Một phần tư bà bầu bị táo bón trong suốt thai kỳ và 3 tháng sau khi sinh. Dưới đây là 9 biện pháp điều trị hàng đầu tại nhà để điều trị chứng táo bón trong thai kỳ.
Mục lục
1. Ăn thêm nhiều chất xơ
Để chống lại táo bón trong khi mang thai, bước đầu tiên là tăng nguồn cung cấp xơ trong chế độ ăn của bạn. Với tác dụng nhuận tràng, kích thích khả năng hoạt động của ruột già, tăng khả năng tiêu hóa đồng thời cũng là tác nhân tham gia thải loại các sản phẩm oxy hóa, chất xơ là lựa chọn hàng đầu giúp các bà bầu bị táo bón.
Phác đồ điều trị táo bón đầu tiên trong thai kỳ của các bác sĩ thường là tăng lượng chất xơ và lượng nước cho cơ thể, cùng với những bài tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày.
Nếu những cách này không hiệu quả, thuốc nhuận tràng là dòng thứ hai của liệu pháp.
Cả hai loại chất xơ hòa tan và không hòa tan đều có ảnh hưởng tích cực. Lượng chất xơ được khuyến cáo hàng ngày là 20 đến 25 gram trong thai kỳ.
Bà bầu có thể tìm thấy chất xơ trong các loại thực vật như cám lúa mì, hạt ngũ cốc chưa xay, rau xanh, các loại hạt đậu, trái cây,…
Một số loại rau xanh, trái cây đặc biệt hiệu quả với chứng táo bón của bà bầu
Rau lang: luộc từ 100 -200g lá ăn hàng ngày
Rau mồng tơi: dùng nấu canh rau mồng tơi rau dền đỏ ăn hằng ngày
Thanh long: dùng quả tươi ăn hàng ngày.
Khoai lang: luộc dùng hàng ngày.
Bưởi: ăn mỗi ngày một quả
Đu đủ chín: ăn mỗi ngày một quả, nếu có lượng đường trong máu cao thì chỉ nên ăn khoảng 2-3 lần/tuần. Bà bầu có thể ăn đu đủ chín cùng với sữa chua và mật ong để thay đổi khẩu vị, giúp tăng cảm giác ngon miệng.
Chuối chín vàng: ăn mỗi ngày 2 quả.
2. Uống nhiều nước
Khi bà bầu bị táo bón trong khi mang thai, điều quan trọng là uống đủ nước. Điều này sẽ kích thích đi tiêu và cho bạn kết quả tốt trong vòng vài ngày tới. Lượng nước thấp làm giảm khối lượng và tần số phân.
Bà bầu bị táo bón thì hãy uống đủ khoảng 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Vào buổi sáng ngay khi thức dậy hãy uống một cốc nước ấm. Cùng với nước, bạn có thể uống thêm nước rau tươi và nước trái cây.
Đừng cố gắng uống tất cả nước cùng một lúc. Hãy trải đều lượng nước được đề nghị trong suốt cả ngày.
Một vài loại thức uống có thể giúp bà bầu giảm được chứng táo bón nhanh chóng
Nước cam tươi
Mật ong hòa nước ấm
Phương pháp uống nhiều nước chỉ có tác dụng với những người ăn uống thiếu chất xơ làm phân thiếu nhu động. Còn với người mà hệ tiêu hoá đã suy yếu thì không áp dụng được vì sẽ làm suy yếu thêm. Tất nhiên các bà bầu với hệ tiêu hóa yếu có thể uống với lượng nhỏ để giúp bài tiết tốt hơn nhưng nhiều hơn khả năng chịu đựng của ruột sẽ có hại.
Ngoài ra, những bà bầu sau cũng không nên uống nhiều nước: những người huyết áp thấp, những người khí huyết kém, tay chân lạnh; những người bụng yếu, hay bị lạnh bụng đi ngoài…
3. Tập thể dục thường xuyên
Mang thai không có nghĩa là bà bầu cần nghỉ ngơi trên giường (trừ khi được bác sĩ yêu cầu). Tập thể dục nhẹ nhàng trong suốt thai kỳ mang lại rất nhiều lợi ích.
Với các bà bầu bị táo bón, các bài tập nhẹ có thể giúp tiêu hóa, thức ăn di chuyển nhanh hơn qua ruột già, giúp cơ co thắt và đào thải phân dễ dàng hơn.
Đối với phụ nữ mang thai, một trong những bài tập tốt nhất là đi bộ. Hãy dành 20 đến 30 phút đi bộ mỗi ngày, đặc biệt là sau bữa ăn của bạn, để giúp đi thức ăn được tiêu hóa.
Bơi lội, đi xe đạp hoặc tập yoga thường xuyên cũng có thể giúp ruột và kích thích đi tiêu.
Nếu bạn mới tập thể dục, hãy hỏi bác sĩ của bạn về những bài tập nào an toàn cho bạn và con bạn.
