Ở giai đoạn tháng thứ 2, em bé của bạn như nào?

Khi mang thai ở tháng thứ 2, tuần thứ 8 của thai kỳ. Em bé của bạn của bạn như nào? Lúc này, con yêu đã có kích thước bằng một quả việt quất, nhịp tim đã rõ ràng. Cụ thể:

• Kích thước: Thai nhi có kích thước tương đương với một quả việt quất, chiều dài đầu mông từ 1.3 – 1.6cm
• Phát triển cơ quan: Chồi cánh tay và chân dài ra, ngón tay và ngón chân hình thành bên trong bàn tay và bàn chân. Hệ tiêu hóa, bao gồm cả ruột, đang phát triển.
• Nhịp tim: Tim thai đã bắt đầu đập với nhịp độ từ 150 – 170 nhịp/phút, cao gấp đôi so với mẹ.

Hình hài của bé đã phát triển tương đối đầy đủ và sẵn sàng để tăng cân trong những tháng tới. Mẹ nên tìm hiểu cần ăn gì để thai nhi tăng cân.

Bà bầu 2 tháng nên bổ sung chất gì?

Trong giai đoạn hai tháng đầu của thai kỳ, việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Dưới đây là chi tiết về các chất dinh dưỡng cần thiết mà bà bầu nên bổ sung:

Axit folic: Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh

Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, đặc biệt trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Có thể tìm thấy trong rau xanh, ngũ cốc, và qua các loại vitamin tổng hợp.

Sắt: Cung cấp oxy cho thai nhi, giảm nguy cơ thiếu máu

Sắt là thành phần cần thiết giúp hình thành hemoglobin trong máu, cung cấp oxy cho thai nhi và giảm nguy cơ thiếu máu cho bà bầu.

Thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, đậu, và các sản phẩm từ ngũ cốc tăng cường.

Canxi: Hỗ trợ phát triển xương và răng của thai nhi

Canxi hỗ trợ phát triển xương và răng của thai nhi, đồng thời giúp duy trì hệ xương khỏe mạnh cho bà bầu.

Sữa, phô mai, sữa chua, và các loại rau có lá xanh đậm.

Protein: Quan trọng cho sự phát triển của thai nhi

protein đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và các tế bào của thai nhi.

Thịt, cá, trứng, đậu, và các sản phẩm từ sữa.

Vitamin D và C: Hỗ trợ hấp thụ canxi và tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin D giúp hỗ trợ hấp thụ canxi, trong khi Vitamin C tăng cường hệ miễn dịch và giúp hấp thụ sắt tốt hơn.

Vitamin D có thể tìm thấy trong cá hồi, lòng đỏ trứng, và qua ánh nắng mặt trời. Vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam quýt, dâu tây, và kiwi.

Bà bầu 2 tháng ăn gì? An thai, giảm nghén

Bầu 2 tháng là lúc mẹ bầu bắt đầu có những thay đổi, bắt đầu xuất hiện những cơn ốm mét mẹt mỏi. Vậy mẹ bầu nên ăn gì đỡ nghén mà vẫn đủ dinh dưỡng cho bé. Cung tham khảo list món sau:

Cháo bồ câu – bồi bổ sức khỏe

Thịt chim bồ câu có vị ngọt, tính bình, có tác dụng bổ ngũ tạng, kiện tỳ vị, ích khí huyết, trừ khử phong giải độc. Đây là món ăn an thai được nhiều mẹ bầu tẩm bổ.

Thịt bồ câu có chứa 22,14% protein, 6,4% chất béo, ngoài ra còn có lipit, canxi, phospho, sắt và nhiều thành phần vi lượng khác. Đặc biệt, hàm lượng protein trong thịt chim bồ câu cao nhưng cholesterol khá thấp nên rất tốt cho sức khỏe. Chúng cũng chứa nhiều vitamin như A, B1, B2, E và các nguyên tố vi lượng khác, có hàm lượng cao hơn trong những loại thực phẩm khác như thịt bò, gà, cá,…

Ngoài ra, thịt bồ câu ăn ngon, bổ dưỡng, dễ tiêu hoá hơn các loại thịt gia cầm khác, có tác dụng bồi bổ sức khỏe cho thai phụ, tránh đầy hơi khó tiêu.

Cách nấu như sau:

• Nguyên liệu: Gạo nếp: 1 nắm tay, Hạt sen tưới: 100g, Nấm rơm: 150g, Tía tô, cải bẹ xanh, hành lá, Hành củ, gừng, tỏi, ớt. Gia vị vừa đủ: hạt nêm, tiêu, nước mắm, muối, dầu ăn
• Thực hiện: Ngâm gạo nếp, hạt sen rửa sạch bóc vỏ, sơ chế chim bồ câu: lấy tim, gan, mề bóp muối, rửa sạch. Bỏ lòng, phổi, diều của bồ câu. Phần xương chặt miếng, sau sẽ đem vào hầm chung với cháo cho ngọt nước. Phần thịt còn lại đem băm nhỏ rồi ướp cùng một chút bột nêm và tiêu. đun nóng một lượng nhỏ dầu ăn trong chảo rồi cho hành tỏi đã băm vào phi thơm, cho thịt bồ câu vào xào cho săn lại thì tắt bếp. Cho gạo vào nồi hầm cùng xương chim bồ câu. Đến khi cháo đã sôi và nhuyễn thì cho phần thịt bồ câu đã xào ở trên vào nấu, đến khi cháo sôi trở lại thì hớt bọt và nêm nếm gia vị cho vừa ăn.

Cháo gà ác hầm hạt sen và thuốc bắc – món ăn an thai

Cháo gà ác hầm hạt sen và thuốc bắc luôn là món ăn không thể thiếu trong danh sách những món ngon tốt cho bà bầu. Đây là món ăn có mùi vị thơm ngon, hấp dẫn lại vô cùng bổ dưỡng, đặc biệt thích hợp với mẹ bầu đang mang thai những tháng đầu và bị ốm nghén.

Vì sao gà ác hầm hạt sen và thuốc bắc lại là một trong những món ngon tốt cho bà bầu? Bởi vì thịt gà ác có thành phần dinh dưỡng cao gồm protein, các chất béo có lợi, chất khoáng… mà lại được nấu cùng các vị thuốc bắc như nhân sâm, táo đỏ, kỷ tử, ý dĩ, hoài sơn… có công dụng chữa chán ăn, suy nhược cơ thể, bổ máu.

Ngoài ra, việc kết hợp gà ác cùng hạt sen giúp mẹ bầu chữa mất ngủ, an thần rất tốt. Đây chính là món ăn vô cùng bổ dưỡng dành cho phụ nữ mang thai.

Cách nấu như sau:

• Nguyên liệu: 100 gr gạo hạt nhỏ,1 con gà ác (khoảng 6-800gr), 20 gr hạt sen, 1 gói thuốc bắc nhỏ, Rau mùi, hành lá, Gia vị cần thiết
• Thực hiện: Gạo rửa sạch rồi rang sơ qua từ 2-3 phút để khi nấu cháo hạt gạo nở bung. Gà làm sạch rồi sát qua 1 lớp muối tinh để làm bay hết mùi hôi tanh. Hạt sen: Loại bỏ tim hạt sen, rửa sạch, đem luộc chín, vớt ra để trên rổ cho ráo nước. Cho gà đã sơ chế sạch sẽ vào 1ml nước và gói thuốc bắc vào nồi. Thịt gà để ngột rồi lọc thịt băm nhuyễn hoặc cho vào máy xay nhỏ. Cho thịt gà vào nồi hầm cùng gạo và thuốc bắc. Ninh nhừ thêm nếm gia vị vừa đủ.

☛ Tìm hiểu chi tiết: Cách giữ thai trong 3 tháng đầu – mẹ bầu chú ý

Cháo ý dĩ – giúp tiêu hóa tốt, giảm nghén

Hạt ý dĩ được xem là một loại nguyên liệu để chế biến một số món ăn ngon bổ dưỡng như cháo, súp… để điều trị một số bệnh có liên quan đến hệ tiêu hóa. mẹ bầu ăn loại hạt này vừa có tác dụng giúp kích thích tiêu hóa và giảm các triệu chứng nôn nghén mệt mỏi.

Bà bầu bị nghén nặng ăn liên tục 3 ngày.

Cách nấu như sau:

• Nguyên liệu: 15g ý dĩ, 100g gạo, 100g gừng, 20g đường đỏ.
• Thực hiện: Ý dĩ, gạo xay thành bột, gừng giã nhỏ cho vào nồi, thêm nước đun trên lửa nhỏ cho sôi kỹ, đến khi cháo chín nhừ cho đường đỏ vào khuấy đều, cháo sôi lại là được.

Nếu bạn bị nghén nặng nên ăn liên tục 3 ngày. Ăn nóng, ngày 2 lần lúc đói.

Canh sườn sấu – rất tốt cho mẹ nào nghén nặng

Sườn sấu là món ăn mà mẹ bầu nào nghén nặng nên ăn. Món ăn quen thuộc nhiều dinh dưỡng mà lại giảm nghén nhờ có quả sấu chua.

Cách nấu như sau:

• Nguyên liệu: 5 quả (50g) sấu, 200g sườn lợn, 100g bí xanh, bột gia vị vừa đủ.
• Thực hiện: Sấu cạo vỏ rửa sạch, sườn lợn rửa sạch chặt miếng ướp gia vị rồi xào chín, cho tất cả vào nồi, thêm nước vừa đủ đun sôi kỹ. Bí xanh bỏ vỏ rửa sạch, thái miếng. Khi sườn lợn đã nhừ, cho bí xanh vào đun sôi lại là được.

Nên dầm nát sấu trước khi ăn, ăn ngày 2 lần lúc đói hoặc ăn với cơm. Bà bầu bị nghén nặng cần ăn liền 3 ngày.

Canh cá trắm cỏ me chua vừa bổ dưỡng vừa giảm nghén

Cá trắm cỏ là một trong những loại cá nước ngọt nhiều dinh dưỡng nhất. Loại cá này thường là những món bổ dưỡng không thể thiếu trong thực đơn mẹ bầu. Thêm chút me chua giải quyết được sự nghén ngẩm của mẹ bầu nữa, món canh cá trắm cỏ nấu me chua đem lại 2 lợi ích tuyệt vời.

Cách nấu như sau:

• Nguyên liệu: 1 khúc khoảng 300g cá trắm cỏ, quả me, cà chua, 100g rau cải trắng, dầu ăn, bột ngọt, gia vị vừa đủ
• Thực hiện: á rửa sạch, bổ đôi, ướp gia vị trong 20 phút. Quả me cạo vỏ ngoài, cà chua rửa sạch thái miếng, rau cải trắng rửa sạch thái nhỏ. Cho cá, cà chua, dầu ăn vào nồi xào, cho cà chua vào xào tiếp, dầm nát cà chua, đổ nước vừa đủ, đun sôi rồi thả quả me vào, đun tiếp khi quả me chín thì cho rau cải trắng vào đảo đều, canh sôi lại thêm bột ngọt là được.

Ăn lúc đói, ngày 1 lần, ăn liền trong 3 – 5 ngày.

☛ Tham khảo thêm: Ăn gì giảm nghén

Luôn nhớ rằng, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh là rất quan trọng trong suốt quá trình mang thai.

Bà bầu không nên ăn gì trong tháng thứ 2

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, bà bầu cần chú ý những thực phẩm sau không nên ăn:

1. Thực phẩm chứa caffeine: Caffeine có thể tăng nguy cơ sảy thai và ảnh hưởng đến trọng lượng khi sinh của bé.
2. Alcohol: Uống rượu có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho sự phát triển của thai nhi.
3. Thực phẩm có nguy cơ cao gây ngộ độc thực phẩm: Như phô mai mềm không tiệt trùng, sản phẩm sữa không tiệt trùng, pate, và trứng sống hoặc chưa nấu chín kỹ.
4. Cá có hàm lượng thủy ngân cao: Cá mập, cá kiếm, cá thu, và cá mòi có thể chứa lượng thủy ngân cao, có hại cho sự phát triển thần kinh của bé.
5. Thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường: Như đồ ăn nhanh, đồ uống có gas, bánh kẹo, và thức ăn chiên rán có thể gây tăng cân không lành mạnh và các vấn đề sức khỏe khác.

☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu để phòng dị tật thai nhi?

Bên cạnh dinh dưỡng, bầu 2 tháng cần chú ý gì?

Bên cạnh dinh dưỡng, thực phẩm, mẹ bầu 2 tháng cũng cần chú ý những điều sau nữa nhé:

• Hãy quan tâm đến ngay dự sinh của bạn ngay từ bây giờ để có những chuẩn bị kỹ càng nhất cho thai kỳ. Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn ngày dự sinh ước tính tại lần khám thai đầu tiên hoặc lần tiếp theo.
• Đi thăm khám theo lịch hẹn đầy đủ để đảm bảo bạn và con bạn luôn khỏe mạnh.
• Bổ sung viên uống vitamin tổng hợp: Tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và làm theo lời khuyên của bác sĩ về việc bắt đầu hoặc tiếp tục dùng vitamin trước khi sinh .
• Ốm nghén: Mặc dù không phải tất cả mọi người đều bị ốm nghén nhưng rất nhiều bà mẹ tương lai sẽ gặp phải tình trạng này, vì vậy hãy đọc kỹ thời điểm ốm nghén thường bắt đầu và kết thúc để giúp bạn cảm thấy chuẩn bị tốt hơn.
• Chia nhỏ các bữa ăn giúp mẹ hấp thụ lượng dinh dưỡng tối đa và giảm tình trạng nôn nghén. (☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Cách trị ốm nghén hiệu quả tại nhà: 12 mẹo vặt mẹ chớ bỏ qua)
• Đọc về các dấu hiệu cảnh báo mang thai mà bạn không nên bỏ qua như các tình trạng ra máu, huyết áp cao, đau đầu khi mang thai, táo bón, hay tiền sản giật…
• Nếu có thể hãy tìm các tiền sản gần nơi bạn sinh sống để tham gia. Điều này có vẻ là sớm so với thời điểm bầu 2 tháng. Tuy nhiên chuẩn bị đầy đủ là điều cần thiết để tránh những bỡ ngỡ đặc biệt là những mẹ bầu mang thai lần đầu. (☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Tổng hợp kinh nghiệm mang thai lần đầu)

Một số lời khuyên khi xây dựng chế độ ăn cho mẹ bầu 2 tháng

Khi xây dựng chế độ ăn cho mẹ bầu ở tháng thứ hai, việc cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi là rất quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

• Đảm bảo ăn đủ dinh dưỡng mà còn đa đạng các thực phẩm.
• Bên cạnh ăn đầy đủ dinh dưỡng bạn cũng đừng quên Uống đủ nước: Hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ nhu cầu thay đổi của cơ thể mẹ và bé.
• Kiểm soát lượng caffeine và tránh hút thuốc: Giảm lượng caffeine tiêu thụ và tránh hút thuốc lá hoặc tiếp xúc với khói thuốc để bảo vệ sức khỏe của thai nhi.
• Theo dõi cân nặng: Tránh tăng cân quá nhanh và theo dõi cân nặng đều đặn để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Nhớ rằng, mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vì vậy hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch ăn uống cụ thể và phù hợp nhất cho bạn. Đây chỉ là những lời khuyên chung và không thể thay thế cho lời khuyên chuyên môn từ bác sĩ chuyên khoa.

