Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa

9 950 đã xem

Nếu như 3 tháng đầu mẹ bầu thường xuyên bị những cơn ốm nghén hành hạ khiến cho việc bổ sung dinh dưỡng trở nên khó khăn thì 3 tháng tiếp theo sẽ là thời điểm thích hợp nhất để mẹ tập chung bổ sung dinh dưỡng cho con. Vậy dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa như thế nào, mẹ cần bổ sung những gì? Không nên ăn gì? Bà bầu hãy cùng PM Procare tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

 

Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa 1

3 tháng giữa bà bầu nên tăng cường ăn uống để bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi phát triển mạnh

Nếu như 3 tháng đầu, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tập trung vào bổ sung những dưỡng chất đặc biệt quan trọng, chống các dị tật bẩm sinh và thai nghén thì chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa lại giúp phục hồi cơ thể của bà bầu. Bà bầu thường hết nghén từ khi bắt đầu vào thai kỳ thứ 2 và nên bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng hơn để tăng cân trong giai đoạn này. Thai kỳ thứ 2 bắt đầu từ tuần thứ 13 đến tuần thứ 26 là giai đoạn tăng cân của cả mẹ và thai nhi. Thai nhi phát triển từ kích thước bằng một quả lê tới chiều dài 35cm khi kết thúc thai kỳ thứ 2.

Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

Giai đoạn này bà bầu cũng chưa cần gia tăng thêm năng lượng do đó bạn không cần bổ sung thêm Calo trong giai đoạn này. Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu nên ăn nhiều hơn so với bình thường, năng lượng tăng khoảng 300 – 350 calories/ ngày và 60 g chất đạm.Trong 3 tháng giữa thai kỳ nếu bà bầu tăng khoảng 4-5 kg thì coi như là đã bổ sung đủ dinh dưỡng. Những dưỡng chất cần bổ sung vẫn là axit folic, sắt, kẽm. Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein 2 lần mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu Protein gia tăng trong giai đoạn này. Nhu cầu acid folic không gia tăng trong thời gian này nên bạn không cần gia tăng thêm acid folic so với 400mcg đã bổ sung ở giai đoạn đầu. Giai đoạn này thai nhi cũng đã bắt đầu tích lũy sắt để sử dụng trong khi thiếu nên bạn nên bổ sung thêm sắt và Vitamin C trong giai đoạn này bằng các loại thịt đỏ, cá, trứng,…hoa quả tươi… Vitamin C cũng sẽ giúp sắt dễ dàng được hấp thu trong dạ dày.

Trong suốt thai kỳ, bổ sung Vitamin D để đảm bảo đủ 400 IU mỗi ngày. Lượng Vitamin A có thể bổ sung thông qua sử dụng nhiều rau củ quả nên không cần phải bổ sung từ các loại thực phẩm bổ sung có hàm lượng Vitamin A cao như dầu gan cá, thuốc bổ sung Vitamin A để tránh gây quá liều Vitamin A.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ

Bước sang tuần thứ 13 bé cưng bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt não cũng phát triển mạnh. Vì vậy mà việc bổ sung dinh dưỡng ở 3 tháng giữa vô cùng quan trọng, dinh dưỡng của mẹ phải được tăng gấp 2-3 lần so với bình thường để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.

Chế độ ăn uống cân đối vẫn giữ vai trò quan trọng trong thai kỳ thứ hai. Bà bầu hãy cố gắng bổ sung những thức ăn sau trong chế độ ăn:

  • 5 phần hoa quả và rau xanh mỗi ngày. Sử dụng nhiều loại rau có lá xanh như cải bắp, súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoắn để cung cấp thêm acid folic và sắt.
  • Bổ sung tinh bột trong các bữa ăn, như bánh mỳ, ngũ cốc, cơm, khoai tây… (chọn loại ngũ cốc có bổ sung sẵn acid folic và được công bố thành phần trên nhãn là tốt nhất)
  • Các sản phẩm từ sữa ít béo dùng từ 2-3 lần mỗi ngày để cung cấp Canxi cho cơ thể.
  • Thực phẩm giàu Protein như thịt, cá, trứng, đậu…ăn 2 lần mỗi ngày để bổ sung protein và sắt.
  • Các loại cá giàu Omega-3 như cá hồi, cá ngừ đại dương.
  • Dùng các bữa ăn và độ uống nhẹ như bánh kẹp, hoa quả, sữa chua, ngũ cốc.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ 1

