Trẻ sơ sinh bị táo bón khiến cha mẹ lo lắng, tuy nhiên, đây là triệu chứng thường gặp ở cả trẻ bú mẹ và bú sữa công thức. Chế độ dinh dưỡng của mẹ rất quan trọng và có ảnh hưởng đến em bé đang ti sữa. Vậy mẹ nên ăn gì để em bé dễ đi ngoài?
Mục lục
Nguyên nhân trẻ bú mẹ bị táo bón
Trẻ bú mẹ bị táo bón có thể do nhiều nguyên nhân như:
Thức ăn của mẹ: Nếu mẹ ăn ít rau xanh, hoặc ít uống nước, đồ uống có cồn, đường hay cafein, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và gây ra táo bón cho trẻ.
Điều chỉnh của cơ thể: Trẻ mới sinh chưa hoàn toàn điều chỉnh được cơ thể để trao đổi chất. Khi thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa, trẻ bú có thể cảm thấy khó chịu và đau đớn, dẫn đến táo bón.
Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc mẹ dùng để điều trị sau sinh có thể gây táo bón cho trẻ. Nếu mẹ sử dụng thuốc tác động đến trao đổi chất, sức khỏe tâm thần hoặc hệ thống tiêu hóa, trẻ bú cũng có thể bị táo bón.
Tình trạng sức khỏe của trẻ: Nếu trẻ mới sinh bị khuyết tật, tình trạng sức khỏe yếu, thường xuyên phải điều trị bệnh tật hoặc bị lâu ngày nằm viện, trẻ cũng có thể bị táo bón.
Mối liên hệ giữa chế độ dinh dưỡng của mẹ và việc trẻ bị táo bón
Chế độ dinh dưỡng của mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc trẻ bị táo bón. Nếu mẹ không ăn đủ thực phẩm giàu chất xơ hoặc uống ít nước, điều này có thể làm giảm lượng chất xơ và nước trong sữa mẹ. Do đó, trẻ sơ sinh bú sữa mẹ của mẹ này sẽ thiếu chất xơ và nước, điều này có thể dẫn đến táo bón.
Ngoài ra, nếu mẹ ăn uống không cân đối, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Ví dụ, nếu mẹ ăn quá nhiều thực phẩm có chứa chất béo và đường, điều này có thể làm cho sữa mẹ có nhiều chất béo hơn và ít chất xơ hơn, gây táo bón cho trẻ sơ sinh.
Do đó, mẹ cần tập trung vào một chế độ dinh dưỡng cân đối và giàu chất xơ, trong đó bao gồm nhiều rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất đạm như thịt, đậu và cá. Mẹ cũng cần uống đủ nước để duy trì lượng nước trong sữa mẹ. Nếu mẹ lo lắng về chế độ ăn uống của mình và tác động của nó đến sữa mẹ, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.
Mẹ sau sinh ăn gì để con dễ đi ngoài?
Sau khi sinh, việc chăm sóc cho sự phát triển của trẻ là điều cực kỳ quan trọng. Khi bé bú mẹ, thức ăn được truyền từ mẹ sang con, vì vậy sự lựa chọn ăn uống của mẹ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Nếu mẹ bị táo bón, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của con do sữa mẹ ít được sản xuất và chất lượng của nó cũng sẽ giảm. Do đó, việc ăn uống đầy đủ và cân bằng sau khi sinh là rất quan trọng.
Dưới đây là những thực phẩm mẹ nên ăn để em bé dễ đi ngoài:
1. Rau xanh
Ăn rau xanh giúp cung cấp cho mẹ và truyền qua sữa mẹ các chất xơ và nước cần thiết giúp trẻ dễ tiêu hóa và đi ngoài đều đặn. Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau muống, bí đỏ, đậu bắp, cà chua, cà rốt, củ cải,… đều có chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa của cả mẹ và con.
Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không nên ăn quá nhiều rau xanh hoặc thực phẩm chứa chất xơ trong cùng một bữa ăn, vì điều này có thể gây khó tiêu hóa và gây táo bón.
2. Trái cây
Mẹ đang cho con bú nên ăn những loại trái cây giàu chất xơ, nước và vitamin để giúp em bé dễ đi ngoài. Những loại trái cây có thể giúp mẹ và em bé ngăn ngừa táo bón sau:
- Chuối: Chuối giàu kali, vitamin B6 và chất xơ giúp tăng cường hệ tiêu hóa.
- Táo: Táo là một nguồn phong phú của chất xơ và vitamin C, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột của mẹ và bé.
- Nho: Nho chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ giúp điều trị táo bón.
- Kiwi: Kiwi là một loại trái cây giàu vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường hệ tiêu hóa và giảm thiểu táo bón.
- Dưa hấu: Dưa hấu là một nguồn tuyệt vời của nước và chất xơ, giúp giải quyết vấn đề táo bón.
- Cam: Cam là một nguồn tốt của vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường hệ tiêu hóa và giảm thiểu táo bón.
- Đu đủ chín: Đu đủ là một trong những loại trái cây giàu chất xơ và nước, enzyme papain có trong đu đủ giúp tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Lưu ý rằng, trái cây nên được ăn tươi và trong mùa để đảm bảo chất lượng và dinh dưỡng tốt nhất.