4. Ăn nhiều sữa chua
Sữa chua giàu vi khuẩn probiotic giúp trị chứng táo bón, kích thích đường tiêu hóa và giúp mọi thứ di chuyển dễ dàng. Những vi khuẩn tốt này cũng cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng, đặc biệt quan trọng trong thai kỳ.
Bà bầu bị táo bón có thể ăn 2-3 ly sữa chua hàng ngày. Bạn cũng có thể trộn nó với trái cây tươi hoặc các loại hạt để thưởng thức.
5. Uống nước chanh
Nước chanh là một phương thuốc thường được sử dụng để điều trị táo bón, vì nó làm tăng sản xuất mật trong cơ thể của bạn. Điều này giúp tăng sự co thắt của các cơ ruột và giúp mọi thứ di chuyển dễ dàng.
Chanh cũng có tính chất chống oxy hóa và có hàm lượng vitamin C cao, rất tốt cho sức khỏe của cả em bé và bà bầu..
Ép lấy nước cốt chanh và hòa cùng nước ấm, có thể thêm một chút mật ong cho tăng hương vị. Bà bầu bị táo bón có thể uống nó hai lần mỗi ngày.
6. Xem lại liều lượng sắt bổ sung
Táo bón khi bổ sung sắt trong thời gian thai kỳ là vấn đề nhiều mà nhiều bà bầu gặp phải. Chất sắt được cho là làm chậm quá trình tiêu hóa bằng cách bám vào các chất không tiêu hóa trong cơ thể, do đó gây ra chứng táo bón.
Nếu bạn không bị thiếu máu và có một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy nói chuyện với bác sĩ về tình trạng táo bón khi dùng sắt để có lượng gia giảm, điều chỉnh phù hợp với cơ thể.
Nếu bà bầu cần bổ sung sắt, hãy chia nhỏ lượng sắt bổ sung hàng ngày thành 3 liều nhỏ, thay vì dùng tất cả cùng một lúc. Tất nhiên, bạn nên luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi điều chỉnh liều lượng dùng hàng ngày.
7. Thay đổi tư thế ngồi xổm khi đi vệ sinh
Tư thế ngồi xổm là tốt nhất khi bạn bị táo bón. Ở tư thế ngồi xổm, việc đi tiêu sẽ tự nhiên và thoải mái hơn. Vị trí này dẫn đến chuyển động ruột dễ dàng hơn và nhanh hơn, giúp ngăn ngừa táo bón và trĩ.
Bà bầu có thể kê chân lên ghế khi ngồi bệ xí để tạo thành tư thế ngồi xổm khi đi vệ sinh.
8. Chia nhỏ các bữa ăn
Khi bị táo bón, hãy tách các bữa ăn hằng ngày thành các bữa nhỏ hơn. Thay vì có hai hoặc ba bữa ăn lớn, hãy ăn năm hoặc sáu bữa nhỏ trong cả ngày.
Các bữa ăn nhỏ hơn và thường xuyên hơn sẽ cho phép dạ dày tiêu hóa thức ăn mà không phải làm thêm giờ. Ngoài ra, nó giảm tải áp lực thức ăn, giúp quá trình di chuyển trong ruột được suôn sẻ.
Mặt khác, ăn các bữa ăn lớn có thể làm quá tải dạ dày và hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ khó tiêu hóa thức ăn. Bên cạnh đó, do hoc môn thai kỳ thay đổi và tử cung phát triển to hơn đã làm quá trình tiêu hóa thức ăn hoạt động chậm hơn bình thường.
Chia nhỏ các bữa ăn cũng giúp chống ợ nóng đầy hơi và khó tiêu.
9. Tập thói quen đi tiêu đúng giờ
Bà bầu nếu “nhịn” đi đại tiện quá nhiều lần sẽ tăng áp lực lên đại tràng, lâu ngày sẽ làm mất cảm giác cũng như độ nhạy cảm của não bộ đối với việc đại tiện. Không những vậy, chất thải tích lâu ngày trong đại tràng sẽ trở nên khô cứng, làm cho việc đại tiện trở nên khó khăn hơn.
Bà bầu có thể tập đi tiêu vào giờ nhất định, thường là buổi sáng, sau một đêm ruột nghỉ, khi dậy nhu động ruột tăng lên, có phản xạ. Tuy nhiên, nếu bạn quá bận bịu vào buổi sáng thì có thể chọn đi vào buổi tối.
Lưu ý:
Tránh dùng thuốc nhuận tràng trong khi mang thai vì chúng có thể kích thích các cơn co thắt tử cung và gây mất nước. Chỉ sử dụng thuốc đã được chỉ định từ bác sĩ.
Không dùng dầu khoáng (mineral oil) để điều trị táo bón, vì chúng làm giảm sự hấp thu chất dinh dưỡng.
Bắt đầu bất kỳ bữa ăn nào bằng rau, salad hoặc trái cây tươi
Tránh căng thẳng và ngồi lâu trong một thời gian dài.
Không tiêu thụ caffeine quá mức, vì nó gây cho chứng táo bón thêm trầm trọng.
Theo Procarevn
