Bạn đang mang thai và muốn bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho sức khỏe của mình và bé yêu? Bạn đã nghe nhiều về sắt canxi và dha, nhưng không biết cách uống sao cho hiệu quả và an toàn? Bạn đừng lo lắng, bài viết này sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách uống sắt canxi và dha cho bà bầu, giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và con thông minh.
Mục lục
Vai trò quan trọng của Sắt, Canxi và DHA với bà bầu
Sắt canxi và dha là ba loại khoáng chất và chất béo quan trọng cho bà bầu. Cụ thể:
Sắt
Sắt đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu, cấu tạo nên hệ miễn dịch giúp mẹ khỏe hơn. Thiếu sắt có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, thai nhẹ cân, suy dinh dưỡng. Do đó ngay từ khi có ý định mang bầu, các mẹ nên bắt đầu bổ sung sắt bằng các loại thực phẩm, chức năng. Bên cạnh đó, sắt giúp làm tăng cảm giác ngon miệng, hạn chế nguy cơ sinh non, nhiễm trùng hậu sản hay băng huyết sau sinh.
Canxi
Canxi là khoáng chất quan trọng cho việc hình thành và phát triển hệ xương, răng, móng, tóc,… đồng thời tham gia vào một số hoạt động trao đổi chất của thai nhi. Thiếu canxi sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy uể oải, cơ thể đau nhức, tê cứng, đau khớp, răng lung lay, chuột rút, nặng hơn có thể bị hạ canxi khiến cơ thể co giật, tứ chi co rúm. Thai nhi bị thiếu canxi có thể mắc bệnh còi xương bẩm sinh hoặc mắc các biến dạng như lùn thấp, dị hình,…
DHA
DHA (Docosa Hexaenoic Acid) là một loại axit béo Omega-3, đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của mọi tế bào cơ thể của phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ, đặc biệt đối với việc hoàn thiện trí tuệ cho em bé. Theo nghiên cứu, DHA chiếm tỷ lệ cao ở chất xám não bộ, đồng thời chiếm tới ¼ cấu tạo phần mỡ ở não, có trong da và mắt của cơ thể.
Khi nào bà bầu nên uống sắt, canxi và DHA? Bao nhiêu thì đủ?
Việc bổ sung sắt, canxi và DHA là cần thiết trong quá trình mang thai. Cụ thể, thời điểm và liều lượng bà bầu nên uống sắt, canxi và DHA như sau:
Sắt
Thời điểm thích hợp để bắt đầu bổ sung sắt với liều 30 mg/ngày là sau khoảng tuần thứ 12 của thai kỳ (bắt đầu tam cá nguyệt thứ hai), khi nhu cầu sắt của thai kỳ bắt đầu tăng lên. Chỉ định dùng sắt với liều 60 đến 120 mg/ngày (tốt nhất là chia làm nhiều lần) nếu có bằng chứng xét nghiệm về tình trạng thiếu máu đã được xác định ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ. Nên giảm liều xuống 30 mg/ngày khi nồng độ hemoglobin nằm trong phạm vi bình thường trong giai đoạn mang thai.
☛ Tham khảo thêm: Bầu mấy tháng thì uống sắt?
Canxi
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ: Ở giai đoạn này, bạn cần được cung cấp khoảng 50mg canxi mỗi ngày. Như vậy, trong 3 tháng đầu của thai kỳ, bà bầu cần bổ sung khoảng 800mg canxi. Bạn có thể uống 1-2 cốc sữa mỗi ngày, để cung cấp đủ nhu cầu canxi cho cơ thể.
3 tháng giữa: Giai đoạn này, bạn cần được cung cấp nhiều canxi hơn giai đoạn đầu. Quá trình bổ sung canxi không nên trì hoãn quá 20 tuần của thai kỳ. Bởi, đây là giai đoạn phát triển và hình thành xương của thai nhi. Trong quý thứ hai của thai kỳ, bà bầu cần khoảng 1200mg canxi.
Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, xương của thai nhi bắt đầu ổn định. Lúc này, bạn cần được cung cấp 600mg – 1500mg canxi mỗi ngày. Điều này đảm bảo sự phát triển toàn diện của cả mẹ và thai nhi trong bụng mẹ.
☛ Tìm hiểu chi tiết: Bà bầu nên bổ sung canxi vào tháng thứ mấy của thai kỳ?
