Mẹ bầu “đừng đánh đổi” vì thiếu hiểu biết về canxi

Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng khi mang thai, hỗ trợ quá trình trao đổi chất giữa mẹ bầu và em bé, phát triển nền tảng xương và răng cho thai nhi. Tuy nhiên trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại canxi khiến các mẹ băn khoăn không biết bà bầu nên uống canxi loại nào cho tốt? Vì vậy, mẹ bầu cần hiểu rõ đặc điểm các loại canxi để biết cách lựa chọn loại canxi phù hợp với mình nhé.

Việc bổ sung canxi cho bà bầu có thể đến từ hai nguồn chính là dinh dưỡng hàng ngày và viên thuốc bổ sung canxi.

Bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm hằng ngày

Đây là nguồn cung cấp canxi an toàn và hiệu quả hấp thu cao dành cho bà bầu. Mẹ có thể thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày các thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa, nhóm rau màu xanh đậm, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt.

Các loại canxi bổ sung thêm cho bà bầu

Hàm lượng canxi bà bầu cần sẽ tăng trong giai đoạn tam cá nguyệt 2 và 3, lúc này chỉ bổ sung canxi từ chế độ ăn là không đủ. Do đó, có một phương án khác dành cho mẹ là lựa chọn thêm một loại canxi uống cho phù hợp với tình trạng sức khỏe (phụ thuộc mức độ thiếu hụt canxi, khả năng hấp thu canxi của mẹ). Hiện nay có hai loại canxi dành cho bà bầu phổ biến nhất là canxi cacbonate và canxi citrate với các điểm khác biệt như sau:

Canxi citrate

Canxi citrate tuy có hàm lượng canxi thấp nhưng dễ hấp thu nhờ cấu trúc tương đồng với cấu trúc sinh học của xương. Dùng tốt với cả bà bầu bị dạ dày, viêm ruột hay dễ bị trào ngược, ít gây nóng trong hay táo bón. Mùi bị tự nhiên khá dễ uống. Trong các loại canxi cho bà bầu, canxi citrate là lựa chọn thích hợp nhất.

Canxi cacbonat

Canxi cacbonat còn gọi là canxi vô cơ, có hàm lượng canxi cao. Tuy nhiên, loại này khó hấp thu do cần nhiều axit trong dạ dày để hòa tan, không dùng được với mẹ bầu có rắc rối về dạ dày. Mùi vị của canxi cacbonat hơi tanh và ngái, khó uống hơn. Khi sử dụng loại canxi này mẹ bầu thường gặp tác dụng phụ như táo bón, đau dạ dày. Trường hợp cơ thể bạn khó hấp thụ canxi sẽ làm tăng nguy cơ sỏi tiết niệu do canxi lắng đọng trong nước tiểu.

Các loại canxi khác

Ngoài ra còn có một số loại canxi khác ít thông dụng hơn như canxi gluconat, canxi lactate. Canxi bổ sung có thể được bào chế thành các dạng thức tồn tại như dạng nước, dạng viên, dạng sủi bọt,… Các dạng khác nhau sẽ có tác động đến khả năng hấp thụ của cơ thể. Mẹ bầu nên lựa chọn theo nhu cầu của mình. Ví dụ với mẹ bầu hay bị nôn trớ, trào ngược nên sử dụng canxi dạng viên để phòng ngừa tình trạng này.