Cá hồi áp chảo sốt bơ chanh siêu bổ dưỡng cho bà bầu

Cá hồi giàu omega-3, kết hợp với mật ong không chỉ ngon miệng mà còn tốt cho sức khỏe.

Cà hồi rất giàu axit béo omega 3 – một hợp chất được chứng minh có tác dụng hỗ trợ phát triển toàn diện cho trí não và hệ thần kinh của trẻ. Trong khi đó, sốt bơ chanh làm từ bơ tươi, có chứa chất béo tốt cho sức khỏe và vitamin C từ chanh, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch của bà bầu. Do đó, cá hồi áp chảo sốt bơ chanh không chỉ ngon miệng mà còn rất tốt cho sức khỏe bà bầu.

Sau đây là công thức nấu cho món này.

Nguyên liệu:

• Cá hồi phi lê: 200g
• Bơ thực vật: 2 muỗng canh
• Nước tương: 2 muỗng cà phê
• Chanh: 1 quả
• Đường: 1 muỗng cà phê
• Bột bắp: 1 muỗng cà phê
• Tiêu: 1 muỗng cà phê
• Muối: ½ muỗng cà phê
• Gừng: 1 củ
• Tỏi: 1 củ

Thực hiện:

• Ướp cá hồi: Sơ chế cá sau đó rửa sạch rồi thấm khô. Tiếp đến, cho nửa muỗng cà phê tương, nửa quả chanh, nửa muỗng cà phê muối, tiêu vào xoa đều miếng cá để giấm đều gia vị. Cuối cùng, để miếng cá ướp trong khoảng 15-20 phút.
• Áp chảo cá hồi: Cho 1 muỗng canh bơ thực vật vào thoa đều mặt chảo, đun nóng đến khi tan ra thì cho cá vào áp mỗi mặt 1 phút ở mức lửa lớn nhất. Sau khi vàng thơm thì bỏ ra đĩa.
• Chế biến sốt bơ chanh: Cho 1 muỗng cà phê bột bắp, 1 muỗng canh nước lọc, 1 muỗng cà phê tương, 1 muỗng cà phê đường, 1 muỗng nước cốt chanh vào khuấy đều. Làm nóng chảo rồi cho 1 muỗng canh bơ vào đun nóng rồi cho tỏi đã băm dập, vài lát gừng, vỏ chanh cắt sợi. Sau đó, đổ hỗn hợp sốt vào xào lại, đun đến khi sốt sệt lại thì tắt bếp.

☛ Tìm hiểu chi tiết: Thực phẩm giàu Omega-3 cho bà bầu

Bông cải xanh xào tôm thẻ

Bông cải xanh là nguồn cung cấp protein, chất xơ và vitamin C dồi dào. Đây cũng là nguồn axit folic mà mẹ bầu không nên bỏ qua.

Bên cạnh đó, tôm lại chứa tới hơn 20 loại vitamin và khoáng chất bao gồm: vitamin B12, sắt, kẽm, photpho, magie, đồng, kali, canxi, mangan,… Vì thế, bông cải xanh xào tôm thẻ là món ăn cung cấp đầy đủ dưỡng chất, giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hoá, tránh được các bệnh đường ruột, thiếu máu, đồng thời kích thích sự phát triển toàn diện ở thai nhi.

Sau đây là công thức nấu cho món này.

Nguyên liệu:

• Tôm thẻ: 250g
• Bông cải xanh: 300g
• Cà rốt: 1 củ (cắt lát)
• Hành tây: 1 củ (cắt múi cau)
• Tỏi băm: 2 muỗng cà phê
• Dầu ăn: 3 muỗng canh
• Nước mắm, muối, tiêu, đường
• Hành lá, ngò rí (cắt nhỏ)

Thực hiện:

• Sơ chế nguyên liệu: Tôm rửa sạch, bóc vỏ, bỏ chỉ đen. Bông cải xanh ngâm nước muối, sau đó chần qua nước sôi và ngâm vào nước lạnh để giữ màu xanh.
• Ướp tôm: Ướp tôm với 1 muỗng cà phê nước mắm, 1/2 muỗng cà phê tỏi băm, 1/2 muỗng cà phê đường, và một chút tiêu trong khoảng 15 phút.
• Xào tôm: Phi thơm tỏi băm với dầu ăn, sau đó cho tôm vào xào đến khi săn lại.
• Xào rau: Trong chảo khác, phi thơm hành tím băm, sau đó cho bông cải xanh và cà rốt vào xào. Nêm nếm gia vị với nước mắm, muối, đường và tiêu theo khẩu vị.
• Hoàn thành: Khi rau gần chín, cho tôm đã xào vào, đảo đều. Cuối cùng, thêm hành lá và ngò rí vào, đảo đều và tắt bếp.

☛ Tìm hiểu: Thực phẩm giàu axit folic

Cháo cá chép giàu omega 3 tốt cho trí não

Món này là món mà bà bầu nào cũng được bồi bổ vì nó tốt cho sự phát triển của thai nhi, giàu omega-3.

Sau đây là công thức nấu cho món này.

Nguyên liệu:

• 1 con cá chép (khoảng 0.5kg)
• ½ bát gạo tẻ
• 1 nắm gạo nếp
• 1 củ gừng
• 1 củ hành khô
• Ít hành lá
• 1 mớ rau thì là
• Các loại gia vị: nước mắm, muối, đường, tiêu xay, dầu ăn

Thực hiện:

• Sơ chế nguyên liệu:
  • Cá chép: làm sạch, loại bỏ ruột, chà xát muối để khử mùi tanh.
  • Gừng: cạo sạch vỏ, thái lát mỏng.
  • Hành khô: bóc vỏ, băm nhuyễn.
  • Hành lá và thì là: rửa sạch, thái nhỏ.
  • Gạo: vo sạch và ngâm nước cho mềm.
• Luộc cá: Đun sôi nước với vài lát gừng, sau đó cho cá vào luộc chín, vớt ra để nguội rồi tách thịt.
• Nấu cháo:Cho gạo vào nồi nước luộc cá, thêm nước cốt xương cá đã lọc, nêm muối và hầm cho đến khi cháo nhừ.
• Xào thịt cá: Ướp thịt cá với nước mắm, muối, đường, tiêu. Phi thơm hành khô với dầu ăn, sau đó cho thịt cá vào xào chín.
• Hoàn thành: Khi cháo chín, cho thịt cá đã xào vào, đảo đều và nêm lại gia vị cho vừa miệng.

Canh cá trắm cỏ me chua vừa bổ dưỡng vừa giảm nghén

Cá trắm cỏ là một trong những loại cá nước ngọt nhiều dinh dưỡng nhất. Loại cá này thường là những món bổ dưỡng không thể thiếu trong thực đơn mẹ bầu. Thêm chút me chua giải quyết được sự nghén ngẩm của mẹ bầu nữa, món canh cá trắm cỏ nấu me chua đem lại 2 lợi ích tuyệt vời.

Cách nấu như sau:

Nguyên liệu:

• Cá trắm cỏ: khoảng 500g (khoảng 3 khúc)•
• Me chua: 100g
• Cà chua: 2 quả
• Dưa chua: 200g
• Rau om (ngo om): 1 nắm nhỏ
• Hành lá, ngò gai: theo khẩu vị
• Gia vị: nước mắm, đường, muối, ớt (nếu thích cay)

Thực hiện:

• Sơ chế nguyên liệu:
  • Cá trắm cỏ: làm sạch, cắt khúc, ướp với chút muối và nước mắm.
  • Me chua: ngâm nước cho mềm, sau đó vắt lấy nước cốt.
  • Cà chua: rửa sạch, cắt múi cau.
  • Dưa chua: rửa sạch, cắt nhỏ.
  • Rau om và ngò gai: rửa sạch, thái nhỏ.
• Nấu canh: Đun sôi khoảng 2L nước, sau đó cho cà chua vào nấu cho mềm.
• Thêm cá trắm cỏ đã ướp vào nồi, đun sôi.
• Khi cá chín, thêm nước cốt me chua, dưa chua và đường vào nồi, nêm nếm gia vị cho vừa miệng.
• Cuối cùng, thêm rau om và ngò gai vào, đun sôi lại rồi tắt bếp.
• Ăn lúc đói, ngày 1 lần, ăn liền trong 3 – 5 ngày.

☛ Tìm hiểu thêm: Ốm nghén nên ăn gì để mẹ bớt nôn con đủ dinh dưỡng

Cháo gà ác hầm hạt sen và thuốc bắc – món ăn an thai

Cháo gà ác hầm hạt sen và thuốc bắc luôn là món ăn không thể thiếu trong danh sách những món ngon tốt cho bà bầu. Món cháo này không chỉ ngon miệng mà còn giúp bồi bổ sức khỏe, rất phù hợp cho những người cần phục hồi sức khỏe, phụ nữ sau sinh hoặc bà bầu.

Vì sao gà ác hầm hạt sen và thuốc bắc lại là một trong những món ngon tốt cho bà bầu? Bởi vì thịt gà ác có thành phần dinh dưỡng cao gồm protein, các chất béo có lợi, chất khoáng… mà lại được nấu cùng các vị thuốc bắc như nhân sâm, táo đỏ, kỷ tử, ý dĩ, hoài sơn… có công dụng chữa chán ăn, suy nhược cơ thể, bổ máu.

Ngoài ra, việc kết hợp gà ác cùng hạt sen giúp mẹ bầu chữa mất ngủ, an thần rất tốt. Đây chính là món ăn vô cùng bổ dưỡng dành cho phụ nữ mang thai.

Cách nấu như sau:

Nguyên liệu:

• Gạo tẻ: 1 nắm
• Gói hầm thuốc bắc: 1 gói
• Nước dừa tươi: 1 quả
• Xương cục: 2 miếng
• Hành lá, rau thơm
• Gia vị: nước mắm, bột ngọt, muối

Thực hiện:

• Sơ chế nguyên liệu:
  • Làm sạch gà, khử mùi tanh bằng gừng và muối.
  • Vo sạch gạo và hạt sen, ngâm với nước nóng.
• Chuẩn bị gà: Nhồi gia vị thuốc bắc vào bụng gà cùng với 1/2 nắm hạt sen, thêm ít bột ngọt và muối.
• Nấu cháo: Đun sôi 1/2 lít nước với vài nhánh gừng đập dập.
• Cho gà đã nhồi gia vị vào hầm trong 15-20 phút.
• Thêm gạo đã ngâm và hạt sen, tiếp tục hầm cho đến khi cháo nhừ.
• Hoàn thành: Khi cháo đã nhừ, cho ra bát, thêm hành lá, rau thơm và chút hạt tiêu.

Những món ăn này không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé. Hãy thưởng thức và tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp nhất nhé!

Mẹ cần bổ sung dinh dưỡng đa dạng để tốt cho thai nhi

Dinh dưỡng trong thai kỳ đóng một vai trò quan trọng không chỉ đối với sức khỏe của người mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Để đảm bảo rằng thai nhi nhận được tất cả các dưỡng chất cần thiết, mẹ bầu cần chú trọng đến việc bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm sau:

• Nhóm thực phẩm giàu protein: Protein là thành phần cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp và các tế bào. Thịt nạc, cá, trứng, và các sản phẩm từ sữa là những nguồn protein tốt.
• Nhóm thực phẩm giàu sắt: Sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh. Rau xanh đậm, thịt đỏ, và đậu là những nguồn sắt dồi dào.
• Nhóm thực phẩm giàu canxi: Canxi cần thiết cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Sữa, phô mai, và sữa chua là những lựa chọn tốt để bổ sung canxi.
• Nhóm thực phẩm giàu axit folic: Axit folic giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh. Các loại rau lá xanh, ngũ cốc, và các loại hạt là nguồn axit folic phong phú.
• Nhóm thực phẩm giàu omega-3: Axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi. Cá hồi, hạt lanh, và quả óc chó là những nguồn omega-3 tuyệt vời.
• Nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Vitamin C, vitamin A, và các loại khoáng chất khác cần thiết cho sức khỏe tổng thể và sự phát triển của thai nhi. Trái cây và rau củ cung cấp một lượng lớn các vitamin và khoáng chất này.

Mỗi nhóm thực phẩm trên đều đóng góp vào một khía cạnh khác nhau của sự phát triển khỏe mạnh, từ xương và cơ bắp đến não bộ và hệ thần kinh. Việc đa dạng hóa chế độ ăn uống sẽ giúp mẹ bầu cung cấp một lượng dưỡng chất cân đối và toàn diện cho thai nhi. Đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được chế độ ăn uống tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Chi tiết các thực phẩm tốt cho thai nhi mà bạn có thể tham khảo ngay phần tiếp theo.

Ăn gì tốt cho thai nhi? List chi tiết cụ thể

Dinh dưỡng trong thai kỳ rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu hãy tham khảo list sau để bổ sung ngay từ bây giờ nhé!

Nhóm thực phẩm giàu protein

Protein là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất trong thai kỳ, giúp hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp và các tế bào của thai nhi. Dưới đây là thông tin chi tiết về các nguồn protein chính:

• Thịt đỏ và thịt gia cầm: Cung cấp protein chất lượng cao, sắt, và vitamin B, giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ. Mẹ bầu nên tiêu thụ khoảng 2-3 phần thịt đỏ hoặc thịt gia cầm mỗi tuần, với mỗi phần khoảng 100-150g sau khi nấu chín.
• Cá: Cá hồi, cá mòi, và cá trích là những lựa chọn tốt vì chúng thấp hơn về mức độ thủy ngân so với các loại cá lớn khác.
• Trứng: Trứng là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Chúng cũng giàu choline, giúp phát triển não bộ của thai nhi. Trứng nên được nấu chín hoàn toàn để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn từ salmonella. Tránh tiêu thụ trứng sống hoặc chưa chín kỹ.

