Sản dịch sau sinh là một hiện tượng hết sức bình thường đối với các bà mẹ mới sinh. Chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh có thể hỗ trợ đẩy nhanh sản dịch, giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe, phòng ngừa những nguy hiểm ngoài mong muốn. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ biết nên ăn gì, làm gì để nhanh sản dịch sau sinh.
Mục lục
Sản dịch sau sinh là gì?
Sản dịch sau sinh là hiện tượng xuất hiện dịch từ âm đạo của phụ nữ sau khi sinh. Sản dịch này thường là một hỗn hợp của máu, dịch nhầy và các tế bào da tổn thương. Sản dịch sau sinh thường có mùi và màu sắc khác nhau tùy thuộc vào thời điểm sau sinh và cơ thể của mỗi phụ nữ. Trong những ngày đầu sau sinh, sản dịch này sẽ có màu đỏ sẫm và dần trở nên nhạt dần trong khoảng 4-6 tuần. Sản dịch sau sinh là một phần của quá trình phục hồi sau sinh và được xem là bình thường nếu không gây ra khó chịu hoặc mùi hôi thối. Tuy nhiên, nếu sản dịch có màu sắc, mùi vị hoặc số lượng bất thường, phụ nữ cần tìm kiếm lời khuyên và hỗ trợ từ bác sĩ để kiểm tra và điều trị nếu cần thiết.
Sau sinh bao lâu thì hết sản dịch?
Thời gian để sản dịch sau sinh hết hoàn toàn có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ thể và quá trình phục hồi của từng phụ nữ, nhưng thường thì sản dịch này sẽ kéo dài trong khoảng từ 4-6 tuần sau khi sinh. Trong những ngày đầu sau sinh, sản dịch thường có màu đỏ sẫm và dần trở nên nhạt dần thành màu hồng nhạt hoặc trắng dần. Sau khoảng thời gian 1-2 tuần, sản dịch thường sẽ trở thành dịch nhầy và có mùi hơi khác thường. Sau khoảng 3 – 4 tuần, sản dịch sẽ trở nên ít hơn và nhạt dần. Tuy nhiên, nếu phụ nữ vẫn thấy sản dịch có màu sắc, mùi vị hoặc số lượng bất thường sau thời gian 6 tuần, cần tìm kiếm lời khuyên và hỗ trợ từ bác sĩ để kiểm tra và điều trị nếu cần thiết.
Mẹ nên ăn gì để đẩy sạch sản dịch nhanh?
Việc ăn uống là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi sau sinh và có thể giúp đẩy sạch sản dịch sau sinh một cách nhanh chóng. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống cho phụ nữ sau sinh:
Ăn nhiều rau và trái cây tươi
Rau và trái cây tươi chứa nhiều chất xơ và nước, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm táo bón sau sinh. Đồng thời, chúng cũng cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết để giúp phục hồi sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.
Ngoài ra, việc ăn uống cân đối và đầy đủ dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng để giúp đẩy sản dịch ra khỏi tử cung và giúp phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Phụ nữ cần tránh ăn quá nhiều thức ăn nặng, dầu mỡ và đồ ăn có nhiều đường để tránh làm tăng cân và gây ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sức khỏe.
Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt
Sắt là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của tế bào máu đỏ, giúp cung cấp oxy cho cơ thể. Sau khi sinh, phụ nữ thường mất một lượng máu lớn và cần cung cấp đủ sắt để tái tạo hồng cầu và giúp đẩy sản dịch ra khỏi tử cung.
Các thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, gan, trứng, đậu phụ, đậu xanh, lạc, hạt óc chó, cải bó xôi, rau cải xanh và một số loại trái cây như táo và dâu tây. Phụ nữ nên ăn đủ các loại thực phẩm này để đảm bảo cung cấp đủ sắt cho cơ thể.
Ngoài ra, phụ nữ cần tránh uống cà phê, trà và sữa cùng lúc với bữa ăn, vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt trong thực phẩm. Phụ nữ cũng có thể bổ sung sắt bằng cách dùng các loại thực phẩm bổ sung sắt hoặc viên uống bổ sung sắt, tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Đọc thêm: Hướng dẫn bà bầu bổ sung sắt sau sinh
Bổ sung đủ chất đạm
Chất đạm là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe sau sinh. Chất đạm có chức năng xây dựng và sửa chữa tế bào cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và khôi phục cơ bắp và mô tế bào.
