Uống sắt và canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?

48 861 đã xem

Chào chuyên gia ! Em đang mang thai 15 tuần, em nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất. Cảm ơn bác sĩ.

Nhật Linh

Câu trả lời

Chào bạn Nhật Linh,

Sắt hấp thu tốt nhất khi đói, do đó bạn nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ.

Nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ

Canxi được khuyến cáo không nên uống cùng lúc với thuốc sắt cho bà bầu vì canxi ở mức liều 300mg trở lên làm cản trở hấp thu sắt. Khi bổ sung canxi, bạn cần vận động để lượng canxi đưa vào có thời gian kịp chuyển vào đích là khung xương. Bởi vậy uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa với nhiều nước sẽ hiệu quả nhất.

Nên uống canxi sau buổi sáng hoặc trưa với nhiều nước

Uống vào buổi tối, hay buổi chiều, sẽ khiến canxi lắng đọng, nguy cơ gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ, trằn trọc. Hơn nữa, uống canxi vào buổi sáng bạn có nhiều cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cho cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn nhiều lần.

Một số nhược điểm của các viên bổ sung Canxi cho bà bầu hiện nay là: hàm lượng thường quá cao trong khi khả năng hấp thu của cơ thể tối đa chỉ 500mg/lần; dạng bổ sung là Canxi carbonate vô cơ thường không phù hợp cho người có vấn đề bệnh dạ dày và hấp thu ít; nó có thể khiến mẹ gặp phải các tác dụng không mong muốn trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi, óc ách…

Calcium citrate - canxi hữu cơ

Đối với phụ nữ mang thai nên chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi hữu cơ như canxi citrat, canxi lactat, canxi Gluconat… để cơ thể dễ hấp thu, không gây ra tác dụng phụ trên đường tiêu hóa; đồng thời ít gây ra nguy cơ sỏi Oxalat niệu khi sử dụng trong thời gian dài. Sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần Canxi – Mg – Vitamin D để gia tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về ưu điểm của loại canxi hữu cơ như dễ tan, dễ hấp thu đồng thời không gây ra các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như đầy bụng, sinh hơi... tại bài viết Bà bầu nên uống canxi loại nào tốt

Lưu ý: mỗi lần chỉ bổ sung tối đa 500mg canxi nguyên tố vì cơ thể chúng ta chỉ hấp thu tốt ở liều <500mg canxi nguyên tố/lần mà thôi. Nếu cần bổ sung lượng canxi >500mg canxi nguyên tố/ngày thì nên chia thành nhiều lần để tăng cường khả năng hấp thu.

Nhu cầu dưỡng chất tăng cao khi mang thai khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, ngoài sắt và canxi bạn nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng khác như: DHA,EPA, acid folic, I-ốt, Mg, kẽm, các vitamin A,B,C,D,E,... Bạn có thể tham khảo sử dụng viên đa vi chất tổng hợp mỗi ngày 01 viên như PM Procare hay PM Procare diamond để cung cấp các dưỡng chất cần thiết vừa kể trên với liều lượng phù hợp cho mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tối ưu.

 

 

 

Một câu hỏi nữa cũng được rất nhiều mẹ bầu thắc mắc là các bác sĩ đều khuyên rằng không nên uống sắt gần thời điểm uống canxi vì canxi sẽ cản trở việc hấp thu sắt. Tuy nhiên trong viên thuốc Procare và nhiều thuốc bổ khác đều có cả sắt và canxi. Như vậy uống các thuốc này thì cơ thể sẽ không hấp thụ được đầy đủ lượng sắt có trong thành phần của thuốc?

Câu trả lời là canxi được khuyến cáo không nên uống cùng lúc với sắt và viên bổ tổng hợp vì canxi ở mức liều 300mg trở lên làm cản trở hấp thu sắt và một số thành phần khác trong viên bổ tổng hợp. Chính vì vậy bạn sẽ thấy hàm lượng canxi trong PM Procare/ PM Procare diamond hay một số thuốc bổ khác không cao. Canxi ở hàm lượng thấp vừa đủ như trong viên Procare vừa không gây ảnh hưởng tới việc hấp thu sắt hay các chất dinh dưỡng khác vừa vẫn có thể cung cấp một lượng canxi tương đối cho cơ thể.

Nếu bạn có chỉ định bổ sung thêm sắt từ bác sĩ trong trường hợp bị thiếu máu thiếu sắt, trong khi bạn vẫn đang sử dụng thuốc bổ Procare, bạn nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút để sắt được hấp thu tốt nhất.

Nếu cần bổ sung canxi thêm, bạn nên tăng cường cung cấp từ thức ăn hàng ngày: sữa, tôm, cua, cá,… đây là nguồn bổ sung canxi an toàn và hiệu quả nhất. Từ tháng thứ 3,4 trở đi, khi hệ xương - răng của thai nhi phát triển mạnh, nhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai khoảng 1200-1500mg canxi nguyên tố/ngày. Với lượng canxi này chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ, bạn nên bổ sung thêm canxi từ sản phẩm bổ sung.

