Sau sinh cơ thể mẹ còn khá yếu, cần nghỉ ngơi và bổ sung dưỡng chất đầy đủ để sớm hồi phục lại sức khỏe. Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong giai đoạn này, nên ăn gì hay kiêng gì cũng đều được các mẹ quan tâm. Một trong số đó là câu hỏi “Sau sinh mẹ ở cữ nên ăn hoa quả gì?” Cùng procarevn.vn tìm hiểu xem các mẹ nên ăn loại quả gì sau khi sinh trong bài viết dưới đây!
Có thể mẹ cũng quan tâm:
- Thực phẩm giúp mẹ sau sinh nhiều sữa, nhanh lành vết mổ
- Những sai lầm về dinh dưỡng sau sinh các mẹ thường mắc phải
Mục lục
Sau sinh bao lâu mẹ được ăn trái cây?
Thường thì sau khi sinh, cơ thể phụ nữ cần khoảng 6-8 tuần để hồi phục và lấy lại sức khoẻ. Nếu bạn đã được kiểm tra và được bác sĩ cho phép ăn thực phẩm đa dạng, bao gồm cả trái cây, thì bạn có thể bắt đầu ăn trái cây.
Thông thường, sau khi sinh từ 3 – 4 ngày là mẹ có thể ăn trái cây. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn những loại quả có lợi cho sức khỏe sau khi sinh như giúp nhuận tràng, chống táo bón, giúp co bóp tử cung để đẩy sản dịch ra ngoài, tăng cảm giác thèm ăn, bổ sung nước, chất xơ, vitamin và tăng tiết sữa.
Nếu bạn đang cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn trái cây. Một số trái cây có thể gây dị ứng hoặc gây khó tiêu hóa cho bé, đặc biệt là trong những tháng đầu đời của bé. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên ăn loại trái cây nào, số lượng nào là an toàn cho bạn và cho con.
Khi ăn trái cây, các mẹ cần chú ý lựa chọn loại đảm bảo nguồn gốc, vệ sinh sạch sẽ loại bỏ bụi bẩn có thể gây đau bụng, gây hại cho sức khỏe.
Ở cữ sau sinh nên ăn quả gì?
Sau sinh, ăn trái cây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là một số loại trái cây tốt cho sức khỏe của bạn sau khi sinh:
1. Quả bơ
Quả bơ là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể cung cấp nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh. Nó chứa nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa, vitamin E và các chất dinh dưỡng khác. Dưới đây là một số lợi ích của việc ăn quả bơ sau sinh:
- Hỗ trợ tiêu hóa: Quả bơ chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón sau sinh.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Chất béo không bão hòa trong quả bơ có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Hỗ trợ chức năng thần kinh và mắt: Quả bơ chứa vitamin E và các chất dinh dưỡng khác giúp hỗ trợ chức năng thần kinh và tầm nhìn.
- Hỗ trợ sự phục hồi cơ thể: Quả bơ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và vitamin giúp mẹ sớm hồi phục sức khỏe sau khi sinh.
2. Quả chuối
Chuối là trái cây giàu dinh dưỡng có thể cung cấp nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh. Quả chuối chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin B6, kali và các khoáng chất khác. Sau sinh mẹ bầu ăn chuối có thể giúp:
- Giảm tình trạng táo bón: Quả chuối chứa nhiều chất xơ và nước, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón thường gặp sau sinh.
- Tăng cường sức đề kháng: Quả chuối có chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng, giúp mẹ bớt dễ bị bệnh nhiễm trùng.
- Cung cấp năng lượng: Quả chuối là một nguồn tuyệt vời củ
- a carbohydrate tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng cho mẹ sau sinh và hỗ trợ sự phục hồi cơ thể.
3. Đu đủ chín
Đu đủ chín chứa nhiều chất xơ, vitamin C, A và các chất dinh dưỡng khác. Một số lợi ích của việc ăn quả đu đủ sau sinh có thể kể tới là:
- Tăng cường tiêu hóa: Quả đu đủ chín là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón thường gặp sau sinh.
- Tăng cường miễn dịch: Quả đu đủ chín là một nguồn tuyệt vời của vitamin C và A, các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng, giúp mẹ bớt dễ bị bệnh nhiễm trùng.
- Cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng: Quả đu đủ chín là một nguồn tuyệt vời của vitamin và chất dinh dưỡng, giúp cung cấp năng lượng cho mẹ sau sinh và hỗ trợ sự phục hồi cơ thể.
4. Quả bưởi
Quả bưởi là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể cung cấp nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh. Nó chứa nhiều chất xơ, vitamin C, A và các chất dinh dưỡng khác. Dưới đây là một số lợi ích của việc ăn quả bưởi sau sinh:
- Kích thích tiêu hóa: Chất xơ trong quả bưởi giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón sau sinh.
- Tăng cường sức đề kháng: Quả bưởi chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
- Hỗ trợ chức năng thần kinh và tầm nhìn: Quả bưởi chứa vitamin A và các chất dinh dưỡng khác giúp hỗ trợ chức năng thần kinh và tầm nhìn.
- Kiểm soát đường huyết: rất tốt cho những sản phụ từng mắc tiểu đường thai kỳ.
- Giữ dáng, đẹp da: Bưởi nhiều nước, vitamin, chất xơ giúp phụ nữ sau sinh sớm lấy lại vóc dáng, sáng da.
5. Quả sung
Quả sung có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, A, K, chất xơ, kali và axit folic, chúng có thể có lợi cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, việc ăn quả sung có tốt cho bạn sau sinh hay không phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của mỗi người, cũng như tình trạng sức khỏe và khả năng tiêu hóa của cơ thể.
Một số lợi ích của việc ăn quả sung bao gồm:
- Cung cấp vitamin C: giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm thiểu nguy cơ bị nhiễm trùng sau sinh.
