Sắt và Canxi là hai khoáng chất được nhắc đến nhiều nhất trong một vài năm gần đây với vai trò thiết yếu cho bà bầu. Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu như thế nào cho đúng cách cũng vì thế trở nên hết sức quan trọng bởi việc bổ sung không đúng cách vừa gây tốn kém, vừa gây những tác dụng bất lợi cho mẹ và bé.
Vai trò thiết yếu và nhu cầu sắt và canxi đối với bà bầu
Sắt là thành phần thiết yếu tham gia vào quá trình tạo máu của cơ thể. Khi mang thai, nhu cầu tạo máu của cơ thể tăng lên khoảng 50%, do đó cần nguồn bổ sung nguyên liệu cũng tăng lên tương ứng. Với lượng sắt đầy đủ cho cơ thể, máu có thể vận chuyển đầy đủ Oxy nuôi dưỡng thai nhi. Ngoài ra, sắt còn tham gia vào nhiều quá trình khác trong cơ thể mẹ.
Tương tự như vậy đối với Canxi, giai đoạn này là giai đoạn mà cơ thể người mẹ cần bổ sung lượng Canxi cần thiết cho thai nhi phát triển các mô sụn, cơ, tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh… Tuy nhiên, không vì vậy mà nhu cầu Canxi của bà bầu tăng lên quá nhiều so với phụ nữ bình thường. Nhu cầu Canxi trong giai đoạn mang thai của phụ nữ chỉ tăng lên khoảng 30%, tức là 1000mg mỗi ngày. Việc bổ sung quá nhiều Canxi cũng không mang lại lợi ích như nhiều người vẫn nghĩ mà còn bắt thận làm việc nhiều hơn.
Bổ sung Sắt và Canxi đúng cách
Sắt và Canxi đều có thể bổ sung bằng chế độ ăn hoặc/và viên uống bổ sung bên ngoài. Tuy nhiên, việc bổ sung bằng chế độ ăn với hai loại khoáng chất này được các chuyên gia khuyến cáo là cách làm dễ dàng và an toàn vượt trội bởi Canxi có rất sẵn trong nhiều loại thực phẩm dùng hàng ngày như Cơm, Sữa tươi, sữa chua, hải sản… Sắt cũng như vậy, trong các loại thịt, cá, trứng,… hàng ngày đều có lượng sắt dồi dào, dễ hấp thu.
Thực phẩm là nguồn bổ sung Canxi dồi dào, an toàn nhất
Các loại thực phẩm từ sữa là nguồn bổ sung Canxi dồi dào cho cơ thể
Với nhu cầu khoảng 1,000mg Canxi mỗi ngày cho phụ nữ giai đoạn mang thai, cho con bú thì chỉ cần bổ sung khoảng 1 lạng tép, hay tôm, cua cá mỗi ngày cùng với các thức ăn thông thường là đủ. Một số loại thực phẩm giàu Canxi có thể kể tới như: tôm, cua, cá, tép, ốc, sữa chua, sữa tươi, phô mai, ngũ cốc, cải bó xôi, súp lơ xanh…. đều là những loại thực phẩm dễ kiếm và thường có trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Trong khi đó, nếu bà bầu lựa chọn phương pháp bổ sung Canxi qua các viên uống thì lượng Canxi thường cao nhưng tỷ lệ hấp thu không lớn vì viên uống bổ sung Canxi thường ở dạng Canxi Carbonate, hoặc Canxi Citrate.
Một số nhược điểm của các viên bổ sung Canxi cho bà bầu hiện nay là hàm lượng thường quá cao trong khi khả năng hấp thu của cơ thể tối đa chỉ 500mg/lần; dạng bổ sung là Canxi carbonate thường không phù hợp cho người có vấn đề bệnh dạ dày và hấp thu ít; dư thừa canxi gây cản trở hấp thu sắt và gây ra các vấn đề về sỏi tiết niệu. Chính vì những bất lợi trên, các nhà dinh dưỡng học vẫn luôn khuyến khích bà bầu sử dụng những loại thực phẩm giàu Canxi trong suốt quá trình mang thai và cho con bú.