Chế độ ăn cân bằng giữ vai trò quan trọng với sức khỏe bà mẹ và thai nhi ba tháng giữa

DHA: chiếm 20% trọng lượng não bộ và gần 90% chất liệu hình thành nên võng mạc, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của não bộ cũng như thị giác. DHA giúp các tế bào thần kinh truyền tin nhanh và chính xác hơn. DHA có nhiều trong cá biển lạnh, cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi. Đặc biệt cá hồi không chỉ chứa nhiều DHA mà còn chứa vitamin D và canxi dồi rào.

Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

Khi mang thai, bạn đặc biệt phải chú ý đến nhiều thứ, nhất là vấn đề ăn uống vì nó có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn cần cẩn thận khi mang thai để tránh ảnh hưởng đến thai nhi như:

  • Các gia vị như tiêu, ớt, tỏi, ngũ vị hương không nên dùng quá nhiều vì chúng có tính nóng dễ gây mất nước, dễ rối loạn tiêu hóa, táo bón, trĩ.
  • Không sử dụng quá 200mg Caffeine (có trong cà phê, chocolate, cocacola, trà, một số loại thuốc giảm đau hạ sốt) mỗi ngày và hạn chế sử dụng đồ uống có cồn tối đa.
  • Tránh ăn đồ ngọt quá nhiều vì có thể gây tình trạng đường trong máu tăng cao, nguy cơ gây tiểu đường thai kỳ.
  • Giảm bột ngọt, mì chính vì có thể gây giữ nước gây phù trong quá trình mang thai.
  • Ăn chín, uống sôi, hạn chế ăn ngoài đường, tránh các loại thực phẩm được khuyến cáo có nhiều chất bảo quản, thủy ngân…
  • Hạn chế ăn gan động vật và các sản phẩm chế biến từ gan động vật (vì lượng Vitamin A cao trong gan có thể gây tích lũy Vitamin A và gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi), pa tê, thịt, cá trứng chưa đun kỹ
  • Không ăn một số loại cá như cá mập, cá kiếm, bơ, sữa chưa được tiệt trùng
  • Tránh uống nước lạnh, ăn nhiều kem khi mang thai bởi dễ gây co thắt huyết mạch.
  • Tránh dùng các chất bảo quản vì dễ bị hư thai, xảy thai.

Bạn cần tăng bao nhiêu cân trong 3 tháng giữa thai kỳ

Bạn cần tăng bao nhiêu cân trong 3 tháng giữa thai kỳ 1

Mặc dù 3 tháng giữa thai kỳ bạn không cần phải bổ sung thêm Calo, bạn có thể tăng nửa số ký tăng khi mang bầu ở giải đoạn thứ 2 này. Trong suốt thai kỳ, cơ thể bạn sẽ hấp thu hiệu quả hơn các dưỡng chất mà bạn sử dụng trong bữa ăn, do đó bạn không nhất thiết phải ăn nhiều hơn mà vẫn có thể tăng cân. Nếu bạn muốn một cân nặng vừa phải (BMI 18.5 – 24.9) khi bắt đầu mang thai, bạn nên tăng trung bình khoảng 0.5 kg mỗi tuần trong thai kỳ thứ hai (nếu béo thì thì chỉ cần tăng 0.25 kg mỗi tuần). Một quy tắc ngón tay cái đơn giản có thể được hướng dẫn bởi cơn đói của bạn, tuy nhiên nên lựa chọn bữa phụ lành mạnh và phải tránh các loại thực phẩm nhiều đường hay chất béo.

Duy trì tình trạng hoạt động thể lực trong thời gian mang bầu sẽ giúp bạn kiểm soát được việc tăng cân. Nếu bạn không dành riêng thời gian để tập luyện được thì hãy cố gắng kết hợp việc luyện tập trong các việc làm hàng ngày như là đi bộ tới nơi làm việc, tham gia các lớp học đặc biệt cho bà bầu. Hãy bắt đầu chậm, đều đặn tăng dần mục tiêu tới 30 phút vận động mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần.

