Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa

7 457 đã xem

Nếu như 3 tháng đầu mẹ bầu thường xuyên bị những cơn ốm nghén hành hạ khiến cho việc bổ sung dinh dưỡng trở nên khó khăn thì 3 tháng tiếp theo sẽ là thời điểm thích hợp nhất để mẹ tập chung bổ sung dinh dưỡng cho con. Vậy dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa như thế nào, mẹ cần bổ sung những gì? Không nên ăn gì? Bà bầu hãy cùng PM Procare tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

 

Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa 1

3 tháng giữa bà bầu nên tăng cường ăn uống để bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi phát triển mạnh

Nếu như 3 tháng đầu, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tập trung vào bổ sung những dưỡng chất đặc biệt quan trọng, chống các dị tật bẩm sinh và thai nghén thì chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa lại giúp phục hồi cơ thể của bà bầu. Bà bầu thường hết nghén từ khi bắt đầu vào thai kỳ thứ 2 và nên bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng hơn để tăng cân trong giai đoạn này. Thai kỳ thứ 2 bắt đầu từ tuần thứ 13 đến tuần thứ 26 là giai đoạn tăng cân của cả mẹ và thai nhi. Thai nhi phát triển từ kích thước bằng một quả lê tới chiều dài 35cm khi kết thúc thai kỳ thứ 2.

Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

Giai đoạn này bà bầu cũng chưa cần gia tăng thêm năng lượng do đó bạn không cần bổ sung thêm Calo trong giai đoạn này. Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu nên ăn nhiều hơn so với bình thường, năng lượng tăng khoảng 300 – 350 calories/ ngày và 60 g chất đạm.Trong 3 tháng giữa thai kỳ nếu bà bầu tăng khoảng 4-5 kg thì coi như là đã bổ sung đủ dinh dưỡng. Những dưỡng chất cần bổ sung vẫn là axit folic, sắt, kẽm. Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein 2 lần mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu Protein gia tăng trong giai đoạn này. Nhu cầu acid folic không gia tăng trong thời gian này nên bạn không cần gia tăng thêm acid folic so với 400mcg đã bổ sung ở giai đoạn đầu. Giai đoạn này thai nhi cũng đã bắt đầu tích lũy sắt để sử dụng trong khi thiếu nên bạn nên bổ sung thêm sắt và Vitamin C trong giai đoạn này bằng các loại thịt đỏ, cá, trứng,…hoa quả tươi… Vitamin C cũng sẽ giúp sắt dễ dàng được hấp thu trong dạ dày.

Trong suốt thai kỳ, bổ sung Vitamin D để đảm bảo đủ 400 IU mỗi ngày. Lượng Vitamin A có thể bổ sung thông qua sử dụng nhiều rau củ quả nên không cần phải bổ sung từ các loại thực phẩm bổ sung có hàm lượng Vitamin A cao như dầu gan cá, thuốc bổ sung Vitamin A để tránh gây quá liều Vitamin A.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ

Bước sang tuần thứ 13 bé cưng bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt não cũng phát triển mạnh. Vì vậy mà việc bổ sung dinh dưỡng ở 3 tháng giữa vô cùng quan trọng, dinh dưỡng của mẹ phải được tăng gấp 2-3 lần so với bình thường để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.

Chế độ ăn uống cân đối vẫn giữ vai trò quan trọng trong thai kỳ thứ hai. Bà bầu hãy cố gắng bổ sung những thức ăn sau trong chế độ ăn:

  • 5 phần hoa quả và rau xanh mỗi ngày. Sử dụng nhiều loại rau có lá xanh như cải bắp, súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoắn để cung cấp thêm acid folic và sắt.
  • Bổ sung tinh bột trong các bữa ăn, như bánh mỳ, ngũ cốc, cơm, khoai tây… (chọn loại ngũ cốc có bổ sung sẵn acid folic và được công bố thành phần trên nhãn là tốt nhất)
  • Các sản phẩm từ sữa ít béo dùng từ 2-3 lần mỗi ngày để cung cấp Canxi cho cơ thể.
  • Thực phẩm giàu Protein như thịt, cá, trứng, đậu…ăn 2 lần mỗi ngày để bổ sung protein và sắt.
  • Các loại cá giàu Omega-3 như cá hồi, cá ngừ đại dương.
  • Dùng các bữa ăn và độ uống nhẹ như bánh kẹp, hoa quả, sữa chua, ngũ cốc.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ 1

