Bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào?

12 811 đã xem

DHA là một loại acid béo Omega-3 đóng vai trò rất quan trọng trong sự hình thành lớp màng tế bào thần kinh, thị giác, chất xám trong não bộ của trẻ. Thiếu DHA trong giai đoạn phát triển đầu đời của trẻ có thể khiến cho trẻ phải đối mặt với nguy cơ chậm phát triển trí tuệ, kém thông minh, miễn dịch suy giảm… Ngoài ra, DHA còn giúp phụ nữ mang thai phòng ngừa một số bệnh lý như Đái tháo đường thai kỳ, Tiền sản giật, Trầm cảm sau sinh…

Dau ca ngu dai dauong - nguồn bo sung dha cho ba bau

Dầu cá tự nhiên là nguồn bổ sung giàu DHA/EPA

DHA là gì?

DHA là tên viết tắt của Docosahexaenoic acid. Đây là một loại axit béo không no chuỗi dài thuộc nhóm Omega-3. Cùng với EPA, DHA rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển hệ thần kinh, trí não, thị giác, tim mạch của trẻ.

DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, võng mạc, tham gia tích cực vào hoạt động của hệ tim mạch và miễn dịch… DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ và chiếm tới gần 60% trong võng mạc. DHA và EPA tạo ra độ nhạy của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác hơn.

Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất DHA và EPA cho nên phải bổ sung hoàn toàn từ nguồn bên ngoài thông qua thực phẩm và các loại thuốc bổ sung.

Tại sao DHA lại rất quan trọng với thai nhi và bà bầu?

Bình thường, cơ thể không tự sản sinh được DHA nhưng nhu cầu cơ thể đối với DHA lại rất lớn nên cần bổ sung thường xuyên. Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ tăng lượng nhu cầu DHA để giúp thai nhi phát triển các bộ phận quan trọng nhất như não bộ, thị giác, hệ tuần hoàn. Quá trình này sẽ đi đến đỉnh điểm trong tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối thai kỳ) và trong suốt năm đầu đời của bé khi đang bú mẹ.

– Đối với sự phát triển não ở trẻ sơ sinh

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những trẻ có mẹ bổ sung đủ DHA trong nửa sau của thai kỳ có xu hướng đạt được số điểm cao hơn trong bài kiểm tra phối hợp tay-mắt hơn những trẻ khác. Ngoài ra, chỉ số IQ của các trẻ này cũng cao hơn.

Một số nghiên cứu tiến hành trên những em 30 tháng tuổi cho thấy, những trẻ đã từng được nhận một lượng lớn DHA trong tử cung sẽ phát triển hệ thần kinh vận động tốt hơn. Hơn nữa, trong 5 năm, những trẻ này luôn có khả năng tập trung cao hơn so với những trẻ được bổ sung ít DHA. Hiện nay, đã có tới hàng nghìn công trình nghiên cứu đề cập tới vai trò của DHA với sự phát triển trí tuệ của trẻ.

– Đối với sự  phát triển thị giác

Theo các nghiên cứu của Đại học British Colombia về lợi ích của DHA với thị giác, người ta thấy rằng trẻ hai tháng tuổi, nếu được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng này khi còn trong bụng mẹ thì có thị lực cao hơn.

– Đối với sự tăng cân của trẻ

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Maastricht cho thấy có mối quan hệ mật thiết giữa mức độ DHA trong một người mẹ, đặc biệt là đầu thai kỳ, với chu vi vòng đầu và cân nặng khi sinh. Các nghiên cứu khác đã lưu ý rằng việc bổ sung DHA trong thai kỳ của một người mẹ có thể làm giảm nguy cơ sinh non, ngay cả đối với các bà mẹ đã có từng bị sinh non.

– Đối với sức khỏe của mẹ

Nhiều nghiên cứu quy mô lớn trong nhiều năm  thấy rằng, bà bầu được bổ sung DHA sẽ giúp phòng tránh các bệnh lý thường gặp ở phụ nữ mang thai như Tiền sản giật, Đái tháo đường thai kỳ, Trầm cảm sau sinh… Sức đề kháng và hoạt động tim mạch của bà bầu cũng tăng lên khi được bổ sung đầy đủ DHA trong thời gian mang bầu.