Chỉ bổ sung thêm sắt khi chế độ ăn không cung cấp đủ
Thịt, cá, trứng, các loại đậu là nguồn bổ sung dồi dào sắt cho cơ thể
Đối với Sắt, lượng bổ sung cho phụ nữ khoảng 30mg/ngày. Để có lượng sắt này, phụ nữ có thể bổ sung từ 1-2 lạng thịt cá cùng 50-70mg Vitamin C mỗi ngày giúp gia tăng khả năng hấp thu sắt. Đây là lượng thực phẩm không khó bổ sung với bà bầu cho nên bổ sung sắt theo đường uống cũng tương đối thuận lợi. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn không cân bằng, hoặc kết quả xét nghiệm máu khi đi khám thai của bà bầu cho thấy họ đang thiếu sắt thì việc bổ sung thêm các viên sắt là điều cần thiết. Các viên uống chứa sắt trên thị trường hiện nay rất đa dạng, có những loại hàm lượng cao tới trên 150 mg Sắt Fumarat (tương đương khoảng 50 mg sắt nguyên tố) thì thường dư thừa và sẽ được thải trừ ra ngoài theo phân và tích lũy một phần tại gan, lách.
Một chế độ ăn đầy đủ, chỉ cần lượng Sắt bổ sung tối thiểu (khoảng 5mg như trong PM Procare) là hợp lý, không dư thừa và không gây ra các tác dụng phụ như táo bón, khó chịu dạ dày. Chế độ ăn không đảm bảo lượng sắt cần thiết cho cơ thể cũng chỉ nên bổ sung khoảng 30mg sắt dạng nguyên tố mỗi ngày trừ trường hợp đặc biệt có chỉ định của bác sỹ phải tăng liều sử dụng. Việc bổ sung liều cao sắt kéo dài có thể gây táo bón, phân đen ở phụ nữ và cũng tích lũy trong gan, lách gây hại cho cơ thể về lâu dài.
Tóm lại, bổ sung Canxi và Sắt là cần thiết trong quá trình mang thai, việc bổ sung nên tiến hành từ trước khi mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú nhằm mang lại lợi ích thiết thực cho bà bầu. Trong các phương pháp bổ sung hiện nay, riêng đối với Canxi và Sắt có rất sẵn trong chế độ ăn hàng ngày của bà bầu Việt Nam nên bà bầu có thể bổ sung trực tiếp từ nguồn thức ăn nhằm đảm bảo an toàn, hiệu quả, tránh lãng phí và dư thừa không cần thiết. Các viên uống bổ sung trên thị trường có rất nhiều loại khác nhau, lựa chọn một sản phẩm có uy tín, hàm lượng Sắt và Canxi phù hợp với từng cơ thể là điều rất quan trọng và thể hiện sự thông thái của mỗi bà bầu.
Chúc các bạn sẽ trở thành những bà bầu thông thái ngay trong cách bổ sung Canxi, Sắt!
DS. Nguyễn Nghĩa
Xem thêm:
Hướng dẫn bổ sung Sắt cho bà bầu đúng cách
Bổ sung Canxi cho bà bầu như thế nào?
e đang mang thai dc 3 tháng, hiện tại e dùng viên tổng hợp – mama care, can xin – ab extra bone care+, và sắt asmeco fort. dạ xin chuyên gia tư vấn giúp e nên dùng liều lượng và thời gian dùng từng loại như nào để an toàn và hiệu quả nhất ah, cảm ơn chuyên gia ah!
Chào bạn Yên,
Không rõ tình hình sức khỏe thai kỳ của bạn thế nào? Bạn có bị thiếu máu thiếu sắt hay không? Nếu không bị thiếu máu thiếu sắt thì thông thường hàm lượng sắt trong các viên thuốc bổ tổng hợp đã cùng thức ăn hàng ngày đáp ứng đủ nhu cầu rồi. Bạn chỉ bổ sung thêm sắt từ thuốc riêng lẻ bên ngoài khi có chỉ định của bác sĩ trong trường hợp cơ thể bị thiếu máu thiếu sắt mà thôi. Khi đó, nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút để được hấp thu tốt nhất.
