Bổ sung Canxi cho bà bầu như thế nào?

4 243 đã xem

Chúng ta đã biết rằng, bổ sung Canxi cần tiến hành đối với mọi phụ nữ dù có mang thai, sẽ mang thai hay đã sinh em bé nhằm mục đích bổ sung Canxi cho cả mẹ và em bé. Việc bổ sung Canxi cho bà bầu cần đúng cách, đúng hàm lượng, đúng loại để bà bầu không phải chịu các tác dụng bất lợi của việc thiếu hoặc dư thừa canxi không đáng có. Vậy bổ sung Canxi cho bà bầu như thế nào?

Bổ sung Canxi cho bà bầu như thế nào? 1

Nhu cầu Canxi của bà bầu

Canxi là thành tố quan trọng cấu thành nên răng, xương, kênh dẫn truyền thông tin trong quá trình trao đổi chất, tái hấp thu và dẫn truyền thần kinh. Chính vì vậy, bổ sung Canxi là điều thiết yếu cho bất kỳ đối tượng nào. Điều này đặc biệt quan trọng đối với bà bầu nhằm giúp cho thai nhi phát triển tốt, bà bầu được khỏe mạnh.

Một số quan điểm cho rằng khi mang bầu, phụ nữ cần phải “ăn cho hai người”. Điều đó có thể đúng trong một số trường hợp. Tuy nhiên, với trường hợp bổ sung Canxi thì điều đó hoàn toàn không chính xác. Theo Bảng nhu cầu dinh dưỡng dành cho người Việt Nam, có sự đối chiếu với Bảng nhu cầu dinh dưỡng do Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ban hành gần đây nhất cho thấy, phụ nữ ở độ tuổi mang thai cũng như nữ ở tuổi trưởng thành có nhu cầu Canxi đều nằm ở khoảng 1,000 mg/ngày. Nhu cầu Canxi của người phụ nữ khi mang thai so với người phụ nữ không mang thai có sự chênh lệch không đáng kể.

Như vậy, với bà bầu, bổ sung khoảng 1,000 mg Canxi mỗi ngày là đủ, không cần thiết phải bổ sung nếu như xét nghiệm máu không thiếu hoặc không nằm trong các đối tượng phải theo dõi đặc biệt.

Nguồn bổ sung giàu Canxi

Nguồn bổ sung giàu Canxi 1

Khi nhắc đến Bổ sung Canxi, nhiều người nghĩ tới các loại thuốc, thực phẩm chức năng, sữa giàu Canxi thường xuyên được quảng cáo. Tuy nhiên, nguồn bổ sung Canxi thực sự rất sẵn có trong các loại thức ăn hàng ngày. Đặc biệt là thức ăn của người Việt Nam đều rất giàu Canxi. Bên cạnh đó, Canxi trong thức ăn cũng thường được hấp thu tốt, nên không gây ra các tác hại trên thận khi sử dụng thường xuyên.

Chúng ta đều biết rằng, trước đây, khi chưa có các loại thuốc, sữa bổ sung Canxi… với chế độ ăn nhiều tôm, cua, cá, các loại rau xanh sẫm màu…thì tỷ lệ phụ nữ loãng xương lại không cao như hiện nay. Như vậy, khác với acid folic, nguồn bổ sung Canxi tốt nhất và sẵn có ở trong nhiều loại thực phẩm dễ kiếm.

Bảng sau sẽ cung cấp một số thông tin về hàm lượng Canxi có trong một số loại thực phẩm

Nguồn bổ sung giàu Canxi 2

Có cần uống sản phẩm bổ sung Canxi?

Nếu bạn sử dụng các loại thuốc tổng hợp dành cho bà bầu, hàm lượng Canxi trong đó có thể nằm trong khoảng 150 – 200 mg. Bạn cũng có thể sử dụng thêm các viên uống bổ sung Canxi, tuy nhiên cần phải nhớ rằng, cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thu được tối đa 500 mg Canxi mỗi lần. Do đó, bạn cần phải chia nhỏ liều Canxi và dùng nhiều lần trong ngày.