Nhóm thực phẩm giàu sắt

Sắt là một khoáng chất thiết yếu giúp vận chuyển oxy trong cơ thể và đặc biệt quan trọng trong thai kỳ để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ. Dưới đây là thông tin chi tiết về các nguồn thực phẩm giàu sắt:

• Rau xanh đậm: Rau bina, cải xoăn, và rau chard là những loại rau có hàm lượng sắt cao. Sắt từ nguồn thực vật (non-heme iron) được hấp thụ tốt hơn khi kết hợp với vitamin C. Ví dụ, ăn salad rau bina với quả cà chua hoặc uống nước cam tươi sau bữa ăn có thể tăng cường hấp thụ sắt.
• Thịt đỏ: Thịt đỏ cũng nằm trong nhóm thực phẩm giàu sắt mà mẹ bầu không nên bỏ qua.
• Đậu và các loại hạt: Đậu và các loại hạt như đậu lăng, đậu nành, hạt bí ngô, và hạt hướng dương cung cấp sắt và protein thực vật, cùng với các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, magiê, và kẽm. Đậu có thể được nấu chín và thêm vào salad, súp, hoặc làm món chính. Hạt có thể được ăn như một món ăn nhẹ hoặc thêm vào món ăn như bánh mì, salad, hoặc món trộn.

➤Tham khảo: Cách chọn sắt tốt, an toàn, dễ uống cho mẹ bầu

Nhóm thực phẩm giàu canxi

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương và răng của thai nhi, cũng như duy trì sức khỏe xương của người mẹ. Dưới đây là thông tin chi tiết về các nguồn thực phẩm giàu canxi:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Canxi giúp xây dựng xương và răng cho thai nhi, trong khi vitamin D là cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi. Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, và kem là nguồn cung cấp canxi dồi dào, thường được bổ sung thêm vitamin D. Phụ nữ mang thai nên cố gắng tiêu thụ khoảng 1000mg canxi mỗi ngày, có thể thông qua việc uống sữa hoặc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa.
• Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt chia, và hạt vừng là những nguồn cung cấp canxi tốt. Các loại hạt có thể được thêm vào salad, sữa chua, hoặc bánh mì. Hạt chia cũng có thể được ngâm trong nước để tạo thành một loại gel và thêm vào sinh tố hoặc món tráng miệng.

➤ Tìm hiểu: Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Nhóm thực phẩm giàu axit folic

Axit folic, hay còn gọi là vitamin B9, đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa dị tật bẩm sinh, đặc biệt là các dị tật liên quan đến ống thần kinh của thai nhi. Dưới đây là thông tin chi tiết về các nguồn thực phẩm giàu axit folic:

• Ngũ cốc: Nhiều loại ngũ cốc và sản phẩm ngũ cốc như bánh mì, bột yến mạch, và ngũ cốc ăn sáng thường được bổ sung axit folic. Khi mua ngũ cốc, hãy tìm những sản phẩm có ghi “đã được bổ sung axit folic” trên bao bì. Bổ sung ngũ cốc vào chế độ ăn hàng ngày giúp mẹ bầu dễ dàng đạt được lượng axit folic khuyến nghị, đồng thời cung cấp năng lượng và chất xơ cần thiết.
• Rau lá xanh: Rau bina, rau cải brussels, và rau cải xoăn là những nguồn cung cấp axit folic tự nhiên. Axit folic giúp hình thành và bảo vệ ống thần kinh của thai nhi, từ đó giảm nguy cơ mắc các dị tật như khuyết tật ống thần kinh.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là thông tin chi tiết về nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất:

• Trái cây: Cam, kiwi, dâu tây, và ổi là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Vitamin C không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, đặc biệt quan trọng trong thai kỳ. Ngoài việc hỗ trợ hệ miễn dịch, vitamin C còn cần thiết cho sự sản xuất collagen, giúp duy trì sức khỏe của da, gân, dây chằng và mạch máu.
• Rau củ: Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, và cải brussels là những lựa chọn tốt vì chúng giàu vitamin A, C, và các khoáng chất khác. Rau củ nên được chế biến một cách nhẹ nhàng để giữ lại nhiều dưỡng chất nhất có thể. Hấp hoặc luộc là hai phương pháp tốt để chế biến rau củ. Tránh chiên hoặc xào với nhiều dầu mỡ vì điều này có thể làm giảm giá trị dinh dưỡng.

Lời khuyên cho mẹ bầu khi lựa chọn thực phẩm

Khi lựa chọn thực phẩm, đặc biệt trong thai kỳ, việc đảm bảo an toàn thực phẩm và cân nhắc lượng đường và muối tiêu thụ là hết sức quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên chung:

Tránh thực phẩm có nguy cơ cao gây nhiễm khuẩn:

• Tránh ăn thực phẩm sống hoặc chưa được nấu chín kỹ như sushi, thịt sống, và trứng sống.
• Rửa tay, dụng cụ và bề mặt làm việc kỹ lưỡng trước và sau khi chế biến thực phẩm.
• Bảo quản thực phẩm ở nhiệt độ an toàn và sử dụng thực phẩm trước ngày hết hạn.

Lưu ý về lượng đường và muối tiêu thụ:

• Giảm lượng đường và thực phẩm chứa đường gia công như nước ngọt, bánh kẹo, và đồ uống có đường.
• Hạn chế sử dụng muối khi nấu ăn và tránh thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng natri cao.
• Chọn thực phẩm tự nhiên, không chứa đường hoặc muối bổ sung như trái cây tươi và rau củ.

Những lời khuyên này giúp bảo vệ sức khỏe của bạn và thai nhi, đồng thời hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh. Đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được chế độ ăn uống tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Các loại viên uống Canxi dành cho bà bầu

Canxi vô cơ là chất được cấu thành từ ion Canxi với các hợp chất vô cơ và chủ yếu tồn tại ở dạng hợp chất muối canxi, ít tan trong nước nên khả năng hấp thụ kém. Nếu thường xuyên sử dụng sẽ khiến bà bầu bị có nguy cơ bị táo bón, nóng trong, đau dạ dày. ( ☛ Tìm hiểu: Các loại canxi hữu cơ cho bà bầu)

Canxi hữu cơ là chất được cấu thành từ ion Canxi với các loại hợp chất hữu cơ, ví dụ như Canxi Gluconat … Canxi hữu cơ rất dễ hấp thụ vì nó có cấu trúc tương đồng với cấu trúc sinh học của xương. Đồng thời nếu dùng dư thừa canxi hữu cơ cũng sẽ dễ đào thải ra ngoài và ít bị lắng đọng nên không gây nóng trong, táo bón hay sỏi thận.

Trên thị trường hiện nay, có các loại hợp chất canxi phổ biến thường được sử dụng trong các loại thuốc canxi cho bà bầu. Mỗi hợp chất canxi đều có những đặc điểm sinh hóa học khác nhau, cách uống khác nhau cũng như chứa lượng hàm lượng canxi nguyên tố khác nhau, bao gồm:

• Canxi carbonate (chứa 40% canxi nguyên tố).
• Canxi lactate (chứa 13% canxi nguyên tố).
• Canxi gluconate (chứa 9% canxi nguyên tố).
• Canxi citrate (chứa 21% canxi nguyên tố).
• Canxi hydroxyapatite (chứa 29% canxi nguyên tố).

Một số loại viên uống canxi có kết hợp với vitamin khác nữa

• Viên uống canxi kết hợp vitamin D3: Là loại viên uống canxi có chứa vitamin D3, một loại vitamin giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi và duy trì sức khỏe xương khớp . Một số sản phẩm canxi kết hợp vitamin D3 cho bà bầu nổi tiếng là Ostelin Calcium & Vitamin D3, Chela-Calcium D3, Nature Made Calcium Magnesium Zinc With Vitamin D3…
• Viên uống canxi kết hợp vitamin K2: Là loại viên uống canxi có chứa vitamin K2, một loại vitamin giúp điều hòa quá trình lưu thông canxi trong cơ thể, ngăn ngừa tích tụ canxi trong mạch máu và các mô mềm . Một số sản phẩm canxi kết hợp vitamin K2 cho bà bầu nổi tiếng là Herbs Of Gold Calcium K2 with D3, Canxi MK7, Magcaldi…
• Viên uống canxi kết hợp DHA: Là loại viên uống canxi có chứa DHA, một loại chất béo omega-3 giúp phát triển não bộ và thị giác của thai nhi . Một số sản phẩm canxi kết hợp DHA cho bà bầu nổi tiếng là Royal Boncal, NZ-Ultra Cal, Unical Mama Calcium…

Lựa chọn viên uống Canxi cho bà bầu như nào cho phù hợp

Mẹ bầu cần lưu ý khi lựa chọn viên uống canxi như sau:

• Nguồn gốc, xuất xứ: Bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, được cấp phép lưu hành tại Việt Nam, có chứng nhận GMP . Bạn nên tránh các sản phẩm không được phân phối chính thức tại Việt Nam, chưa được cấp phép lưu hành tại Việt Nam, vì có thể có nguy cơ về chất lượng, an toàn và hiệu quả.
• Loại canxi: Bạn có thể cân nhắc chọn canxi hữu cơ thay vì canxi vô cơ nếu tình trạng táo bón thai kỳ gây ảnh hưởng nghiêm trọng. (☛Tìm hiểu thêm: Canxi cho bà bầu vô cơ hay hữu cơ)
• Thành phần, hàm lượng: Bạn nên chọn những sản phẩm có thành phần, hàm lượng canxi phù hợp với nhu cầu cơ thể và thai nhi. Theo các chuyên gia, bà bầu cần bổ sung từ 1000-1500 mg canxi mỗi ngày, tùy theo giai đoạn thai kỳ . Bạn nên chọn những sản phẩm có hàm lượng canxi từ 300-600 mg mỗi viên, để dễ dàng điều chỉnh liều lượng . Bạn cũng nên chọn những sản phẩm có kết hợp vitamin D3, vitamin K2, DHA hoặc các chất hỗ trợ khác, để tăng cường khả năng hấp thu và hiệu quả của canxi .
• Dạng bào chế, hương vị: Bạn nên chọn những sản phẩm có dạng bào chế, hương vị dễ uống, dễ nuốt, không gây khó chịu, nôn mửa, táo bón . Bạn có thể chọn các dạng viên uống, viên nang, viên ngậm, viên nhai, dạng nước… tùy theo sở thích và khả năng tiêu hóa. Bạn cũng nên chọn những sản phẩm có hương vị tự nhiên, không chứa các chất tạo màu, tạo mùi, tạo vị nhân tạo .
• Giá cả, bảo quản: Bạn nên chọn những sản phẩm có giá cả hợp lý, phù hợp với túi tiền và nhu cầu sử dụng. Bạn nên so sánh giá cả và chất lượng của các sản phẩm trên thị trường, để chọn được sản phẩm có giá trị sử dụng cao . Bạn cũng nên chú ý đến cách bảo quản của các sản phẩm, để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Bạn nên bảo quản các sản phẩm ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng

Đánh giá 5 loại viên uống Canxi cho bà bầu phổ biến nhất

Tham khảo 5 loại viên uống canxi cho bà bầu phổ biển nhất dưới đây:

Magcaldi – Canxi cho bà bầu của Úc

Đây là loại canxi hữu cơ có kết hợp với Magnesium và vitamin D3 giúp tăng hấp thụ canxi. Cụ thể

Mỗi viên nén Magcaldi bao phim gồm:

• Calcium citrate tetrahydrate: 1,1862g (tương đương. Canxi 250mg)
• Magnesium oxide – heavy: 132,67mg (tương đương. Magnesium 80mg)
• Colecalciferol: 6,2mcg ( tương đương. vitamin D3 250 IU)

Giá: 370,000/ 1 hộp 60 viên nén

Tham khảo: http://magcaldi.vn/

Canxi hữu cơ Bio Island

Đây là viên uống loại canxi hữu cơ hydroxyapatite có nguồn gốc từ sữa bò. Có bổ sung vitamin K2, giúp duy trì mật độ xương và hỗ trợ sức khỏe của xương.

Cụ thể thành phần và hàm lượng như sau:

• Hydroxyapatite 550mg equiv với canxi 160mg
• Cholecalciferol (vitamin D3) 6,25mcg
• Menaquinone (vitamin K2) 17,6mcg

Giá: 25,99$ hộp 150 viên nang mềm

Tham khảo: https://www.bioisland.com.au/products/adults-range/bio-island-milk-calcium-bone-care/

Ostelin Canxi & Vitamin D3

Đây là canxi vô cơ canxi cacbonat với hàm lượng canxi nguyên tố cao. Cũng là lựa chọn cho mẹ bầu nào cần bổ sung canxi cao.

Thành phần:

• 12.5mcg cholecalciferol (tương đương với Vitamin D3 500 IU).
• 1,5g canxi cacbonat (tương đương với 600mg canxi nguyên tố.

Giá: 20,99 $ hộp 130 viên nén.

Tham khảo: https://www.ostelin.com.au/products/calcium-vitamin-d3/

Nature Made Calcium Magnesium Zinc with Vitamin D3

Đây là canxi vô cơ cũng là một trong những lựa chọn của mẹ bầu.

Thành phần trong 1 viên Calcium Magnesium Zinc:

• Vitamin D3:  200IU
• Calcium: 333mg
• Magnesium: 133mg
• Zinc: 5mg

Giá: 13.99$ lọ 300 viên

Tham khảo: https://www.naturemade.com/

Calcium D-Glucarate, NOW Foods

Đây là cũng loại canxi hữu cơ mà nhiều mẹ bầu lựa chọn.

Thành phần trong 1 viên Calcium D-Glucarate

Giá: 43,99$ lọ 90 viên

Tham khảo: https://www.nowfoods.com/products/supplements/calcium-d-glucarate-500-mg-veg-capsules

Lời khuyên khi bổ sung canxi cho bà bầu

Dưới đây là một số lời khuyên cho mẹ bầu khi bổ sung canxi:

• Lựa chọn mua viên uống bổ sung canxi: Chú ý loại canxi(hữu cơ hay vô cơ), hàm lượng canxi cùng các thành phần khác và quan trọng là cần mua  từ nhà sản xuất uy tín, hãy nhớ tìm kiếm các sản phẩm đã trải qua kiểm nghiệm của bên thứ ba và được chứng nhận bởi các tổ chức như USP hoặc NSF International.
• Liều dùng: Mặc dù nhu cầu canxi dao động từ 1.000-1.200 mg mỗi ngày đối với hầu hết người lớn. Với phụ nữ mang thai tùy vào từng thời điểm của thai kỳ mà cần bổ sung lượng khác nhau. Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Tư vấn từ bác sĩ: Trong một số trường hợp, chẳng hạn như đối với người mang song thai hoặc người có nguy cơ bị tiền sản giật, việc bổ sung canxi có thể liều lượng khuyến nghị khác nhau cần tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa sản.

Lưu ý rằng điều quan trọng là chỉ bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào hoặc đang dùng nhiều loại thuốc hay vitamin tổng hợp khác nữa.

Tìm hiểu chi tiết: Bổ sung canxi cho bà bầu

Vitamin cho bà bầu là gì?

Vitamin dành cho bà bầu là sự kết hợp của nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau, thường được dùng dưới dạng viên nén.

Việc bổ sung vitamin khi mang thai đặc biệt quan trọng bởi các dưỡng chất không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe của người mẹ mà còn giúp thai nhi phòng ngừa được các dị tật bẩm sinh thường gặp.

Những vitamin và khoáng chất này bao gồm axit folic (folate), canxi, sắt, vitamin D và iốt với hàm lượng khác nhau. Vitamin dành cho phụ nữ mang thai cũng chứa vitamin A, E, C, B, kẽm, magiê và một số khác nữa. Tất cả đều là những thành phần dinh dưỡng quan trọng cần thiết đảm bảo sức khỏe của bạn và sự phát triển của em bé.

☛ Tham khảo: Bổ sung vitamin cho bà bầu

Kinh nghiệm uống vitamin cho bà bầu

Sau đây là những kinh nghiệm uống vitamin cho bà bầu được đúc kết lại. Cùng tham khảo nhé!

Các vitamin và khoáng chất mẹ bầu cần bổ sung

Không thể bỏ qua

Có 2 loại thực phẩm bổ sung quan trọng cho bà bầu được khuyên dùng trong thai kỳ là vitamin D và axit folic. Bạn nên bổ sung vitamin D trong suốt thai kỳ. Nên bắt đầu dùng axit folic khi đang mong muốn có con hoặc ngay khi bạn phát hiện ra mình có thai. Bạn nên tiếp tục dùng thuốc trong 12 tuần đầu của thai kỳ.

Các vitamin khác

Một số vitamin khác cũng cần được mẹ bầu bổ sung:

• Vitamin B12 – rất quan trọng vì nó hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh của bé
• Sắt – nếu bạn bị thiếu máu do thiếu sắt (☛ Tìm hiểu: Bà bầu bị thiếu máu)
• Canxi – nếu bạn có nguy cơ bị tăng huyết áp, tiền sản giật.
• Axit béo omega-3 – khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ sinh non. (☛Tham khảo: Bổ sung omega 3 cho bà bầu)

Không nên bổ sung quá liều

Cơ thể bạn chỉ cần một lượng nhỏ mỗi chất dinh dưỡng và lượng cao hơn không nhất thiết là tốt hơn. Trên thực tế, tiêu thụ nhiều hơn mức cần thiết đôi khi có thể gây hại. Ví dụ, liều cao của một số vitamin có thể nguy hiểm:

• vitamin A
• vitamin C
• vitamin E

Hàm lượng các vitamin

Không dùng bất kỳ chất bổ sung nào mà không có sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa sản. Cũng như nói rõ các loại thuốc bạn uống để bác sĩ biết khi kê thêm các loại thuốc bổ sung khác khi thăm khám.

Thông thường các loại vitamin tổng hợp cho bà bầu có chứa đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai kỳ, như acid folic, sắt, canxi, vitamin A, D, E, K, C, B1, B2, B6, B12, iodine, magnesium, zinc, selenium, mangan, đồng …

Với hàm lượng mỗi loại vitamin được cân nhắc phù hợp với mẹ bầu. Mẹ nên chọn thương hiệu uy tín để chắc chắc hàm lượng này được kiểm định với bên thứ 3 như GMP. Bạn có thể tham khảo một số loại vitamin tổng hợp cho bà bầu như PM Procare và PM Procare Diamond để lựa chọn.

Thời điểm nên uống vitamin cho bà bầu

Các bác sĩ chuyên khoa sản đều khuyên các mẹ bầu nên uống bổ sung vitamin tổng hợp từ khi chuẩn bị mang thai, đang mang thai và trong kéo dài đến khi cho con bú, vì đây đều là những giai đoạn quan trọng cần bổ sung nhiều dinh dưỡng mà trong chế độ ăn của bà bầu không thể đáp ứng đầy đủ.

Đặc biệt não và tủy sống của phôi thai bắt đầu phát triển ở khoảng tuần thứ 3 đến đến tuần thứ 4 tuần của thai kỳ, khi đó bạn có thể không biết rằng mình đang mang thai. Chính vì thế mà có khuyến nghị tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên uống axit folic hàng ngày để ngăn ngừa tật nứt đốt sống và bệnh não. Những dị tật bẩm sinh nghiêm trọng này ảnh hưởng đến não và tủy sống đang phát triển của em bé.

Bác sĩ cũng khuyên mẹ bầu nên tiếp tục dùng vitamin kéo dài cả sau khi sinh con, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú.

Uống đúng liều lượng

Nên uống vitamin tổng hợp bà bầu theo liều khuyến cáo của nhà sản xuất hoặc bác sĩ. Cụ thể cần uống đúng số viên, số lần và thời gian uống thuốc trong ngày theo hướng dẫn của bác sĩ. Thời điểm uống thuốc cũng rất quan trọng. Với vitamin bầu đa phần là uống sau ăn (lúc bụng no) hoặc trong khi ăn.

Mẹo uống thuốc

Một số viên uống vitamin tổng hợp được làm hơi to, mẹ bầu có thể khó khăn trong việc uống nuốt nhất là trong giai đoạn ốm nghén. Mẹ có thể cắt đôi viên thuốc để dễ dàng uống hơn.

Mẹ bầu nên uống vitamin với nhiều nước để thuốc dễ tan giúp dễ hấp thụ hơn. Nên uống bới khoảng 100-150ml nước ấm. Không nên dùng với các loại nước khác như: sữa, nước hoa quả, trà, rượu… Có thể có tương tác không tốt với thuốc, ảnh hưởng đến việc hấp thu vitamin.

Nên duy trì giờ uống cố định

Nên uống vitamin tổng hợp cho bà bầu vào cùng một giờ mỗi ngày. Không chỉ tạo thói quen dễ nhớ, việc chọn giờ uống cố định trong ngày còn giúp tránh việc bổ sung cùng lúc các dưỡng chất kị nhau, làm giảm tác dụng của nhau.

☛ Đọc chi tiết: Uống sắt và canxi cùng lúc được không

Vẫn cần bổ sung vitamin qua thực phẩm nữa

Viên uống Vitamin không thể thay thế nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm

Vitamin bà bầu không thay thế bữa ăn, mà chỉ là một phần của chế độ dinh dưỡng cân bằng và đa dạng cho mẹ và bé. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, thịt, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu và các loại hạt.

Lưu ý khi chọn vitamin cho bà bầu

Khi lựa chọn vitamin cho bà bầu cần lưu ý các điều sau đây:

• Lựa chọn vitamin tổng hợp có chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai kỳ, như acid folic, sắt, canxi, vitamin A, D, E, K, C, B1, B2, B6, B12, iodine, magnesium, zinc, selenium, mangan, đồng …
• Lựa chọn vitamin tổng hợp có chứa omega-3 dạng triglycerid, vì loại này có khả năng hấp thu cao hơn và không có mùi tanh
• Lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, được cấp phép lưu hành tại Việt Nam do Bộ Y Tế Việt Nam cho phép, có chứng nhận GMP
• Không sử dụng các sản phẩm không được phân phối chính thức tại Việt Nam, chưa được cấp phép lưu hành tại Việt Nam, vì những vấn đề về quản lý, trách nhiệm của nhà cung cấp, chất lượng sản phẩm khi lưu hành tại Việt Nam… không được đảm bảo
• Không dùng bất kỳ chất bổ sung nào mà không có sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa sản, vì mỗi người có tình trạng sức khỏe, cơ địa và nhu cầu khác nhau
• Uống đúng liều lượng bác sĩ khuyến nghị, không uống quá liều vì có thể gây ra các tác dụng phụ
• Tách biệt thời gian uống các loại vitamin và khoáng chất có thể làm giảm hiệu quả, khả năng hấp thu của nhau, ví dụ như canxi và sắt
• Chú ý đến các loại thực phẩm có thể làm giảm công dụng của vitamin, ví dụ như không uống sắt cùng sữa, trà, cà phê…

Câu hỏi thường gặp khi uống vitamin bà bầu

Quên uống vitamin bầu 1 ngày có sao không?

Nếu bạn quên uống vitamin bầu 1 ngày, bạn không nên lo lắng quá, vì một liều bỏ qua không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn nên bỏ qua liều đó và uống tiếp liều tiếp theo vào ngày hôm sau, không nên uống bù liều quên, vì có thể gây quá liều vitamin và gây ra các tác dụng phụ.

Uống vitamin bầu rồi có cần uống thêm Sắt nữa không?

Việc uống thêm Sắt là cần phải được chỉ định kê đơn của bác sĩ, mẹ bầu không được tự ý uống bổ sung thêm. Uống thêm sắt khi chỉ số

Sắt là một khoáng chất quan trọng cho sự hình thành máu của mẹ và bé, đặc biệt là trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Tuy nhiên, việc uống thêm Sắt là cần phải được chỉ định kê đơn của bác sĩ, mẹ bầu không được tự ý uống bổ sung thêm.

Trong một số trường hợp mẹ bầu bị thiếu máu do thiếu sắt, bác sĩ có thể chỉ định riêng bổ sung lượng sắt tùy vào chỉ số sắt trong máu.

Uống thêm sắt khi chỉ số sắt trong máu bình thường hoặc cao có thể gây ngộ độc sắt, gây ra các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, đau bụng, táo bón, đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, nhịp tim nhanh, da xanh xao, khó thở, co giật, hôn mê.

Xem đầy đủ: Nhu cầu sắt cho bà bầu

Uống vitamin bầu rồi có cần uống thêm Canxi nữa không?

Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển xương khớp của mẹ và bé, đặc biệt là trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Tương tự với Sắt, việc uống thêm Canxi là cần tuân theo chỉ định của bác sĩ. Uống thêm canxi khi không cần thiết có thể gây ra các tác dụng phụ như táo bón, đái dắt, sỏi thận, tăng huyết áp, suy tim, suy thận.

☛ Tìm hiểu: Bổ sung canxi cho bà bầu

Sau sinh có tiếp tục uống vitamin bầu được không?

Sau sinh, mẹ vẫn cần bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu để hỗ trợ sự phục hồi của mẹ và cung cấp chất dinh dưỡng cho bé qua sữa mẹ. Tuy nhiên, mẹ nên chọn loại vitamin tổng hợp cho bà bầu phù hợp với giai đoạn sau sinh, có chứa đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé, như vitamin A, D, E, K, C, B1, B2, B6, B12, niacin, biotin, pantothenic acid, iodine, magnesium, zinc, selenium, mangan, đồng, molybden, sắt, canxi, acid folic.

☛ Tìm hiểu thêm: Vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh

Bài viết là những chia sẻ kinh nghiệm uống vitamin cho bà bầu. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn!

Tài liệu tham khảo: https://www.pregnancybirthbaby.org.au/vitamins-and-supplements-during-pregnancy

Tại sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng và cần thiết cho mẹ và bé, bổ sung đầy đủ canxi giúp thai nhi phát triển xương và hàm răng chắc khỏe.

Bà bầu bị thiếu canxi có thể làm thai nhi bị ảnh hưởng xấu như chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, bị chứng khò khè bẩm sinh hoặc di dạng xương.

Với thời kỳ cho con bú, thiếu canxi cũng làm cho sữa mẹ kém chất lượng, khi đó trẻ có nguy cơ thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như dễ bị giật mình, ngủ không ngon giấc, hay quấy khóc hoặc co giật..

Ngoài ra, bà bầu cũng bị ảnh hưởng trực tiếp khi thiếu canxi đó là chứng tê chân, mệt mỏi, mất ngủ, đặc biệt khi cho con bú cơ thể có thể bị suy yếu, đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, đau vai, đau khớp. Sự thiếu canxi hấp thu trường diễn sau nhiều lần sinh là tiền đề gây loãng xương khi bước vào tuổi mãn kinh.

Thời kỳ mang thai, phụ nữ cần bổ sung từ 800 mg – 1200 mg mỗi ngày tùy theo giai đoạn.

• Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần khoảng 800 mg canxi.
• Thời kỳ thứ hai tới khi cho con bú cần được cung cấp khoảng 1200 mg canxi.

☛ Tham khảo thêm tại: Bà bầu nên bổ sung canxi vào tháng thứ mấy của thai kỳ?

5 nhóm thực phẩm giàu Canxi cho mẹ bầu

Khi nhắc đến bổ sung Canxi, nhiều người nghĩ tới các loại thuốc, thực phẩm chức năng, sữa giàu Canxi. Tuy nhiên, bà bầu hoàn toàn có thể bổ sung canxi từ các loại thức ăn có sẵn hàng ngày hàng ngày.  Đặc biệt lượng Canxi trong thức ăn cũng thường được hấp thu tốt, nên không gây ra các tác hại trên thận khi sử dụng thường xuyên.

Dưới đây là những thực phẩm giàu Canxi cho mẹ bầu nên được bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày:

I. Nhóm hải sản giàu Canxi cho bà bầu

1. Cá hồi

Cá hồi nằm trong top các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, tốt cho quá trình hình thành và phát triển xương của thai nhi. Trong 100g cá hồi có chứa đến 200mg canxi. Không những vậy, trong thịt cá hồi chứa hàm lượng cao DHA giúp não bộ và võng mạc của thai nhi phát triển tốt. Loại cá này còn giàu protein, omega-3, vitamin A, B1, B3, B6, B12, vitamin E,… ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ hay huyết áp cao.

2. Tôm

Tôm giàu canxi, dạm, kali và sắt nên là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho mẹ bầu. Tuy nhiên, tôm dễ gây chướng bụng, khó tiêu nên mẹ cần tránh bổ sung nhiều.

3. Hàu

Hàu là hải sản được “cánh mày râu” sử dụng là chủ yếu nhưng cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai nếu biết dùng đúng cách. Hàu chứa hàm lượng cao canxi, sắt, selen, kali… nên có thể cải thiện được các triệu chứng đau nhức xương khớp ở mẹ bầu và đáp ứng nhu cầu canxi cho thai nhi.

Bên cạnh đó, hàu chứa nhiều protein và có lượng calo thấp nên dễ dàng cung cấp đầy đủ năng lượng cho bà bầu mà không phải lo lắng về việc bị tăng cân. Trong quá trình chế biến và sử dụng cần đảm bảo hàu được tươi, sạch sẽ và nấu chín tuyệt đối để an toàn cho mẹ và thai nhi.

4. Cá chạch

Hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.

5. Cua đồng

Trong 100g cua đồng có chứa đến 5040mg canxi hữu cơ nên rất dễ hấp thu và được đánh giá cao hơn so với cua biển. Bên cạnh đó, cua đồng còn chứa nhiều kẽm, chất béo, protein… giúp bà bầu khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên, cơ thể mẹ chỉ hấp thu tối đa 600mg canxi/1 lần và sau 2 giờ mới có thể dung nạp tiếp nên mẹ tránh bổ sung quá nhiều cùng 1 lúc. Đặc biệt, cua còn rất giàu đạm nên không phù hợp cho bà bầu có tiền sử bị gout.

