Nước giúp cơ thể duy trì được nhiệt độ ở mức thích hợp, là dung môi tiêu hóa thức ăn, vận chuyển các chất dinh dưỡng tới tế bào, thải độc tố trong cơ thể, chuyển hóa mỡ thành năng lượng,… Khó có thể kể hết tầm quan trọng của nước đối với cơ thể, đặc biệt là đối với các mẹ bầu. Vào mùa nắng nóng, các mẹ bầu khi uống nước cần lưu ý những gì?
Mục lục
Nhu cầu nước trong mùa nóng của các mẹ bầu
Trời nắng làm cơ thể bị mất nước qua da (tăng tiết mồ hôi) và qua phổi (tăng nhịp thở). Nhu cầu về nước tăng cao, lúc này, cơ thể cần nước để bù cho lượng mồ hôi thoát ra nhằm cân bằng nhiệt độ cơ thể.
Đặc biệt, trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn cũng cần rất nhiều nước. Nếu bạn đang trong giai đoạn ốm nghén thì khả năng mất nước của bạn sẽ cao hơn. Nôn mửa có thể dẫn đến thiếu dịch lỏng và các chất điện giải cũng như thiếu axit dạ dày. Khi bạn ở những tháng sau của thai kỳ, nóng trong cũng là một vấn đề có thể dẫn đến mất nước.
Ngoài nguyên nhân thời tiết, các nguyên nhân phổ biến khác gây mất nước cho mẹ bầu bao gồm:
- Tập các bài tập mạnh
- Tiêu chảy nặng
- Nôn mửa
- Sốt
- Vã mồ hôi quá nhiều
- Không uống đủ nước
Nước có trong thành phần của nhau thai – bộ phận đảm nhiệm chức năng cung cấp dinh dưỡng cho em bé phát triển. Nước cũng có trong túi ối, là môi trường để thai nhi sống và lớn lên trong suốt 9 tháng thai kỳ.
Mất nước trong quá trình mang thai thực sự rất đáng lo ngại vì có thể để lại những biến chứng rất nghiêm trọng, bao gồm:
- Dị tật ống thần kinh của thai nhi
- Thiểu ối
- Sinh non
- Ít sữa mẹ
- Dị tật bẩm sinh của em bé
Dấu hiệu mất nước mùa nắng khi mang thai
Dấu hiệu mất nước nhẹ hoặc trung bình
Nóng trong. Nếu mẹ bầu không uống đủ nước, cơ thể sẽ gặp vấn đề khi tự điều chỉnh nhiệt độ và dễ dẫn đến tình trạng nóng trong.
Nước tiểu màu vàng đậm. Đây là dấu hiệu báo động rằng bạn uống không đủ nước. Nếu uống quá nhiều nước thì lượng dư sẽ tăng thải làm nước tiểu trắng trong và tiểu nhiều. Nước tiểu màu vàng nhạt có nghĩa là bạn uống đủ nước.
Khô miệng. Cảm giác dính trong miệng
Khát nước
Nước tiểu ít. Giảm nhu cầu đi tiểu
Táo bón
Đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi
Buồn ngủ hoặc ngủ gà, mơ màng
Cơn co thắt Braxton – Hick. Đây là những cơn co thắt tử cung thường kéo dài trong khoảng 1-2 phút, phổ biến trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhưng bạn cũng có thể xảy ra trong 3 tháng giữa thai kỳ. Nếu mẹ bầu thấy mình có rất nhiều các cơn co thắt như vậy, đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang không đủ nước.
Mất nước nhẹ và thậm chí là mất nước trung bình có thể được kiểm soát và phục hồi bằng việc uống nước. Nếu xuất hiện những triệu chứng này, mẹ bầu hãy uống thêm nước và nghỉ ngơi yên tĩnh.
Dấu hiệu mất nước nặng
Rất khát nước
Rất khô miệng, khô da và khô các lớp màng nhầy
Da khô và teo lại, thiếu độ đàn hồi hoặc nếu khi da bị chèn ép (như cấu, véo, ấn) thì không thể trở lại như lúc trước
Mắt trũng
Nước tiểu rất sẫm màu và rất ít nước tiểu
Tiểu ít hoặc không đi tiểu.
Tim đập nhanh và thở gấp. Có thể tụt huyết áp
Dễ bị kích thích và có thể lú lẫn, hôn mê
Nếu bạn gặp bất cứ triệu chứng nào, bạn cần báo cho bác sỹ để được chăm sóc, theo dõi.
Uống nước đúng cách khi mang thai
Khi thời tiết nóng, giảm thiểu thực hiện bất cứ hoạt động nào làm bạn quá nóng, như luyện tập nặng hay kể cả việc đi ra ngoài.
Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 3,0 lít nước, tức là khoảng 12 cốc nước. Có thể đa dạng bằng việc uống sữa, uống nước hoa quả hoặc nước súp, nước canh.
