Tăng cường bổ sung Protein
Thịt, cá là nguồn thực phẩm giàu hàm lượng i-ốt cũng như giàu đạm, cung cấp nhiều DHA cho hai mẹ con. Mẹ nên ăn thêm cá 1 đến 2 lần mỗi bữa trong tuần, bên cạnh đó, tăng cường thịt để đủ dinh dưỡng chất đạm, protein cho cả mẹ và bé.
Tăng cường chất béo không bão hòa
Các loại thực phẩm như bơ, ô liu, cá hồi, các loại hạt và hạt thô là nguồn cung cấp omega 3 và 6 tốt, đây là những loại chất béo lành mạnh cần thiết cho sự phát triển trí não đúng đắn của bé trong giai đoạn này.
Bổ sung rau xanh, trái cây
Mẹ nên bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả và cả ngũ cốc trong mỗi bữa ăn, vì những loại thực phẩm đó đều chứa các thành phần có nguồn dinh dưỡng thiết yếu và hỗ trợ vitamin, chất xơ dồi dào đối với cơ thể.
Tăng cường canxi
Dùng sữa, các chế phẩm từ sữa, ăn tôm, cua, cá… là các thực phẩm giàu canxi mẹ nên thêm vào bữa ăn của mình. Cần chú trọng bổ sung ngay sau sinh để tăng cường canxi cho cơ thể mẹ mau phục hồi và giúp hệ xương của con phát triển tối ưu.
Uống đủ nước
Nước là thành phần quan trọng tất yếu. Cần đảm bảo đủ nước cho cơ thể sẽ đảm bảo đủ sữa cho con. Mẹ cần uống 8 – 10 cốc mỗi ngày, tương đương với 2-3lít nước.
Bổ sung đủ dưỡng chất từ thuốc bổ
Thực phẩm là nguồn cung cấp dưỡng chất tốt, tuy nhiên với chế độ ăn uống kiêng khem và nhu cầu tăng cao trong giai đoạn cho con bú thì ngoài tăng cường chất lượng bữa ăn, để không bị thiếu những dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của con trong thời kỳ bú mẹ thì mẹ nên duy trì bổ sung thêm viên bổ tổng hợp mỗi ngày tương tự như thời gian mang thai.
Mẹ sau sinh có cần bổ sung viên bổ tổng hợp không?
Sau sinh mẹ vẫn cần duy trì uống thuốc bổ mỗi ngày tương tự thời gian mang thai, bởi đây là khoảng thời gian mẹ thiếu hụt nhiều dưỡng chất do:
Cơ thể mẹ đã ưu tiên chuyển dưỡng chất để nuôi con khi mang thai
Mẹ mất máu, mất dưỡng chất nhiều trong quá trình vượt cạn
Hàng ngày mẹ vẫn cần cung cấp dưỡng chất để nuôi con thông qua sữa mẹ
Chế độ ăn uống của mẹ sau sinh thường có nhiều kiêng khem, nguy cơ thiếu dưỡng chất tăng cao
Hai năm đầu đời cũng là khoảng thời gian con phát triển mạnh mẽ về thể chất và trí tuệ cũng như hoàn thiên các cơ quan. Trong khi đó thời gian này chế độ dinh dưỡng của con phụ thuộc phần lớn vào sữa mẹ. Vì vậy, tăng cường dưỡng chất cho mẹ nghĩa là bạn đang tăng cường bổ sung dưỡng chất tốt nhất cho con.
Đặc biệt trong 6 tháng đầu đời nguồn dưỡng chất của con phụ thuộc hoàn toàn vào sữa mẹ. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mẹ từ thuốc bổ tổng hợp mỗi ngày là việc cần làm để nâng cao chất lượng sữa cho con bú. Đồng thời giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, mau phục hồi lại sau thời gian mang thai và sinh nở.
