Sắt và Canxi là hai khoáng chất được nhắc đến nhiều nhất trong một vài năm gần đây với vai trò thiết yếu cho bà bầu. Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu như thế nào cho đúng cách cũng vì thế trở nên hết sức quan trọng bởi việc bổ sung không đúng cách vừa gây tốn kém, vừa gây những tác dụng bất lợi cho mẹ và bé.
Vai trò thiết yếu và nhu cầu sắt và canxi đối với bà bầu
Sắt là thành phần thiết yếu tham gia vào quá trình tạo máu của cơ thể. Khi mang thai, nhu cầu tạo máu của cơ thể tăng lên khoảng 50%, do đó cần nguồn bổ sung nguyên liệu cũng tăng lên tương ứng. Với lượng sắt đầy đủ cho cơ thể, máu có thể vận chuyển đầy đủ Oxy nuôi dưỡng thai nhi. Ngoài ra, sắt còn tham gia vào nhiều quá trình khác trong cơ thể mẹ.
Tương tự như vậy đối với Canxi, giai đoạn này là giai đoạn mà cơ thể người mẹ cần bổ sung lượng Canxi cần thiết cho thai nhi phát triển các mô sụn, cơ, tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh… Tuy nhiên, không vì vậy mà nhu cầu Canxi của bà bầu tăng lên quá nhiều so với phụ nữ bình thường. Nhu cầu Canxi trong giai đoạn mang thai của phụ nữ chỉ tăng lên khoảng 30%, tức là 1000mg mỗi ngày. Việc bổ sung quá nhiều Canxi cũng không mang lại lợi ích như nhiều người vẫn nghĩ mà còn bắt thận làm việc nhiều hơn.
Bổ sung Sắt và Canxi đúng cách
Sắt và Canxi đều có thể bổ sung bằng chế độ ăn hoặc/và viên uống bổ sung bên ngoài. Tuy nhiên, việc bổ sung bằng chế độ ăn với hai loại khoáng chất này được các chuyên gia khuyến cáo là cách làm dễ dàng và an toàn vượt trội bởi Canxi có rất sẵn trong nhiều loại thực phẩm dùng hàng ngày như Cơm, Sữa tươi, sữa chua, hải sản… Sắt cũng như vậy, trong các loại thịt, cá, trứng,… hàng ngày đều có lượng sắt dồi dào, dễ hấp thu.
Thực phẩm là nguồn bổ sung Canxi dồi dào, an toàn nhất
Các loại thực phẩm từ sữa là nguồn bổ sung Canxi dồi dào cho cơ thể
Với nhu cầu khoảng 1,000mg Canxi mỗi ngày cho phụ nữ giai đoạn mang thai, cho con bú thì chỉ cần bổ sung khoảng 1 lạng tép, hay tôm, cua cá mỗi ngày cùng với các thức ăn thông thường là đủ. Một số loại thực phẩm giàu Canxi có thể kể tới như: tôm, cua, cá, tép, ốc, sữa chua, sữa tươi, phô mai, ngũ cốc, cải bó xôi, súp lơ xanh…. đều là những loại thực phẩm dễ kiếm và thường có trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam.
Tuy nhiên, thai nhi càng lớn, nhu cầu canxi cần cung cấp càng tăng cao. Trong những tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp có thể lên tới 1500mg canxi nguyên tố/ngày khiến chế độ ăn thông thường khó có thể cung cấp đủ. Khi đó, ngoài tăng cường chế độ ăn thì mẹ bầu nên bổ sung thêm canxi từ các sản phẩm bổ sung chuyên biệt khác.
Một số nhược điểm của các viên bổ sung canxi cho bà bầu hiện nay là hàm lượng thường quá cao trong khi khả năng hấp thu của cơ thể tối đa chỉ 500mg/lần; dạng bổ sung là Canxi carbonate thường không phù hợp cho người có vấn đề bệnh dạ dày và hấp thu ít; nó có thể khiến mẹ gặp phải các tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi, óc ách…
Đối với phụ nữ mang thai nên chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như canxi citrat, canxi lactat, canxi Gluconat… để cơ thể dễ hấp thu, không gây ra tác dụng phụ trên đường tiêu hóa; đồng thời ít gây ra nguy cơ sỏi Oxalat niệu khi sử dụng trong thời gian dài. Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần Canxi – Mg – Vitamin D để gia tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
Để tìm hiểu chi tiết mọi khía cạnh của vấn đề bổ sung canxi cho bà bầu, bạn có thể tham khảo ở bài viết Những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho bà bầu.
