Những dưỡng chất quan trọng mẹ cần cung cấp khi cho con bú

Sau sinh là khoảng thời gian cơ thể mẹ thiếu nhiều dưỡng chất do đã ưu tiên truyền cho con khi mang thai và mất đi trong quá trình vượt cạn. Hơn nữa, mẹ hàng ngày vẫn ưu tiên cung cấp các chất dinh dưỡng để nuôi con thông qua sữa mẹ. Chính vì vậy, việc tăng cường bổ sung cho mẹ trong thời gian cho con bú là cần thiết giúp cơ thể mẹ mau phục hồi, mạnh khỏe và tăng chất lượng sữa cho con bú.

Thực phẩm nên bổ sung khi cho con bú

Nhu cầu các chất dinh dưỡng cần cung cấp cho mẹ trong thời gian cho con bú gần tương tự như khi bạn mang thai. Theo thông tư 43/2014, về nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam thì phụ nữ cho con bú cần bổ sung các dưỡng chất với liều lượng như sau:

Dưỡng chất	Nguồn cung cấp	Vai trò	Nhu cầu khuyến nghị cho phụ nữ cho con bú/ngày
Acid folic	Các loại rau lá xanh, ngũ cốc, gan, sữa,…	Là vitamin thiết yếu cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể Ngăn ngừa thiếu máu do thiếu folat	500mcg
Các acid béo Omega 3 (DHA & EPA)	Hải sản và cá, trứng, thịt gà, hạt óc chó,…	Giúp tái tạo các Protein cấu trúc, sản xuất sữa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng sau sinh. Cung cấp acid béo quan trọng cho sữa mẹ, nguồn năng lượng chủ chốt cho sự phát triển của trẻ. Giúp trẻ phát triển tối ưu về thể chất và trí tuệ. Cải thiện thể trạng người mẹ	Tối thiểu 200mg
Kẽm	Hải sản, thịt nạc, các loại quả hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó,…	Tăng khả năng miễn dịch Tham gia vào chức năng đông máu, chức năng tuyến giáp, tiêu hóa chất đạm hợp lý, cân bằng lượng đường trong máu,… Cải thiện trạng thái tinh thần…	3-9,8mg
Vitamin D	Ánh sáng mặt trời, trứng, cá	Giúp tăng khả năng hấp thu canxi, ngăn ngừa thiếu hụt Vitamin D (còi xương) Hỗ trợ chức năng chuyển hóa của não bộ, hỗ trợ hệ nội tiết, tăng thể trạng	5mcg
Sắt	Các loại thịt đỏ, gan, tiết, rau lá xanh,…	Giúp sản xuất Heamoglobin (vận chuyển Oxy), phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt. Giúp chữa lành vết thương Giúp sản xuất sữa.	30mg
Các vitamin nhóm B	Các loại rau củ, thịt nạc, ngũ cốc,…	Quan trọng đối với quá trình sản xuất hồng cầu và chuyển hóa nói chung	Vitamin B1: 1,5mg Vitamin B2: 1,6mg Vitamin B3: 17mg Vitamin B6: 2mg Vitamin B12: 2,8mcg
I – ốt	Hải sản, tảo biển, rau, muối I-ốt,…	Giúp tuyến giáp điều hòa hormon và năng lượng, cho sự phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ.	200mcg
Vitamin C	Cam, quýt, bưởi, đu đủ chín, ổi, dâu tây,…	Giúp cho sự chuyển hóa của tế bào và Protein. Tăng hấp thu sắt, hỗ trợ chống Oxy hóa	95mg
Vitamin E	Quả hạch, các loại hạt đậu đỗ,…	Hỗ trợ chống Oxy hóa Giúp tăng trưởng và phát triển của tế bào	18mg
Magnesi	Các loại rau, hạt, quả hạch, thịt, hải sản…	Phát triển tế bào và mô, xương, dây chằng và các khớp chắc khỏe. Duy trì năng lượng	250mg
Canxi	Cua, cá, tôm, tép, ốc, các sản phẩm từ sữa,…	Điều hòa hệ tuần hoàn, giúp chắc khỏe xương, răng. Cần kết hợp với Vitamin D để tăng mật độ xương và phát triển xương của trẻ Cần cho sự phát triển của cơ bắp, hệ thần kinh…	1000mg

(Theo thông tư 43/2014, về nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam)

Theo: Procarevn.vn

Mặc dù thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, với nhu cầu tăng cao khi cho con bú, bạn khó có thể đáp ứng đủ nếu chỉ bổ sung qua thức ăn hàng ngày. Do đó, mẹ có thể sử dụng viên bổ tổng hợp như PM Procare / PM Procare diamond và viên bổ sung canxi như Magcaldi để cùng thức ăn hàng ngày cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cho cơ thể khỏe mạnh và nâng cao chất lượng sữa cho con bú.

Xem thêm: Cho con bú nên ăn gì