Chế độ ăn cân bằng giữ vai trò quan trọng với sức khỏe bà mẹ và thai nhi ba tháng giữa

DHA: chiếm 20% trọng lượng não bộ và gần 90% chất liệu hình thành nên võng mạc, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của não bộ cũng như thị giác. DHA giúp các tế bào thần kinh truyền tin nhanh và chính xác hơn. DHA có nhiều trong cá biển lạnh, cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi. Đặc biệt cá hồi không chỉ chứa nhiều DHA mà còn chứa vitamin D và canxi dồi rào.

Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

Khi mang thai, bạn đặc biệt phải chú ý đến nhiều thứ, nhất là vấn đề ăn uống vì nó có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn cần cẩn thận khi mang thai để tránh ảnh hưởng đến thai nhi như:

  • Các gia vị như tiêu, ớt, tỏi, ngũ vị hương không nên dùng quá nhiều vì chúng có tính nóng dễ gây mất nước, dễ rối loạn tiêu hóa, táo bón, trĩ.
  • Không sử dụng quá 200mg Caffeine (có trong cà phê, chocolate, cocacola, trà, một số loại thuốc giảm đau hạ sốt) mỗi ngày và hạn chế sử dụng đồ uống có cồn tối đa.
  • Tránh ăn đồ ngọt quá nhiều vì có thể gây tình trạng đường trong máu tăng cao, nguy cơ gây tiểu đường thai kỳ.
  • Giảm bột ngọt, mì chính vì có thể gây giữ nước gây phù trong quá trình mang thai.
  • Ăn chín, uống sôi, hạn chế ăn ngoài đường, tránh các loại thực phẩm được khuyến cáo có nhiều chất bảo quản, thủy ngân…
  • Hạn chế ăn gan động vật và các sản phẩm chế biến từ gan động vật (vì lượng Vitamin A cao trong gan có thể gây tích lũy Vitamin A và gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi), pa tê, thịt, cá trứng chưa đun kỹ
  • Không ăn một số loại cá như cá mập, cá kiếm, bơ, sữa chưa được tiệt trùng
  • Tránh uống nước lạnh, ăn nhiều kem khi mang thai bởi dễ gây co thắt huyết mạch.
  • Tránh dùng các chất bảo quản vì dễ bị hư thai, xảy thai.

Bạn cần tăng bao nhiêu cân trong 3 tháng giữa thai kỳ

Bạn cần tăng bao nhiêu cân trong 3 tháng giữa thai kỳ 1

Mặc dù 3 tháng giữa thai kỳ bạn không cần phải bổ sung thêm Calo, bạn có thể tăng nửa số ký tăng khi mang bầu ở giải đoạn thứ 2 này. Trong suốt thai kỳ, cơ thể bạn sẽ hấp thu hiệu quả hơn các dưỡng chất mà bạn sử dụng trong bữa ăn, do đó bạn không nhất thiết phải ăn nhiều hơn mà vẫn có thể tăng cân. Nếu bạn muốn một cân nặng vừa phải (BMI 18.5 – 24.9) khi bắt đầu mang thai, bạn nên tăng trung bình khoảng 0.5 kg mỗi tuần trong thai kỳ thứ hai (nếu béo thì thì chỉ cần tăng 0.25 kg mỗi tuần). Một quy tắc ngón tay cái đơn giản có thể được hướng dẫn bởi cơn đói của bạn, tuy nhiên nên lựa chọn bữa phụ lành mạnh và phải tránh các loại thực phẩm nhiều đường hay chất béo.

Duy trì tình trạng hoạt động thể lực trong thời gian mang bầu sẽ giúp bạn kiểm soát được việc tăng cân. Nếu bạn không dành riêng thời gian để tập luyện được thì hãy cố gắng kết hợp việc luyện tập trong các việc làm hàng ngày như là đi bộ tới nơi làm việc, tham gia các lớp học đặc biệt cho bà bầu. Hãy bắt đầu chậm, đều đặn tăng dần mục tiêu tới 30 phút vận động mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần.

