Có cần bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh?

Rất nhiều mẹ bỉm thắc mắc việc uống vitamin tổng hợp sau sinh liệu có cần thiết? Với suy nghĩ sinh em bé ra rồi thì em bé đâu cần dinh dưỡng gì từ mẹ như lúc trong bụng nữa. Nhưng thực tế sau sinh mẹ vẫn cần bổ sung vitamin để phục hồi sức khỏe của mẹ sau chuyến vượt cạn và đồng thời cũng cần bổ sung dưỡng chất cho con theo nguồn sữa mẹ. Hơn nữa sau sinh, phụ nữ Việt thường ăn chế độ ăn kiêng khem không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cần có. Do đó phụ nữ sau sinh cần bổ sung vitamin tổng hợp để:

• Phục hồi sức khỏe của mẹ: quá trình mang thai lấy cạn kiệt một số dưỡng chất trong cơ thể mẹ cho thai nhi, hơn nữa sinh con cũng là tiêu hao phần lớn năng lượng của mẹ, rõ thấy nhất ở điểm mẹ thiếu sắt do mất máu quá nhiều.
• Bổ sung dưỡng chất cho con: nếu bạn cho con bú thì cần đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ nhất qua việc tiết sữa.
• Tăng cường lượng sữa cho mẹ: Nếu được bổ sung đầy đủ dưỡng chất thì sữa mẹ cũng được cải thiện được cả về mặt chất và lượng, từ đó em bé cũng hấp thu được những dướng chất thiết yếu và phát triển toàn diện.

Như vậy, sau khi sinh và đặc biệt ở những mẹcho con bú, nhu cầu về chất dinh dưỡng thậm chí còn cao hơn so với khi mang thai. Vậy việc bổ sung vitamin sau sinh là rất cần thiết, giúp đảm bảo bạn có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi sau khi sinh con, sản xuất sữa mẹ nếu bạn đang cho con bú và vượt qua những đêm khuya cùng con.

Bên cạnh đó phụ nữ sau sinh cũng hay gặp một số vấn đề như rụng tóc sau sinh, trầm cảm sau sinh… Bạn cần bổ sung sắt, kẽm và vitamin D để giảm thiểu tình trạng rụng tóc hay bổ sung axit béo B6 và omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ.

Ngay cả khi bạn không cho con bú, hãy nhớ chọn một loại vitamin tổng hợp để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình trong thời kỳ sau sinh nhé. Uống bổ sung sau khi sinh có thể giúp bạn duy trì mức chất dinh dưỡng tối ưu để bạn có thể cảm thấy tốt nhất.

Sau sinh bao lâu thì uống vitamin tổng hợp?

Mẹ nên bổ sung vitamin tổng hợp liên tục từ lúc mang thai cho đến sau khi sinh. Bởi trong quá trình sinh nở mẹ sẽ bị mất lượng máu khá lớn, điều này có thể gây ra các tình trạng như chóng mặt, hoa mắt, cơ thể bị suy nhược,… Nên việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Vì thế, mẹ hoàn toàn có thể uống vitamin tổng hợp ngay từ những ngày đầu sau khi sinh.

Sau sinh mẹ uống vitamin tổng hợp đến khi nào?

Nếu mẹ cho con bú, tức là em bé sẽ hấp thu trọn vẹn chất dinh dưỡng thông qua nguồn sữa mẹ. Do vậy, việc bổ sung vitamin tổng hợp không chỉ giúp mẹ hồi phục sức khỏe mà còn giúp bé phát triển tốt hơn.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ nên bổ sung vitamin tổng hợp ít nhất 2 tháng sau sinh. Nếu cơ thể cần phục hồi thêm thì có thể sử dụng đến 6 tháng hoặc 1 năm.

Các chất dinh dưỡng quan trọng cho phụ nữ sau sinh

Việc bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh là cần thiết. Vậy cụ thể là vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh cần bao gồm những chất gì? Cùng xem cụ thể như nào nhé.

Omega 3 (DHA và EPA)

Omega-3 là axit béo chuỗi dài chưa bão hòa, có 2 loại omega 3 cần thiết và có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu, thai nhi và phụ nữ sau sinh là DHA và EPA.

Việc bổ sung Omega 3 trong quá trình mang thai giúp thai nhi hấp thụ trực tiếp qua nhau thai đã đáp ứng nhu cầu của bé giai đoạn đó. Sau sinh bé cũng cần bổ sung omega 3 để giúp bé phát triển não bộ, tăng cường khả năng miễn dịch những năm tháng đầu đời. Nếu bạn cho con bú hoàn toàn thì việc bổ sung thêm Omega 3 giúp bé hấp thụ qua nguồn sữa mẹ là cần thiết.

Cùng với đó, việc bổ sung đủ DHA, EPA cũng giúp mẹ có trí tuệ minh mẫn, làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, cho mẹ có làn da mịn màng tươi sáng.

Sắt

Bổ sung sắt rất cần thiết với phụ nữ sau sinh. Quá trình vượt cạn đã khiến mẹ mất rất nhiều máu nhất là với các mẹ sinh mổ. Đây là lý do mà phụ nữ sau sinh thường rất dễ bị thiếu sắt. Nếu không bổ sung và để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn tới những bệnh lý nguy hiểm. Khi thiếu sắt, các tế bào hồng cầu không có khả năng cung cấp đủ oxy cho cơ thể, khiến mẹ bỉm sữa cảm thấy mệt mỏi, khó thở khi gắng sức, chóng mặt và tim đập nhanh.

Với trẻ, thiếu sắt thiếu máu làm chậm phát triển thể chất và khả năng vận động (chậm biết ngồi, đứng, đi), tóc thưa dễ gãy, dễ rụng, móng tay, móng chân biến dạng, gan – lách to, giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng… Đặc biệt, thiếu máu thiếu sắt làm giảm chỉ số thông minh, giảm khả năng tư duy, sáng tạo ở trẻ.

Bổ sung sắt là hoàn toàn an toàn khi bạn đang cho con bú. Mẹ cần bổ sung đủ lượng sắt cần cho cả mẹ và con. Đối với phụ nữ cho con bú, được khuyến nghị bổ sung 9 miligam (mg) sắt mỗi ngày. Nên bổ sung sắt sớm và kết hợp cùng với vitamin C để nhận tối đa lượng hấp thụ vào cơ thể.

Có thể bạn quan tâm nếu bạn đã từng: Thiếu máu khi mang thai và Bổ sung sắt như nào cho đúng?

Iot

Khoáng chất này giúp tuyến giáp của bạn luôn hoạt động tốt, đồng thời hỗ trợ phát triển não và hệ thần kinh của trẻ. Thiếu I-ốt ở trẻ em sẽ gây chậm phát triển trí tuệ, chậm lớn, nói ngọng, nghễnh ngãng… Với mẹ, thiếu I ốt còn gây ra bướu cổ, thiểu năng tuyến giáp ảnh hưởng lớn đến sự phát triển và hoạt động của cơ thể, giảm khả năng lao động, mệt mỏi… Phụ nữ đang cho con bú nên dùng 290 microgam (mcg) i-ốt mỗi ngày.

Canxi

Bổ sung canxi sau sinh cho sản phụ là cần thiết, nhất là với những trường hợp cho nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Do Canxi được hấp thụ khá tốt qua nguồn sữa mẹ

Lượng canxi cần thiết cho phụ nữ cho con bú là 1300mg/ ngày. Lượng này cũng nhiều hơn so với phụ nữ mang thai là 1200mg/ngày.

Nếu người mẹ thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như: cơ bắp đau nhức, hay bị chuột rút nhất là vào ban đêm, móng dễ gãy, đau răng, hay loãng xương…. Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh không chỉ đáp ứng lượng canxi cần thiết cho mẹ mà còn bổ sung cả cho con nữa.

Vitamin D

Ngoài việc bổ sung canxi, phụ nữ sau sinh đừng quên bổ sung vitamin D. Bởi vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu canxi ở ruột, nơi tiếp nhận canxi chủ yếu.

Trẻ sơ sinh dưới 4 tháng tuổi, phụ nữ có thai và đang cho con bú là những đối tượng được NICE khuyến cáo nên bổ sung vitamin D. Điều này có nghĩ là phụ nữ sau sinh nên bổ sung vitamin D để tốt đáp ứng cho cả mẹ và em bé (qua nguồn sữa mẹ). Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ là 600 IU (15mcg).

Bổ sung vitamin D cũng rất cần thiết để hỗ trợ sự phát triển bình thường của xương trẻ, ngăn còi xương và các biến dạng khung xương hoặc các bệnh lý do cấu trúc xương yếu liên quan đến thiếu canxi. Tuy nhiên cần lưu ý lượng vitamin D mà trẻ nhận từ sữa mẹ thường thấp. Mẹ bỉm cần bổ sung thêm vitamin D cho trẻ sơ sinh (liều được khuyến cáo 400UI/ngày) bằng cách nhỏ trực tiếp cho bé nữa.

Folate

Đa số các mẹ thường chú trọng đến việc bổ sung axit folic trong thai kỳ mà xem nhẹ việc bổ sung dưỡng chất này ở thời kỳ sau sinh cho con bú.

Phụ nữ đang cho con bú cũng cần bổ sung folate, vì chất dinh dưỡng quan trọng này được bài tiết qua sữa mẹ. Nếu người mẹ không nạp đủ dưỡng chất này cho bản thân, cơ thể sẽ tự lấy phần dự trữ để đưa vào trong sữa mẹ – khiến mẹ có nguy cơ bị thiếu folate.

Với người mẹ, bổ sung axit folic giúp duy trì và sản xuất các tế bào mới, hạn chế các thay đổi của DNA, qua đó giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đối với bà mẹ sau sinh. Bên cạnh đó còn giúp sản phụ giảm nguy cơ mắc chứng thiếu máu hồng cầu khổng lồ và ngăn chặn nguy cơ tổn thương tủy sống.

Còn với em bé, Axit folic đóng vai trò quan trọng với sự phát triển não bộ, cũng như tham gia vào nhiều chức năng thần kinh ở trẻ sơ sinh. Sự thiếu vắng axit folic (vitamin B9) trong sữa mẹ khiến cho quá trình tổng hợp ADN và phân chia tế bào bị chậm lại, hệ quả là trẻ sẽ kém phát triển hơn.

Chính vì thế mà trong thành phần của vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh luôn có axit folic.

Vitamin A

Thiếu vitamin A ở mẹ sau sinh khiến xảy ra các tình trạng như gãy rụng, xơ rối tóc. Đây là tình trạng thường gặp ở mẹ bỉm sữa trong những tháng đầu sau sinh. Bên cạnh đó mẹ thiếu vitamin A thì cũng sẽ kéo theo hàm lượng Vitamin A trong sữa mẹ không đủ và trẻ sẽ bị thiếu Vitamin A. Trong khi vitamin A giúp bé tăng trưởng tốt, giúp mắt sáng hơn và cả tăng khả năng miễn dịch ở trẻ.

Cả mẹ sau sinh và em bé đều cần tránh không để bị thiếu hụt vitamin A. Chính vì vậy mà có những chương trình uống bổ sung vitamin A cho cả em trẻ em dưới 3 tuổi và phụ nữ sau sinh. Các bà mẹ sau sinh trong vòng 1 tháng đầu sau đẻ cần được uống một liều Vitamin A.

Theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam thì phụ nữ cho con bú cần bổ sung khoảng 850mcg Vitamin A/ngày, bao gồm từ thức ăn và từ thuốc bổ sung (tương đương với 2833IU Vitamin A hay 1670mcg Betacaroten/ ngày).

Xem thêm về: Betacarotene 

Vitamin nhóm B

Việc bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh không thể thiếu các loại Vitamin nhóm B.

• Vitamin B6: Tuy chỉ cần một lượng nhỏ, nhưng dưỡng chất này lại rất quan trọng với cơ thể. Vitamin B6 giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ bằng việc tối ưu hóa quy trình hình thành nên hormone melatonin – yếu tố cần thiết cho sự phát triển thần kinh, đồng thời thúc đẩy não bộ hoạt động hiệu quả hơn.
• Vitamin B1: mang thai và cho con bú là giai đoạn cần bổ sung thêm lượng vitamin B1. Với phụ nữ sau sinh, việc bổ sung vitamin B1 trong thời kỳ cho con bú làm tăng chất lượng sữa mẹ. Phụ nữ đang cho con bú: 1,5 mg/ngày)
• Vitamin B2: Thường các bác sĩ có xu hướng đề nghị bổ sung vitamin này cho sản phụ sau sinh nếu nhận thấy có những triệu chứng thiếu máu. Lý do là vitamin B2 (riboflavin) là tác nhân đóng vai trò trong việc tồn trữ và sử dụng sắt trong cơ thể. Điều này rất quan trọng trong việc phòng chống thiếu máu do thiếu sắt.
• Vitamin B3: Vitamin này giúp giảm lượng cholesterol, hỗ trợ cho việc tuần hoàn máu và cải thiện trí nhớ. Đây là loại vitamin không được cơ thể dự trữ và ít được hình thành bởi quá trình trao đổi chất và cần được bổ sung cho những trường hợp như phụ nữ sau sinh.
• Vitamin B12: cũng là một trong những vitamin cho phụ nữ sau sinh quan trọng mà chị em cần bổ sung với lượng phù hợp. Phụ nữ có thai và cho con bú cần bổ sung 2,2mcg mỗi ngày.