Các thực phẩm giàu chất đạm bao gồm các loại thịt như thịt gà, thịt bò, thịt heo, cá và hải sản, trứng, đậu phụ, đậu, hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua. Tuy nhiên, phụ nữ cần phải đảm bảo ăn đủ chất đạm trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình mà không vượt quá lượng khuyến nghị để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Ngoài việc cung cấp đủ chất đạm, phụ nữ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng khác, bao gồm chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất, trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình để đảm bảo sức khỏe tốt nhất sau sinh.
Tránh đồ ăn nhanh và đồ uống có gas:
Đồ ăn nhanh và đồ uống có gas thường chứa nhiều đường và chất béo, không có chất dinh dưỡng cần thiết và có thể gây ra cảm giác khó tiêu hóa và đầy hơi. Đồ uống có gas cũng có thể làm cho cơ thể phụ nữ bị mất nước, gây ra tình trạng khô mồm và cản trở quá trình lấy lại sức khỏe sau sinh.
Trong quá trình phục hồi sau sinh, cơ thể phụ nữ cần tập trung vào việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và nước cho cơ thể để phục hồi sức khỏe. Việc tránh ăn đồ ăn nhanh và uống đồ uống có gas sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, làm giảm các triệu chứng tiêu hóa khó chịu và giúp phụ nữ phục hồi nhanh chóng sau sinh.
Ngoài ra, phụ nữ cần tránh các loại thực phẩm có chứa chất kích thích như cafein và đường, đồng thời nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn nhiều bữa lớn để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và tăng cường năng lượng. Nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc lo lắng nào liên quan đến chế độ ăn uống sau sinh, phụ nữ cần tìm kiếm lời khuyên và hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Một số món ăn bà bầu có thể lựa chọn bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày, giúp đẩy sản dịch nhanh hơn:
Canh rau ngót: Rau ngót là một loại rau xanh giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, canxi, sắt, magiê và kali, giúp lợi sữa, mang sữa về nhiều hơn, có thể giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh, kích thích co bóp tử cung, hỗ trợ đẩy sản dịch ra ngoài. Canh rau ngót bạn có thể nấu cùng thịt băm hoặc xương cho ngọt nước.
▶️ Tham khảo: Chuyên gia khuyên mẹ nên ăn gì để nhiều sữa?
Canh trứng đậu phụ: cung cấp protein và chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp đẩy sản dịch nhanh hơn. Cách nấu món canh trứng đậu phụ cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 2 bìa đậu trắng, 2 quả trứng, có thể thêm vào 1 quả cà chua và 1 chút hành lá nếu muốn hương vị thơm ngon và màu sắc bắt mắt hơn. Phi thơm hành khô rồi thêm cà chua bổ khúc vào xào, thêm một bát nước lọc, sau đó khi nước sôi đập trứng vào quấy nhanh tay, rồi tiếp tục thêm đậu cắt miếng vừa ăn vào, tắt bếp và thêm hành ngò là đã hoàn thành.
Nước đậu đen rang: Đậu đen hoặc đậu đỏ cũng giúp ích cho việc hỗ trợ đẩy sản dịch sau sinh cho mẹ. Dùng 200g đậu đen cùng 200g đậu đỏ đem rang cho thơm, tiếp tục nấu với nước thêm men rượu, ngày uống một lần.
Mẹ nên làm gì để đẩy sạch sản dịch nhanh?
Sau khi sinh, cơ thể mẹ sẽ sản xuất ra một lượng lớn sản dịch, bao gồm cả máu và những chất lỏng khác, để làm sạch tử cung. Để đẩy sạch sản dịch nhanh, ngoài chế độ ăn uống, mẹ có thể lưu ý thực hiện những việc sau:
Thường xuyên vận động nhẹ nhàng
Khi phụ nữ sinh con, tử cung sẽ mở ra để đưa thai ra ngoài và để làm điều này, nó sẽ phải co rút và đẩy sản dịch ra khỏi tử cung. Việc vận động nhẹ nhàng sau sinh có thể kích thích tử cung co rút và đẩy sản dịch ra ngoài. Những bài tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, tập thở và các bài tập thể dục nhẹ nhàng khác có thể giúp tăng cường lưu thông máu, giảm thiểu sưng tấy và đau đớn sau sinh.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình vận động sau sinh nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đã phục hồi đủ sức khỏe để bắt đầu tập luyện. Đồng thời, bạn cũng nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó theo thời gian để tránh gây tổn thương cho cơ thể.