Bạn có cần bổ sung viên uống tổng hợp cho bà bầu

Sau tuần thứ 12, hệ thống ống thần kinh ở trẻ đã hoàn thiện, acid folic được sử dụng không còn tác dụng phòng chống dị tật ống thần kinh mà chủ yếu có vai trò trong tạo máu, bạn vẫn nên bổ sung mỗi ngày 400 mcg, tuy nhiên không cần bổ sung nhiều hơn trong giai đoạn này nếu bạn không nằm trong đối tượng đặc biệt như thiếu máu, có tiền sử sinh con dị tật ống thần kinh… Một số nghiên cứu thấy rằng, bổ sung acid folic liều cao kéo dài có thể làm gia tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, ung thư phổi. Bạn cũng có thể bổ sung thêm Vitamin D khoảng 5mcg/ngày (50% nhu cầu hàng ngày) trong giai đoạn này vì nó cần thiết cho sự phát triển xương sụn của bào thai. Ngoài ra, các viên uống tổng hợp có bổ sung DHA/EPA với tỷ lệ chuẩn 4/1 cũng nên được bổ sung vì nó sẽ giúp bộ não trẻ phát triển tốt, tăng dẫn truyền thần kinh của trẻ cũng như tiếp tục bảo vệ bà bầu khỏi những bệnh lý thường gặp như tiền sản giật, sản giật, đái tháo đường thai kỳ.

Một viên uống tổng hợp có bổ sung đầy đủ lượng acid folic 400mg, sắt phù hợp nhu cầu, DHA/EPA tỷ lệ chuẩn và một số vi chất thiết yếu khác sẽ giúp hỗ trợ hiệu quả sự phát triển toàn diện của thai nhi và tăng cường sức khỏe cho bà bầu trong suốt giai đoạn mang thai 3 tháng giữa. Cho nên, bà bầu có thể bổ sung mỗi ngày một viên vào trong chế độ dinh dưỡng của mình. Bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để có lời khuyên về lựa chọn sản phẩm phù hợp, tuy nhiên, bạn cũng nên trang bị những kiến thức nhất định để có thể đưa ra các quyết định đúng đắn bởi vì chỉ có chính bạn mới cảm nhận được cơ thể của bạn thực sự muốn gì.

Đối mặt với ợ nóng

Ợ nóng là một bệnh lý tiêu hóa phổ biến khi mang thai. Có tới 80% bà bầu trải qua tình trạng này. Các mẹo sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt triệu chứng ợ nóng:

  • Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn ít trong mỗi bữa.
  • Chỉ nên đi ngủ ít nhất 2 tiếng sau khi ăn xong.
  • Tránh các loại thực phẩm cay, nóng, nhiều dầu mỡ, nên tránh cả nước ép hoa quả và chocolate nếu gặp tình trạng ợ nóng.
  • Uống một cốc nhở sữa không kem trước khi đi ngủ.
  • Đỡ người trên đệm, gối cao đầu khi ngủ.
  • Ăn uống đúng cách và ngồi ăn tại bàn thay vì ngồi ăn trên ghế sofa hoặc trong ô tô.
  • Không sử dụng đồ uống có cồn, caffeine như rượu, bia, cà phê, trà, cola, đồ uống tăng năng lượng.
  • Không tự ý sử dụng thuốc, kể cả thảo dược, thực phẩm chức năng từ thảo dược để điều trị ợ nóng khi mang bầu vì chúng chưa được chứng minh an toàn cho em bé và bà mẹ trong thời kỳ thai nghén.
  • Nếu tình trạng ợ nóng tiếp tục xảy ra, hãy tới bác sỹ chuyên khoa để được tư vấn thêm.

Đối mặt với ợ nóng 1

 

Ợ nóng là hiện tượng thường gặp khi mang thai nhất là 3 tháng giữa

Những căn bệnh khác thường gặp khi mang thai 3 tháng giữa

Thiếu máu

Bà bầu thường bị thiếu máu thiếu sắt khi mang bầu. Bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, cá, đậu, ngũ cốc có bổ sung sắt hoặc các viên uông tổng hợp như PM Procare sẽ giúp giảm bớt tình trạng.

