Hướng dẫn bổ sung sắt khi mang thai đúng cách?

9 929 đã xem

Bổ sung sắt khi mang thai là việc làm cần thiết giúp thai kỳ của bạn phát triển tốt nhất. Mặc dù hiện diện trong cơ thể với một lượng rất nhỏ nhưng sắt rất cần thiết cho sự sống và đặc biệt quan trọng với bà bầu. Tuy nhiên, để bổ sung đúng và đủ thì không phải ai cũng hiểu rõ. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung sắt đúng cách khi mang thai, mời các bạn tham khảo.

Hướng dẫn bổ sung sắt khi mang thai đúng cách? 1

Sắt có vai trò quan trọng đối với sức khỏe bà bầu

Vai trò của sắt đối với bà bầu

Sắt là nguyên tố cần thiết để tạo nên Hemoglobin – thành phần quan trọng trong hồng cầu – có vai trò vận chuyển Oxy từ phổi về các cơ quan và vận chuyển CO2 từ các cơ quan về phổi để thải ra ngoài. Trong thời kỳ mang thai, thể tích máu của người mẹ tăng 50% so với bình thường do đó yêu cầu nguồn bổ sung nguyên liệu tạo máu như sắt  cũng tăng lên tương ứng.

Ngoài ra, Sắt tham gia vào cấu tạo của nhiều enzyme, giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể tránh bị nhiễm khuẩn..

Thiếu sắt khi măng thai gây ra hậu quả gì?

Sắt rất quan trọng với thai nhi, nếu mẹ thiếu sắt ở giai đoạn đầu mang thai từ tháng 1-3 dễ gây ra sảy thai hoặc thai bị chết lưu. Nếu Mẹ thiếu sắt ở  những giai đoạn sau, có thể dẫn tới hiện tượng đẻ non, bào thai bị suy dinh dưỡng, chậm phát triển nhận thức, giảm phát triển trí tuệ ở con sau này. Thiếu sắt khi mang thai còn khiến Mẹ có nguy cơ bị băng huyết khi sinh, gây nguy hiểm đến tính mạng, có thể dẫn tới tử vong cả mẹ và con

Những biểu hiện của việc thiếu sắt khi mang thai là: mệt mỏi, chóng mặt, khó thở; thậm chí ngất xỉu – ảnh hưởng đến sự an toàn của cả mẹ và thai nhi.

Bổ sung thừa sắt có nguy hiểm không?

Chắc chắn là có!  Thừa sắt dẫn tới tăng nồng độ sắt tự do và tăng nồng độ huyết sắc tố trong máu người mẹ làm  cản trở quá trình cung cấp máu từ Mẹ sang con, dẫn đến tình trạng bị sinh non, thiếu cân và tăng nguy cơ tử vong cho sản phụ.

Sắt dư thừa được tích lũy trong gan và lá lách, nếu tích lũy kéo dài có thể dẫn tới suy gan, suy lách và hàng loạt các biến chứng khác.

Dấu hiệu của bà bầu khi bị thừa sắt có thể có các biểu hiện như: tiêu chảy, đi tiểu ra máu, buồn nôn, đau bụng… Lúc này, mẹ bầu cần nhanh chóng đến bệnh viện, trung tâm y tế để bác sĩ thăm khám, không được chờ đợi bệnh tự thuyên giảm.

Khi mang thai cần bổ sung sắt mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

Hàm lượng sắt bà bầu cần bổ sung tùy thuộc vào nồng độ sắt trong máu và lượng sắt thu được từ thực phẩm hàng ngày. Bạn có thể tham khảo “Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam” dưới đây để bổ sung lượng sắt phù hợp.

Khi mang thai cần bổ sung sắt mỗi ngày bao nhiêu là đủ? 1

Bổ sung sắt khi mang thai như thế nào là đúng cách?

