5 quan niệm sai lầm của bà bầu khi bổ sung vitamin và khoáng chất

Bổ sung đủ dưỡng chất khi mang thai cực kì quan trọng  nhưng chị em thường mắc phải một số sai lầm khiến cho nhiều trường hợp dù đã uống thuốc bổ nhưng mẹ vẫn thiếu máu thiếu sắt, hay bổ sung dư thừa gây ra tác dụng phụ. Bài viết dưới đây sẽ liệt kê 5 quan niệm sai lầm thường gặp giúp các mẹ nắm rõ cách bổ sung vitamin và khoáng chất để mẹ khỏe, con phát triển toàn diện.

Sai lầm 1: bổ sung đơn chất

Bất kỳ loại vitamin và khoáng chất nào cũng quan trọng đối với phụ nữ có thai, tuy nhiên hầu hết các mẹ chỉ quan tâm đến 1 số chất như canxi, sắt và acid folic. Trong khi canxi thì cần có vitamin D để hấp thu tốt hơn, còn vitamin D thì lại được hấp thu cùng với các chất béo. Sắt nếu được bổ sung cùng vitamin C sẽ đem lại hiệu quả hấp thu cao hơn.

Các viên bổ sung đơn chất có hàm lượng cao, thường được dùng để điều trị bệnh do thiếu vi chất (thiếu máu, thiếu canxi…). Ngoài ra việc bổ sung hàm lượng cao rất dễ khiến các mẹ gặp tác dụng phụ như táo bón, phân đen, buồn nôn… Vì vậy để bổ sung trong suốt quá trình mang thai và cho con bú các mẹ nên lựa chọn các loại vitamin tổng hợp có đầy đủ các vitamin và khoáng chất: sắt, canxi, magie, kẽm, acid folic, vitamin A, vitamin nhóm B, C, D, E thay vì bổ sung từng loại riêng rẽ, trừ khi xét nghiệm thấy thiếu chất hoặc có chỉ định của bác sĩ.

Xem thêm: Chọn thuốc bổ bà bầu nào để sinh con thông minh?

Sai lầm 2: viên bổ sung vitamin và khoáng chất nào có hàm lượng càng cao thì càng tốt hoặc bổ sung 2 loại thuốc bổ tổng hợp khác nhau

Tâm lý lo sợ thiếu chất khi mang thai khiến nhiều mẹ bầu nghĩ cần phải chọn viên bổ sung hàm lượng cao hay uống 2 loại thuốc bổ tổng hợp cùng lúc. Tuy nhiên nếu bổ sung quá  nhiều dẫn tới dư thừa chất thì cũng có hại.

Bổ sung dư thừa chất khi mang thai dẫn tới tác hại không lường trước

Chẳng hạn bổ sung acid folic liều cao từ 1000 mcg kéo dài có thể gia tăng nguy cơ tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim trên bệnh nhân tim mạch, tăng nguy cơ ung thư phổi, trẻ sinh ra dễ mắc bệnh tự kỷ. Theo PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm – Phó viện trưởng Viện dinh dưỡng Quốc gia, 800mcg acid folic là giới hạn tối đa trong một ngày đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, thông thường chỉ nên bổ sung từ 400-600mcg/ngày. Sắt đào thải khỏi cơ thể rất chậm và được tích lũy ở gan và lá lách. Nếu bổ sung dư thừa sắt thì có thể làm tăng nguy cơ xơ gan, cản trở tạo máu bình thường ở thai nhi. Bổ sung dư thừa vitamin A dẫn tới vàng da, vàng mắt, dị tật thai nhi.

Xem thêm: Nên chọn thuốc bổ Procare hay Elevit

Sai lầm 3: uống canxi cùng thời điểm uống các vi chất khác

Viên canxi thường có hàm lượng cao, thường là 200-600mg. Nếu bạn bổ sung một loại khoáng chất với hàm lượng cao nó sẽ cạnh tranh kênh vận chuyển với các chất khác, đặc biệt là những chất khó hấp thu như sắt, hoặc có hàm lượng quá nhỏ như kẽm (chỉ vài mg). Do vậy nếu bổ sung canxi cùng lúc với sắt, kẽm thì bà mẹ có thể không cung cấp đủ sắt, kẽm trong thai kỳ.

Sai lầm 4: bổ sung canxi không đúng cách

Chúng ta thường nghe nói cần bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai và cho con bú để em bé cứng cáp và phòng chống loãng xương, hỏng răng cho mẹ. Tuy nhiên, nhu cầu về canxi ở mỗi người là khác nhau. Theo khuyến cáo thì phụ nữ có thai và cho con bú cần 1000-1200mg canxi mỗi ngày, bao gồm từ nguồn thực phẩm và chế phẩm bổ sung. Những thực phẩm như tôm, cua, cá, sữa đã cung cấp 1 lượng canxi nhất định. Chỉ một hộp sữa tươi đã cung cấp khoảng 200mg canxi rồi, do vậy các mẹ cần cân nhắc khi bổ sung thêm bằng cách uống chế phẩm chứa canxi.

Cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tối đa 500mg canxi mỗi lần, do đó không nên uống viên canxi có hàm lượng trên 500mg và tốt nhất là bổ sung ít một, chia làm nhiều lần trong ngày. Bổ sung quá nhiều canxi cơ thể không hấp thu được hết, dẫn tới táo bón, sỏi thận. Bạn cũng nên uống canxi vào buổi sáng để canxi được đào thải tốt, tránh tích lũy ở thận.

Canxi trong các chế phẩm có nhiều dạng như canxi carbonat, canxi citrate, canxi phosphate, canxi heptonate…trong đó các loại canxi ở dạng muối hữu cơ như citrate hay heptonate thì dễ hấp thu hơn. Người mắc bệnh lý dạ dày thì không nên bổ sung canxi dạng muối carbonat do tác dụng làm tăng tiết acid dạ dày của loại canxi này.

Xem thêm: Bổ sung canxi đúng cách cho bà bầu

Sai lầm 5: viên uống tổng hợp đã cung cấp đủ các chất

 Viên uống tổng hợp không thể thay thế chế độ ăn khi mang thai

Đây lại là một quan niệm sai lầm khác của các mẹ. Các thuốc bổ cho bà bầu thường cung cấp các loại vitamin và khoáng chất quan trọng, chúng không thể thay thế cho chế độ ăn được. Khi mang thai cơ thể người phụ nữ cần thêm khoảng 350-450 kcal mỗi ngày, do vậy chúng ta cần thêm năng lượng từ nguồn tinh bột, đạm, chất xơ…trong thực phẩm.

Mặt khác, viên uống tổng hợp thường chỉ bổ sung 1 lượng nhỏ canxi để tránh làm cản trở hấp thu các thành phần khác. Do vậy các mẹ cần bổ sung canxi thêm từ thực phẩm, sữa hoặc chế phẩm bổ sung.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng khi mang thai

DS. Thanh Trà