Những điều cần biết trước khi mang thai sẽ giúp thai nhi cũng như người mẹ được khỏe mạnh. Dưới đây là những việc cần làm và không nên làm khi chuẩn bị mang thai, các mẹ cùng tham khảo nhé!
Những việc cần làm trước khi mang thai
Mang bầu và sinh con là khả năng tự nhiên của người phụ nữ. Nhưng để có được một thai kỳ khỏe mạnh, vui vẻ thì mẹ cần lên kế hoạch thực hiện thật chu đáo. Khi mẹ đã sẵn sàng để đón con đến với thế giới này thì cũng là lúc mẹ nên có một số thay đổi theo những hướng dẫn dưới đây:
1. Chế độ sinh hoạt
- Luyện tập tăng cường sức khỏe
Mặc dù đây là việc nên làm ở bất kỳ độ tuổi và giai đoạn nào nhưng không phải ai cũng có thói quen tập thể dục đều đặn. Nếu các mẹ đã bắt đầu có kế hoạch mang bầu thì cần tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút. Đi bộ, đạp xe, bơi hay tham gia các lớp tập đặc biệt dành cho bà bầu… đều đem lại hiệu quả tốt. Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà theo các bác sĩ, hình thể gọn gàng còn góp phần hạn chế nhiều rắc rối khi sinh nở sau này.
- Ngủ đủ giấc
Hãy điều chỉnh lại giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thường thức khuya, dậy sớm, ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến việc rụng trứng và khó mang thai hơn. Hơn nữa, thiếu ngủ sẽ làm sức khỏe, tinh thần mệt mỏi, rệu rã, điều này sẽ còn tồi tệ hơn khi bạn ốm nghén.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
Chuẩn bị mang bầu, mẹ cần thay đổi thực đơn hàng ngày từ những món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ sang các thực phẩm tươi, có lợi cho sức khỏe. Mẹ cần bổ sung nhiều hơn lượng protein, sắt, can-xi và acid folic mỗi ngày. Các thực phẩm dồi dào dinh dưỡng này gồm có trái cây, đậu phộng (lạc), rau xanh (đặc biệt là rau lá xanh), ngũ cốc và các sản phẩm ít béo. Song song với đó, mẹ nên giảm các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, khoai tây chiên, đồ nướng, soda… Không chỉ có mẹ mà bố cũng cần thay đổi theo thực đơn này vì con là kết quả của cả mẹ và bố.
Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý cũng khó có thể cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể khi bạn chuẩn bị mang thai. Theo khuyến cáo của Liên đoàn sản phụ khoa quốc tế (FIGO) năm 2015, những chất dinh dưỡng phụ nữ cần đặc biệt chú ý cung cấp trước khi mang thai là: acid béo Omega-3 DHA/EPA, acid folic, sắt, canxi, vitamin D và Iod.
Xem thêm: Cần bổ sung thuốc bổ gì trước khi mang thai?
3. Theo dõi cân nặng
Rất nhiều mẹ không để ý đến vấn đề này nhưng cơ thể quá gầy, lượng mỡ bụng không đủ cũng khiến khả năng thụ thai giảm. Ngược lại, khi mẹ béo phì thì cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (cho cả mẹ và con), tăng huyết áp và luôn cảm thấy mệt mỏi, nặng nề hơn khi mang bầu. Mẹ hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn chính xác cân nặng phù hợp.
Xem thêm : Khuyến nghị tăng cân khi mang thai theo chỉ số BMI
4. Khám sức khỏe
Hiểu được các vấn đề sức khỏe mình đang gặp phải có thể giúp mẹ chủ động hơn trong quá trình mang thai và sinh nở sau này. Vì vậy, mẹ cần đến bệnh viện để được tư vấn các nội dung sau:
- Tiêm phòng trước khi mang thai, gồm các loại vắc-xin là Sởi – Quai bị – Rubella, Thủy đậu, Viêm gan siêu vi B và Cúm.
- Bổ sung vi chất dinh dưỡng cho thai kỳ.
- Phát hiện và điều trị các vấn đề sức khỏe mẹ đang gặp phải.
- Những loại thuốc được dùng và không được dùng khi mang bầu.
>> Xem thêm: Tiêm phòng trước khi mang thai
5. Chuẩn bị về tài chính
Mang thai và chuẩn bị cho sự ra đời của con, mẹ cần “tẩm bổ” nhiều hơn, mua sắm cho con từ quần áo, xe nôi, sữa, bỉm… Mẹ hãy lên danh sách những thứ cần mua sắm và tiết kiệm tiền để luôn chủ động trong mọi việc.
6. Tìm hiểu kỹ thông tin các bệnh viện phụ sản
Trước những kênh thông tin từ người thân, bạn bè, các trang mạng xã hội… bạn hãy tìm cho mình những địa chỉ tin cậy để có thể khám thai định kỳ và đăng ký dịch vụ sinh tốt nhất. Tránh để mọi thứ cận kề mới lo sẽ không mắc phải nhiều sai lầm và thiếu sót.
Những điều cần tránh khi mang thai
Việc giữ gìn cẩn thận sức khỏe của mẹ và bé đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nhằm giúp chị em có thêm kinh nghiệm để biết cách chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của mình, dưới đây là những điều cần tránh làm trước khi mang thai.
1. Tiếp xúc với hóa chất độc hại
Thuốc lá, các loại thuốc trừ sâu, các loại sơn nhà, sơn tẩy rửa… đều là những hóa chất độc hại có thể gây ra những dị tật ở thai nhi. Do đó, trong thời gian bạn muốn có thai nên tránh xa những hóa chất này. Ngoài ra nó còn ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng tinh trùng.
Tia bức xạ X-quang có thể không gây hại nhiều cho bạn nhưng nó lại gây hại cho thai nhi. Do đó, trong thời gian còn chịu tác dụng phơi nhiễm của bức xạ, bạn nên trì hoãn mang thai nhằm tránh để lại những hậu quả đáng thương cho thai nhi.
Tránh xa rượu và thuốc lá cũng là một hành động khôn ngoan, giúp bạn chóng có thai và cải thiện được chất lượng tinh trùng.
2. Mang thai ngay sau khi sinh non hoặc bị thai lưu, sẩy thai
Tử cung của bạn trong trường hợp này đã phải chịu tổn thương. Nó cần ít nhất 2 năm để phục hồi. Nếu dùng thuốc tránh thai để kế hoạch, khi đã đến thời điểm có thể mang thai bạn nên ngưng thuốc trước 3 tháng để tử cung có thời gian tiết chất nhờn chuẩn bị cho quá trình trứng thụ tinh làm tổ.
3. Tự ý sử dụng thuốc
Khi mang thai bạn phải rất thận trọng trong quá trình sử dụng thuốc, một số loại thuốc thật sự không tốt cho thai nhi, thậm chí chúng còn gây dị tật. Sẽ thật đau đớn nếu sinh ra một đứa bé không lành lặn chỉ vì sự thiếu hiểu biết của mình. Trong thời kỳ quan trọng này không nên sử dụng thuốc tùy tiện, hãy dành ra một vài phút để hỏi ý kiến bác sĩ và các chuyên gia trong lĩnh vực này.
Những chú ý nho nhỏ này không quá khó phải không các bạn? Với tình yêu và mong muốn điều tốt đẹp nhất cho thế hệ tương lai, chúng tôi tin bạn hoàn toàn có thể làm được.
Xem thêm: Dấu hiệu mang thai tuần đầu
Minh Hà tổng hợp
Tư vấn sức khỏe