Ăn uống trong giai đoạn mới mang thai cực kỳ quan trọng bởi đây là khoảng thời gian nhạy cảm nhất với bà bầu, nếu ăn uống sai cách có thể dẫn đến hậu quả khôn lường như xảy thai, thai nhi bị dị tật… mẹ bầu cần hết sức cẩn thận về chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt để con yêu an toàn, khỏe mạnh. Vậy phụ nữ mới mang thai nên ăn gì để an toàn cho con?
1. Những dưỡng chất cần bổ sung khi mới mang thai
Giai đoạn mới mang thai rất quan trọng bởi đây là giai đoạn tế bào phôi thai đang phân hóa cũng như hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể. Mới mang thai mẹ bầu chưa cần ăn quá nhiều, tuy nhiên vẫn phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ và thai nhi phát triển tốt nhất.
Đặc biệt, ngay từ khi có dấu hiệu mang thai mẹ đừng quên bổ sung những dưỡng chất quan trọng sau đây để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé nhé
– Axit folic:Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 là yếu tố đặc biệt quan trọng với sự phát triển, phân chia của tế bào. Axit folic cần thiết để bảo vệ thai nhi khỏi dị tật ống thần kinh như bệnh nứt đốt sống, vô sọ. Đây là một dị tật xảy ra ở thai nhi do một vài ống thần kinh xung quanh hệ thần kinh trung ương không khép kín hoàn toàn, đặc biệt là trong 7 tuần đầu của thai kỳ. Các chuyên gia khuyến cáo ngay từ khi có ý định mang thai mẹ bầu cần bổ sung khoảng 400mcg – 600mcg/ngày folic trong thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày của mình.
>> Hướng dẫn bổ sung acid folic khi mang thai
Trung bình một trái cam có thể cung cấp khoảng 50mcg axit folic cho cơ thể
– Sắt: Sắt là nguồn bổ sung nguyên liệu tạo máu có vai trò quan trọng với mẹ bầu và thai nhi. Mới mang thai từ tháng 1-3 nếu mẹ thiếu sắt có thể gây sảy thai hoặc thai bị chết lưu, còn thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai sẽ làm cho cơ thể mẹ mệt mỏi, chán ăn, chóng mặt.
>> Hướng dẫn bổ sung sắt khi mang thai
– Canxi: Theo giai đoạn phát triển thai nhi thường sử dụng canxi từ người mẹ để tạo xương cho sự lớn lên. Nhu cầu canxi ở mẹ bầu tăng lên theo thời gian 3 tháng đầu cần khoảng 800mg, 3 tháng giữa cần khoảng 1.000mg, 3 tháng cuối cần khoảng 1.200mg, do hệ xương của bé ngày càng phát triển nên nhu cầu canxi của mẹ cũng tăng dần. Thiếu canxi, cơ thể người mẹ cảm thấy mệt mỏi, đau cơ, chuột rút… nặng hơn nữa là biểu xuất hiện các cơn co giật, biểu hiện của sự tụt canxi huyết. Thai nhi thiếu canxi sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, gây ra các dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn…
>> Khi nào cần bổ sung canxi khi mang thai
– Protein ( chất đạm): Giúp cơ thể duy trì sức sống và năng lượng, không chỉ bạn mà cả em bé trong bụng cũng rất cần protein để phát triển trong suốt thai kỳ. Khoảng 20% cơ thể bạn được tạo nên bởi protein, vì vậy nếu thiếu đi dưỡng chất này, chắc chắn rằng cơ thể bạn sẽ không thể hoạt động bình thường được.
2. Mới mang thai nên ăn gì?
Đây là lúc thai nhi mới thành hình và mẹ sẽ cần thay đổi nhiều trong thói quen sinh hoạt ăn uống của mình để đảm bảo an toàn cho con. Những thực phẩm dưới đây rất tốt cho phụ nữ mới mang thai mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
– Súp lơ: là loại rau xanh có chứa rất nhiều acid folic và sắt . Ngoài ra, bạn cũng có thể thường xuyên đổi vị các loại rau có màu xanh đậm như cải bẹ xanh, xà lách cũng chứa rất nhiều acid folic.
– Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi…: Đây là những loại trái cây có chứa hàm lượng axit folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Ngoài ra, trong cam quýt bưởi rất giàu vitamin C, vừa giúp hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn, và vừa rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.
– Trứng gà: Là món ăn phổ biến của các bà bầu, lòng đỏ trứng gà không những là nguồn bổ sung protein dồi dào, mà còn là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D, cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi. Tuy nhiên mẹ bầu chỉ nên ăn từ 3-4 quả trứng gà mỗi tuần.
– Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn. Đồng thời, lượng omega 3 trong cá hồi cũng hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.
Cá hồi rất tốt cho mẹ bầu
– Các loại thịt đỏ: Chứa rất nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thịt bò sống vì như vậy rất nguy hiểm.
– Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, sữa chua còn giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ khó chịu trong thai kỳ.
– Đậu phụ: 1 bìa đậu chứa khoảng 800mg canxi, cung cấp gần đủ nhu cầu canxi hàng ngày nên thường xuyên ăn đậu phụ là cách bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể. Tuy nhiên đậu phụ bán ngoài chợ dễ chứa thạch cao nên mẹ có thể học cách tự làm/mua ở những nơi uy tín, đảm bảo nhé.
– Rau lá xanh: Cải xoăn, cải xanh, rau bina,… và các loại rau lá xanh khác chứa rất nhiều canxi, vì vậy mẹ thường xuyên bổ sung thêm vào thực đơn nhé.
– Đậu đen: 1 ly chè đậu đen có thể mang đến 105mg canxi cho bà bầu. Ngoài ra mẹ có thể bổ sung thêm các loại đậu khác vì chúng đều ngon và giàu dưỡng chất, đặc biệt là canxi.
– Nho: Nho chứa nhiều đường glucose, canxi, phốt pho, sắt, vitamin, amino axit… những chất này rất cần thiết để tăng cường sức khỏe và bổ sung máu cho cơ thể phụ nữ mang thai và những người thường xuyên mệt mỏi do thiếu máu.
– Chuối: Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Ăn chuối vào bữa sáng là sự lựa chọn hoàn hảo để điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, chuối còn giúp giảm triệu chứng táo bón hiệu quả.
– Bơ: là nguồn dưỡng chất tuyệt hảo dành cho mẹ. Một nửa quả bơ chứa 90mcg folic. Không chỉ thế, giống như cá hồi và quả óc chó, quả bơ rất nhiều axit béo omega-3 tốt cho mẹ và bé.
– Măng tây: Có chứa hàm lượng axit folic cao nhất, 5 cây măng tây có chứa khoảng 1.000 mcg folate.
3. Những lưu ý quan trọng trong ăn uống khi mới mang thai
Nhiều bà bầu quan niệm rằng khi mang thai phải ăn cho 2 người nên phải ăn gấp đôi bình thường. Thực tế trong 3 tháng đầu thai nhi sống dựa vào nội tiết của mẹ, sức khỏe của mẹ lúc này quan trọng hơn là mẹ tăng bao nhiêu cân, con được bao nhiêu gam. Do đó mẹ không cần thiết phải ăn gấp đôi về số lượng mà cần quan tâm về chất lượng dinh dưỡng của món ăn.
Trái ngược với những mẹ bầu ăn cho 2 người thì một số mẹ bầu lại sợ bị tăng cân kiêng khem quá đà, Bạn phải lên tư tưởng rằng mình chắc chắn sẽ tăng cân để con yêu phát triển toàn diện.
Tốt nhất thì mẹ bầu hãy duy trì một kế hoạch ăn uống khoa học, lành mạnh trong suốt thời kỳ mang thai, không nên quá kiêng khem, cũng không nên ăn quá nhiều, thay vào đó linh hoạt thay đổi món ăn suốt tuần sao cho đủ chất dinh dưỡng là được.
Giai đoạn mới mang thai nhất là với phụ nữ mang thai lần đầu thật lạ lẫm và đầy lo âu, vì vậy ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng thì mẹ cũng cần chuẩn bị một tâm lý vững vàng, vui vẻ và tinh thần thật tốt để có thể chuẩn bị những điều tốt nhất cho con yêu của bạn.