Sản phẩm viên bổ tổng hợp bạn đang dùng có cung cấp khá nhiều dưỡng chất, tuy nhiên có một số lưu ý khi sử dụng sản phẩm như:
– Nhu cầu acid folic ở phụ nữ có thai theo khuyến cáo là 400-600mcg/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung). Acid folic có nhiều trong gan động vật, các loại rau lá xanh, sữa,… Như vậy, phụ nữ có thai bình thường cần bổ sung khoảng 400-500mcg acid folic từ thuốc mỗi ngày là đủ. Hàm lượng Acid trong sản phẩm lên tới 1000mcg, vượt quá khuyến cáo. Nếu bổ sung với hàm lượng này hàng ngày cộng với lượng acid folic thu được từ thức ăn thì khả năng dư thừa là rất cao, độ an toàn khi dùng thuốc với thời gian dài không được đảm bảo. Dư thừa acid folic có thể gây ra các tác dụng không mong muốn như: tiêu chảy, nổi mẩn, rối loạn giấc ngủ, tăng nguy cơ ung thư phổi, tăng nguy cơ trẻ bị tự kỷ sau này…
– Sản phẩm có cung cấp DHA nhưng không thể hiện rõ ở dạng nào, dạng tự nhiên triglycerid hay dạng tổng hợp Ethyl este. Thông thường nếu ở dạng tự nhiên triglycerid thì trên nhãn sản phẩm sẽ thể hiện rõ, bởi đây là dạng cơ thể hấp thu tốt nhất, tốt hơn dạng ethyl este tới 70%. Hơn nữa sản phẩm không cung cấp EPA, đây là acid béo không no quan trọng cần có để giúp DHA vận chuyển tối ưu qua nhau thai vào tử cung. Đồng thời chỉ khi sự có mặt đồng thời của DHA và EPA thì mới phát huy tác dụng tốt trong việc phòng ngừa các biến chứng thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường…
Để cung cấp DHA, EPA, sắt, acid folic cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác ở liều lượng phù hợp, bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare/PM Procare Plus hay PM Procare diamond mỗi ngày. Nếu có chế độ ăn tương đối tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ hàng ngày thì bạn chọn PM Procare. Nếu chế độ ăn của bạn chưa được tốt, có nguy cơ thiếu máu thiếu sắt, thiếu acid folic cao hơn bình thường thì bạn chọn PM Procare Plus. Nếu chế độ ăn uống kém hay kém hấp thu hoặc bạn mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, làm IVF, đái tháo đường, béo phì… thì PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường như: hàm lượng DHA/EPA là 216mg/45mg cao gấp 1.5 lần, Hàm lượng acid folic là 500mcg, I-ốt là 200mcg đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể; hàm lượng sắt 24mg, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu vể sắt,…sẽ là lựa chọn phù hợp. Với một thai kỳ bình thường, bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ giúp cơ thể mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,…
Tuy nhiên, cũng như đa số các thuốc bổ tổng hợp, để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng canxi trong thuốc Procare không cao. Khi chế độ ăn chưa đáp ứng đủ nhu cầu thì bạn có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc riêng lẻ bên ngoài. Lưu ý, thời điểm bổ sung canxi cần cách xa thời điểm uống Procare ít nhất 2h để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất.
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết: Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Bác sĩ cho e hỏi là e mang thai dc 4 tuần thì có cần uống bổ sung sắt ko ạ.vì thỉnh thoảng em hay thở mệt ạ
Chào bạn Nhung,
Dưới tác động của hormon thai kỳ cơ thể mẹ có nhiều thay đổi, nhất là trong những tuần đầu thai kỳ. Nhiều mẹ bầu thấy mệt mỏi, chán ăn, khó thở. Hơi thở ở bà bầu thường nhanh và nông. Đó là hiện tượng sinh lý bình thường.
Khó thở cũng có thể là biểu hiện của tình trạng thiếu máu, thiếu sắt. Tuy nhiên để xác định rõ thì bạn cần tới bác sĩ để được thăm khám, làm xét nghiệm cụ thể.
