Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa

30 149 đã xem

Sau một hành trình dài để con yêu ra đời trọn vẹn mẹ đã mất khá nhiều năng lượng và cần bồi dưỡng để hồi phục sức khỏe và có đủ lượng sữa cho con bú. Nguồn năng lượng đó chính là dựa vào loại thực phẩm mẹ bổ sung hàng ngày. Dưới đây là một số thực đơn sau sinh có thể sẽ giúp các mẹ có được thực đơn phong phú để đảm bảo sức khỏe và nhiều sữa cho con bú.

Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa 1

Thực đơn sau sinh của mẹ cần đa dạng về dinh dưỡng

Thực đơn sau sinh cần chú ý những gì?

Để đảm bảo có đủ sữa và duy trì nguồn sữa cho con bú, phụ nữ sau sinh không những cần chú ý duy trì một chế độ ăn uống tốt mà còn phải nghỉ ngơi đủ. Trong đó, ăn uống tốt rất cần thiết, nếu như trước đây mẹ chỉ có thể ăn 3 bữa một ngày thì bây giờ nên ăn 5 bữa, chia nhỏ lượng thức ăn, phối hợp nhiều loại thức ăn để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh đó mẹ nên nhớ chú ý uống nhiều nước và có thể uống thêm sữa uống thêm sữa.

Trong 1 – 2 ngày đầu sau khi sinh, tốt nhất mẹ nên ăn các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu như: cháo, mì, trứng gà là chính. Không nên ăn thức ăn có nhiều mỡ như: chân giò, thịt gà. Cùng với sự hồi phục của khả năng tiêu hoá có thể ăn những thức ăn giàu năng lượng và dinh dưỡng: canh gà, canh xương….

Để đảm bảo người mẹ nạp đủ dinh dưỡng gồm protein, chất béo, đường, chất khoáng, vitamin, nước, trong ăn uống cần chú ý là thức ăn phải đa dạng, phối hợp thức ăn tinh và thô một cách hợp lý. Mỗi ngày có thể ăn 5 – 6 bữa, mẹ không nên kiêng cữ quá nhưng cũng phải tránh đồ ăn sống, nhiều mỡ, cay, có tính kích thích, giảm tiết sữa. Trong thời gian cho con bú, rượu, hút thuốc phải kiêng tuyệt đối. Một số bà mẹ có tiền sử cao huyết áp trong thời kỳ mang thai cần phải ăn hạn chế muối.

Đối với những bà mẹ bị rách tầng sinh môn và phải khâu, nên ăn thức ăn ít chất bã, chia nhỏ bữa ăn, 5 – 6 lần/ngày, ăn trong 3 ngày. Những bà mẹ phải mổ đẻ, sau khi mổ, công năng đường ruột đã hồi phục (khoảng 24 tiếng sau mổ) có thể áp dụng chế độ ăn từng lỏng đến đặc dần. Sau khi người mẹ có thể tự đi đại tiện được, có thể ăn chế độ bình thường.

Xem : Mẹ cho con bú nên ăn gì ?

Các món ăn bổ dưỡng cho mẹ sau sinh

Món canh

  • Chân giò nấu đu đủ xanh
  • Canh đu đủ thịt thăn
  • Canh mọc nấu rau củ thập cẩm
  • Canh thì là nấu thịt thăn băm nhỏ
  • Canh khoai tây cà rốt, xương
  • Canh bí xanh, sườn
  • Canh bí đỏ, đậu xanh, sườn
  • Canh rau ngót, thịt nạc
  • Canh đậu đỏ, hạt sen, mộc nhĩ, móng giò
  • Canh hoa thiên lý,  thịt nạc
  • Canh trứng: Đậu phụ
  • Canh xương,ngô, nước cơm rượu (lợi sữa). Sau khi ăn nên uống nước gừng
  • Canh rau dền
  • Canh ngải cứu nấu gà
  • Canh mọc, hạt sen, nấm
  • Canh hoa chuối nấu thịt thăn băm
  • Canh đỗ đen nấu móng giò

Rau: rau lang luộc, su su luộc, bầu luộc, mướp luộc, mướp xào thịt bò, đậu đũa luộc+hành, khoai lang luộc, rau dền luộc.