Một điều rất dễ thực hiện nhưng nhiều phụ nữ không làm đó là tính toán lượng Canxi từ các nguồn sử dụng khác nhau (nước uống, thực phẩm, thuốc, thực phẩm bổ sung) không quá 2,500 mg mỗi ngày. Bản thân trong nước lọc có thể chứa tới 135 mg Canxi mỗi lít, mỗi ngày bạn uống tới >1,5 lít; nước khoáng đóng chai có chứa trung bình 208 mg Canxi mỗi lít; nước tinh khiết đóng chai chỉ chứa lượng rất nhỏ Canxi. Hậu quả của việc sử dụng quá nhiều Canxi là táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận, giảm hấp thu Sắt và Kẽm.

Dạng Canxi uống bổ sung vào cơ thể có thể là Canxi Citrate, Canxi Phosphate, Canxi Carbonate (lưu ý trên nhãn các sản phẩm bổ sung). Trong đó, Canxi Citrate dễ hấp thu vào cơ thể nhất, dễ chịu đối với dạ dày, quá trình hấp thu không bị ảnh hưởng bởi thức ăn đồng thời sử dụng canxi citrat ít nguy cơ gây ra sỏi Oxalat niệu.

Canxi Carbonate cung cấp nhiều Canxi, giá thành rẻ nhưng tốc độ tan của canxi carbonat chậm. Khả năng tan chậm sẽ gây kích ứng dạ dày, đồng thời tác dụng hóa học giữa acid dạ dày và canxi carbonat sẽ gây ra tình trạng đầy bụng, óc ách, khó chịu cho người sử dụng. Do đó khi sử dụng dạng này nên uống trong bữa ăn và không nên dùng cho bệnh nhân có vấn đề với dạ dày.

Ngoài việc bổ sung Canxi đầy đủ thì Vitamin D3 và Mg là nhân tố thiết yếu để giúp Canxi được hấp thu và phát huy tác dụng tốt ưu trong cơ thể. Chính vì vậy, bổ sung Canxi đúng cách cần tính toán bổ sung thêm lượng Vitamin D3 và Mg tương ứng.

Mục đích của việc uống thuốc bổ sung Canxi là để cùng thức ăn hàng ngày đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể. Nếu có chế độ ăn tốt, thậm chí mẹ bầu không cần bổ sung canxi từ thuốc. Tuy nhiên, thật khó có thể tính toán một chế độ ăn đầy đủ canxi hàng ngày, nhất là mang thai ở những tháng cuối, khi mà nhu cầu canxi tăng cao. Chính vì vậy, việc tìm hiểu để lựa chọn được sản phẩm bổ sung canxi phù hợp là điều cần thiết.

Xem thêm: Những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho bà bầu

Một số lưu ý quan trọng khi lựa chọn các chế phẩm bổ sung

  • Tăng cường bổ sung canxi từ chế độ ăn là điều cần thực hiện trước tiên để việc bổ sung canxi có hiệu quả. Cần lựa chọn sản phẩm có hàm lượng canxi vừa đáp ứng đủ nhu cầu mà thôi để tránh dư thừa Canxi không cần thiết.
  • Nên lựa chọn sản phẩm cung cấp canxi ở dạng hữu cơ như canxi citrat để cơ thể dễ hấp thu đồng thời hạn chế tối đa tác dụng không mong muốn.
  • Thực tế khả năng hấp thu canxi của cơ thể càng cao khi bạn bổ sung canxi ở liều càng nhỏ. Tuy nhiên, khi sử dụng sản phẩm bổ sung canxi liều thấp tức là bạn cần uống nhiều lần hơn. Điều đó sẽ gây ra bất tiện trong quá trình sử dụng. Chính vì vậy, bạn nên lựa chọn các sản phẩm bổ sung Canxi có hàm lượng khoảng 200-300mg canxi nguyên tố/1 liều để tiện sử dụng và đảm bảo khả năng hấp thu tối ưu.
  • Để có hệ cơ – xương khỏe mạnh không phải chỉ cần cung cấp canxi là đủ, ngoài canxi còn có vai trò quan trọng không thể thiểu của Mg. Hơn nữa, các nghiên cứu chỉ ra rằng Canxi hấp thu tốt hơn khi được dùng kết hợp với Mg và Vitamin D. Do đó, nên lựa chọn sản phẩm có sự kết hợp các thành phần Canxi – Mg – Vitamin D.