Giai đoạn mới mang thai là giai đoạn bé yêu bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi những thói quen và sức khỏe của mẹ. Chỉ cần một sai sót nhỏ, mối nguy mẹ gây ra cho con lại vô cùng to lớn. Hi vọng qua bài viết ăn gì khi mang thai sẽ giúp mẹ lên cho mình một thực đơn dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé trong giai đoạn nhạy cảm này.
Mai Linh tổng hợp
Bác si cho e hỏi e moi mang thai được 7 tuan thi e nen an gì và uống thuoc gì de tốt cho thai nhia ạ và moi mang thai 7 tuan thì e da uống được DHA chua ạ
Chào bạn Minh,
Những tháng đầu thai kỳ là giai đoạn hình thành và phát triển hầu hết các cơ quan của thai nhi. Việc ăn uống, bổ sung dưỡng chất và sinh hoạt hàng ngày có vai trò quan trọng cho sự phát triển bình thường của thai nhi. Mặc dù lúc này mẹ chưa cần cung cấp thêm nhiều năng lượng nhưng vẫn cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để đáp ứng đủ nhu cầu cho thai nhi phát triển, trong đó có cả DHA, EPA.
Một chế độ ăn lành mạnh bao gồm nhiều vitamin và rau quả, giàu chất đạm, ít chất béo: thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu đỗ,… tránh những đồ uống có cồn, chè, cafe. Thực hiện ăn chín uống sôi, không ăn những thức ăn chế biến sẵn, có nhiều chất bảo quản… Tránh xa rượu, bia, thuốc lá, thuốc phiện, hóa chất độc hại. Một số thực phẩm bạn cũng không nên ăn nhiều trong thời gian này như: rau ngót, rau răm, rau sam, mướp đắng, dứa, ngải cứu,…
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, có nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ mà chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Chính vì vậy, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn phụ nữ có thai được khuyên bổ sung thêm viên đa vi chất tổng hợp như PM Procare hay PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp DHA, EPA cùng các dưỡng chất cần thiết khác với liều lượng phù hợp cho mẹ khỏe mạnh thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,… Bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên sau bữa ăn là đủ.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Hàm lượng canxi trong pm procare là 150mg. Vậy là mình phải bổ sung thêm canxi?
Chào bạn Hà Liên,
Đúng vậy, hàm lượng Canxi trong Procare cũng như các viên uống tổng hợp khác chỉ dao động trong khoảng 100-200mg, trong khi đó nhu cầu sử dụng Canxi hàng ngày của người phụ nữ khi mang thai và cho con bú là 1,000 mg. Như vậy bạn cần bổ sung thêm Canxi từ nguồn bên ngoài, dồi dào và an toàn nhất là từ thực phẩm.
Ngoài ra, nếu như chế độ ăn thiếu canxi, bạn có thể bổ sung thêm các viên uống chứa Canxi. Bạn lưu ý bổ sung viên uống có chứa lượng Canxi không quá 500mg vì cơ thể không thể hấp thu nhiều hơn 500mg trong 1 lần sử dụng. Bên cạnh đó, bạn cần uống viên Canxi cách xa thời điểm uống thuốc PM Procare hoặc các viên uống tổng hợp khác để tránh nguy cơ làm giảm hấp thu các khoáng chất khác.
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Em đang mang thai 11 tuần. Hiện tại em đang dùng obmin và sữa bầu dialec mom, em ăn uống bình thường không có vấn đề gì. Bác sĩ cho em hỏi có cần dùng thêm thuốc Procare nữa không? Nếu dùng thì nên dùng thế nào? Khi dùng vẫn kết hợp uống sữa bầu nữa không? Em cũng đang định đổi sang sữa XO của Hàn. Xin tư vấn kỹ giúp em, em mang thai lần đầu nên nhiều cái chưa biết. Cảm ơn bác sĩ!