Bổ sung sắt qua chế độ ăn uống:

Sắt có nhiều trong thực phẩm hàng ngày. Thức ăn chứa nhiều sắt ở dạng dễ hấp thu như: gan động vật, tiết, tim, các loại thịt đỏ. Thức ăn giàu sắt nhưng khó hấp thu hơn như: lòng đỏ trứng, cá, tôm, cua, các loại đậu, đỗ, mộc nhĩ, rau xanh, bí ngô,..

Để tăng khả năng hấp thụ sắt, bà bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C như nước cam ép, cà chua.

Xem thêm: Ăn gì để bổ sung sắt khi mang thai?

Bổ sung sắt từ các dạng thuốc:

Vì cơ thể đã hấp thụ một phần hàm lượng sắt qua chế độ ăn uống hàng ngày, nên mẹ bầu không cần phải uống bổ sung quá nhiều sắt qua viên uống tránh tình trạng cơ thể bị dư thừa. Trừ khi kết quả xét nghiệm cho thấy bạn bị thiếu máu thiếu sắt và  có chỉ định của bác sỹ.

Sắt có nhiều trong thực phẩm, nếu bạn có chế độ ăn tương đối tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau quả hàng ngày thì bạn chỉ cần bổ sung thêm một lượng sắt tối thiểu 5mg như trong viên PM Procare là đủ. Nếu chế độ ăn của bạn còn nghèo nàn, PM Procare Diamond với hàm lượng sắt lên tới 24mg sắt nguyên tố, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu sắt cho cơ thể sẽ là lựa chọn phù hợp với bạn.

Nếu mẹ bầu đang uống bổ sung canxi hoặc các thuốc có chứa canxi thì không nên uống cùng thời điểm với sắt vì canxi cản trở sự hấp thu sắt của cơ thể. Tránh uống thuốc sắt với sữa hoặc ăn thực phẩm giàu sắt khi đang bổ sung canxi.

Bổ sung sắt có thể dễ dẫn tới các triệu chứng như táo bón, ợ hơi, khó tiêu…Vì vậy, khi uống sắt cần bổ sung thêm chất xơ từ hoa quả, rau xanh, giàu vitamin C, ngũ cốc để tránh hiện tượng táo bón.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

PM Procare chứa 5mg sắt nguyên tố, được thiết kế dành cho phụ nữ mang thai có chế độ ăn tương đối đủ sắt (~7 lạng thịt và/hoặc cá cùng Vitamin C đầy đủ mỗi tuần). Hoặc bạn có thể lựa chọn PM Procare Diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường, hàm lượng sắt lên tới 24mg/viên, đáp ứng gần đủ nhu cầu dưỡng chất hàng ngày cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

DS. Minh Huệ

Có thể bạn quan tâm:

437 Bình luận

  1. chào BS, e mang thai duoc 13tuan, nhưng chưa bổ sung thuốc sắt, e dinh uong vitamin tong hop prenatal DHA, vậy cò dc k ă, cho em hỏi cò anh huong gi toi thai nhi không

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thương,
      Khi mang thai nhu cầu dưỡng chất tăng cao khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, phụ nữ mang thai được khuyên dùng thêm viên bổ tổng hợp mỗi ngày để bổ sung không chỉ sắt mà còn nhiều dưỡng chất khác nữa. Sản phẩm bạn cung cấp là một loại viên bổ tổng hợp, tuy nhiên khi dùng bạn cần lưu ý:
      – Theo khuyến cáo, phụ nữ có thai cần cung cấp 400-800mcg acid folic/ngày (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bô sung). Acid folic có nhiều trong thực phẩm như: gan động vật, rau lá xanh, ngũ cốc, sữa,… Do đó, hàng ngày bạn cần cung cấp khoảng 400-500mcg acid folic từ thuốc bổ sung là đủ. Hàm lượng acid folic trong sản phẩm bạn cung cấp lên tới 800mcg, nguy cơ dư thừa là rất cao, độ an toàn của thuốc khi dùng kéo dài không được đảm bảo.
      – Hàm lượng DHA/EPA trong sản phẩm Prenatal chưa ở tỷ lệ phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai. Qua nhiều công trình nghiên cứu người ta thấy, tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 (tương ứng với tỷ lệ tìm thấy trong sữa mẹ) là tỷ lệ giúp DHA vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất. Đồng thời Omega 3 trong sản phẩm này không được thể hiện rõ ở dạng tự nhiên Triglycerid hay dạng ethyl este. Thông thường nếu ở dạng Triglycerid thì sẽ được thể hiện rõ trên nhãn sản phẩm vì đó là dạng hấp thu tốt hơn dạng ethyl este tới 70%.
      Để cung cấp sắt và chất dinh dưỡng cần thiết khác với liều lượng phù hợp bạn có thể tham khảo sử dụng mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond cho mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu.
      bạn có thể tham khảo thêm: Bí quyết chọn đúng loại thuốc bổ cho bà bầu
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  2. bé nhà e từ khi sinh ra nay được 5 tháng vẫn khò khè, kiểu như lúc sinh hút đàm k sạch ý ạ, cho e hỏi vậy có cần điều trị không ạ