Để bổ sung đủ canxi cho cơ thể cần có sự kết hợp giữa thức ăn hàng ngày và sử dụng các sản phẩm bổ sung chuyên biệt. Tăng cường thực phẩm giàu canxi là việc nên làm trước tiên, sau đó cần lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi phù hợp để tối ưu tác dụng. Cung cấp đủ canxi là một trong các việc mẹ cần làm để có thai kỳ khỏe mạnh.

Procarevn.vn

Có thể bạn quan tâm:

16 Bình luận

  1. Võ thị Bích Liên bình luận:

    Bác sĩ ơi cho e hỏi :nhỏ e dâu e nay mang thai được 10tuần mà nó buồn chuyện gia đình uống 10v thuốc ngủ hiện h thì đã được gia đình đua đi bệnh viện và bác sĩ trong bênh viện đã truyề nước biển cho uống 20v thuốc giải độc ra ngoai tình trạng sức khoẻ nguoi me thì ổn lai vay thai nhi sau nay sinh ra co bị ảnh huong gì khong bác sĩ , nếu bị ảnh hưởng về vấn đề gì thi mình phải làm sao

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Bích Liên,
      Uống thuốc ngủ là việc làm cần tránh khi mang thai, bởi nó làm tăng nguy cơ xuất hiện các dị dạng thai nhi, nhất là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Không rõ bạn ấy đã dùng thuốc ngủ loại nào? Việc xác định mức độ ảnh hưởng tới thai nhi phụ thuộc vào loại thuốc đã sử dụng, liều lượng, thời điểm dùng thuốc, cơ địa người dùng,… Hơn nữa để xác định cần dựa vào kết quả thăm khám, xét nghiệm trực tiếp. Vì vậy, để có câu trả lời chính xác thì cần nhờ tới sự giúp đỡ của bác sĩ thăm khám trực tiếp. Tùy thuộc vào kết quả thăm khám mà bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn cách giải quyết phù hợp bạn nhé!
      Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe!

  2. Trần thị ánh tuyết bình luận:

    Trong ba tháng đầu em không biết ăn uống sao cho đủ chất? Với lại em làm đêm có sao không ạ ?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Ánh Tuyết,
      Thai kỳ thứ nhất là giai đoạn hình thành và phát triển đa số các cơ quan của thai nhi. Việc ăn uống, sinh hoạt như thế nào vô cùng quan trọng vì đây là thời kỳ nhạy cảm nhất đối với thai nhi. Bạn cần có chế độ làm việc và nghỉ ngơi phù hợp, làm đêm khiến đồng hồ sinh học bình thường bị đảo lộn vì vậy bạn cần thời gian nghỉ ngơi và bổ sung dưỡng chất nhiều hơn để cơ thể khỏe mạnh. Một chế độ ăn lành mạnh bao gồm nhiều vitamin và rau quả, giàu chất đạm, ít chất béo: thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu đỗ,… tránh những đồ uống có cồn, chè, cafe. Thực hiện ăn chín uống sôi, không ăn những thức ăn chế biến sẵn, có nhiều chất bảo quản…
      Nhu cầu dưỡng chất tăng cao khi mang thai khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, cùng với chế độ ăn phụ nữ có thai được khuyên dùng thêm viên đa vi chất tổng hợp như PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp các dưỡng chất cần thiết với liều lượng phù hợp cho mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, đái tháo đường, tiền sản giật,… Cùng với tăng cường dưỡng chất trong chế độ ăn thì bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
      Bạn có thể tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  3. ĐÀM THỊ BÍCH bình luận:

    Chào bs ạ! Bs cho cháu hỏi là uống canxi có phải uống 1 tháng sau đó nghỉ 2 tháng rôi lại uống tiếp không ạ?
    Mong bs trả lời nhanh giúp cháu ạ
    Chau xin cảm ơn bs ạ