Chào bạn Ngọc,
Sữa bầu thường cung cấp các loại vitamin, khoáng chất và cả Omega-3 cho bà bầu, tuy nhiên, hàm lượng các hoạt chất đó trong sữa bầu thường thấp. Chính vì vậy, khi sử dụng sữa bầu, bạn vẫn nên sử dụng thuốc bổ tổng hợp cho bà bầu. Chúng tôi nhận thấy dù là sữa Dielac Mom hay sữa XO cũng không có nhiều khác biệt về mặt hiệu quả, khẩu vị bạn thích sữa nào hơn thì có thể chọn sữa đó.
Chúng tôi thấy rằng bạn đang sử dụng viên thuốc tổng hợp là Obimin do Việt Nam sản xuất, đây là công thức không có DHA/EPA. Nếu bạn tiếp tục sử dụng loại này thì nên sử dụng kết hợp thêm 1 viên DHA/EPA tiêu chuẩn dạng Triglycerides giống như trong thuốc PM Procare và PM Procare Diamond chứ không nên bổ sung đồng thời cả Obimin và PM Procare vì sẽ bị dư thừa một số chất. Nếu bạn muốn sử dụng PM Procare hoặc PM Procare Diamond thì cần ngưng sử dụng Obimin.
PM Procare và PM Procare Diamond đều là công thức dành thuốc uy tín lâu năm của Australia dành cho bà mẹ mang thai và cho con bú. Tuy nhiên, PM Procare được khuyến cáo sử dụng cho những bà mẹ mang thai, cho con bú có chế độ ăn tương đối cân bằng còn PM Procare Diamond được khuyến cáo sử dụng cho những bà mẹ mang thai, cho con bú mà khó ăn uống, chế độ ăn bị thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng. Bạn là người biết rõ tình trạng sức khỏe của mình nhất và sẽ lựa chọn tốt nhất sản phẩm phù hợp cho mình.
Trong thời gian mang thai lần đầu có nhiều vấn đề cần được chuyên gia giải đáp, bạn có thể đặt câu hỏi trên website, hoặc gọi điện trực tiếp cho chuyên gia của chúng tôi theo hotline 0939 920 488 | 0903 294 739, chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn.
Chúc bạn một thai kỳ khỏe mạnh!
Em đi siêu âm lúc được gần 28 tuần, bác sĩ bảo con em hơi nhỏ. Em hiện đang dùng viên uống Procare và canxi. Xin bác sĩ tư vấn thêm giúp em chế độ ăn uống khi mang thai để cho con tăng cân mà không vào mẹ? Em cảm ơn bác sĩ.
Chào bạn Oanh,
Thai nhi sẽ tăng cân nhanh hơn vào những tháng cuối thai kỳ. Nếu lúc này thai nhi hơi nhẹ cân một chút thì bạn cũng không cần quá lo lắng. Quan trọng là bạn cần tăng cường dưỡng chất trong bữa ăn của mình nhiều hơn để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển tốt nhất.
Bài viết trên đây đã trình bày khá chi tiết cách ăn uống cho mẹ bầu, bạn có thể tham khảo thêm bài viết: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để tham khảo thêm bạn nhé!
Ngoài ra, nếu chế độ ăn của bạn chưa được tốt thì bạn có thể lựa chọn sử dụng sản phẩm PM Procare diamond thay vì dùng PM Procare. PM Procare diamond có các thành phần cơ bản được tăng cường như: hàm lượng DHA/EPA là 216mg/45mg cao gấp 1.5 lần, Hàm lượng acid folic là 500mcg, I-ốt là 200mcg đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể; hàm lượng sắt 24mg, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu vể sắt,… giúp bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, đái tháo đường,…
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!
Chào bác sĩ, em đã tiêm vắc xin viêm gan B được 2 mũi, tới mũi thứ 3 thì phát hiện ra mình có bầu. Em nên tiêm tiếp hay ngừng lại ạ?
Chào bạn Hằng,
Vacxin phòng Viêm gan B lành tính đối với thai kỳ. Bạn có thể tiêm tiếp trong khi mang thai, tuy nhiên nếu sau hai mũi tiêm cơ thể đã sinh miễn dịch tốt thì việc làm này không thực sự cần thiết.
Để có câu trả lời chính xác thì bạn nên quay lại trung tâm tiêm chủng để được tư vấn cụ thể hơn bạn nhé!
Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!