Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

45 816 đã xem

Chào chuyên gia ! Em đang mang thai 15 tuần, em xét nghiệm thì thấy mình bị thiếu sắt và canxi nên định mua về uống. Em nghe nói không nên bổ sung sắt và canxi cùng lúc có đúng không ạ, Và em nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất. Cảm ơn bác sĩ.

Câu trả lời

Chào bạn Nhật Linh,

Sắt hấp thu tốt nhất khi đói, do đó bạn nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ.

Canxi được khuyến cáo không nên uống cùng lúc với sắt vì canxi ở mức liều 300mg trở lên làm cản trở hấp thu sắt. Khi bổ sung canxi, bạn cần vận động để lượng canxi đưa vào có thời gian kịp chuyển vào đích là khung xương. Bởi vậy uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa với nhiều nước sẽ hiệu quả nhất. Uống vào buổi tối, hay buổi chiều, sẽ khiến canxi lắng đọng, nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc. Hơn nữa, uống canxi vào buổi sáng bạn có nhiều cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cho cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn nhiều lần.

Vì vậy, tốt nhất nên uống canxi sau khi ăn bữa sáng hoặc bữa trưa. Bạn cũng nên chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như Canxi Citrat để cơ thể dễ dấp thu đồng thời không gây ra tác dụng phụ trên đường tiêu hóa (đầy bụng, sinh hơi...). Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần Canxi - Mg - Vitamin D3 để không những cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp canxi hấp thu và tăng tác dụng tại đích tối ưu.

Lưu ý: mỗi lần chỉ bổ sung tối đa 500mg canxi nguyên tố vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tốt ở liều <500mg canxi nguyên tố/lần mà thôi.

Nhu cầu dưỡng chất tăng cao khi mang thai khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, ngoài sắt và canxi bạn nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng khác như: DHA,EPA, acid folic, I-ốt, Mg, kẽm, các vitamin A,B,C,D,E,... Bạn có thể tham khảo sử dụng mỗi ngày 01 viên PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp các dưỡng chất cần thiết với liều lượng phù hợp cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu.

Bạn có thể tham khảo thêm: Bí quyết chọn đúng thuốc bổ cho bà bầu

Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

96 Bình luận

  1. Nguyễn Thùy Linh bình luận:

    Chào bác sĩ ạk. Bác sĩ tư vấn cho em…em đang có thai ở tuần 17 em đag uống sắt vào buổi sáng sau ăn 30 phút và em uống canxi cách sắt 2h đồng hồ có phù hợp không ạ!

    • procarevn bình luận:
      Chào bạn Thùy Linh, Sắt sẽ hấp thu tốt khi bụng đói, do đó để sắt được hấp thu tốt nhất thì bạn nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút tới 1h. Tuy nhiên cần lưu ý tính toán hàm lượng sắt bổ sung phù hợp, bởi bổ sung thừa hay thiếu sắt đều có thể gây ra hậu quả nguy hại tới thai kỳ của bạn. Tham ...[Xem thêm]
  2. Đỗ Trần Huyền Trang bình luận:

    Dạ chào chuyên gia! E đang mang thai được 8 tuần rồi ạ.e có mua sắt và caxi uống nhưng không biết uống như vậy có hợp lý không ạ.
    Là sáng 8 h e uống caxi và khoảng 10h e uống sắt và 12h e ngủ trưa vậy có được k ạ.

    • procarevn bình luận:
      Chào bạn Huyền Trang, Sắt hấp thu tốt nhất khi đói, do đó bạn nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút đến 1h để sắt được hấp thu tối ưu. Canxi có thể cản trở hấp thu sắt nếu bạn dùng gần thời điểm, vì vậy nên thời điểm uống canxi nên cách xa thời điểm uống sắt ít nhất 2h. Tùy thuộc loại canxi bạn sử dụng ...[Xem thêm]
  3. Khánh Dương bình luận:

    Cho em hỏi là em đang uống procare diamond và mới dùng thêm canxi kid dielcal thì nên uống mấy viên canxi là đủ ạ?

    • procarevn bình luận:
      Chào bạn Dương, Ở tuần thứ 30 nhu cầu canxi mẹ bầu cần cung cấp khoảng 1200-1500mg canxi nguyên tố/ngày (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Trong khi đó, nếu có chế độ ăn tốt, có tăng cường các thực phẩm giàu canxi như: tôm, tép, cua, cá, ốc, sữa và các chế phẩm từ sữa… thì chế độ ăn hàng ngày cũng chỉ cung cấp được ...[Xem thêm]
  4. Diễm Hương bình luận:

    Chao bac si… Thai e mới 19 tuần e có uống sắt va canxi… E ăn sáng xong cách 1h e uống sắt.. Rồi uống sát xong cach 2h e uống canxi .. Uống như vậy có đúng k ạ

    • procarevn bình luận:
      Chào bạn Hương, Sắt sẽ hấp thu tốt hơn khi bạn uống trước bữa ăn khoảng 30 phút, tuy nhiên uống sắt lúc đói đôi khi sẽ khiến bạn khó chịu dạ dày. Uống sắt sau ăn sẽ giảm bớt tình trạng khó chịu dạ dày nhưng khả năng hấp thu sắt sẽ thấp hơn. Tùy vào tình trạng sức khỏe của mình và bạn lựa chọn thời gian uống ...[Xem thêm]
  5. Thảo Nguyễn bình luận:

    bác sỹ cho em hỏi hiện tại em mang bầu đc 21w và đang bổ sung sắt và canxi cùng lúc, sáng em uống canxi và tối uống sắt trong cùng 1 ngày thì có ảnh hưởng gì không ạ?

    • procarevn bình luận:
      Chào bạn Thảo, Canxi bổ sung ở liều >300mg canxi nguyên tố/lần làm cản trở hấp thu sắt. Chính vì vậy, cần đảm bảo thời gian uống sắt và canxi cách xa nhau ít nhất 2h để thuốc được hấp thu tốt nhất. Bạn uống canxi vào buổi sáng, sắt buổi tối thì không ảnh hưởng gì tới hấp thu của nhau bạn nhé! Tuy nhiên, sắt – canxi chỉ ...[Xem thêm]
1 2 3 10

Ý kiến của bạn

×