Nguyên tắc bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh

Làm thế nào để chọn vitamin tổng hợp sau sinh? Khi mua thực phẩm bổ sung sau khi sinh, bạn nên chọn loại thực phẩm bổ sung được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tin tưởng.

Sau đây là những nguyên tắc hay tiêu chí mà bạn nên quan tâm khi lựa chọn vitamin tổng hợp sau sinh:

Hàm lượng dinh dưỡng

Hàm lượng dinh dưỡng phải đầy đủ. Không quá nhiều mà cũng không quá ít. Đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng riêng với phụ nữ sau sinh. Các hàm lượng này cần được ghi rõ ràng trên sản phẩm.

Bên cạnh đó cũng cần quan tâm đến tỷ lệ các thành phần vitamin tổng hợp. Một loại vitamin tổng hợp sau sinh thường có nhiều thành phần để đáp ứng dinh dưỡng đủ cho mẹ. Tuy nhiên có những tỷ lệ cần phải theo mức quy định nhất định để tăng hiệu quả hấp thụ. Theo nghiên cứu, lượng canxi và lượng sắt có trong cùng 1 viên tổng hợp cần phải tuân theo quy định canxi phải dưới 300mg để tránh làm mất tác dụng của nhau do tương tác 2 thành phần này.

Nhà cung cấp

Cho dù bạn chọn loại vitamin bổ sung nào sau sinh, hãy đảm bảo rằng đó là thương hiệu chất lượng cao, nguồn gốc rõ ràng. Đây là yếu tố quan trọng đầu tiên khi bạn chưa biết nên lựa chọn loại vitamin tổng hợp nào.

Chất lượng thành phần

Các nguyên liệu chất lượng cao và không chứa các chất phụ gia nhân tạo. Bạn cũng nên ưu tiên các sản phẩm được bên thứ ba kiểm tra về độ chính xác và độ tinh khiết. Chẳng hạn về độ tinh khiết của dầu cá có GOED (Tổ chức chất lượng dầu cá thế giới)  kiểm định.

Với nhà cung cấp thương hiệu cao thì cũng kéo theo chất lượng về thành phần của từng nguyên liệu cũng sẽ cao.

Đánh giá từ người dùng

Nên chọn các sản phẩm có review tốt từ những bà mẹ sau sinh đã từng dùng. Những review thường được các mẹ chia sẻ rộng rãi trên các mạng xã hội hay truyền tai nhau. Nên lọc các review đánh giá từ những chia sẻ thật, tránh đọc các bài viết mang tính quảng cáo quá lố, không trung thực.

Bên cạnh những nguyên tắc bổ sung trên bạn cũng cần chú ý đến sự tương tránh sự tương tác của vitamin với các loại thuốc khác. Trong trường hợp dùng nhiều loại thuốc điều trị bệnh khác bạn cần có sự tư vấn rõ ràng của bác sĩ nhé.

Procare Diamond – Vitamin tổng hợp dùng cho cả phụ nữ sau sinh

Nếu mẹ bỉm đang lăn tăn lựa chọn vitamin tổng hợp sau sinh thì Procare Diamond là một gợi ý. Với nhiều lựa chọn các sản phẩm trên thị trường, cùng xu hướng chuộng hàng xách tay cũng như trà trộn hàng gắn mác xách tay thương hiệu lớn sản xuất trong nước khiến mẹ bỉm có nguy cơ cao mua phải hàng nhái, hàng kém chất lượng.

Các chuyên gia Y Tế khuyên mẹ nên tìm đến các sản phẩm chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được nhập khẩu và phân phối chính ngạch, được tin dùng tại Việt Nam từ lâu và đặc biệt được lưu hành là thuốc mà không phải TPCN như PM PROCARE DIAMOND của Max Biocare Australia. PM Procare diamond thuộc nhóm ‘thuốc không kê đơn” – nghĩa là bạn có thể chủ động bổ sung thuốc Procare hàng ngày để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh, cho em bé phát triển tối ưu.) Đây thuốc dùng cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

PM Procare diamond là sản phẩm của Max Biocare Úc, được nhập khẩu và phân phối chính ngạch tại Việt Nam từ 2002 và đã được hàng triệu bà mẹ Việt Nam tin dùng. Mẹ bỉm có thể dễ dàng mua hàng tại Việt Nam với hàng chuẩn chỉnh.

Lý do mẹ nên chọn PM Procare Diamond:

• PM Procare Diamond là sản phẩm nhập khẩu duy nhất tại Việt Nam được cấp phép lưu hành dưới dạng thuốc không phải TPCN, được kiểm định chất lượng chặt chẽ bởi cục Quản Lý Dược Australia và Việt Nam.
• Cung cấp đầy đủ DHA và EPA hàm lượng cao ở dạng triglyceride dễ hấp thu nhất với tỷ lệ DHA/EPA lý tưởng ~ 4,5/1 gần giống nhất tỉ lệ có trong sữa mẹ.
• Đặc biệt dầu cá Omega 3 ( DHA, EPA ) có trong sản phẩm đạt tiêu chuẩn sạch và không nhiễm chì được đánh giá bởi GOED ( Tổ chức chất lượng dầu cá thế giới ).
• Các vitamin và khoáng chất thiết yếu: Iod, acid folic, sắt… có hàm lượng phù hợp với khuyến cáo dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
• Uy tín và chất lượng được khẳng định bởi bác sĩ & hàng triệu mẹ bầu Việt Nam đã tin dùng.

PM Procare Diamond: 360,000đ/ lọ 30 viên. Với liều dùng 1 viên mỗi ngày.

Liên hệ ngay để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm và nhận được sự tư vấn tốt nhất từ chuyên gia!

Tài liệu tham khảo: https://www.healthline.com/health/pregnancy/postnatal-vitamins

• https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/san-phu-khoa-va-ho-tro-sinh-san/ban-co-can-uong-vitamin-khi-dang-cho-con-bu/?link_type=related_posts

Lợi ích của DHA cho mẹ sau sinh

Dha là một loại axit béo omega-3 có vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ và thị giác của thai nhi và trẻ sơ sinh. DHA cũng có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh, giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm và phòng ngừa nhức mắt, mỏi mắt. Cụ thể như sau:

Đối với mẹ sau sinh

Trong giai đoạn sau sinh, mẹ ăn chế độ dinh dưỡng bổ sung EPA+DHA giúp cải thiện tâm trạng, phòng ngừa trầm cảm, tăng cường trí nhớ, giảm nguy cơ bệnh tim mạch cụ thể:

1. Giảm nguy cơ cơ trầm cảm sau sinh: Nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung DHA sau sinh có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh ở phụ nữ. Không chỉ trầm cảm mà mẹ sau sinh còn có thể có những rối loạn cảm xúc trải qua các trạng thái tâm trạng thất thường, chẳng hạn như khi cảm thấy nóng tính hơn, nhạy cảm hơn. Bổ sung DHA giúp cải thiện tâm trạng của mẹ sau sinh hiệu quả, giúp mẹ cải thiện tâm trạng vui vẻ, lạc quan hơn…
2. Tăng cường trí nhớ: Việc sinh con và chăm sóc trẻ nhỏ có thể gây ra sự mệt mỏi, căng thẳng và ảnh hưởng đến trí nhớ và tập trung của mẹ sau sinh. Bổ sung DHA có thể giúp tăng cường hoạt động não bộ, cải thiện khả năng tập trung cho mẹ.
3. Phòng ngừa nhức mỏi mắt: DHA là thành phần quan trọng của mắt, đặc biệt là võng mạc và thể thủy tinh. Việc bổ sung DHA sau sinh có thể giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe cho mắt và chức năng thị giác, làm giảm nguy cơ mỏi mắt và các vấn đề khác liên quan đến mắt của mẹ sau sinh.
4. Cải thiện sức khỏe sau sinh: Suy nhược sau sinh là một trạng thái thể chất và tinh thần yếu đuối sau quá trình mang thai và sinh con. Bổ sung DHA sau sinh có thể giúp giảm thiểu chứng suy nhược và hỗ trợ phục hồi sức khỏe của mẹ. DHA cũng giúp tăng cường miễn dịch giúp mẹ sau sinh giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể.
5. Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: DHA được biết đến với tác dụng làm giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng mức cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể. Bổ sung DHA sau sinh có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Đối với con qua sữa mẹ

DHA rất quan trọng đối với thai nhi và trẻ nhỏ. DHA là chất dinh dưỡng trung tâm cho sự tăng trưởng cấu trúc và phát triển của não bộ. Cả não và võng mạc đều cần DHA để hình thành và phát triển. Thai nhi nhận được DHA được lấy từ máu dự trữ của người mẹ và nhau thai, còn trẻ nhỏ nhận DHA từ nguồn sữa mẹ.

Hàm lượng DHA trong sữa cao cũng tương ứng với lượng EPA và DHA con hấp thụ cao. Nếu bạn đang cho con bú thì việc bổ sung DHA không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho cả con nữa. Cụ thể trong giai đoạn đầu đời bé cũng cần DHA để:

1. Phát triển não bộ: DHA giúp hỗ trợ phát triển trí não, giúp kích thích độ nhạy của các noron thần kinh giúp truyền dẫn thông tin một cách nhanh chóng và chính xác.
2. Phát triển thị giác: DHA giúp phát triển thị giác, hệ thần kinh thị lực, hoàn thiện chức năng nhìn cho trẻ, giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về thị lực như cận thị, viễn thị.
3. Tăng cường hệ thống miễn dịch: DHA có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch, nó giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ, giúp chống lại bệnh nhiễm trùng và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Ngoài ra, bé nhận đủ DHA ngay từ khi còn trong bụng mẹ có thể giúp cải thiện được các hành vi, sự chú ý ở trẻ. Chính vì vậy, để thai nhi phát triển tốt mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ DHA ngay từ lúc phát hiện mang thai.

☛ Tìm hiểu thêm: Bổ sung dha cho bà bầu như thế nào cho chuẩn?

Nhu cầu DHA cho mẹ sau sinh

Bổ sung DHA sau khi sinh mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ và bé. Việc bổ sung DHA sau sinh không chỉ tốt cho mẹ mà còn được chuyển hóa vào sữa mẹ, giúp cung cấp cho bé nguồn dinh dưỡng quý giá. Liều lượng khuyến nghị cho mẹ mang thai và cho con bú là bổ sung DHA tối thiểu 200 mg/ngày để hỗ trợ sức khỏe của cả bà mẹ và trẻ sơ sinh

Để đảm bảo cung cấp DHA đúng đủ theo nhu cầu mẹ sau sinh cần chú ý:

• Uống DHA ít nhất sau 6 tháng khi sinh: 6 tháng đầu là giai đoạn bé vẫn còn non nớt. Đối với những trẻ bú sữa mẹ thì DHA chính là nguồn chất dồi dào nhất và dễ hấp thu. Mẹ sau khi nên cho bé bú ít nhất 6 tháng sau sinh giúp bổ sung DHA cho bé được phát triển trí não và thị giác tốt nhất.
• Uống DHA đến khi ngưng cho bé bú: Khi bé vẫn còn bú mẹ thì mẹ vẫn nên uống DHA. Qua giai đoạn 6 tháng đầu, bé đã có thể làm quen với các loại thức ăn ngoài sữa mẹ. Lúc này mẹ nên bổ sung DHA bằng các thực phẩm giàu DHA và bú sữa mẹ có uống DHA.

Cách bổ sung DHA cho mẹ sau sinh

Bổ sung qua thực phẩm

Mẹ sau sinh hoàn toàn có thể bổ sung DHA qua nguồn thực phẩm đa dạng như một số loại cá, hải sản, thịt gà và trứng, tảo cũng như trong sữa:

1. Cá: Đối với mẹ sau sinh, cá hồi và cá trích là sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung DHA. Hai loại cá này không chỉ chứa ít thủy ngân mà còn cung cấp lượng lớn omega-3, đặc biệt là DHA, điều quan trọng đối với sự phát triển và nhận thức của em bé.

2. Tảo: Đây là một giải pháp tuyệt vời từ thực vật để cung cấp DHA. Đặc biệt, tảo không chứa bất kỳ kim loại nặng hoặc độc tố nào nên không có nguy cơ nhiễm các chất gây ô nhiễm từ đại dương.

3. Trứng: Trứng không chỉ cung cấp protein, vitamin và chất quan trọng cho mẹ sau sinh, mà còn là nguồn bổ sung hai loại axit béo omega-3 là DHA và ALA (loại omega-3 có trong các nguồn thực vật như hạt lanh). Điều này cho phép người mẹ tận dụng lợi ích của DHA từ trứng để hỗ trợ sức khỏe.

4. Sữa: Mẹ đang cho con bú có thể cân nhắc bổ sung thêm DHA từ sữa. Sữa không chỉ cung cấp canxi, protein và vitamin D cần thiết, mà còn là nguồn cung cấp DHA để hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho mẹ và trẻ.

Bổ sung qua viên uống

Việc cung cấp đủ lượng DHA cần thiết thông qua thực phẩm thường không đảm bảo đủ cho mẹ sau sinh với lý do chế biến hay khẩu phần ăn còn hạn chế. Vì vậy, nhiều mẹ đã lựa chọn sản phẩm bổ sung DHA bằng viên uống.

Điều quan trọng khi lựa chọn viên uống dầu cá để bổ sung là chọn loại cung cấp ít nhất 200 mg DHA, để đảm bảo rằng cả mẹ và con đều được bổ sung đầy đủ. Liều tối đa mà đã được chứng minh an toàn là 1000mg DHA mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ sau sinh nhớ chọn loại thực phẩm bổ sung DHA và EPA với tỷ lệ DHA/EPA ~ 4/1 để cho hiệu quả tối ưu.

Lưu ý khi chọn DHA cho mẹ sau sinh

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sản phẩm DHA cho mẹ sau sinh, từ các thương hiệu trong nước đến nhập khẩu. Mẹ có thể lựa chọn theo sở thích và túi tiền của mình, nhưng cần đảm bảo sản phẩm là chính hãng, uy tín và được Bộ Y tế cấp giấy phép lưu hành.

Hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn loại sản phẩm phù hợp và đảm bảo an toàn cho bạn.

Một số tiêu chí để chọn loại DHA cho mẹ sau sinh là:

1. Hàm lượng DHA: Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mẹ sau sinh nên bổ sung ít nhất 200mg dha mỗi ngày để đảm bảo lượng dha trong sữa mẹ đạt chuẩn. Tùy theo sản phẩm, mỗi viên uống có thể chứa từ 100mg đến 300mg dha. Mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để biết lượng DHA phù hợp với mình.
2. Công nghệ sản xuất: Một số công nghệ sản xuất dha tiên tiến hiện nay như Flowcaps, Microencapsulation, Molecular Distillation… giúp bảo vệ tối đa dinh dưỡng trong viên uống, cung cấp đủ hàm lượng dha cần thiết cho mẹ và bé. Đồng thời, các công nghệ này cũng giúp bao kín mùi tanh, giảm nguy cơ bị oxy hóa và rò rỉ, giúp mẹ uống dha dễ dàng hơn.
3. Nguồn gốc nguyên liệu: Dha được chiết xuất từ các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích… Mẹ nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc nguyên liệu rõ ràng, đảm bảo an toàn và sạch sẽ. Tránh các sản phẩm có nguồn gốc không minh bạch hoặc có chứa các chất độc hại như thủy ngân, PCBs, dioxin…

Bạn có thể dùng sản phẩm PM Procare – Thuốc bổ chuyên dùng cho mẹ mang thai và nuôi con bú được sản xuất và nhập khẩu chính ngạch từ ÚC.
PM Procare có cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm Omega 3 (DHA, EPA), sắt, acid folic, I-ốt cùng nhiều Vitamin A,B,C,D,E và khoáng chất khác.
PM Procare được khuyên dùng đều đặn hàng ngày, trong suốt thai kỳ và khi nuôi con bú để cùng thức ăn hàng ngày cung cấp vừa đủ dưỡng chất giúp con phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ. Đồng thời giúp mẹ khỏe mạnh, mau phục hồi sức khỏe sau sinh cũng như tăng cường chất lượng sữa nuôi con bú.

Tìm hiểu: Dha bầu có uống sau sinh được không?

Tài liệu tham khảo: https://www.verywellfamily.com/should-i-take-dha-supplements-when-im-breastfeeding-431987

Nguyên nhân trẻ bú mẹ bị táo bón

Trẻ bú mẹ bị táo bón có thể do nhiều nguyên nhân như:

Thức ăn của mẹ: Nếu mẹ ăn ít rau xanh, hoặc ít uống nước, đồ uống có cồn, đường hay cafein, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và gây ra táo bón cho trẻ.

Điều chỉnh của cơ thể: Trẻ mới sinh chưa hoàn toàn điều chỉnh được cơ thể để trao đổi chất. Khi thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa, trẻ bú có thể cảm thấy khó chịu và đau đớn, dẫn đến táo bón.

Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc mẹ dùng để điều trị sau sinh có thể gây táo bón cho trẻ. Nếu mẹ sử dụng thuốc tác động đến trao đổi chất, sức khỏe tâm thần hoặc hệ thống tiêu hóa, trẻ bú cũng có thể bị táo bón.

Tình trạng sức khỏe của trẻ: Nếu trẻ mới sinh bị khuyết tật, tình trạng sức khỏe yếu, thường xuyên phải điều trị bệnh tật hoặc bị lâu ngày nằm viện, trẻ cũng có thể bị táo bón.

Mối liên hệ giữa chế độ dinh dưỡng của mẹ và việc trẻ bị táo bón

Chế độ dinh dưỡng của mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc trẻ bị táo bón. Nếu mẹ không ăn đủ thực phẩm giàu chất xơ hoặc uống ít nước, điều này có thể làm giảm lượng chất xơ và nước trong sữa mẹ. Do đó, trẻ sơ sinh bú sữa mẹ của mẹ này sẽ thiếu chất xơ và nước, điều này có thể dẫn đến táo bón.

Ngoài ra, nếu mẹ ăn uống không cân đối, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Ví dụ, nếu mẹ ăn quá nhiều thực phẩm có chứa chất béo và đường, điều này có thể làm cho sữa mẹ có nhiều chất béo hơn và ít chất xơ hơn, gây táo bón cho trẻ sơ sinh.

Do đó, mẹ cần tập trung vào một chế độ dinh dưỡng cân đối và giàu chất xơ, trong đó bao gồm nhiều rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất đạm như thịt, đậu và cá. Mẹ cũng cần uống đủ nước để duy trì lượng nước trong sữa mẹ. Nếu mẹ lo lắng về chế độ ăn uống của mình và tác động của nó đến sữa mẹ, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.

Mẹ sau sinh ăn gì để con dễ đi ngoài?

Sau khi sinh, việc chăm sóc cho sự phát triển của trẻ là điều cực kỳ quan trọng. Khi bé bú mẹ, thức ăn được truyền từ mẹ sang con, vì vậy sự lựa chọn ăn uống của mẹ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Nếu mẹ bị táo bón, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của con do sữa mẹ ít được sản xuất và chất lượng của nó cũng sẽ giảm. Do đó, việc ăn uống đầy đủ và cân bằng sau khi sinh là rất quan trọng.

Dưới đây là những thực phẩm mẹ nên ăn để em bé dễ đi ngoài:

1. Rau xanh

Ăn rau xanh giúp cung cấp cho mẹ và truyền qua sữa mẹ các chất xơ và nước cần thiết giúp trẻ dễ tiêu hóa và đi ngoài đều đặn. Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau muống, bí đỏ, đậu bắp, cà chua, cà rốt, củ cải,… đều có chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa của cả mẹ và con.

Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không nên ăn quá nhiều rau xanh hoặc thực phẩm chứa chất xơ trong cùng một bữa ăn, vì điều này có thể gây khó tiêu hóa và gây táo bón.

2. Trái cây

Mẹ đang cho con bú nên ăn những loại trái cây giàu chất xơ, nước và vitamin để giúp em bé dễ đi ngoài. Những loại trái cây có thể giúp mẹ và em bé ngăn ngừa táo bón sau:

• Chuối: Chuối giàu kali, vitamin B6 và chất xơ giúp tăng cường hệ tiêu hóa.
• Táo: Táo là một nguồn phong phú của chất xơ và vitamin C, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột của mẹ và bé.
• Nho: Nho chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ giúp điều trị táo bón.
• Kiwi: Kiwi là một loại trái cây giàu vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường hệ tiêu hóa và giảm thiểu táo bón.
• Dưa hấu: Dưa hấu là một nguồn tuyệt vời của nước và chất xơ, giúp giải quyết vấn đề táo bón.
• Cam: Cam là một nguồn tốt của vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường hệ tiêu hóa và giảm thiểu táo bón.
• Đu đủ chín: Đu đủ là một trong những loại trái cây giàu chất xơ và nước, enzyme papain có trong đu đủ giúp tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Lưu ý rằng, trái cây nên được ăn tươi và trong mùa để đảm bảo chất lượng và dinh dưỡng tốt nhất.

3. Sữa chua

Sữa chua chứa probiotic là một trong những thực phẩm có lợi cho đường ruột và hệ tiêu hóa của bé sơ sinh. Probiotic là loại vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch.

Mẹ đang cho con bú có thể ăn sữa chua hằng ngày để cung cấp lợi khuẩn cho bé thông qua sữa mẹ, tuy nhiên cần lưu ý chọn loại sữa chua ít đường và không có chất bảo quản. Ngoài sữa chua, mẹ có thể ăn các loại thực phẩm chứa probiotic khác như sữa chua đậu nành, natto, kim chi, kombucha, kefir, yogurt… để cung cấp đủ lợi khuẩn cho bé sơ sinh.

4. Các loại hạt

Mẹ đang cho con bú có thể ăn các loại hạt để giúp bé dễ đi ngoài. Các loại hạt giàu chất xơ và chất dinh dưỡng có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé. Một số loại hạt mà mẹ có thể tham khảo:

• Hạt lanh: Hạt lanh là nguồn giàu chất xơ, magiê và các chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và tăng cường hệ tiêu hóa.
• Hạt óc chó: Hạt óc chó là nguồn giàu chất xơ, đạm, các vitamin B, E và khoáng chất, giúp điều tiết đường ruột và tăng cường hệ tiêu hóa.
• Hạt hướng dương: Hạt hướng dương giàu chất xơ, protein và các vitamin B, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
• Hạt chia: Hạt chia là nguồn giàu chất xơ, protein và omega-3, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Mẹ sau sinh kiêng ăn gì để con dễ đi ngoài?

Bên cạnh việc tìm hiểu để ngừa táo bón cho con mẹ nên ăn gì, các chị em cũng cần tránh ăn những thực phẩm sau:

1. Thực phẩm cay nóng

Các loại đồ ăn cay nóng, như ớt, tiêu, cà ri có tính nóng, dễ gây táo bón cho cả mẹ và bé. Ăn quá nhiều thực phẩm cay nóng còn là yếu tố làm giảm tiết sữa mẹ. Vì vậy, mẹ cần hạn chế ăn các loại đồ ăn cay nóng, đặc biệt là khi mẹ hoặc bé đang bị táo bón.

2. Thực phẩm giàu sắt

Trong một số trường hợp, ăn quá nhiều thực phẩm giàu sắt có thể gây táo bón cho cả mẹ và bé.

Một số thực phẩm giàu sắt gồm:

• Thịt đỏ như thịt bò, thịt heo, gan và tim
• Cá và hải sản như cá ngừ, cá hồi, sardines, tôm
• Trứng
• Rau xanh như rau cải bó xôi, rau chân vịt, rau muống, rau ngót
• Hạt và đậu như đậu đen, đậu nành, đậu phụng, hạt bí đỏ, hạt óc chó, hạt lựu, hạt chia
• Ngũ cốc như gạo lứt, lúa mì, bánh mì lúa mì

Hàm lượng sắt phù hợp mẹ nên bổ sung là 10 – 30mg sắt/ngày, tùy vào khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Để yên tâm hơn, mẹ nên nhờ bác sĩ tư vấn để được hướng dẫn bổ sung sắt đúng cách trong bữa ăn.

3. Thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chiên xào và nhiều dầu mỡ có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa của trẻ, làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, dãn tới gây táo bón cho con bú. Do đó nên hạn chế ăn các món chiên xào, thay vào đó, nên ăn các món nướng, hấp, luộc, hoặc xào ít dầu hơn để hạn chế tình trạng táo bón. Ngoài ra, cũng nên tránh ăn quá nhiều đồ ngọt, bánh kẹo vì chúng cũng có thể gây ra táo bón cho cả mẹ và bé.

4. Đồ uống chứa chất kích thích

Các đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, trà đen, nước có ga và cacao có thể làm kích thích đường ruột và làm giảm sự hấp thụ nước trong cơ thể, gây ra táo bón. Nếu mẹ đang cho con bú, nên hạn chế uống các loại đồ uống này hoặc thay thế bằng các loại đồ uống không chứa chất kích thích như nước trái cây tươi, nước ép rau củ quả, sữa tươi, nước lọc, trà xanh hoặc trà thảo mộc. Ngoài ra, cần tránh uống quá nhiều đồ uống có cồn vì nó cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hóa của mẹ và bé, gây ra táo bón.

Đối với trường hợp trẻ uống sữa công thức, mẹ nên chú ý cách pha sữa hoặc đổi loại sữa mới nếu nhận thấy bé khó đi ngoài. Mẹ nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm có đạm sữa nhỏ, mềm, dễ tiêu hóa và chứa chất xơ để giúp trẻ tiêu hóa tốt hơn.

Bên cạnh đó, mẹ cũng chú ý nạp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể là 1.5 – 2l nước mỗi ngày để cải thiện trao đổi chất, tăng lượng sữa và phòng ngừa táo bón cho con.

Hy vọng với những thông tin được chia sẻ trên đây, thắc mắc mẹ sau sinh nên ăn gì để trẻ dễ đi ngoài sẽ không còn khó khăn đối với các mẹ, từ đó giúp các mẹ điều chỉnh được chế độ ăn của mình theo hướng tốt nhất.

Táo bón sau sinh mổ có nguy hiểm không?

Táo bón sau sinh mổ có thể gây ra nhiều khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Nếu không được xử lý kịp thời, táo bón có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác như đau bụng, khó tiêu, trầm cảm và mất ngủ. Táo bón sau sinh mổ có thể gây ra khó chịu và đau rát khi đi tiểu, đặc biệt là trong trường hợp đường tiết niệu bị tổn thương trong quá trình sinh. Nếu táo bón kéo dài và không được điều trị, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, như ung thư đại tràng.

Ngoài ra, táo bón cũng có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng vùng kín, đặc biệt là trong giai đoạn phục hồi sau sinh mổ. Do đó, việc xử lý táo bón sau sinh mổ là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của mẹ.

Nguyên nhân mẹ thường bị táo bón sau sinh mổ

Mẹ bầu thường bị táo bón sau sinh mổ do nhiều nguyên nhân khác nhau. Đó có thể là:

Tác dụng phụ của thuốc: Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là do ảnh hưởng của thuốc gây mê và giảm đau trong quá trình phẫu thuật, đặc biệt là các thuốc opioid (như morphine, fentanyl, oxycodone) thường được sử dụng để giảm đau sau sinh mổ. Những loại thuốc này có thể gây ra tình trạng táo bón bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và làm giảm hoạt động của ruột.

Thay đổi nội tiết tố: Sau sinh mổ, cơ thể của người phụ nữ có thể trải qua nhiều thay đổi nội tiết tố, bao gồm estrogen, progesterone và oxytocin, có thể góp phần gây táo bón. Sự thay đổi này có thể làm giảm động lực của ruột, gây ra hiện tượng táo bón. Ngoài ra, tình trạng stress và áp lực trong quá trình sinh cũng có thể góp phần vào tình trạng táo bón sau sinh mổ.

Nhịn đi vệ sinh: Một số mẹ sợ đau, sợ rách vết thương (vết rạch tầng sinh môn) khi đi vệ sinh, nên nhịn đại tiện, dẫn tới chất phân ở đường ruột quá lâu, nó sẽ trở nên khô hơn và khó tiêu hóa hơn.

Sự suy yếu của cơ bụng sau khi sinh mổ: Trong quá trình mang thai và sinh nở, cơ bụng của phụ nữ trải qua sự thay đổi lớn để thích nghi với thai nhi trong bụng và quá trình đẩy đầu thai ra ngoài khi sinh. Việc cắt cơ bụng trong phẫu thuật sinh mổ cũng làm cho cơ bụng trở nên yếu hơn. Khi cơ bụng yếu, nó không thể hoạt động tốt để đẩy chất thải ra ngoài và điều này có thể gây ra táo bón.

Ăn uống mất cân bằng: Sau khi sinh, cơ thể mẹ cần thời gian để hồi phục và cân bằng lại hệ tiêu hóa. Nếu mẹ ăn uống ít chất xơ và nước, hoặc ăn quá nhiều thực phẩm giàu đường, đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều chất béo, thịt đỏ, thức uống có cồn thì độc tố trong thực phẩm này sẽ gây khó tiêu, khô hạn, táo bón và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của mẹ.

Bổ sung sắt trước và sau sinh: Uống sắt trước và sau khi sinh, nhất là sắt vô cơ thường gây tác dụng phụ là làm chậm quá trình phân di chuyển trong ruột, gây ra tình trạng táo bón.

Tham khảo: Bổ sung sắt khi mang thai như thế nào cho đúng và đủ?

Ít vận động: Sau sinh cơ thể của mẹ còn yếu, vết thương mổ có thể còn đau khiến việc vận động của mẹ hạn chế hơn, ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan chậm lại, trong đó có ruột.

Ăn gì sau sinh mổ để không bị táo bón?

Sau sinh mổ, cơ thể mẹ có thể gặp phải tình trạng táo bón do sự thay đổi của cơ thể trong thời gian mang thai và sinh nở. Để hạn chế tình trạng táo bón, mẹ có thể ăn những thực phẩm giàu chất xơ và nước để tăng cường hoạt động tiêu hóa. Các thực phẩm nên ăn sau sinh mổ để giảm táo bón bao gồm:

1. Rau xanh

Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và thúc đẩy sự tiêu hóa của thực phẩm. Ngoài ra, rau xanh cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý đến lượng rau xanh ăn vào mỗi ngày để tránh tình trạng táo bón do ăn quá nhiều chất xơ.

Một số loại rau xanh có thể giúp ngừa táo bón sau sinh mổ bao gồm:

• Rau muống: Rau muống chứa nhiều chất xơ và nước, giúp tăng cường độ ẩm cho đường ruột và kích thích hoạt động ruột, giúp ngăn ngừa táo bón.
• Rau cải xoăn: Rau cải xoăn cũng là một nguồn chất xơ phong phú, giúp tăng cường chuyển động ruột và giảm táo bón.
• Rau xà lách: Rau xà lách chứa nhiều chất xơ và nước, giúp tăng cường chuyển động ruột và duy trì độ ẩm cho đường ruột.
• Rau chân vịt: Rau chân vịt chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp kích thích hoạt động ruột và ngăn ngừa táo bón.
• Rau rong biển: Rau rong biển chứa nhiều chất xơ và khoáng chất, giúp tăng cường chuyển động ruột và ngăn ngừa táo bón.

2. Trái cây tươi

Trái cây tươi cũng có thể giúp mẹ ngừa táo bón sau sinh mổ bởi chúng chứa nhiều chất xơ và nước, giúp tăng cường hoạt động tiêu hóa và làm mềm phân. Các loại trái cây tươi nên ăn bao gồm xoài, táo, lê, dưa hấu, bơ, kiwi, cam, quýt, dâu tây, việt quất, và nhiều loại trái cây khác. Tuy nhiên, nên ăn trái cây với số lượng hợp lý để tránh tăng cân do thừa đường. Ngoài ra, cần phải uống đủ nước trong ngày để giúp cơ thể duy trì độ ẩm cần thiết cho quá trình tiêu hóa.

Các loại trái cây sau đây có thể giúp ngừa táo bón sau sinh mổ:

• Chanh dây: Chanh dây có chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp kích thích hệ tiêu hóa và giảm táo bón.
• Kiwi: Kiwi là một loại trái cây giàu chất xơ và vitamin C, giúp kích thích tiêu hóa và giảm táo bón.
• Táo: Táo chứa nhiều chất xơ và đường tự nhiên, giúp kích thích tiêu hóa và giảm táo bón.
• Dưa hấu: Dưa hấu là một loại trái cây giàu nước và chất xơ, giúp giữ ẩm cho phân và giảm táo bón.
• Dâu tây: Dâu tây chứa nhiều chất xơ và đường tự nhiên, giúp kích thích tiêu hóa và giảm táo bón.
• Nho: Nho là một loại trái cây giàu chất xơ và nước, giúp giữ ẩm cho phân và giảm táo bón.

3. Các loại hạt

Các loại hạt chứa chất xơ, protein và dầu béo lành mạnh, giúp tăng cường chuyển hóa chất béo và đường thành năng lượng, tăng cường chức năng tiêu hóa và hỗ trợ sự thải độc tố khỏi cơ thể, có thể giúp tăng cường chuyển động ruột và giảm nguy cơ táo bón sau sinh mổ.

Các loại hạt có thể giúp mẹ ngừa táo bón sau sinh mổ bao gồm:

• Hạt lanh: Chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp giảm bớt táo bón và duy trì sức khỏe đường ruột.
• Hạt chia: Giống như hạt lanh, hạt chia cũng chứa chất xơ cao và là một nguồn dồi dào của omega-3, giúp duy trì chức năng ruột.
• Hạt quinoa: Nó chứa hàm lượng chất xơ cao, cung cấp một lượng lớn protein và các khoáng chất như magiê và kali, giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể.
• Hạt điều: Chứa chất xơ cao, đồng thời cung cấp các chất béo khỏe mạnh giúp tăng cường chuyển động ruột.
• Hạt hạnh nhân: Chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, giúp duy trì sức khỏe đường ruột.

4. Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón.

Một số loại ngũ cốc nguyên hạt bao gồm:

• Lúa mì nguyên hạt: có chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng như vitamin B và khoáng chất như sắt và magie.
• Yến mạch nguyên hạt: chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan, cung cấp năng lượng và giúp giảm cholesterol.
• Hạt đậu: chứa chất xơ, protein thực vật và các chất dinh dưỡng như vitamin D và canxi.
• Gạo lứt: có chứa chất xơ, các khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

5. Uống đủ nước

Uống đầy đủ nước trong ngày có thể giúp mẹ ngừa táo bón sau sinh mổ. Đặc biệt, nước lọc, nước ép trái cây tươi, nước ép rau xanh tươi và nước dừa đều là những lựa chọn tốt để cung cấp đầy đủ nước và chất dinh dưỡng cho mẹ. Tuy nhiên, nước ngọt và các loại nước có chứa cafein nên được giảm thiểu hoặc tránh xa để tránh gây mất nước và gây táo bón. Ngoài ra, nên tránh uống quá nhiều nước đá hoặc đồ uống lạnh để tránh gây rối loạn đường tiêu hóa.

6. Sữa chua

Ăn sữa chua có thể giúp mẹ ngừa táo bón sau sinh mổ, vì sữa chua là nguồn cung cấp vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Sữa chua cũng là nguồn cung cấp canxi, protein và các dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể của mẹ sau khi sinh. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý chọn sữa chua có chứa chất bổ sung probiotic để đảm bảo tác dụng này.

Mẹ cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm gây táo bón như thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo, thực phẩm chế biến, thực phẩm nhanh và đồ uống có cồn.

Một số lưu giúp ngừa táo bón sau sinh mổ

Bên cạnh việc quan tâm tới ăn gì để ngừa táo bón sau sinh mổ, mẹ cũng cần chú ý đến:

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: không ăn nhanh hay ăn quá no, khi ăn cần nhai thật kỹ và ăn đúng giờ để cơ thể có thói quen giờ giấc ăn uống.

Vận động thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp mẹ giảm stress và tăng cường hoạt động của đường ruột, giúp hỗ trợ việc tiêu hoá.

Đi vệ sinh đúng cách: Mẹ cần dành thời gian đủ để đi vệ sinh, tránh nhịn đi tiểu hoặc đi cầu quá lâu. Khi đi vệ sinh, nên ngồi thẳng và đặt chân đều lên ghế để giúp cơ thể thoải mái và đỡ căng thẳng.

Giữ tâm lý thoải mái: Khi tâm lý không tốt sẽ tác động tới sự co bóp của dạ dày, khiến cho thức ăn tiêu hóa chậm hơn và dễ bị táo bón. Vì thế nếu muốn giảm táo bón sau khi sinh mổ, các mẹ hãy cố gắng giữ cho mình tâm lý thật thoải mái và vui vẻ.

Trường hợp cần thiết phải sử dụng tới thuốc để cải thiện tình trạng táo bón, tốt nhất mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và không gây ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con bú.

Dấu hiệu mẹ bị ít sữa hoặc mất sữa sau sinh mổ

Sau sinh mổ, việc cho con bú sẽ hỗ trợ quá trình hồi phục của mẹ cũng như cung cấp dinh dưỡng cho bé. Tuy nhiên, đôi khi mẹ có thể gặp phải tình trạng mất sữa hoặc ít sữa sau sinh mổ. Dưới đây là một số dấu hiệu để nhận biết:

• Cảm giác đau khi cho con bú: Đây là dấu hiệu thường gặp nhất của mẹ bị mất sữa hoặc ít sữa sau khi sinh mổ. Nếu mẹ cảm thấy đau hoặc khó chịu khi cho con bú, có thể do sản lượng sữa ít hoặc không đủ.
• Bầu ngực cứng đờ: Khi sản lượng sữa không đủ, mẹ có thể gặp phải tình trạng bầu ngực cứng đờ, khó chịu và đau đớn.
• Sữa không đủ cho bé bú: Nếu bé không được bú đủ hoặc có dấu hiệu đói, mẹ cần xem xét lại sản lượng sữa của mình.
• Bé không tăng cân: Nếu bé không tăng cân đầy đủ hoặc có dấu hiệu suy dinh dưỡng, mẹ cần đưa bé đi kiểm tra và xem xét lại sản lượng sữa của mình.
• Mẹ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng: Việc sản xuất sữa và chăm sóc con nhỏ cùng lúc có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Tuy nhiên, nếu mẹ cảm thấy quá mệt mỏi, đau đớn và căng thẳng quá độ, có thể là do sản lượng sữa không đủ để đáp ứng nhu cầu cho bé.

Nếu mẹ gặp phải tình trạng mất sữa hoặc ít sữa sau khi sinh mổ, cần liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp.

Tại sao sinh mổ thường ít sữa hoặc mất sữa?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc sản xuất sữa ít hơn hoặc không đủ lượng sau khi sinh mổ, bao gồm:

• Giảm sản xuất hormone oxytocin: Việc sinh mổ có thể làm giảm mức độ tổng hợp hormone oxytocin – một hormone quan trọng để kích thích sản xuất sữa trong vú.
• Đau và khó chịu: Đau và khó chịu sau sinh mổ có thể khiến việc cho con bú trở nên khó khăn, gây stress và ảnh hưởng đến sự tổng hợp sữa.
• Tác dụng phụ của thuốc gây tê: Thuốc gây tê được sử dụng trong quá trình sinh mổ có thể gây ảnh hưởng đến sản xuất sữa.
• Tình trạng sức khỏe của mẹ: Những vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường hoặc tình trạng suy dinh dưỡng có thể làm giảm sản xuất sữa.
• Sử dụng sữa công thức quá sớm: Việc sử dụng sữa công thức quá sớm có thể làm giảm yêu cầu của trẻ đối với sữa mẹ và ảnh hưởng đến sự kích thích sản xuất sữa.
• Mẹ chưa có kinh nghiệm cho con bú: Việc cho con bú đòi hỏi kỹ năng và kinh nghiệm, thiếu kinh nghiệm có thể gây ảnh hưởng đến sự sản xuất sữa của mẹ.

Các yếu tố này có thể dẫn đến việc sản xuất sữa ít hơn hoặc không đủ lượng sau sinh mổ.

Đẻ mổ nên ăn gì để có nhiều sữa?

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là một loại chất dinh dưỡng không tan trong nước và không thể hấp thụ được bởi cơ thể. Khi mẹ ăn thực phẩm giàu chất xơ, chúng sẽ giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Cơ chế hoạt động của chất xơ là giúp tăng cường sản xuất hormone oxytocin, hormone này làm kích thích sản xuất sữa và giúp lưu thông máu tới các tuyến sữa, giúp tăng sản lượng sữa mẹ.

Thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến như: các loại rau xanh, hoa quả tươi, hạt và ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các sản phẩm từ đậu, các loại quả khô như mứt, nho khô, hạt điều, hạnh nhân. Việc bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ mẹ bị táo bón, đồng thời tăng cường lượng sữa cho bé.

2. Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein có thể giúp lợi sữa sau sinh mổ bởi vì protein là một thành phần quan trọng trong sữa mẹ, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Khi mẹ ăn các thực phẩm giàu protein, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hơn các hormone cần thiết để kích thích sản xuất sữa mẹ. Ngoài ra, các thực phẩm giàu protein cũng giúp cung cấp năng lượng cho mẹ trong quá trình cho con bú và phục hồi sức khỏe sau khi sinh. Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, đậu, đỗ, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa.

3. Thực phẩm giàu vitamin

Đúng vậy, thực phẩm giàu vitamin cũng rất quan trọng trong việc giúp tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh mổ. Vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho mẹ và trẻ sơ sinh, đồng thời còn giúp cơ thể sản xuất hormone oxytocin và prolactin, hai hormone cần thiết để sản xuất sữa. Ngoài vitamin C, các loại vitamin khác như vitamin B, vitamin D cũng cần thiết cho việc sản xuất sữa. Mẹ có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin như cam, quýt, chanh, dâu tây, dưa hấu, trái cây chứa vitamin C, thịt gia cầm, cá, trứng, sữa, sữa đậu nành chứa vitamin B và thực phẩm giàu vitamin D như trứng, nấm, cá hồi, sữa tươi.

4. Thực phẩm giàu canxi và khoáng chất

Thực phẩm giàu canxi và khoáng chất cũng là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện lượng sữa sau sinh mổ. Trong quá trình cho con bú, cơ thể của mẹ cần cung cấp đủ canxi để hỗ trợ việc phát triển xương của trẻ, đồng thời cũng giúp mẹ giữ được sức khỏe xương. Ngoài canxi, khoáng chất như sắt, magie, kẽm và đồng cũng rất quan trọng cho cơ thể mẹ sau sinh để duy trì sức khỏe và hỗ trợ lượng sữa. Các thực phẩm giàu canxi và khoáng chất bao gồm sữa, sữa chua, pho mát, cải bó xôi, rau chân vịt, hạt đậu, cá hồi, tôm, cua, sò điệp, hải sản… Nếu mẹ không thích ăn các loại thực phẩm này hoặc không thể tiêu hóa tốt, có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung canxi và khoáng chất.

Tham khảo: Hướng dẫn bổ sung canxi khi cho con bú

Gợi ý món ăn giúp lợi sữa sau sinh mổ

Quá trình sản xuất sữa sau sinh phụ thuộc chủ yếu vào sự điều tiết của hormone và độ kích thích vú từ việc cho con bú. Không có cụ thể thực phẩm hay món ăn nào được chứng minh là ăn nhiều có thể giúp mẹ nhiều sữa hơn. Tuy nhiên, các yếu tố dinh dưỡng, sức khỏe, cân nặng, stress và mệt mỏi được đánh giá có thể ảnh hưởng đến lượng sữa sản xuất. Do đó, sự lựa chọn thực phẩm và chăm sóc sức khỏe cơ thể là rất quan trọng để hỗ trợ sự sản xuất sữa đủ lượng và chất lượng tốt cho con bú.

Dưới đây là một số món ăn hồi phục sức khỏe cho mẹ, hỗ trợ kích thích, điều tiết sữa, giúp mẹ sinh mổ có thể có nhiều sữa hơn:

1. Canh đu đủ xanh nấu chân giò

Đu đủ hầm chân giò là một trong những món ăn có thể giúp tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh mổ. Thịt chân giò có chứa nhiều canxi, protein và chất béo cần thiết cho sự phát triển của bé, còn đu đủ thì giàu vitamin C và chất xơ, tốt cho sức khỏe của mẹ. Cách nấu đu đủ hầm chân giò cũng đơn giản, dễ ăn và dễ tiêu hóa, mang đến nhiều công dụng tuyệt với như:

• Lợi sữa: Các vitamin và khoáng chất có trong đu đủ xanh giúp bổ dung được đa dạng các dưỡng chất, giúp lợi sữa, mát sữa.
• Nhuận tràng, ngăn táo bón: Enzyme papain trong đu đủ có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa protein dễ dàng hơn, cải thiện chức năng tiêu hóa, đào thải độc tố, ngăn ngừa táo bón rất tốt.
• Giảm sưng, ngừa nhiễm trùng: Các loại vitamin cùng chất chống oxy hóa carotenoid trong đu đủ xanh giúp tăng cường hệ miễn dịch, nhanh lành các vết thương. Do vậy, có thể giúp các mẹ sinh mổ hạn chế được nguy cơ nhiễm trùng và sưng đau.
• Hồi phục sức khỏe: Móng giò chứa nhiều collagen, protein, protid giúp cơ thể sớm hồi phục sinh lý, rất tốt cho các mẹ sinh mổ.

2. Cháo chân dê

Cháo chân dê là một món ăn phổ biến trong ẩm thực Việt Nam và được cho là có nhiều giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là đối với phụ nữ sau khi sinh.

Chân dê có chứa nhiều chất đạm, các loại axit amin, canxi, sắt, kẽm, magie, selen và vitamin nhóm B. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp phục hồi cơ thể sau khi sinh và tăng cường sản xuất sữa cho con bú. Ngoài ra, chân dê cũng chứa nhiều collagen và gelatin giúp tăng cường khả năng đàn hồi của da, giảm các vấn đề về da như sạm, chảy xệ.

Tuy nhiên, việc ăn cháo chân dê cũng có những rủi ro nếu không được chế biến và bảo quản đúng cách. Nếu không được nấu chín kỹ, chân dê có thể chứa các vi khuẩn và gây ngộ độc cho cơ thể. Ngoài ra, nếu ăn quá nhiều chân dê, có thể dẫn đến việc hấp thụ chất béo và cholesterol quá nhiều, gây hại cho sức khỏe.

Vì vậy, việc ăn cháo chân dê sau sinh mổ nên được thực hiện đúng cách và ở mức độ vừa phải, kết hợp với các loại thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và sức khỏe cho mẹ và bé.

3. Cháo cà rốt

Ăn cháo cà rốt có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cà rốt chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là beta-carotene – một dạng của vitamin A. Beta-carotene có tác dụng bảo vệ tế bào, tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh tim mạch. Cháo cà rốt cũng có chứa chất xơ và nước, giúp cung cấp năng lượng và giúp tiêu hóa tốt.

Đối với mẹ sau sinh, cháo cà rốt cũng có thể giúp lợi sữa do chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết để sản xuất sữa. Tuy nhiên, chắc chắn rằng mẹ không bị dị ứng với cà rốt trước khi ăn cháo cà rốt. Ngoài ra, cháo cà rốt không nên được coi là thực phẩm duy nhất cung cấp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, mà nên kết hợp với các loại thực phẩm khác như đạm, chất béo và tinh bột để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.

Các mẹ thường gặp khó khăn trong việc lựa chọn bổ sung dinh dưỡng, do vậy, có thể bổ sung thêm vitamin trong giai đoạn này. Nếu mẹ bỉm đang lăn tăn lựa chọn vitamin tổng hợp sau sinh thì Procare Diamond là một gợi ý hàng đầu.

PM Procare diamond là sản phẩm của Max Biocare Úc, được nhập khẩu và phân phối chính ngạch tại Việt Nam từ 2002 và đã được hàng triệu bà mẹ Việt Nam tin dùng. Mẹ bỉm có thể dễ dàng mua hàng tại Việt Nam với hàng chuẩn chỉnh.

• PM Procare Diamond là sản phẩm nhập khẩu duy nhất tại Việt Nam được cấp phép lưu hành dưới dạng thuốc không phải TPCN, được kiểm định chất lượng chặt chẽ bởi cục Quản Lý Dược Australia và Việt Nam.
• Cung cấp đầy đủ DHA và EPA hàm lượng cao ở dạng triglyceride dễ hấp thu nhất với tỷ lệ DHA/EPA lý tưởng ~ 4,5/1 gần giống nhất tỉ lệ có trong sữa mẹ.
• Đặc biệt dầu cá Omega 3 ( DHA, EPA ) có trong sản phẩm đạt tiêu chuẩn sạch và không nhiễm chì được đánh giá bởi GOED ( Tổ chức chất lượng dầu cá thế giới ).
• Các vitamin và khoáng chất thiết yếu: Iod, acid folic, sắt… có hàm lượng phù hợp với khuyến cáo dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
• Uy tín và chất lượng được khẳng định bởi bác sĩ & hàng triệu mẹ bầu Việt Nam đã tin dùng.

Lưu ý về chế độ ăn uống, sinh hoạt sau đẻ mổ

Sau sinh mổ, người mẹ không thể dùng thức ăn bình thường ngay được vì vết rạch ở bụng khá lớn và nó sẽ cực kỳ đau đớn nếu như mẹ ăn no hoặc phải tiêu hóa thức ăn cứng.

Vì vậy, trong hai 2 giai đoạn ngay sau sinh mổ (kéo dài khoảng 1 tuần) và giai đoạn bắt đầu phục hồi (tính từ tuần tiếp theo trở đi), mẹ sinh mổ nên lưu ý trong chế độ ăn uống để vừa có thể phục hồi nhanh chóng vừa có đủ sữa cho con bú.

• Ăn đủ các nhóm thực phẩm: Mẹ cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bao gồm protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất.
• Uống đủ nước: Mẹ cần uống đủ nước hàng ngày để giữ cho cơ thể luôn đủ nước và sản xuất sữa đủ lượng.
• Ăn nhẹ, thường xuyên: Mẹ nên ăn ít mà thường xuyên để đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể và giảm thiểu nguy cơ béo phì.
• Tránh thực phẩm giàu đường: Mẹ nên tránh ăn thực phẩm có đường cao như nước ngọt, đồ ăn nhanh, kẹo… khiến vết mổ lâu lành
• Tránh thực phẩm có chất kích thích: Mẹ cần hạn chế sử dụng thức uống có chất kích thích như cà phê, trà, coca… ảnh hưởng tới nội tiết, chất lượng nguồn sữa và gây ít sữa, mất sữa.
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây: Mẹ nên ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
• Ăn thực phẩm giàu canxi: Mẹ cần ăn thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, đậu phụ, hạt hướng dương để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và sản xuất sữa đủ lượng.
• Chăm sóc vết mổ: Mẹ cần giữ vết mổ luôn sạch và khô ráo, tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh nhiễm trùng và làm chậm quá trình phục hồi.
• Cho con bú đúng cách
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Mẹ cần nghỉ ngơi đầy đủ và tránh các hoạt động mạnh để giúp cơ thể phục hồi sau sinh mổ.
• Chăm sóc vệ sinh cá nhân: Mẹ cần chăm sóc vệ sinh cá nhân, bao gồm việc vệ sinh đầu ti sạch sẽ thường xuyên để tránh nhiễm trùng và bệnh tật.
• Vận động nhẹ nhàng: Mẹ có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ, để giúp cơ thể phục hồi và giảm thiểu các triệu chứng đau đớn và căng thẳng.
• Hạn chế stress và tạo môi trường thoải mái: Mẹ nên hạn chế stress và tạo môi trường thoải mái, thoáng mát, sạch sẽ để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
• Kiểm tra sức khỏe thường xuyên: Mẹ cần kiểm tra sức khỏe thường xuyên để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra.

Có thể mẹ cũng quan tâm:

• Thực phẩm giúp mẹ sau sinh nhiều sữa, nhanh lành vết mổ
• Những sai lầm về dinh dưỡng sau sinh các mẹ thường mắc phải

Sau sinh bao lâu mẹ được ăn trái cây?

Thường thì sau khi sinh, cơ thể phụ nữ cần khoảng 6-8 tuần để hồi phục và lấy lại sức khoẻ. Nếu bạn đã được kiểm tra và được bác sĩ cho phép ăn thực phẩm đa dạng, bao gồm cả trái cây, thì bạn có thể bắt đầu ăn trái cây.

Thông thường, sau khi sinh từ 3 – 4 ngày là mẹ có thể ăn trái cây. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn những loại quả có lợi cho sức khỏe sau khi sinh như giúp nhuận tràng, chống táo bón, giúp co bóp tử cung để đẩy sản dịch ra ngoài, tăng cảm giác thèm ăn, bổ sung nước, chất xơ, vitamin và tăng tiết sữa.

Nếu bạn đang cho con bú nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn trái cây. Một số trái cây có thể gây dị ứng hoặc gây khó tiêu hóa cho bé, đặc biệt là trong những tháng đầu đời của bé. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên ăn loại trái cây nào, số lượng nào là an toàn cho bạn và cho con.

Khi ăn trái cây, các mẹ cần chú ý lựa chọn loại đảm bảo nguồn gốc, vệ sinh sạch sẽ loại bỏ bụi bẩn có thể gây đau bụng, gây hại cho sức khỏe.

Ở cữ sau sinh nên ăn quả gì?

Sau sinh, ăn trái cây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là một số loại trái cây tốt cho sức khỏe của bạn sau khi sinh:

1. Quả bơ

Quả bơ là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể cung cấp nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh. Nó chứa nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa, vitamin E và các chất dinh dưỡng khác. Dưới đây là một số lợi ích của việc ăn quả bơ sau sinh:

• Hỗ trợ tiêu hóa: Quả bơ chứa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón sau sinh.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Chất béo không bão hòa trong quả bơ có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Hỗ trợ chức năng thần kinh và mắt: Quả bơ chứa vitamin E và các chất dinh dưỡng khác giúp hỗ trợ chức năng thần kinh và tầm nhìn.
• Hỗ trợ sự phục hồi cơ thể: Quả bơ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và vitamin giúp mẹ sớm hồi phục sức khỏe sau khi sinh.

2. Quả chuối

Chuối là trái cây giàu dinh dưỡng có thể cung cấp nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh. Quả chuối chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin B6, kali và các khoáng chất khác. Sau sinh mẹ bầu ăn chuối có thể giúp:

• Giảm tình trạng táo bón: Quả chuối chứa nhiều chất xơ và nước, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón thường gặp sau sinh.
• Tăng cường sức đề kháng: Quả chuối có chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng, giúp mẹ bớt dễ bị bệnh nhiễm trùng.
• Cung cấp năng lượng: Quả chuối là một nguồn tuyệt vời củ
• a carbohydrate tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng cho mẹ sau sinh và hỗ trợ sự phục hồi cơ thể.

3. Đu đủ chín

Đu đủ chín chứa nhiều chất xơ, vitamin C, A và các chất dinh dưỡng khác. Một số lợi ích của việc ăn quả đu đủ sau sinh có thể kể tới là:

• Tăng cường tiêu hóa: Quả đu đủ chín là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón thường gặp sau sinh.
• Tăng cường miễn dịch: Quả đu đủ chín là một nguồn tuyệt vời của vitamin C và A, các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng, giúp mẹ bớt dễ bị bệnh nhiễm trùng.
• Cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng: Quả đu đủ chín là một nguồn tuyệt vời của vitamin và chất dinh dưỡng, giúp cung cấp năng lượng cho mẹ sau sinh và hỗ trợ sự phục hồi cơ thể.

4. Quả bưởi

Quả bưởi là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể cung cấp nhiều lợi ích cho mẹ sau sinh. Nó chứa nhiều chất xơ, vitamin C, A và các chất dinh dưỡng khác. Dưới đây là một số lợi ích của việc ăn quả bưởi sau sinh:

• Kích thích tiêu hóa: Chất xơ trong quả bưởi giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón sau sinh.
• Tăng cường sức đề kháng: Quả bưởi chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
• Hỗ trợ chức năng thần kinh và tầm nhìn: Quả bưởi chứa vitamin A và các chất dinh dưỡng khác giúp hỗ trợ chức năng thần kinh và tầm nhìn.
• Kiểm soát đường huyết: rất tốt cho những sản phụ từng mắc tiểu đường thai kỳ. 
• Giữ dáng, đẹp da: Bưởi nhiều nước, vitamin, chất xơ giúp phụ nữ sau sinh sớm lấy lại vóc dáng, sáng da.

5. Quả sung

Quả sung có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, A, K, chất xơ, kali và axit folic, chúng có thể có lợi cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, việc ăn quả sung có tốt cho bạn sau sinh hay không phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của mỗi người, cũng như tình trạng sức khỏe và khả năng tiêu hóa của cơ thể.

Một số lợi ích của việc ăn quả sung bao gồm:

• Cung cấp vitamin C: giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm thiểu nguy cơ bị nhiễm trùng sau sinh.
• Cung cấp vitamin A: giúp tăng cường thị lực, tăng cường sức khỏe da và tóc cho mẹ.
• Cung cấp chất xơ: giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: quả sung có chứa kali, giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Tăng cường sức đề kháng: quả sung có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến oxy hóa.

6. Hồng xiêm

Quả hồng xiêm có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng có lợi cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, việc ăn quả hồng xiêm có tốt cho bạn sau sinh hay không phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của mỗi người, cũng như tình trạng sức khỏe và khả năng tiêu hóa của cơ thể.

Một số lợi ích của việc ăn quả hồng xiêm bao gồm:

• Bổ sung chất xơ: Quả hồng xiêm cung cấp chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Một số nghiên cứu cho thấy quả hồng xiêm có thể giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Chống oxy hóa: giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến oxy hóa.
• Lợi sữa: Kích thích sản xuất sữa, sữa đặc và mát.
• Hỗ trợ ngủ ngon: giúp an thần, cải thiện giấc ngủ, phòng ngừa trầm cảm sau sinh.

Tuy nhiên, quả hồng xiêm cũng có thể gây dị ứng đối với một số người, và nó cũng có chứa đường và cacbonhydrat, do đó, bạn nên ăn hồng xiêm với mức độ vừa phải và kiểm tra xem có phản ứng dị ứng nào xảy ra hay không.

7. Kiwi

Đúng vậy, ăn kiwi sau khi sinh là rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Kiwi là một loại quả giàu chất dinh dưỡng, trong đó đặc biệt là vitamin C, kali và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, kiwi cũng chứa một số lượng lớn các chất chống oxy hóa và các chất chống ung thư tự nhiên, giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác động xấu của các gốc tự do.

8. Quả táo

Ăn quả táo là tốt cho sức khỏe và có thể có lợi cho phụ nữ sau sinh vì chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxy hóa. Một số lợi ích sức khỏe của quả táo bao gồm:

• Cung cấp chất xơ: Quả táo là một nguồn tuyệt vời của chất xơ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
• Cung cấp vitamin C: Quả táo chứa vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm thiểu nguy cơ bị nhiễm trùng.
• Giúp kiểm soát cân nặng: Chất xơ trong quả táo có thể giúp giảm cảm giác đói và giúp kiểm soát cân nặng, giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng.
• Cải thiện chức năng não: Một số nghiên cứu cho thấy rằng các chất chống oxy hóa trong quả táo có thể giúp cải thiện chức năng não và ngăn ngừa các vấn đề suy giảm trí nhớ sau sinh.

Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng quả táo cũng chứa đường và các chất gây dị ứng. Do đó, bạn nên ăn táo với mức độ vừa phải và kiểm tra xem có phản ứng dị ứng nào xảy ra hay không.

9. Quả thanh long

Sau khi sinh, mẹ bầu có thể ăn quả thanh long để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh. Quả thanh long chứa nhiều vitamin C, chất xơ, kali, magiê và các chất chống oxy hóa, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và tăng cường chức năng ruột.

Ngoài ra, quả thanh long cũng là một nguồn cung cấp chất chống ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm cholesterol và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần nhớ rằng ăn quá nhiều quả thanh long có thể gây ra tình trạng tăng cân và dẫn đến một số vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, đầy hơi và đau bụng.

10. Quả nho

Sau khi sinh, mẹ bầu có thể ăn quả nho để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh. Quả nho chứa nhiều vitamin C, K và các chất chống oxy hóa, chất xơ và kali, có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và tăng cường chức năng ruột.

Ngoài ra, quả nho cũng là một nguồn cung cấp chất chống ung thư, tốt cho tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm cholesterol và hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt.

Tuy nhiên, mẹ bầu cần nhớ rằng ăn quá nhiều quả nho có thể gây ra tình trạng tăng cân và dẫn đến một số vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, đầy hơi và đau bụng. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe sau sinh, hãy thảo luận với bác sĩ để được tư vấn thêm về chế độ ăn uống phù hợp.

11. Dâu tây

Quả dâu tây là một trong những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, việc ăn dâu tây không phải là điều bắt buộc và cần được sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Dâu tây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và hỗ trợ quá trình phục hồi. Ngoài ra, dâu tây còn có chất chống viêm và chất chống ung thư, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm như ung thư vú hay tiểu đường.

Tuy nhiên, việc ăn quả dâu tây không phải là phương pháp chữa bệnh thay thế cho chế độ ăn uống và dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng. Ngoài ra, những người có tiền sử dị ứng hoặc tương đối nhạy cảm với các loại trái cây họ berry có thể gặp phản ứng với dâu tây.

