Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng thai kỳ

962 đã xem

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt 9 tháng mang thai là hết sức quan trọng để con yêu phát triển toàn diện ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Trong mỗi thai kỳ, bà bầu cần một chế độ bổ sung dinh dưỡng khác nhau với những dưỡng chất then chốt. Vậy, bà bầu có thể làm gì để bổ sung dinh dưỡng tốt nhất khi mang thai, tất cả sẽ có trong bài viết sau đây, hãy cùng PM Procare tham khảo nhé!

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng thai kỳ 1

Tháng đầu tiên của thai kỳ ăn sao để vừa bổ dưỡng vừa giúp giảm nghén?

Thai kỳ thứ 1: Không cần tăng cường thêm Calo

Bổ sung acid Folic cho sự phát triển bình thường của não bộ, ống thần kinh.

Não bộ, hộp sọ, tủy sống của em bé được hình thành trong một vài tuần đầu tiên của thai kỳ, trước cả lúc mà bạn có thể biết là mình đã mang bầu. Acid folic (Vitamin B9) là yếu tố thiết yếu giúp tránh tổn thương ống thần kinh và giúp cho não bộ, hộp sọ, tủy sống phát triển bình thường.

Chỉ dẫn: Sử dụng 400 mcg acid folic mỗi ngày cộng với việc ăn uống các loại thức ăn giàu chất này.

Những nguồn thực phẩm giàu acid folic: Rau có lá màu xanh đậm (bông cải xanh, rau bina, cải bắp Bỉ, bắp cải, cải xoăn, đậu bắp), đậu (đậu xanh, đậu, đậu lăng), ngô, khoai tây nướng, măng tây, đậu Hà Lan tươi, cam và nước cam, trứng, các loại thực phẩm và gạo lức bổ sung axit folic (ngũ cốc ăn sáng, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt và bơ thực vật không bão hòa đa).

Lưu ý: Acid Folic có thể dễ dàng bị mất trong quá trình nấu nướng thực phẩm, do đó cách chế biến tốt nhất là luộc hoặc hấp thức ăn trong thời gian ngắn. Dạng tồn tại tự nhiên của acid folic là Folate khó hấp thu vào cơ thể hơn acid folic (dạng trong các viên uống bổ sung), do đó dù có chế độ ăn tốt, vẫn nên bổ sung 400 mcg acid folic trong các viên uống tổng hợp mỗi ngày.

Xem thêm: Hướng dẫn bổ sung axit folic khi mang thai

Bổ sung acid Folic cho sự phát triển bình thường của não bộ, ống thần kinh. 1

Sắt để chống thiếu máu, nhiễm khuẩn, hỗ trợ phát triển của trẻ em, não bộ và tích trữ cho cơ thể thai nhi sử dụng sau này.

Nguồn thực phẩm giàu sắt:

  • Thực phẩm giàu đạm: thịt nạc, gà bỏ da, cá, gà tây, trứng luộc chín.
  • Thực phẩm giàu đạm cho người ăn chay: đậu (nấu hoặc đóng hộp), lạc.
  • Các nguồn bổ sung khác: rau lá xanh đậm, bánh mỳ, ngũ cốc được bổ sung thêm sắt.

Chỉ dẫn: Để sắt được hấp thu tốt nhất thì bạn nên sử dụng cùng với Vitamin C (trong viên uống, trong hoa quả…) hoặc sử dụng sắt sau bữa ăn, tránh trà, và tránh sử dụng các loại thuốc chứa Canxi cùng lúc.