Đừng nhịn uống quá lâu mà phải uống thường xuyên ngay cả khi chưa thấy khát. Nếu không uống được nước thường xuyên, đến khi thấy khát, mẹ bầu cũng đừng uống nhiều nước ngay một lúc, mỗi lần chỉ nên uống 100-150 ml nước, cách nhau 15-20 phút. Hãy uống từ từ ít một cho đến khi hết khát. Uống một hơi quá nhanh và nhiều để thoả mãn cảm giác khát chỉ thêm gánh nặng cho tim và ảnh hưởng đến công năng bình thường của dạ dày và thận, khiến tim phải làm việc nhiều và ra quá nhiều mồ hôi.
Không nên uống nước ướp lạnh khi ăn thức ăn nóng, sự chênh lệch nhiệt độ bất thường làm ảnh hưởng bất lợi đối với răng, lợi, dạ dày và ruột.
Nếu mẹ bầu bị thức giấc tiểu đêm khó ngủ thì uống nhiều nước trong ngày, và giảm dần vào buổi tối. Đi tiểu trước khi ngủ.
Nếu mẹ bầu bị khó tiêu, nên uống nước giữa các bữa ăn với nhau, thay vì uống nước trong khi ăn.
Xem thêm: Bà bầu nên ăn gì để con khỏe mạnh
Nếu mẹ bầu bị ốm nghén và thường xuyên nôn mửa, hãy uống nhiều nước khi bạn không thấy buồn nôn. Trong trường hợp bạn bị ốm nghén nặng và không thể giữ nước trong người được, bạn cần đến gặp bác sĩ.
Tránh sử dụng caffein vì có thể sẽ làm bạn đi tiểu nhiều hơn.
Thận trọng khi uống các loại nước bán vỉa hè như nước sâm bổ lượng, sâm bí đao, bông cúc, chanh dây, tắc, cốt dâu tằm, cốt nho, trà sữa … Nếu đảm bảo được vệ sinh an toàn thực phẩm thì mẹ bầu cũng không nên uống thường xuyên vì gây lợi tiểu và mất nước
Ngoài ra còn kể đến các loại nước ép trái cây như cam, bưởi bày bán ở lề đường. Tuy nhiên, có nhiều điểm chỉ ép trái cây tượng trưng còn thực chất là pha từ loại bột trên. Hoặc các loại trà sữa trân châu, lục trà, hồng trà với các nguyên liệu pha chế bán ở chợ hầu hết đều có nguồn gốc và hạn sử dụng không rõ ràng. Các loại nước giải khát này không bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm cho mẹ bầu.
Dù là nước đun sôi để nguội hay nước chế biến từ rau củ quả đều phải được chế biến, bảo quản hợp vệ sinh an toàn khi sử dụng, để phòng tránh các bệnh mùa nóng như tiêu chảy, nhiễm khuẩn, rối loạn tiêu hóa…
Hạn chế uống trà xanh, có thể uống tối đa 1 đến 2 tách một ngày. Trong trà xanh còn có chất EGCG có tác dụng chống ôxy hóa.Với người bình thường, nó rất tốt, giúp lợi tiểu, chống lão hóa, nhưng đối với thai phụ khi chất EGCG vào cơ thể sẽ làm giảm hàm lượng axit folic, ảnh hưởng tới hệ thần kinh của thai nhi.
Chất tanin trong trà kết hợp với chất sắt trong thức ăn sẽ thành hợp chất khó được cơ thể hấp thụ. Do vậy, thai phụ uống quá nhiều nước trà đặc có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, tất yếu thai nhi sinh ra sẽ dễ bị thiếu máu do thiếu sắt bẩm sinh.
Trà atiso giúp nhuận gan lợi mật tăng cường thải độc cũng có thể dùng nếu ưa thích, nhưng cũng không thể thay thế hoàn toàn nước lọc hay lượng sữa trong ngày.
Những thức uống thông dụng mùa nóng tốt cho mẹ bầu
Nước trắng (nước máy, nước mưa) đủ điều kiện không màu, không mùi vị lạ được đun sôi để nguội vẫn là thứ nước uống tự nhiên và an toàn tuyệt đối, không có chống chỉ định với tất cả mọi người, rất thông dụng và hiệu quả.
Sữa đậu nành, sữa tươi, sữa tiệt trùng
Nước dừa tươi, nước cam vắt, nước chanh đường, nước vối, nước hoa quả
Thời tiết nắng nóng, bất cứ ai cũng có thể bị mất nước, nhưng khi bạn đang mang thai, bạn sẽ có nguy cơ mất nước cao hơn. Cách tốt nhất để phòng ngữa là tập trung uống nước, biến uống nước trở thành thói quen, luôn mang theo nước bên mình khi bạn ra khỏi nhà.
Theo Procarevn.vn
