0964.666.152 vietnam.procare@gmail.com Đại lý

Procare - Website chính thức

PM Procare - Công thức đặc biệt cho phụ nữ mang thai, cho con bú

logo 4
  • Trang chủ
  • Sản phẩm
    • PM Procare
    • PM Procare Diamond
  • Cẩm nang mang thai
    • Chuẩn bị mang thai
      • Dinh dưỡng đúng và đủ
      • Dinh dưỡng trước khi mang thai
      • Sức khỏe trước khi mang thai
      • Tiêm phòng trước khi mang thai
    • Khi mang thai
      • Dinh dưỡng đúng và đủ
      • Sức khỏe khi mang thai
      • Dùng thuốc khi mang thai
    • Khi cho con bú
      • Dinh dưỡng đúng và đủ
      • Chăm sóc trẻ sơ sinh
      • Dùng thuốc khi cho con bú
    • 42 Tuần thai kỳ
  • Góc của bố
    • Bố chăm mẹ và con
    • Dinh dưỡng cho bố
    • Sức khỏe của bố
  • Góc chuyên gia
    • Bài viết chuyên gia
    • Audio & Video tư vấn
    • Nghiên cứu khoa học
  • Tin tức & sự kiện
    • Tin sức khỏe
    • Sự kiện
    • Dinh dưỡng và Covid 19
  • Điểm bán
  • Hỏi đáp
Trang chủ » Cẩm nang mang thai » Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu?

Ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu?

6 683 đã xem

Viết bình luận

Ba tháng đầu là giai đoạn hình thành và phát triển một số cơ quan quan trọng của thai nhi. Thiếu hụt một số chất trong giai đoạn này có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng. Vậy ăn gì tốt cho bà bầu 3 tháng đầu?

Chế độ ăn lành mạnh cho bà bầu 3 tháng đầu

Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều vô cùng quan trọng trong suốt cả thai kỳ. Thực đơn với những món ăn tốt cho sức khỏe và tỉ lệ hợp lý sẽ đem lại cho bạn sức khỏe tốt để thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng em bé trong bụng. Đồng thời chế độ ăn cân bằng, đủ chất sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ. Sau đây là lời khuyên dành cho các mẹ mang thai 3 tháng đầu:

  • Ăn nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày để cung cấp đủ vitamin (vitamin A, C, axit folic), chất khoáng và chất xơ.
  • Cung cấp tinh bột trong mỗi bữa ăn: cơm, bánh mì, ngũ cốc. Đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
  • Ăn các món ăn ít chất béo, dầu mỡ.
  • Ăn thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá. Trứng, đậu, đỗ cũng giàu protein và sắt, axit folic. Ăn hai bữa cá mỗi tuần giúp bạn cung cấp các axit béo Omega-3 cần thiết. Tránh ăn các loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá kình.
  • Ba tháng đầu bạn chưa cần thêm năng lượng nên không nhất thiết phải cố ăn thật nhiều. Cho đến hết tháng thứ 3, em bé của bạn mới chỉ có kích thước bằng một quả đào mà thôi.
  • Tránh xa những thức ăn, đồ uống có thể gây hại cho em bé như rượu, cafe, đồ ăn chưa nấu chín.

Chế độ ăn lành mạnh cho bà bầu 3 tháng đầu 1

Chế độ ăn lành mạnh là chế độ ăn đủ  dinh dưỡng và tỉ lệ hợp lý

Xem thêm:Ăn gì cho con thông minh/Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Bổ sung vitamin tổng hợp

3 tháng đầu tiên bạn cần bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất quan trọng:

  • Axit folic (vitamin B9): uống bổ sung 400-600mcg axit folic mỗi ngày từ trước khi mang thai và trong 12 tuần đầu tiên đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh (xảy ra ở trước tuần thứ 28), sứt môi, hở hàm ếch đến hơn 70%. Nếu bạn không bổ sung axit folic từ trước khi mang thai thì cũng đừng quá hoang mang, hãy bắt đầu bổ sung ngay khi bạn biết mình mang thai nhé.
  • DHA và EPA: thật ngạc nhiên vì hệ thống não bộ và thị giác của em bé đã bắt đầu phát triển. Bổ sung DHA và EPA dành riêng cho bà bầu (tỉ lệ DHA/EPA~4/1, hàm lượng DHA từ 100-200mg) ngay lúc này giúp não và mắt của em bé phát triển toàn diện, tăng cường trí thông minh, tư duy và thị lực của bé sau này.
  • Vitamin D: giúp cơ thể bạn hấp thu canxi tốt hơn. Phụ nữ mang thai cần 10mcg vitamin D mỗi ngày. Cơ thể chúng ta tự tổng hợp được vitamin D dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Hòa mình trong ánh nắng mỗi ngày 5-10 phút là đủ (nhớ là ánh nắng xuyên qua cửa kính không có tác dụng nhé!).
  • Vitamin A: nhu cầu vitamin A của phụ nữ mang thai 3 tháng đầu cao hơn một chút so với bình thường. Lưu ý chỉ nên bổ sung vitamin A thực vật (b-caroten). Dạng vitamin A động vật (từ gan động vật, dầu gan cá) có thể tích lũy và nguy cơ gây độc cho mẹ và thai nhi.
  • Sắt: bổ sung đủ sắt để phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Xem thêm: Chọn thuốc bổ bà bầu nào để sinh con thông minh ?

* Lưu ý khi lựa chọn vitamin tổng hợp:

  • Lựa chọn sản phẩm có hàm lượng các chất phù hợp với khuyến cáo. Lượng khuyến cáo bổ sung bằng tổng lượng hấp thu từ thức ăn và viên bổ sung, do đó bạn cần xem xét chế độ ăn của mình để chọn 1 loại thuốc bổ thích hợp.
  • Chỉ lựa chọn những thuốc có nguồn gốc rõ ràng: tất cả những thứ đưa vào cơ thể bạn lúc này đều có tác động đến thai nhi trong bụng. Vì vậy, chỉ lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được lưu hành chính thức tại Việt Nam và được nhiều người sử dụng.
  • Nói không với hàng xách tay: thực ra buôn bán hàng xách tay là một hình thức kinh doanh phi pháp. Mua hàng xách tay bạn phải chịu rất nhiều rủi ro như dễ mua phải hàng giả, hoặc hàng không được vận chuyển bảo quản đúng tiêu chuẩn dẫn đến chất lượng bị ảnh hưởng.

Đối phó với tình trạng ốm nghén

70-80% phụ nữ mang thai 3 tháng đầu gặp tình trạng ốm nghén. Hãy giữ cho tinh thần thoải mái bởi vì bạn chưa cần tăng cân trong 3 tháng đầu tiên. Duy trì việc bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết và thử sử dụng một số cách dưới đây để cải thiện tình trạng ốm nghén:

  • Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và ăn ít một.
  • Các loại thực phẩm giàu tinh bột thường được dung nạp tốt hơn như cơm, bún, bánh mì, bánh qui…
  • Tránh ăn thức ăn cay và quá béo.
  • Một biện pháp hữu dụng có thể giúp giảm buồn nôn đó là gừng. Bạn có thể sử dụng kẹo gừng, bánh qui gừng hoặc nước gừng. Ngoài ra bạc hà hoặc trà hoa cúc cũng có thể giúp ích.
  • Tránh xa những mùi có thể khiến bạn buồn nôn. Có thể mang theo vỏ cam, chanh, lá bạc hà hoặc bất cứ mùi gì khiến bạn thấy dễ chịu.
  • Vận động nhẹ nhàng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và dễ sinh hơn.