3. Sữa chua
Sữa chua chứa probiotic là một trong những thực phẩm có lợi cho đường ruột và hệ tiêu hóa của bé sơ sinh. Probiotic là loại vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch.
Mẹ đang cho con bú có thể ăn sữa chua hằng ngày để cung cấp lợi khuẩn cho bé thông qua sữa mẹ, tuy nhiên cần lưu ý chọn loại sữa chua ít đường và không có chất bảo quản. Ngoài sữa chua, mẹ có thể ăn các loại thực phẩm chứa probiotic khác như sữa chua đậu nành, natto, kim chi, kombucha, kefir, yogurt… để cung cấp đủ lợi khuẩn cho bé sơ sinh.
4. Các loại hạt
Mẹ đang cho con bú có thể ăn các loại hạt để giúp bé dễ đi ngoài. Các loại hạt giàu chất xơ và chất dinh dưỡng có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé. Một số loại hạt mà mẹ có thể tham khảo:
- Hạt lanh: Hạt lanh là nguồn giàu chất xơ, magiê và các chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và tăng cường hệ tiêu hóa.
- Hạt óc chó: Hạt óc chó là nguồn giàu chất xơ, đạm, các vitamin B, E và khoáng chất, giúp điều tiết đường ruột và tăng cường hệ tiêu hóa.
- Hạt hướng dương: Hạt hướng dương giàu chất xơ, protein và các vitamin B, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Hạt chia: Hạt chia là nguồn giàu chất xơ, protein và omega-3, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Mẹ sau sinh kiêng ăn gì để con dễ đi ngoài?
Bên cạnh việc tìm hiểu để ngừa táo bón cho con mẹ nên ăn gì, các chị em cũng cần tránh ăn những thực phẩm sau:
1. Thực phẩm cay nóng
Các loại đồ ăn cay nóng, như ớt, tiêu, cà ri có tính nóng, dễ gây táo bón cho cả mẹ và bé. Ăn quá nhiều thực phẩm cay nóng còn là yếu tố làm giảm tiết sữa mẹ. Vì vậy, mẹ cần hạn chế ăn các loại đồ ăn cay nóng, đặc biệt là khi mẹ hoặc bé đang bị táo bón.
2. Thực phẩm giàu sắt
Trong một số trường hợp, ăn quá nhiều thực phẩm giàu sắt có thể gây táo bón cho cả mẹ và bé.
Một số thực phẩm giàu sắt gồm:
- Thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, gan và tim
- Cá và hải sản như cá ngừ, cá hồi, sardines, tôm
- Trứng
- Rau xanh như rau cải bó xôi, rau chân vịt, rau muống, rau ngót
- Hạt và đậu như đậu đen, đậu nành, đậu phụng, hạt bí đỏ, hạt óc chó, hạt lựu, hạt chia
- Ngũ cốc như gạo lứt, lúa mì, bánh mì lúa mì
Hàm lượng sắt phù hợp mẹ nên bổ sung là 10 – 30mg sắt/ngày, tùy vào khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Để yên tâm hơn, mẹ nên nhờ bác sĩ tư vấn để được hướng dẫn bổ sung sắt đúng cách trong bữa ăn.
3. Thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ
Thực phẩm chiên xào và nhiều dầu mỡ có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa của trẻ, làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, dãn tới gây táo bón cho con bú. Do đó nên hạn chế ăn các món chiên xào, thay vào đó, nên ăn các món nướng, hấp, luộc, hoặc xào ít dầu hơn để hạn chế tình trạng táo bón. Ngoài ra, cũng nên tránh ăn quá nhiều đồ ngọt, bánh kẹo vì chúng cũng có thể gây ra táo bón cho cả mẹ và bé.
4. Đồ uống chứa chất kích thích
Các đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, trà đen, nước có ga và cacao có thể làm kích thích đường ruột và làm giảm sự hấp thụ nước trong cơ thể, gây ra táo bón. Nếu mẹ đang cho con bú, nên hạn chế uống các loại đồ uống này hoặc thay thế bằng các loại đồ uống không chứa chất kích thích như nước trái cây tươi, nước ép rau củ quả, sữa tươi, nước lọc, trà xanh hoặc trà thảo mộc. Ngoài ra, cần tránh uống quá nhiều đồ uống có cồn vì nó cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của mẹ và bé, gây ra táo bón.
Đối với trường hợp trẻ uống sữa công thức, mẹ nên chú ý cách pha sữa hoặc đổi loại sữa mới nếu nhận thấy bé khó đi ngoài. Mẹ nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm có đạm sữa nhỏ, mềm, dễ tiêu hóa và chứa chất xơ để giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn.
Bên cạnh đó, mẹ cũng chú ý nạp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể là 1.5 – 2l nước mỗi ngày để cải thiện trao đổi chất, tăng lượng sữa và phòng ngừa táo bón cho con.
Hy vọng với những thông tin được chia sẻ trên đây, thắc mắc mẹ sau sinh nên ăn gì để trẻ dễ đi ngoài sẽ không còn khó khăn đối với các mẹ, từ đó giúp các mẹ điều chỉnh được chế độ ăn của mình theo hướng tốt nhất.