Bạn có cần bổ sung viên uống tổng hợp cho bà bầu

Sau tuần thứ 12, hệ thống ống thần kinh ở trẻ đã hoàn thiện, acid folic được sử dụng không còn tác dụng phòng chống dị tật ống thần kinh mà chủ yếu có vai trò trong tạo máu, bạn vẫn nên bổ sung mỗi ngày 400 mcg, tuy nhiên không cần bổ sung nhiều hơn trong giai đoạn này nếu bạn không nằm trong đối tượng đặc biệt như thiếu máu, có tiền sử sinh con dị tật ống thần kinh… Một số nghiên cứu thấy rằng, bổ sung acid folic liều cao kéo dài có thể làm gia tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, ung thư phổi. Bạn cũng có thể bổ sung thêm Vitamin D khoảng 5mcg/ngày (50% nhu cầu hàng ngày) trong giai đoạn này vì nó cần thiết cho sự phát triển xương sụn của bào thai. Ngoài ra, các viên uống tổng hợp có bổ sung DHA/EPA với tỷ lệ chuẩn 4/1 cũng nên được bổ sung vì nó sẽ giúp bộ não trẻ phát triển tốt, tăng dẫn truyền thần kinh của trẻ cũng như tiếp tục bảo vệ bà bầu khỏi những bệnh lý thường gặp như tiền sản giật, sản giật, đái tháo đường thai kỳ.

Một viên uống tổng hợp có bổ sung đầy đủ lượng acid folic 400mg, sắt phù hợp nhu cầu, DHA/EPA tỷ lệ chuẩn và một số vi chất thiết yếu khác sẽ giúp hỗ trợ hiệu quả sự phát triển toàn diện của thai nhi và tăng cường sức khỏe cho bà bầu trong suốt giai đoạn mang thai 3 tháng giữa. Cho nên, bà bầu có thể bổ sung mỗi ngày một viên vào trong chế độ dinh dưỡng của mình. Bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để có lời khuyên về lựa chọn sản phẩm phù hợp, tuy nhiên, bạn cũng nên trang bị những kiến thức nhất định để có thể đưa ra các quyết định đúng đắn bởi vì chỉ có chính bạn mới cảm nhận được cơ thể của bạn thực sự muốn gì.

Đối mặt với ợ nóng

Ợ nóng là một bệnh lý tiêu hóa phổ biến khi mang thai. Có tới 80% bà bầu trải qua tình trạng này. Các mẹo sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt triệu chứng ợ nóng:

  • Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn ít trong mỗi bữa.
  • Chỉ nên đi ngủ ít nhất 2 tiếng sau khi ăn xong.
  • Tránh các loại thực phẩm cay, nóng, nhiều dầu mỡ, nên tránh cả nước ép hoa quả và chocolate nếu gặp tình trạng ợ nóng.
  • Uống một cốc nhở sữa không kem trước khi đi ngủ.
  • Đỡ người trên đệm, gối cao đầu khi ngủ.
  • Ăn uống đúng cách và ngồi ăn tại bàn thay vì ngồi ăn trên ghế sofa hoặc trong ô tô.
  • Không sử dụng đồ uống có cồn, caffeine như rượu, bia, cà phê, trà, cola, đồ uống tăng năng lượng.
  • Không tự ý sử dụng thuốc, kể cả thảo dược, thực phẩm chức năng từ thảo dược để điều trị ợ nóng khi mang bầu vì chúng chưa được chứng minh an toàn cho em bé và bà mẹ trong thời kỳ thai nghén.
  • Nếu tình trạng ợ nóng tiếp tục xảy ra, hãy tới bác sỹ chuyên khoa để được tư vấn thêm.

Đối mặt với ợ nóng 1

 

Ợ nóng là hiện tượng thường gặp khi mang thai nhất là 3 tháng giữa

Những căn bệnh khác thường gặp khi mang thai 3 tháng giữa

Thiếu máu

Bà bầu thường bị thiếu máu thiếu sắt khi mang bầu. Bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, cá, đậu, ngũ cốc có bổ sung sắt hoặc các viên uông tổng hợp như PM Procare sẽ giúp giảm bớt tình trạng.