Táo bón

Táo bón rất thường gặp khi mang thai bởi hormone progesterone trong cơ thể bà bầu làm chậm nhu động ruột. Bổ sung thêm các chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, rau, hoa quả… có thể giúp giảm bớt triệu chứng. Uống nhiều nước (từ 8-10 cốc mỗi ngày), kết hợp với việc đi lại thường xuyên sẽ giúp táo bón trở nên đỡ trầm trọng hơn.

Cảm giác thèm

Cố gắng không lấy cớ thèm ăn để ăn quá nhiều một loại thực phẩm không lành mạnh nào đó. Nếu bạn thèm đồ ăn nào đó mà nó không có hại cho cơ thể thì có gắng ăn trong 1 lần để hết cảm giác thèm sau đó trở lại với các loại thức ăn lành mạnh khác.

Tiêu chảy

Bạn hãy uống nhiều nước có bổ sung điện giải như oresol nếu bị tiêu chảy khi mang thai. Việc uống nhiều nước sẽ bảo vệ bạn khỏi cảm giác bị ợ nóng, bù nước điện giải đã mất.

Chảy máu nướu

Sưng, nóng, đỏ, đau ở vùng lợi khi mang thai là do sự thay đổi hormone của ngườii phụ nữ dẫn tới tăng cường máu tới vùng lợi. Bà bầu nên kiểm tra răng lợi và các loại thực phẩm đang ảnh hưởng tới sức khỏe răng miệng. Hạn chế thực phẩm nhiều đường, sử dụng chỉ tơ nha khoa, sử dụng kháng thể chống vi khuẩn gây bệnh viêm lợi…là những cách bảo vệ phần lợi không bị viêm nhiễm trong giai đoạn này.

Sưng (phù)

Uống nhiều nước giúp tuôn ra các chất lỏng dư thừa. Hạn chế sử dụng muối và đồ ăn chế biến mặn để tránh bị tích trữ nước trong cơ thể.

Trên đây là các chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng giữa mà bà bầu cần biết. Dựa vào những kiến thức chúng tôi chia sẽ trên hi vọng mẹ bầu sẽ lên cho mình một thực đơn dinh dưỡng hợp lí cho mỗi bữa ăn để vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng vừa đảm bảo ngon miệng.

BS. Thu Thủy

Có thể bạn quan tâm: ,

54 Bình luận

  1. E hiện nay đã có thai được 14 tuần. Từ khi mang thai đến giờ e k bổ sung chất gì qua đường uống. Chỉ đi khám siêu âm theo định kỳ. Mà bác sỹ k hướng dẫn sử dụng thuốc nên em k dám dùng. Có thể cho e hỏi bé có bị ảnh hưởng gì k ạ? E rất lo lắng vì từ khi có thai đến nay e k ăn uống được gì đêm lại mất ngủ ạ. Em cảm ơn

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Hải Vân,
      Mang thai nghĩa là bạn cần cung cấp thêm nhiều dưỡng chất hơn để đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của mẹ và thai nhi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, có nhiều dưỡng chất cần thiết trong quá trình mang thai mà chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ. Do đó, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, phụ nữ mang thai được khuyên sử dụng thêm thuốc bổ tổng hợp mỗi ngày.
      Nếu trước kia bạn chưa bổ sung thuốc bổ gì thì đó là một thiệt thòi cho cả bạn và con. Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lo lắng bởi giai đoạn đầu thai kỳ nhu cầu dưỡng chất cho thai nhi chưa nhiều. Vì vậy, ngay từ lúc này ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn bạn nên bổ sung thêm viên PM Procare diamond mỗi ngày để mẹ mạnh khỏe, thai nhi phát triển tối ưu.
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  2. Chào bác sĩ. Hiện tôi đang mang bầu 26 tuần. Tối đang uống loại vtm tổng hợp có hàm lượng sắt là 150mg /1 ngày rồi. Vậy tôi có cần uống thêm sắt nữa k. Đi khám thai thì họ nhìn mặt tôi kêu nhợt nhạt nên họ kê cho tôi viên sắt có hàm lượng 310mg. Liệu uống thế có bị thừa sắt k ạ. Cảm ơn