Iod cho sự phát triển bình thường của hệ thần kinh

Bổ sung Iod trong giai đoạn mang thai thông qua việc sử dụng các loại muối Iod, thuốc tổng hợp có chứa Iod để đảm bảo lượng Iod mỗi ngày trong suốt thai kỳ khoảng 200mcg/ngày sẽ giúp phòng tránh được nguy cơ trẻ bị suy giảm trí tuệ khi sinh ra, giúp hệ thần kinh, tuyến giáp của trẻ phát triển bình thường ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Viên uống PM Procare có chứa 75mcg Iod phù hợp với những bà bầu có chế độ ăn tương đối đầy đủ Iod, PM Procare Diamond có chứa tới 200 mcg Iod phù hợp với những bà bầu có chế độ ăn không đầy đủ. Việc bổ suy Iod cần thận trọng chỉ nên bổ sung đủ, không nên thiếu và cũng không nên dư thừa vì dư thừa Iod trong thời gian mang thai cũng gây ra những hậu quả nặng nề không kém thiếu Iod như sảy thai, trẻ bị suy giảm trí tuệ, trẻ bị bệnh tuyến giáp bẩm sinh… Do đó, bạn hãy kiểm tra lượng Iod thông qua xét nghiệm nước tiểu để có kế hoạch bổ sung Iod hợp lý.

Bắt đầu thứ tháng 7 năm 2016, nhiều sản phẩm thực phẩm trong đó có các loại muối tại Việt Nam buộc phải bổ sung thêm Iod theo tiêu chuẩn của Bộ Y Tế cho nên tình trạng thiếu Iod trong tương lai ngắn sẽ không còn đáng ngại như trước đây và cũng làm rấy lên những nghi ngại với nhiều bà bầu có bổ sung những sản phẩm có lượng Iod cao tới >200 mcg hiện nay sẽ có nguy cơ bị dư Iod và đối mặt với nhiều rủi ro trong quá trình mang thai và sau khi sinh.

Canxi cho xương và răng trẻ và duy trì cơ thể bà bầu khỏe mạnh!

Thực phẩm giàu Canxi: sản phẩm từ sữa ít béo (sữa không kem, phô mai ít béo và sữa chua), cá cả xương như cá mồi, đậu phụ, ngũ cốc, gạo, bánh mỳ, cam và các loại hoa quả khô như Sung, mơ, các loại rau xanh như hoa lơ xanh, cải xoong, cải xoắn.

Vitamin D giúp cơ thể sử dụng được Canxi và phòng chống bệnh

Có rất ít thực phẩm chứa Vitamin D như các loại cá mỡ như cá mồi, trứng luộc chín, sữa ít béo, măng tây, một vài loại ngũ cốc ăn liền, taramasalata.

Nguồn bổ sung Vitamin D tốt nhất là ánh sáng mặt trời (tốt nhất là lúc sáng) trực tiếp trên da. Bạn không cần phải tắm nắng để có đủ lượng Vitamin D cần thiết vì chỉ cần một số phần da được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong thời gian khoảng 15-30 phút mỗi ngày là có thể sản xuất đủ lượng Vitamin D hàng ngày.

Omega-3 (DHA và EPA) cho sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh, thị giác, miễn dịch.

Các bộ phận như não bộ, thị giác, màng thế bào, hệ thống dẫn truyền thần kinh rất cần nguyên liệu là DHA. Trong cơ thể người mẹ khỏe mạnh cũng có một nguồn dự trữ DHA, EPA sẵn sàng nuôi dưỡng thai nhi, tuy nhiên, việc bổ sung từ ngoài vào vẫn thực sự quan trọng để tăng cường khả năng phát triển của trẻ, giúp mẹ khỏe mạnh và tránh các bệnh lý thường gặp khi mang thai. Bổ sung Omega-3 với tỷ lệ DHA/EPA chuẩn càng sớm khi mang thai, càng tốt và nên bổ sung trong suốt thời gian mang thai, cho con bú.

Nguồn thực phẩm giàu Omega-3: cá và các loài có vỏ nhưng ít bị nhiễm độc thủy ngân (tôm, cá hồi, cá ngừ, cá mồi…), trứng giàu Omega-3. Hoặc đơn giản hơn là sử dụng mỗi ngày 1 viên thuốc tổng hợp có chứa DHA và EPA đã tiêu chuẩn hóa theo công thức 4.5 DHA/1 EPA như trong thuốc Procare.

