3 giải pháp bổ sung sắt hiệu quả cho bà bầu

8 472 đã xem

Sắt có lẽ là dưỡng chất mẹ bầu quan tâm đầu tiên khi mang thai bởi nó có vai trò thực sự quan trọng đối với thai kỳ. Nhưng nên bổ sung như thế nào thì không phải ai cũng nắm rõ. Cùng Procare tham khảo 3 giải pháp bổ sung sắt hiệu quả cho bà bầu dưới đây để có cách bổ sung thích hợp cho mình nhé!

3 giải pháp bổ sung sắt hiệu quả cho bà bầu 1

1. Bổ sung sắt cho bà bầu thông qua thực phẩm

Bổ sung sắt từ chế độ ăn luôn là điều cần thực hiện trước tiên. Bởi sắt từ thực phẩm là sắt hữu cơ dễ hấp thu, đồng thời không gây ra các tác dụng phụ như sử dụng thuốc bổ sung.

Hơn nữa, tăng cường chế độ ăn giàu sắt còn giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết khác. Bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm luôn là biện pháp tối ưu và cần là nguồn dinh dưỡng chính để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.

Một số thực phẩm giàu sắt bạn có thể tham khảo:

1. Bổ sung sắt cho bà bầu thông qua thực phẩm 1

Sắt có nguồn gốc động vật (sắt dạng Heme) hấp thu tốt hơn sắt có nguồn gốc thực vật bởi vì trong protein có một loại peptide đặc biệt giúp hấp thu sắt cao hơn. Hơn nữa, sắt heme có thể tan được trong môi trường kiềm nên với người có axit thấp vẫn có thể hấp thu được trong khi đó, sắt ở thực vật không hấp thu được khi dạ dày không có đủ độ axít. Tỉ lệ hấp thu của sắt heme là 25%, trong khi tỉ lệ hấp thu của sắt không heme chỉ 10%.

Tăng cường chế độ ăn với thực phẩm giàu sắt có nguồn gốc động vật cùng với các loại rau quả chứa nhiều vitamin C sẽ giúp hấp thu sắt tối ưu.

2. Bổ sung sắt cho bà bầu từ thói quen ăn uống

Cần thực hiện giảm các chất ức chế hấp thu sắt, nếu không thể cắt giảm thì thời điểm sử dụng nên cách xa thời điểm bổ sung sắt ít  nhất 2h để sắt được hấp thu tốt nhất có thể.

Tăng cường các chất có tác dụng thúc đẩy hấp thu sắt là điều nên thực hiện để sắt được hấp thu tối ưu.

Thành phần bữa ăn có Polyphenols, tanin (trà, cà phê, gia vị thảo dược), canxi (trong một số rau, hạt, đậu và tất cả các loại sữa tươi và sữa có bổ sung canxi), phytate (gạo, lúa mì, lúa mạch, ngô, đậu và hạt các loại) sẽ cản trở sự hấp thu sắt.

Bữa ăn giàu sắt của bạn sẽ chỉ hấp thu chưa đến 50% lượng sắt có trong đồ ăn nếu bạn uống sữa bò/dê hay sữa đậu nành có bổ sung canxi ở mức 300-600mg canxi trong vòng 2h trước và sau khi ăn.

Món ăn giàu sắt, đặc biệt là từ thực vật thì bạn nên uống thêm nước chanh, cam (hay ăn một loại trái cây giàu vitamin C như ổi, dưa lưới, cam, bưởi, quýt…).

2. Bổ sung sắt cho bà bầu từ thói quen ăn uống 1

3. Bổ sung sắt cho bà bầu bằng liều thấp nhất có thể

Khi nhu cầu sắt tăng cao mà chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ thì bạn cần bổ sung sắt từ thuốc. Tuy nhiên, chỉ nên bổ sung liều thấp nhất có thể mà thôi.

Cơ thể thường chỉ hấp thu được 10-15% lượng sắt mà bạn đã cung cấp. Phần sắt không được hấp thu sẽ gây ra các tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa: viêm loét dạ dày, tiêu chảy hoặc táo bón, đi ngoài phân đen… Do đó, liều lượng bổ sung sắt từ thuốc càng thấp càng giảm tối đa những tác dụng phụ do thuốc gây ra.

