Canxi là một trong những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương và hàm răng chắc khỏe của thai nhi. Vì vậy, khi mang thai mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung từ 800 mg cho đến 1200 mg canxi mỗi ngày tùy theo giai đoạn. Ngoài uống bổ sung canxi, mẹ bầu cũng có thể bổ sung canxi từ thực phẩm giàu canxi, trong số đó phải kể đến những loại thực phẩm sau đây.
Tại sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?
Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng và cần thiết cho mẹ và bé, bổ sung đầy đủ canxi giúp thai nhi phát triển xương và hàm răng chắc khỏe.
Bà bầu bị thiếu canxi có thể làm thai nhi bị ảnh hưởng xấu như chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, bị chứng khò khè bẩm sinh hoặc di dạng xương.
Với thời kỳ cho con bú, thiếu canxi cũng làm cho sữa mẹ kém chất lượng, khi đó trẻ có nguy cơ thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như dễ bị giật mình, ngủ không ngon giấc, hay quấy khóc hoặc co giật..
Ngoài ra, bà bầu cũng bị ảnh hưởng trực tiếp khi thiếu canxi đó là chứng tê chân, mệt mỏi, mất ngủ, đặc biệt khi cho con bú cơ thể có thể bị suy yếu, đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, đau vai, đau khớp. Sự thiếu canxi hấp thu trường diễn sau nhiều lần sinh là tiền đề gây loãng xương khi bước vào tuổi mãn kinh.
Thực phẩm gì để bổ sung canxi cho bà bầu
Thời kỳ mang thai, phụ nữ cần bổ sung từ 800 mg – 1200 mg mỗi ngày tùy theo giai đoạn.
- Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần khoảng 800 mg canxi.
- Thời kỳ thứ hai tới khi cho con bú cần được cung cấp khoảng 1200 mg canxi.
Vậy bà bầu cần bổ sung canxi bằng cách nào?
Khi nhắc đến Bổ sung Canxi, nhiều người nghĩ tới các loại thuốc, thực phẩm chức năng, sữa giàu Canxi . Tuy nhiên, bà bầu hoàn toàn có thể bổ sung canxi từ các loại thức ăn có sẵn hàng ngày hàng ngày. Đặc biệt lượng Canxi trong thức ăn cũng thường được hấp thu tốt, nên không gây ra các tác hại trên thận khi sử dụng thường xuyên.
Bà bầu nên bổ sung canxi bằng cách sử dụng các thực phẩm dưới đây trong thực đơn hàng ngày như: sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa bò, sữa dê, pho mát, sữa chua…), rau xanh (rau bina, rau cần…), thủy hải sản (tôm, tép, cua, rong biển, hải sâm, ốc, trai, cá chép cá mòi…), đậu và các chế phẩm từ đậu (đậu nành, đậu phụ, đầu Hà Lan…). Ngoài ra bà bầu có thể bổ sung canxi bằng cách sau:
Trái me
Trái me không chỉ là món ăn vặt có vị chua ngọt được nhiều bà mẹ yêu thích mà trong me cũng rất giàu vitamin B1, vitamin B3, magiê, chất xơ, kali, sắt, phốt pho. Mỗi 100 g me có thể chứa khoảng 74 mg canxi.
Hạt dẻ
Hạt dẻ là loại quả chứa hàm lượng canxi cao nhất, hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Tuy nhiên hàm lượng kalo trong hạt dẻ, nên hạn chế ăn nhiều để không gây ra thừa canxi.
Sữa
Uống sữa là một trong những cách bổ sung canxi tốt nhất cho cơ thể. Nếu bà bầu sợ béo thì có thể chọn sữa tách béo bởi sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Nếu bạn không uống được sữa có thể thay thế bằng sữa chua, phô mai, bơ, kem.. cũng là nguồn bổ sung canxi tốt.
Đậu nành
Xưa nay đậu nành có thể coi là loại quả rất giàu canxi, 110g đậu nành chứa tới 400 mg canxi và rất dễ hấp thu vào cơ thể hơn các loại sữa thông thường khác. Ngoài uống sữa đậu nành, bà bầu có thể dùng thêm các chế phẩm khác từ đậu nành hoặc ăn đậu nành tươi, khô để bổ sung canxi.
Ăn nhiều rau lá xanh
Những loại rau lá xanh như cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải… cũng có chứa lượng canxi tương đối cao. Tuy nhiên canxi trong rau xanh không dễ dàng hấp thu như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat.
