Tổng hợp những loại thực phẩm tốt cho bà bầu

1 333 đã xem

Ăn gì khi mang thai luôn là mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ. Việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho bà bầu không những giúp cho mẹ có một sức khỏe tốt trong thai kỳ mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện. Dưới đây là danh sách những thực phẩm mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để mang lại lợi ích tốt nhất cho con.

Tổng hợp những loại thực phẩm tốt cho bà bầu 1

Tổng hợp thực phẩm tốt cho bà bầu (ảnh minh họa)

Thực phẩm giàu acid folic

3 tháng đầu mẹ cần tăng cường bổ sung acid folic :  Có thể bạn chưa biết não bộ, hộp sọ và tủy sống của em bé được hình thành trong vài tuần đầu tiên của thai kỳ, trước cả lúc mà bạn biết mình đã mang bầu đấy, lúc này bổ sung Acid folic (Vitamin B9) rất cần thiết giúp thai nhi tránh các tổn thương ống thần kinh và giúp cho não bộ, hộp sọ, tủy sống phát triển bình thường.

Thực phẩm giàu acid folic 1

Nguồn thực phẩm giàu axit folic :Các bác sỹ khuyên bạn nên bổ sung 400mcg acid folic mỗi ngày cùng với việc dùng các thực phẩm giàu acid folic như  Rau có lá màu xanh đậm (bông cải xanh, rau bina, cải bắp Bỉ, bắp cải, cải xoăn, đậu bắp), đậu (đậu xanh, đậu, đậu lăng), ngô, khoai tây nướng, măng tây, đậu Hà Lan tươi, cam và nước cam, trứng, các loại thực phẩm và gạo lức bổ sung axit folic (ngũ cốc ăn sáng, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt và bơ thực vật không bão hòa đa).

Thực phẩm giàu sắt:

Sắt tham gia tạo huyết sắc tố Hemoglobin, tham gia tạo yếu tố miễn dịch, hô hấp tế bào và hỗ trợ khả năng nhận thức của con người. Thiếu máu do thiếu sắt ở phụ nữ mang thai có thể gây nhiều hậu quả nặng nề cho cả mẹ và con. Mẹ bị thiếu máu dễ bị sảy thai, nhau tiền đạo, nhau bong non, cao huyết áp thai kỳ, tiền sản giật, ối vỡ sớm, băng huyết sau sinh, nhiễm trùng hậu sản. Bổ sung Sắt giúp chống thiếu máu, nhiễm khuẩn, hỗ trợ phát triển của trẻ em, não bộ và tích trữ cho cơ thể thai nhi sử dụng sau này.

Thực phẩm giàu sắt: 1

Nguồn thực phẩm giàu sắt:

  • Thực phẩm giàu đạm: thịt nạc, gà bỏ da, cá, gà tây, trứng luộc chín.
  • Thực phẩm giàu đạm cho người ăn chay: đậu (nấu hoặc đóng hộp), lạc.
  • Các nguồn bổ sung khác: rau lá xanh đậm, bánh mỳ, ngũ cốc được bổ sung thêm sắt.

Thực phẩm giàu canxi

Phụ nữ mang thai cần bổ sung 1.000 – 1.200mg Canxi mỗi ngày từ thực phẩm và thuốc. Việc cung cấp đủ nhu cầu Canxi trong thai kỳ sẽ giúp tạo thành và phát triển bộ xương thai nhi mà vẫn đảm bảo toàn vẹn bộ xương bà mẹ. Bổ sung các Canxi giúp cho xương và răng trẻ và duy trì cơ thể bà bầu khỏe mạnh, không bị chuột rút đau lưng khi mang thai!

Các thực phẩm giàu Canxi:

Canxi có trong các sản phẩm từ sữa ít béo (sữa không kem, phô mai ít béo và sữa chua), cá cả xương như cá mồi, đậu phụ, ngũ cốc, gạo, bánh mỳ, cam và các loại hoa quả khô như Sung, mơ, các loại rau xanh như hoa lơ xanh, cải xoong, cải xoắn..