6. Các loại ốc

Mặc dù có nhiều quan niệm dân gian cho rằng ăn ốc khi mang thai sẽ khiến em bé sau sinh chảy nhiều dãi nhưng thực tế chưa có chứng minh khoa học nào xác nhận điều này. Bởi thế, nếu mẹ loại bỏ nhóm thực phẩm này là đã bỏ lỡ nguồn canxi dồi dào cho cơ thể. Ốc vặn, ốc nhồi, ốc đá, ốc mít… đều giàu canxi nên mẹ yên tâm bổ sung.

II. Các loại trứng giàu Canxi cho mẹ bầu

7. Các loại trứng

Theo Viện Dinh Dưỡng thì lòng đỏ trứng chứa lượng canxi nhiều nhất. Trong 100g trứng gà có thể cung cấp đến 55mg canxi hỗ trợ thai nhi phát triển hệ xương, răng chắc khỏe. Ngoài ra thì các loại trứng khác như trứng vịt, trứng ngỗng cũng bổ dưỡng không kém.

III. Các loại rau củ giàu Canxi cho mẹ bầu

8. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh chứa rất nhiều canxi và sắt giúp cho bà bầu không bị tê cứng tay chân hay bị chuột rút, kích thích sản sinh tế bào hồng cầu nhằm ngăn chặn tình trạng thiếu máu thai kỳ, giảm những cơn chóng mặt, hoa mắt. Ngoài ra, súp lơ xanh còn có lượng chất xơ rất cao giúp ngăn ngừa táo bón trong quá trình mang thai và sau sinh. Đặc biệt, súp lơ xanh chứa các vitamin nhóm B, vitamin C, photpho, kali, axit folic,… giúp hệ thần kinh của bé được phát triển tốt hơn, tăng cường sức đề kháng và hạn chế bị dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

9. Cải bẹ

Từ xưa đến nay, cải bẹ được chế biến thành rất nhiều món ăn đa dạng, không chỉ người bình thường mà phụ nữ mang thai cũng rất được khuyến khích sử dụng. Ngoài thành phần canxi dồi dào, loại rau này còn các dưỡng chất như vitamin B3, manga, sắt, đồng,… tốt cho hệ miễn dịch, phòng tránh được các bệnh về đường hô hấp hoặc nhiễm trùng.

10. Cải xoăn

Cải xoăn là một trong những loại rau giàu vitamin K nhất, giúp lượng máu của bà bầu được ổn định trong suốt giai đoạn thai kỳ cũng như sau sinh. Hàm lượng canxi cao có trong cải xoăn giúp cho xương và răng của thai nhi được phát triển và chắc khỏe hơn.

11. Các loại rau màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm như: cần tây, rau đay, rau bí, rau muống… chứa rất nhiều canxi. Đặc biệt, canxi trong nhóm rau xanh là canxi hữu cơ nên rất dễ hấp thu và hoàn toàn không gây nóng trong hay táo bón cho mẹ bầu. Hơn nữa, rau xanh cũng chứa nhiều chất xơ nên hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

12. Khoai lang

Nếu các mẹ bầu đang muốn tìm thực phẩm vừa ngon miệng lại bổ dưỡng và có giá thành rẻ thì khoai lang chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Trong khoai lang có nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin A, B1, C, canxi, magie, kẽm, sắt,… Ăn khoai lang vào giai đoạn thai kỳ giúp cho mẹ bầu tiêu hóa tốt hơn, tránh bị táo bón, tiểu đường thai kỳ, ốm nghén và giữ cân nặng ổn định. Bên cạnh đó, khoai lang còn rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ ngay từ trong bụng mẹ.

11. Rong biển

Rong biển là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách bổ sung canxi cho bà bầu. Thực phẩm này chứa hàm lượng dinh dưỡng và canxi cao gấp nhiều lần so với rau xanh trên đất liền. Cứ 100g rong biển sẽ chứa khoảng 241mg canxi. Không chỉ vậy, rong biển còn có chất xơ, lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa. Vậy nên, mẹ chớ bỏ qua rong biển vào thực đơn trong thai kỳ để cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

12. Các loại nấm

Nấm là nhóm thực phẩm thực vật giàu canxi nhất cho bà bầu. Không những thế, nấm còn đa dạng các vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Các loại nấm mà mẹ bầu có thể bổ sung vào các bữa ăn như: nấm mèo (mộc nhĩ), nấm hương (nấm đông cô), nấm mỡ, nấm gà hay nấm tuyết nhĩ (mộc nhĩ trắng).

IV. Các loại quả giàu Canxi cho bà bầu

13. Chuối

Chuối là loại hoa quả rất phổ biến và được sử dụng rộng rãi bởi hương vị thơm ngon, dễ ăn lại nhiều dinh dưỡng. Trong chuối có chứa vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin C, E, canxi, sắt,… giúp hệ thống dây thần kinh của trẻ phát triển. Mẹ bầu ăn chuối đều mỗi ngày sẽ giảm được triệu chứng buồn nôn, ổn định lượng đường trong máu, giải tỏa căng thẳng, tránh xảy ra tình trạng sinh non. Canxi trong chuối giúp ngăn ngừa thoái hóa xương khớp và tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ lẫn bé.

14. Cam

Cam đã trở nên quen thuộc với tất cả mọi người, đặc biệt là phái nữ vì chúng nổi tiếng là giàu vitamin C và chất chống lão hóa, giúp da sáng mịn, khỏe đẹp hơn. Trong quả cam còn chứa axit folic hạn chế vấn đề dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Để dễ hấp thu canxi cũng như các dưỡng chất khác có trong cam, các mẹ bầu nên dùng nước cam tự ép vừa đảm bảo vệ sinh lại tiện lợi, có thể uống nhiều lần trong ngày.

15. Kiwi

Kiwi không chỉ giàu canxi còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Nguồn canxi này rất cần thiết cho sự phát triển của xương, răng cho thai nhi. Ngoài ra, kiwi còn giàu vitamin C, folate tốt cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

V. Những loại hạt giàu Canxi cho bà bầu

16. Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân nổi tiếng là giàu omega-3 rất tốt cho trí thông minh của bé nên được các mẹ bầu ưa thích dùng khi mang thai. Trung bình mỗi hạt hạnh nhân có khoảng 2,5 mg canxi cùng hàm lượng cao magie giúp răng và xương của bé chắc khỏe, hệ thần kinh phát triển và giảm tình trạng sinh non cho mẹ bầu.

17. Hạt sen

Hẳn là các bà bầu thường xuyên chế biến hạt sen cùng những thực phẩm khác để bổ sung dinh dưỡng vì trong hạt sen có nhiều protein, canxi, axit amin, kali, sắt,… Các món ăn từ hạt sen chủ yếu có công dụng an thần, giúp mẹ bầu ngủ ngon, ngủ sâu giấc và thư giãn tinh thần hơn.

18. Hạt dẻ

Trong 100g hạt dẻ có chứa tới hơn 800mg canxi, gần bằng lượng canxi cần hấp thụ mỗi ngày của bà bầu. Hạt dẻ không chỉ có mùi vị ngọt bùi, ngon miệng mà còn có công dụng ổn định sức khỏe, chắc xương, giảm stress, mệt mỏi.

19. Các loại đậu

Các loại đậu bao gồm: đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu Hà Lan… đều giàu canxi rất tốt cho bà bầu. Đồng thời, các loại đậu cũng là nguồn cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate (vitamin B9) ngăn ngừa nguy cơ mắc dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

20. Mè đen

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ 104 gam mè đen có chứa đến 780mg Canxi trong khi đó hàm lượng canxi trong sữa chứa khoảng 100 mg, cao gấp hơn 7 lần sữa. Không những thế, mè đen còn có nhiều tác dụng khác với sức khỏe như: dưỡng khí phổi, làm ẩm ngũ tạng, ngăn ngừa bệnh loãng xương.

Những lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu canxi khi mang thai

Tuy rằng canxi có tầm quan trọng đặc biệt với phụ nữ đang mang thai nhưng cái gì nhiều quá cũng không tốt, đôi khi còn phản tác dụng. Bà bầu không nên nạp quá 2500 mg canxi trong một ngày vì canxi nếu bị thừa trong cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng đầy hơi, ợ nóng, khó tiêu, nghiêm trọng hơn là bị sỏi thận, rối loạn hệ tiêu hóa và ảnh hưởng xấu đến tim mạch.

Hạn chế bổ sung canxi và sắt cùng một lúc mà tốt hơn nên dùng cách nhau vài giờ vì 2 chất này dễ xảy ra tương tác với nhau, không tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Các chị em nên chia lượng canxi cần hấp thụ thành nhiều lần trong ngày.

Xem thêm: Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách

Ngoài những cách bổ sung trên, mẹ bầu còn có thể uống bổ sung canxi theo sự hướng dẫn của các bác sĩ chuyên khoa nếu mẹ bầu bị ăn uống kém, kén ăn, ốm nghén, mệt mỏi trong thai kỳ. Ngoài ra,  bạn nên chú ý loại Canxi Citrate dễ hấp thu vào cơ thể nhất. Vì Canxi Citrate không cần tới acid dạ dày để có thể hấp thụ, nên có thể sử dụng tốt cho những người có bệnh lý dạ dày.

Tuy nhiên, bạn cần biết rằng cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi mỗi lần, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì sẽ đào thải phần còn lại. Vì vậy, nếu mẹ bầu cần bổ sung trên 500 mg canxi mỗi ngày cần chia nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt nhất.

Đối với những người sử dụng viên uống canxi thì uống vào buổi sáng khoảng 1 tiếng sau bữa ăn là tốt nhất, không uống vào buổi tối hay trước khi ngủ vì lúc đó cơ thể không thể hấp thụ hết canxi, gây tồn đọng trong cơ thể.

Tóm lại: Bổ sung canxi cho bà bầu đầy đủ, hợp lý sẽ giúp em bé có một bộ xương vững chắc từ trong bào thai, Vì vậy, các mẹ nên tìm hiểu các kiến thức bổ sung canxi một cách chính xác để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh nhé!

☛ Tham khảo thêm tại: Thuốc canxi cho bà bầu: những tiêu chí vàng khi lựa chọn

Bà bầu 5 tháng nên bổ sung chất gì?

Mang thai tháng thứ 5, cả cơ thể mẹ và thai nhi đều có những thay đổi nhanh chóng. Ở giai đoạn này, cơn nghén đã không còn, mẹ bắt đầu tìm lại được cảm hứng với thực phẩm và nhu cầu về dinh dưỡng của mẹ cũng dần tăng cao để đáp ứng cho sự phát triển của thai nhi.

Mang thai tháng thứ 5 là lúc thai nhi phát triển nhanh, cũng như hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Để bắt đầu tạo đà cho sự phát triển của thai nhi ở tháng này và những tháng sau, mẹ sẽ cần một chế độ ăn cân đối và cần chú ý cả về số lượng lẫn chất lượng. Đặc biệt, đây là thời điểm não bộ, thị giác thai nhi phát triển nhảy vọt. Mẹ nên lưu ý, ở giai đoạn này, sắt và canxi là 2 dưỡng chất mà mẹ bầu dễ thiếu hụt nhất. Dưới đây là những dưỡng chất quan trọng mà mẹ cần bổ sung mỗi ngày.

• Omega 3 (DHA, EPA): Đây là dưỡng chất quan trọng cho phát triển não, bộ, thị giác và hệ miễn dịch của trẻ. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, não bộ có thể tăng kích thước gấp 3-5 lần. Đối với phụ nữ mang thai, cần bổ sung đồng thời cả DHA và EPA thì mới phát huy tác dụng tốt. Tỷ lệ DHA/EPA ~4/1 là tỷ lệ vàng giúp DHA vận chuyển tối ưu qua nhau thai và phát huy tác dụng tốt. Bổ sung Omega 3 ở dạng tự nhiên Triglycerid cho khả năng hấp thu tốt hơn dạng ethyl este tới 70%.
• Sắt: Dưỡng chất cần bổ sung lớn nhất trong giai đoạn này là sắt. Sắt tham gia vào nhiều quá trình vận chuyển ô xy của cơ thể. Ngoài ra, sắt cũng tham gia vào quá trình tạo enzim, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Sắt có trong các loại rau, thịt nạc và cá biển, đặc biệt có thể hấp thụ sắt bằng thịt bò là tốt nhất. Xem: Cách bổ sung sắt cho bà bầu
• Canxi: Canxi cũng là một chất rất cần thiết trong thời gian thai kỳ này. Ở giai đoạn này, thai nhi đang phát triển và cần thêm canxi để phát triển xương, răng khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, canxi cũng cung cấp thêm chất vào quá trình phát triển tim, hệ thần kinh, cơ,… Nếu thiếu canxi, thai nhi sẽ hấp thụ canxi từ cơ thể mẹ khiến suy yếu sức khỏe của mẹ sau này. ☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Thuốc canxi cho bà bầu: những tiêu chí vàng khi lựa chọn
• Protein: Protein là chất dinh dưỡng quan trọng trong việc vận hành và tái tạo các tế bào của cơ thể. Protein ngoài tham gia vào quá trình hình thành mà còn là chất dẫn liên kết các tế bào vận hành trơn tru với nhau. Khi mang bầu tháng thứ 5, protein là rất quan trọng cho nhu cầu phát triển và sức khỏe của bà mẹ sau này.
• Vitamin các loại và khoáng chất: Vitamin là chất cần thiết đối với cơ thể con người, quan trọng đặc biệt đối với cơ thể bà bầu khi mang thai ở tháng thứ 5. Vitamin có chức năng tăng sức đề kháng, ngăn ngừa một số bệnh phổ biến trong thời kì mang bầu. Vitamin A có thể tăng đề kháng, tăng cường sự phát triển của thai nhi. Vitamin nhóm B giúp tiêu hóa, kích thích tuyến sữa ở phụ nữ mang thai. Vitamin C giúp phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho thai nhi,…
• Uống nhiều nước: Nước rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là khi mang bầu. Nước giúp thải độc ra khỏi cơ thể, giữ cho cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh táo bón khi mang thai. Bà bầu nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
• Thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ có tác dụng giúp mẹ bầu có hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng táo bón khá phổ biến khi mang thai.

Bà bầu 5 tháng nên ăn thực phẩm gì?

Bà bầu tháng thứ 5 cần chú ý đến việc lựa chọn các thực phẩm bổ dưỡng cho mình và bé. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho bà bầu tháng thứ 5 mà bạn nên biết.

1. Các loại thịt

Thịt nạc chứa nhiều protein và chất sắt, rất cần thiết cho sự phát triển của bé. Bà bầu tháng thứ 5 nên đa dạng hóa các loại thịt như thịt bò, thịt gà, thịt heo và các loại thịt gia cầm để vừa đủ chất, vừa tránh ngán.

2. Cá

Các loại cá biển như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mú là những nguồn omega-3 quan trọng cho sự phát triển não bộ và lớp mỡ của bé. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 3 phần cá/tuần để tránh tích lũy chì trong cơ thể.

