Những cách bổ sung DHA cho bà bầu

Chúng ta đều biết rằng DHA là thành phần rất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ. Tuy nhiên, để phát huy được hết tác dụng của DHA, mẹ bầu cần phải biết các cách bổ sung DHA cho bà bầu đúng và phù hợp. Dưới đây là một số cách bổ sung DHA cho bà bầu hiệu quả nhất mà mẹ có thể tham khảo.

DHA có nhiều trong các loại cá đặc biệt cá hồi

Vai trò của DHA với em bé

DHA là một axit béo rất quan trọng với hình thành não bộ của trẻ trong những năm tháng đầu đời, có vai trò thiết yếu trong việc phát triển trí tuệ trẻ. Ngoài ra, DHA cũng có thể giúp cải thiện tầm nhìn và tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ em.

DHA giúp phát triển não bộ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra ràng những trẻ em thường ăn cá sẽ có chỉ số IQ cao hơn so với những trẻ ăn thịt, lý do đó là vì trong cá chứa nhiều DHA. DHA giúp thúc đẩy sự phát triển tế bào não, kích thích sự mở rộng các dây thần kinh sọ não, tăng cực độ nhạy cảm của não.

DHA giúp sáng mắt

Không những phát triển tế bào não, DHA còn giúp hỗ trợ máu lưu thông qua võng mạc. Ở trẻ nhỏ, các tế bào võng mạc vẫn còn mềm nên DHA giúp hỗ trợ kích thích các tế bào nhận ánh sáng, tăng cường chức năng hình ảnh và giúp trẻ nhìn rõ hơn.

DHA giúp chống lại bệnh tật

DHA còn có thể ngăn ngừa chứng hạ huyết áp, ngăn ngừa huyết khối và có tác dụng chống viêm hiệu quả.

Nguồn bổ sung DHA cho bà bầu

Cá

Ai cũng biết rằng, cá giàu DHA có thể thúc đẩy trí tuệ bào thai. Người mẹ ăn cá nhiều hơn trong tam cá nguyệt thứ hai thì bé sinh ra có chỉ số kiểm tra phát triển trí tuệ cao hơn lúc 6 tháng tuổi. DHA được tìm thấy trong màng tế bào não, do đó, nó có ảnh hưởng rất lớn tới chức năng của não.

Tuy nhiên, không phải có nào cũng giàu DHA hoặc có tỷ lệ Omega 3 tốt hay tỷ lệ DHA/EPA lý tưởng để bổ sung cho bà bầu. Các loại cá như cá hồi, cá ngừa, cá mòi, cá thu, cá kiếm… đều có hàm lượng DHA phong phú và tỷ lệ DHA/EPA tương đối phù hợp cho bà bầu. Khi chế biến các loại cá này để sử dụng cho bà bầu, bạn nên chế biến bằng cách hấp cách thủy, luộc, nấu canh, không nên nướng, chiên, xào, rán… vì dễ làm biết đổi các loại acid béo không no và tạo ra các hợp chất chứa nhiều Nito không tốt cho cả mẹ và bé.

Trong số đó, cá hồi, cá ngừa đại dương được xem là một loại thực phẩm tuyệt vời cho mẹ và bé bởi  lượng DHA và EPA dồi dào cũng như tỷ lệ cân đối.

Các loại quả/hạt

Một số loại quả như quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mè có chứa acid A-limolenic và chất này khi vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành DHA. Tuy nhiên, lượng chuyển đổi không cao và Omega 3 có trong một số loại như hạt nanh chẳng hạn không phải loại acid béo không no chuỗi dài như DHA, EPA mà chủ yếu là loại chuỗi ngắn, không có nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi. Chính vì vậy, những loại này bạn không nên bổ sung nhiều với mục đích tăng cường DHA, EPA cho mẹ và bé.

Cá giàu omega 3 có thể thúc đẩy trí tuệ bào thai (Ảnh minh họa)

Tham khảo lượng DHA trong một số thực phẩm thông dụng

• 1 quả trứng luộc: 19mg.
• 2 miếng thịt gà: 37mg.
• 12 con tôm hấp: 96mg.
• 100g cua biển hấp: 196mg.
• 100g cá hồi: 227mg.
• 100g cá ngừ đóng hộp: 535mg.

Bổ sung DHA từ sữa

Trong các loại sữa tươi cũng có một tỷ lệ nhỏ DHA, có thể bổ sung cho bà bầu. Mặc dù các loại sữa bầu cũng bổ sung DHA nhưng hầu như rất nhỏ so với lượng DHA khuyến cáo mỗi ngày và lượng DHA trong các viên thuốc bổ sung. Dạng ARA trong các loại sữa bây giờ không có giá trị như DHA và không nên bổ sung nhiều. Chính vì vậy, đây cũng không phải là nguồn bổ sung DHA chính cho bà bầu.

Uống bổ sung viên thuốc tổng hợp có chứa DHA

Các viên uống tổng hợp có uy tín hiện nay hầu hết đều được bổ sung DHA và EPA. Đây sẽ là một lựa chọn bổ sung DHA/EPA tốt nếu như các mẹ bầu nắm được bí quyết lựa chọn công thức chuẩn. Một công thức DHA/EPA tốt là công thức có ghi rõ hàm lượng DHA/EPA, thành phần dầu cá trong công thức phải đạt tiêu chuẩn GEOD, GMP. Lý tưởng nhất là các viên bổ sung đăng ký dạng thuốc vì các thành phần của thuốc đều phải đạt GMP của nước sản xuất.

Bổ sung DHA như thế nào là đúng cách

Bổ sung đúng cách DHA cần lưu ý 3 điểm sau đây:

– Bổ sung DHA cùng với EPA theo tỷ lệ DHA/EPA là 4/1. Tỷ lệ này trong tự nhiên có sẵn trong sữa mẹ là lý tưởng dành cho bà mẹ mang bầu và phát triển của thai nhi, trẻ nhỏ. Tuy nhiên, tỷ lệ gần nhất với tỷ lệ 4/1 là tỷ lệ DHA/EPA trong dầu cá ngừ đại dương. Lưu ý lựa chọn các hãng có chất lượng dầu cá đạt tiêu chuẩn GMP, GOED đảm bảo không có dư lượng thủy ngân, kim loại nặng.

– Bổ sung lượng DHA mỗi ngày từ 200 mg trở nên để đạt được hiệu quả tốt nhất cho phát triển thần kinh, thị giác, tim mạch của trẻ và phòng chống bệnh tật ở mẹ bầu.

– Không nên coi các loại dầu thực vật, nguồn thực phẩm thực vật, kể cả tảo biển là nguồn bổ sung DHA chính bởi vì trong các loại thực vật, Omega 3 chủ yếu chứa acid béo không no chuỗi ngắn, khi vào cơ thể chỉ có 1 lượng nhỏ chuyển thành DHA còn lại sẽ cạnh tranh hấp thu với DHA qua nhau thai vào trong thai nhi, do đó giảm tác dụng của DHA đối với thai nhi.

Bổ sung đúng cách DHA sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt cho mẹ và bé trong thời gian mang thai, cho con bú. Bổ sung không đúng cách đôi khi lại gây ra tác dụng ngược lại đối với thai nhi. Do đó, các mẹ bầu hãy là những bà mẹ thông thái khi lựa chọn cách bổ sung DHA tối ưu cho mẹ và bé nhé.

Hai thuốc dùng cho bà bầu có cung cấp DHA, EPA 

Nhật Linh