Xem thêm:
Chỉ bổ sung thêm sắt khi chế độ ăn không cung cấp đủ
Thịt, cá, trứng, các loại đậu là nguồn bổ sung dồi dào sắt cho cơ thể
Đối với Sắt, lượng bổ sung cho phụ nữ khoảng 30mg/ngày. Để có lượng sắt này, phụ nữ có thể bổ sung từ 1-2 lạng thịt cá cùng 50-70mg Vitamin C mỗi ngày giúp gia tăng khả năng hấp thu sắt. Đây là lượng thực phẩm không khó bổ sung với bà bầu cho nên bổ sung sắt theo đường uống cũng tương đối thuận lợi. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn không cân bằng, hoặc kết quả xét nghiệm máu khi đi khám thai của bà bầu cho thấy họ đang thiếu sắt thì việc bổ sung thêm các viên sắt là điều cần thiết. Các viên uống chứa sắt trên thị trường hiện nay rất đa dạng, có những loại hàm lượng cao tới trên 150 mg Sắt Fumarat (tương đương khoảng 50 mg sắt nguyên tố) thì thường dư thừa và sẽ được thải trừ ra ngoài theo phân và tích lũy một phần tại gan, lách.
Một chế độ ăn đầy đủ, chỉ cần lượng Sắt bổ sung tối thiểu (khoảng 5mg như trong PM Procare) là hợp lý, không dư thừa và không gây ra các tác dụng phụ như táo bón, khó chịu dạ dày. Chế độ ăn không đảm bảo lượng sắt cần thiết cho cơ thể cũng chỉ nên bổ sung khoảng 30mg sắt dạng nguyên tố mỗi ngày trừ trường hợp đặc biệt có chỉ định của bác sỹ phải tăng liều sử dụng. Việc bổ sung liều cao sắt kéo dài có thể gây táo bón, phân đen ở phụ nữ và cũng tích lũy trong gan, lách gây hại cho cơ thể về lâu dài.
Tất tần tật những thông tin về việc bổ sung sắt cho bà bầu được đề cập chi tiết trong bài viết Bí quyết chọn thuốc sắt tốt, dễ uống và an toàn nhất cho bà bầu, mời bạn tham khảo.
Tóm lại, bổ sung Canxi và Sắt là cần thiết trong quá trình mang thai, việc bổ sung nên tiến hành từ trước khi mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú nhằm mang lại lợi ích thiết thực cho bà bầu. Trong các phương pháp bổ sung hiện nay, riêng đối với Canxi và Sắt có rất sẵn trong chế độ ăn hàng ngày của bà bầu Việt Nam nên bà bầu có thể bổ sung trực tiếp từ nguồn thức ăn nhằm đảm bảo an toàn, hiệu quả, tránh lãng phí và dư thừa không cần thiết. Các viên uống bổ sung trên thị trường có rất nhiều loại khác nhau, lựa chọn một sản phẩm có uy tín, hàm lượng Sắt và Canxi phù hợp với từng cơ thể là điều rất quan trọng và thể hiện sự thông thái của mỗi bà bầu.
Chúc các bạn sẽ trở thành những bà bầu thông thái ngay trong cách bổ sung Canxi, Sắt!
DS. Nguyễn Nghĩa
Xem thêm: Uống sắt và canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất
Uống sắt sau khi uống sữa bầu 5phut. Vậy có mất tác dụng của sắt không vậy BS.
Chào bác sĩ ạ. Cháu mang thai được 15 tuần ạ. Giờ cháu mới bắt đầu uống PM Procare. Liệu cháu uống kết hợp cả viên sắt và canxi có sao không ạ? Nên phân bố thời gian uống trong 1 ngày như thế nào là hợp lí ạ?
cho em hỏi có bầu nên uống sữa, sắt và caxi như thế nào là đúng cách ạ
E ten le thanh khai.Cho e hoi. Vk e uong canxi sau khi uong sua hoac sau khi an sang khoang nua tieng.con sat e uong sau khi an trua khoang nua tieng dx k ak.
Vua uong vitamin tong hop vua uong canxi va sat co dc k bac si? E uong vitamin tong hop tu luc bat dau co thai den bay gio la e dc gan 5 thang roi
Chào bác sĩ: cho em hỏi em mang thai được 12 tuần, em nên dùng sắt, canxi loại nào là tốt cho thai ạ, em cám ơn bác sĩ
Chào Bác sĩ!