Hậu quả của thiếu hụt DHA

Ở trẻ, khi thiếu hụt DHA sẽ tác động trực tiếp đến độ thông minh, khả năng đọc, ghi nhớ và các hành vi. Trẻ rất dễ mắc chứng giảm sút trí nhớ, học tập kém, chậm phát triển so với các bạn đồng trang lứa.

Ở phụ nữ có thai, thiếu DHA sẽ rất dễ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Chính vì vậy, các chuyên gia luôn khuyến cáo phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung 200mg DHA mỗi ngày để đem lại lợi ích cho trẻ cũng như cho chính bản thân người mẹ.

Khi nào nên bắt đầu bổ sung DHA cho bà bầu?

Bạn có biết, ngay từ khi còn trong bụng mẹ, sự hình thành não bộ và phát triển trí tuệ của trẻ đã tiến triển vô cùng mạnh mẽ, bước vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa thai kỳ gồm tháng 4, 5, 6) bào thai đã hình thành thính giác và thị giác, do đó trẻ dễ dàng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy âm thanh xung quanh bụng mẹ và học cách tiếp nhận thông tin từ bên ngoài.

Cho đến tháng thứ 9 của thai kỳ, kích thước não bộ của thai nhi đã to bằng khoảng 25% so với người trưởng thành. Vì vậy, mẹ bầu cần hiểu rằng việc bổ sung DHA cho những ngày đầu thai kỳ là hết sức quan trọng. Dưới đây chúng tôi sẽ nói rõ hơn Bổ sung DHA cho bà bầu chuẩn theo từng giai đoạn như thế nào là phù hợp.

Khi nào nên bắt đầu bổ sung DHA cho bà bầu? 1

Bổ sung DHA trong suốt thai kỳ là điều cần thiết cho phụ nữ mang thai

Bổ sung DHA cho bà bầu chuẩn theo từng giai đoạn

Bào thai hấp thụ DHA từ nguồn thực phẩm, thuốc thông qua nhau thai khi còn trong bụng mẹ, và sữa mẹ khi chào đời. Bổ sung thêm DHA vào chế độ ăn uống hàng ngày khi mang thai và khi cho con bú sẽ bảo đảm cho thai nhi có đủ lượng DHA cần thiết để phát triển. Nhìn chung các giai đoạn đều nên bổ sung khoảng 200mg DHA theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới (WHO). Tuy nhiên ở các giai đoạn có khác nhau một chút.

Tam cá nguyệt thứ 1 (3 tháng đầu thai kỳ): Bên cạnh việc bổ sung sắt, protein, canxi đầy đủ, mẹ bầu cần nhớ bổ sung cả DHA trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đây là thời kỳ tương đối nhạy cảm là tiền đề giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật, đặc biệt là giúp thai nhi phát triển tốt nhất ngay từ những năm tháng đầu đời. Thời kỳ này, ngoài viên uống bổ sung Omega-3 chứa DHA, mẹ bầu cũng nên bổ sung DHA từ nguồn thực phẩm.

Tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa thai kỳ): Thời kỳ này, giai đoạn ốm nghén hầu như đã thuyên giảm, bạn có thể ăn uống bình thường. Vì vậy đây là giai đoạn tăng tốc chất lượng nguồn dinh dưỡng cho thai nhi. Giai đoạn này, não của bé phát triển liên tục và mạnh mẽ nhất, do đó DHA đóng vai trò cực kỳ quan trọng cung cấp độ mềm dẻo, đàn hồi cho màng tế bào thần kinh. Lúc này, lượng DHA bổ sung có thể tăng hơn so với giai đoạn đầu.

Tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối thai kỳ) : Giai đoạn này mẹ bầu không cần phải tăng tốc ăn uống như giai đoạn trước mà cần nghỉ ngơi, thư giãn, đồng thời duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý . Ở 3 tháng cuối thai kỳ, kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhiều nên cần nhiều DHA. Ngoài việc bổ sung thuốc chứa DHA, bà mẹ cũng nên bổ sung nhiều thức ăn giàu DHA hơn hai giai đoạn trước.