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Ngocj Bích,
      Sắt là dưỡng chất cần cung cấp đủ trong suốt quá trình mang thai để tạo máu, phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt, sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân… Tuy nhiên không phải cứ uống nhiều là tốt. Dư thừa sắt cũng gây ra các tác hại nguy hiểm không kém: táo bón, phân đen, cản trở tạo máu bình thường ở thai nhi, xơ gan,…
      Chính vì vậy, bổ sung sắt với hàm lượng bao nhiêu phụ thuộc vào nồng độ sắt trong cơ thể và lượng săt thu được từ thực phẩm hàng ngày. Nếu kết quả xét nghiệm không cho thấy bạn bị thiếu máu thiếu sắt thì chỉ cần bổ sung khoảng 30mg sắt nguyên tố/ngày là đủ (bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung). Có thể hàm lượng sắt mà bạn nhắc tới là hàm lượng muối sắt (sắt fumarat, sắt sulfat…), bạn cần đổi sang sắt nguyên tố để tính toán liều lượng.
      Mời bạn tham khảo thêm bài viết: Bổ sung sắt đúng cách cho bà bầu
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  3. Xin chào chuyên gia tư vấn. Em muốn hỏi ăn những thực phẩm nào cho các bữa phụ là tốt nhất cho em bé, hiện em đang có thai 5 tháng em tăng 3kg, em đi siêu âm thì bác sĩ nói em tăng cân hơi ít,phải tích cực ăn. Nhưng em chưa biết phải ăn gi cho bữa phụ để tăng cân tốt nhất cho cả mẹ và con, mong được bác sĩ tư vấn cho em, em xin chân thành cảm ơn

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Vi,
      Tùy theo khẩu vị và sở thích mỗi người mà lựa chọn thức ăn phù hợp. Bạn có thể ăn bánh, uống sữa, ăn cháo, phở, hay hoa quả đều được. Không nhất thiết quy định loại thực phẩm nào, chỉ cần bạn ăn cảm thấy ngon miệng là em bé hấp thu tốt nhất. Tuy nhiên, lưu ý không ăn nhiều đường, nhiều muối, tránh xa rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt bạn nhé!
      Bạn có thể tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 9 tháng thai kỳ
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  4. mình đang uống procare diamond mình mới mang thai 5 tuần ,vậy mình cần bổ sung gì ko?mình ăn uống đc.cám ơn bạn

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Hương Sen,
      PM Procare diamond cung cấp 18 dưỡng chất thiết yếu, nhằm cùng với bữa ăn hàng ngày đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Cùng với chế độ dinh dưỡng tăng cường, bạn chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên PM Procare diamond là đủ.
      Tuy nhiên, cũng như đa số các viên bổ tổng hợp, để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt nhất thì hàm lượng Canxi trong viên Procare không cao. Từ tháng thứ 5 trở đi, nhu cầu canxi cho sự phát triển hệ xương, răng của thai nhi tăng cao. Khi đó, ngoài PM Procare diamond bạn có thể bổ sung thêm canxi từ thuốc.
      Bạn có thê tham khảo thêm: Bổ sung canxi cho bà bầu thế nào?
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!

  5. Em có thai được 15 tuần, đi khám bác sĩ chỉ kê cho em thuốc polymom uống. Chế độ ăn uống của em bình thường, em có uống thêm sữa bà bầu. Em có cần bổ sung thêm gì k ạ?

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thu Hồng,
      Rất tiếc chúng tôi không tìm thấy bất kỳ thông tin nào về sản phẩm mà bạn cung cấp. Khi mang thai, bạn chú ý lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đã được cấp phép lưu hành tại Việt Nam và có thể dễ dàng tra cứu thông tin để kiểm chứng bạn nhé!
      Bạn có thể gửi hình ảnh sản phẩm cho chúng tôi qua hòm thư vietnam.procare@gmailcom để chúng tôi có thể tư vấn chính xác hơn cho bạn.
      Trân trọng,

1 2 3 6