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Bích,
      Canxi là khoáng chất bạn cần cung cấp đủ HÀNG NGÀY. Do canxi có nhiều trong thực phẩm hàng ngày nên bổ sung thêm bao nhiêu từ thuốc phụ thuộc vào nồng độ canxi trong máu và lượng canxi mà thức ăn hàng ngày đã cung cấp được. Dư thừa canxi có thể gây táo bón, buồn nôn, ăn không ngon, đau xương, tăng canxi huyết, sỏi thận,… Do đó, bạn cần tính toán để bổ sung vừa đủ nhu cầu mà thôi bạn nhé!
      Bạn có thể tham khảo thêm: Bổ sung sắt, canxi cho bà bầu đúng cách
      Chúc bạn mạnh khỏe!

  4. vân bình luận:

    E mang thai duoc 6 tuân co uông đươc calcium 600mg+D3 xuât xứ Mỹ kg a

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Văn,
      Canxi là khoáng chất cần thiết cung cấp đủ trong suốt thời gian mang thai và cho con bú giúp phát triển hệ xương răng của thai nhi, phòng ngừa chứng loãng xương của mẹ sau này… Theo khuyến cáo phụ nữ mang thai ở những tháng đầu cần bổ sung khoảng 1000mg canxi nguyên tố/ngày là đủ. Với lượng canxi này bạn chỉ cần ăn 1 lạng tôm, tép, hay cua cùng thức ăn hàng ngày là đủ. Bạn nên tăng cường bổ sung qua thức ăn, đây là nguồn cung cấp canxi an toàn và hiệu quả nhất. Từ tháng thứ 5, nhu cầu canxi để phát triển hệ xương răng của thai nhi tăng lên, chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Khi đó bạn cần bổ sung thêm canxi từ thuốc như: calcium corbiere, nexGcal, canxi sandoz,… mỗi lần không bổ sung quá 500mg, vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mỗi lần mà thôi.
      Khi mang thai, để đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của thai nhi thì bạn cần cung cấp thêm hiều dưỡng chất khác nữa như: acid folic, DHA, EPA, sắt, I-ốt, Mg, kẽm, các vitamin A,B,C,D,E… Bạn có thể tham khảo sử dụng mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond. Procare cung cấp 18 dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,…
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  5. Tran Thi Phuong bình luận:

    Chao bac si, xin bac si tu van dum em. hien em co thai duoc 13 tuan va bac si yeu cau uong canxi. Theo em biet Canxi citrate se tot hon cho nguoi co van de ve da day (em bi acid da day), bac si co the tu van loai canxi nao la tot cho em ko a. Cam on a.

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Phương,
      Dùng canxi citrat khuyến cáo dùng cho người hấp thu kém, lượng acid dạ dày thấp, rối loạn hấp thu, bệnh viêm đường ruột vì khả năng hấp thu của thuốc không phụ thuộc thức ăn. Ngoài canxi citrat thì bạn có thể lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng hữu cơ cũng cho hiệu quả hấp thu tốt như sản phẩm NexGcal, hoặc bạn có thể chọn Extra bone care,… Tuy nhiên, việc bổ sung từ thức ăn vẫn là nguồn cung cấp canxi an toàn và hiệu quả nhất. Những thức ăn giàu canxi có thể kể đến như: cua, tôm, tép, sữa và các chế phẩm từ sữa,…
      Banjcos thể tham khảo thêm: Những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho bà bầu
      Ngoài canxi, khi mang thai bạn cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác nữa: DHA, EPA, sắt, Mg, kẽm, I-ốt,… Để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng với liều lượng phù hợp bạn có thể lựa chọn sản phẩm PM Procare hay PM Procare diamond. Như vậy, mỗi ngày bạn chỉ cần uống 01 viên Procare sau bữa ăn cùng uống canxi là đủ. Lưu ý, để các thành phần trong thuốc được hấp thu tốt nhất thì thời điểm uống canxi cần cách xa thời điểm uống viên bổ tổng hợp ít nhất 2h, và bạn chỉ nên dùng tối đa 500mg canxi nguyên tố/lần vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được 500mg/lần mà thôi.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

1 2

Ý kiến của bạn

×