Trong quá trình mang thai, nếu chế độ dinh dưỡng của người mẹ thiếu canxi thì thai nhi sẽ lấy canxi trực tiếp từ xương của mẹ, làm tăng nguy cơ loãng xương cho mẹ sau này; đồng thời thiếu canxi khiến trẻ còi xương, chậm lớn, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ và con.
Vai trò của canxi đối với mẹ bầu và em bé
Khi bạn mang thai, sự phát triển của em bé cần tới Canxi để giúp xương và răng chắc khỏe, giúp phát triển tim, hệ thần kinh, cơ bắp; ngoài ra Canxi còn giúp phát triển nhịp tim và khả năng đông máu bình thường. Nếu không được cung cấp đủ Canxi trong bữa ăn khi bạn mang bầu, trẻ có thể gặp vấn đề về phát triển xương, suy giảm sức khỏe của cả mẹ và bé.
Thiếu canxi gây chứng loãng xương ở mẹ sau này, thai nhi có thể bị còi xương, kém phát triển, biến dạng cấu tạo xương và các mầm răng ngay từ trong giai đoạn bào thai, gây nên những khiếm khuyết về xương và răng có thể kéo dài đến tuổi trưởng thành.
Lượng Canxi phụ nữ cần trước khi mang thai, trong khi mang thai và khi cho con bú không có sự thay đổi đáng kể và đều là khoảng 800 đến 1,000 mg mỗi ngày dành cho phụ nữ trên 18 tuổi. Điều đó có nghĩa là bổ sung Canxi hàng ngày là điều cần thiết với tất cả mọi phụ nữ.
Dấu hiệu mẹ bầu thiếu canxi
Mất ngủ
Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ canxi, mẹ bầu có thể bị chứng mất ngủ, hoặc giấc ngủ không sâu, hay tỉnh giấc và khó ngủ. Canxi có tác dụng làm dịu thần kinh giúp tăng cảm giác thư giãn trước khi ngủ. Thiếu canxi thường bị căng thẳng thần kinh, mệt mỏi và mất ngủ.
Răng vàng và móng tay dễ gãy
Canxi là một trong những khoáng chất cấu tạo nên răng chắc khỏe. Thiếu canxi sẽ làm răng trở nên ố vàng, giòn và dễ vỡ. Canxi cũng giúp móng tay phát triển khỏe mạnh, nếu thiếu canxi móng tay có thể bị yếu và dễ gãy.
Loãng xương
Loãng xương làm cho xương giòn, mỏng, dễ gãy và thường gặp là gãy xương cổ tay, xương sống, xương sườn, xương chậu và xương cánh tay. Do vậy, bổ sung đầy đủ canxi qua chế độ ăn uống hằng ngày sẽ giúp phòng chống bệnh loãng xương.
Chuột rút
Thiếu canxi cũng là nguyên nhân phổ biến khiến bà bầu bị chuột rút. Khi lượng canxi không cung cấp đủ, cơ thể bạn có xu hướng rút canxi để chuyền cho bé. Thiếu canxi khiến cơ bắp mẹ đau nhức, dễ căng cứng cơ, co rút,…
Những nguồn bổ sung canxi cho mẹ bầu
Nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp khi mang thai dao động trong khoảng 800 -1500mg canxi nguyên tố/ngày, tùy thuộc từng giai đoạn thai kỳ. Thai nhi càng lớn thì nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp càng tăng cao.
Ở những tháng đầu thai kỳ, nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp khoảng 800-1000mg canxi nguyên tố/ngày là đủ. 3 tháng giữa, nhu cầu canxi trong khoảng 1000-1200mg canxi nguyên tố/ngày. 3 tháng cuối, nhu cầu canxi có thể lên tới 1500mg canxi nguyên tố/ngày (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung).
Canxi có nhiều trong thực phẩm hàng ngày, ngay cả trong nước lọc cũng có cung cấp canxi. Tăng cường bổ sung canxi từ chế độ ăn là điều mẹ bầu nên ưu tiên thực hiện trước tiên. Khi chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu thì mẹ mới cần bổ sung thêm canxi từ thuốc. Các thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên tăng cường thêm cho chế độ ăn hàng ngày của mình như: tôm, tép, cua, cá, ốc, sữa và các chế phẩm từ sữa…
Các nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn trung bình thông thường chỉ cung cấp khoảng 500-600mg canxi nguyên tố/ngày. Trong khi đó, chế độ ăn có tăng cường các thực phẩm giàu canxi như trên có thể cung cấp tới 800-1000mg canxi nguyên tố/ngày.
Tùy thuộc vào nhu cầu canxi ở từng giai đoạn và lượng canxi mà chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp mà tính toán lượng canxi cần bổ sung từ thuốc mỗi ngày.
Xem thêm: Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào?
Các công thức bổ sung canxi tiên tiến hiện nay đều có sự kết hợp thêm các thành phần hoạt tính như Mg và Vitamin D3 để giúp tối ưu hóa khả năng hấp thu canxi và làm tăng tác dụng tại đích là khung xương và hệ cơ.
Đối với phụ nữ mang thai nên lựa chọn sản phẩm cung cấp canxi ở dạng hữu cơ như canxi citrat để tăng cường khả năng hấp thu, không bị hạn chế hấp thu bởi thức ăn đồng thời không gây ra tác dụng không mong muốn ở dạ dày như đầy bụng, sinh hơi… Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần Canxi -Mg-Vitamin D để không những cung cấp thêm các dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi và phát huy tác dụng tại đích tối ưu.
Việc bổ sung canxi liều cao có thể gây cho bạn những khó chịu như: buồn nôn, chán ăn, tiêu chảy hoặc táo bón, nổi mẩn,… Các triệu chứng này sẽ được cải thiện đáng kể nếu bạn bổ sung với hàm lượng vừa đủ mà thôi.
Theo Procarevn
Xem thêm:
