Khi mang thai, mẹ bầu tăng ít thì sợ con không đủ lớn, mẹ tăng cân nhiều thì không những khó lấy lại vóc dáng sau sinh mà còn tiềm ẩn những bệnh nguy hiểm như: Tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao… Bí quyết nào để giúp mẹ bầu ăn vào con khỏe, mẹ mi nhon? Hãy cùng theo dõi qua bài viết dưới đây.
Mục lục
Không cần quá nhiều đạm
Trung bình cứ mỗi kg cân nặng, mẹ bầu cần khoảng 1gr đạm để đảm bảo các hoạt động của cơ thể diễn ra bình thường. Chẳng hạn, nếu mẹ bầu cân nặng khoảng 60kg, mẹ bầu bổ sung 60gr đạm/ ngày. Theo các chuyên gia, năng lượng từ nguồn đạm có thể cung cấp từ 10-35% lượng calories cơ thể cần mỗi ngày. Với những mẹ bầu có nhu cầu năng lượng từ 2.000 – 2.200 calories/ ngày sẽ cần bổ sung 55 – 192 gr đạm/ ngày.
Nên vừa đủ đường, bột
Chế độ ăn cho bà bầu chỉ nên bao gồm 2-3 bát cơm. Mẹ bầu có thể ăn bánh mì, khoai lang hoặc ngũ cốc yến mạch vào buổi sáng. Hoặc có thể thay cơm trắng bằng gạo lứt, vừa cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, vừa bổ sung vitamin và các khoáng chất. Hơn nữa, hàm lượng chất xơ cao trong gạo lứt cũng giúp hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai.
Ưu tiên rau xanh, trái cây
Để giữ được cân nặng không tăng nhanh, bữa ăn của mẹ bầu nên có nhiều rau xanh. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn thật nhiều các loại rau lá xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn… Những loại rau này có hàm lượng axit folic cao, hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển não của em bé trong bụng mẹ.
Mỗi loại rau quả sẽ có hàm lượng dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, để bổ sung đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai nhi, mẹ bầu nên ăn đa dạng và luân phiên các loại rau khác nhau. Đặc biệt ưu tiên các loại quả giàu vitamin C như cam, bưởi, ổi, dâu…
Nên bổ sung thêm vitamin tổng hợp
Một việc vô cùng quan trọng nữa là để tránh tình trạng chế độ ăn hàng ngày thường xuyên không đảm bảo được đủ dinh dưỡng, hay thực đơn của mẹ không được đa dạng nguồn thực phẩm vì nhiều lý do khác nhau, mẹ bầu nên bổ sung thêm vitamin tổng hợp như PM Procare mỗi ngày.
PM Procare là công thức hoàn hảo với thành phần các dưỡng chất được nghiên cứu và tính toán kỹ lưỡng để cùng với thức ăn hàng ngày đáp ứng vừa đủ nhu cầu dinh dưỡng tăng lên khi mang thai chứ không gây dư thừa cho mẹ bầu. Giúp mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu; phòng ngừa các biến chứng trong thai kỳ: sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, cao huyết áp, tiền sản giật, đái tháo đường,…
Theo Procarevn.vn