Nạp đủ vitamin D
Vitamin D không những rất quan trọng đối với sức khỏe của xương mà còn giúp hấp thụ canxi của cơ thể tốt hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể chúng ta mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Vì vậy mẹ hãy dành 15 phút tắm nắng mỗi ngày để giúp cơ thể xây dựng vitamin D tự nhiên, và giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tốt nhất
Uống thuốc bổ sung canxi
Ngoài những cách bổ sung trên, mẹ bầu còn có thể uống bổ sung canxi theo sự hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa nếu mẹ bầu bị ăn uống kém, kén ăn, ốm nghén, mệt mỏi trong thai kỳ. Ngoài ra, bạn nên chú ý loại Canxi Citrate dễ hấp thu vào cơ thể nhất. Vì Canxi Citrate không cần tới acid dạ dày để có thể hấp thụ, nên có thể sử dụng tốt cho những người có bệnh lý dạ dày.
Tuy nhiên, bạn cần biết rằng cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi mỗi lần, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì sẽ đào thải phần còn lại. Vì vậy, nếu mẹ bầu cần bổ sung trên 500 mg canxi mỗi ngày cần chia nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt nhất.
Tóm lại: Bổ sung canxi cho bà bầu đầy đủ, hợp lý sẽ giúp em bé có một bộ xương vững chắc từ trong bào thai, Vì vậy, các mẹ nên tìm hiểu các kiến thức bổ sung canxi một cách chính xác để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh nhé!
DS. Minh Tâm
xin xhafo chuyên gia. chuyên gia cho em hỏi khi mang thai thì uống sắt, canxi và vitamin vào những khung giờ nào để cơ thể người mẹ và thai nhi hấp thụ được tốt nhất.
và có vấn đề nữa là, em thường xuyên bị đau sút hông. đấy là triệu chưng bị làm sao ạ ?
Chào bạn Ngân,
Sắt hấp thu tốt nhất khi đói, chính vì vậy bạn nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút tới 1h. Canxi và Vitamin tổng hợp nên uống sau bữa ăn. Tuy nhiên lưu ý thời điểm uống canxi nên cách xa thời điểm uống sắt và thuốc bổ tổng hợp ít nhất 2h để không cản trở hấp thu của nhau.
Không rõ tình hình sức khỏe thai kỳ cụ thể của bạn thế nào? bạn có bị thiếu máu thiếu sắt hay không? Các thuốc bạn bổ sung cụ thể là gì? Thông thường các viên bổ tổng hợp đã cung cấp một lượng sắt đáng kể rồi. nếu không bị thiếu máu thiếu sắt bệnh lý thì việc bổ sung thêm sắt từ thuốc uống bên ngoài là không cần thiết. Bạn có thể cho chúng tôi biết rõ thông tin về thuốc bạn đang dùng và tình hình sức khỏe thai kỳ hiện tại để chúng tôi có thể tư vấn tốt nhất.
Sự gia tăng hormone thai kỳ khiến các dây chằng ở khu vực xương chậu trở nên mềm hơn, những khớp xương cũng lỏng lẻo hơn để đáp ứng nhu cầu lớn lên nhanh chóng của thai nhi và chuẩn bị cho quá trình sinh nở sắp tới. Sự thay đổi ở các khớp xương và quá trình giãn nở của dây chằng làm suy giảm chức năng nâng đỡ lưng thông thường, lưng hông sẽ yếu hơn. Đồng thời thai nhi lớn lên chèn ép vào mạch máu, dây thần kinh khiến bà bầu thường gặp cảm giác đau nhức, tê mỏi, đặc biệt khi giữ một tư thế quá lâu.
Dây thần kinh hông là dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể. Nó chạy dài từ tử cung cho đến chân, do đó khi tử cung ngày một lớn lên thì dây thần kinh này cũng sẽ bị kéo dãn dẫn đến các cơn đau nhức. Mức độ nặng nhẹ của cơn đau còn tùy thuộc vào từng mẹ bầu nhưng nó sẽ làm cho các mẹ bầu vô cùng khó chịu.
Hơn nữa, sự tăng cân đáng kể khi mang thai cộng với việc đứng ngồi sai tư thế, tâm lý mệt mỏi, stress, chế độ dinh dưỡng thiếu dưỡng chất, thiếu canxi cũng khiến tình trạng đau lưng – hông trở lên khó chịu hơn.