Để tránh việc cản trở hấp thu sắt và một số thành phần trong viên bổ tổng hợp Procare khi uống bổ sung thêm canxi từ thuốc riêng lẻ bên ngoài thì bạn cần lưu ý thời điểm bổ sung canxi cần cách xa thời điểm uống sắt và Procare ít nhất 2 giờ, và không nên uống quá 500mg canxi/lần vì cơ thể chỉ hấp thu tối đa mỗi lần được như vậy mà thôi.

Bạn có thể tham khảo thêm: Bí quyết chọn đúng thuốc bổ cho bà bầu

Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

102 Bình luận

  1. Thu Vân bình luận:
    Cho mình hỏi mình đang có thai được hơn 10 tuần, mình đang uống bổ sung PM Procare và canxi. (phải nói là từ trước đến giờ mình vẫn ăn uống không tốt lắm, mỗi bữa cố gắng chỉ được 1 bát cơm, cân nặng vẫn không tăng chút nào chỉ 38kg). Thời gian gần đây mình hay bị ù tai, tìm kiếm trên mạng thì thấy thông tin là ...[Xem thêm]
    • procarevn bình luận:
      Chào bạn Thu Vân, Có nhiều nguyên nhân khiến bà bầu bị ù tai: cơ thể mệt mỏi, mất ngủ, tâm lý bất ổn, lo lắng, stress, viêm tai, thiếu dưỡng chất,… thiếu máu thiếu sắt cũng là một nguyên nhân có thể dẫn tới ù tai. Với trường hợp của bạn ăn uống kém thì có thể thiếu dưỡng chất, mệt mỏi là nguyên nhân gây ù tai. Tuy ...[Xem thêm]
  2. Sinh bình luận:

    Cháu mang bầu 19 tuần bác sĩ kê maipochi uống sau ăn nhưng cháu muốn hỏi có uống buổi tối được không a? Và cháu có uống folic acid vào buổi tối được không a?

    • procarevn bình luận:
      Chào bạn Sinh, Thuốc Maipochi cung cấp Vitamin E và Mg ở liều lượng cao, không rõ thai kỳ của bạn có gì đặc biệt không? Vitamin E, MG hay acid folic bạn đều có thể uống thuốc sau bữa ăn tối được bạn nhé! Tuy nhiên, khi dùng liều cao như vậy bạn cần có sự theo dõi chặt chẽ của bác sĩ. Chúc bạn một thai kỳ mạnh ...[Xem thêm]
  3. Trần thị thứ bình luận:
    E chao bac si e dang mag thai 16 tuan e đi khám bac sĩ cho em đơn thuốc la,calcid ngay uống 2 lần mỗi lần 1 viên thuốc thu 2 la ferup ngay 1 viên , 3 la thuốc nataboost ngay 1 viên nhưng bác sĩ không nói la uống sáng hay trưa hay tối em không biết uống sao,mong bác sĩ tư vấn giúp em uống sao cho ...[Xem thêm]
    • procarevn bình luận:
      Chào bạn Thứ, Ferup là thuốc bổ sung sắt, acid folic, kẽm, vitamin B12, bạn có thể uống sau bữa ăn khoảng 30 phút. Nataboost là viên cung cấp DHA, EPA sẽ hấp thu tốt nhất khi bạn uống trong hoặc ngay sau bữa ăn, đặc biệt là với bữa ăn có một chút dầu mỡ. Canxi uống sau bữa ăn và cách xa thời điểm uống sắt ít nhất ...[Xem thêm]
  4. sinh bình luận:

    Cháu mang bầu 19 tháng bác sĩ ke maipochi ngày 2 viên .thai chau ko vấn đề gì .cháu ko yên tâm nên chỉ bổ sung 1 viên 1 ngày liệu an toàn không a?

    • procarevn bình luận:
      Chào bạn Sinh, Theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam, với một thai kỳ bình thường phụ nữ mang thai chỉ cần bổ sung 12mg Vitamin E, 205mg Mg là đủ. khi dùng Vitamin E cho phụ nữ chuẩn bị mang thai, mang thai người ta lo ngại các chất phụ gia của vitamin E sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim ...[Xem thêm]
  5. Ha thi chuong bình luận:
    Cho em hỏi, em mang thai 26 tuần em muốn bổ sung dầu cá omega3 vào thời điểm này có dược khong ạ .và em vẫn đang bổ sung canxi vào buổi sáng, sắt vào buổi chưa, muốn bổ sung omega3 vào buổi tối. Bác sy tu vấn giúp em với ạ !
    • procarevn bình luận:
      Chào bạn, Sắt, canxi, Omega 3 là các dưỡng chất cần thiết cung cấp đủ hàng ngày trong suốt thai kỳ cho mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt ưu. Ngoài ra, khi mang thai bạn cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác nữa như: acid folic, I-ốt, Mg, kẽm, các vitamin A, B,C,D,E… Hơn nữa, các nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung các chất dinh dưỡng ...[Xem thêm]
1 2 3 11

Ý kiến của bạn

banner-lr
banner-lr