Bổ sung DHA đúng cách mới mang lại hiệu quả khi mang bầu

Rất nhiều người nghe nói tới DHA, nhưng ít ai biết rằng, một loại Omega-3 khác là EPA cũng góp phần quan trọng vào sự phát triển của thai nhi và bà bầu. Bộ đôi DHA/EPA cần phải bổ sung đồng thời để đạt được hiệu quả như ý muốn. EPA sẽ giúp kích thích DHA hấp thu qua nhau thai vào thai nhi, EPA cùng DHA tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh và chống viêm hiệu quả. Chính vì vậy, nếu bổ sung DHA mà không có EPA thì tác dụng trên thai nhi thường thấp.

Các nhà khoa học đã thử nghiệm nhiều công thức DHA/EPA khác nhau và đưa ra kết luận tỷ lệ DHA/EPA đạt khoảng 4/1 (4 DHA – 1 EPA) giống tỷ lệ vàng trong sữa mẹ đặc biệt thích hợp để bổ sung trong giai đoạn mang thai, cho con bú vì nó giúp hấp thu tối đa DHA vào qua nhau thai, sữa mẹ để vào được bào thai và em bé. Trong tự nhiên, chỉ loại dầu cá ngừ đại dương tự nhiên, với độ tuổi nhất định và công nghệ đặc biệt mới có thể chiết xuất được Omega-3 có tỷ lệ DHA/EPA lý tưởng như trên. Đây cũng là lý do tại sao, dầu cá tại các nước Bắc Âu, đánh bắt ở những vùng biển sạch luôn là lựa chọn số một của những bà mẹ thông thái và chỉ được bổ sung vào các chế phẩm cao cấp dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú như PM Procare.

Xem thêm: Bà bầu ăn gì cho con thông minh

Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu 1

Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu DHA nhất trong tự nhiên

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 200mg lượng DHA mỗi ngày để thai nhỉ phát triển vượt trội. Nguồn bổ sung DHA có thể từ thực phẩm, có thể từ các loại thuốc chứa DHA trong viên tổng hợp hoặc viên Omega 3. Ở các nước có nguồn cá biển sạch thì bổ sung DHA từ nguồn thực phẩm là nguồn bổ sung chính.

Những thực phẩm giàu DHA phải kể tới như Cá biển. Tuy nhiên mẹ bầu cần biết rằng, không phải loại cá nào cũng nhiều DHA như nhau và các biển đánh bắt ở các vùng nước không đảm bảo có thể chứa nhiều thủy ngân, kim loại nặng, gây hại cho thai nhi. Các loại cá an toàn như cá hồi tự nhiên, cá ngừ đại dương, cá mồi… Mẹ cũng có thể tham khảo một số thực phẩm  giàu DHA sau:

  • Một số loại tảo là nguồn DHA tự nhiên. Tuy nhiên, tỷ lệ DHA/EPA từ tảo thường không tốt, đây không phải lựa chọn hàng đầu để bổ sung DHA, EPA cho bà bầu.
  • Mỡ của cá hồi, cá trích, cá thu cũng chứa nhiều DHA.
  • Dầu cá ngừ đại dương.
  • Một lượng nhỏ DHA có thể tìm thấy trong thịt gà và lòng đỏ trứng gà.
  • Dầu gan cá cũng là nguồn DHA tốt, tuy nhiên, chúng có chứa nhiều vitamin A và có thể gây ngộ độc cho thai nhi nếu sử dụng thường xuyên vì Vitamin A sử dụng liều cao kéo dài dễ gây ngộ độc cho cả bà mẹ và thai nhi.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Tóm lại để cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là cho sự phát triển trí não của trẻ,  thì việc đảm bảo cung cấp đầy đủ DHA rất quan trọng. Khi được bổ sung đầy đủ lượng DHA cần thiết, trẻ sẽ có trí nhớ tốt hơn, đôi mắt tinh nhanh hơn, đồng thời cơ thể của trẻ cũng đủ khỏe mạnh để chống lại các bệnh về đường hô hấp, bệnh dị ứng, cảm lạnh, cảm cúm… Bà bầu được bổ sung đầy đủ DHA trong thai kỳ có thể ngăn ngừa tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, và các bệnh lý miễn dịch, tim mạch. Tuy nhiên, bà bầu thông thái nhớ chọn loại thực phẩm bổ sung DHA và EPA tốt nhất để chăm sóc cho em bé. Nếu bạn lựa chọn thuốc bổ sung có DHA và EPA thì không nên quên kiểm tra thành phần DHA/EPA với tỷ lệ vàng 4/1 giống như trong viên uống PM Procare được coi là tối ưu cho sự phát triển của em bé ngay từ trong bụng mẹ nhé!

