Việc bổ sung canxi cho mẹ bầu không chỉ quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi mà còn cả sức khỏe của mẹ sau này nữa. Nếu cơ thể mẹ thiếu hụt canxi có thể gây tác động bất lợi đến thai nhi bao gồm loãng xương, dị cảm, vọp bẻ, co giật… Ngược lại tiêu thụ quá nhiều canxi có thể tăng nguy cơ sỏi tiết niệu, táo bón, và giảm khả năng hấp thu các vi chất. Do đó hiểu biết rõ bổ sung canxi như thế nào là đúng và đủ rất quan trọng theo từng giai đoạn thai kỳ.
Trong 3 tháng đầu tiên này lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu vào khoảng 800mg, có nghĩa là mỗi ngày mẹ cần được cung cấp khoảng 50mg canxi. Sữa là một nguồn bổ sung canxi rất tốt, mẹ bầu chỉ cần uống 1-2 cốc vào buổi sáng là có thể đáp ứng được nhu cầu canxi lúc này. Một chế độ ăn thông thường cung cấp trung bình khoảng 500-600mg canxi nguyên tố/ngày. Như vậy, ở những ngày đầu mang thai, nên bổ sung chế độ ăn uống đầy đủ, không cần bổ sung thên canxi từ các viên bổ hoặc chỉ cần bổ sung ở hàm lượng khoảng 200-300mg canxi nguyên tố/ngày mà thôi. Bởi khi cung cấp canxi từ thực phẩm thì mẹ bầu còn có thể bổ sung thêm nhiều dưỡng chất quan trọng. Những thực phẩm giàu canxi mẹ bầu có thể tham khảo như: Cua biển, các loại cá, đậu phụ, rau củ, hoa quả nhiều canxi.
Mẹ bầu nên bổ sung canxi loại nào và nên có lưu ý gì?
Dạng Canxi uống bổ sung vào cơ thể có thể là canxi vô cơ hoặc canxi hữu cơ… Trong đó, canxi hữu cơ dễ dàng hấp thu vào cơ thể, không gây tác dụng phụ trên dạ dày, không bị giảm khả năng hấp thu bởi thức ăn. Để có hệ cơ – xương khỏe mạnh, nên cung cấp đồng thời canxi kết hợp bổ sung Mg, vitamin D. Khi bổ sung canxi, mẹ bầu nên lưu ý:
Mẹ bầu bị tiểu đường cần tránh uống các loại canxi chứa nhiều đường.
Mẹ bầu bị tiền sản giật, huyết áp cao (cần hạn chế muối natri) thì phải cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối natri.
Nên chọn các loại canxi không chứa chì vì một số nhãn hiệu viên bổ sung canxi có thể chứa hàm lượng nhỏ chì nhưng cũng đủ gây hại cho thai nhi.
Không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả… vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi. Mẹ bầu cũng có thể lựa chọn bổ sung canxi citrat để quá trình hấp thu không bị ảnh hưởng bởi thức ăn.
Khi có tiển sử sỏi thận, bị suy thận, trong máu có nhiểu canxi… mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ thăm khám trực tiếp trước khi sử dụng canxi.
Không uống canxi cùng thời điểm với sắt hay các viên bổ để các thành phần của thuốc được hấp thu tốt.