Món mặn

  • Thịt nạc rim nghệ, gừng
  • Thịt chân giò rim gừng
  • Thịt lợn nạc kho tàu
  • Gà ác tần thuốc bắc(ăn tối đa 2 con/ tuần, gần 2,3 lạng/con)
  • Gà rang nghệ, gừng
  • Đuôi bò hầm thuốc bắc
  • Đậu phụ kho thịt
  • Đậu phụ rán
  • Tôm nõn rang thịt+gừng
  • Cá diếc kho gừng
  • Cá chép hấp thì là, hành
  • Cá quả kho tộ
  • Tôm nõn rim

Cháo

  • Cháo lươn, nước gừng:
  • Cháo thịt lợn xay
  • Cháo thịt bò băm
  • Cháo gà
  • Cháo trứng

Hoa quả: chuối sứ (chín) hấp trong nồi cơm (đã sôi cạn nước), na, hồng xiêm, nho, nhãn , thanh long, bơ, mãng cầu.

Nước uống

  • Nước cam
  • Nước táo
  • Nước ngó sen
  • Nứơc gạo rang và đậu đỏ
  • Nước đậu đen
  • Nước chè vằng
  • Nước Vối
  • Rau má
  • Sữa ông thọ nóng
  • Sữa đậu nành
  • Sinh tố rau ngót

Tráng miệng

  • Chè hạt sen, chè đỗ đen/đỗ xanh, chè ngô
  • 3. Chè mè đen

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 1

 

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 2

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 3

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 4

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 5

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 6

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 7

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 8

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 9

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 10

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 11

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 12

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 13

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 14

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 15

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh 16

Các món ăn trên mẹ có thể thay đổi hàng ngày, hoặc có thể sáng tạo dựa trên các món ăn mình ưa thích để tạo cho mình những thực đơn phù hợp. Nhưng mẹ cũng cần chú ý phải kiêng kỵ các thực phẩm khiến lượng sữa của bạn sụt giảm và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa non nớt của con nhé.

Xem them: Mẹ cho con bú không nên ăn gì | Cách để có nhiều sữa cho con bú

Theo Procarevn.vn

 

Có thể bạn quan tâm: , ,

16 Bình luận

  1. Đinh tiến sỹ bình luận:

    Vợ e mới sinh được gần 2tháng. Lúc mới sinh thì có đủ sữa cho bé bú những càng về sau thì bé uống càng nhiều nên lượng sữa đội lúc thiếu, vợ e lại có cảm giác cơ thể mệt mỏi dần, e cần về chế độ dinh duỡng cho mẹ

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Tiến Sỹ,
      Động tác bú, mút của trẻ sẽ kích thích cơ thể mẹ tiết sữa. Trẻ càng bú nhiều, cơ thể mẹ sẽ càng tiết nhiều sữa để đáp ứng đủ nhu cầu cho trẻ. Tuy nhiên, việc cung cấp sữa chỉ được đảm bảo khi mẹ có chế độ ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ và nghỉ ngơi phù hợp. Để có đủ sữa cho con bú mẹ có thể áp dụng các biện pháp sau:
      – Thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ, đặc biệt cần uống đủ nước vì nếu cơ thể uống không đủ nước thì lượng sữa cũng sẽ ít.
      – Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và cân bằng, không phải chỉ tập trung ăn 1 số chất. Ví dụ như 1 số người suốt ngày chỉ ăn móng heo và đu đủ là chưa tốt. Ngoài chế độ ăn, bạn có thể bổ sung thêm cho vợ thuốc bổ tổng hợp như PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ mạnh khỏe và tăng chất lượng sữa cho con bú.
      – Ngủ đủ giấc vì Prolactin tiết ra để kích thích sự tạo sữa chỉ được tiết ra nhiều trong lúc Ngủ nếu như mất Ngủ sẽ làm cho mất sữa
      – Giữ tinh thần thoải mái, vui tươi, tránh lo nghĩ căng thẳng. Người chồng và gia đình nên giúp vợ tối đa trong thời gian này. Mẹ khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, có nhiều thời gian gần gũi con cũng làm Tăng lượng sữa.
      – Cho con bú theo nhu cầu, bú đúng cách. Bú hết sữa ở một bên vú rồi mới chuyển sang bên kia. Nếu trẻ bú chưa hết bầu sữa thì mẹ nên vắt ra để kích thích tạo sữa…
      Một số biện pháp nhỏ trên hy vọng giúp cải thiện tình hình của gia đình.
      CHúc bạn và gia đình mạnh khỏe!