Đối mặt với thai nghén

  • Tránh để bụng rỗng: nên ăn các bữa nhỏ, ăn nhiều bữa mỗi ngày.
  • Không uống trong khi ăn, nên uống (nước, sữa, nước hoa quả…) trong thời gian chờ giữa bữa ăn này với bữa ăn khác.
  • Không sử dụng các loại thực phẩm có mùi, các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ nướng, rán, chiên xào…
  • Các loại thực phẩm có thể giúp giảm nghén: quế, húng quế, hạt mùi, bạc hà, chanh, gừng.
  • Dùng viên uống tổng hợp có bổ sung công thức Vitamin B tổng hợp.như trong thuốc PM Procare.

Tìm hiểu thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Thai kỳ thứ 2: Vẫn chưa cần tập trung vào tăng cường Calo mỗi ngày

Thai kỳ thứ 2: Vẫn chưa cần tập trung vào tăng cường Calo mỗi ngày 1

Trên thực tế, lượng Calo bổ sung tăng cường hàng ngày sẽ phụ thuộc chủ yếu vào nhu cầu vận động của bà bầu. Do vậy, bạn hãy lắng nghe nhu cầu của chính cơ thể mình để bổ sung phù hợp nhất. Theo nhiều chuyên gia về dinh dưỡng, giai đoạn thai kỳ thứ hai, bà bầu vẫn chưa cần bổ sung tăng cường thêm Calo. Một số tài liệu khác cho rằng, bổ sung thêm 300 Calo mỗi ngày là cần thiết. Tuy nhiên, trên thực tế không có một công thức chuẩn cho vấn đề bổ sung Calo (năng lượng) hàng ngày cho cơ thể, nó phụ thuộc hoàn toàn vào cơ địa của từng người, mức vận động của từng bà bầu. Do đó, khi đọc các tài liệu khác nhau, bạn không cần quá lo lắng khi thấy rằng, một số tài liệu nói nên bổ sung 300 Calo mỗi ngày ở thai kỳ thứ hai mà có tài liệu cho rằng không cần bổ sung thêm Calo trong giai đoạn này. Hãy lắng nghe cơ thể của chính bạn và tập trung vào việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu trong giai đoạn này, vì chúng sẽ quyết định tới sức khỏe của bà mẹ và thai nhi nhiều nhất.

Vitamin C giúp cấu tạo Collagen, một protein quan trọng trong cấu trúc của sụn, gân, xương và da.

Thực phẩm giàu Vitamin C: các loại hoa quả họ cam (cam, chanh, bưởi), hoa quả và rau có màu đậm (kiwi, dâu tây, ổi, dứa, bí ngô, bí đao, dưa gang) và rau xanh đậm (rau bina, bắp cải Bỉ, ớt chuông, bông cải xanh).

Omega-3 (DHA và EPA) cho sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh, thị giác, miễn dịch.

Nguồn thực phẩm giàu Omega-3: cá và các loài có vỏ nhưng ít bị nhiễm độc thủy ngân (tôm, cá hồi, cá ngừ, cá mồi…), trứng giàu Omega-3. Hoặc đơn giản hơn là sử dụng mỗi ngày 1 viên thuốc tổng hợp có chứa DHA và EPA đã tiêu chuẩn hóa theo công thức 4.5 DHA/1 EPA như trong thuốc Procare.

Magie giúp giảm co cơ, chuột ruốt ở bà mẹ và giúp củng cố xương thai nhi

Thực phẩm giàu Magie:

  • Gạo lức, lúa mì, bột lúa mỳ, bột yến mạch.
  • Hạnh nhân, hạt điều, đậu nành, các loại hạt.
  • Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ và các loại đậu tươi khác.
  • Cá hồi, cá bơn
  • Hạt bí ngô, hạt hướng dương
  • Chuối, nho, bơ

Đối mặt với táo bón

  • Bổ sung thêm nước uống hàng ngày của bạn, đặc biệt là nước.
  • Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả hàng ngày.
  • Hạn chế tinh bột, nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
  • Vận động thường xuyên, chọn một môn tập thể dục có cường độ thấp như đi bộ trong khoảng 30 phút mỗi ngày cho hầu hết các ngày.

