Trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ, Axit Folic (Vitamin B9) được xem là “dưỡng chất vàng” giúp ngăn ngừa đến 70% các dị tật ống thần kinh bẩm sinh ở thai nhi. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được loại vitamin này. Hãy cùng điểm qua những cái tên sáng giá nhất trong thực đơn mỗi ngày nhé!
1. Nhóm rau lá xanh đậm
Các loại rau như súp lơ xanh (bông cải), rau bina (chân vịt), cải xoăn là nguồn cung cấp Axit Folic dồi dào nhất. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất xơ giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng táo bón thường gặp.
2. Các loại đậu và hạt
Đậu lăng, đậu nành, hạt hạnh nhân và óc chó không chỉ giàu chất béo tốt cho trí não bé mà còn chứa hàm lượng B9 cực kỳ ấn tượng. Một nắm hạt nhỏ cho bữa phụ là cách bổ sung rất thông minh.
3. Măng tây và các loại quả mọng
Măng tây được mệnh danh là “nhà máy” Axit Folic tự nhiên. Bên cạnh đó, các loại trái cây như cam, bưởi, bơ cũng cung cấp một lượng lớn vitamin này cùng với Vitamin C giúp tăng cường đề kháng cho mẹ.
4. Táo đỏ và ngũ cốc nguyên hạt
Táo đỏ không chỉ giúp bổ máu mà còn góp phần cung cấp dinh dưỡng tổng quát, hỗ trợ mẹ bầu có giấc ngủ ngon và tinh thần thoải mái.
⚠️ Vậy nhưng, ăn nhiều vẫn có thể thiếu acid folic – tại sao?
Có một sự thật ít người biết: Axit Folic là loại vitamin rất kém bền vững. Nó cực kỳ dễ bị phân hủy bởi nhiệt độ cao và ánh sáng trong quá trình chế biến (xào, nấu, hầm). Các nghiên cứu cho thấy việc đun nấu quá kỹ có thể làm mất đi từ 50% – 90% lượng Axit Folic có trong thực phẩm. Do đó, việc chỉ dựa vào chế độ ăn uống hàng ngày thường rất khó đáp ứng đủ nhu cầu tăng cao đột biến của cơ thể khi mang thai.
Vì vậy, Để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng tiêu chuẩn, đồng thời giảm bớt áp lực về việc “phải ăn quá nhiều”, mẹ nên tham khảo bổ sung thuốc bổ tổng hợp chuyên dùng cho bà bầu như Procare mỗi ngày
Việc kết hợp này giúp mẹ vừa có đủ Axit Folic, vừa được cung cấp thêm sắt, canxi, DHA, EPA và các vi chất thiết yếu khác. Đây là giải pháp toàn diện, dễ thực hiện để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, giúp con yêu phát triển vượt trội cả về thể chất lẫn trí tuệ ngay từ trong bụng mẹ.
