Những gì mẹ ăn khi cho con bú sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người mẹ cũng như sự phát triển toàn diện của con. Vậy mẹ nên ăn gì khi cho con bú để cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể người mẹ và cơ thể đang lớn lên mỗi ngày của bé?
Dinh dưỡng khi cho con bú
Cũng giống như khi mang thai, sau khi sinh mẹ nên duy trì một chế độ ăn uống hoàn hảo. Đó là chế độ ăn bao gồm chất đạm, chất béo, nhiều loại vitamin, khoáng chất cần thiết. Theo các chuyên gia sinh sản, phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú nên bổ sung khoảng 2.700 kCal mỗi ngày (nhiều hơn 500 Kcal so với những người bình thường). Trong đó quan trọng nhất là nhóm chất carbohydrate, sắt, nước… đây là nhóm tuyệt đối không thể vắng mặt trong thực đơn hàng ngày của các mẹ sau sinh.
Carbohydrate:
Đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể, nếu thiếu mẹ sẽ có cảm giác hụt hơi, kiệt quệ sau bữa ăn, vì vậy mẹ nên sử dụng các thực phẩm giàu carbonhydrate như ngũ cốc, các loại đậu, hạt, trái cây sấy, tinh bột, bánh mì… Trứng và phô mai tuy được liệt vào nhóm thực phẩm nghèo carbonhydrate nhưng lại là nguồn cung cấp protein dồi dào, có tác dụng làm chậm và kéo dài quá trình tiêu tán carbohydrate trong mạch máu.
Sắt:
Thiếu máu do thiếu sắt là triệu chứng phổ biến ở các bà mẹ trong giai đoạn hậu sản vì sau sinh lượng máu mất đi khá nhiều gây nên tình trạng mệt mỏi kéo dài. Mẹ hãy bổ sung thực phẩm giàu sắt từ các loại nước trái cây, thịt đỏ. Các vitamin trong nước trái cây sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ chất sắt trong cơ thể diễn ra nhanh và mạnh hơn.
Protein :
Lượng chất đạm cần được cung cấp đầy đủ trong quá trình mang thai và cho con bú theo khuyến cáo cho người Việt Nam phụ nữ mang thai cần cung cấp
- Thời gian mang thai (6 tháng cuối)> 15g/ ngày.
- Thời gian cho con bú (6 tháng đầu khi cho con bú) > 28g/ngày
Chất béo:
Lượng chất béo ăn vào không được khuyến cáo tăng trong thời gian cho con bú, ngoại trừ các axit béo không no chuỗi dài đa nối đôi (LC_PUFAs) như DHA, ARA. Lượng chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển tối ưu trí não và thị lực của bé.
Vitamin và khoáng chất
Việc cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết trong thời gian cho con bú, vitamin và khoáng chất giúp tăng chất lượng sữa mẹ có thể bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của em bé.
Cho con bú nên ăn gì?
Mẹ hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày những loại thực phẩm dưới đây để cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể người mẹ và cơ thể đang lớn lên mỗi ngày của bé?
- Trứng chứa nhiều chất như choline, vitamin B quan trọng cho sự phát triển trung tâm ghi nhớ ở bộ não trẻ sơ sinh
- Bột yến mạch giúp lợi sữa, cung cấp axit folic, chất xơ, chất đạm tuyệt vời, chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa có lợi giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cho mẹ.
- Cá hồi hoặc cá chẽm là nguồn cung cấp tuyệt vời các loại a-xít béo omega-3 chuỗi dài.
- Rau lá xanh như: Cải xoăn, bắp cải, củ cải, bông cải xanh, rau chân vịt… chứa rất nhiều vitamin A, C va K, canxi, sắt, đạm, xơ và chất oxy hóa
- Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, quả óc chó không chỉ đảm bảo sữa của mình sẽ đầy đủ các chất béo thiết yếu như DHA, có tác dụng hỗ trợ cho sự phát triển trí não mà còn đáp ứng tốt cho nhu cầu cơ thể mình.
- Đậu lăng và họ nhà đậu: là loại thực phẩm giàu sắt, đạm, canxi, magie và các loại vitamin B. Đặc biệt, với những mẹ nào bị thiếu máu khi mang thai hay mất máu do sinh, đậu lăng là một trong những nguồn bổ sung sắt dồi dào không thể bỏ qua.
- Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa để cung cấp đầy đủ Canxi hằng ngày cho mẹ và bé
- Trái cây: Kiwi, quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây chứa đầy đủ vitamin C giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh dị ứng ở trẻ nhỏ.
- Muối i-ốt cần thiết cho quá trình sản xuất hoóc-môn của tuyến giáp, và là điều kiện để đảm bảo thần kinh bé phát triển một cách bình thường.
- Nước cũng là 1 phần tất yếu để tạo nguồn sữa mẹ, bạn cần uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
Chất lượng và số lượng của sữa mẹ sẽ phụ thuộc vào thực phẩm bạn ăn hằng ngày. Và bé có thể nếm được những gì bạn ăn đấy.Vì vậy, mẹ hãy lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh để em bé bú mẹ được an toàn và phát triển tốt mẹ nhé.
Theo: Mai Linh tổng hợp
Xin chào Tư Vấn Sức Khỏe!
Chào bạn Thanh Hương,
Vui lòng để lại thông tin cần tư vấn tại đây để được chuyên gia giải đáp trong thời gian sớm nhất bạn nhé!
Thân ái,
Trẻ ngủ k sâu giấc, khoảng 15-30 phút là dậy. Hay giật mình, vặn mình. Mẹ có bổ sung vitamin d3 đrops, mỗi ngày một giọt. Vậy có cần bổ sung gì thêm để bé có thể ngủ ngon giấc không ạ?
E chào bác sĩ.bs cho e hỏi con e đươcj 10thang tuổi đi khám bsi bảo bị thiếu sắt ,e muốn uống bổ sung vien sắt qua sữa mẹ có được k?và uống thế nào là toits nhất ah?e cam on
All Content ©2015 Đông Đô Pharma 2017