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Ánh Tuyền,
      Trẻ sơ sinh kích thước mũi rất nhỏ, nếu không được hút sạch đàm khi sinh thì sẽ bị thở khò khè. tuy nhiên thông thường chỉ một thời gian ngắn là hết. Trường hợp em bé thở khò khè quá lâu thì bạn nên đưa bé tới bác sĩ để được thăm khám vì đó có thể là biểu hiện của viêm đường hô hấp hay một bất thường khác ở trẻ.
      Chúc bạn và bé mạnh khỏe!

  3. bs cho e hỏi. trong thời gian mang thai nếu e uống vitamin tổng hợp rồi thì có khi nào e cần bổ sung thêm sắt và can xi riêng nữa k a. e xin cám ơn bs

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Vui,
      Theo khuyến cáo, phụ nữ mang thai thông thường cần bổ sung khoảng 30mg sắt nguyên tố/ngày là đủ (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung). Bạn chỉ bổ sung sắt liều cao khi có chỉ định của bác sĩ trong trường hợp cơ thể bị thiếu máu thiếu sắt mà thôi. Không rõ bạn đang dùng viên bổ tổng hợp cung cấp bao nhiêu sắt? Thừa hay thiếu sắt đều gây ra các hậu quả nghiêm trọng với thai kỳ.
      Do canxi bổ sung ở mức liều >300mg trở lên làm cản trở hấp thu sắt và một số thành phần trong viên bổ tổng hợp, nên hàm lượng canxi ở đây thường không cao. Nhu cầu canxi cho phụ nữ có thai là khoảng 1000-1500mg canxi nguyên tố/ngày. Với nhu cầu 1000mg ở những tháng đầu thai kỳ thì bạn chỉ cần ăn 1 lạng tép, tôm, cua, ốc hay uống 100gam sữa bột toàn phần cùng các thức ăn thông thường khác là đủ. Từ tháng thứ 5, nhu cầu canxi cho phát triển hệ xương-răng thai nhi tăng cao, chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ, khi đó bạn có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc. Lưu ý, thời điểm bổ sung canxi cần cách xa thời điểm bổ sung thuốc bổ ít nhất 2h để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất.
      CHúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  4. Thu trang bình luận:

    Bac si cho e hỏi với ak. Uống viên sắt, canxi, DHA vào lúc nào cho hợp lí trong một ngày ak.

