Uống axit folic có bị táo bón không?

Chào Thu Trang,

Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi cho chuyên gia. Táo bón là một tình trạng khó chịu và phổ biến ở bà bầu, có thể gây ra nhiều phiền toái cho sức khỏe của mẹ và bé. Việc táo bón có thể do nhiều nguyên nhân, và một trong những thắc mắc của các mẹ bầu là liệu uống axit folic có bị táo bón không?

Cùng đọc câu trả lời ở phía dưới nhé.

Uống axit folic có bị táo bón không?

Axit folic  là một loại vitamin B quan trọng, có vai trò trong việc sản xuất và duy trì các tế bào mới, đặc biệt là trong thai kỳ. Axit folic có thể giúp ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh ở não và tủy sống của thai nhi, cũng như giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.

Axit folic có tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, như rau xanh, trái cây, gan và thận bò, ngũ cốc và sữa được bổ sung. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống thuốc bổ sung axit folic theo chỉ định của bác sĩ.

Để giảm thiểu tác dụng phụ này, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, như rau quả, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng nên uống nhiều nước để giúp phân di chuyển dễ dàng hơn qua ruột kết

Ngoài ra, bạn cũng nên tuân theo liều lượng và thời gian sử dụng axit folic do bác sĩ chỉ định. Không nên uống quá nhiều hoặc quá lâu so với quy định.

Kiểm soát táo bón do axit folic

Nếu bạn nghi ngờ rằng axit folic gây ra chứng táo bón của mình, điều cần thiết là tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác và tư vấn cá nhân. Dưới đây là một số lời khuyên chung có thể giúp giảm táo bón:

• Giữ nước: Uống nhiều nước trong suốt cả ngày để duy trì đủ nước và thúc đẩy nhu động ruột đều đặn.
• Tăng lượng chất xơ: Bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Bổ sung thêm chất xơ để dễ tiêu hóa.
• Tập thể dục thường xuyên: Tham gia vào các hoạt động thể chất có thể kích thích nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Chẳng hạn như đi bộ nhẹ nhàng sau ăn hoặc tập các động tác yoga nhẹ nhàng cho bà bầu.
• Xem xét các nguồn folate thay thế: Nếu việc bổ sung axit folic gây táo bón đáng kể, bạn có thể hỏi bác sĩ nguồn folate thay thế khác, chẳng hạn như nguồn thực phẩm tự nhiên hoặc chất bổ sung methylfolate.

Ngoài Axit folic, nguyên nhân gây táo bón ở bà bầu

Ngoài axit folic, táo bón ở bà bầu có thể do các yếu tố khác nữa. Theo các nghiên cứu, có nhiều yếu tố có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và làm cứng phân ở bà bầu, như:

• Sự gia tăng của hormone progesterone, làm thư giãn cơ ruột và giảm nhu động ruột.
• Sự phát triển của tử cung, làm ép lên đường tiêu hóa và giảm không gian cho chất thải di chuyển.
• Sự thiếu hụt nước do nôn nghén, đổ mồ hôi hoặc tiêu chảy.
• Sự thiếu hụt chất xơ do ăn uống không đủ đa dạng và cân bằng.
• Sự bổ sung sắt hoặc canxi quá liều hoặc không đúng cách.
• Sự thiếu vận động do mệt mỏi, căng thẳng hoặc sợ tổn thương thai nhi.

Đọc chi tiết tình trạng: Táo bón khi mang thai

Làm thế nào để giảm thiểu tình trạng táo bón ở bà bầu

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một số cách sau đây để điều trị và phòng ngừa táo bón:

• Uống nhiều nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày, để giúp phân mềm và dễ di chuyển hơn.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và đậu. Chất xơ giúp cơ thể hấp thu nhiều nước, từ đó hỗ trợ làm mềm phân và tăng tốc độ di chuyển của các chất thải trong đường ruột.
• Vận động thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày, để kích thích nhu động ruột và cải thiện tuần hoàn máu. Bạn có thể chọn những bài tập nhẹ nhàng và an toàn cho bà bầu, như đi bộ, bơi lội, yoga hay thể dục dưỡng sinh.
• Tránh ăn những thực phẩm gây táo bón, như bánh mì trắng, khoai tây chiên, sô cô la, phô mai hay các loại thịt chế biến sẵn. Những thực phẩm này có chứa ít chất xơ và nhiều chất béo, làm chậm quá trình tiêu hóa và làm cứng phân.
• Tránh uống quá nhiều chất kích thích, như cà phê, trà đen hay nước ngọt. Những chất này có thể làm mất nước trong cơ thể và làm khô phân.
• Sử dụng một số loại thuốc hoặc thảo dược có tác dụng nhuận tràng, nhưng chỉ khi được sự cho phép của bác sĩ. Bạn không nên tự ý dùng các loại thuốc này vì có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn cho mẹ và bé.

Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Nếu bạn có thêm câu hỏi gì, xin vui lòng liên hệ lại với chuyên gia.