DHA là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là với phụ nữ mang thai, DHA chiếm tỉ lệ lớn trong thành phần của não bộ và võng mạc. Nếu được bổ sung đủ DHA trong suốt thai kỳ, có thể mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Mục lục
DHA là gì?
DHA (Axit Docosahexaenoic) là một trong 3 axit béo không no omega-3, chiếm tỷ lệ rất cao trong chất xám của não bộ và võng mạc (chiếm tới 60% tỉ lệ thành phần dưỡng chất trong võng mạc). Do vậy, DHA có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển trí tuệ và hoạt động nhìn của mắt. Vì vậy, thiếu DHA sẽ gây ra hàng loạt các bệnh lý nguy hiểm và khó điều trị trên mắt, não và tim.
DHA là loại axit béo cơ thể không tự tổng hợp được mà cần nạp thông qua các loại thực phẩm bạn bổ sung hàng ngày. Nhiều nghiên cứu khoa học đã tiến hành trên cả con người và động vật cho kết quả DHA cực kỳ quan trọng đối với sự tồn tại và phát triển của con người. Chính bởi vậy, DHA luôn được coi là dưỡng chất cần thiết bổ sung trong giai đoạn mang thai.
Bổ sung DHA cho mẹ bầu có tác dụng gì?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bà bầu nên bổ sung DHA trong suốt thai kỳ để mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé. Dưới đây là một vài lợi ích tích cực mà việc bổ sung DHA mang đến:
Hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi
DHA có khả năng hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi, đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, bởi trong khoảng thời gian này cơ thể và não bộ của bé đã dần hoàn thiện hoàn toàn. Chính bởi vậy, DHA đồng hóa đi vào trong não thai nhi sẽ nhanh gấp 4 đến 5 lần so với 3 tháng đầu tiên.
Hơn thế, theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, não bộ thai nhi sẽ phát triển mạnh mẽ nhất trong giai đoạn cuối thai kỳ và giai đoạn trẻ mới sinh.
Đến những ngày cuối cùng của thai kỳ, não bộ thai nhi sẽ có thể tích bằng khoảng 25% não của người trưởng thành. Trong đó, thành phần DHA trong não và võng mạc chiếm tỉ lệ rất cao. Sự thiếu hụt DHA trong thời kỳ này sẽ ảnh hưởng lớn đến các cơ quan tổ chức này.
Những trường hợp không được bổ sung đủ lượng DHA cần thiết sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển, phổ biến là trẻ có nguy cơ IQ thấp, khả năng phản xả kém, chậm chạp,…
Uống DHA tốt cho mắt của trẻ
Từ tuần 13 đến tuần 24 là thời điểm mà thị giác và thính giác đã được hình thành ổn định, em bé có thể cảm nhận được ánh sáng từ bên ngoài, nghe được giọng nói của mẹ và bắt đầu có khả năng tiếp nhận thông tin.
Như đã nêu ở trên, DHA chiếm tỉ lệ rất cao trong thành phần võng mạc – nơi duy trì chức năng của mắt, hỗ trợ quá trình thu nhận hình ảnh và hoàn thiện khả năng nhìn của trẻ. Màng tế bào cảm thụ ánh sáng võng mạc đóng vai trò nhận diện tín hiệu ánh sáng chứa hàm lượng DHA rất cao (50 – 70%). Bởi vậy, độ nhạy của màng tế bào cảm thụ ánh sáng cùng với khả năng xử lý hình ảnh ở trẻ có mối liên hệ chặt chẽ với nồng độ DHA trong mô.
DHA còn tác động trực tiếp đến sự tồn tại và phát triển của các tế bào thần kinh thị giác, mạch máu, hỗ trợ duy trì tính toàn vẹn của võng mạc. DHA có đặc tính chống viêm mạnh, còn giúp giải cứu các tế bào biểu mô sắc tố võng mạc khỏi tình trạng viêm, kích thích tăng sinh tế bào, giúp võng mạc luôn khỏe.