Táo bón

Táo bón rất thường gặp khi mang thai bởi hormone progesterone trong cơ thể bà bầu làm chậm nhu động ruột. Bổ sung thêm các chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, rau, hoa quả… có thể giúp giảm bớt triệu chứng. Uống nhiều nước (từ 8-10 cốc mỗi ngày), kết hợp với việc đi lại thường xuyên sẽ giúp táo bón trở nên đỡ trầm trọng hơn.

Cảm giác thèm

Cố gắng không lấy cớ thèm ăn để ăn quá nhiều một loại thực phẩm không lành mạnh nào đó. Nếu bạn thèm đồ ăn nào đó mà nó không có hại cho cơ thể thì có gắng ăn trong 1 lần để hết cảm giác thèm sau đó trở lại với các loại thức ăn lành mạnh khác.

Tiêu chảy

Bạn hãy uống nhiều nước có bổ sung điện giải như oresol nếu bị tiêu chảy khi mang thai. Việc uống nhiều nước sẽ bảo vệ bạn khỏi cảm giác bị ợ nóng, bù nước điện giải đã mất.

Chảy máu nướu

Sưng, nóng, đỏ, đau ở vùng lợi khi mang thai là do sự thay đổi hormone của ngườii phụ nữ dẫn tới tăng cường máu tới vùng lợi. Bà bầu nên kiểm tra răng lợi và các loại thực phẩm đang ảnh hưởng tới sức khỏe răng miệng. Hạn chế thực phẩm nhiều đường, sử dụng chỉ tơ nha khoa, sử dụng kháng thể chống vi khuẩn gây bệnh viêm lợi…là những cách bảo vệ phần lợi không bị viêm nhiễm trong giai đoạn này.

Sưng (phù)

Uống nhiều nước giúp tuôn ra các chất lỏng dư thừa. Hạn chế sử dụng muối và đồ ăn chế biến mặn để tránh bị tích trữ nước trong cơ thể.

Trên đây là các chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng giữa mà bà bầu cần biết. Dựa vào những kiến thức chúng tôi chia sẽ trên hi vọng mẹ bầu sẽ lên cho mình một thực đơn dinh dưỡng hợp lí cho mỗi bữa ăn để vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng vừa đảm bảo ngon miệng.

BS. Thu Thủy

Có thể bạn quan tâm: ,

66 Bình luận

  1. Bác sĩ cho cháu hỏi lên ăn uống như thế nào để tăng cân cả mẹ và con trong ba tháng giữa của thai kỳ ạ

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Huyền,
      Tùy thuộc vào chỉ số dinh dưỡng (BMI=cân nặng/chiều cao*chiều cao) của bạn trước khi mang thai mà có khuyến cáo mức tăng cân phù hợp khi mang thai.
      – Nếu trước đây bạn có BMI<18,5 thì mức tăng cân nên đạt 25% cân nặng trước khi mang thai.
      - Nếu BMI từ 18,5 – 22,9 mức tăng cân nên đạt 20% cân nặng trước khi mang thai.
      - Nếu BMI>22,9 thì mức tăng cân nên đạt 15%cân nặng trước khi mang thai.
      Trong 3 tháng đầu thai kỳ bà bầu thường không tăng cân nhiều, đa số chỉ tăng khoảng 0,5 đến 1,5 kg mà thôi; một số trường hợp do tình trạng nghén khó ăn uống thậm chí còn giảm cân. Tuy nhiên, từ thai kỳ thứ 2 trở đi, cân nặng của mẹ và con sẽ tăng lên nhanh chóng nếu bạn chịu khó ăn uống, bổ sung dưỡng chất phù hợp.
      Để mẹ và con tăng cân tốt bạn cần đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm thực phẩm hàng ngày: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Theo đó, một chế độ ăn bao gồm đầy đủ thịt, cá, trứng, sữa… tăng cường rau xanh và hoa quả hàng ngày là cần thiết. (Bài viết trên đã cung cấp các thông tin khá kỹ lưỡng, bạn có thể áp dụng). Tránh xa rượu, bia, thuốc lá, thuốc phiện, hóa chất độc hại,…
      Các nghiên cứu chỉ ra rằng, có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ mà chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, bạn có thể bổ sung thêm thuốc bổ tổng hợp như PM Procare diamond mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,…
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  2. E o da lat lam dong co the mua procare o dau ạ