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thu Trang,
      Sắt hấp thu tốt nhất khi đói, do đó bạn nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút. Tuy nhiên, do có nhiều trong thực phẩm nên bổ sung sắt với liều lượng bao nhiêu phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Với một thai kỳ bình thường bạn chỉ cần bổ sung khoảng 30mg sắt nguyên tố (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung) là đủ. Chỉ bổ sung sắt liều cao theo chỉ định của bác sĩ trong trường hợp cơ thể bị thiếu máu thiếu sắt mà thôi.
      DHA là chất tan trong dầu, hấp thu tốt nhất khi bạn uống sau ăn, đặc biệt là sau bữa ăn có một chút dầu mỡ. Đối với phụ nữ mang thai, cần bổ sung cả hai loại DHA và EPA nhằm tối ưu hóa khả năng vận chuyển acid béo qua nhau thai vào thai nhi. Qua nhiều nghiên cứu người ta thấy rằng tỷ lệ DHA/EPA ~ 4 – 4.5/1 là tỷ lệ tốt và phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai, đây cũng chính bằng tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ. Và lựa chọn Omega 3 dạng tự nhiên Triglycerid để cho khả năng hấp thu tốt hơn tới 70% so với Omega 3 dạng ethyl ester.
      Đối với canxi, khi bổ sung bạn cần vận động để lượng canxi đưa vào có thời gian kịp chuyển vào đích là khung xương. Bởi vậy uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa với nhiều nước sẽ hiệu quả nhất. Uống vào buổi tối, hay buổi chiều, sẽ khiến canxi lắng đọng, nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc. Hơn nữa, uống canxi vào buổi sáng bạn có nhiều cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cho cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn nhiều lần. Nên uống tốt nhất là sau khi ăn 1 tiếng và mỗi lần chỉ bổ sung tối đa 500mg canxi nguyên tố vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mà thôi.
      Ngoài sắt, canxi, DHA, để thai kỳ tốt đẹp nhất thì khi mang thai bạn cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác nữa như: acid folic, I-ốt, Mg, kẽm, các vitamin A,B,C,D,E… Bạn có thể tham khảo sử dụng mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết với liều lượng phù hợp cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  5. Bác sĩ cho em hỏi em mang thai 14 tuần mà hay bị đau đầu là bị sao vậy ạ

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Vân,
      Nguyên nhân chính gây ra các cơn đau đầu trong giai đoạn này là do thai nhi lớn lên chèn ép đến các mạch máu khiến lưu lượng máu lên não giảm: hoặc do chế độ dinh dưỡng của bạn chưa được tốt dẫn đến thiếu dưỡng chất; hay do thiếu ngủ, mệt mỏi, căng thẳng, uống ít nước, dùng các chất kích thích có chứa cafein… Thiếu máu do thiếu sắt cũng là 1 nguyên nhân dẫn tới hiện tượng đau đầu.
      Hầu hết hiện tượng đau đầu trong khi mang thai 3 tháng giữa đều vô hại nhưng trong một số trường hợp có thể trở nên nghiêm trọng khi xuất hiện thêm chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, ở 3 tháng giữa và cuối của thai kỳ, đau đầu có thể là dấu hiệu của tiền sản giật khi mang thai – một hội chứng thai kỳ nghiêm trọng bao gồm huyết áp cao, protein trong nước tiểu, và một số thay đổi khác.
      Để giảm bớt hiện tượng đau đầu bạn cần giữ tinh thần thoải mái, có chế độ làm việc nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung dưỡng chất đầy đủ hàng ngày, uống nhiều nước, hạn chế uống các chất khích thích có cafein, tập luyện thể dục nhẹ nhàng thường xuyên,…
      Khi mang thai, nhu cầu dưỡng chất tăng cao khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó ngoài tăng cường chất dinh dưỡng qua thực phẩm thì bạn có thể bổ sung cho vợ mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond để cùng với bữa ăn hàng ngày đáp ứng vừa đủ nhu cầu dưỡng chất tăng lên của cơ thể. Nếu có chế độ ăn tương đối tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ hàng ngày thì bạn chọn PM Procare. Nếu chế độ ăn chưa được tốt hay kém hấp thu hoặc mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, làm IVF,… thì PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường như: hàm lượng DHA/EPA là 216mg/45mg cao gấp 1.5 lần, hàm lượng acid folic là 500mcg, I-ốt là 200mcg đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể; hàm lượng sắt 24mg, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu vể sắt,…sẽ là lựa chọn phù hợp. Bạn chỉ cần cho vợ uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

1 2 3 44