Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

2 288 đã xem

Canxi là một trong những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương và hàm răng chắc khỏe của thai nhi. Vì vậy, khi mang thai mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung từ 800 mg cho đến 1200 mg canxi mỗi ngày tùy theo giai đoạn. Ngoài uống bổ sung canxi, mẹ bầu cũng có thể bổ sung canxi từ thực phẩm giàu canxi, trong số đó phải kể đến những loại thực phẩm sau đây.

Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu 1

Tại sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng và cần thiết cho mẹ và bé, bổ sung đầy đủ canxi giúp thai nhi phát triển xương và hàm răng chắc khỏe.

Bà bầu bị thiếu canxi có thể làm thai nhi bị ảnh hưởng xấu như chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, bị chứng khò khè bẩm sinh hoặc di dạng xương.

Với thời kỳ cho con bú, thiếu canxi cũng làm cho sữa mẹ kém chất lượng, khi đó trẻ có nguy cơ thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như dễ bị giật mình, ngủ không ngon giấc, hay quấy khóc hoặc co giật..

Ngoài ra, bà bầu cũng bị ảnh hưởng trực tiếp khi thiếu canxi đó là chứng tê chân, mệt mỏi, mất ngủ, đặc biệt khi cho con bú cơ thể có thể bị suy yếu, đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, đau vai, đau khớp. Sự thiếu canxi hấp thu trường diễn sau nhiều lần sinh là tiền đề gây loãng xương khi bước vào tuổi mãn kinh.

Thực phẩm gì để bổ sung canxi cho bà bầu

Thời kỳ mang thai, phụ nữ cần bổ sung từ 800 mg – 1200 mg mỗi ngày tùy theo giai đoạn.

  • Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần khoảng 800 mg canxi.
  • Thời kỳ thứ hai tới khi cho con bú cần được cung cấp khoảng 1200 mg canxi.

Vậy bà bầu cần bổ sung canxi bằng cách nào?

Khi nhắc đến Bổ sung Canxi, nhiều người nghĩ tới các loại thuốc, thực phẩm chức năng, sữa giàu Canxi . Tuy nhiên, bà bầu hoàn toàn có thể bổ sung canxi từ các loại thức ăn có sẵn hàng ngày hàng ngày.  Đặc biệt lượng Canxi trong thức ăn cũng thường được hấp thu tốt, nên không gây ra các tác hại trên thận khi sử dụng thường xuyên.

Bà bầu nên bổ sung canxi bằng cách sử dụng các thực phẩm dưới đây trong thực đơn hàng ngày như: sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa bò, sữa dê, pho mát, sữa chua…), rau xanh (rau bina, rau cần…), thủy hải sản (tôm, tép, cua, rong biển, hải sâm, ốc, trai, cá chép cá mòi…), đậu và các chế phẩm từ đậu (đậu nành, đậu phụ, đầu Hà Lan…). Ngoài ra bà bầu có thể bổ sung canxi bằng cách sau:

Trái me

Trái me không chỉ là món ăn vặt có vị chua ngọt được nhiều bà mẹ yêu thích mà trong me cũng rất giàu vitamin B1, vitamin B3, magiê, chất xơ, kali, sắt, phốt pho. Mỗi 100 g me có thể chứa khoảng 74 mg canxi.

Hạt dẻ

Hạt dẻ là loại quả chứa hàm lượng canxi cao nhất, hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Tuy nhiên hàm lượng kalo trong hạt dẻ, nên hạn chế ăn nhiều để không gây ra thừa canxi.

Sữa

Uống sữa là một trong những cách bổ sung canxi tốt nhất cho cơ thể. Nếu bà bầu sợ béo thì có thể chọn sữa tách béo bởi sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Nếu bạn không uống được sữa có thể thay thế bằng sữa chua, phô mai, bơ, kem.. cũng là nguồn bổ sung canxi tốt.

Đậu nành

Xưa nay đậu nành có thể coi là loại quả rất giàu canxi, 110g đậu nành chứa tới 400 mg canxi và rất dễ hấp thu vào cơ thể hơn các loại sữa thông thường khác. Ngoài uống sữa đậu nành, bà bầu có thể dùng thêm các chế phẩm khác từ đậu nành hoặc ăn đậu nành tươi, khô để bổ sung canxi.

Ăn nhiều rau lá xanh

Những loại rau lá xanh như cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải… cũng có chứa lượng canxi  tương đối cao. Tuy nhiên canxi trong rau xanh không dễ dàng hấp thu như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat.