Tùy vào chế độ ăn, theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam 2016 lượng sắt khuyến cáo cần bổ sung mỗi ngày như sau:

3. Bổ sung sắt cho bà bầu bằng liều thấp nhất có thể 1

Thực hiện chế độ ăn khoảng 01 lạng thịt cá/ngày với mẹ bầu không khó. Với chế độ ăn này bạn chỉ cần bổ sung trung bình khoảng 27,1mg sắt nguyên tố/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung). Tương ứng với 15% * 27,1 = 4,065mg Fe được hấp thu mỗi ngày.

Tuy nhiên, nhu cầu sắt của cơ thể mỗi giai đoạn một khác. Do đó việc bổ sung trải đều trong suốt thai kỳ sẽ không phát huy tối đa hiệu quả.

  • Trước và trong 3 tháng đầu thai kỳ: nhu cầu sắt tương tự như khi bạn chưa mang thai, thậm chí ở thai kỳ thứ nhất nhu cầu sắt còn giảm đi bởi mẹ không bị mất máu do kinh nguyệt.
  • Từ 3 tháng giữa trở đi: nhu cầu sắt bắt đầu tăng cao và lên tới đỉnh điểm trong vòng 6-8 tuần cuối thai kỳ để đáp ứng đủ cho thai nhi ngày một lớn.
  • Sau sinh: bổ sung sắt tương tự như giai đoạn trước và trong 3 tháng đầu.

Bạn có biết cơ thể chúng ta có thể điều chỉnh hấp thu sắt để phù hợp với nhu cầu hay không? Khi nhu cầu không cao thì cơ thể sẽ có cơ chế giảm hấp thu tương ứng. Hấp thu sắt giảm trong 3 tháng đầu thai kỳ, sau đó tăng dần trong suốt các tháng sau cho tới 1 tháng sau sinh để đáp ứng đủ nhu cầu và tái lập dự trữ sắt cho mẹ.

3. Bổ sung sắt cho bà bầu bằng liều thấp nhất có thể 2

Như vậy, việc lựa chọn cung cấp sắt với liều lượng khác nhau ở mỗi giai đoạn là điều nên thực hiện.

Xem thêm: Bổ sung sắt ĐÚNG – ĐỦ cho bà bầu

Như vậy, muốn bổ sung sắt hiệu quả thì điều cần làm đầu tiên là cải thiện chế độ ăn, thay đổi thói quen ăn uống để không cản trở hấp thu. Sau đó mới là bổ sung sắt từ thuốc và chỉ nên bổ sung ở liều tối thiểu mà thôi.

Để cung cấp sắt cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác ở liều lượng phù hợp, mẹ bầu có thể tham khảo sử dụng viên PM Procare/PM Procare diamond mỗi ngày.

PM Procare cung cấp 5mg sắt nguyên tố; PM Procare diamond cung cấp 24 mg sắt nguyên tố, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu sắt (phần còn lại thức ăn hàng ngày dễ dạng cung cấp đủ) cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như: DHA, EPA, acid folic, I-ốt, Mg, kẽm, vitamin A,B,C,D,E… Với một thai kỳ bình thường, mẹ bầu chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên Procare sau bữa ăn là đủ.

PM Procare/PM Procare diamond là thuốc bổ chuyên dùng cho phụ nữ mang thai và cho con bú để đáp ứng nhu cầu về DHA, EPA, Vitamin và khoáng chất của cơ thể người phù nữ tăng lên trong giai đoạn này. Sử dụng Procare hàng ngày từ trước khi mang thai 1 tháng và trong suốt thai kỳ giúp cho việc mang thai được bình thường và khỏe mạnh.

Theo Procarevn

Có thể bạn quan tâm:

36 Bình luận

  1. NHẬT QUỲNH bình luận:

    Chào chuyên gia của procare, em hiện đang bầu em bé 35 tuần! em có đi khám thai đều đặn 2 tuần 1 lần, trog 2 lần siêu âm gần đây nhất tuần 31 và tuần 33 thì em có thấy nội dung trong phiếu siêu âm là nhau quấn cổ 1 vòng, thì k biết điều này có ảnh hưởng j đến em bé khi đang trong bụng mẹ hay khi sinh không? Trong quá trình em sinh hoạt: tư thế nằm ngủ… có chú ý điều j thêm để nhau k quấn thêm k ah? Mong phản hồi sớm của bác sĩ!