Lưu ý, khi chế biến món ăn từ cá bạn nên sơ chế kỹ và nấu chín để tránh gây ngộ độc và làm ảnh hưởng đến thai nhi.

3. Trứng

Trứng là một loại thực phẩm giàu protein và chất béo Lecithin, giúp điều chỉnh lượng cholesterol trong máu, rất có lợi cho mẹ bầu vì lúc này mẹ thường ăn nhiều đồ béo hơn.

4. Các loại đậu

Đậu nành và các loại đậu khác như đậu xanh, đậu đen, đậu ngự… là những thực phẩm có hàm lượng protein cao. Nếu mẹ bầu thích ăn chay hoặc ăn thanh đạm, thì không nên bỏ qua các loại đậu này trong thực đơn của mình.

5. Sữa và các thực phẩm từ sữa

Sữa và các thực phẩm từ sữa như phô mai, yogurt là những nguồn canxi tốt cho xương và răng của bé, đồng thời ngăn ngừa loãng xương ở mẹ nên rất cần thiết cho bà bầu 5 tháng. Nếu mẹ không uống được sữa bầu, mẹ có thể thay thế bằng các loại sữa từ đậu nành, sữa tươi.

6. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc là nguồn cung cấp chất bột đường và năng lượng cho cơ thể mẹ và bé. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều vitamin B, vitamin A giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngũ cốc cũng cung cấp chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

7. Trái cây

Trái cây là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của bà bầu. Trái cây chứa nhiều vitamin như vitamin C, vitamin B, E, D, A. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy, các mẹ ăn nhiều trái cây trong thai kỳ sẽ có con thông minh hơn.

8. Các loại rau xanh và củ quả

Rau xanh và các loại củ quả như bầu bí, cà chua, cà tím… chứa nhiều chất xơ, giúp mẹ bầu dễ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Từ tháng thứ 5, mẹ bầu thường ăn nhiều hơn nên bổ sung nhiều chất xơ vào thực đơn của mình sẽ giúp mẹ thoải mái hơn.

9. Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt macca, hạt sen, quả óc chó là những nguồn axit béo tốt cho mẹ bầu, giúp mẹ cảm thấy nhiều năng lượng hơn, đồng thời, cung cấp protein cho mẹ. Mỗi ngày ăn một ít các loại hạt và quả hạch sẽ giúp mẹ vui vẻ hơn.

☛ Tham khảo thêm tại: Dinh dưỡng cho bà bầu suốt 9 tháng thai kỳ

Bà bầu không nên ăn gì trong tháng thứ 5

Tháng thứ 5 của thai kỳ là giai đoạn cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của bé, do đó, bạn cần phải chú ý nhiều đến chế độ ăn của bản thân. Ngoài chuyện bầu 5 tháng nên ăn gì, trong thực đơn mỗi ngày mẹ nên tránh tuyệt đối các thực phẩm sau:

• Caffein: Các loại nước ngọt chứa caffein, trà, nước ngọt, cafe, nước tăng lực… nếu sử dụng quá nhiều sẽ khiến bà bầu bị rối loạn tiêu hóa, tăng cân mất kiểm soát và nghiêm trọng hơn là có thể dẫn đến sảy thai.
• Đồ uống có cồn như rượu, bia… làm kìm hãm sự phát triển của thai nhi, có thể gây dị tật bẩm sinh, nặng hơn còn dẫn đến sảy thai, sinh non, chết lưu hoặc con sinh ra mắc các hội chứng rối loạn phổ rượu gây ảnh hưởng đến nhận thức và hành động của trẻ suốt đời.
• Thực phẩm nhiều chất béo, đường: Khiến tăng nhanh cân nặng, xảy ra các biến chứng khi béo phì như: đái tháo đường, khó sinh, các vấn đề về hô hấp, sinh hoạt,…
• Thức ăn mặn: Tránh các thức ăn quá mặn khiến tổn thương đến thận, tăng huyết áp, gây rối loạn đường tiêu hóa, ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển của thai nhi.
• Thực phẩm có nguy cơ nhiễm khuẩn: Bà bầu không nên ăn các thức ăn tái sống, chữa được tiệt trùng, và không có nguồn gốc đảm bảo bởi khi sử dụng những loại thực phẩm này có nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella rất cao.

Một số lời khuyên khi xây dựng chế độ ăn cho mẹ bầu 5 tháng

Không chỉ ở giai đoạn mang thai 5 tháng mà ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ mẹ bầu cũng nên cân bằng dinh dưỡng ở thực đơn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tránh ăn một thực phẩm nào đó quá nhiều, kể cả những thực phẩm được xem là tốt cho sức khỏe vì có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn.

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn đủ bữa, ăn đúng giờ để tránh cảm giác thèm ăn bất thường. Ngoài 3 bữa ăn chính mẹ cũng nên chuẩn bị thêm những bữa ăn nhẹ, lành mạnh để tránh tình trạng bị đói giữa các bữa cũng như ăn quá no ở bữa chính gây gánh nặng cho dạ dày.

Thực phẩm là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng chính cho cơ thể. Tuy nhiên, từ tháng thứ 5 trở đi thai nhi phát triển nhanh hơn, nhu cầu dưỡng chất tăng cao mà chế độ ăn uống bình thường không cung cấp đủ. Bên cạnh đó, nếu sử dụng các sản phẩm bổ sung riêng lẻ sẽ khó tính toán được liều lượng khi kết hợp bởi mỗi loại đều có liều lượng tương đối cao, dễ gặp tình trạng dư thừa chất. Mẹ bầu chỉ cần bổ sung lượng vừa đủ để kết hợp với ăn uống hằng ngày. Chính vì vậy, bổ sung vitamin tổng hợp là sự lựa chọn thông minh và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Tháng thứ 5 của thai kỳ là thời điểm quan trọng bởi nhiều cơ quan của em bé trong bụng mẹ bắt đầu phát triển. Vì vậy, mẹ bầu hãy cố gắng ăn uống đầy đủ để thai nhi phát triển tốt nhất. Chúc bạn có thai kỳ khỏe mạnh!

Bổ sung sắt ở bà bầu quan trọng thế nào?

Sắt đóng vai trò quan trọng trong hoạt động hoạt động của các cơ quan trong cơ thể từ hệ tim mạch, hệ thần kinh, hệ miễn dịch đến sự phát triển của các cơ quan nhận thức. Bên cạnh đó, sắt còn là khoáng chất thiết yếu có vai trò quan trọng trong sự phát triển và phân chia tế bào.

Việc vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu cơ thể mẹ bị thiếu sắt. Thông thường, phụ nữ mang thai cần nhiều sắt hơn bình thường. Một người bình thường cần lượng sắt là 15mg/ngày, nhưng đối với phụ nữ mang thai thì con số này tăng gấp đôi hoặc hơn tức là 30mg-60mg/ngày để tăng cường sức khỏe và nhu cầu phát triển của thai nhi.

Đối với mẹ bầu bị thiếu máu sẽ có cảm giác chán ăn, mệt mỏi, suy nhược cơ thể, suy giảm sức đề kháng, làm tăng nguy cơ sẩy thai và sinh non. Với thai nhi, thiếu sắt cũng là yếu tố dẫn đến suy dinh dưỡng bào thai, nhẹ cân, ảnh hưởng đến sự phát triển về thể lực và trí lực của trẻ sau này.

☛ Xem đầy đủ: Bổ sung sắt cho bà bầu

Uống sắt có nóng không?

Nóng trong là một trong những tác dụng phụ phổ biến khi bổ sung sắt. Khi uống sắt, cơ thể dễ bị nóng trong và táo bón hơn so với bình thường. Tuy nhiên, mức độ nóng trong còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người khác nhau.

Nguyên nhân là do sắt vốn dĩ được cơ thể hấp thu kém. Khi bổ sung sắt, khoáng chất này nếu chưa được hấp thu nó tích tụ trong đường tiêu hóa. Điều này có thể nuôi dưỡng vi khuẩn có hại trong ruột, vi khuẩn này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng vận động của hệ tiêu hóa, dẫn đến táo bón.

Có nhiều bằng chứng cho thấy lượng sắt chưa được hấp thu hết gây ra hiệu ứng thẩm thấu kéo nước ra khỏi đường tiêu hóa dưới và vào dạ dày. Điều này dẫn đến phân bị mất nước, cứng hơn, nhỏ hơn và khó đi đại tiện hơn. Sự biến đổi trong hệ vi sinh vật đường ruột cũng có liên quan đến táo bón. Lượng sắt dư thừa được cho là thúc đẩy sự sinh sôi của Protebacteria, một loại vi khuẩn thường gặp ở những bệnh nhân bị táo bón mãn tính.

Đối với những người bình thường thì việc hấp thu sắt vào cơ thể không quá khó khăn, tùy vào một số trường hợp cơ thể “nhạy cảm” không hấp thu được. Với bà bầu, táo bón là tình trạng thường gặp do sự thay đổi hormone thai kỳ và trọng lượng thai nhi ngày càng phát triển. Cộng thêm việc bổ sung sắt thì tình trạng này rất khó tránh. Khi bà bầu bị nóng do uống sắt có thể do:

• Cơ thể bị phản ứng với một số thành phần có trong sắt, đặc biệt đối với những người cơ địa yếu, mẫn cảm với thuốc.
• Uống sắt quá liều lượng
• Viên sắt kho hấp thu nên gây lắng cặn và nóng trong.

Vì thế nếu mẹ bầu bị táo bón do bị tác dụng phụ của việc bổ sung sắt hãy cân nhắc việc đổi chất bổ sung sắt sang dạng khác hoặc tìm hiểu một số mẹo để giảm tình trạng táo bón.

Bổ sung sắt như nào để không bị táo bón?

Có rất nhiều điều cần cân nhắc khi dùng sắt và cách tối đa hóa sự hấp thụ đồng thời tránh táo bón. Dưới đây là một số mẹo giảm bớt táo bón khi bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai cụ thể:

Chọn loại thuốc sắt dễ hấp thu

Như đã nói ở phần trên, về việc cân nhắc lựa chọn loại sắt dễ hấp thụ để giảm tình trạng táo. Không phải tất cả các loại thuốc sắt đều có cùng hiệu quả và an toàn cho cơ thể. Bạn nên lựa chọn những loại thuốc sắt hữu cơ, như sắt fumarat, sắt gluconate, hay sắt glycinate, vì chúng có khả năng hấp thu cao, ít gây kích ứng đường tiêu hóa, và ít gây táo bón hơn so với các loại thuốc sắt vô cơ, như sắt sulfat hay sắt clorua. ()

Bạn cũng nên chọn những loại thuốc sắt có kết hợp với vitamin C, vitamin B12, và acid folic, vì chúng giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt và hỗ trợ quá trình tạo máu.

☛ Cũng tương tự: Các loại canxi cho bà bầu chọn vô cơ hay hữu cơ

Uống sắt đúng liều lượng

Mẹ bầu cần bổ sung sắt đúng liều lượng. Không phải mẹ bầu nào cũng bổ sung lượng sắt chỉ định giống nhau. Ngay cả từng thời điểm thai kỳ cũng có sự khác nhau về liều lượng sắt cần bổ sung.

Đặc biệt là mẹ bầu không nên uống quá nhiều sắt, vì sắt dư thừa có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, trong đó có táo bón.

Bạn nên tuân theo chỉ định của bác sĩ về liều lượng và thời gian uống sắt. Thông thường, lượng sắt được đề nghị bổ sung là từ 30mg- 60mg sắt nguyên tố cho phụ nữ mang thai.

☛ Tìm hiểu chi tiết: Lượng sắt cần thiết cho bà bầu

Uống đủ nước

Nước là một yếu tố quan trọng để duy trì sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, và giúp phân mềm hơn và dễ di chuyển hơn. Khi bổ sung sắt, mẹ bầu nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, hoặc nhiều hơn nếu bạn bị mất nước do nóng, mồ hôi, hay tiểu nhiều.

Bạn nên tránh uống nước có ga, cà phê, trà, hoặc rượu, vì chúng có thể làm mất nước và gây kích ứng đường tiêu hóa. Và những đồ uống này cũng không hề tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có tác dụng làm tăng thể tích và độ ẩm của phân, giúp phân dễ di chuyển hơn. Chất xơ có hai loại là xơ tan và xơ không tan. Xơ tan là loại xơ có thể hòa tan trong nước, tạo thành một chất nhầy bọc lấy phân, giúp phân mềm hơn và trơn hơn. Xơ không tan là loại xơ không hòa tan trong nước, mà giúp tăng thể tích của phân, kích thích nhu động ruột, và làm cho phân dễ đẩy ra ngoài. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau quả.

Kết hợp với probiotic

Probiotic là những vi khuẩn có lợi sống trong đường ruột của bạn, giúp tiêu hóa thức ăn, bảo vệ niêm mạc ruột, và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn có hại. Khi bổ sung sắt, lượng sắt dư thừa trong đường tiêu hóa có thể làm giảm số lượng probiotic, gây ra sự thay đổi trong hệ vi sinh vật đường ruột, và dẫn đến táo bón. Bạn nên kết hợp với uống probiotic để cân bằng lại hệ vi sinh vật đường ruột, và giúp phòng ngừa táo bón. Bạn có thể uống probiotic dưới dạng viên, hoặc ăn các thực phẩm chứa probiotic, như sữa chua, kim chi, dưa chua…

Kết hợp với uống vitamin C

Vitamin C có tác dụng làm tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Khi bạn uống vitamin C cùng với sắt, bạn sẽ giúp cơ thể hấp thu được nhiều sắt hơn, và giảm lượng sắt dư thừa trong đường tiêu hóa, từ đó giảm nguy cơ gây táo bón. Thông thường trong các viên bầu tổng hợp thường có lượng vitamin C phù hợp với mẹ bầu. Mẹ có thể uống sắt cùng thời điểm với uống viên tổng hợp này. Hoặc sau mỗi lần uống sắt mẹ bầu nên ăn các thực phẩm giàu vitamin C, như cam, quýt, dưa hấu, bưởi, hoặc rau cải.

Tập thể dục hay vận động nhẹ nhàng

Mẹ bầu có thể đi bộ sau ăn tầm 1 tiếng điều này có thể kích thích nhu động ruột khỏe mạnh giúp tiêu hóa tốt giảm tình trạng táo bón. Tập thể dục hay vận động nhẹ nhàng là một cách hiệu quả để ngăn ngừa và điều trị táo bón. Khi tập thể dục hay vận động nhẹ nhàng, sẽ làm tăng tuần hoàn máu và oxy đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả đường tiêu hóa. Điều này sẽ giúp cải thiện chức năng và nhu động của đường tiêu hóa, và làm cho phân dễ di chuyển hơn.