Cho con bú sớm
Khi con bú, tử cung của phụ nữ sẽ co rút và giúp đẩy sản dịch ra ngoài. Ngoài ra, việc cho con bú còn có thể kích thích sản xuất hormone oxytocin trong cơ thể của phụ nữ. Oxytocin là một hormone quan trọng trong việc kích thích tử cung co rút và giúp giảm thiểu nguy cơ xuất huyết sau sinh.
Tuy nhiên, đối với những trường hợp đặc biệt như phụ nữ sinh non hoặc có các vấn đề sức khỏe khác, việc cho con bú sớm có thể không phù hợp. Trong trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
Uống nước đầy đủ
Khi phụ nữ sinh con, cơ thể của họ cần phải sản xuất nhiều nước tiểu để loại bỏ chất thải và dịch nhầy còn lại sau sinh. Việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể sản xuất đủ nước tiểu để loại bỏ các chất thải này, đồng thời cũng giúp tăng cường lưu thông máu và giảm thiểu sưng tấy sau sinh.
Tuy nhiên, phụ nữ cũng cần lưu ý rằng uống quá nhiều nước cũng có thể gây áp lực lên thận và gan. Do đó, họ nên uống đủ nước, nhưng không nên uống quá nhiều. Thông thường, khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày là đủ để đảm bảo cơ thể có đủ nước cần thiết để loại bỏ các chất thải và giúp đẩy sản dịch ra khỏi tử cung.
Thực hiện vệ sinh vùng kín đúng cách
Vệ sinh vùng kín đúng cách sau sinh là rất quan trọng để giúp đẩy sản dịch ra khỏi tử cung và giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng.
Sau sinh, phụ nữ cần vệ sinh vùng kín bằng cách rửa sạch vùng kín bằng nước ấm và xà phòng nhẹ nhàng, sau đó lau khô bằng khăn mềm và sạch. Việc vệ sinh vùng kín sau sinh cần được thực hiện thường xuyên và đều đặn để giữ cho vùng kín luôn sạch sẽ và khô ráo.
Ngoài ra, phụ nữ cần tránh sử dụng các sản phẩm tẩy rửa khác ngoài xà phòng nhẹ nhàng để tránh làm khô và kích thích da vùng kín. Nếu có các triệu chứng bất thường như khối u, đau hoặc kích thước của vùng kín không đồng đều, phụ nữ nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và điều trị kịp thời.
Nếu mẹ gặp vấn đề về sản dịch như lượng sản dịch quá nhiều, hoặc sản dịch có màu và mùi khác thường, mẹ nên liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Bên cạnh những việc nên làm, các mẹ bỉm cũng cần tránh thực hiện các việc sau đây sau khi sinh giúp đảm bảo an toàn sức khỏe tốt nhất:
- Không nên nằm gác chân: tư thế này có thể ngăn sản dịch thoát ra ngoài. Nếu sản dịch không thể thoát được ra ngoài sẽ gây ra tình trạng bế sản dịch, cực kỳ nguy hiểm.
- Không nịt bụng chặt sau khi sinh: việc làm này có thể làm tăng áp lực bên ngoài thành bụng, cản trở việc hồi phục của thành bụng và ngăn cơ quan sinh sản trở lại với vị trí ban đầu. Khi ấy sản dịch không thể thoát hết ra ngoài gây ảnh hưởng tới tình trạng sức khỏe của các mẹ.
Trên đây là những gợi ý về chế độ ăn uống và sinh hoạt giúp hỗ trợ việc đẩy sản dịch nhanh hơn. Các bà mẹ chú ý ăn uống và giữ tinh thật thật thoải mái để sức khỏe nhanh chóng hồi phục.
