Mang thai đôi là phải “ăn cho 3 người”? Mang thai đôi nên ăn uống như thế nào là đủ? Bài viết này xin giải đáp một số thắc mắc mà các bà mẹ đang mang thai đôi cần biết để có thể tập trung bổ sung khoáng chất và có những bữa ăn giàu chất dinh dưỡng cho hai bé được khỏe mạnh.
Bổ sung đủ Calo
Trung bình, một bà mẹ đang mang thai đôi nên bổ sung thêm khoảng 600 calo/ngày cho cả hai em bé. Thông thường, 600 calo tương đương với khoảng 170g gạo lứt, 170g đậu đen và một phần trái bơ.
Một cách khác chính xác hơn để đảm bảo đủ lượng calo mà bạn cần là dựa vào chỉ số khối cơ thể. Một phụ nữ với chỉ số BMI bình thường (từ 18,5 đến 24,9), mang thai đôi sẽ cần tiêu thụ khoảng từ 40-45 calo/1kg cân nặng. Nếu cân nặng bình thường của bạn khoảng 68kg thì lượng calo bạn cần cung cấp một ngày sẽ rơi vào khoảng từ 2.700-3.000 calo. Kết quả là cuối thai kỳ bạn sẽ tăng thêm từ 4,5 – 7kg ở bà mẹ mang thai đôi có chỉ số BMI bình thường.
Lượng calo cần nạp vào cơ thể không bắt buộc phải thật chuẩn xác, nhưng tốt nhất bạn chỉ nên bổ sung đủ lượng calo cần thiết.
Bổ sung đủ Protein
Các bác sĩ khuyến cáo rằng, trong 3 tháng giữa của thai kỳ, phụ nữ mang thai đôi nên bổ sung thêm 50g protein mỗi ngày ngoài nhu cầu protein thường ngày. Thông thường, 50g protein tương đương với khoảng 100-150g thịt gà, 170g sữa chua Hy Lạp hoặc 2 quả trứng.
Cần đặc biệt bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, rau xanh, trái cây và các loại đậu.
Bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm
Dinh dưỡng chính là phương thuốc vàng giúp bảo vệ sức khỏe và cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển của bé. Chế độ ăn luôn là yếu tố quan trọng nhất cho một thai kỳ khỏe mạnh. Chính vì vậy bạn cần tăng cường chất lượng bữa ăn hàng ngày của mình, chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ để tăng cường khả năng hấp thu, uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh và hoa quả, ăn thịt nạc, cá nạc…
Với phụ nữ mang thai đôi cần lưu ý bổ sung thêm những dưỡng chất quan trọng rất dễ thiếu hụt như: axit folic, canxi, kẽm, magie, sắt, axit béo omega 3, các chất chống oxy hóa, vitamin C, D và E.
Các dưỡng chất này có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, tuy nhiên không phải mẹ bầu nào cũng có thể bổ sung đủ theo khuyến cáo của các bác sĩ, đặc biệt khi bạn đang mang thai đôi, nghĩa là bạn cần cung cấp nhiều dưỡng chất hơn để đáp ứng đủ nhu cầu cho cả 3 mẹ con. Để bù đắp lượng dưỡng chất thiếu hụt trong chế độ ăn uống, phụ nữ mang thai nên bổ sung thêm các loại thuốc bổ chuyên dùng cho bà bầu.
Uống đủ nước mỗi ngày
Phụ nữ mang thai cần uống ít nhất là 2 – 2.5 lít nước một ngày. Bạn có thể cung cấp nước cho cơ thể qua các thực phẩm dạng lỏng khác như sữa chua, súp, nước ép trái cây và rau xanh.
Nếu mẹ bầu là một người ưa hoạt động, bạn cần uống nhiều nước hơn lượng khuyến nghị một chút để bổ sung lượng nước đã mất.
Chúc bạn có một thai kỳ khoẻ mạnh với một chế độ ăn đúng, đủ và nhiều chất dinh dưỡng nhé!