Thúc đẩy hỗ trợ tăng cân cho trẻ
DHA có mối liên hệ mật thiết với chu vi vòng đầu, cân nặng và chiều dài của trẻ nhỏ khi được sinh ra.
Bổ sung đầy đủ DHA trong suốt quá trình thai kỳ giúp hỗ trợ phát triển tốt các mạch máu, hạn chế được nguy trẻ bị sinh non, trẻ nhẹ cân,… Đặc biệt là đối với những mẹ đã có tiền sử sinh non nên lưu ý bổ sung DHA đầy đủ.
Phòng ngừa tiền sát giật, trầm cảm sau sinh,… cho mẹ
Một số chuyên gia cũng lưu ý rằng khi được bổ sung đầy đủ lượng DHA sẽ khiến mẹ bầu có thể ngăn ngừa hiệu quả các triệu chứng: Tiền sản giật, đặc biệt hiện tượng trầm cảm sau sinh, hạn chế các vấn đề về mãn kinh, bệnh loãng xương…
Nên bổ sung DHA vào tháng thứ mấy của thai kỳ?
Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ DHA, tăng cường vào những thời điểm quan trọng dựa trên sự phát triển của thai nhi.
Thời điểm nên dùng DHA cho bà bầu
Thời điểm và liều lượng bổ sung DHA sẽ phụ thuộc vào kết quả kiểm tra sức khỏe, thăm khám thai, bác sĩ sẽ đưa ra ý kiến về việc bổ sung DHA với từng mẹ bầu. Dưới đây là một số thời điểm bổ sung DHA quan trọng không nên bỏ qua:
Ở tuần thai thứ 12, chức năng thị giác và thính giác của trẻ bắt đầu hình thành và phát triển mạnh mẽ. Chính vì vậy, đây là thời điểm phù hợp để bắt đầu bổ sung DHA.
Đến kỳ tam cá nguyệt thứ 3, việc cung cấp đủ lượng DHA sẽ giúp trẻ hình thành và phát triển tư duy hoàn thiện.
Tuy nhiên, các chuyên gia sản khoa thường khuyến khích phụ nữ mang thai nên bổ sung DHA từ sớm, có thể ngay từ khi có kế hoạch sinh con để tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch, ngăn ngừa các tác nhân xấu có thể gây bệnh, gây hại cho sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi.
Nhu cầu DHA cho bà bầu ở từng giai đoạn
Ở mỗi giai đoạn của thai kỳ, nhu cầu bổ sung DHA của mẹ và bé là khác nhau, vì thế bổ sung DHA khi mang thai cũng cần điều chỉnh liều lượng phù hợp.
Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 100 – 250mg DHA. Đối với các giai đoạn quan trọng của thai nhi, hàm lượng bổ sung có thể tăng cường. Cụ thể:
Nhu cầu DHA dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
3 tháng đầu thai kỳ là khoảng thời gian cần bổ sung đầy đủ và cân bằng hầu hết các dưỡng chất DHA, canxi, sắt, vitamin,… Mỗi ngày, mẹ cần bổ sung khoảng 100-120mg DHA trong giai đoạn này.
Khoảng thời gian đầu mang thai mẹ bầu thường hay ốm nghén, không ăn uống được nhiều hay đa dạng các thức ăn dinh dưỡng, chính bởi vậy cần chú trọng hơn vào chế độ dinh dưỡng bổ sung DHA và dưỡng chất, nếu ốm nghén nặng, mẹ nên dùng viên uống bổ sung DHA cho bà bầu.
Mẹ bầu cần bao nhiêu DHA trong 3 tháng giữa thai kỳ?
Khoảng thời gian tam cá nguyệt thứ 2, thị giác của thai nhi sẽ phát triển rất nhanh. Em bé đã có thể thể mở mắt và cảm nhận được ánh sáng ngay khi còn trong bụng mẹ. Mẹ cần bổ sung đủ DHA trong giai đoạn này, đảm bảo cung cấp đủ 200g DHA mỗi ngày.