Mặc dù nhu cầu dinh dưỡng trong thời gian ba tháng đầu thai kỳ chưa tăng nhiều. Tuy nhiên, để thai nhi phát triển khỏe mạnh, an toàn thì mẹ vẫn cần lưu ý cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yêu như: axit folic 400-600mcg, DHA, EPA, vitamin D, A, sắt… Chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung các chất dinh dưỡng hợp lý kết hợp với vận động và nghỉ ngơi phù hợp trong 3 tháng đầu sẽ giúp bạn có một thai kỳ mạnh khỏe.

DS. Vân Hà

Procare - 10/08/2021
★★★★★★
Chia sẻ

Thông tin hữu ích

  • Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
  • Cách làm Yaourt Hy lạp dẻo quánh và thơm ngon cho bà bầu
  • Biện pháp chống còi xương cho trẻ
  • Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cả tuần cho bà bầu kèm định lượng

16 Bình luận

  1. le thi thanh thao bình luận

    01/12/2017 at 3:53 chiều

    moi phat hien mang thai nen lam gi? co nen di kham bac si sieu am som k? can uong nhung loai thuoc gi de bo sung vitamin, canxi, sat, kem? mong bac si tu van giup e ak. e moi lan dau nen k biet gi

    Trả lời
    • procarevn bình luận

      02/12/2017 at 5:36 sáng

      Chào bạn, Thông thường phôi thai sẽ di chuyển và làm tổ trong buồng tử cung vào tuẩn thứ 5-7 của thai kỳ (tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối), tương đương với khi bạn chậm kinh được 1 tuần. Bạn có thể đợi tới thời gian này rồi đi siêu âm thai lần đầu tiên để xem thai đã vào tử cung làm tổ chắc chắn chưa. ...[Xem thêm]

      Chào bạn,
      Thông thường phôi thai sẽ di chuyển và làm tổ trong buồng tử cung vào tuẩn thứ 5-7 của thai kỳ (tính từ ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối), tương đương với khi bạn chậm kinh được 1 tuần. Bạn có thể đợi tới thời gian này rồi đi siêu âm thai lần đầu tiên để xem thai đã vào tử cung làm tổ chắc chắn chưa. Trong thời gian này bạn cần chú ý hơn tới chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi của mình: đi lại nhẹ nhàng, không mang vác vật nặng, không làm quá sức, giữ tinh thần thoải mái, ăn uống đầy đủ và lành mạnh, đồng thời không quên bổ sung thuốc bổ mỗi ngày. Các dưỡng chất quan trọng cần cung cấp đủ lúc này như:
      – DHA/EPA giúp tăng cường lưu lượng máu tới tử cung, tạo điều kiện thuận lợi cho phôi thai làm tổ; cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, cao huyết áp, tiền sản giất, đái tháo đường thai kỳ,… Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
      – Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào
      – Sắt giúp tạo máu, phòng xảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
      – I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
      – Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác.
      Để cung cấp đầy đủ các chất ding dưỡng cho cơ thể ở liều lượng phù hợp bạn có thể tham khảo sử dụng viên PM Procare/PM Procare diamond mỗi ngày cho mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,… Chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe như ý!

  2. suthilinhhoa bình luận

    01/10/2017 at 10:24 sáng

    em co bau 2thang roi nhung e ko biet e mua thuoc viem tai giua uong xin cho em hoi biet co anh huong gi toi thai nhi ko a thua bs

    Trả lời
    • procarevn bình luận

      18/10/2017 at 4:03 chiều

      Chào bạn, Việc dùng thuốc trong thai kỳ cần hết sức thận trọng bởi thuốc dùng không đúng có thể gây ảnh hưởng nguy hại tới thai nhi. Mức độ nguy hại phụ thuộc vào loại thuốc bạn dùng, thời điểm và liều lượng dùng thuốc. Không rõ bạn đã dùng thuốc gì? thời điểm và liều lượng dùng thế nào? Bạn vui lòng cho chúng tôi biết để có ...[Xem thêm]