BS. Thu Phương

Xem thêm: Công thức của thuốc PM ProcareCông thức của thuốc PM Procare Diamond

Có thể bạn quan tâm:

44 Bình luận

  1. Cho e hỏi. E 24 tuổi. E vừa đi khám thai e được khoảng 5 tuần. Bác sĩ kết luận thai kém tròn, chưa có âm vang, màng nuôi mỏng .bác sĩ kê thuốc provid -Dha uống ngày một viên, Và ustrogestan.vậy có phải là e thiếu nội tiết không ạ. E có cần đi khám thêm k?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thu Thủy,
      Utrogestan là thuốc cung cấp Progesterone – là một hormon steroid được tiết ra chủ yếu từ hoàng thể ở nửa sau chu kỳ kinh nguyệt. Progesterone được hình thành từ các tiền chất steroid trong buồng trứng, tinh hoàn, vỏ thượng thận và nhau thai. Progesterol làm nội mạc tử cung tăng sinh, tạo điều kiện thuận lợi cho phôi thai làm tổ.
      Thai kém tròn, chưa có âm vang thai, màng nuôi mỏng là những dấu hiệu cho thấy thai yếu, cần được lưu ý chăm sóc tốt hơn. Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn tới tình trạng này, trong đó thiếu progesterone do sự chế tiết của hoàng thể bị suy giảm là một trong số các nguyên nhân thường gặp. Bạn đã được bác sĩ thăm khám trực tiếp và chỉ định dùng thuốc thì bạn có thể yên tâm sử dụng theo đúng chỉ định của bác sĩ. Tăng cường thời gian nghỉ ngơi, dưỡng thai, thực hiện chế độ ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ và điều quan trọng là cần thăm khám thai theo đúng lịch hẹn. Hoặc nếu có dấu hiệu bất thường: ra máu, đau bụng,… thì cần tới gặp bác sĩ càng sớm càng tốt để được hỗ trợ kịp thời.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  2. Chào chuyên gia, em năm nay 24 tuổi, có thai lần đầu tiên được 11 tuần tuổi rồi ạ, 4 tuần đầu em chưa biết có em bé lên không dùng thuốc sắt, từ lúc biết đến giờ em có bổ sung uống thuốc obimin, hết 1 hộp em mới chuyển qua uống Provid_ DHA, nghe giới thiệu thuốc này ngoài sắt, còn bổ sung DHA, bác sĩ tư vấn giúp em, dùng loại này có được không ạ, vì em k ăn được nhiều, nghén cũng không nghiệm trọng lắm, nhưng do lần đầu, em không biết cần bổ sung như thế nào cho hợp lý và đầy đủ ạ

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Dung,
      Rất tiếc hiện tại chúng tôi chưa tìm được thông tin về thuốc Provit-DHA mà bạn sử dụng. Để lựa chọn sản phẩm tốt và an toàn cho thai kỳ thì bạn cần lưu ý chọn sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được cấp phép lưu hành chính thống tại Việt Nam và dễ dàng tra cứu được thông tin về thuốc để kiểm chứng.
      Để cung cấp DHA, EPA cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác với liều lượng phù hợp, bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc PM Procare/PM Procare diamond mỗi ngày. Nếu có chế độ ăn tương đối tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ hàng ngày thì bạn chọn PM Procare. Nếu chế độ ăn của bạn chưa được tốt hay kém hấp thu hoặc bạn mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, làm IVF,… thì PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường như: hàm lượng DHA/EPA là 216mg/45mg cao gấp 1.5 lần, Hàm lượng acid folic là 500mcg, I-ốt là 200mcg đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể; hàm lượng sắt 24mg, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu vể sắt,…sẽ là lựa chọn phù hợp. Với một thai kỳ bình thường, bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  3. E đang có bầu được 6 tháng ,E đang uống Prenedal,nhưng đi khám bs cho thêm canxi-D và mangie B6 nữa,vậy e có cần bổ sung thêm DHA k ạ?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Như Ý,
      Rất tiếc chúng tôi chưa tra cứu được thông tin về sản phẩm Prenedal mà bạn đang sử dụng. Bạn vui lòng gửi hình ảnh sản phẩm (thành phần công thức) về hàm thư vietnam.procare@gmail.com để chúng tôi có thể tư vấn tốt nhất bạn nhé!
      Trân trọng,