  3. E đang mang thai được 17.5 tuần mà do trước đó e k biết. E cứ nghĩ trễ kinh nên có uống cao ích mẫu . hôm qua vô tình đi siêu âm e mới biết có thai 17.5 tuần. Vậy k biết thai có bị ảnh hưởng gì không?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Kim Thu,
      Ích mẫu được khuyến cáo không nên dùng cho phụ nữ mang thai bởi có tính hoạt huyết và gây co bóp tử cung, có thể khiến chảy máu, xảy thai. Tuy nhiên, bạn đã dùng ích mẫu và hiện tạo thai nhi của bạn không có biểu hiện gì bất thường nghĩa là bạn không cần quá lo lắng. Ngừng dùng Ích mẫu, thực hiện chế độ ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ, thăm khám bác sĩ thường xuyên theo định kỳ là điều cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh như ý.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  4. Chào bác sỹ!
    Em mang thai 15 tuần, đi khám bác sỹ có kê đơn uống canxi Ostebien, và bác em có gửi cho em thêm vitamin Altapharma giành cho bà bầu cho em uống. Bác sỹ cho em hỏi là em có cần phải uống bổ sung thêm sắt nữa không ạ? Nếu có thì sử dụng loại nào tốt nhất?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thanh Thảo,
      Altapharma và canxi Ostebien đều không cung cấp sắt. Mặc dù sắt có nhiều trong thức ăn nhưng với nhu cầu tăng cao khi mang thai thì chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, bổ sung thêm sắt từ thuốc bổ là điều cần thiết.
      Theo khuyến cáo, với một thai kỳ bình thường, nếu có chế độ ăn tốt, có thể ăn được >90gam thịt, cá/ngày thì mẹ bầu chỉ cần bổ sung khoảng 27-30mg sắt nguyên tố/ngày là đủ (bao gồm từ thức ăn và thuốc bổ sung). Đa số các thuốc bổ sung sắt riêng lẻ đều có hàm lượng sắt cao, phù hợp khi bạn cần bổ sung liều cao trong trường hợp cơ thể bị thiếu máu thiếu sắt mà thôi.
      Để bổ sung sắt đáp ứng đủ nhu cầu sinh lý, bạn có thể tham khảo sử dụng viên PM Procare diamond mỗi ngày. PM Procare diamond cung cấp 24mg sắt nguyên tố, đáp ứng khoảng 80% nhu cầu sắt của cơ thể, phần còn lại thức ăn hàng ngày dễ dàng cung cấp đủ. Ngoài ra, PM Procare diamond còn cung cấp acid folic, DHA, EPA cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác với liều lượng phù hợp cho mẹ mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu. Đặc biệt thành phẩn DHA, EPA trong viên PM Procare diamond ở dạng tự nhiên Triglycerid dễ hấp thu với tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 là tỷ lệ phù hợp cho phụ nữ mang thai. Với một thai kỳ bình thường bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond sau bữa ăn là đủ (không sử dụng cả hai loại thuốc bổ tổng hợp để tránh dư thừa).
      Từ tháng thứ 5 trở đi, nhu cầu canxi cho sự phát triển hệ xương – răng tăng cao khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ, khi đó bạn mới cần bổ sung thêm canxi từ thuốc riêng lẻ bên ngoài. Lưu ý, thời điểm bổ sung canxi cần cách xa thời điểm dùng thuốc Procare ít nhất 2h để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất,
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  5. Tôi đã 38 tuổi mang thai lần hai nhưng điều trị nhiễm độc tuyến giáp 10 năm nay,liệu tôi tiếp tục uống thuốc có ảng hưởng gì cho thai không ? hiện tại thai được 15 tuần ,đi siêu âm bác sĩ cho biết trọng lượng thai 102g như thế có phát triển bình thường không ?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thân,
      Khi bị bệnh tuyến giáp, việc tuân thủ điều trị là vô cùng quan trọng. Vẫn có những thuốc điều trị an toàn cho thai nhi, quan trọng là khi mang thai bạn cần tới bác sĩ để thăm khám cụ thể, đánh giá lại tình trạng bệnh, từ đó bác sĩ sẽ chỉ định dùng thuốc phù hợp, an toàn cho thai kỳ.
      Thai nhi 15 tuần có cân nặng 102 gam là bình thường. Bạn tiếp tục duy trì và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

1 2 3 7