Sắt là vi chất dinh dưỡng cần cung cấp đủ hàng ngày trong suốt thai kỳ. Theo khuyến cáo, phụ nữ mang thai cần bổ sung trung bình khoảng 27-30mg sắt nguyên tố/ngày, bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung. Ngoài ra, khi mang thai bạn cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác nữa như: DHA, EPA, Acid folic, I-ốt,…
Nếu có chế độ ăn tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ hàng ngày thì bạn chỉ cần bổ sung hàm lượng sắt cơ bản 5mg như trong viên PM Procare là đủ. Nếu chế độ ăn của bạn chưa được tốt hoặc bạn kém hấp thu, mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, đái tháo đường, béo phì,… thì PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường, hàm lượng sắt là 24mg đáp ứng khoảng 80% nhu cầu sắt của cơ thể (phần còn lại thức ăn hàng ngày dễ dàng cung cấp đủ) sẽ là lựa chọn phù hợp. Bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viến sau bữa ăn là đủ.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Xin chào bác sỹ ạ. E xin hỏi bác sỹ một chút ạ. E có thai 28 tuần đi xét nghiệm máu bs bảo e thiếu máu bổ sung thêm sắt. Bjo e đang uống viên sắt tổng hợp nhưng e thấy mọi ng nói không nên uống viên tổng hợp. Vì canxi và sắt kị nhau sẽ làm mất thành phần của sắt có phải như vậy không ạ. Và bác sỹ cho e lời khuyen nên uống ntn với ạ. Và nếu uống riêng thì nên uống sắt và canxi loại nào. Và e nên uống đến bao giờ ạ. E xin cảm ơn bác sỹ
Chào bạn Mến,
Canxi có thể làm cản trở hấp thu sắt và một số thành phần khác trong thuốc bổ tổng hợp như: Mg, kẽm nếu bổ sung ở liều >300mg/lần. Chính vì vậy, đa số các viên bổ tổng hợp đều cung cấp canxi ở hàm lượng không cao để đảm bảo các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất. Nếu thuốc bổ bạn đang dùng cung cấp<300mg canxi nguyên tố mỗi viên thì bạn không cần lo lắng đến vấn đề này.
Nhu cầu canxi cho mẹ bầu từ tháng thứ 5 trở đi bắt đầu tăng cao tới 1500mg canxi nguyên tố/ngày khiến thức ăn khó có thể cung cấp đủ. Do đó, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn thì bạn cần bổ sung thêm canxi từ thuốc riêng lẻ bên ngoài. Lưu ý, thời điểm bổ sung canxi nên cách xa thời điểm uống thuốc bổ tổng hợp ít nhất 2h và không bổ sung quá 500mg canxi nguyên tố/lần bởi cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mỗi lần mà thôi.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Em mang thai 33tuần, em đã đc bs cho bổ sung sắt (ống) và canxi từ tuần thứ 9 của thai kỳ. Em vẫn uống thường xuyên từ tuần thứ 9 đến tận 33tuần( gần như k bỏ ngày nào), hôm nay bs lại bảo em là h em uống cũng đc, k cũng đc nhưng theo anh thì em lên ăn nhiều chứ k nên dùng thuốc vì hiện nay rất nhiều thuốc giả, thuốc trúng Quốc( em vẫn khám định kỳ ở viện PS trung ương ạ). Vậy xin hỏi bs tư vấn em có nên uống thêm sắt và canxi canxi k hay em nên ăn hơn ạ
Chào bạn Mỹ,
Khi mang thai nhu cầu dưỡng chất tăng cao khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Sắt, canxi là hai trong nhiều dưỡng chất quan trọng đó. Do có nhiều trong thực phẩm nên việc bổ sung bao nhiêu từ thuốc phụ thuộc vào nhu cầu từng thời kỳ và lượng sắt, canxi mà thức ăn hàng ngày đã cung cấp. Để tránh nguy cơ mua phải thuốc giả, thuốc kém chất lượng bạn cần tìm hiểu kỹ nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm, chọn nhà cung cấp có uy tín, nên lựa chọn sản phẩm được đăng ký và phân phối chính thổng tại VN…
Theo khuyến cáo, với một thai kỳ bình thường mẹ bầu cần bổ sung khoảng 27-30mg sắt nguyên tố/ngày là đủ (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung). Nhu cầu canxi cho mẹ ở giai đoạn này khoảng 1500mg canxi nguyên tố/lần. Với nhu cầu tăng cao như vậy, thức ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Vì vậy, ngoài tăng cường chắt lượng bữa ăn, việc bổ sung sắt, canxi thêm từ thuốc là cần thiết.
Ngoài sắt, canxi, để thai kỳ phát triển tốt mẹ bầu cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác nữa như: acid folic, DHA, EPA, I-ốt, Mg, kẽm,… Bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu. Việc bổ sung Procare bạn nên thực hiện trong suốt thai kỳ và trong thời gian cho con bú. Mỗi ngày bạn chỉ cần uống 01 viên sau bữa ăn là đủ.
Tuy nhiên, cũng như đa số các viên bổ tổng hợp, để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng canxi trong thuốc PM procare diamond không cao. Lúc này, ngoài Procare bạn có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc. Lưu ý, thời điểm uống canxi cần cách xa thời điểm uống thuốc PM Procare diamond ít nhất 2h để không cản trở hấp thu. Không bổ sung quá 500mg canxi nguyên tố/lần bởi cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mỗi lần mà thôi.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe, mẹ tròn con vuông!
Đợt trước em có thai nhưng ko biết do thai nhi yếu hay do sức khoẻ mẹ ko tốt nên e đã bị hư thai 1 lần bây giờ e muốn có lại bác sĩ cho em hỏi là e có thể uống thuốc này 1 thời gian rồi sau đó có bầu vậy có ảnh hưởng gì ko bác sĩ
Chào bạn Thạch,
Có nhiều nguyên nhân gây ra sảy thai/thai chết lưu và cũng có nhiều trường hợp sảy thai/thai chết lưu không tìm được nguyên nhân. Khoảng 20-50% trường hợp thai chết lưu không tìm thấy nguyên nhân. Tuy nhiên, người ta thấy rằng đa số các trường hợp thai lưu ở những tháng đầu thai kỳ là do bất thường phôi thai. Đó là sự chọn lọc tự nhiên, phôi thai khỏe mạnh sẽ tiếp tục phát triển và phôi thai “yếu”, bất thường sẽ được loại bỏ. Chính vì vậy, việc chuẩn bị ngay từ trước khi mang thai để có phôi thai khỏe mạnh là cần thiết.
Chuẩn bị mang thai cả bạn và chồng đều cần khỏe mạnh. Cơ thể khỏe mạnh sẽ sinh ra trứng và tinh trùng khỏe mạnh, do đó sẽ sinh ra em bé khỏe mạnh sau này. Theo cơ chế sinh học, trứng và tình trùng cần khoảng thời gian là 3 tháng để phát triển hoàn thiện. Do đó, một chế đô ăn uống nghỉ ngơi điều độ, bổ sung dưỡng chất phù hợp sẽ giúp cho trứng, tinh trùng phát triển tốt, tăng khả năng thụ thai và thai nhi sau này phát triển toàn diện. Hơn nữa, đa số phụ nữ chưa biết mình có thai trong một vài tuần đầu tiên. Trong khi đó, hầu hết các cơ quan trong cơ thể được hình thành ngay trong thời gian đầu thai kỳ. Vì vậy, để thai kỳ diễn ra suôn sẻ và tốt đẹp, ngoài tăng cường chế độ ăn, bạn và chồng có thể dùng mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond ít nhất 3 tháng trước khi có thai để cung cấp DHA, EPA cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng thụ thai, phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh và chuẩn bị điều kiện tốt nhất cho thai kỳ sắp tới.
Chúc bạn mạnh khỏe và sớm có tin vui!
Vâng em uống procare dc mấy hôm nay rồi.e mới đọc nhu cầu sắt của bà bầu là 30mg 1 ngày nên em băn khoăn ko biết nên dùng procare hay procare diamond
Chào bạn Nhung,
Để lần mang thai tới được suôn sẻ và thuận lợi thì bạn nên sử dụng PM Procare diamond để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ khỏe mạnh, tăng cường khả nặng thụ thai, và thai nhi phát triển tối ưu bạn nhé!
Chúc bạn mạnh khỏe và sớm có tin vui!