DHA là dưỡng chất rất cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi, nhưng không phải mẹ bầu nào cũng đủ hiểu để bổ sung DHA đúng cách. Nhiều mẹ bầu cũng lo lắng nếu bổ sung thừa DHA thì vó sao không? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ giải đáp câu hỏi này, khi nào nên bổ sung nhiều DHA hơn?
Mục lục
Mẹ bầu nên uống DHA khi nào?
Ngay từ thời điểm hình thành bào thai, bộ não của thai nhi đã bắt đầu có sự phát triển mạnh mẽ. Khi đó, mẹ cần hiểu rằng, việc bổ sung DHA từ những ngày đầu thai kỳ là vô cùng quan trọng, giúp con yêu phát triển toàn diện.
Từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, quá trình hình thành thị giác và thính giác sẽ dần hoàn thiện, do đó bé sẽ dần cảm nhận được ánh sáng, âm thanh xung quanh bụng mẹ, bắt đầu tiếp nhận thông tin. Khi đó, cơ thể cần được bổ sung DHA như một việc thiết yếu.
Vào kỳ tam cá nguyệt thứ 3, kích thước não bộ của thai nhi đã lớn, khoảng 25% so với người trưởng thành. Do vậy, việc bổ sung DHA cũng cần được duy trì từ khi có thai đến hết thai kỳ.
Không ít các nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng sức khỏe cũng như khả năng nhận thức và sự phát triển thể chất của em bé có thể phát triển vượt trội trong cả tương lai về sau nếu như mẹ bầu biết các ăn uống khoa học, hợp lý trong khoảng thời gian 1000 ngày vàng đầu tiên. Trong đó, bao gồm việc bổ sung DHA, cần được thực hiện đúng lúc và phù hợp.
Mẹ bầu uống nhiều DHA có sao không?
Việc bổ sung quá nhiều, thậm chí tới dư thừa bất kỳ dưỡng chất nào không riêng gì DHA đối với mẹ bầu cũng đều không tốt. Việc này không những không mang lại lợi ích cho mẹ và bé là ngược lại còn có thể gây ra một số tác động tiêu cực đến sức khỏe. Bà bầu thừa DHA thường do những nguyên nhân sau:
- Uống nhiều loại DHA cùng lúc
- Bổ sung liều lượng DHA quá nhiều so với nhu cầu cơ thể
- Tiêu thụ các viên uống DHA có liều lượng quá cao.
Khi bà bầu thừa DHA sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Nếu thiếu DHA có thể gây những thiếu sót trong phát triển não bộ và thị lực của thai nhi thì thừa DHA có thể gây tổn thương đến các tế bào. Không những vậy, bà bầu thừa DHA trong thai kì có nguy cơ gặp những biểu hiện như: chảy máu chân răng và chảy máu cam nhiều hơn, những người bị tiểu đường thai kì có thể bị tăng đường huyết. Bổ sung đủ DHA giúp mẹ bầu ngủ sâu và ngon hơn nhưng uống thừa DHA lại khiến mẹ bầu bị cản trở giấc ngủ dẫn đến mất ngủ.
Bà bầu khi uống DHA trong thai kì cần tuân thủ chặt chẽ về liều lượng để không gặp những biến chứng không đáng có. Bổ sung DHA phải phù hợp với nhu cầu của từng giai đoạn trong thai kì.
Những trường hợp mẹ cần bổ sung DHA nhiều hơn
Liều lượng bổ sung DHA luôn cần phù hợp với nhu cầu của từng giai đoạn thai kì. Tuy nhiên có một số trường hợp mẹ bầu cần bổ sung DHA nhiều hơn đó là:
Mang đa thai: Mang đa thai thường gặp nhất là song thai đòi hỏi mẹ bầu bổ sung DHA nhiều hơn các mẹ mang đơn thai. Để cung cấp đủ lượng DHA cho 2 thai nhi phát triển mẹ bầu cần chế độ ăn giàu DHA và uống thêm viên bổ sung DHA. Liều lượng sử dụng nên được tham khảo bác sĩ để uống chính xác nhất.
Chế độ ăn rất ít DHA: Những mẹ bầu không ăn được cá cũng không tận dụng được nguồn DHA dồi dào này. Mẹ bầu có thể uống nhiều DHA hơn trong trường hợp chế độ ăn uống không đảm bảo bổ sung lượng DHA cần thiết.
Mẹ bầu thiếu nhiều DHA: Trường hợp mẹ thiếu nhiều DHA có thể tăng lượng DHA bổ sung mỗi ngày. Các mẹ có thể đến gặp bác sĩ để xác định mức DHA cần bổ sung của mình và việc tăng lượng DHA cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.
Bổ sung DHA trong thai kì bằng cách nào?
Bổ sung DHA trong thai kì là việc làm vô cùng quan trọng giúp thai nhi phát triển hoàn thiện về trí não và thị lực. Cơ thể không tự sản sinh ra DHA do đo mẹ bầu có thể bổ sung DHA trong thai kì bằng những cách sau:
Ăn các thực phẩm giàu DHA
- Các loại cá biển như cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá hồi, mẹ bầu nên ăn cá biển mỗi tuần khoảng 300gram để bổ sung đầy đủ DHA tự nhiên.
- DHA có trong lòng đỏ trứng gà, tuy nhiên, khi mang thai mẹ bầu chỉ nên ăn trứng đã chín hoàn toàn, tuyệt đối không nên ăn trứng lòng đào và trứng đánh bông.
- Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt óc chó…
- Các loại rau xanh như bắp cải, súp lơ, bí ngô, cải xoong, cải xoăn… cũng rất dồi dào lượng DHA và chất xơ giúp mẹ bầu cải thiện bữa ăn hàng ngày.
Uống viên bổ sung DHA
Ngoài việc bổ sung DHA thông qua chế độ ăn hằng ngày, mẹ bầu cũng có thể bổ sung DHA trong thai kỳ bằng cách uống các loại sữa bầu và vitamin tổng hợp hoặc các loại viên bổ sung DHA cho phụ nữ mang thai với hàm lượng DHA phù hợp.
Việc bổ sung DHA bằng viên uống giúp mẹ bầu bổ sung DHA nhanh và hiệu quả hơn. Lựa chọn những viên DHA hàm lượng tiêu chuẩn và uống trong/ngay sau bữa ăn giúp mẹ bầu hấp thu DHA tốt nhất.
Thiếu hay thừa DHA đều gây nên những hậu quả không mong muốn cho sức khỏe. Việc đảm bảo lượng DHA cho bà bầu đầy đủ để mẹ và bé khỏe mạnh là vô cùng quan trọng. Hãy bắt đầu bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu lượng DHA cần thiết. Để đảm bảo an toàn, các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện việc bổ sung DHA.