      Chào bạn,
      Việc dùng thuốc trong thai kỳ cần hết sức thận trọng bởi thuốc dùng không đúng có thể gây ảnh hưởng nguy hại tới thai nhi. Mức độ nguy hại phụ thuộc vào loại thuốc bạn dùng, thời điểm và liều lượng dùng thuốc. Không rõ bạn đã dùng thuốc gì? thời điểm và liều lượng dùng thế nào? Bạn vui lòng cho chúng tôi biết để có thể tư vấn rõ hơn bạn nhé!
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  3. Đào thị thanh thúy bình luận

    25/09/2017 at 10:21 chiều

    E ms có thai đk 5 tuân nên an uống nhu the nao ạ. Tại đứa trước của e bị thai lưu ạ

    Trả lời
    • procarevn bình luận

      29/09/2017 at 10:54 sáng

      Chào bạn Thanh Thúy, Có nhiều nguyên nhân gây ra thai chết lưu và cũng có nhiều trường hợp thai chết lưu không tìm được nguyên nhân. Có khoảng 20-50% trường hợp thai chết lưu không tìm thấy nguyên nhân. Tuy nhiên, người ta thấy rằng đa số các trường hợp thai lưu ở những tháng đầu thai kỳ là do bất thường phôi thai. Đó là sự chọn lọc ...[Xem thêm]

      Chào bạn Thanh Thúy,
      Có nhiều nguyên nhân gây ra thai chết lưu và cũng có nhiều trường hợp thai chết lưu không tìm được nguyên nhân. Có khoảng 20-50% trường hợp thai chết lưu không tìm thấy nguyên nhân. Tuy nhiên, người ta thấy rằng đa số các trường hợp thai lưu ở những tháng đầu thai kỳ là do bất thường phôi thai. Đó là sự chọn lọc tự nhiên, phôi thai khỏe mạnh sẽ tiếp tục phát triển và phôi thai “yếu”, bất thường sẽ được loại bỏ. Chính vì vậy, thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp ngay từ khi chuẩn bị mang thai, trong suốt thời gian mang thai là vô cùng quan trọng.
      Các nhóm thực phẩm bạn cần cung cấp đủ hàng ngày bao gồm tinh bột, Protein, chất béo, vitamin và khoáng chất,… Thực hiện ăn chín uống sôi, tăng cường rau xanh và hoa quả, hạn chế các thực phẩm nhiều muối, nhiều đường, thực phẩm chế biến sẵn. Tránh xa rượu, bia, thuốc lá, hóa chất độc hại… Đồng thời hạn chế một số thức ăn như: đu đủ xanh, rứa, rau ngót, rau ngải cứu, rau sam, rau răm… bởi trong thành phần của các thực phẩm này có chất gây co bóp tử cung, sẽ không tốt cho thai nhi nếu ăn nhiều.
      Các nghiên cứu chỉ ra rằng, có nhiều dưỡng chất cần thiết khi mang thai mà chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ như: Acid folic, DHA, EPA, sắt, I-ốt, Canxi,… Do đó, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn thì bạn có thể bổ sung thêm viên bổ tổng hợp PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết giúp mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu, phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật,…
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  4. Vũ Thị Tuyết bình luận

    02/08/2017 at 11:30 sáng

    e mới mang bầu tập đầu đc 5 tuần ạ. Giờ
    e chưa biết cần pải uống sữa gì hay các loại sắt, canxi như nào để bổ sung chất dinh dưỡng cho thai nhi. Bác sỹ tư vấn giúp e ạ.

