Bước vào thai kỳ, hệ miễn dịch của cơ thể bị suy yếu và phụ nữ mang thai rất dễ mắc các bệnh nhiễm trùng ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của em bé trong bụng. Vì vậy ăn gì tăng đề kháng cho bà bầu là câu hỏi được nhiều mẹ quan tâm nhất. Cùng điểm danh những loại thực phẩm mẹ nên ăn để tăng sức đề kháng khi bầu bí nhé.
Mục lục
Xem thêm: Tiêm phòng trước khi mang thai
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm đóng vai trò đặc biệt đối với hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp tăng cường chức năng của các tế bào bạch cầu, qua đó có thể nhận biết và tiêu diệt các yếu tố ngoại lai (vi khuẩn, virus gây bệnh) xâm nhập vào cơ thể. Do đó, thiếu chất kẽm có thể khiến bà bầu mệt mỏi, rụng tóc, gãy móng tay, tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm như cảm cúm, sốt, phát ban… Trẻ thiếu kẽm thường hay ốm vặt, còi cọc, chậm lớn.
Các thực phẩm giàu kẽm mẹ bầu nên bổ sung là: Hàu, sò, thịt bò – cừu – lợn nạc – gà, , lòng đỏ trứng gà, củ cải, các loại đậu, đỗ, rau muống…
Xem thêm: 5 bí quyết tăng sức đề kháng cho bà bầu
Thực phẩm giàu axit béo Omega-3
Chúng ta thường nghe nói Omega-3 tốt cho trí não và hệ tuần hoàn. Nhưng ít ai biết rằng Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA còn giúp nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể. Bổ sung đủ DHA và EPA trong thai kỳ giúp mẹ nâng cao miễn dịch, phòng ngừa được các bệnh dị ứng và biến chứng trong thai kỳ như cao huyết áp, đái tháo đường, sinh con non, sinh con nhẹ cân và trầm cảm sau sinh.
Không chỉ có lợi cho mẹ, DHA và EPA còn giúp tăng cường sức đề kháng cho con. Nghiên cứu chỉ ra các bà mẹ bổ sung đủ DHA và EPA trong thời gian mang thai và cho con bú thì sinh con có tỉ lệ mắc bệnh hen, viêm da cơ địa ít hơn so với các trẻ khác.
Thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm: các loại cá biển, dầu cá, quả óc chó, hạnh nhân, đậu nành…
Xem thêm: Bổ sung DHA cho bà bầu đúng cách
Thực phẩm giàu vitamin C
Nâng cao sức đề kháng của cơ thể là cách tốt nhất để phòng tránh bệnh tật, nhất là khi giao mùa. Các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi, dứa, ổi,…giúp tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu. Nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin C thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường đến 50%. Không chỉ nâng cao miễn dịch cho mẹ bầu, vitamin C còn giúp phát triển chức năng phổi của bé cưng trong bụng.
Thực phẩm giàu sắt
Thiếu sắt khi mang thai dẫn đến thiếu máu khiến cơ thể mẹ bầu luôn mệt mỏi, kiệt sức và dễ mắc các bệnh như cảm lạnh, nhiễm trùng. Vì vậy mẹ bầu nhớ bổ sung sắt qua chế độ ăn hàng ngày với các loại thực phẩm như thịt đỏ, thịt gà, các loại rau lá xanh đậm, đậu, nấm hương, mộc nhĩ nhé!
Xem thêm: Bổ sung sắt khi mang thai
Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A có vai trò quan trọng với chức năng thị giác và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Thiếu vitamin A sẽ làm cơ thể giảm sức đề kháng với bệnh tật, dễ bị nhiễm trùng, đặc biệt là nhiễm trùng đường hô hấp, uốn ván, lao, sởi. Các mẹ lưu ý nên sử dụng vitamin A có nguồn gốc thực vật (β-caroten), tránh sử dụng vitamin A từ động vật (dạng retinol) bởi bổ sung vitamin A dạng retinol nếu quá liều sẽ dẫn tới dị tật thai nhi.
Vì vậy, trong quá trình mang thai, để đảm bảo sức khỏe tốt, các mẹ nên lựa chọn các loại củ quả có màu cam nhạt như cà rốt, cà chua, bí ngô, mơ, xoài… hoặc rau có màu xanh đậm như bông cải xanh… sẽ chứa nhiều chất tiền vitamin A. Khi vào cơ thể, chất này sẽ chuyển hóa thành vitamin A giúp hệ hô hấp luôn được khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Nếu nói đến những loại thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, thì chúng ta không thể nào không nhắc đến sữa và các chế phẩm từ sữa. Trong sữa chứa nhiều canxi, protein, vitamin D và phốt pho – đây là những chất dinh dưỡng quan trọng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Trong sữa chua còn chứa rất nhiều lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, có thể chống lại bệnh tật hiệu quả. Nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, mỗi ngày bà bầu ăn một hộp sữa chua ít béo sẽ giảm 25% nguy cơ mắc cảm cúm. Vì thế, các mẹ đừng quên bổ sung thực phẩm có lợi này nhé!
Tóm lại: khi mang thai, cách dễ dàng và hiệu quả nhất để tăng sức đề kháng đó chính là bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Khi sức khỏe mẹ bầu tốt thì em bé cũng khỏe, còn nếu sức đề kháng mẹ yếu, mẹ dễ bị cảm, sốt hoặc mắc các bệnh nguy hiểm khác làm tăng nguy cơ trẻ mắc các dị tật bẩm sinh. Vì vậy mẹ bầu hãy chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng kể trên nhé!
DS. Vân Trang
Xem thêm:
