Chuột rút là một hiện tượng cơ bắp bị co rút gây ra đau đớn. Chuột rút có thể xảy ra ở bất cứ cơ bắp nào, phổ biến nhất vẫn là cơ ở bắp chân và bàn chân; kéo dài từ vài giây tới nhiều phút. Chuột rút xảy ra trong thời kì mang thai sẽ khiến bà bầu đau đớn, mệt mỏi, thiếu ngủ, ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé. Trong các nguyên nhân, mất nước, thiếu hụt khoáng chất hoặc thiếu vitamin là nguyên nhân thường gặp.
Vitamin ngăn chứng chuột rút ở bà bầu
Vitamin B12: Thiếu vitamin B12 có thể liên quan đến huyết áp thấp, co thắt và yếu cơ, góp phần làm co thắt hoặc co giật cơ. Ngoài ra vai trò của vitamin B12 rất cần thiết cho sức khỏe như hình thành các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, tổng hợp DNA và dẫn truyền thần kinh. Vitamin B12 có trong sữa, trứng, thịt và cá.
Vitamin B6: Các vấn đề về cơ xương như chuột rút có thể là do thiếu vitamin B6 do đây là một trong những vitamin cần thiết cho hoạt động co cơ. Vitamin B6 rất quan trọng đối với một số phản ứng hóa học trong cơ thể, bao gồm việc vận chuyển glucose vào trong tế bào cơ. Vitamin B6 có trong rau bina, quả óc chó, chuối, cá hồi.
Vitamin D: Bà bầu bị thiếu vitamin D cũng có thể gây ra chứng chuột rút. Thiếu vitamin D cũng liên quan với ung thư xương, tăng huyết áp và đái tháo đường. Thiếu vitamin D cũng làm giảm hấp thu phốt pho và canxi. Cách dễ dàng nhất để có được vitamin D là để da tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời buổi sáng. Vitamin D có trong các thực phẩm như gan, cá béo và sữa.
Vitamin E: Thiếu vitamin E có thẻ gây ra chuột rút do lưu thông tuần hoàn máu không tốt. Vitamin E giúp các mạch máu giãn nở, thúc đẩy tuần hoàn tốt hơn. Thực phẩm giàu vitamin E như hạt dẻ, rau cải xanh, rau bina, quả bơ, đu đủ…
Khoáng chất ngăn chứng chuột rút ở bà bầu
Canxi: lượng canxi trong máu thấp có thể dẫn đến nguy cơ bị các cơn tetani, gây chuột rút và đau cơ. Canxi có nhiều trong các thực phẩm như phô mai, sữa chua, sữa, rau cải xoăn, đậu phụ, ngũ cốc dinh dưỡng, nước tăng lực…
Magiê: Magie có vai trò quan trọng trong việc củng cố chức năng cơ bắp, là dưỡng chất cần thiết giúp cơ hoạt động hiệu quả. Bà bầu bị thiếu magie dễ bị chuột rút cơ bắp. Magie có nhiều trong các loại rau lá xanh như bông cải xanh, cải bắp, rau dền, rau diếp.
Kali: là một trong những chất điện giải quan trọng của cơ thể, thiếu hụt khoáng chất này sẽ kéo theo hoạt động kéo hiệu quả của hệ thần kinh, cơ bắp và hệ thống tim mạch. Ngay cả khi mẹ bầu đã ăn đầy đủ chất chứa kali thì cơ thể có thể vẫn bị thiếu hụt, do càng ăn nhiều natri thì cơ thể càng thải ra nhiều kali. Kali có nhiều trong khoai lang, khoai tây, cà chua, mơ, bí ngô, củ dền, dưa hấu, sữa chua…
Natri: Mất cân bằng natri có thể dẫn đến chứng chuột rút. Uống nhiều nước, đổ mồ hôi nhiều, hoặc có rối loạn chức năng thận có thể gây thiếu hụt natri và co thắt cơ. Nếu ăn quá nhạt, bà bầu nên tăng thêm lượng muối trong thực phẩm.
Giải pháp cho bà bầu bị chuột rút
Bà bầu cần uống đủ nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày. Cần bù nước cho cơ thể trong những ngày nắng nóng hoặc sau khi tập thể dục ra nhiều mồ hôi.
Bổ sung các thực phẩm có chứa vitamin và khoáng chất giúp ngăn ngừa chuột rút.
Ngâm chân trước khi ngủ với gừng và muối ấm, thêm lá hương nhu, lá sả hoặc tinh dầu tràm nếu thích để thư giãn cơ bắp.
Tránh đứng hoặc ngồi lâu trên đôi chân trong một thời gian dài.
Vận động và kéo căng cơ bắp chân thường xuyên vào ban ngày và nhiều lần trước khi đi ngủ.
Xoa bóp mắt cá chân và ngón chân khi ngồi, khi ăn hoặc xem tivi.
Nằm nghiêng về bên trái để cải thiện máu lưu thông đến và đi từ bàn chân.
Nếu bị chuột rút, bà bầu cần căng cơ bắp chân của mình: căng thẳng chân, gót chân, uống cong ngón chân. Lúc đầu có thể hơi đau nhưng nó sẽ làm giảm bớt các cơn đau co thắt và dần dần sẽ không còn bị chuột rút. Hoặc bà bầu có thể lắc lắc bắp thịt chỗ bị chuột rút rồi sau đó nâng cao chân lên.
Chườm nóng ở các bắp thịt hay bị chuột rút để làm giảm ảnh hưởng.
Tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàng, nên đi bộ mỗi ngày để cải thiện chứng chuột rút. Bà bầu cũng có thể áp dụng bài tập căng bắp chuối đơn giản tại nhà là: đứng thẳng cách tường khoảng một mét, giơ thẳng hai tay chống vào tường, rồi nghiêng người về phía trước, căng cơ ở bắp chuối ra, giữä ở tư thế này khoảng 10-30 giây, lặp lại khoảng 5 lần. Thực hiện bốn lần một tuần trong tuần đầu, sau đó mỗi ngày hai lần trong các tuần tiếp theo.
Nếu tình trạng chuột rút không hết, cơn đau tiếp diễn kèm theo đau và sưng chân, chạm vào có cảm giác nóng thì bà bầu không nên chủ quan mà cần phải đến bác sĩ thăm khám ngay, vì đó có thể là dấu hiệu bà bầu bị đông máu chứ không phải bị chuôt rút. Riêng trường hợp chuột rút ở bụng bà bầu cần chú ý hơn vì có khả năng sảy thai. Vì vậy, hãy báo ngay cho bác sĩ biết nếu mẹ bầu thấy có bất kì dấu hiệu bất thường nào.
Theo Procarevn
Tư vấn sức khỏe