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D cần thiết cho sự hấp thu Canxi, Phospho qua đường ruột và sự bám của Canxi, Phospho vào xương, răng…trong cơ thể. Thiếu Vitamin D sẽ dẫn tới tình trạng nhuyễn xương, co giật, loãng xương

Nguồn bổ sung Vitamin D :

Tố nhất là từ ánh sáng mặt trời (tốt nhất là lúc bình minh) trực tiếp trên da. Bạn không cần phải tắm nắng để có đủ lượng Vitamin D cần thiết vì chỉ cần một số phần da được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong thời gian khoảng 15-30 phút mỗi ngày là có thể sản xuất đủ lượng Vitamin D hàng ngày. Ngoài ra, một số ít thực phẩm chứa Vitamin D như các loại cá mỡ như cá mòi, trứng luộc chín, sữa ít béo, măng tây, một vài loại ngũ cốc ăn liền, taramasalata.

Thực phẩm giàu Omega-3 (DHA và EPA)

DHA là thành phần cấu tạo chính trong chất xám của não bộ và màng tế bào thần kinh. EPA giúp tăng cường tốc độ dẫn truyền thần kinh và chống viêm. Tỷ lệ DHA/EPA trong sữa mẹ bằng khoảng 4-4.5/1 và cần bổ sung từ nguồn thực phẩm do cơ thể không thể tự tổng hợp được các loại acid béo không bão hòa này. Omega-3 giúp cho trẻ thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

Thực phẩm giàu Omega-3 (DHA và EPA) 1

Nguồn thực phẩm giàu Omega-3:

Cá và các loài có vỏ nhưng ít bị nhiễm độc thủy ngân (tôm, cá hồi, cá ngừ, cá mồi…), trứng giàu Omega-3. Hoặc đơn giản hơn là sử dụng mỗi ngày 1 viên thuốc tổng hợp có chứa DHA và EPA đã tiêu chuẩn hóa theo công thức 4.5 DHA/1 EPA như trong thuốc Procare.

I-ốt

Thiếu I-ốt trong thời gian mang thai, đặc biệt là 12 tuần đầu làm giảm chỉ số thông minh ở trẻ em. Bạn nên bổ sung I-ốt thông qua việc sử dụng các loại muối I-ốt trong chế biến thực phẩm hàng ngày. Bên cạnh đó cá biển, sò, trứng, sữa chua… cũng là nguồn thực phẩm bổ sung I-ốt tốt. Tùy thuộc vào tình trạng I-ốt hiện tại (định lượng I-ốt trong nước tiểu) mà bạn có thể quyết định bổ sung lượng I-ốt thích hợp.

Thực phẩm giàu Vitamin C:

Vitamin C giúp cấu tạo Collagen, một protein quan trọng trong cấu trúc của sụn, gân, xương và da. Đây cũng là chất chống oxy hóa rất hiệu quả, giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của cơ và mạch máu cho bào thai,

Thực phẩm giàu Vitamin C: 1

Nguồn thực giàu Vitamin C:

Các loại hoa quả họ cam (cam, chanh, bưởi), hoa quả và rau có màu đậm (kiwi, dâu tây, ổi, dứa, bí ngô, bí đao, dưa gang) và rau xanh đậm (rau bina, bắp cải Bỉ, ớt chuông, bông cải xanh).

Thực phẩm giàu Magie:

Magiê là vi chất rất quan trọng trong việc tạo xương, chuyển hóa protein và các axit béo. Đồng thời, magiê giúp thư giãn cơ bắp – những điều rất quan trọng trong quá trình mang thai. Ngoài ra, Magie giúp giảm co cơ, chuột rút ở bà mẹ và giúp củng cố xương thai nhi. Chức năng thư giãn cơ bắp của magiê đặc biệt quan trọng với cổ tử cung, giúp ngăn ngừa chuyển dạ sớm, giảm nguy cơ sinh non. Magiê hoạt động song song với canxi: trong khi canxi kích thích cơ bắp co thắt thì magiê giúp cơ thư giãn.