Em dang mang thai duoc hon 12 tuan va dang uong thuoc bo sung Obimin, bac si cho em hoi nhu vay da bo sung du sat va canxi cho be chua?
Mong nhan duoc hoi am cua bac si, xin cam on.
Vk em bị sổ mũi và ho đi mua thuốc bác sĩ cho 1 lọ thuốc ho bạch ngân Pv và ospamox 500g có ảnh hưởng gì đến thai nhi k ạ
cho e hỏi hiện giờ e đang uống viên procare , nextG Kids và viên Sắt
em bị thiếu can xi và thiếu máu nên giờ e uống 3 loại trên vào thời điểm nào là tốt nhất
Em đang có bầu được 11 tuần, em đã uống Procare từ trước khi mang thai 1 tháng và hiện tại vẫn đang uống. Xin hỏi chuyên gia, ngoài uống procare thì em có nên uống bổ sung thêm sắt và canxi nữa ko ạ? Em cảm ơn!
Cho tôi hỏi? Nên uống sắt trước hay canxi trước?
cho e hỏi dùng vitafact có cần bổ sung thêm canxi không ạ. e cảm ơn
E có thai được hơn 4 tuần rồi. E có đang bổ sung sắt, thấy mọi người bảo không nên bổ sung sắt và canxi cùg 1 lúc. Vậy khi nào thì e bổ sung canxi để giúp thai nhi phát triển tốt ạ?
Cho tôi hỏi, uống sắt vào buổi sáng và chiểu được không ạ?
cho em hỏi em đnag mang thai tuần thứ 12 thì đã nên uống bổ sung sắt và canxi chưa? nếu có thì nên dùng loại nào ạ
Chào bác sỹ
Cho cháu hỏi cháu đang mang thai được hơn 1 tháng. Hiện cháu đang uống tảo xoắn của nhật, cho cháu hỏi là cháu có cần bổ sung thêm sắt và canxi không ạ
Cháu cảm ơn!
Uống canxi 2 viên cùng lúc có được ko ạ và uống thời điểm nào là tốt nhất
Cho mình hỏi tên các loại thuốc bổ sung canxi và sắt tốt trên thị trường dùng cho phụ nữ mang thai ạ?
Chào bs !
Thai em được 13 tuần..trước đó em luon bổ sung vitamin Tổng hợp: Summy..nhưng bây giờ em bổ sung thuốc sắt .canxi cùng với vitamin tổng hợp trong thời gian này được bs ? Nhờ bd tư vấn giúp em a
Bác sĩ cho e hỏi, uống viên DHA là uống khi nào ạ?
Bác sỹ cho em hỏi. em đang mang bầu tuần thứ 37 bé nhà em mới được 2.3kg có bé quá không ạ và có ảnh hưởng gì không
Chào bác sỹ.
Bác sỹ cho em hỏi cách bố sung viatmin elevit, canxi, sắt và DHA như thế nào cho phù hợp ạ?
Em cảm ơn!
hiện tại e đang mang bầu được hơn 12 tuần và hiện e đang dùng sữa friso mom, vậy cho e hỏi e có cần phải bổ sung thêm viên uống chứa sắt và canxi nữa ko ạ?
vien sat Tardyferon ghi la 50mg,neu bo sung thuong xuyen tu tuan 20 den khi sinh thi co gay thua sat khong ạ?
E đang bầu tuần 17 e làm triptest thì biết mình thiếu sắt và canxi bây bây giờ bổ sung có kịp không thưa bác sĩ??
Vâng em uống procare dc mấy hôm nay rồi.e mới đọc nhu cầu sắt của bà bầu là 30mg 1 ngày nên em băn khoăn ko biết nên dùng procare hay procare diamond
Bác sĩ cho e hỏi là e mang thai dc 4 tuần thì có cần uống bổ sung sắt ko ạ.vì thỉnh thoảng em hay thở mệt ạ
Chào bác sĩ. Em có thai đc 6 tuần đang dùng viên sắt tổng hợp procare em muốn hỏi nên dùng thêm canxi và các loại vitamin khác như thế nào cho phù hợp ạ
e đang mang bầu tháng thứ 6
All Content ©2015 Đông Đô Pharma 2017