Tìm hiểu thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Thai kỳ thứ 3: Bây giờ là lúc bạn cần tăng thêm 200 Calo mỗi ngày

Tương tự như việc bổ sung Calo trong thai kỳ thứ hai. Có một số tài liệu cho rằng bổ sung thêm 500 Calo mỗi ngày cho bà bầu ở 3 tháng cuối thai kỳ, một số cho rằng tăng cường 200 Calo mỗi ngày là đủ trong suốt giai đoạn này. Mỗi bà bầu là người quyết định việc bổ sung Calo bao nhiêu là phù hợp cho mình vì cơ địa mỗi người khác nhau, suất vận động của từng người cũng khác. Hãy bổ sung khi bạn thấy cơ thể mình có thể đang thiếu năng lượng vận động.

Để bổ sung 200 Calo mỗi ngày, có vẻ nhiều! Tuy nhiên, việc bổ sung lại thực sự đơn giản. Bạn có thể có thêm 200 Calo mỗi ngày bằng việc bổ sung thêm các thức ăn bổ dưỡng như:

  • 2 lát bánh mì nướng mì với một muỗng cà phê thấp pho mát béo phết đều.
  • Một củ khoai tây hầm với 25grams phô mát ít béo.
  • ½ cốc đậu tương xay.
  • 330ml sữa tươi
  • 3 quả táo
  • 3 lạng nho
  • 3 quả trứng gà
  • 4 lát bánh mỳ gối
  • 250ml sinh tố trái cây với sữa đậu nành hoặc sữa tươi ít bóe hoặc sữa chua ít béo.

Nếu bạn có những câu hỏi cần thiết liên quan tới dinh dưỡng trong 9 tháng mang thai, hoặc bạn là người ăn kiêng, cần bổ sung các dưỡng chất đặc biệt, hãy liên lạc với chuyên gia của PM Procare để được tư vấn hiệu quả.

Tìm hiểu thêm Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Tóm lại chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thai kỳ cực kỳ quan trọng, vì vậy mẹ nên chú ý bổ sung dinh dưỡng đúng cách để bé yêu phát triển một cách toàn diện nhất mẹ nhé.

BS. Thu Thủy

Có thể bạn quan tâm:

7 Bình luận

  1. E đang mang bầu tuần thứ 24,e bổ xung 1v procare ,1v canxi.như vậy đã đủ chưa,cần bổ xung thêm gì nữa ko

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thanh Hương,
      PM Procare là viên bổ sung đa vi chất tổng hợp cung cấp 18 dưỡng chất thiết yếu, nhằm cùng với bữa ăn hàng ngày có thể đáp ứng vừa đủ nhu cầu tăng lên của cơ thể. Nếu có chế độ ăn tương đối tốt, có thể ăn được 1-2 lạng thịt cá cùng rau củ hàng ngày thì bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare là đủ. Nếu chế độ ăn của bạn chưa được tốt hay kém hấp thu hoặc bạn mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, làm IVF,… thì PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường như: hàm lượng DHA/EPA là 216mg/45mg cao gấp 1.5 lần, Hàm lượng acid folic là 500mcg, I-ốt là 200mcg đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể; hàm lượng sắt 24mg, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu vể sắt,…sẽ là lựa chọn phù hợp.
      Cũng như đa số các viên bổ tổng hợp, để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng canxi trong viên PM Procare /PM Procare diamond không cao. Nhu cầu canxi cho bạn ở giai đoạn này vào khoảng 1200-1500mg canxi nguyên tố/ngày. Với nhu cầu cao như vậy chế độ ăn hàng ngày khó có thể đáp ứng đủ. Do đó, ngoài tăng cường bổ sung dưỡng chất qua thức ăn và uống Procare thì bạn có thể bổ sung thêm canxi mỗi ngày. Lưu ý: thời điểm uống canxi cần cách xa thời điểm uống Procare ít nhất 2h để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất và chỉ uống tối đa 500mg canxi/lần vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mỗi lần mà thôi.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  2. Cho mình hỏi Procare.vn 1 chút là mình đang mai thai tháng thứ 3 mình dùng PM Procare từ khi mang thai vậy giờ mình có thêm bổ sung canxi trong thời gian tới ko?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Tâm,
      Procare là viên bổ sung đa vi chất tổng hợp cung cấp 18 dưỡng chất cần thiết nhằm đáp ứng vừa đủ nhu cầu tăng lên ở phụ nữ có thai. Nếu bạn có một thai kỳ bình thường với chế độ ăn tương đối đầy đủ khoảng 1-2 lạng thịt cá/ngày cùng rau quả các loại thì bạn chỉ cần bổ sung mỗi ngày 01 viên PM Procare sau bữa ăn là đủ. Nếu bạn có chế độ ăn không được tốt hoặc kém hấp thu, bạn mang thai ngoài độ tuổi sinh đẻ, mang thai đôi, tiền sử xảy thai,… thì PM Procare diamond với hàm lượng các chất cơ bản được tăng cường như: hàm lượng DHA/EPA là 216mg/45mg cao gấp 1.5 lần, Hàm lượng acid folic là 500mcg, I-ốt là 200mcg đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể; hàm lượng sắt 24mg, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu vể sắt,… sẽ là lựa chọn phù hợp.
      Cũng như đa số các viên bổ tổng hợp, để các thành phần trong thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng canxi trong viên Procare không cao. Nhu cầu canxi cho phụ nữ có thai từ 1000-1500mg canxi/ngày. Canxi có rất nhiều trong thực phẩm: sữa, tôm, cua, cá,… Bạn nên tăng cường bổ sung qua thức ăn, đây là nguồn cung cấp canxi an toàn và hiệu quả nhất. Từ tháng thứ 5, nhu cầu canxi để phát triển hệ xương răng của thai nhi tăng lên, chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Khi đó bạn cần bổ sung thêm canxi từ thuốc như: calcium corbiere, nexGcal, canxi sandoz,… Lưu ý thời điểm uống canxi cần cách xa thời điểm uống Procare ít nhất 2h và mỗi lần không bổ sung quá 500mg, vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa được như vậy mà thôi.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  3. Đặng văn quang bình luận:

    Cảm ơn chương trình!

  4. Đặng văn quang bình luận:

    Vợ tôi có bầu sang tháng thứ 3. Cho tôi hỏi nên dùng những loại vitamin và khoáng chất tổng hợp như thế nào hợp lý nhất? Xin cảm ơn

    • Chuyên gia tư vấn bình luận:

      Chào bạn Quang,
      Theo khuyến cáo thì phụ nữ mang thai và cho con bú theo cần bổ sung:
      – Acid folic 400-600 mcg để phòng ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi.
      – Sắt phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt khi mang thai.
      – DHA và EPA đặc biệt dành cho phụ nữ có thai và cho con bú, giúp tăng khả năng thụ thai, tăng cường sự phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi. Nên bổ sung loại dầu cá tự nhiên dạng Triglyceride và tỉ lệ DHA/EPA ~ 4/1 là tỉ lệ hấp thu tối ưu qua nhau thai.
      – Canxi từ các thực phẩm như sữa, tôm, cua cá nhỏ…Nếu bổ sung từ thuốc cần uống cách xa thời điểm uống các loại vitamin và khoáng chất khác.
      – Các vitamin và khoáng chất khác như i-ot, kẽm, vitamin A, B, C, D…
      Hàm lượng cần bổ sung bạn có thể tham khảo trong Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị dành cho người Việt Nam.
      Ban cần lưu ý, hàm lượng khuyến cáo bổ sung được tính bằng tổng lượng cung cấp từ chế độ ăn và các chế phẩm bổ sung, vì vậy nếu xét nghiệm máu không có thiếu vi chất nào thì không nên bổ sung đơn chất có hàm lượng cao. Bổ sung thừa chất cũng có thể gây ra những tác hại cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Tùy thuộc vào chế độ ăn của vợ bạn để lựa chọn các loại thuốc bổ cho phù hợp. Chẳng hạn nếu chế độ ăn của bạn tương đối đầy đủ, mang thai bình thường thì có thể sử dụng PM Procare, nếu chế độ ăn kém, khó hấp thu hoặc trường hợp thụ tinh nhân tạo, mang thai đôi, ngoài độ tuổi sinh đẻ…thì có thể lựa chọn thuốc bổ có hàm lượng các chất cao hơn như PM Procare Diamond.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe,