Canxi là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, nhưng không phải loại canxi nào cũng dễ hấp thu. Nếu bạn đã từng bị táo bón do canxi vô cơ, bạn có thể quan tâm đến canxi hữu cơ. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn các loại canxi hữu cơ cho bà bầu và lý do mà bà bầu quan tâm đến nó. Hãy cùng đọc nhé!
Mục lục
Các dạng canxi trên thị trường
Canxi dạng bổ sung có 2 dạng canxi trên thị thường là canxi vô cơ và canxi hữu cơ
- Canxi vô cơ gốc phổ biến nhất là Canxi Cacbonat, calcium phosphate
- Canxi hữu cơ gốc phổ biến nhất là canxi citra
Hai dạng này khác nhau về lượng canxi nguyên tố mà chúng chứa và mức độ chúng được cơ thể hấp thụ. Canxi nguyên tố đề cập đến lượng canxi có trong hợp chất. Mỗi loại đều có những lợi ích và nhược điểm.
Canxi vô cơ
Đây là hình thức rẻ nhất và phổ biến nhất. Canxi vô cơ có khuynh hướng được lựa chọn bởi vì chúng chứa nhiều canxi nguyên tố (khoảng 40% trọng lượng).
Tốt nhất nên dùng sản phẩm này trong hoặc sau bữa ăn vì canxi cacbonat là loại muối không tan, cần acid dạ dày để hòa tan và hấp thu. Hầu hết mọi người dung nạp canxi vô cơ (canxi Cacbonat) tốt, nhưng một số người bị táo bón nhẹ hoặc đầy bụng, táo bón nên thường không dùng kéo dài.
Canxi hữu cơ
Hình thức này đắt hơn. Và thường có chứa % canxi nguyên tố thấp hơn nhiều so với canxi hữu cơ. Điều này có nghĩa là bạn có thể cần uống nhiều viên hơn để có được lượng canxi cần thiết. Chẳng hạn như Canxi citrate- ( 1 dạng canxi hữu cơ) chứa 21% canxi nguyên tố trong khi Canxi carbonate (canxi vô cơ) chứa 40% canxi nguyên tố.
Tuy nhiên, nó dễ hấp thu hơn canxi vô cơ và có thể uống lúc bụng đói mà không cần phải sau ăn.
Canxi hữu cơ là dạng được khuyên dùng cho những người mắc hội chứng ruột kích thích. Đây cũng là lựa chọn tốt hơn cho những người có lượng axit dạ dày thấp, một tình trạng phổ biến ở người lớn tuổi và những người đang dùng thuốc điều trị trào ngược axit.
Tại sao bà bầu lại chọn Canxi hữu cơ?
Canxi là loại khoáng bà bầu phải bổ sung trong suốt giai đoạn thai kỳ. Với nhu cầu cần bổ sung nhiều hơn so với người bình thường nên lựa chọn phổ biến cho mẹ bầu vẫn là canxi vô cơ do nó có chứa lượng canxi nguyên tố cao nhất.
Tuy nhiên, như đã nói ở trên canxi vô cơ thường gây tao bón nếu bổ sung kéo dài, trong khi bà bầu lại còn có xu hướng dễ bị táo bón hơn, kết hợp với tình trạng bổ sung canxi kéo dài thì tình trạng táo bón thường không thể tránh khỏi.
Chính vì thế nhiều mẹ bầu tìm đến canxi hữu cơ để dễ hấp thu hơn. Canxi hữu cơ thường được chiết xuất từ nguồn gốc tự nhiên hường có khả năng tan và hòa tan tốt hơn trong nước, dễ dàng đi vào máu và đến các mô xương. Các loại canxi hữu cơ cũng ít gây ra các tác dụng phụ như nóng trong, táo bón hay lắng đọng trong cơ thể.
Các loại canxi hữu cơ cho bà bầu
Canxi hữu cơ thường ở các gốc như sau:
- Canxi citrate (chứa 21% canxi nguyên tố). Ca3(C6H5O7)2
- Canxi lactate (chứa 13% canxi nguyên tố). C12H22CaO14
- Canxi gluconate (chứa 9% canxi nguyên tố). C12H22CaO14
Tuy nhiên cân nhắc giữa % canxi nguyên tố thì canxi citrate được dùng phổ biến cho dạng canxi hữu cơ này hơn cả.
Để tìm mua canxi hữu cơ cho bà bầu bạn cần chú ý đọc kỹ thành phần canxi xem cho ghi cụ thể là canxi gốc nào để biết chính xác có phải là canxi hữu cơ hay không. Trên thị trường thì các loại canxi hữu cơ thường đắt hơn nhiều so với vô cơ và thường đều nhập ngoại nên việc đọc thành phần hay nguồn gốc thường khó khăn.
Dưới đây là một số canxi hưu cơ gợi ý đến mẹ bầu:
Canxi citrate – phổ biến nhất trong các loại canxi hữu cơ
Đây là canxi có nguồn gốc chủ yếu từ tảo biển nên thường có vị tanh của tảo.
Nhóm này có các loại như:
- Pure Encapsulations Calcium Citrate: Thành phần Calcium Citrate trong 2 viên nang là 300mg ứng với 23%DV canxi nguyên tố. Giá: 31$. Link tham khảo: https://www.pureencapsulationspro.com/calcium-citrate.html
- Calcium Citrate của Persona Nutrition: Thành phần Calcium Citrate trong 1 viên nang là 150mg ứng với 15%DV canxi nguyên tố. Link tham khảo: https://www.personanutrition.com/products.cfm
- NOW Calcium & Magnesium: 2 viên với 1000mg ứng với 77%DV bao gồm cả canxi hữu cơ và canxi vô cơ (calcium carbonate, calcium citrate, calcium ascorbate). Có kết hợp giữa canxi và magie trong cùng 1 viên nang. Giá 16,99$. Link tham khảo: https://www.nowfoods.com/products/supplements/calcium-magnesium-softgels
- Life Extension Calcium Citrate with Vitamin D. 1 viên với 200mg ứng với 15%DV canxi nguyên tố. kết hợp canxi và vitamin D3. Giá 20$. Link tham khảo: https://www.lifeextension.com/vitamins-supplements/item01963/calcium-citrate-with-vitamin-d
Canxi gluconate
Sản phẩm bổ sung canxi hữu cơ được chiết xuất từ thực vật (Canxi Gluconate) nên sản phẩm không những không có mùi tanh và ngái đặc trưng như ở nhiều dạng canxi khác.
Nhóm này bạn có thể tham khảo:
Calcium D-Glucarate, NOW Foods: 60mg 5%DV Giá 6.49$ Tham khảo: https://www.nowfoods.com/products/supplements/calcium-d-glucarate-500-mg-veg-capsules
Canxi lactate
Đây cũng là một trong những gốc canxi hữu cơ bạn có thể tìm. Gốc này thì ít phổ biến, nó là một nguồn canxi tuyệt vời, một muối canxi hòa tan cao của axit L-lactic tự nhiên. Nó được sử dụng rộng rãi trong đồ uống và thực phẩm. Canxi trong canxi lactate có cùng khả dụng sinh học như trong sữa.
Nhóm này có:
Swanson, Calcium Lactate: 100 mg 8%DV Giá 43,99$ Tham khảo: https://www.swansonvitamins.com/p/swanson-premium-calcium-lactate-100-mg-100-caps
Trên là chỉ liệt kê các loại canxi hữu cơ mà bạn có thể tham khảo, về tìm mua thì hầu hết toàn ngoại nhập hay phân phối chưa rõ ràng và nhiều sản phẩn canxi hữu cơ được quảng cáo nhưng không ghi rõ nguồn gốc canxi từ đâu nên bạn cần cân nhắc lựa chọn nhé.
Những lưu ý khi chọn canxi hữu cơ cho bà bầu
Trong thời kỳ mang thai, canxi là chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng hệ thống xương hoàn toàn mới cho em bé cũng như chức năng cơ và thần kinh, điều hòa huyết áp và hoạt động nội tiết tố.
Khi mang thai, cảm giác chán ăn và buồn nôn có thể hạn chế thực phẩm giàu canxi hoặc bạn có thể có nhu cầu canxi cao hơn để phòng ngừa tiền sản giật theo lời khuyên của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Phần bổ sung này sẽ rất phù hợp vì nó cho phép bạn dễ dàng tùy chỉnh liều lượng. Bạn có thể sử dụng nhiều hơn hoặc ít hơn một chút tùy thuộc vào giai đoạn và tình huống cụ thể của bạn.
Dưới đây là một số yếu tố quan trọng nhất cần xem xét:
- Kiểm nghiệm của bên thứ ba: Ngoài việc mua thực phẩm bổ sung từ nhà sản xuất uy tín, hãy nhớ tìm kiếm các sản phẩm đã trải qua kiểm nghiệm của bên thứ ba và được chứng nhận bởi các tổ chức như USP hoặc NSF International.
- Loại: Canxi cacbonat có sẵn rộng rãi hơn và rẻ hơn, đồng thời chứa lượng canxi cao hơn. Nhưng nó có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Canxi citrate đắt hơn nhưng dễ hấp thụ vào cơ thể hơn, có thể là chìa khóa cho những người có lượng axit dạ dày thấp hoặc đang dùng thuốc ức chế bơm proton.
- Thành phần: Điều quan trọng là phải kiểm tra nhãn thành phần một cách cẩn thận và tránh xa các sản phẩm có chứa nhiều chất độn, chất phụ gia, chất làm ngọt nhân tạo và chất bảo quản. Nhiều sản phẩm còn chứa các thành phần bổ sung như vitamin D, có thể giúp tối ưu hóa việc hấp thụ canxi.
- Liều dùng: Mặc dù nhu cầu canxi dao động từ 1.000-1.200 mg mỗi ngày đối với hầu hết người lớn. Với phụ nữ mang thai tùy vào từng thời điểm của thai kỳ mà cần bổ sung lượng khác nhau. Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Trong một số trường hợp, chẳng hạn như đối với người mang song thai hoặc người có nguy cơ bị tiền sản giật , việc bổ sung canxi có thể liều lượng khuyến nghị khác nhau cần tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa sản.
Lưu ý rằng điều quan trọng là chỉ bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào hoặc đang dùng nhiều loại thuốc hya vitamin tổng hợp khác nữa.
Tìm hiểu chi tiết: Bổ sung canxi cho bà bầu
