Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ không chỉ làm cho mẹ bầu mất tự tin về thẩm mỹ mà con gây nên nhiều bệnh nguy hiểm như: sẩy thai, chết non, cao huyết áp, tiểu đường, tiền sản giật, nhiễm trùng sau sinh…Vậy làm thế nào để ăn uống hợp lý, khoa học chỉ vào con mà mẹ tăng cân ít, mời các mẹ cùng tham khảo những bí quyết dưới đây nhé!
Mục lục
“Ăn cho hai người” là quan niệm hoàn toàn sai lầm
Mọi người thường nghĩ khi có em bé thì lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể người mẹ phải tăng gấp đôi, gấp ba. Điều này là hoàn toàn sai lầm, nhất là trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, em bé của bạn không cần cung cấp quá nhiều chất dinh dưỡng như vậy. Thay vì tăng lượng thức ăn quá mức kiểm soát, các mẹ cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng với những bữa ăn phong phú về thành phần thức ăn và xin tư vấn cụ thể từ bác sĩ.
Tập thể dục và luyện tập mỗi ngày
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng hay đi bộ sẽ giúp mẹ bầu có được hoạt động nhanh nhẹn, có giấc ngủ sâu hơn, giảm căn thẳng và stress. Những môn thể thao phù hợp với bà bầu như yoga, bơi lội, đi bộ, đạp xe đạp…. sẽ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và vóc dáng thon gọn. Nếu tập thể dục đều đặn, sau sinh mẹ sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng hơn. Tuy nhiên trong một số trường hợp mẹ bầu có cơ địa đặc biệt, có tiền sử sinh non, sảy thai, sức khỏe yếu cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi có ý định luyện tập bất cứ môn thể thao nào.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ giúp cho quá trình tiêu hóa của các mẹ bầu dễ dàng hơn, giảm các triệu chứng khó tiêu, táo bón trong thai kỳ. Đồng thời, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế tình trạng tăng cân quá nhiều khi mang thai.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Các mẹ không nên ăn quá nhiều thức ăn một lúc, chia làm nhiều bữa nhỏ không chỉ giúp các mẹ giảm tình trạng ốm nghén mà còn điều chỉnh được lượng thực phẩm cung cấp cho mẹ bầu trong ngày. Ngoài ra, giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa.
Hạn chế thức ăn nhanh và đồ uống có ga
Các loại thức ăn nhanh chứa nhiều năng lượng, nhiều muối và khó tiêu là những thực phẩm mẹ bầu nên hạn chế tối đa. Ngoài ra các loại nước có ga, nước hoa quả đóng chai nhiều đường cũng không tốt cho em bé của bạn. Những loại thực phẩm này nếu sử dụng nhiều có thể làm mẹ tăng nguy cơ tiểu đường, béo phì và tăng cân không kiểm soát trong quá trình mang thai.
Đừng quên bữa sáng
Sau 6-7h ngủ liên tiếp cơ thể mẹ bầu cần cung cấp năng lượng để duy trì các hoạt động. Trên thực tế, nhiều mẹ thường không chú trọng đến bữa sáng hoặc bỏ bữa là hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữa sáng không giúp các mẹ giảm cân mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, ủ rũ, ăn nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến nguy cơ tăng cân rất nhanh.
Mẹ bầu hãy cùng chia sẻ với các mẹ khác để có thai kỳ an toàn và vóc dáng hoàn hảo nhé!
Theo Procarevn.vn
