Chế độ dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng khả năng thụ thai thành công. Vậy thực phẩm nào bạn nên ăn để giúp dễ thụ thai?
Mục lục
Axit béo omega-3 và omega-6
Acid béo Omega 3 (DHA, EPA) là thành phần quan trọng tham gia vào cấu tạo màng của tất cả các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả trứng và tinh trùng. Nồng độ DHA tập trung lớn ở đuôi tinh trùng, quyết định tính linh động của tinh trùng. Bổ sung đủ DHA, EPA ngay từ trước khi thụ thai là cần thiết giúp sức khỏe tổng thể chung cũng như giúp trứng –tinh trùng phát triển tốt nhất. Nồng độ DHA trong huyết tương của người mẹ được quan sát là tăng đáng kể trong thời kỳ đầu mang thai trước khi đóng ống thần kinh, điều đó cho thấy sự đóng góp của nó cho sự phát triển phôi
Không những thế, bổ sung đủ Omega 3 (DHA, EPA) còn giúp tăng cường lưu lượng máu tới tử cung, tạo điều kiện thuận lợi nhất cho sự phát triển của thai nhi sau này. Do đó, bổ sung đầy đủ DHA/EPA trước khi có thai là cần thiết để tăng cường khả năng thụ thai. Điều này đặc biệt có ý nghĩa đối với các mẹ cần có sự hỗ trợ để mang thai như thụ tinh ống nghiệm…
Mặt khác bản thân người mẹ cũng cần phải có nguồn dự trữ DHA/EPA đầy đủ để cung cấp cho quá trình phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi sau này. DHA/EPA được hấp thu và phát huy tác dụng tốt nhất cho mẹ và thai khi nó ở dạng tự nhiên Triglycerid và tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1
Không chỉ làm tăng khả năng sinh sản, axit béo omega-3 và omega-6 còn giúp quá trình thụ thai của mẹ nhanh hơn. Những dưỡng chất này còn giúp ngăn ngừa nguy cơ sảy thai sớm cho mẹ bầu. Những thực phẩm giàu axit béo omega-3 và omega-6: dầu ô liu, hạt lanh, dầu cá, dầu hướng dương, quả bơ…
Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D là một loại hormone steroid có khả năng ảnh hưởng đến tất cả các tế bào trong cơ thể. Chất này đặc biệt quan trọng trong trường hợp bạn đang điều trị chứng vô sinh. Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời có tác dụng tăng cường khả năng sinh sản ở cả đàn ông lẫn phụ nữ vì nó giúp làm tăng lượng vitamin D trong cơ thể và góp phần đem lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Vitamin D cũng có tác động đáng kể lên các trường hợp thụ tinh trong ống nghiệm, lạc nội mạc tử cung, hội chứng đa nang buồng trứng (tình trạng rối loạn nội tiết thường gặp nhất ở phụ nữ). Dưỡng chất này có tác dụng thúc đẩy lượng hormone kích thích duy trì khả năng mang thai và nội tiết tố estrogen giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và tăng khả năng thụ thai thành công.
Đối với nam giới, vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của nhân các tế bào tinh trùng, giúp duy trì chất lượng và số lượng tinh trùng. Hơn nữa, vitamin D cũng giúp tăng lượng testoterone góp phần thúc đẩy ham muốn tình dục.
Vitamin D có trong các thực phẩm như gan bò, pho mát, lòng đỏ trứng, các loại cá béo như cá ngừ, cá thu, cá hồi….
Thực phẩm giàu vitamin B12
Vitamin B12 giúp làm tăng khả năng rụng trứng và đặc biệt tốt với những người bị suy giảm khả năng rụng trứng. Ngoài ra, loại vitamin này cũng giúp cải thiện nội mạc tử cung, giúp cho quá trình trứng đã thụ tinh cấy vào tử cung dễ dàng hơn. Thiếu vitamin B12 sẽ khiến phụ nữ rất khó thụ thai. Thậm chí, dù có đậu thai thì khả năng sẩy thai cũng rất cao. Nguyên nhân là do thiếu vitamin B12 có thể gây ra các vấn đề như:
- Rụng trứng bất thường
- Làm gián đoạn quá trình phân chia tế bào
- Ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của trứng
- Trứng thụ tinh khó bám vào thành tử cung.
