9 việc nên làm để tăng khả năng thụ thai thành công

Có một vài cách để tăng khả năng thụ thai thành công, nhưng trước khi bắt đầu, bạn nên chuẩn bị một vài điều để chào đón em bé:

• Kiểm tra sức khỏe tiền sản
• Từ bỏ tất cả thói quen không lành mạnh
• Giữ cân nặng lý tưởng
• Tiêm phòng các loại vac-xin
• Khoảng 1 tháng trước khi bắt đầu thụ thai, phụ nữ nên bổ sung ít nhất 400 mcg axit folic mỗi ngày để hạn chế nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Khi cơ thể và tinh thần đã sẵn sàng, hãy thử những lời khuyên sau đây để nhanh có thai:

“Yêu” đúng thời điểm

Khoảng 80% các cặp vợ chồng sẽ có thai sau 6 tháng quan hệ thường xuyên không sử dụng biện pháp phòng tránh. Khả năng thụ tinh và mang thai có thể giảm đi đáng kể ở phụ nữ ở độ tuổi gần 40 so với những người ở độ tuổi đôi mươi. Đây là do sự tác động của quá trình lão hóa tự nhiên trong cơ thể phụ nữ. Được xem xét bởi 1 số yếu tố cơ bản như: số lượng và chất lượng trứng, các vấn đề rủi ro genetichromosom như hội chứng Down, vấn đề sức khỏe tổng thể (phụ nữ cao tuổi có nguy cơ mắc các bệnh lý tiểu đường, tăng huyết áp,…).

Mỗi tháng, tuyến yên (tuyến giáp) sản xuất hooc-môn kích thích tuyến buồng trứng, gọi là hooc-môn kích thích tuyến buồng trứng (FSH). Hooc-môn này kích thích quá trình phát triển một trứng trong buồng trứng.

Khi trứng chín và sẵn sàng để rụng, một lượng hooc-môn khác được sản xuất, gọi là hooc-môn luteinizing (LH). Sự tăng lên của hooc-môn LH gây ra sự rụng trứng, tức là trứng được giải phóng khỏi buồng trứng.

Sau khi rụng, trứng di chuyển từ buồng trứng qua ống dẫn trứng, còn được gọi là ống dẫn tử cung hoặc ống dẫn buồng trứng, để đến tử cung. Đây là quãng đường mà trứng có thể gặp tinh trùng và thụ tinh có thể xảy ra.

Trong trường hợp có tinh trùng có mặt trong ống dẫn trứng, một trong số chúng có thể thụ tinh trứng, dẫn đến mang thai. Nếu không có tinh trùng hoặc không có thụ tinh xảy ra, trứng sẽ không được thụ tinh và sẽ bị hấp thụ bởi cơ thể.

Quan hệ tình dục đúng thời điểm có thể giúp tăng khả năng thụ tinh và làm cho việc thụ thai dễ dàng hơn. Nếu bạn muốn thụ thai, thời gian trước khi rụng trứng là thích hợp nhất.

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt để xác định thời điểm rụng trứng

Việc tìm hiểu và theo dõi chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp xác định thời điểm rụng trứng và từ đó tăng khả năng thụ tinh, làm cho việc thụ thai dễ dàng hơn. Bạn có thể thực hiện một vài điều dưới đây để giúp việc tính toán chính xác hơn:

• Ghi chép và theo dõi: Ghi chép ngày bắt đầu và ngày kết thúc của mỗi chu kỳ kinh nguyệt. Theo dõi số ngày của mỗi chu kỳ, đếm từ ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt đến ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt tiếp theo.
• Xác định độ dài trung bình của chu kỳ: Sau khi bạn đã ghi chép thông tin trong một vài tháng, tính toán trung bình số ngày của mỗi chu kỳ. Điều này giúp xác định độ dài trung bình của chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
• Xác định ngày dự kiến rụng trứng: Trừ 14 ngày từ ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt trung bình. Ví dụ, nếu chu kỳ kinh nguyệt trung bình của bạn là 28 ngày, thì ngày dự kiến rụng trứng sẽ là ngày thứ 14.
• Theo dõi các dấu hiệu rụng trứng: Các dấu hiệu như sự thay đổi trong chất nhầy âm đạo, cảm giác đau nhức hoặc khó chịu ở vùng bên dưới bụng, tăng nhiệt độ cơ thể basal (BBT) có thể là các dấu hiệu cho thấy rụng trứng đang diễn ra.
• Quan hệ tình dục trong thời gian xung quanh ngày dự kiến rụng trứng: Tối ưu hóa khả năng thụ tinh bằng cách có quan hệ tình dục trong khoảng thời gian xung quanh ngày dự kiến rụng trứng, bao gồm 1-2 ngày trước và ngày dự kiến rụng trứng.

Hiện nay, một số ứng dụng điện thoại được nghiên cứu và phát triển có thể hỗ trợ bạn tính toán thời gian chu kỳ giúp bạn. Bạn hoàn toàn có thể tải về và trải nghiệm khá chính xác và thuận tiện.

