DHA cho mẹ sau sinh: lợi ích, nhu cầu và cách bổ sung

Nhiều mẹ bầu thường bổ sung DHA khi mang thai để hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của con. Tuy nhiên, sau khi sinh, liệu mẹ có nên tiếp tục uống DHA hay không? Và nếu uống thì nên uống loại nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Lợi ích của DHA cho mẹ sau sinh

Dha là một loại axit béo omega-3 có vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ và thị giác của thai nhi và trẻ sơ sinh. DHA cũng có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh, giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm và phòng ngừa nhức mắt, mỏi mắt. Cụ thể như sau:

Đối với mẹ sau sinh

Trong giai đoạn sau sinh, mẹ ăn chế độ dinh dưỡng bổ sung EPA+DHA giúp cải thiện tâm trạng, phòng ngừa trầm cảm, tăng cường trí nhớ, giảm nguy cơ bệnh tim mạch cụ thể:

1. Giảm nguy cơ cơ trầm cảm sau sinh: Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung DHA sau sinh có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh ở phụ nữ. Không chỉ trầm cảm mà mẹ sau sinh còn có thể có những rối loạn cảm xúc trải qua các trạng thái tâm trạng thất thường, chẳng hạn như khi cảm thấy nóng tính hơn, nhạy cảm hơn. Bổ sung DHA giúp cải thiện tâm trạng của mẹ sau sinh hiệu quả, giúp mẹ cải thiện tâm trạng vui vẻ, lạc quan hơn…
2. Tăng cường trí nhớ: Việc sinh con và chăm sóc trẻ nhỏ có thể gây ra sự mệt mỏi, căng thẳng và ảnh hưởng đến trí nhớ và tập trung của mẹ sau sinh. Bổ sung DHA có thể giúp tăng cường hoạt động não bộ, cải thiện khả năng tập trung cho mẹ.
3. Phòng ngừa nhức mỏi mắt: DHA là thành phần quan trọng của mắt, đặc biệt là võng mạc và thể thủy tinh. Việc bổ sung DHA sau sinh có thể giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe cho mắt và chức năng thị giác, làm giảm nguy cơ mỏi mắt và các vấn đề khác liên quan đến mắt của mẹ sau sinh.
4. Cải thiện sức khỏe sau sinh: Suy nhược sau sinh là một trạng thái thể chất và tinh thần yếu đuối sau quá trình mang thai và sinh con. Bổ sung DHA sau sinh có thể giúp giảm thiểu chứng suy nhược và hỗ trợ phục hồi sức khỏe của mẹ. DHA cũng giúp tăng cường miễn dịch giúp mẹ sau sinh giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể.
5. Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: DHA được biết đến với tác dụng làm giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể. Bổ sung DHA sau sinh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Đối với con qua sữa mẹ

DHA rất quan trọng đối với thai nhi và trẻ nhỏ. DHA là chất dinh dưỡng trung tâm cho sự tăng trưởng cấu trúc và phát triển của não bộ. Cả não và võng mạc đều cần DHA để hình thành và phát triển. Thai nhi nhận được DHA được lấy từ máu dự trữ của người mẹ và nhau thai, còn trẻ nhỏ nhận DHA từ nguồn sữa mẹ.

Hàm lượng DHA trong sữa cao cũng tương ứng với lượng EPA và DHA con hấp thụ cao. Nếu bạn đang cho con bú thì việc bổ sung DHA không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho cả con nữa. Cụ thể trong giai đoạn đầu đời bé cũng cần DHA để:

1. Phát triển não bộ: DHA giúp hỗ trợ phát triển trí não, giúp kích thích độ nhạy của các noron thần kinh giúp truyền dẫn thông tin một cách nhanh chóng và chính xác.
2. Phát triển thị giác: DHA giúp phát triển thị giác, hệ thần kinh thị lực, hoàn thiện chức năng nhìn cho trẻ, giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về thị lực như cận thị, viễn thị.
3. Tăng cường hệ thống miễn dịch: DHA có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch, nó giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ, giúp chống lại bệnh nhiễm trùng và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, bé nhận đủ DHA ngay từ khi còn trong bụng mẹ có thể giúp cải thiện được các hành vi, sự chú ý ở trẻ. Chính vì vậy, để thai nhi phát triển tốt mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ DHA ngay từ lúc phát hiện mang thai.

☛ Tìm hiểu thêm: Bổ sung dha cho bà bầu như thế nào cho chuẩn?

Nhu cầu DHA cho mẹ sau sinh

Bổ sung DHA sau khi sinh mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ và bé. Việc bổ sung DHA sau sinh không chỉ tốt cho mẹ mà còn được chuyển hóa vào sữa mẹ, giúp cung cấp cho bé nguồn dinh dưỡng quý giá. Liều lượng khuyến nghị cho mẹ mang thai và cho con bú là bổ sung DHA tối thiểu 200 mg/ngày để hỗ trợ sức khỏe của cả bà mẹ và trẻ sơ sinh

Để đảm bảo cung cấp DHA đúng đủ theo nhu cầu mẹ sau sinh cần chú ý:

• Uống DHA ít nhất sau 6 tháng khi sinh: 6 tháng đầu là giai đoạn bé vẫn còn non nớt. Đối với những trẻ bú sữa mẹ thì DHA chính là nguồn chất dồi dào nhất và dễ hấp thu. Mẹ sau khi nên cho bé bú ít nhất 6 tháng sau sinh giúp bổ sung DHA cho bé được phát triển trí não và thị giác tốt nhất.
• Uống DHA đến khi ngưng cho bé bú: Khi bé vẫn còn bú mẹ thì mẹ vẫn nên uống DHA. Qua giai đoạn 6 tháng đầu, bé đã có thể làm quen với các loại thức ăn ngoài sữa mẹ. Lúc này mẹ nên bổ sung DHA bằng các thực phẩm giàu DHA và bú sữa mẹ có uống DHA.