Nạp đủ vitamin D

Vitamin D không những rất quan trọng đối với sức khỏe của xương mà còn giúp hấp thụ canxi của cơ thể tốt hơn.  Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể chúng ta mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Vì vậy mẹ hãy dành 15 phút tắm nắng mỗi ngày để giúp cơ thể xây dựng vitamin D tự nhiên, và giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tốt nhất

Uống thuốc bổ sung canxi

Ngoài những cách bổ sung trên, mẹ bầu còn có thể uống bổ sung canxi theo sự hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa nếu mẹ bầu bị ăn uống kém, kén ăn, ốm nghén, mệt mỏi trong thai kỳ. Ngoài ra,  bạn nên chú ý loại Canxi Citrate dễ hấp thu vào cơ thể nhất. Vì Canxi Citrate không cần tới acid dạ dày để có thể hấp thụ, nên có thể sử dụng tốt cho những người có bệnh lý dạ dày.

Tuy nhiên, bạn cần biết rằng cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi mỗi lần, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì sẽ đào thải phần còn lại. Vì vậy, nếu mẹ bầu cần bổ sung trên 500 mg canxi mỗi ngày cần chia nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt nhất.

Tóm lại: Bổ sung canxi cho bà bầu đầy đủ, hợp lý sẽ giúp em bé có một bộ xương vững chắc từ trong bào thai, Vì vậy, các mẹ nên tìm hiểu các kiến thức bổ sung canxi một cách chính xác để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh nhé!

DS. Minh Tâm

Có thể bạn quan tâm:

23 Bình luận

  1. Hoàng Nga bình luận

    Em đang mang thai được 18 tuần. Trước em đang dùng procare. Nhưng hôm nay có đi mua thêm maxnano về uống kèm. Cho em hỏi là uống 2 loại đấy cùng lúc được không ạ!
    Em cám ơn!

    • Chuyên gia tư vấn bình luận
      Chào bạn Nga, Giống như hầu hết các thuốc bổ tổng hợp khác, PM Procare có chứa hàm lượng canxi thấp hơn nhiều so với khuyến cáo để tránh làm cản trở hấp thu các chất dinh dưỡng khác trong viên thuốc. Vì vậy khi uống Procare bạn vẫn cần bổ sung thêm canxi qua các thực phẩm giàu canxi như sữa, tôm, cua, cá…hoặc bổ sung bằng các chế ...[Xem thêm]
  2. Hoàng Nga bình luận
    Bác sĩ tư vấn giùm em Em uống kết hợp procare và maxnano. Thì trong procare đã đủ lượng sắt cần thiết chưa c. Em có cần uống thêm viên sắt ngoiafi k ah. Và uống lợi ji kết hợp với procare thì tốt ah Em cám ơn
    • Chuyên gia tư vấn bình luận
      Chào bạn Nga, Theo khuyến cáo thì mỗi ngày phụ nữ mang thai cần bổ sung 27mg sắt nguyên tố, bao gồm từ chế độ ăn và các chế phẩm bổ sung. Trong PM Procare có chứa 5mg sắt nguyên tố, vì vậy được khuyến cáo bổ sung cho phụ nữ mang thai có chế độ ăn tương đối cân bằng. Nếu chế độ ăn của bạn cung cấp trên ...[Xem thêm]
  3. nguyễn bích vân bình luận

    E đi siêu âm, thai nhi đc 28w4d . Bác sĩ nói thiếu canxi, cần bổ sung nhưg bổ sung canxi dạng thực phẩm chức năng. Tư vấn giúp e với

    • Chuyên gia tư vấn bình luận
      Chào bạn Vân, Canxi bổ sung tốt nhất là từ các thực phẩm, bạn nên tăng cường chế độ ăn với sữa, các chế phẩm từ sữa, tôm, cua, cá nhỏ… Nếu cần bổ sung thêm bằng thuốc thì nên chọn các loại thuốc có uy tín trên thị trường như NexGcal, Calcium Corbiere…Không nên chọn các sản phẩm hàng xách tay hoặc nguồn gốc không rõ ràng vì các ...[Xem thêm]
  4. Nguyen le dan thanh bình luận

    Em có thai được 2 tháng có bị cảm lạnh, sổ mũi nhưng không bị sốt. Có ảnh hưởng gì tới thai không ạ?

    • procarevn bình luận
      Chào bạn, Thời tiết thay đổi đột ngột khiến tỷ lệ người bị cảm tăng lên đáng kể với các biểu hiện chính: sổ mũi, hắt hơi, ho, cảm lạnh, sốt. Đó có thể là dấu hiệu của bệnh cảm cúm hay bệnh viêm mũi dị ứng. Virus cúm hay các loại virus khác đều có khả năng gây dị tật cho thai nhi khi người mẹ bị nhiễm virus ...[Xem thêm]
1 2 3

Trackbacks

  1. Chuyên Đề Sữa và Bệnh Ung Thư - Phần 1: Sữa Bò và Nguy Cơ Ung Thư - Ruybangtim.com viết:

    […] Photo “Nguồn Canxi Thực Vật” Minh Tâm. <http://procarevn.vn/thuc-pham-bo-sung-canxi-cho-ba-bau-468/&gt; […]

Ý kiến của bạn

banner-lr
banner-lr
×