Tham khảo: Mách bạn canh thời điểm thụ thai chính xác

Tăng cường sức khỏe tổng thể

Bạn có thể tăng cường sức khỏe tổng thể bằng cách:

• Cung cấp dưỡng chất cần thiết: Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bổ sung dinh dưỡng đa dạng, bao gồm protein, chất béo không bão hòa, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các dưỡng chất này cùng nhau duy trì cân bằng hormone, hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình thụ tinh.
• Tập luyện thể thao: Một cơ thể khỏe mạnh có khả năng thụ tinh tốt hơn. Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sự lưu thông máu, tăng cường sức mạnh và sức bền cơ thể, điều chỉnh cân nặng và giảm stress. Thậm chí, chỉ cần một mức độ tập thể dục vừa phải có thể cải thiện sự cân bằng hormone và chất lượng trứng, tinh trùng.
• Điều chỉnh cân nặng: Cân nặng không cân đối (béo phì hoặc suy dinh dưỡng) có thể ảnh hưởng đến quá trình thụ tinh. Nếu bạn đang có vấn đề về cân nặng, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để đề xuất một chế độ ăn phù hợp và kế hoạch tập thể dục.

Tham khảo:

• Ăn gì trứng khỏe, dễ thụ thai?
• Đàn ông ăn gì để vợ dễ thụ thai?

Tránh stress và áp lực tâm lý

Căng thẳng và áp lực tâm lý có thể ảnh hưởng đến quá trình thụ tinh và làm giảm khả năng thụ tinh. Loại bỏ áp lực tâm lý mang đến lợi ích cho việc thụ thai như:

• Cân bằng hormone: Stress có thể gây ra sự mất cân bằng hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và ovulation. Khi cơ thể trong tình trạng căng thẳng liên tục, sản xuất hormone như cortisol có thể tăng lên, ảnh hưởng đến hormone khác liên quan đến quá trình thụ tinh.
• Tăng cường sự thư giãn: Khi bạn tránh stress và áp lực tâm lý, cơ thể có thể đi vào trạng thái thư giãn. Điều này giúp cải thiện sự lưu thông máu đến tử cung và buồng trứng, tăng cường sự lưu thông năng lượng và chất dinh dưỡng đến các cơ quan sinh sản, tạo môi trường thuận lợi cho quá trình thụ tinh.
• Tăng khả năng thụ tinh tự nhiên: Khi cơ thể không bị stress và áp lực tâm lý, tổng hợp hormone và quá trình ovulation có thể diễn ra một cách tự nhiên và hiệu quả. Điều này làm tăng khả năng thụ tinh và cơ hội thụ tinh tự nhiên.

Để tránh stress và áp lực tâm lý, bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm stress như yoga, hướng dẫn thư giãn, tập thể dục, thiền định, tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè, và tìm hiểu các kỹ thuật quản lý stress. Nếu cảm thấy stress quá nặng, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ thêm.

Hạn chế việc sử dụng thuốc lá, rượu và các chất kích thích

Thuốc lá, rượu và các chất kích thích có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và ảnh hưởng đến khả năng thụ tinh. Bằng cách hạn chế việc sử dụng thuốc lá, rượu và các chất kích thích, tạo điều kiện tốt hơn cho sức khỏe tổng thể và tăng khả năng thụ tinh.

• Tác động đến chất lượng trứng: Thuốc lá, rượu và các chất kích thích có thể gây hại cho các tế bào trứng và làm giảm chất lượng trứng. Điều này ảnh hưởng đến khả năng thụ tinh và tạo môi trường không thuận lợi cho sự phát triển và implantation của phôi thai.
• Tác động đến hormone: Thuốc lá và các chất kích thích có thể gây ra sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Điều này ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và ovulation, làm giảm khả năng thụ tinh.
• Tác động đến tinh trùng: Việc sử dụng thuốc lá, rượu và các chất kích thích có thể làm giảm số lượng tinh trùng, làm suy giảm chất lượng và khả năng di chuyển của chúng. Điều này ảnh hưởng đến khả năng thụ tinh và quá trình fertilization.
• Tác động đến sức khỏe tổng thể: Thuốc lá, rượu và các chất kích thích có thể gây ra các vấn đề sức khỏe tổng thể như suy giảm sức đề kháng, suy giảm chức năng cơ quan sinh sản và các vấn đề tình dục. Điều này có thể làm giảm khả năng thụ tinh và tăng nguy cơ gặp các vấn đề liên quan đến thai nghén và thai phụ.

Tránh tiếp xúc với các chất độc hại và hóa chất

Tiếp xúc với các chất độc hại và hóa chất như thuốc trừ sâu, chất làm sạch mạnh, hóa chất công nghiệp và hóa chất trong môi trường làm việc có thể gây hại cho chất lượng tinh trùng.

Bạn nên hạn chế tiếp xúc với khói thuốc lá, không uống nước từ vòi nước chưa qua xử lý trong các khu vực ô nhiễm và hạn chế tiếp xúc với các chất độc hại trong công việc và môi trường làm việc.