  4. Chuyên gia cho e hỏi, giờ e mang thai được 18 tuần, hiện giờ e đang uống pm nextg Cal buổi sáng, hemoQ mom buổi trưa như vậy e muốn bổ sung thêm viên PM Procare được không? và uống vào lúc nào?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Kiều Tiên,
      Không rõ thai kỳ của bạn hiện giờ thế nào? kết quả xét nghiệm có cho thấy bạn bị thiếu máu thiếu sắt hay không?
      Với một thai kỳ bình thường, phụ nư mang thai chỉ nên bổ sung khoảng 27-30mg sắt nguyên tố/ngày là đủ (baoo gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung). Thuốc HemoQmom cung cấp sắt hàm lượng rất cao (lên tới 326mg), bạn chỉ dùng khi có chỉ định của bác sĩ trong trường hợp cơ thể bị thiếu máu thiếu sắt mà thôi, tuyệt đối không tự ý mua thuốc về dùng bạn nhé!
      Để có một thai kỳ khỏe mạnh thì bạn cần bổ sung nhiều dưỡng chất chứ không phải chỉ có sắt. PM Procare/PM Procare diamond là thuốc bổ tổng hơp cung cấp sắt và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác ở liều lượng phù hợp để cùng bữa ăn hàng ngày đáp ứng vừa đủ nhu cầu sinh lý của cơ thể. Vì vậy, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, việc bổ sung thêm thuốc bổ như PM Procare/PM Procare diamond hàng ngày là cần thiết.
      Nểu có chế độ ăn tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ hàng ngày thì bạn chọn PM Procare. Ngược lại nếu chế độ ăn của bạn chưa được tốt, hay bạn kém hấp thu, mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, đái tháo đường, béo phì,… thì PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường sẽ là lựa chọn phù hợp. Với một thai kỳ bình thường bạn chỉ cần bổ sung 01 viên Procare/ngày là đủ.
      Tuy nhiên, cũng như đa số các viên bổ tổng hợp, để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng canxi trong viên Procare không cao. Canxi có rất nhiều trong thực phẩm: sữa, tôm, cua, cá,… Bạn nên tăng cường bổ sung qua thức ăn bởi đây là nguồn cung cấp canxi an toàn và hiệu quả nhất. Từ tháng thứ 5, nhu cầu canxi để phát triển hệ xương răng của thai nhi tăng lên tới 1500mg canxi nguyên tố/ngày, chế độ ăn khó có thể cung cấp đủ. Khi đó, ngoài Procare bạn có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc. Lưu ý thời điểm uống canxi cần cách xa thời điểm uống Procare ít nhất 2h và mỗi lần không bổ sung quá 500mg, vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mà thôi.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  5. Admin cho mình hỏi với ạ, Mình đang mang thai đc 12 tuần, thời điểm này nên uống loại j ạ?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Ngọc Anh,
      Bạn có thể bổ sung mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond sau bữa ăn để cung cấp:
      – DHA/EPA cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, cao huyết áp, tiền sản giất, đái tháo đường thai kỳ,… Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
      – Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào
      – Sắt giúp tạo máu, phòng xảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
      – I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
      – Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác.
      Nếu có chế độ ăn tương đối tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ hàng ngày thì bạn chọn PM Procare. Nếu chế độ ăn của bạn chưa được tốt hay kém hấp thu hoặc bạn mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, làm IVF,… thì PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường như: hàm lượng DHA/EPA là 216mg/45mg cao gấp 1.5 lần, Hàm lượng acid folic là 500mcg, I-ốt là 200mcg đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể; hàm lượng sắt 24mg, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu vể sắt,…sẽ là lựa chọn phù hợp. Bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

1 2 3 5