Cách bổ sung DHA cho mẹ sau sinh

Bổ sung qua thực phẩm

Mẹ sau sinh hoàn toàn có thể bổ sung DHA qua nguồn thực phẩm đa dạng như một số loại cá, hải sản, thịt gà và trứng, tảo cũng như trong sữa:

1. Cá: Đối với mẹ sau sinh, cá hồi và cá trích là sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung DHA. Hai loại cá này không chỉ chứa ít thủy ngân mà còn cung cấp lượng lớn omega-3, đặc biệt là DHA, điều quan trọng đối với sự phát triển và nhận thức của em bé.

2. Tảo: Đây là một giải pháp tuyệt vời từ thực vật để cung cấp DHA. Đặc biệt, tảo không chứa bất kỳ kim loại nặng hoặc độc tố nào nên không có nguy cơ nhiễm các chất gây ô nhiễm từ đại dương.

3. Trứng: Trứng không chỉ cung cấp protein, vitamin và chất quan trọng cho mẹ sau sinh, mà còn là nguồn bổ sung hai loại axit béo omega-3 là DHA và ALA (loại omega-3 có trong các nguồn thực vật như hạt lanh). Điều này cho phép người mẹ tận dụng lợi ích của DHA từ trứng để hỗ trợ sức khỏe.

4. Sữa: Mẹ đang cho con bú có thể cân nhắc bổ sung thêm DHA từ sữa. Sữa không chỉ cung cấp canxi, protein và vitamin D cần thiết, mà còn là nguồn cung cấp DHA để hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho mẹ và trẻ.

Bổ sung qua viên uống

Việc cung cấp đủ lượng DHA cần thiết thông qua thực phẩm thường không đảm bảo đủ cho mẹ sau sinh với lý do chế biến hay khẩu phần ăn còn hạn chế. Vì vậy, nhiều mẹ đã lựa chọn sản phẩm bổ sung DHA bằng viên uống.

Điều quan trọng khi lựa chọn viên uống dầu cá để bổ sung là chọn loại cung cấp ít nhất 200 mg DHA, để đảm bảo rằng cả mẹ và con đều được bổ sung đầy đủ. Liều tối đa mà đã được chứng minh an toàn là 1000mg DHA mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ sau sinh nhớ chọn loại thực phẩm bổ sung DHA và EPA với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 để cho hiệu quả tối ưu.

Lưu ý khi chọn DHA cho mẹ sau sinh

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sản phẩm DHA cho mẹ sau sinh, từ các thương hiệu trong nước đến nhập khẩu. Mẹ có thể lựa chọn theo sở thích và túi tiền của mình, nhưng cần đảm bảo sản phẩm là chính hãng, uy tín và được Bộ Y tế cấp giấy phép lưu hành.

Hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn loại sản phẩm phù hợp và đảm bảo an toàn cho bạn.

Một số tiêu chí để chọn loại DHA cho mẹ sau sinh là:

1. Hàm lượng DHA: Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mẹ sau sinh nên bổ sung ít nhất 200mg dha mỗi ngày để đảm bảo lượng dha trong sữa mẹ đạt chuẩn. Tùy theo sản phẩm, mỗi viên uống có thể chứa từ 100mg đến 300mg dha. Mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để biết lượng DHA phù hợp với mình.
2. Công nghệ sản xuất: Một số công nghệ sản xuất dha tiên tiến hiện nay như Flowcaps, Microencapsulation, Molecular Distillation… giúp bảo vệ tối đa dinh dưỡng trong viên uống, cung cấp đủ hàm lượng dha cần thiết cho mẹ và bé. Đồng thời, các công nghệ này cũng giúp bao kín mùi tanh, giảm nguy cơ bị oxy hóa và rò rỉ, giúp mẹ uống dha dễ dàng hơn.
3. Nguồn gốc nguyên liệu: Dha được chiết xuất từ các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích… Mẹ nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc nguyên liệu rõ ràng, đảm bảo an toàn và sạch sẽ. Tránh các sản phẩm có nguồn gốc không minh bạch hoặc có chứa các chất độc hại như thủy ngân, PCBs, dioxin…

Bạn có thể dùng sản phẩm PM Procare – Thuốc bổ chuyên dùng cho mẹ mang thai và nuôi con bú được sản xuất và nhập khẩu chính ngạch từ ÚC.
PM Procare có cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm Omega 3 (DHA, EPA), sắt, acid folic, I-ốt cùng nhiều Vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác.
PM Procare được khuyên dùng đều đặn hàng ngày, trong suốt thai kỳ và khi nuôi con bú để cùng thức ăn hàng ngày cung cấp vừa đủ dưỡng chất giúp con phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ. Đồng thời giúp mẹ khỏe mạnh, mau phục hồi sức khỏe sau sinh cũng như tăng cường chất lượng sữa nuôi con bú.

Tìm hiểu: Dha bầu có uống sau sinh được không?

Tài liệu tham khảo: https://www.verywellfamily.com/should-i-take-dha-supplements-when-im-breastfeeding-431987