  2. Nguyễn thị thúy bình luận:

    Xin chào bác siẽm sinh cháu được 1 tháng 6 ngày, cháu 1 tháng nên được 0.8kg và 6 ngày gần đây cháu ko nên được lạng nào. Xin bác sĩ tư vấn giúp em với, gấp gấp ạ

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thúy,
      Quá trình tăng cân diễn ra đều đặn chứng tỏ trẻ được cung cấp dưỡng chất tốt, đáp ứng đủ nhu cầu và ngược lại. Ngoại trừ các nguyên nhân bệnh lý, trẻ không tăng cân nghĩa là dinh dưỡng chưa đáp ứng đủ nhu cầu của trẻ.
      Để con khỏe mạnh, mau lớn trước hết bạn cần thực hiện chế độ ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ, ăn đa dạng các nguồn thực phẩm, không nên quá kiêng khem; uống bổ sung thêm thuốc bổ PM Procare diamond và canxi mỗi ngày. Lưu ý tư thế đúng khi cho trẻ bú, cần cho bé bú hết một bên bầu sữa rồi mới chuyển sang bên kia để bé nhận được nguồn sữa giàu dưỡng chất ở cuối bầu sữa. Với trẻ bú mẹ hoàn toàn, ngoài thực hiện tắm nắng hàng ngày thì khuyến cáo bổ sung thêm 400IU Vitamin D/ngày từ thuốc cho trẻ để đáp ứng đủ nhu cầu.
      Trong quá trình lớn lên trẻ có thể chững cân trong thời gian ngắn, nếu trẻ vẫn ăn ngủ tốt, bú đủ no, không quấy khóc thì mẹ không cần quá lo lắng. Sau khi thực hiện chế độ ăn uống bổ sung dưỡng chất đầy đủ, thực hiện cho bú đúng mà trẻ tiếp tục không tăng cân trong thời gian tới thì bạn nên đưa bé tới bác sĩ để được thăm khám cụ thể.
      Chúc bé mạnh khỏe, hay ăn chóng lớn!

  3. Trương thị thúy an bình luận:

    Cho em hỏi mấy bữa nay sáng bé thường không ngủ mấy tiếng kèm theo đi cầu và quấy khóc như vậy có sao ko ạ

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thúy An,
      Trẻ sơ sinh thường ngủ trung bình khoảng 15-18 giờ/ngày. Giờ giấc ngủ nghỉ của trẻ thường xuyên thay đổi để thích nghi dần với chu kỳ ngày – đêm. Nếu bé đã ngủ nhiều trước đó thì buổi sáng trẻ không ngủ là bình thường. Cũng có thể do buồn đi cầu nên bé tỉnh giấc, hoặc do mẹ ăn thức ăn lạ khiến bé bị đầy bụng, khó chịu… Khi không được thoải mái hay có những khó chịu nhất định thì trẻ sẽ quấy khóc để báo hiệu. Mẹ cần xác định được nhu cầu của bé là gì thì mới có thể giải quyết được. Với trẻ sơ sinh thì nhu cầu chủ yếu là ăn đủ no, ngủ đủ giấc, giữ cơ thể sạch sẽ. Bạn cũng cần loại bỏ hết các tác nhân không phù hợp bên ngoài: ánh sáng, âm thanh, nhiệt độ môi trường… Đồng thời với trẻ bú mẹ hoàn toàn bạn có thể bổ sung thêm 400IU Vitamin D cho trẻ mỗi ngày để phòng còi xương chậm lớn – đây cũng là nguyên nhân thường gặp khiến trẻ quấy khóc, ngủ không ngon giấc.
      Chúc bạn và bé mạnh khỏe!