Để giảm thiểu các hiện tượng đau lưng hông này, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên. Ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ. Thực hiện tư thế đúng khi hoạt động, làm việc; không nên đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu. Ngoài ra bạn có thể chườm ấm vùng bị đau hay massage nhẹ nhàng cũng giúp giảm cơn đau đáng kể. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau trở lên trầm trọng thì bạn nên tới bác sĩ để được thăm khám và giúp đỡ.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Chào bac si, hiện tại e đang mang thai tháng thứ 6, e đang uống thuốc Multivitamin OBIMin Plus, e có bổ sung thêm viên uống canxi, nhưng e thấy hay bị táo bón. Vậy cho e hỏi e có thể nhưng viên uống caxi được không?
Chào bạn,
Ban thân sự thay đổi sinh lý của cơ thể khi mang thai đã khiến mẹ bầu dễ bị táo bón hơn bình thường, cộng với chế độ ăn uống của mẹ bầu thường tập chung bổ sung nhiều chất đạm mà thiếu chất xơ, uống ít nước, hạn chế vận động, hay việc bổ sung các dưỡng chất chưa đúng cách khiến tình trạng táo bón ở bà bầu trở lên thường xuyên hơn. Để khắc phục, trước hết bạn cần thực hiện chế độ ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ và cân bằng, tăng cường rau xanh và hoa quả, uống nhiều nước, tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày đồng thời bổ sung các chất dinh dưỡng ở liều lượng vừa đáp ưng đủ nhu cầu mà thôi.
Nhu cầu canxi bạn cần cung cấp lúc này khoảng 1200-1500mg canxi nguyên tố/ngày. Với lượng canxi này chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Chính vì vậy, để cung cấp đủ canxi cho cơ thể ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn thì mẹ bầu được khuyên dùng thêm sản phẩm bổ sung canxi chuyên biệt mỗi ngày.
Đối với phụ nữ mang thai, nên lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như Canxi citrat để cơ thể dễ hấp thu, đồng thời không gây ra các dụng phụ trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi… Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp thêm các thành phần như Mg, Vitamin D để tăng khả năng hấp thu và chuyển hóa canxi vào cơ quan đích là khung xương, cho hệ cơ – xương chắc khỏe. Không rõ bạn đang sử dụng sản phẩm bổ sung canxi loại nào?
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết: những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho bà bầu để có cách bổ sung canxi phù hợp với mình.
Obimin Plus là sản phẩm bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể, tuy nhiên có một số điểm bạn cần lưu ý như:
– Nhu cầu axit folic ở phụ nữ có thai theo khuyến cáo là 400-600mcg/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung).Acid folic có nhiều trong gan động vật, ngũ cốc, các loại rau lá xanh, sữa,… Như vậy, phụ nữ có thai bình thường cần bổ sung khoảng 400-500mcg acid folic từ thuốc mỗi ngày là đủ. Hàm lượng Acid trong sản phẩm lên tới 800mcg vượt quá nhu cầu theo khuyến cáo. Nếu bổ sung hàm lượng này hàng ngày cộng với lượng acid folic thu được từ thức ăn, khả năng dư thừa là rất cao, độ an toàn khi dùng thuốc với thời gian dài không được đảm bảo.
– Nhu cầu Vitamin A ở phụ nữ mang thai khoảng 2500 IU/ngày. Obimin cung cấp tới 3000IU Vitamin A. Đây là vitamin tan trong dầu, dư thừa sẽ tích lũy trong cơ thể và có thể gây ra các tác dụng không mong muốn như: đau đầu, nôn, buồn nôn, mờ mắt và cảm giác buồn ngủ. Dư thừa vitamin A trong một thời gian dài có thể gây ngộ độc gan. Thậm chí, theo các chuyên gia, bổ sung quá nhiều vitamin A trong 3 tháng đầu của thai kỳ có thể gây ra một số dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Do đó, để an toàn bạn nên lựa chọn sản phẩm bổ sung Vitamin A dưới dạng tiền chất Betacaroten.
– DHA/EPA giúp tăng khả năng thụ thai, giúp phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: cao huyết áp, đái tháo đường, tiền sản giật, sinh non,… Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid dễ hấp thu, không gây mùi vị khó chịu đồng thời tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 là tỷ lệ vàng giúp DHA vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất. Obimin Plus cung cấp Omega 3 nhưng không thể hiện rõ ở dạng Triglycerid hay ở dạng ethyl este. thông thường, nếu cung cấp ở dạng Triglycerid thì trên nhãn sản phẩm sẽ thể hiện rõ.
Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất với liều lượng phù hợp cho thai kỳ, bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare/PM Procare diamond và sản phẩm bổ sung canxi Magcaldi mỗi ngày. Cùng với chế độ ăn, Procare và Magcaldi sẽ giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường…
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Con tôi có bầu 34 tuần. Bác sỹ bảo thiếu can xi. Vậy uống can xi của hãng Amgway được không ạ. Xin cảm ơn
Chào bạn,
Ở tuần 34, nhu cầu canxi mẹ cần cung cấp thông thường khoảng 1500mg canxi nguyên tố/lần (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Đối với trường hợp thiếu canxi thì thậm chí nhu cầu mẹ cần cung cấp còn cao hơn. Tuy nhiên, tăng cường bổ sung canxi từ thực phẩm luôn là việc cần làm trước tiên. Tiếp theo đó mới là việc bổ sung canxi từ thuốc. Liều lượng bổ sung phụ thuộc vào nhu cầu canxi mà cơ thể cần và lượng canxi mà thức ăn đã cung cấp. Theo đó, bạn có thể lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi phù hợp với nhu cầu của mình. Mỗi viên canxi của amway cung cấp 216mg canxi mà thôi.
Mời bạn tham khảo thêm bài viết: Bổ sung canxi cho bà bầu thế nào?
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Chao bac si.cho em duoc hoi.e dang mang thai duoc 12tuan va em dang uong vien sat va sua bau.vay e co can bo sung them vien canxi khong ạ
Chào bạn,
Nhu cầu canxi bạn cần cung cấp giai trong giai đoạn này khoảng 1000mg canxi nguyên tố/ngày. Với lượng canxi này bạn chỉ cần ăn 01 lạng tép, tôm, cua, ốc hay uống 100gam sữa bột toàn phần/ngày cùng các thức ăn thông thường khác là đủ. Từ tháng thứ 5, nhu cầu canxi cho sự phát triển hê xương -răng của thai nhi tăng cao tới 1500mg canxi nguyên tố/ngày, thức ăn khó có thể cung cấp đủ. Khi đó bạn có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc.
Theo khuyến cáo, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 27-30mg sắt nguyên tố/ngày là đủ (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Không rõ bạn đang bổ sung sắt với hàm lượng bao nhiêu?
Ngoài sắt, canxi khi mang thai bạn cần cung cấp nhiều dưỡng chất khác nữa như: DHA, EPA, acid folic, I-ốt, Mg, kẽm,… Các nghiên cứu chỉ ra rằng, có nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ mà chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, phụ nữ mang thai được khuyên bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp như PM Procare/ PM Procare diamond mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết với liều lượng phù hợp cho mẹ mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu. với một thai kỳ bình thường, bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
cháu chào bác sĩ!
bác sĩ ơi cho cháu hỏi cháu mang bầu tuần 35 mới đi siêu âm về , bsi bảo cháu bánh rau bị canxi hóa độ 2. cho cháu hỏi bây gjo cháu có cần bổ sung viên uống canxi nữa không? có cần phải hạn chế ăn nhiều thực phẩm chứa canxi không ạ. cháu xin cảm ơn.
Chào bạn Tình,
Canxi hóa nhau thai liên quan tới sự tích tụ canxi ở bánh nhau. Sự tích tụ nhiều ở vùng nào có thể gây xơ hóa nhau vùng đó, gây tắc nghẽn một vài mạch máu ơ nhau thai. Tuy nhiên, trong đa số các trường hợp thì sự tích tụ đó là bình thường, không ảnh hưởng tới chức năng của nhau thai và thai nhi không bị ảnh hưởng. Ở tuần thai thứ 35 mà canxi hóa bánh nhau độ 2 là bình thường, thông thường sự tích tụ canxi sẽ tăng dần theo tuổi thai và khi thai nhi được 38 tuần thì mức canxi hóa thường ở độ 3.
Canxi là dưỡng chất cần thiết cung cấp đủ hàng ngày khi mang thai để phát triển hệ xương, răng của trẻ. Đặc biệt thai kỳ thứ 3 là thời gian thai nhi cần cung cấp nhiều canxi hơn. Chính vì vậy, bạn vẫn cần thực hiện bổ sung canxi hàng ngày bình thường để thai nhi phát triển tốt nhất bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!