Mùa hè thường là khoảng thời gian không mấy dễ chịu đối với phụ nữ mang thai. Nhiệt độ tăng cao khiến cơ thể dễ mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi, ăn uống kém ngon miệng và cảm giác nặng nề càng trở nên rõ rệt hơn.
Nhiều mẹ bầu chia sẻ rằng vào những ngày nắng nóng, họ chỉ muốn ăn trái cây hoặc uống nước lạnh thay vì ăn những bữa ăn đầy đủ. Tuy nhiên, thai nhi vẫn cần được cung cấp dinh dưỡng liên tục để phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, lựa chọn những thực phẩm vừa giúp cơ thể dễ chịu hơn, vừa cung cấp dưỡng chất cần thiết là điều rất quan trọng.
Dưới đây là 7 thực phẩm mẹ bầu nên ưu tiên trong mùa hè.
1. Dưa leo – nguồn nước tự nhiên giúp cơ thể mát hơn
Dưa leo chứa tới khoảng 95% là nước. Đây là lý do vì sao sau khi ăn dưa leo, chúng ta thường cảm thấy dễ chịu và đỡ khát hơn.
Ngoài nước, dưa leo còn chứa kali và một số khoáng chất giúp hỗ trợ cân bằng điện giải cho cơ thể.
Mẹ bầu có thể:
- Ăn trực tiếp.
- Làm salad.
- Ăn kèm trong các bữa chính.
Dưa leo không thể thay thế nước uống, nhưng là một cách bổ sung nước tự nhiên rất tốt trong mùa nóng.
2. Cam và bưởi – vừa giải khát vừa bổ sung vitamin C
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong thai kỳ vì giúp tăng hấp thu sắt từ thực phẩm.
Nhiều mẹ bầu ăn uống kém trong mùa hè nên nguy cơ thiếu sắt càng cao. Khi bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C như cam và bưởi, cơ thể sẽ tận dụng lượng sắt trong khẩu phần ăn hiệu quả hơn.
Ngoài ra, vị chua ngọt tự nhiên của cam và bưởi còn giúp giảm cảm giác ngán ăn.
3. Thanh long – lựa chọn nhẹ bụng cho ngày nóng
Thanh long chứa nhiều nước, chất xơ và tương đối dễ tiêu hóa.
Đây là loại trái cây phù hợp với những mẹ:
- Hay táo bón.
- Ăn uống kém.
- Dễ đầy bụng trong thai kỳ.
Chất xơ trong thanh long giúp hỗ trợ nhu động ruột hoạt động tốt hơn, từ đó giảm tình trạng táo bón – một vấn đề rất phổ biến khi mang thai.
4. Sữa chua – thực phẩm nhỏ nhưng lợi ích lớn
Khi thời tiết nóng bức, nhiều mẹ bầu thường thích những món mát lạnh.
Sữa chua là một lựa chọn tốt vì ngoài cảm giác dễ ăn, nó còn cung cấp:
- Protein.
- Canxi.
- Men vi sinh có lợi cho đường ruột.
Hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và giảm nguy cơ táo bón.
Nên ưu tiên sữa chua ít đường hoặc không đường để hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể.
5. Rau xanh – “máy điều hòa tự nhiên” của cơ thể
Rau xanh chứa:
- Nước.
- Chất xơ.
- Folate.
- Vitamin và khoáng chất.
Các loại rau như:
- Rau cải.
- Rau ngót.
- Mồng tơi.
- Rau dền.
đều rất phù hợp trong những ngày nắng nóng.
Không chỉ giúp cơ thể thanh mát hơn, rau xanh còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và cung cấp nhiều vi chất cần thiết cho thai kỳ.
6. Cá biển – nguồn protein chất lượng cao
Nhiều người nghĩ rằng mùa hè chỉ nên ăn rau và trái cây. Thực tế, thai nhi vẫn cần protein mỗi ngày để phát triển các cơ quan và mô trong cơ thể.
Cá biển như:
- Cá hồi.
- Cá thu nhỏ.
- Cá trích.
cung cấp:
- Protein chất lượng cao.
- DHA.
- Vitamin D.
So với các món thịt nhiều dầu mỡ, cá thường dễ ăn hơn trong thời tiết nóng bức.
7. Nước dừa – sử dụng đúng cách sẽ rất có lợi
Nước dừa cung cấp:
- Nước.
- Kali.
- Magie.
- Một số chất điện giải tự nhiên.
Vì vậy, nhiều mẹ cảm thấy cơ thể dễ chịu hơn sau khi uống nước dừa.
Tuy nhiên, đây không phải là loại nước nên uống thay nước lọc hoặc uống quá nhiều mỗi ngày. Một lượng vừa phải sẽ phù hợp hơn, đặc biệt với những mẹ đang cần kiểm soát cân nặng hoặc đường huyết.
Điều quan trọng nhất: Đừng chỉ ăn cho mát mà quên ăn đủ chất
Một sai lầm khá phổ biến trong mùa hè là chỉ ăn trái cây, uống nước hoặc các món thanh mát mà bỏ qua nhóm thực phẩm giàu đạm, sắt và các vi chất cần thiết.
Thai nhi không chỉ cần nước mà còn cần:
- Protein để phát triển cơ thể.
- Sắt để tạo máu.
- DHA cho não bộ.
- Canxi cho hệ xương.
Vì vậy, thay vì chỉ tập trung vào việc “ăn gì cho mát”, mẹ bầu nên hướng đến mục tiêu “ăn gì để vừa dễ chịu vừa đủ chất”?
Để cùng thức ăn cung cấp đủ dưỡng chất cho thai kỳ khỏe mạnh thì bổ sung thuốc bổ chuyên dùng cho bà bầu như PM Procare hoặc PM Procare diamond là giải pháp tốt. Mẹ chỉ cần uống mỗi ngày 01 viên là đã có đủ 18 dưỡng chất thiết yếu cho thai kỳ khỏe mạnh, con phát triển toàn diện về thể chất vài trí tuệ. Rất thuận tiện và dễ dàng.
Để lại thông tin bên dưới nếu mẹ cần tư vấn thêm về sản phẩm
PM Procare