  4. Nguyễn thị thanh trà bình luận:

    E sinh dc 15ngay nhưng sữa về ít ko đủ cho né bú.e lại sinh mổ nên bác sĩ cho e lời khuyên làm thế nào cho nhieu sữa

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Thanh Trà,
      Để có nhiều sữa, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:
      – Thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ, đặc biệt cần uống đủ nước vì nếu cơ thể uống không đủ nước thì lượng sữa cũng sẽ ít.
      – Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và cân bằng, không phải chỉ tập trung ăn 1 số chất. Ví dụ như 1 số người suốt ngày chỉ ăn móng heo và đu đủ là chưa tốt. Ngoài chế độ ăn, bạn có thể bổ sung thêm viên bổ tổng hợp như PM Procare diamond mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ mạnh khỏe và tăng chất lượng sữa cho con bú.
      – Ngủ đủ giấc vì Prolactin tiết ra để kích thích sự tạo sữa chỉ được tiết ra nhiều trong lúc Ngủ nếu như mất Ngủ sẽ làm cho mất sữa
      – Giữ tinh thần thoải mái, vui tươi, tránh lo nghĩ căng thẳng. Tăng cường gần gũi con nhiều hơn cũng làm Tăng lượng sữa.
      Trẻ sơ sinh dạ dày còn rất nhỏ nên mỗi lần cũng chưa bú được nhiều. Sữa mẹ sẽ về theo nhu cầu, bạn hãy tự tin là mình có đủ sữa và cho bé bú thường xuyên thì sữa sẽ về nhiều bạn nhé!
      Chúc bạn và bé mạnh khỏe!

  5. Trúc Quỳnh bình luận:

    Cho em hỏi là bé nhà em được 3 tháng rưỡi nhưng bé ngủ không được sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, rất dễ tỉnh giấc. Khi bé giật mình thì hay khóc ré thật to. Từ khi bé vừa sinh ra là đã gặp tình trạng như thế rồi. Bác sĩ cho em hỏi làm cách nào để khắc phục tình trạng này. Em cảm ơn ạ

    • procarevn bình luận:

      Chào bạn Quỳnh,
      Trẻ hay giật mình, ngủ không ngon giấc có thể do môi trường xung quanh khiển trẻ không thoải mái: ánh sáng không phù hợp, nhiệt độ phòng nóng quá hoặc lạnh quá, điều kiện về tiếng ồn không đảm bảo,… Cũng có thể do trẻ bú chưa đủ no, thiếu dưỡng chất, chấy lượng sữa không đảm bảo khiến bé đầy bụng, hay đơn giản khi bé bị ướt tã mà mẹ không thay kịp cũng khiến trẻ khó chịu và tỉnh giấc.
      Để hạn chế tình trạng trên trước hết bạn cần loại bỏ hết các yếu tố môi trường xung quanh, thực hiện chế độ ăn uống và bổ sung đầy đủ dưỡng chất để nâng cao chất lượng sữa mẹ. Đồng thời trẻ bú mẹ hoàn toàn được khuyến cáo bổ sung thêm 400IU Vitaminn D/ngày để phòng tránh còi xương, chậm lớn _ đây cũng là nguyên nhân thường gặp dẫn tới hiện tượng quấy khóc ở trẻ. Nếu sau khi thực hiện các biện pháp trên mà không có hiệu quả thì bạn nên đưa bé tới bác sĩ để được thăm khám trực tiếp.
      Chúc bạn và bé mạnh khỏe!

1 2

Ý kiến của bạn

×