    • avatar procarevn bình luận:

      Chào bạn Nhật Quỳnh,
      Dây rốn là phần nối liền bánh nhau và thai nhi, một đầu dây rốn cắm vào bánh nhau và đầu còn lại cắm vào rốn bé (phần bụng trước. Dây rốn có nhiệm vụ cung cấp máu và các chất dinh dưỡng cho thai nhi đồng thời giúp thai nhi chuyển các chất thải ra ngoài.
      Trong tử cung thai nhi có nhiều hoạt động như xoay người, gập duỗi chi… Những hoạt động này có thể làm cho dây rốn quấn cổ hoặc quấn quanh thân thai. Số vòng dây rốn quấn có thể từ 1 đến nhiều vòng (có khi đến 6 vòng). Nếu dây rốn quấn cổ lỏng, không có sự chèn ép mạch máu thì sẽ không có nguy cơ trên thai. Nếu dây rốn quấn cổ chặt sẽ chèn ép mạch máu và cản trở lưu thông máu gây suy thai.
      Vì thai nhi nằm trong buồng tử cung nên không thể gỡ vòng dây rốn đó ra khỏi cổ bé, cũng không thể tác động để ngăn không cho dây quấn thêm. Tự thai nhi xoay trở và có khi tự khỏi. Điều cần làm của mẹ là theo dõi sát cử động thai. Theo dõi thai máy 3 lần trong ngày sau ăn no, thông thường bé máy trên 4 lần/1 giờ. Thai máy dưới 4 lần nên theo dõi thêm 1 giờ, nếu vẫn dưới 4 lần thì phải đến gặp bác sĩ ngay. Trên thực tế có khá nhiều trường hợp dây rốn quấn cổ từ 1 – 2 vòng mẹ vẫn sinh bé khỏe mạnh bình thường.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  2. Đỗ Thu Hà bình luận:

    Bác sĩ cho em hỏi có loại thuốc sắt nào dạng nước cho bà bầu không ạ? Em bị nghén, đã uống nhiều loại thuốc sắt nhưng khi uống vào đều bị nôn ra hết và bụng rất mệt. Hiện em có bầu được 4 tháng.

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thu Hà,
      Hiện nay trên thị trường có nhiều chế phẩm bổ sung sắt dạng viên và dạng nước. Tuy nhiên bổ sung sắt hàm lượng cao có thể dẫn tới tác dụng không mong muốn là buồn nôn, nôn, tiêu chảy, phân đen. Bạn nên tăng cường sắt qua thực phẩm như thịt đỏ, trứng, rau có màu xanh đậm, ăn thêm hoa quả để cung cấp vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu sắt.
      Bạn có thể bổ sung sắt thêm qua các viên bổ tổng hợp có hàm lượng sắt thấp hơn như PM Procare, PM Procare Diamond, trong đó không chỉ cung cấp dạng sắt fumarat dễ hấp thu mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng khác cho sự phát triển trí tuệ và thể chất của thai nhi, đảm bảo sức khỏe cho mẹ:
      – Acid folic 400-500mcg theo khuyến cáo giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi.
      – DHA và EPA đặc biệt dành cho phụ nữ có thai và cho con bú, giúp tăng cường sự phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi. Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglyceride và tỉ lệ DHA/EPA~ 4/1 là tỉ lệ hấp thu tối ưu qua nhau thai.
      – Các vitamin và khoáng chất khác như iot, kẽm, vitamin A, B, C, D…cần cho sự phát triển trí tuệ và thể chất của bé, đảm bảo sức khỏe cho mẹ.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
      (51)