DHA
Chưa có khuyến cáo cụ thể về việc bà bầu nên uống DHA vào thời điểm nào. Tuy nhiên có rất nhiều lời khuyên từ các chuyên gia y tế rằng nên bắt đầu dùng vitamin cho bà bầu có DHA ít nhất 3 tháng trước khi mang thai để bạn nhận được lợi ích sức khỏe ngay khi kết quả thử thai cho kết quả dương tính.
Mẹ bầu nên bổ sung 200mg DHA mỗi ngày.
☛ Tham khảo thêm tại: Bổ sung dha cho bà bầu bao nhiêu là đủ
Theo khuyến cáo mới nhất của WHO,
- Bổ sung sắt và axit folic hàng ngày bằng đường uống với 30 mg đến 60 mg sắt nguyên tố và 400 µg (0.4 mg) axit folic được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai để phòng ngừa thiếu máu ở mẹ, nhiễm trùng sau sinh, cân nặng sinh thấp, và sinh non.
- Ở những quần thể có lượng canxi trong chế độ ăn thấp, bổ sung canxi hàng ngày (1.5–2.0 g canxi nguyên tố uống) được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai để giảm nguy cơ bị tiền sản giật.
Hướng dẫn chi tiết cách uống Sắt, Canxi và DHA cho bà bầu
Cụ thể, bà bầu nên uống sắt, canxi và DHA như sau:
- Sắt: Uống trước hoặc sau bữa ăn trưa khoảng 30 phút, với liều lượng từ 30-60 mg/ngày. Uống sắt cùng với vitamin C để tăng khả năng hấp thu Không uống sắt cùng với canxi, sữa, trà, cà phê vì chúng sẽ làm giảm hiệu quả của sắt.
- Canxi: Uống sau ăn sáng 30 phút – 1 giờ, tốt nhất là 7-8 giờ sáng, với liều lượng từ 1000-1500 mg/ngày. Uống canxi cùng với vitamin D để tăng khả năng hấp thu. Không uống canxi cùng với sắt, magie, kẽm, phốt pho vì chúng sẽ làm giảm hiệu quả của canxi.
- DHA: Uống ngay sau ăn trưa hoặc trước khi đi ngủ 30 phút, với liều lượng từ 200-300 mg/ngày. Uống DHA cùng với vitamin E để tăng khả năng hấp thu. Không uống DHA cùng với thuốc chống đông máu vì chúng sẽ làm tăng nguy cơ chảy máu.
Để Sắt, Canxi và DHA được hấp thu tốt nhất khi vào cơ thể mẹ bầu có thể tham khảo lịch uống như sau:
- Vào mỗi buổi sáng mẹ bầu nên uống 1 viên Canxi trước 9h sáng vì đây là thời điểm lý tưởng nhất. Khi uống Canxi vào buổi chiều và tối có thể gây ra bệnh lý sỏi thận.
- Uống một viên sắt vào buổi trưa, thời gian nên cách xa bữa ăn.
- Buổi tối mẹ bầu uống 1 viên DHA sau khi ăn. Uống DHA vào buổi tối còn giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Những lưu ý khi bổ sung sắt, canxi và DHA
Sắt canxi và dha có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây, hạt, ngũ cốc. Bạn nên ăn đa dạng và cân bằng các nhóm thực phẩm để cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể.
Ngoài ra, bạn cũng nên uống các loại vitamin tổng hợp cho bà bầu, có chứa sắt canxi và dha, để bổ sung thêm cho chế độ ăn uống.
Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết loại chất bổ sung nào phù hợp với tình trạng sức khỏe, cơ địa và nhu cầu của bạn.
Bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, được cấp phép lưu hành tại Việt Nam, có chứng nhận GMP.
Bạn có thể tham khảo một số loại vitamin tổng hợp cho bà bầu như PM Procare và PM Procare Diamond để lựa chọn. Đây là thuốc bổ cho bà bầu với hàm lượng Sắt canxi và DHA phù hợp với giai đoạn mang thai được nhiều bác sĩ khuyên dùng.
Tài liệu tham khảo:
- Khuyến cáo của WHO về chăm sóc trước sinh để có trải nghiệm thai kỳ tích cực: https://www.who.int/publications/i/item/9789241549912
- Dinh Dưỡng Sắt Khi Mang Thai: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235217/