Việc bổ sung DHA thông qua đường thực phẩm sẽ khó có thể đáp ứng đủ nhu cầu chất béo này, do vậy mẹ nên lựa chọn bổ sung thêm viên uống DHA cho bà bầu đẻ đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho trẻ.
Nhu cầu DHA 3 tháng cuối thai kỳ
Trong kỳ tam cá nguyệt thứ 3, mẹ bầu cũng cần duy trì bổ sung khoảng 200mg DHA mỗi ngày, việc này sẽ đảm bảo sự phát triển và hoàn thiện não bộ của trẻ mộ cách đầy đủ nhất. Thai nhi sẽ sử dụng nguồn DHA để thực hiện quá trình hình thành các tế bào thần kinh, chất xám, đáp ứng được các tư duy và nhận thức sơ khai cơ bản nhất.
Bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào?
Từ thực phẩm giàu DHA
Một số loại thực phẩm được các chuyên gia phân tích có chứa hàm lượng lớn DHA, bạn có thể thêm chúng vào trong thực đơn hàng ngày để nạp năng lượng, lại có thể cung cấp DHA cho cơ thể mẹ và bé. Đó là:
Cá béo: cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi… có chứa hàm lượng lớn DHA. Tuy nhiên, các loại hải sản biển được các chuyên gia cho rằng có chứa cùng lượng thủy ngân cao, bởi vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 300gram cá biển mỗi tuần.
Các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, cải xoăn, cải xoong, rau cabi, bắp cải,… vừa cung cấp DHA lại tăng cường chất xơ cùng các khoáng chất tốt khác giúp mẹ bầu cải thiện bữa ăn hàng ngày và tránh táo bón.
Lòng đỏ trứng gà: chứa lượng chất béo dồi dào tốt cho việc bổ sung DHA. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng gà còn chứa choline hỗ trợ tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Để đảm bảo an toàn, các mẹ chỉ ăn trứng đã chín hoàn toàn, không nên ăn trứng đánh bông, trứng lòng đào.
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu phộng,… cũng chứa lượng lớn DHA. Mẹ bầu có thể sử dụng làm đồ ăn vặt chống đói hoặc làm sữa hạt để sử dụng hàng ngày, không chỉ bổ sung năng lượng cho mẹ mà còn tốt cho trí não và thị giác của trẻ nhỏ.
Bổ sung DHA từ viên uống Procare Diamond
Trong trường hợp không cung cấp đủ DHA thông qua các bữa ăn hàng ngày thì các loại vitamin tổng hợp hoặc các loại viên bổ sung DHA cho bà bầu là lựa chọn thích hợp. Tuy nhiên, trước khi quyết định sử dụng các chế phẩm này, các mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn về mức độ thiếu hụt DHA hiện tại và nhu cầu DHA cần được bổ sung.
Procare Diamond chứa acid béo Omega-3 bao gồm EPA và DHA hàm lượng cao
- Đáp ứng đủ lượng DHA khuyến nghị cho phụ nữ có thai và cho con bú mỗi ngày
- Cần thiết cho sự phát triển não của thai nhi và trẻ, cho các trường hợp thai to và làm giảm nguy cơ sinh non.
- Cho các trường hợp đa thai và có thai liên tục để đáp ứng nhu cầu Omega-3 tăng cao ở những bà mẹ này.
Những lưu ý khi dùng thuốc bổ sung DHA cho bà bầu
- Không phụ thuộc bổ sung dinh dưỡng hoàn toàn từ thuốc bổ sung DHA, các mẹ bầu vẫn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng thực phẩm vì ngoài DHA, cơ thể mẹ và thai nhi còn cần bổ sung thêm nhiều dưỡng chất khác.
- Để đảm bảo an toàn, trước khi dùng thuốc bổ sung DHA bầu và các dinh dưỡng khác, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng, được tư vấn về nhu cầu sử dụng và hướng dẫn bổ sung hợp lý.
