Mang thai tháng thứ 4, thuộc giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, lúc này em bé đang tiếp tục quá trình hình thành và phát triển các cơ quan. Do vậy, việc chú ý tới chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này là rất cần thiết. Vậy, mẹ bầu nên ăn gì, kiêng gì khi bầu 4 tháng?
Mục lục
Mang thai tháng thứ 4 sẽ thế nào?
Khi mẹ bầu đang mang thai ở tháng thứ 4, thường gọi là khoảng 16 tuần thai kỳ, cơ thể của bé đã trải qua nhiều sự phát triển quan trọng. Ở thời điểm này, bé đã có kích thước khoảng 12-15 cm và nặng khoảng 100-120g. Các cơ, xương và các cơ quan của bé đang tiếp tục phát triển và hoàn thiện.
Trong khi đó, mẹ bầu cũng có thể cảm thấy một số biến động trong sức khỏe và cảm xúc. Một số người mẹ bầu có thể cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn và khó chịu trong những tuần đầu tiên của thai kỳ. Tuy nhiên, nhiều người mẹ bầu cũng bắt đầu cảm thấy tốt hơn khi đi vào giai đoạn giữa của thai kỳ.
Ngoài ra, trong tháng thứ 4, các bác sĩ có thể sử dụng một số kỹ thuật siêu âm để xác định giới tính của bé (tuy nhiên, việc xác định giới tính chính xác thường được thực hiện trong tháng thứ 5). Mẹ bầu cũng có thể bắt đầu cảm nhận những chuyển động đầu tiên của bé.
Bầu 4 tháng nên ăn gì?
Hàm lượng chất dinh dưỡng trong thời gian mang bầu tháng thứ 4 mẹ cần bổ sung là:
- Chất đạm (Protein): 70 – 95g/ ngày
- Năng lượng: 2000 calo/ ngày
- 10mg vitamin D/ ngày
- Nước: 2000ml/ ngày
- 28g chất xơ/ ngày
- 1200mg canxi/ ngày
- 15 – 27mg sắt/ ngày
Về cơ bản, chề độ dinh dưỡng của bà bầu trong tháng thứ 4 cũng cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng giống như trong toàn bộ quá trình mang thai. Ở thời điểm này, đi qua kỳ tam cá nguyệt đầu tiên, các mẹ bầu có thể đã bớt nghén, do vậy có thể ăn nhiều hơn và ăn đa dạng các nguồn thực phẩm. Cụ thể:
1. Thực phẩm giàu sắt
Trong tháng thứ 4 của thai kỳ, cơ thể mẹ bầu đang trải qua sự phát triển nhanh chóng của thai nhi và cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để hỗ trợ quá trình này. Việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết là rất quan trọng.
Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng để cung cấp oxy cho cả mẹ bầu và thai nhi. Trong giai đoạn này, nhu cầu sắt của mẹ bầu tăng lên. Việc thiếu sắt có thể gây thiếu máu và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Các thực phẩm giàu sắt mà mẹ bầu nên bổ sung trong tháng thứ 4 bao gồm:
- Thịt đỏ: thịt bò, thịt heo, thịt dê, thịt cừu,…
- Các loại cá: cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ,…
- Rau xanh: cải bó xôi, cải xoong, rau muống, rau đay, rau chân vịt, rau dền, bông cải xanh,…
- Các loại hạt: hạt điều, hạt hướng dương, hạt lựu, hạt dẻ, hạt hạnh nhân,…
- Các loại đậu: đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen,…
➤Tham khảo: Cách chọn sắt tốt, an toàn, dễ uống cho mẹ bầu
2. Thực phẩm giàu đạm
Mang thai tháng thứ 4, mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu đạm để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Các nguồn đạm tốt cho mẹ bầu bao gồm thịt gà, thịt bò, thịt heo, cá, đậu hà lan, đậu nành, đậu đen, hạt chia, hạt quinoa, sữa, trứng và các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua. Tuy nhiên, mẹ bầu cần hạn chế tiêu thụ các loại thịt được chế biến như xúc xích, giăm bông và thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và muối để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Nếu mẹ bầu không đủ lượng đạm cần thiết từ thực phẩm, có thể cân nhắc bổ sung bằng thực phẩm chức năng hoặc theo sự chỉ đạo của bác sĩ.
3. Thực phẩm giàu chất xơ
Mẹ bầu trong tháng thứ 4 cần bổ sung thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Chất xơ có tác dụng giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và phòng ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến trong thai kỳ.
Một số thực phẩm giàu chất xơ mà mẹ bầu có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm: rau xanh (bắp cải xanh, cải bó xôi, rau muống, rau chân vịt), quả chín (táo, cam, chuối), ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mì, gạo lứt), đậu hà lan, đỗ đen, hạt chia và lạc.
Ngoài ra, mẹ bầu cần đảm bảo uống đủ nước và tập luyện thể dục đều đặn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và duy trì sức khỏe toàn diện cho mẹ và thai nhi.
4. Thực phẩm giàu canxi
Mẹ bầu trong tháng thứ 4 nên bổ sung thực phẩm giàu canxi để hỗ trợ sự phát triển xương và răng của thai nhi. Nhu cầu canxi của thai nhi trong tháng thứ 4 của thai kỳ đang tăng cao, do đó, mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho cả bản thân và thai nhi.