Khi sử dụng các sản phẩm trong đời sống hàng ngày như thực phẩm, chất làm sạch, mỹ phẩm và các vật dụng gia đình, hãy ưu tiên lựa chọn sản phẩm hữu cơ và tự nhiên. Tránh sử dụng các sản phẩm chứa hóa chất độc hại và chất gây kích ứng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng thụ tinh.

Nếu bạn làm việc trong môi trường có tiếp xúc với các chất độc hại và hóa chất, hãy đảm bảo tuân thủ các biện pháp an toàn lao động. Sử dụng thiết bị bảo hộ, tuân thủ quy trình an toàn và hạn chế tiếp xúc trực tiếp với các chất độc hại.

Cân bằng hormone và điều chỉnh các vấn đề về sức khỏe

Để đảm bảo được vấn đề này, bạn nên chú ý tới các vấn đề sau:

Kiểm soát cân nặng: Cân nặng không cân đối có thể gây ảnh hưởng đến cân bằng hormone trong cơ thể. Quá gầy hoặc quá béo đều có thể làm giảm khả năng thụ tinh. Vì vậy, duy trì một cân nặng lành mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục đều đặn có thể giúp tăng khả năng thụ tinh.

Điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt: Chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc các vấn đề do rối loạn kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng và thụ tinh. Có nhiều nguyên nhân bao gồm chủ quan (căng thẳng kéo dài, thức khuya, ăn uống không lành mạnh,…) và bệnh lý (buồng trứng đa nang,…) dẫn tới chu kỳ kinh không đều, bạn cần tìm được chính xác nguyên nhân để có thể xác định được thời điểm rụng trứng.

Kiểm soát các vấn đề sức khỏe khác: Các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường, rối loạn tuyến giáp, bệnh viêm nhiễm và các vấn đề khác có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone và khả năng thụ tinh. Điều trị và kiểm soát các vấn đề sức khỏe này thông qua hướng dẫn của bác sĩ có thể giúp cân bằng hormone và tăng khả năng thụ tinh.

Đánh giá hormone: Trong một số trường hợp, kiểm tra hormone có thể cần thiết để đánh giá cân bằng hormone và xác định các vấn đề liên quan đến thụ tinh. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm hormone và đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp nếu cần.

Tăng cường sinh lý bằng các phương pháp thư giãn

Massage: Massage cơ thể có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu. Bạn có thể thực hiện tự massage hoặc tìm một người chuyên nghiệp để giúp bạn.

Yoga và một số bài tập thể dục nhẹ: Yoga và một số bài tập thể dục nhẹ như Pilates có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và lưu thông năng lượng trong cơ thể. Điều này có thể có lợi cho sự thụ tinh.

Kỹ thuật thở và hướng dẫn thư giãn: Học các kỹ thuật thở và hướng dẫn thư giãn có thể giúp bạn giảm căng thẳng và loại bỏ áp lực tâm lý. Điều này cũng có thể cải thiện sự thụ tinh.

Tham gia hoạt động giảm căng thẳng: Dành thời gian cho các hoạt động giảm căng thẳng như xem phim, đọc sách, nghe nhạc, đi dạo hoặc tham gia các hoạt động giải trí khác có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng.

Tạo môi trường thư giãn trong quan hệ tình dục: Tạo không gian thoải mái và thư giãn trong quan hệ tình dục có thể giúp tăng cường sự thụ tinh. Hãy trao đổi và chia sẻ mong muốn với đối tác và tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn trong quan hệ tình dục.

Đặt niềm tin và giữ tinh thần tích cực

Tạo môi trường tâm lý thuận lợi có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường khả năng thụ tinh. Dưới đây là một số lời khuyên để đặt niềm tin và duy trì tinh thần tích cực:

Tin vào khả năng của bạn: Hãy tin rằng bạn có khả năng thụ tinh và mang thai thành công. Tự tin và đặt niềm tin vào cơ thể và khả năng sinh sản của mình sẽ giúp bạn tạo ra một môi trường tâm lý tích cực.

Mở lòng chia sẻ: Chia sẻ cảm xúc, kinh nghiệm và tìm sự động viên từ những người đồng hành có thể giúp bạn duy trì tinh thần tích cực và đối mặt với các thử thách.

Tạo không gian thư giãn: Tìm thời gian cho bản thân để thư giãn và tạo sự cân bằng trong cuộc sống. Thực hiện các hoạt động như yoga, meditate, hoặc tham gia các hoạt động giải trí yêu thích của bạn để giảm căng thẳng và duy trì tinh thần tích cực.

Tìm hiểu và giảm căng thẳng: Nắm bắt thông tin về quá trình thụ tinh và tìm hiểu về các phương pháp giảm căng thẳng như kỹ thuật thở, yoga, hoặc việc tạo không gian thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn xử lý căng thẳng và loại bỏ áp lực tâm lý không cần thiết.

Duy trì suy nghĩ tích cực: Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống và trong quá trình thụ tinh. Tìm những điều mà bạn biết ơn và tạo ra một tư duy tích cực để duy trì niềm tin và tinh thần lạc quan.

Trên đây là một số gợi ý hỗ trợ bạn trong việc thụ tinh thành công! Chúc gia đình bạn sớm chào đón thiên thần nhỏ!