- Cung cấp vitamin A: giúp tăng cường thị lực, tăng cường sức khỏe da và tóc cho mẹ.
- Cung cấp chất xơ: giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: quả sung có chứa kali, giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Tăng cường sức đề kháng: quả sung có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến oxy hóa.
6. Hồng xiêm
Quả hồng xiêm có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng có lợi cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, việc ăn quả hồng xiêm có tốt cho bạn sau sinh hay không phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của mỗi người, cũng như tình trạng sức khỏe và khả năng tiêu hóa của cơ thể.
Một số lợi ích của việc ăn quả hồng xiêm bao gồm:
- Bổ sung chất xơ: Quả hồng xiêm cung cấp chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Một số nghiên cứu cho thấy quả hồng xiêm có thể giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Chống oxy hóa: giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến oxy hóa.
- Lợi sữa: Kích thích sản xuất sữa, sữa đặc và mát.
- Hỗ trợ ngủ ngon: giúp an thần, cải thiện giấc ngủ, phòng ngừa trầm cảm sau sinh.
Tuy nhiên, quả hồng xiêm cũng có thể gây dị ứng đối với một số người, và nó cũng có chứa đường và cacbonhydrat, do đó, bạn nên ăn hồng xiêm với mức độ vừa phải và kiểm tra xem có phản ứng dị ứng nào xảy ra hay không.
7. Kiwi
Đúng vậy, ăn kiwi sau khi sinh là rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Kiwi là một loại quả giàu chất dinh dưỡng, trong đó đặc biệt là vitamin C, kali và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Ngoài ra, kiwi cũng chứa một số lượng lớn các chất chống oxy hóa và các chất chống ung thư tự nhiên, giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác động xấu của các gốc tự do.
8. Quả táo
Ăn quả táo là tốt cho sức khỏe và có thể có lợi cho phụ nữ sau sinh vì chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa. Một số lợi ích sức khỏe của quả táo bao gồm:
- Cung cấp chất xơ: Quả táo là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Cung cấp vitamin C: Quả táo chứa vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm thiểu nguy cơ bị nhiễm trùng.
- Giúp kiểm soát cân nặng: Chất xơ trong quả táo có thể giúp giảm cảm giác đói và giúp kiểm soát cân nặng, giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng.
- Cải thiện chức năng não: Một số nghiên cứu cho thấy rằng các chất chống oxy hóa trong quả táo có thể giúp cải thiện chức năng não và ngăn ngừa các vấn đề suy giảm trí nhớ sau sinh.
Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng quả táo cũng chứa đường và các chất gây dị ứng. Do đó, bạn nên ăn táo với mức độ vừa phải và kiểm tra xem có phản ứng dị ứng nào xảy ra hay không.
9. Quả thanh long
Sau khi sinh, mẹ bầu có thể ăn quả thanh long để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh. Quả thanh long chứa nhiều vitamin C, chất xơ, kali, magiê và các chất chống oxy hóa, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và tăng cường chức năng ruột.
Ngoài ra, quả thanh long cũng là một nguồn cung cấp chất chống ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm cholesterol và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần nhớ rằng ăn quá nhiều quả thanh long có thể gây ra tình trạng tăng cân và dẫn đến một số vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, đầy hơi và đau bụng.
10. Quả nho
Sau khi sinh, mẹ bầu có thể ăn quả nho để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh. Quả nho chứa nhiều vitamin C, K và các chất chống oxy hóa, chất xơ và kali, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và tăng cường chức năng ruột.
Ngoài ra, quả nho cũng là một nguồn cung cấp chất chống ung thư, tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm cholesterol và hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần nhớ rằng ăn quá nhiều quả nho có thể gây ra tình trạng tăng cân và dẫn đến một số vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, đầy hơi và đau bụng. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe sau sinh, hãy thảo luận với bác sĩ để được tư vấn thêm về chế độ ăn uống phù hợp.
11. Dâu tây
Quả dâu tây là một trong những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, việc ăn dâu tây không phải là điều bắt buộc và cần được sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Dâu tây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và hỗ trợ quá trình phục hồi. Ngoài ra, dâu tây còn có chất chống viêm và chất chống ung thư, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm như ung thư vú hay tiểu đường.
Tuy nhiên, việc ăn quả dâu tây không phải là phương pháp chữa bệnh thay thế cho chế độ ăn uống và dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng. Ngoài ra, những người có tiền sử dị ứng hoặc tương đối nhạy cảm với các loại trái cây họ berry có thể gặp phản ứng với dâu tây.
Vì vậy, nếu muốn bổ sung dâu tây vào chế độ ăn uống sau sinh, phụ nữ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước.
12. Chanh leo
Quả chanh leo là một loại trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng không có bằng chứng khoa học cho thấy rằng việc ăn quả chanh leo có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Trong thời gian này, mẹ cần tập trung vào việc ăn uống cân bằng, bao gồm các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, thịt, cá, đậu và sữa đặc biệt là nước uống đủ lượng để giúp cơ thể phục hồi sau khi sinh và sản xuất sữa cho bé. Tuy nhiên, nếu mẹ thích ăn quả chanh leo và không có bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe thì có thể ăn chúng một cách an toàn trong một chế độ ăn uống đa dạng.
Các loại trái cây trên chỉ mang tính chất tham khảo, bà bầu có thể lựa chọn bổ sung sao cho cân đối và phù hợp với lượng dinh dưỡng cần nạp trong ngày. Dù loại quả đó có ngon và tốt đến mấy cũng không nên ăn quá nhiều. Nếu nhận thấy bất cứ bất thường nào sau khi ăn trái cây, bạn cần sớm dừng lại, và nhờ sự trợ giúp của bác sĩ.