  3. Thiên Anh bình luận:

    Em bầu được 28 tuần ạ. Thời gian trước đó em không dùng sắt mà chỉ uống canxi. Bác sĩ cho em hỏi như vậy thai nhi có ảnh hưởng không? Giờ uống còn kịp không?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thiên Anh,
      Thiếu máu thiếu sắt có thể ảnh hưởng không tốt đến thai nhi, tuy nhiên sắt cũng có thể cung cấp qua thực phẩm như thịt đỏ, trứng, rau màu xanh đậm. Vì vậy nếu xét nghiệm máu không có thiếu máu thiếu sắt thì bạn không nên lo lắng quá, chỉ cần quan tâm bổ sung thêm qua chế độ ăn và các viên uống bổ sung như PM Procare, PM Procare Diamond là được. Trong đó có chứa sắt fumarat dễ hấp thụ, đồng thời bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng khác giúp ích cho sự phát triển trí tuệ vượt trội và thể chất của thai nhi, đảm bảo sức khỏe cho mẹ như:
      – Acid folic 400-500mcg theo khuyến cáo giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi.
      – DHA và EPA đặc biệt dành cho phụ nữ có thai và cho con bú, giúp tăng cường sự phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi. Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglyceride và tỉ lệ DHA/EPA~ 4/1 là tỉ lệ hấp thu tối ưu qua nhau thai.
      – Các vitamin và khoáng chất khác như sắt, iot, kẽm, vitamin A, B, C, D…cần cho sự phát triển trí tuệ và thể chất của bé, đảm bảo sức khỏe cho mẹ.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  4. Sen bình luận:

    Bác sĩ cho em hỏi: năm nay em 34 tuổi, chồng em 40 tuổi. Em có kinh nguyệt đều, hai vợ chồng quan hệ bình thường nhưng vẫn chưa có em bé. Kinh nguyệt của em là ngày 21 tây thì rụng trứng là ngày 11 đến 14 đúng không ạ? Xin bác sĩ tư vấn giúp em

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Sen,
      Cách tính ngày rụng trứng còn tùy thuộc vào số ngày chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Ví dụ chu kỳ kinh nguyệt của bạn kéo dài 28 ngày thì thời gian rụng trứng là xung quanh ngày thứ 14 và bạn dễ có bầu nếu quan hệ trong ngày thứ 13-15.
      Hiện nay trên thị trường có các que thử rụng trứng để xác định chính xác ngày trứng rụng để thụ thai, bạn có thể mua chúng ở nhà thuốc.
      Khó có thai đôi khi có thể còn do các nguyên nhân từ bạn hoặc chồng, vì vậy bạn nên sắp xếp thời gian cùng chồng đến bệnh viện chuyên khoa sản để được tư vấn.
      Nếu bạn đang dự định có thai thì nên bổ sung một số dưỡng chất cần thiết để cơ thể sẵn sàng cho việc mang bầu. Bạn có thể sử dụng 1 viên PM Procare Diamond mỗi ngày để cung cấp:
      – Acid folic 500mcg theo khuyến cáo giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi.
      – DHA và EPA đặc biệt dành cho phụ nữ trước khi mang thai, trong khi mang thai và cho con bú, giúp tăng khả năng thụ thai; tăng cường sự phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi. Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglyceride và tỉ lệ DHA/EPA~ 4/1 là tỉ lệ hấp thu tối ưu qua nhau thai.
      – Các vitamin và khoáng chất khác như sắt, iot, kẽm, vitamin A, B, C, D…bổ sung giúp cơ thể khỏe mạnh, sẵn sàng cho việc thụ thai.
      Chúc gia đình bạn mạnh khỏe và sớm có tin vui!

  5. lan bình luận:

    Con mình vừa mất sau sinh 12 giờ. Bác sĩ kết luận con mình thiếu máu, tiếp máu bé lại không nhận được. Lúc mang bầu mình chỉ uống viên bổ tổng hợp và canxi. Có phải do mình không bổ sung thêm sắt không mà con mình lại bệnh như vậy? Cảm ơn bác sĩ đã tư vấn.

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Lan,
      Chúng tôi rất tiếc về trường hợp của con bạn, xin chân thành chia sẻ cùng gia đình nỗi buồn này. Con sinh ra bị thiếu máu có thể do thiếu sắt, cũng có thể do các nguyên nhân khác như bất thường gen, bất đồng yếu tố Rh…
      Bạn nên trao đổi lại với bác sĩ trực tiếp khám thai cho bạn để tìm ra nguyên nhân cụ thể. Lần mang thai tiếp theo bạn cần theo dõi chặt chẽ và có thể cân nhắc làm các xét nghiệm tầm soát trước sinh.
      Chúc bạn mau chóng khỏe trở lại!

1 2 3 4

Ý kiến của bạn

×