Mẹ bầu nên tập thể dục hay vận động nhẹ nhàng ít nhất 30 phút mỗi ngày, và lựa chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và thai kỳ, như đi bộ, yoga, thể dục nhịp điệu, hoặc bơi lội. Nên tránh những bài tập quá sức, như chạy bộ, nhảy dây, tạ, võ thuật, vì chúng có thể gây áp lực lên bụng và tử cung, và gây nguy hiểm cho thai nhi.

Như vậy, qua bài viết trên đây bạn đã biết “Uống sắt có nóng không?”. Nếu cần hỗ trợ thêm bất kỳ thông tin sức khỏe nào khác, bạn có thể để lại câu hỏi ở khung comment bên dưới, đội ngũ chuyên gia sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trong thời gian sớm nhất.

Tài liệu tham khảo:

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/do-iron-supplements-cause-constipation#managing-constipation
• https://www.activeiron.com/health/iron-supplementation/constipation/

Tình trạng ốm nghén khi mang thai

Theo số liệu thống kê, có khoảng 70% thai phụ bị ốm nghén, triệu chứng này thường xuất hiện vào tuần thứ 5 hoặc 6 của thai kỳ và sẽ chấm dứt khi bước sang tam cá nguyệt thứ hai. Tuy nhiên, đây là triệu chứng hết sức bình thường khi mang thai chứ không phải bệnh lý nên mẹ bầu không nên quá lo lắng. Chỉ khi triệu chứng ốm nghén trở nên trầm trọng khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi, nôn ói không ngừng, mất nước, sụt cân nghiêm trọng… thì cần đến gặp bác sĩ sớm để được chẩn đoán và có hướng khắc phục kịp thời.

PGS.TS.BS Lê Bạch Mai cho biết, một vấn đề nan giải mà các mẹ bầu bị ốm nghén, đặc biệt ốm nghén nặng thường phải đối mặt đó là sự thiếu hụt dinh dưỡng thai kỳ. Trong khi đây là giai đoạn thai phụ cần nạp vào cơ thể nhiều dưỡng chất để nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh. Do đó, làm sao vừa giảm bớt cơn ốm nghén hiệu quả, vừa có được chế độ ăn uống đủ dưỡng chất là việc mẹ bầu nên lưu tâm.

Mẹ bầu ốm nghén nên ăn gì?

1, Thực phẩm giàu tinh bột, ít chất béo

Thực phẩm giàu hàm lượng carbohydrate, ít chất béo dễ tiêu hóa và được khuyến khích cho phụ nữ bị ốm nghén do có khả năng giảm nghén. Ví dụ về các loại thực phẩm này gồm bánh mì, bánh nướng xốp, ngũ cốc nóng hoặc lạnh, bánh quy giòn, bánh ngô và các lọai bột ngũ cốc khác… Những thực phẩm này cung cấp một lượng phong phú các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như folate có khả năng hấp thụ lượng axit dư thừa trong dạ dày, do đó có thể giảm các triệu chứng buồn nôn.

2, Thực phẩm có vị mặn

Thức ăn mặn, chẳng hạn như bánh có muối, bỏng ngô, bánh quy và khoai tây chiên nướng cung cấp carbohydrates và natri, có thể giảm buồn nôn ở một số phụ nữ mang thai. Để ngăn ngừa buồn nôn, các chuyên gia cho thấy, bà bầu có thể ăn một ít bánh quy giòn hoặc thức ăn tiêu hóa dễ dàng đầu tiên vào buổi sáng- thời điểm cơ thể thường nghén nặng nhất. Sau đó, bà bầu có thể tiêu thụ một lượng nhỏ các loại thực phẩm như vậy trong suốt cả ngày.

Bánh quy nên chọn loại làm từ giống ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, bỏng ngô – bản thân nó đã là một dạng ngũ cốc nguyên hạt. Ngô rang được khuyên dùng cho phụ nữ có thai hơn ngô rang bơ và những loại đồ ăn vừa mặn vừa giàu chất béo khác. Hạn chế khoai tây chiên lại quá mặn vì nó có thể làm cơn buồn nôn nặng hơn.

3, Gừng tươi

Gừng là một gia vị có nguồn gốc thực vật nổi tiếng trong điều trị cảm lạnh thông thường, các triệu chứng giống như cúm, nhức đầu, đau trong chu kỳ kinh nguyệt và buồn nôn. Theo Trung tâm y tế Đại học Maryland, lượng gừng tiêu thụ hàng ngày (tối đa 4 ngày liên tiếp) có thể giúp bà bầu giảm buồn nôn và nôn mửa liên quan đến thai kỳ. Gừng có vị cay, tính ấm, có công dụng tiêu trừ đàm, chữa chứng nôn mửa, làm giảm co thắt cơ dạ dày và tăng hoạt động nhu động ruột từ đó giảm hẳn tình trạng buồn nôn. Thực tế khi mẹ bầu bị ốm nghén, có cảm giác buồn nôn, sử dụng gừng ở dạng ăn tươi, pha với nước ấm hay ngậm kẹo có tinh chất gừng đều có tác dụng rất tốt trong việc giảm hẳn cảm giác buồn nôn và giúp mẹ bầu ăn uống ngon hơn, tiêu hóa tốt hơn.

Cách tốt nhất, hiệu quả nhất, bổ dưỡng nhất bà bầu có thể áp dụng là lấy nước mía tươi trộn nước ép gừng tươi và uống ngày 3-4 ly, không những giúp bạn hết cảm giác buồn nôn mà còn khiến mẹ bầu ăn ngon miệng hơn rất nhiều đấy.

Thực phẩm và đồ uống có chứa gừng, như kẹo gừng, bánh quy gừng, bánh mỳ gừng, các loại thực phẩm ướp với gừng vị nhẹ hơn có thể giúp phụ nữ đỡ ốm nghén trong thời gian dài hơn. Trong trường hợp hiếm, dùng quá mức củ gừng nguyên chất hay chiết xuất đã được chứng minh là gây ra tác dụng phụ, chẳng hạn như chứng ợ nóng, tiêu chảy hoặc khó tiêu, ảnh hưởng đến thành mạch máu.

4, Bạc hà

Lá bạc hà rất phổ biến, dễ mua (ở những chỗ bán rau thơm trong chợ), thậm chí dễ trồng. Bà bầu có thể trồng chúng trong chậu nhỏ, ngay trên sân thượng của mình. Bạc hà có tác dụng rất tuyệt để giảm đi cảm giác buồn nôn do nghén. Không chỉ thế, uống vài tách trà nấu từ lá bạc hà hoặc thêm bạc hà vào các món ăn trong ngày là cách hiệu quả giúp bà bầu tránh bị ho, cảm lạnh. Nó cũng giúp chữa đau họng, giảm tình trạng ho khan, thông mũi tự nhiên. Ngay cả khi bị ợ nóng hoặc khó chịu dạ dày, bà bầu cũng chỉ cần đun sôi ít lá bạc hà tươi, hít hà chúng, sau đó uống nước bạc hà là dễ chịu hẳn. Bà bầu có thể uống trà bạc hà theo cách này hoặc ăn kẹo bạc hà để khắc phục chứng ốm ngén của mình.

5, Lá tía tô

Lá tía tô: Có vị cay, tính ấm, có công dụng an thai, loại trừ đàm trong cơ thể, hạn chế tình trạng buồn nôn. Bà bầu có thể dùng lá tía tô dưới dạng hãm uống thay trà hoặc chế biến thành các món ăn trong bữa ăn hàng ngày hay kết hợp với sắn dây hoặc vỏ quất, sa nhân sắc nước uống thì hiệu quả càng rõ rệt.

6, Củ cải

Củ cải có vị ngọt, tính mát, có công dụng thanh nhiệt, hóa đàm, giải trừ buồn nôn. Bà bầu có thể ép lấy nước củ cải uống hoặc chế biến thành các món ăn trong bữa ăn hàng ngày. Để có tác dụng hiệu quả hơn, bà bầu nên giã nát hoặc ép lấy nước củ cải sắc với mật ong uống hàng ngày từng ít một.

7, Bí đao

Bí đao với vị ngọt, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, bài trừ đàm và hạn chế tình trạng buồn nôn rất tốt. Bà bầu có thể ép lấy nước uống, phơi khô hãm thành trà uống thay nước mỗi ngày. Hoặc cũng có thể chế biến thành các món ăn hấp dẫn trong bữa ăn hàng ngày cũng rất thơm ngon và bổ dưỡng.

8, Vỏ quất, quýt, cam

Vỏ quất, vỏ quýt, vỏ cam (hay còn gọi là trần bì): Có tác dụng chống nôn rất tốt. Bà bầu có thể ngửi mùi của vỏ quất, vỏ quýt, vỏ cam tươi để hạn chế cảm giác buồn nôn. Cách tốt nhất, bà bầu nên thái vụn các loại vỏ trên và hãm với nước sôi uống thay trà hàng ngày, rất hiệu quả.

9, Chanh tươi

Chanh có tác dụng an thai, chống nôn rất tốt. Bà bầu có thể uống nước chanh hàng ngày với một ít muối, đường hoặc mật ong tùy theo sở thích. Đây cũng là thực phẩm có tác dụng giải nhiệt, giải độc cơ thể cực kỳ hiệu quả nữa. Ngoài ra, nước ép chanh táo cũng là thức uống trị nghén vô cùng tuyệt vời. Nước chanh giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa tốt hơn, táo có vị ngọt, giúp tăng cường sự thèm ăn, giảm nôn ói và bổ sung kali, vitamin. Uống nước ép chanh táo thường xuyên còn có tác dụng giảm được chứng sưng phù trong thai kỳ. Ngoài ra, táo còn có chứa các axit hữu cơ rất có lợi cho dạ dày và nhiều xenlulose có công dụng phòng chống, điều trị táo bón hiệu quả.
Các chị em hãy rót một cốc nước ấm rồi thả vào đó vài lát chanh tươi cũng có tác dụng ngăn ngừa buồn nôn hiệu quả. Ngay cả khi đang buồn nôn, bà bầu cũng có thể ngửi mùi chanh tươi. Những lát chanh tươi có thể giúp bà bầu cảm thấy dễ chịu trong thời kỳ thai nghén.

Chanh tươi trộn đường hay mật ong: Bà bầu hãy lấy 500g chanh tươi gọt bỏ vỏ, cắt miếng rồi trộn cùng đường hay mật ong và ngâm trong 1 ngày. Sau đó, cho lên bếp đun nhỏ lửa cho tới khi mật ong và chanh quyện vào như si rô thì để nguội. Nếu hỗn hợp còn chua, có thể thêm ít đường trắng nữa vào. Cho vào lọ thuỷ tinh sạch. Đậy nắp và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Khi bạn buồn nôn, ăn 1-2 thìa sẽ rất hiệu quả.

10, Quả me

Me là vị thuốc giúp giải nhiệt, chữa nôn nghén, tăng cường sức đề kháng, chống mệt mỏi. Trái me có hạt được bao bọc bỏi lớp thịt vị chua, ngọt giàu vitamin C, B làm tăng sức đề kháng.
Trong trái me có khoảng 14% tartaric axit và một số nhỏ malic axit giúp kích thích vị giác, cải thiện tình trạng kém ăn, mệt mỏi do buồn nôn, giảm khẩu vị do mang thai. Ngoài ra, trái me góp phần bù nước, điện giải, cung cấp vitamin, khoáng chất, vị chua mặn giúp thanh nhiệt, tăng cường tiêu hóa.

Để giảm bớt cảm giác khó chịu thời kỳ đầu mang thai, bà bầu hãy làm theo phương pháp này: Chuẩn bị 30g me và 10g đường trắng. Cạo vỏ me, bỏ vào nấu cùng 300ml nước. Đun sôi cạn trên lửa nhỏ cho tới khi còn 200ml nước. Lọc lấy nước, vớt bỏ xác mẹ. Đổ đường vào, khuấy đều, chia 3 lần uống trong ngày. Có thể uống 3 ngày liên tục.

Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bà bầu ốm nghén

Theo khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống cần xây dựng đúng cách sẽ có tác dụng giúp mẹ bầu giảm triệu chứng ốm nghén, buồn nôn/nôn khó chịu. Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi xây dựng thực đơn hàng ngày cho bà bầu:

• Thay vì ba bữa chính mẹ bầu nên chia thành những bữa ăn nhỏ (tối thiểu 6 bữa/ngày) bởi nếu ăn quá nhiều vào 1 bữa sẽ khiến cho mẹ bầu dễ bị nôn ói, ngược lại ăn quá ít lại khiến dạ dày khó chịu vì không được lấp đầy.
• Nên bổ sung nhiều nước cho cơ thể: Việc bổ sung đủ nước không chỉ giúp cơ thể tránh tình trạng mất nước mà còn giúp giảm thiểu triệu chứng ốm nghén.
• Loại bỏ những thực phẩm khiến tình trạng nghén trở nên trầm trọng ra khỏi chế độ ăn hàng ngày.

Bên cạnh những thực phẩm giảm ốm nghén, mẹ đừng quên bổ sung thuốc vitamin cho bà bầu, nhóm thuốc này có chứa hỗn hợp các Vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Bổ sung đủ dưỡng chất sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng ốm nghén, không bị hoa mắt, chóng mặt, giảm triệu chứng xấu về tim, đảm bảo chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, đồng thời còn giúp đẹp da, làn da trở nên mịn màng và khỏe khoắn.

Đối với thai nhi, cung cấp đủ dưỡng chất sẽ giúp cho thai nhi được phát triển một cách toàn diện và khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ: phát triển đầy đủ và cân đối các tế bào, cơ quan, hệ thống não, thần kinh, thị giác và sự hình thành xương khớp và đặc biệt là hệ thống miễn dịch tốt cho sự chào đời khi tiếp xúc với môi trường bên ngoài.