Những thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm sữa và sản phẩm từ sữa không béo, củ cải, rau chân vịt, hạt điều, cá hồi, sardine, hàu, tôm, đậu phụ, cải xoong và rau cải bó xôi.
➤ Tìm hiểu: Tiêu chí chọn canxi bổ sung cho bà bầu
5. Thực phẩm giàu vitamin
Trong tháng thứ 4 của thai kỳ, bổ sung thực phẩm giàu vitamin là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển và sức khỏe của thai nhi cũng như mẹ bầu. Dưới đây là một số vitamin quan trọng và các nguồn thực phẩm giàu vitamin tương ứng:
- Vitamin A: Cung cấp từ thức ăn như cà rốt, bí ngô, cải bắp, rau ngót, cải xanh,…
- Vitamin C: Cung cấp từ cam, chanh, quýt, dứa, dâu tây, kiwi, cà chua, rau cải xoong, rau cải bó xôi,…
- Vitamin D: Cung cấp từ cá hồi, cá thu, trứng, sữa có vitamin D bổ sung,…
- Vitamin E: Cung cấp từ dầu hạt hướng dương, dầu ô-liu, hạt dẻ, hạt lựu, các loại hạt khác,…
- Vitamin B6: Cung cấp từ thực phẩm như cá, thịt gia cầm, chuối, lạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt,…
- Vitamin B12: Cung cấp từ thịt gia cầm, thịt bò, gan, trứng, các sản phẩm từ sữa,…
Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin, mẹ bầu nên tuân thủ chế độ ăn uống cân đối và đa dạng, kết hợp với lối sống lành mạnh, đủ giấc ngủ và tập luyện đều đặn. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc lo ngại nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có sự tư vấn cụ thể và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
6. Thực phẩm giàu DHA
Bổ sung thực phẩm giàu DHA (axit docosahexaenoic) là rất quan trọng trong thời kỳ mang bầu, bao gồm tháng thứ 4. DHA là một dạng của omega-3, một loại axit béo thiết yếu có vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
Có nhiều nguồn thực phẩm giàu DHA mà mẹ bầu có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày, bao gồm cá như cá hồi, cá thu, cá trích. Ngoài ra, có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung DHA dựa trên cá như dầu cá, cá viên DHA hoặc các sản phẩm bổ sung DHA dành riêng cho bà bầu.
Tuy nhiên, trước khi bổ sung DHA hoặc bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, nên thảo luận và nhận lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn đáp ứng đủ nhu cầu DHA và an toàn cho thai kỳ của bạn.
➤ Tìm hiểu: Cách bổ sung DHA đúng cách trong suốt thai kỳ
Bầu 4 tháng nên kiêng gì?
Trong tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ bầu cần hạn chế một số loại thực phẩm để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà mẹ bầu nên hạn chế hoặc tránh:
- Thực phẩm có nguy cơ nhiễm khuẩn: Tránh tiêu thụ các loại thực phẩm sống như sushi tươi, hải sản sống, thịt chín không đủ, trứng sống, sữa chưa được pasteur hóa và các sản phẩm từ sữa chưa đồng nhất.
- Caffeine: Hạn chế tiêu thụ caffein từ cà phê, trà, nước ngọt có caffein và đồ uống có caffein khác. Nên hỏi ý kiến bác sĩ về mức caffein được phép trong thai kỳ.
- Đồ uống có cồn: Tránh hoàn toàn uống bất kỳ loại đồ uống có cồn nào, vì nó có thể gây hại cho thai nhi.
- Thực phẩm giàu đường: Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường như đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có ga và các loại đồ ăn nhanh. Thay vào đó, tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm tự nhiên và giàu chất dinh dưỡng.
- Thực phẩm có hàm lượng muối cao: Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều muối như thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và các loại gia vị có nồng độ muối cao.
Bầu 4 tháng nên lưu ý gì trong chế độ ăn uống?
Trong tháng thứ 4 của thai kỳ, chế độ ăn uống của bà bầu cần tuân thủ các lưu ý sau đây:
- Cung cấp đủ chất dinh dưỡng: Đảm bảo cung cấp đủ lượng calo, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của bà bầu. Tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm tự nhiên và giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng và sữa chua.
- Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ lượng nước trong ngày để duy trì sự cân bằng nước cần thiết cho cơ thể. Nước là yếu tố quan trọng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi và duy trì sự làm việc hiệu quả của cơ thể.
- Đảm bảo vệ sinh thực phẩm: Luôn rửa sạch các loại thực phẩm trước khi nấu và tránh tiếp xúc với thực phẩm không an toàn hoặc nhiễm khuẩn. Đảm bảo chế biến thức ăn đúng cách và lưu trữ thực phẩm ở nhiệt độ an toàn để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.
- Nếu mẹ còn nghén hoặc chế độ ăn uống chưa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, mẹ có thể tham khảo
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Luôn ưu tiên tham khảo ý kiến và hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu riêng của bạn. Khi nhận thấy có bất thường nào trong cơ thể, cần tới khám ngay.
Tóm lại, mang thai tháng thứ 4, mẹ bầu cần chú ý ăn uống đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các nhóm dinh dưỡng thiết yếu, hạn chế các thực phẩm xấu, gây ảnh hưởng không tốt cho mẹ và bé. Nếu có bất cứ điều gì thắc mắc trong quá trình mang thai, mẹ bầu có thể để lại bình luận phía bên dưới, Procarevn.vn sẽ sớm phản hồi lại cho mẹ!