Thực phẩm giàu Magie: 1

Nguồn thực phẩm giàu Magie mẹ bầu nên bổ sung:

  • Gạo lức, lúa mì, bột lúa mỳ, bột yến mạch.
  • Hạnh nhân, hạt điều, đậu nành, các loại hạt.
  • Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ và các loại đậu tươi khác.
  • Cá hồi, cá bơn
  • Hạt bí ngô, hạt hướng dương
  • Chuối, nho, bơ

Ngoài chế độ dinh dưỡng tốt bằng các loại thực phẩm tốt cho bà bầu, mẹ cũng nên bổ sung mỗi ngày một viên uống tổng hợp như PM Procare sẽ giúp tăng khả năng tồn tại và phát triển toàn diện của thai nhi. Chúc mọi bà mẹ đều có một thai kỳ an lành và Nhân đôi hạnh phúc làm mẹ cùng PM Procare.

Mai Linh tổng hợp

Có thể bạn quan tâm: ,

2 Bình luận

  1. Em xin được tư vấn ạ, em 24 tuổi, có thai lần đầu,cháu đang trong tuần 33 nhưng em thử đường huyết được 1 tuần, kết quả trước ăn sáng là 7.6 và sau ăn sáng 2 giờ là 9.2. Em lo quá ạ. Mong các anh chị tư vấn giùm em. Em đã ăn giảm rồi mà không thấy cải thiện. Em cảm ơn ạ

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Hồng Hạnh,
      Chuẩn đoán xác định đái tháo đường bằng nghiệm pháp dung nạp 75g glucose, làm vào buổi sáng sau khi sản phụ đã nhịn đói trên 9 giờ. Tiến hành đo đường huyết trước và sau 1 và 2h uống glucose. Chẩn đoán đái tháo đường nếu sản phụ có ít nhất 2/3 mẫu xét nghiệm lớn hơn 5,3 mmol/l (đói), 10,0 mmol/l (sau 1h) và 8,6 mmol/l (sau 2h). Như vậy, cách chuẩn bị và tiến hành thử đường huyết rất quan trọng để chuẩn đoán bạn có đái tháo đường thai kỳ hay không. Mặc dù kết quả kiểm tra đường huyết trước ăn và sau ăn sáng của bạn có cao hơn bình thường, tuy nhiên, để xác định chính xác tình trạng của mình thì bạn nên tới bác sĩ để được thăm khám và kiểm tra lại cho chắc chắn.
      Đường huyết cao gây nhiều nguy cơ đối với thai kỳ, tuy nhiên điều đáng mừng là bạn có thể kiểm soát đường huyết thông qua chế độ ăn uống. Lưu ý chế độ ăn hạn chế đường, tinh bột; tăng cường hoa quả và rau xanh, uống nhiều nước, ăn các thực phẩm ít làm tăng đường huyết như đỗ, đậu, gạo lức thay vì tinh bột như cơm, gạo; ăn thịt nạc, cá nạc; hạn chế dầu mỡ, đồ ăn nhiều muối, đò ăn chế biến sẵn,…
      Nhu cầu dinh dưỡng tăng cao khi mang thai khiến chế độ ăn hàng ngày khó có thể cung cấp đủ, đối với trường hợp mẹ bầu bị đái tháo đường thai kỳ thì nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất càng tăng cao hơn. Do đó, ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn bạn có thể bổ sung thêm viên bổ tổng hợp như PM Procare diamond mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho mẹ và con khỏe mạnh. Đồng thời hàm lượng DHA, EPA trong viên PM Procare diamond cao cũng làm giúp bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn.
      Bạn có thể tham khảo thêm: Thực đơn và chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bị đái tháo đường
      Chúc bạn một thai kỳ mạnh khỏe!