Tóm lại, nghén là triệu chứng thường gặp khi mang thai, chị em nào cũng trải qua ở các mức độ khác nhau. Bầu nghén nên ăn gì là nỗi lo lắng của hầu hết thai phụ. Tuy nhiên may mắn là có rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp chị em vượt qua giai đoạn nghén nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Trên đây là một số lời khuyên nhằm đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khi ốm nghén mà chị em chúng mình cần phải nắm vững để có thể tự bảo vệ sức khỏe cho mình, đây cũng là tiền đề để cho các bé một sức đề kháng mạnh mẽ, một trí óc thông minh và một sức khỏe căng tràn sau khi chào đời.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng và sự phát triển não bộ của thai nhi

Não bộ là một cơ quan quan trọng trong cơ thể, có nhiều chức năng như điều khiển các hoạt động cơ, thần kinh, nội tiết, hệ miễn dịch, cảm xúc, nhận thức, học tập, ghi nhớ… Não bộ của thai nhi bắt đầu hình thành từ tuần thứ 3 của thai kỳ, và phát triển nhanh chóng trong suốt thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng cuối. Để phát triển não bộ của thai nhi, mẹ bầu cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, như protein, chất béo, vitamin, khoáng chất, axit folic, iốt, sắt, kẽm…

Ngoài dinh dưỡng, sự phát triển não bộ của thai nhi còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, như di truyền, môi trường, giáo dục… Một số yếu tố có thể gây ảnh hưởng xấu đến não bộ của thai nhi, như nhiễm trùng, viêm nhiễm, thuốc, rượu, thuốc lá, chất độc hại, stress, thiếu oxy… Do đó, bà bầu cần phải chú ý đến sức khỏe của mình, tránh tiếp xúc với những yếu tố có hại, và tham gia các hoạt động bổ ích cho não bộ, như nghe nhạc, đọc sách, nói chuyện với bé, tập thể dục…

Những thực phẩm bổ não cho thai nhi

Dưới đây là một bảng tổng hợp những thực phẩm bổ não cho thai nhi, cùng với lượng dinh dưỡng và lợi ích của từng loại thực phẩm:

Cá giàu DHA/EPA

Cá hồi là nguồn cung cấp DHA/EPA dồi dào và an toàn cho mẹ bầu

DHA là thành phần cấu tạo chính trong chất xám của não bộ và màng tế bào thần kinh. EPA giúp tăng cường tốc độ dẫn truyền thần kinh và chống viêm. Tỷ lệ DHA/EPA trong sữa mẹ bằng khoảng 4-4.5/1 và cần bổ sung từ nguồn thực phẩm do cơ thể không thể tự tổng hợp được các loại acid béo không bão hòa này.

Các loại các như cá hồi, cá ngừ đại dương rất giàu DHA và EPA, bên cạnh đó, tỷ lệ DHA/EPA trong các loại cá này cũng gần với tỷ lệ DHA và EPA trong sữa mẹ nên được coi là nguồn bổ sung Omega-3 lý tưởng cho phụ nữ mang thai, cho con bú. Bổ sung các loại cá này thường xuyên (chú ý vùng đánh bắt để tránh nguy cơ dư lượng kim loại nặng) là cách đơn giản giúp phát triển tối đa não bộ em bé. Nghiên cứu chỉ ra rằng những bà mẹ ăn ít hơn 2 bữa cá mỗi tuần có khả năng sinh con với chỉ số IQ thấp hơn so với những đứa trẻ được sinh bởi những bà mẹ ăn nhiều hơn 2 bữa cá mỗi tuần.

Trứng

Trứng rất giàu acid amin choline, một chất trung gian dẫn truyền thần kinh giúp làm tăng khả năng ghi nhớ và học tập của não bộ. Phụ nữ mang thai nên ăn 2 quả trứng gà mỗi ngày để đáp ứng 50% nhu cầu Choline hàng ngày. Trứng cũng rất giàu protein và sắt dạng dễ hấp thu vào cơ thể giúp làm tăng cân nặng của trẻ sơ sinh. Trẻ sơ sinh nhẹ cân cũng có liên quan tới chỉ số IQ thấp.

Thịt đỏ

Thịt đỏ là một loại thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều protein, sắt, vitamin B12 và kẽm, có tác dụng xây dựng cấu trúc của não bộ, hỗ trợ chức năng thần kinh, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện khả năng học hỏi của trẻ.
Mẹ bầu nên ăn thịt đỏ để giúp con thông minh ngay từ trong bụng nhé. Tuy nhiên cũng không nên chỉ ăn thịt đỏ mà cần có một chế độ ăn đa dạng, cân bằng và hợp lý, bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau, như cá, trứng, sữa, rau, trái cây..

Sữa chua

 Sữa chua và trái cây là nguồn bổ sung thiết yếu cho cơ thể

Cơ thể của bạn làm việc chăm chỉ để tổng hợp các tế bào thần kinh của em bé bên trong tử cung. Vì thế, bạn cần bổ sung thêm Protein. Bà bầu nên ăn các loại thực phẩm giàu Protein như sữa chua bên cạnh nguồn thực phẩm giàu đạm khác như thịt. Sữa chua cùng là một nguồn bổ sung Canxi dồi dào và dễ hấp thu cho bà bầu.

Hạt óc chó

Hạt óc chó chứa nhiều choline, một loại vitamin B có tác dụng hỗ trợ sự phát triển của não bộ và khả năng học hỏi của bé. Hạt óc chó cũng chứa nhiều omega-3, một loại chất béo thiết yếu cho sự phát triển của não bộ và mắt của bé. Đó là lý do tại sao hạt óc chó có thể giúp con thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

Các bà mẹ có thể ăn không chỉ hạt có chó mà còn có thể ăn nhiều loại hạt (hạnh nhân, hạt lanh, bí ngô… ) ngay từ khi thụ thai. Món ăn nhẹ này rất giàu chất béo lành mạnh và omega-3 tăng cường trí não, ngoài chất xơ, protein và vitamin.

Rau Bina, rau xanh lá đậm

Các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, bắp cải, rau diếp và cải xoăn rất giàu hợp chất có hoạt tính sinh học giúp cải thiện khả năng nhận thức. Vì vậy, bạn phải bổ sung các loại rau lá xanh vào chế độ ăn uống khi mang thai.

Các loại thực phẩm này cũng rất giàu sắt, giúp tăng cường sản xuất máu, chống thiếu máu trong thời gian mang thai, cho con bú. Đây là các loại thực phẩm rất tốt cho bà bầu. Sắt giúp tổng hợp Hemoglobin, tăng cường vận chuyển Oxy tới nuôi các tế bào não bộ em bé. Nếu bị thiếu máu, não bộ trẻ có thể không được nuôi dưỡng tốt và có nguy cơ bị kém phát triển hơn. Bạn cũng có thể uống viên uống tổng hợp có bổ sung thêm sắt trong trường hợp nghi ngờ có thiếu sắt.

☛ Tham khảo đầy đủ tại: Bí quyết chọn thuốc sắt tốt, dễ uống và an toàn nhất cho bà bầu 2023

Quả Việt Quất

Các loại hoa quả như Việt Quất, Actiso, cà chua, đậu đỏ rất giàu chất chống oxy hóa để bảo vệ não bộ thai nhi khỏi các tác nhân oxy hóa độc hại. Ngoài ra, chúng cũng giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể của bà bầu và thai nhi, chống lại các bệnh nhiễm trùng trong thời gian mang bầu.

Quả bơ

Đây là một loại thực phẩm lành mạnh khác mà bạn có thể ăn trong thời kỳ mang thai để phát triển trí não của bé. Bơ là nguồn cung cấp vitamin B và C dồi dào. Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, magie và folate.

Hướng dẫn cách ăn uống hợp lý cho bà bầu

Có lẽ yếu tố quan trọng nhất cần xem xét khi lựa chọn thực phẩm tốt cho não bộ của em bé không phải là ăn gì mà là ăn bao nhiêu. Ăn vừa đủ không ăn quá nhiều là lời khuyên dành cho mẹ bầu. Ăn uống kém trong thời gian mang thai có thể làm giảm sự phát triển của các tế bào não cũng như khả năng các tế bào liên kết với nhau, gây tổn hại tới vùng não điều khiển hành vi và khả năng giải quyết vấn đề. Mặt khác, tăng cân quá nhanh trong thai kỳ có thể gây sinh non và hậu quả là dẫn tới giảm khả năng học hỏi, kiểm soát hành vi ở trẻ. Nói chung trong thời gian mang bầu không nên bổ sung quá 300 calo so với lượng calo bổ sung trước khi mang bầu.

Để cung cấp đủ dinh dưỡng cho não bộ của thai nhi, bà bầu cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý, bao gồm những nguyên tắc sau:

• Ăn đa dạng các loại thực phẩm, bao gồm cả thực vật và động vật, để cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé.
• Ăn nhiều lần nhưng ít, khoảng 5-6 bữa mỗi ngày, để tránh bị đói hoặc no quá mức, gây khó tiêu, ợ chua, đầy hơi, táo bón…
• Uống đủ nước, khoảng 2-2,5 lít mỗi ngày, để duy trì độ ẩm cho cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, bài tiết, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu, táo bón, sỏi thận…
• Tránh ăn quá nhiều đường, chất béo, chất bảo quản, chất tạo màu, chất tạo ngọt, chất kích thích, chất gây dị ứng… vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé, như tăng cân quá mức, tiểu đường thai kỳ, dị ứng, viêm nhiễm, sinh non, dị tật bẩm sinh…

Bên cạnh việc ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh, mẹ bầu cần lưu ý những lưu ý trên nữa nhé.

Làm gì khi mang thai để sinh con thông minh

Để có một đứa con khỏe mạnh và thông minh phụ thuộc vào một số yếu tố như gen, dinh dưỡng của mẹ khi mang thai, sức khỏe của mẹ, v.v. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm khi mang thai để sinh con thông minh:

Tập thể dục

Theo nghiên cứu, tập thể dục khi mang thai tác động tích cực đến sự phát triển trí não của bé. Mẹ bầu có thể lựa chọn các môn thể dục phù hợp như yoga, đi bộ hít thở nhẹ nhàng…

Đọc truyện cho bé nghe

Em bé có thể lắng nghe bạn trong ba tháng cuối của thai kỳ. Đọc truyện cho con bạn hoặc nói chuyện với con bạn có thể tăng cường sự phát triển trí não và giúp bạn gắn kết tốt hơn với con mình.

Nghe nhạc

Bạn có thể nghe nhạc nhẹ. Theo UNICEF, nghe nhạc khi mang thai có ảnh hưởng tích cực đến em bé.

Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất

Bên cạnh thực phẩm bạn cũng cần bổ sung thêm vitamin và khoáng chất sau nữa:

• Vitamin D: Vitamin D cũng quan trong với sự phát triển não bộ của trẻ. Nghiên cứu cho thấy, những bà mẹ bổ sung thiếu Vitamin D trong thời gian mang thai thường sinh ra em bé có khả năng tư duy kém hơn. Một nghiên cứu tại Anh được công bố năm 2015 cũng chỉ ra rằng thiếu hụt Vitamin D khi còn trong bụng mẹ có liên quan tới việc gia tăng tỷ lệ trầm cảm khi trưởng thành. Bạn cần bổ sung Vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nên ăn thêm trứng, bơ, thịt bò…hoặc uống viên thuốc bổ bà bầu có chứa Vitamin D.
• I-ốt: Thiếu I-ốt trong thời gian mang thai, đặc biệt là 12 tuần đầu làm giảm chỉ số thông minh ở trẻ em. Mẹ bầu nên bổ sung I-ốt thông qua việc sử dụng các loại muối I-ốt trong chế biến thực phẩm hàng ngày. Bên cạnh đó cá biển, sò, trứng, sữa chua… cũng là nguồn thực phẩm bổ sung I-ốt tốt. Tùy thuộc vào tình trạng I-ốt hiện tại (định lượng I-ốt trong nước tiểu) mà bạn có thể quyết định bổ sung lượng I-ốt thích hợp.
• Acid Folic: Acid folic cực kỳ quan trọng trong tổng hợp tế bào thần kinh của trẻ, đặc biệt là tế bào ống thần kinh. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ mang thai bổ sung 400mcg acid folic mỗi ngày trước khi mang thai 4 tuần và 8 tuần đầu của thai kỳ giúp giảm 70% nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và hơn 40% nguy cơ trẻ sinh ra bị tự kỷ. Nguồn thực phẩm bổ sung thêm acid folic là các loại rau xanh đậm như súp lơ xanh, rau bina… bạn cũng có thể bổ sung thêm các viên uống tổng hợp có chứa acid folic cùng vitamin B12.

Có lẽ Vitamin tổng hợp cho bà bầu đã không còn xa lạ với nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu đúng về Vitamin tổng hợp, vai trò của chúng và cách lựa chọn một loại Vitamin tổng hợp phù hợp cho mình. Có một số loại vi chất thường thiếu trong chế độ ăn, dù chế độ ăn được đánh giá là “cân đối” như DHA/EPA, acid folic, Vitamin D… do đó các viên uống tổng hợp cho bà bầu thường bao gồm những dưỡng chất trên ở mức trung bình khuyến cáo cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Đặc biệt với acid folic, liều bổ sung trong mỗi viên thường từ 400mcg – 600mcg để đảm bảo có khả năng phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Vitamin D ở mức đáp ứng khoảng 50% nhu cầu hàng ngày vì các Vitamin tan trong dầu dùng hàng ngày ở liều cao gây tích lũy trong cơ thể và có thể gây độc.

Vì các loại thuốc được sử dụng trong thời gian mang bầu sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới không chỉ tư duy của em bé mà tổng thể sức khỏe em bé khi chào đời, cho nên việc sử dụng cần được cân nhắc kỹ càng. Khi lựa chọn các loại Vitamin tổng hợp, bà bầu cần lưu ý những điểm sau:

• Chỉ lựa chọn những sản phẩm đã được cho phép lưu hành tại Việt Nam, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng đúng như công bố (bạn có thể liên lạc với nhà phân phối sản phẩm tại Việt Nam để yêu cầu các giấy tờ chứng nhận – nếu cảm thấy nghi ngờ).
• Không sử dụng các sản phẩm xách tay vì rất khó xác nhận nguồn gốc của sản phẩm và cơ sở kinh doanh sẽ không có trách nhiệm với người tiêu dùng khi có sự cố xảy ra, nhất là với nhóm sản phẩm nhạy cảm dùng cho bà bầu.
• Trong công thức nhất thiết phải bổ sung 400-600mcg acid folic để có tác dụng bổ sung trong thời kỳ mang thai.
• Các thành phần cần có trong viên Vitamin tổng hợp: DHA/EPA (tốt nhất là tỷ lệ 4-4.5 DHA/ 1 EPA), Acid folic, I ốt, Vitamin D3…
• Sử dụng các sản phẩm được sản xuất từ các cơ sở uy tín, được khuyên dùng bởi các chuyên gia và không nên coi việc sử dụng thuốc bổ sung là thay thế chế độ ăn uống.

Tóm lại, để em bé sinh ra được thông minh nhanh nhẹn, bà bầu cần đặc biệt lưu ý tới những thứ mình bổ sung vào cơ thể khi mang bầu, ngay cả trước khi mang bầu và khi cho con bú. Một số loại thực phẩm giúp kích thích phát triển não bộ trẻ như cá giàu DHA/EPA, trứng chứa nhiều Choline, I-ốt, Sắt…. là thiết yếu và những ảnh hưởng của chúng sẽ thấy ngay khi em bé chào đời cũng như trong suốt cuộc đời về sau của em bé. Bà bầu hãy lựa chọn các loại thực phẩm, thuốc bổ sung một cách thông thái để Hạnh phúc làm mẹ được nhân đôi với em bé thông minh, kháu khỉnh!

Thông tin hữu ích cho bạn:

• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
• Bật mí cách ăn uống khi mang thai vào con không vào mẹ
• Mới có thai nên kiêng gì? Những kiêng kỵ mẹ nên nhớ