Vitamin B12 cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất và phát triển của tinh trùng, ngăn ngừa xuất tinh sớm và tăng cường ham muốn tình dục ở nam giới. Nếu bị thiếu vitamin B12, nam giới có thể gặp phải một số vấn đề sau:
- Số lượng tinh trùng ít
- Tổn thương về DNA trong tế bào tinh trùng
- Khả năng di chuyển của tinh trùng kém
- Suy giảm ham muốn tình dục
- Xuất tinh sớm
Vì vậy, vitamin B12 là dưỡng chất rất quan trọng đối với việc thụ thai.
Những thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm: thịt, cá, gia cầm, trứng, sảm phẩm từ sữa…
Thực phẩm giàu vitamin B6
Những thực phẩm giàu vitamin B6 giúp tăng cường khả năng sinh sản và cân bằng hormone ở nữ giới. Vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ việc thụ thai thành công nhờ khả năng kiểm soát những thay đổi của nội tiết trong cơ thể nữ giới. Thiếu hụt vitamin B6 có thể khiến phụ nữ gặp phải các vấn đề bất thường như: kinh nguyệt không đều, trứng kém phát triển, khó thụ thai…
Nguồn vitamin B6 có nhiều trong chuối, ngũ cốc…
Thực phẩm chứa axit folic
Axit folic (còn gọi là folate hay vitamin B9) giúp ống thần kinh của thai nhi (não và tủy sống) phát triển đúng cách. Cần bắt đầu dùng axit folic trước khi mang thai và tiếp tục dùng nó trong suốt 3 tháng đầu của thai kỳ để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở cột sống và hộp sọ. Axit folic còn giúp tăng khả năng sinh sản.
Vì vậy, cả nam giới và nữ giới cần phải bổ sung thực phẩm giàu axit folic trước khi mang thai.
Những thực phẩm có chứa axit folic là bông cải xanh, củ cải, măng tây, rau bina…
Thực phẩm chứa vitamin C
Bổ sung vitamin C có thể giúp phụ nữ đối phó với nhiều vấn đề gây vô sinh. Vitamin này không chỉ giúp cải thiện sự cân bằng nội tiết tố của cơ thể mà sự hiện diện của acid ascorbic còn giúp điều hòa chức năng buồng trứng và chu kỳ kinh nguyệt. Vitamin C cũng giúp tăng nồng độ progesterone trong cơ thể, có liên quan trực tiếp đến việc làm dày lớp lót tử cung.
Đối với nam giới, bổ sung vitamin C giúp cải thiện sức khỏe của tinh trùng, bảo vệ ADN và khả năng di động của tinh trùng. Cải thiện chất lượng tinh trùng giúp làm giảm nguy cơ bất thường nhiễm sắc thể và sảy thai. Đôi khi tổn thương oxy hóa có thể xảy ra trong tinh trùng do tiếp xúc với các gốc tự do. Trong những trường hợp này, vitamin C có thể giúp bảo vệ tinh trùng chống lại các gốc tự do.
Những loại thực phẩm chứa vitamin C như cam, chanh, bông cải xanh, quả việt quất, cà chua…
Thực phẩm chứa vitamin E
Những thực phẩm giàu vitamin E giúp làm tăng chất lượng của chất nhầy tử cung ở phụ nữ nên nó sẽ làm tăng cơ hội của trứng đã thụ tinh cấy vào tử cung.
Vitamin E này còn giúp làm tăng tuổi thọ của tinh trùng khi đã đi vào đường sinh dục của nữ giới.
Những loại thực phẩm giàu Vitamin E bao gồm: dầu hướng dương, dầu ô liu, dầu mầm lúa mì, các loại hạt, rau bina, bông cải xanh… rất tốt cho sức khỏe sinh sản của cả phụ nữ và nam giới.
Theo Procarevn.vn