    Trả lời
    • procarevn bình luận

      07/08/2017 at 3:43 chiều

      Chào bạn Tuyết, Nhu cầu dưỡng chất tăng cao khi mang thai khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, bạn cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như: – DHA/EPA cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, ...[Xem thêm]

      Chào bạn Tuyết,
      Nhu cầu dưỡng chất tăng cao khi mang thai khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, bạn cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như:
      – DHA/EPA cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, hệ miễn dịch của trẻ; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, cao huyết áp, tiền sản giất, đái tháo đường thai kỳ,… Thành phần dầu cá tự nhiên dạng Triglycerid với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỷ lệ vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt nhất.
      – Acid folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, cần thiết cho quá trình tạo máu và phân chia tế bào
      – Sắt giúp tạo máu, phòng xảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai,…
      – I-ốt giúp phát triển não bộ, tuyến giáp của trẻ, ngăn ngừa các rối loạn do thiếu I-ốt: chứng đần độn, chậm phát triển,…
      – Các vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác.
      Để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng với liều lượng phù hợp bạn có thể tham khảo sử dụng mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond.
      Nếu có chế độ ăn tương đối tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ hàng ngày thì bạn chọn PM Procare. Nếu chế độ ăn của bạn chưa được tốt hay kém hấp thu hoặc bạn mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, làm IVF,… thì PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường như: hàm lượng DHA/EPA là 216mg/45mg cao gấp 1.5 lần, Hàm lượng acid folic là 500mcg, I-ốt là 200mcg đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể; hàm lượng sắt 24mg, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu vể sắt,…sẽ là lựa chọn phù hợp.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

« Phản hồi cũ hơn
« 1 2

Ý kiến của bạn Hủy trả lời

PROCARE

Chủ đề nổi bật
  • Thuốc bổ cho bà bầu
  • Vitamin tổng hợp cho bà bầu
  • Acid folic
  • DHA cho bà bầu
  • Omega 3 có tác dụng gì khi mang thai
  • Thuốc sắt cho bà bầu
  • Bổ sung Vitamin A trong thai kỳ
  • Tiểu đường thai kỳ
  • Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì
Tiện ích & tài liệu
  • Tính ngày dự sinh
  • Chỉ dẫn khi cho con bú
  • Khám tiền sản
  • Hỏi đáp
Hướng dẫn sử dụng thuốc cho bà bầu
Câu hỏi thường gặp
  • Uống sắt và canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?
  • Chuẩn bị mang thai có cần uống PM Procare không?
  • Liều lượng sử dụng đúng đủ, hiệu quả của PM Procare
  • Bổ sung thừa acid folic khi dự định mang bầu có sao không?
  • Bầu 21 tuần bị thiếu máu, có nên uống 2 viên sắt/lần không ?

Xem thêm

Chia sẻ
youtube
Hregulator Gastimunhp
Điểm bán
CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM ĐÔNG ĐÔ

Đại diện phân phối độc quyền nhãn hàng PM Procare tại Việt Nam

Địa chỉ:

Tầng 1 và Tầng 4, Toà nhà Home City, số 177, Tổ 51 Phố Trung Kính, P. Yên Hoà, Q.Cầu Giấy, TP Hà Nội

Điện thoại: 024.355.761.51/52/55

Fax: 024.355.761.50

Email: vietnam.procare@gmail.com

Số ĐKKD: 0100776036 do Sở Kế hoạch đầu tư HN cấp ngày 11/10/2013

Người chịu trách nhiệm: Nguyễn Trọng Hiển

NHẬN THÔNG TIN TỪ CHUYÊN GIA CHO BÀ BẦU

Vấn đề bạn quan tâm ( có thể chọn nhiều mục )

 
 
 
 
 
CHÍNH SÁCH
  • Chính sách bảo vệ thông tin người dùng
  • Chính sách vận chuyển giao nhận
  • Chính sách đổi trả hoàn tiền
  • Chính sách bảo hành
  • Chính sách giải quyết tranh chấp khiếu nại
  • Chính sách biên tập

ĐĂNG KÝ ĐỂ THEO DÕI PROCAREVN

ĐỊA CHỈ

All Content ©2015 Đông Đô Pharma 2017

TƯ VẤN SỨC KHỎE

Ý kiến của bạn Hủy trả lời