Ba tháng đầu là giai đoạn hình thành và phát triển một số cơ quan quan trọng của thai nhi. Thiếu hụt một số chất trong giai đoạn này có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng. Vậy ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu?
Chế độ ăn lành mạnh cho bà bầu 3 tháng đầu
Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều vô cùng quan trọng trong suốt cả thai kỳ. Thực đơn với những món ăn tốt cho sức khỏe và tỉ lệ hợp lý sẽ đem lại cho bạn sức khỏe tốt để thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng em bé trong bụng. Đồng thời chế độ ăn cân bằng, đủ chất sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ. Sau đây là lời khuyên dành cho các mẹ mang thai 3 tháng đầu:
- Ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày để cung cấp đủ vitamin (vitamin A, C, axit folic), chất khoáng và chất xơ.
- Cung cấp tinh bột trong mỗi bữa ăn: cơm, bánh mì, ngũ cốc. Đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
- Ăn các món ăn ít chất béo, dầu mỡ.
- Ăn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá. Trứng, đậu, đỗ cũng giàu protein và sắt, axit folic. Ăn hai bữa cá mỗi tuần giúp bạn cung cấp các axit béo Omega-3 cần thiết. Tránh ăn các loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá kình.
- Ba tháng đầu bạn chưa cần thêm năng lượng nên không nhất thiết phải cố ăn thật nhiều. Cho đến hết tháng thứ 3, em bé của bạn mới chỉ có kích thước bằng một quả đào mà thôi.
- Tránh xa những thức ăn, đồ uống có thể gây hại cho em bé như rượu, cafe, đồ ăn chưa nấu chín.
Chế độ ăn lành mạnh là chế độ ăn đủ dinh dưỡng và tỉ lệ hợp lý
Xem thêm:Ăn gì cho con thông minh/Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Bổ sung vitamin tổng hợp
3 tháng đầu tiên bạn cần bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất quan trọng:
- Axit folic (vitamin B9): uống bổ sung 400-600mcg axit folic mỗi ngày từ trước khi mang thai và trong 12 tuần đầu tiên đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh (xảy ra ở trước tuần thứ 28), sứt môi, hở hàm ếch đến hơn 70%. Nếu bạn không bổ sung axit folic từ trước khi mang thai thì cũng đừng quá hoang mang, hãy bắt đầu bổ sung ngay khi bạn biết mình mang thai nhé.
- DHA và EPA: thật ngạc nhiên vì hệ thống não bộ và thị giác của em bé đã bắt đầu phát triển. Bổ sung DHA và EPA dành riêng cho bà bầu (tỉ lệ DHA/EPA~4/1, hàm lượng DHA từ 100-200mg) ngay lúc này giúp não và mắt của em bé phát triển toàn diện, tăng cường trí thông minh, tư duy và thị lực của bé sau này.
- Vitamin D: giúp cơ thể bạn hấp thu canxi tốt hơn. Phụ nữ mang thai cần 10mcg vitamin D mỗi ngày. Cơ thể chúng ta tự tổng hợp được vitamin D dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Hòa mình trong ánh nắng mỗi ngày 5-10 phút là đủ (nhớ là ánh nắng xuyên qua cửa kính không có tác dụng nhé!).
- Vitamin A: nhu cầu vitamin A của phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cao hơn một chút so với bình thường. Lưu ý chỉ nên bổ sung vitamin A thực vật (b-caroten). Dạng vitamin A động vật (từ gan động vật, dầu gan cá) có thể tích lũy và nguy cơ gây độc cho mẹ và thai nhi.
- Sắt: bổ sung đủ sắt để phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Xem thêm: Chọn thuốc bổ bà bầu nào để sinh con thông minh ?
* Lưu ý khi lựa chọn vitamin tổng hợp:
- Lựa chọn sản phẩm có hàm lượng các chất phù hợp với khuyến cáo. Lượng khuyến cáo bổ sung bằng tổng lượng hấp thu từ thức ăn và viên bổ sung, do đó bạn cần xem xét chế độ ăn của mình để chọn 1 loại thuốc bổ thích hợp.
- Chỉ lựa chọn những thuốc có nguồn gốc rõ ràng: tất cả những thứ đưa vào cơ thể bạn lúc này đều có tác động đến thai nhi trong bụng. Vì vậy, chỉ lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được lưu hành chính thức tại Việt Nam và được nhiều người sử dụng.
- Nói không với hàng xách tay: thực ra buôn bán hàng xách tay là một hình thức kinh doanh phi pháp. Mua hàng xách tay bạn phải chịu rất nhiều rủi ro như dễ mua phải hàng giả, hoặc hàng không được vận chuyển bảo quản đúng tiêu chuẩn dẫn đến chất lượng bị ảnh hưởng.
Đối phó với tình trạng ốm nghén
70-80% phụ nữ mang thai 3 tháng đầu gặp tình trạng ốm nghén. Hãy giữ cho tinh thần thoải mái bởi vì bạn chưa cần tăng cân trong 3 tháng đầu tiên. Duy trì việc bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết và thử sử dụng một số cách dưới đây để cải thiện tình trạng ốm nghén:
- Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và ăn ít một.
- Các loại thực phẩm giàu tinh bột thường được dung nạp tốt hơn như cơm, bún, bánh mì, bánh qui…
- Tránh ăn thức ăn cay và quá béo.
- Một biện pháp hữu dụng có thể giúp giảm buồn nôn đó là gừng. Bạn có thể sử dụng kẹo gừng, bánh qui gừng hoặc nước gừng. Ngoài ra bạc hà hoặc trà hoa cúc cũng có thể giúp ích.
- Tránh xa những mùi có thể khiến bạn buồn nôn. Có thể mang theo vỏ cam, chanh, lá bạc hà hoặc bất cứ mùi gì khiến bạn thấy dễ chịu.
- Vận động nhẹ nhàng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và dễ sinh hơn.
Mặc dù nhu cầu dinh dưỡng trong thời gian ba tháng đầu thai kỳ chưa tăng nhiều. Tuy nhiên, để thai nhi phát triển khỏe mạnh, an toàn thì mẹ vẫn cần lưu ý cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yêu như: axit folic 400-600mcg, DHA, EPA, vitamin D, A, sắt… Chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung các chất dinh dưỡng hợp lý kết hợp với vận động và nghỉ ngơi phù hợp trong 3 tháng đầu sẽ giúp bạn có một thai kỳ mạnh khỏe.
DS. Vân Hà
moi phat hien mang thai nen lam gi? co nen di kham bac si sieu am som k? can uong nhung loai thuoc gi de bo sung vitamin, canxi, sat, kem? mong bac si tu van giup e ak. e moi lan dau nen k biet gi
em co bau 2thang roi nhung e ko biet e mua thuoc viem tai giua uong xin cho em hoi biet co anh huong gi toi thai nhi ko a thua bs
E ms có thai đk 5 tuân nên an uống nhu the nao ạ. Tại đứa trước của e bị thai lưu ạ
e mới mang bầu tập đầu đc 5 tuần ạ. Giờ
e chưa biết cần pải uống sữa gì hay các loại sắt, canxi như nào để bổ sung chất dinh dưỡng cho thai nhi. Bác sỹ tư vấn giúp e ạ.
All Content ©2015 Đông Đô Pharma 2017