Vì vậy, nếu muốn bổ sung dâu tây vào chế độ ăn uống sau sinh, phụ nữ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước.

12. Chanh leo

Quả chanh leo là một loại trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng không có bằng chứng khoa học cho thấy rằng việc ăn quả chanh leo có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Trong thời gian này, mẹ cần tập trung vào việc ăn uống cân bằng, bao gồm các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, thịt, cá, đậu và sữa đặc biệt là nước uống đủ lượng để giúp cơ thể phục hồi sau khi sinh và sản xuất sữa cho bé. Tuy nhiên, nếu mẹ thích ăn quả chanh leo và không có bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe thì có thể ăn chúng một cách an toàn trong một chế độ ăn uống đa dạng.

Các loại trái cây trên chỉ mang tính chất tham khảo, bà bầu có thể lựa chọn bổ sung sao cho cân đối và phù hợp với lượng dinh dưỡng cần nạp trong ngày. Dù loại quả đó có ngon và tốt đến mấy cũng không nên ăn quá nhiều. Nếu nhận thấy bất cứ bất thường nào sau khi ăn trái cây, bạn cần sớm dừng lại, và nhờ sự trợ giúp của bác sĩ.

Sản dịch sau sinh là gì?

Sản dịch sau sinh là hiện tượng xuất hiện dịch từ âm đạo của phụ nữ sau khi sinh. Sản dịch này thường là một hỗn hợp của máu, dịch nhầy và các tế bào da tổn thương. Sản dịch sau sinh thường có mùi và màu sắc khác nhau tùy thuộc vào thời điểm sau sinh và cơ thể của mỗi phụ nữ. Trong những ngày đầu sau sinh, sản dịch này sẽ có màu đỏ sẫm và dần trở nên nhạt dần trong khoảng 4-6 tuần. Sản dịch sau sinh là một phần của quá trình phục hồi sau sinh và được xem là bình thường nếu không gây ra khó chịu hoặc mùi hôi thối. Tuy nhiên, nếu sản dịch có màu sắc, mùi vị hoặc số lượng bất thường, phụ nữ cần tìm kiếm lời khuyên và hỗ trợ từ bác sĩ để kiểm tra và điều trị nếu cần thiết.

Sau sinh bao lâu thì hết sản dịch?

Thời gian để sản dịch sau sinh hết hoàn toàn có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ thể và quá trình phục hồi của từng phụ nữ, nhưng thường thì sản dịch này sẽ kéo dài trong khoảng từ 4-6 tuần sau khi sinh. Trong những ngày đầu sau sinh, sản dịch thường có màu đỏ sẫm và dần trở nên nhạt dần thành màu hồng nhạt hoặc trắng dần. Sau khoảng thời gian 1-2 tuần, sản dịch thường sẽ trở thành dịch nhầy và có mùi hơi khác thường. Sau khoảng 3 – 4 tuần, sản dịch sẽ trở nên ít hơn và nhạt dần. Tuy nhiên, nếu phụ nữ vẫn thấy sản dịch có màu sắc, mùi vị hoặc số lượng bất thường sau thời gian 6 tuần, cần tìm kiếm lời khuyên và hỗ trợ từ bác sĩ để kiểm tra và điều trị nếu cần thiết.

Mẹ nên ăn gì để đẩy sạch sản dịch nhanh?

Việc ăn uống là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi sau sinh và có thể giúp đẩy sạch sản dịch sau sinh một cách nhanh chóng. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống cho phụ nữ sau sinh:

Ăn nhiều rau và trái cây tươi

Rau và trái cây tươi chứa nhiều chất xơ và nước, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm táo bón sau sinh. Đồng thời, chúng cũng cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết để giúp phục hồi sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.

Ngoài ra, việc ăn uống cân đối và đầy đủ dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng để giúp đẩy sản dịch ra khỏi tử cung và giúp phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Phụ nữ cần tránh ăn quá nhiều thức ăn nặng, dầu mỡ và đồ ăn có nhiều đường để tránh làm tăng cân và gây ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sức khỏe.

Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt

Sắt là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của tế bào máu đỏ, giúp cung cấp oxy cho cơ thể. Sau khi sinh, phụ nữ thường mất một lượng máu lớn và cần cung cấp đủ sắt để tái tạo hồng cầu và giúp đẩy sản dịch ra khỏi tử cung.

Các thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, gan, trứng, đậu phụ, đậu xanh, lạc, hạt óc chó, cải bó xôi, rau cải xanh và một số loại trái cây như táo và dâu tây. Phụ nữ nên ăn đủ các loại thực phẩm này để đảm bảo cung cấp đủ sắt cho cơ thể.

Ngoài ra, phụ nữ cần tránh uống cà phê, trà và sữa cùng lúc với bữa ăn, vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt trong thực phẩm. Phụ nữ cũng có thể bổ sung sắt bằng cách dùng các loại thực phẩm bổ sung sắt hoặc viên uống bổ sung sắt, tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Đọc thêm: Hướng dẫn bà bầu bổ sung sắt sau sinh

Bổ sung đủ chất đạm

Chất đạm là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe sau sinh. Chất đạm có chức năng xây dựng và sửa chữa tế bào cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và khôi phục cơ bắp và mô tế bào.

Các thực phẩm giàu chất đạm bao gồm các loại thịt như thịt gà, thịt bò, thịt heo, cá và hải sản, trứng, đậu phụ, đậu, hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua. Tuy nhiên, phụ nữ cần phải đảm bảo ăn đủ chất đạm trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình mà không vượt quá lượng khuyến nghị để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Ngoài việc cung cấp đủ chất đạm, phụ nữ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng khác, bao gồm chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất, trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình để đảm bảo sức khỏe tốt nhất sau sinh.

Tránh đồ ăn nhanh và đồ uống có gas:

Đồ ăn nhanh và đồ uống có gas thường chứa nhiều đường và chất béo, không có chất dinh dưỡng cần thiết và có thể gây ra cảm giác khó tiêu hóa và đầy hơi. Đồ uống có gas cũng có thể làm cho cơ thể phụ nữ bị mất nước, gây ra tình trạng khô mồm và cản trở quá trình lấy lại sức khỏe sau sinh.

Trong quá trình phục hồi sau sinh, cơ thể phụ nữ cần tập trung vào việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và nước cho cơ thể để phục hồi sức khỏe. Việc tránh ăn đồ ăn nhanh và uống đồ uống có gas sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, làm giảm các triệu chứng tiêu hóa khó chịu và giúp phụ nữ phục hồi nhanh chóng sau sinh.

Ngoài ra, phụ nữ cần tránh các loại thực phẩm có chứa chất kích thích như cafein và đường, đồng thời nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn nhiều bữa lớn để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và tăng cường năng lượng. Nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc lo lắng nào liên quan đến chế độ ăn uống sau sinh, phụ nữ cần tìm kiếm lời khuyên và hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Một số món ăn bà bầu có thể lựa chọn bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày, giúp đẩy sản dịch nhanh hơn:

Canh rau ngót: Rau ngót là một loại rau xanh giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, canxi, sắt, magiê và kali, giúp lợi sữa, mang sữa về nhiều hơn, có thể giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh, kích thích co bóp tử cung, hỗ trợ đẩy sản dịch ra ngoài. Canh rau ngót bạn có thể nấu cùng thịt băm hoặc xương cho ngọt nước.

Tham khảo: Chuyên gia khuyên mẹ nên ăn gì để nhiều sữa?

Canh trứng đậu phụ: cung cấp protein và chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp đẩy sản dịch nhanh hơn. Cách nấu món canh trứng đậu phụ cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 2 bìa đậu trắng, 2 quả trứng, có thể thêm vào 1 quả cà chua và 1 chút hành lá nếu muốn hương vị thơm ngon và màu sắc bắt mắt hơn. Phi thơm hành khô rồi thêm cà chua bổ khúc vào xào, thêm một bát nước lọc, sau đó khi nước sôi đập trứng vào quấy nhanh tay, rồi tiếp tục thêm đậu cắt miếng vừa ăn vào, tắt bếp và thêm hành ngò là đã hoàn thành.

Nước đậu đen rang: Đậu đen hoặc đậu đỏ cũng giúp ích cho việc hỗ trợ đẩy sản dịch sau sinh cho mẹ. Dùng 200g đậu đen cùng 200g đậu đỏ đem rang cho thơm, tiếp tục nấu với nước thêm men rượu, ngày uống một lần.

Mẹ nên làm gì để đẩy sạch sản dịch nhanh?

Sau khi sinh, cơ thể mẹ sẽ sản xuất ra một lượng lớn sản dịch, bao gồm cả máu và những chất lỏng khác, để làm sạch tử cung. Để đẩy sạch sản dịch nhanh, ngoài chế độ ăn uống, mẹ có thể lưu ý thực hiện những việc sau:

Thường xuyên vận động nhẹ nhàng

Khi phụ nữ sinh con, tử cung sẽ mở ra để đưa thai ra ngoài và để làm điều này, nó sẽ phải co rút và đẩy sản dịch ra khỏi tử cung. Việc vận động nhẹ nhàng sau sinh có thể kích thích tử cung co rút và đẩy sản dịch ra ngoài. Những bài tập vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, tập thở và các bài tập thể dục nhẹ nhàng khác có thể giúp tăng cường lưu thông máu, giảm thiểu sưng tấy và đau đớn sau sinh.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình vận động sau sinh nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đã phục hồi đủ sức khỏe để bắt đầu tập luyện. Đồng thời, bạn cũng nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó theo thời gian để tránh gây tổn thương cho cơ thể.

Cho con bú sớm

Khi con bú, tử cung của phụ nữ sẽ co rút và giúp đẩy sản dịch ra ngoài. Ngoài ra, việc cho con bú còn có thể kích thích sản xuất hormone oxytocin trong cơ thể của phụ nữ. Oxytocin là một hormone quan trọng trong việc kích thích tử cung co rút và giúp giảm thiểu nguy cơ xuất huyết sau sinh.

Tuy nhiên, đối với những trường hợp đặc biệt như phụ nữ sinh non hoặc có các vấn đề sức khỏe khác, việc cho con bú sớm có thể không phù hợp. Trong trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Uống nước đầy đủ

Khi phụ nữ sinh con, cơ thể của họ cần phải sản xuất nhiều nước tiểu để loại bỏ chất thải và dịch nhầy còn lại sau sinh. Việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể sản xuất đủ nước tiểu để loại bỏ các chất thải này, đồng thời cũng giúp tăng cường lưu thông máu và giảm thiểu sưng tấy sau sinh.

Tuy nhiên, phụ nữ cũng cần lưu ý rằng uống quá nhiều nước cũng có thể gây áp lực lên thận và gan. Do đó, họ nên uống đủ nước, nhưng không nên uống quá nhiều. Thông thường, khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày là đủ để đảm bảo cơ thể có đủ nước cần thiết để loại bỏ các chất thải và giúp đẩy sản dịch ra khỏi tử cung.

Thực hiện vệ sinh vùng kín đúng cách

Vệ sinh vùng kín đúng cách sau sinh là rất quan trọng để giúp đẩy sản dịch ra khỏi tử cung và giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng.

Sau sinh, phụ nữ cần vệ sinh vùng kín bằng cách rửa sạch vùng kín bằng nước ấm và xà phòng nhẹ nhàng, sau đó lau khô bằng khăn mềm và sạch. Việc vệ sinh vùng kín sau sinh cần được thực hiện thường xuyên và đều đặn để giữ cho vùng kín luôn sạch sẽ và khô ráo.

Ngoài ra, phụ nữ cần tránh sử dụng các sản phẩm tẩy rửa khác ngoài xà phòng nhẹ nhàng để tránh làm khô và kích thích da vùng kín. Nếu có các triệu chứng bất thường như khối u, đau hoặc kích thước của vùng kín không đồng đều, phụ nữ nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và điều trị kịp thời.

Nếu mẹ gặp vấn đề về sản dịch như lượng sản dịch quá nhiều, hoặc sản dịch có màu và mùi khác thường, mẹ nên liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Bên cạnh những việc nên làm, các mẹ bỉm cũng cần tránh thực hiện các việc sau đây sau khi sinh giúp đảm bảo an toàn sức khỏe tốt nhất:

• Không nên nằm gác chân: tư thế này có thể ngăn sản dịch thoát ra ngoài. Nếu sản dịch không thể thoát được ra ngoài sẽ gây ra tình trạng bế sản dịch, cực kỳ nguy hiểm.
• Không nịt bụng chặt sau khi sinh: việc làm này có thể làm tăng áp lực bên ngoài thành bụng, cản trở việc hồi phục của thành bụng và ngăn cơ quan sinh sản trở lại với vị trí ban đầu. Khi ấy sản dịch không thể thoát hết ra ngoài gây ảnh hưởng tới tình trạng sức khỏe của các mẹ.

Trên đây là những gợi ý về chế độ ăn uống và sinh hoạt giúp hỗ trợ việc đẩy sản dịch nhanh hơn. Các bà mẹ chú ý ăn uống và giữ tinh thật thật thoải mái để sức khỏe nhanh chóng hồi phục.

Thực đơn sau sinh cần chú ý những gì?

Chú trọng về chế độ ăn uống sau sinh cũng quan trọng không kém so với thời kỳ mang thai, bởi giai đoạn này mẹ không chỉ cần hồi phục sức khỏe sau cuộc vượt cạn mà còn phải đảm bảo cả về chất và lượng sữa cho con bú để phát triển toàn diện.

Vì vậy mẹ sau sinh cần một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất. Vậy xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa cần lưu ý gì?

Đầu tiên, để đảm bảo có đủ sữa và duy trì nguồn sữa cho con bú, phụ nữ sau sinh không những cần chú ý duy trì một chế độ ăn uống đủ chất mà còn phải nghỉ ngơi đủ. Trong đó, ăn uống tốt rất cần thiết, mẹ cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng bao gồm:

Thực đơn sau sinh của mẹ cần đa dạng về dinh dưỡng

• Chất đạm trong các loại thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…
• Tinh bột trong cơm, bún, phở, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt
• Chất béo trong dầu, mỡ, bơ
• Vitamin và khoáng chất trong các loại rau xanh, trái cây tươi, các loại củ quả màu xanh, màu đỏ

Thứ hai, chia thành nhiều bữa trong ngày: nếu như trước đây mẹ chỉ có thể ăn 3 bữa một ngày thì bây giờ nên ăn 5 bữa, chia nhỏ lượng thức ăn, phối hợp nhiều loại thức ăn để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Mẹ nên sử dụng các loại thực phẩm tươi mới, không ăn quá nhiều một loại và đặc biệt tăng cường rau xanh, trái cây tươi để bổ sung vi chất cho cơ thể.

Thứ ba, các mẹ cần uống đủ nước để các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn, giúp duy trì ổn định nguồn sữa mẹ và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Mỗi ngày cần uống từ 2-3 lít nước, có thể uống thêm sữa và nước hoa quả.

Thứ tư là cần phối hợp thức ăn tinh và thô một cách hợp lý, cụ thể:

• Trong 1 – 2 ngày đầu sau khi sinh, tốt nhất mẹ nên ăn các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu như: cháo, mì, trứng gà là chính. Không nên ăn thức ăn có nhiều mỡ như: chân giò, thịt gà. Cùng với sự hồi phục của khả năng tiêu hoá có thể ăn những thức ăn giàu năng lượng và dinh dưỡng: canh gà, canh xương….
• Đối với những bà mẹ bị rách tầng sinh môn và phải khâu, nên ăn thức ăn ít chất bã. Những bà mẹ phải mổ đẻ, sau khi mổ, công năng đường ruột đã hồi phục (khoảng 24 tiếng sau mổ) có thể áp dụng chế độ ăn từ lỏng đến đặc dần. Sau khi người mẹ có thể tự đi đại tiện được, có thể ăn chế độ bình thường.

Thứ năm, mẹ không nên kiêng cữ quá nhưng cũng phải tránh đồ ăn sống, nhiều mỡ, cay, có tính kích thích, giảm tiết sữa. Trong thời gian cho con bú, rượu, hút thuốc phải kiêng tuyệt đối. Một số bà mẹ có tiền sử cao huyết áp trong thời kỳ mang thai cần phải ăn hạn chế muối.

Danh sách những món ăn nhiều sữa cho mẹ sau sinh

Nhiều người cho rằng, mẹ sau sinh có nhiều hay ít sữa cho con bú là do cơ địa. Tuy nhiên, nếu mẹ thực hiện chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp, đặc biệt tăng cường bổ sung những món ăn lợi sữa trong thực đơn ăn uống sau sinh có thể cải thiện cả chất lẫn lượng sữa.

Dưới đây là danh sách các món ăn lợi sữa như rau, món canh, món cháo, thức uống…mẹ có thể tham khảo để kích thích quá trình tiết sữa của cơ thể cũng như duy trì ổn định nguồn sữa cho con bú:

Món canh lợi sữa cho phụ nữ sau sinh:

• Chân giò nấu đu đủ xanh
• Canh đu đủ thịt thăn
• Canh mọc nấu rau củ thập cẩm
• Canh thì là nấu thịt thăn băm nhỏ
• Canh khoai tây cà rốt, xương
• Canh bí xanh, sườn
• Canh bí đỏ, đậu xanh, sườn
• Canh rau ngót, thịt nạc
• Canh đậu đỏ, hạt sen, mộc nhĩ, móng giò
• Canh hoa thiên lý,  thịt nạc
• Canh trứng, đậu phụ
• Canh xương, ngô, nước cơm rượu (lợi sữa). Sau khi ăn nên uống nước gừng
• Canh rau dền
• Canh ngải cứu nấu gà
• Canh mọc, hạt sen, nấm
• Canh hoa chuối nấu thịt thăn băm
• Canh đỗ đen nấu móng giò

Những món rau lợi sữa cho mẹ sau sinh: rau lang luộc, su su luộc, bầu luộc, mướp luộc, mướp xào thịt bò, đậu đũa luộc+hành, rau lang luộc, rau dền luộc, rau ngót, cải bó xôi, thì là…

Món mặn lợi sữa:

• Thịt nạc rim nghệ, gừng
• Thịt chân giò rim gừng
• Thịt lợn nạc kho tàu
• Gà ác tần thuốc bắc(ăn tối đa 2 con/ tuần, gần 2,3 lạng/con)
• Gà rang nghệ, gừng
• Đuôi bò hầm thuốc bắc
• Đậu phụ kho thịt
• Đậu phụ rán
• Tôm nõn rang thịt+gừng
• Cá diếc kho gừng
• Cá chép hấp thì là, hành
• Cá quả kho tộ
• Tôm nõn rim

Các món cháo lợi sữa:

• Cháo lươn, nước gừng
• Cháo thịt lợn xay
• Cháo thịt bò băm
• Cháo gà
• Cháo trứng

Các loại quả: chuối sứ (chín) hấp trong nồi cơm (đã sôi cạn nước), na, hồng xiêm, nho, nhãn , thanh long, bơ, mãng cầu.

Nước uống cho mẹ sau sinh:

• Nước cam
• Nước táo
• Nước ngó sen
• Nứơc gạo rang và đậu đỏ
• Nước đậu đen
• Nước chè vằng
• Nước Vối
• Rau má
• Sữa ông thọ nóng
• Sữa đậu nành
• Sinh tố rau ngót

Các món ăn tráng miệng:

• Chè hạt sen, chè đỗ đen/đỗ xanh, chè ngô
• Chè mè đen

☛ Tham khảo đầy đủ tại: Mẹ ăn gì để nhiều sữa? Top 15 thực phẩm lợi sữa cho mẹ

Gợi ý thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa

Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa: Mẹ cần tránh ăn gì?

Bên cạnh các món ăn lợi sữa, khi xây dựng thực đơn mẹ nên lưu ý tránh các thực phẩm và đồ uống gây mất sữa, hạn chế sự tiết sữa như:

• Các loại rau: lá lốt, măng, bắp cải, rau bạc hà, rau mùi tây
• Thức uống chứa cồn và caffeine: Nhóm đồ uống này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Đặc biệt, caffeine mà mẹ tiêu thụ sẽ chuyển vào sữa mẹ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bé, khiến bé trằn trọc, khó ngủ, quấy khóc.
• Cá chứa hàm lượng thủy ngân cao (cá kiếm, cá thu…): Nhóm cá này được chuyên gia khuyến cáo mẹ không nên bổ sung ngay từ giai đoạn mang thai, sau khi sinh mẹ cũng cần tránh để đảm bảo chất lượng sữa cho bé.
• Thức ăn ôi thui, đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ và gia vị: Mẹ cần ăn chín, uống sôi, tránh các loại thức ăn nghi ngờ ôi thiu vì dễ gây ngộ độc, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé.

Các món ăn trên mẹ có thể thay đổi hàng ngày, hoặc có thể sáng tạo dựa trên các món ăn mình ưa thích để tạo cho mình những thực đơn phù hợp và thay đổi linh hoạt theo từng ngày. Nhưng mẹ cũng cần chú ý phải kiêng kỵ các thực phẩm khiến lượng sữa của bạn sụt giảm và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa non nớt của con. Đồng thời, mẹ nên bổ sung thêm vitamin tổng hợp ít nhất sau 6 tháng sau sinh để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh, mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con bú.

☛ Tham khảo thêm tại: Hướng dẫn bổ sung vitamin tổng hợp cho phụ nữ sau sinh từ chuyên gia y tế

Sữa mẹ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các kháng thể cùng với một số men giúp tiêu hóa giúp cơ thể trẻ phát triển toàn diện nhất. Vì vậy mà đa số các bà mẹ đều mong muốn có lượng sữa dồi dào và chất lượng để cung cấp cho con. Vậy ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ ?

Mẹ ăn gì để nhiều sữa cho con bú

Để có nhiều sữa cho con bú thì chế độ dinh dưỡng của bà mẹ trong khi cho con bú rất quan trọng và cần thiết. Khi đang cho con bú mẹ phải ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng đường, đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng. Có 2 loại thuốc phải bổ sung đó là sắt và calcium suốt thời gian hậu sản và cho con bú. Ngoài ra người mẹ có thể uống thêm sữa, ăn nhiều rau, trái cây để giúp cho bầu sữa mẹ được nhiều và đầy đủ chất dinh dưỡng.

Để có nhiều sữa mẹ cần thiết làm thực hiện một số điều sau đây:

1/ Dinh dưỡng đầy đủ các chất: chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa…), chất đường (gạo, bắp, nếp, bột…), chất béo (ưu tiên cho không no như dầu ăn), các loại vitamin (rau, củ, quả…) và các chất khoáng, nên uống nhiều nước và sữa.

2/ Phải cho con bú sớm trong vòng 30 phút đầu sau sinh và cho bú đúng cách. Cho bú sớm sẽ kích thích việc tạo và phóng thích sữa. Cho bú mẹ hoàn toàn trong 4-6 tháng đầu sau sinh để giúp tạo nhiều sữa hơn. Nên uống nhiều nước và sữa trong quá trình cho con bú. Tinh thần người mẹ phải thoải mái khi cho con bú.

3/ Dinh dưỡng cho mẹ đầy đủ trong khi mang thai và thời kỳ cho con bú: không nên ăn uống kiêng khem mà ăn đủ các chất dinh dưỡng, đạm đường mỡ, vitamin, muối khoáng.

4/ Mẹ uống nhiều nước như cháo, sữa, nước hoa quả thì sẽ có nhiều sữa cho con.

5/ Mẹ cần giữ tinh thần thoải mái vui tươi khi có thai và khi nuôi con.

6/ Nên hạn chế dùng thuốc vì một số thuốc có thể qua sữa gây ngộ độc cho trẻ và làm giảm tiết sữa. Hạn chế các gia vị như ớt, hành, tỏi vì dễ làm cho sữa có mùi khó chịu, trẻ dễ bỏ bú..

7/ Ðể sữa được tiết ra một cách thuận lợi, tinh thần người mẹ phải thoải mái, tự tin, tránh những cãng thẳng, buồn phiền, lo âu, mất ngủ. Chế độ lao động, nghỉ ngơi sau khi sinh đẻ cũng có ảnh hưởng đến bài tiết sữa.

8/ Ðiều quan trọng để tạo nhiều sữa là cần cho con bú đúng cách, thường xuyên. Trẻ ngậm bắt vú đúng sẽ bú có hiệu quả, tránh làm mẹ đau rát vú và duy trì được nguồn sữa.

Ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ?

Sữa của mẹ nào cũng có các thành phần đạt tỷ lệ thích hợp với trẻ như: protein, vitamin A, sắt, lipit, các kháng thể và một số men giúp tiêu hóa tốt cũng như những yếu tố khác giúp cơ thể phát triển. Để tăng chất lượng sữa mẹ cần ăn uống bổ sung đầy đủ các chất để chất lượng sữa mẹ được nâng cao hơn nữa. Một số thực phẩm dưới đây sẽ giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn, cải thiện chất lượng sữa mẹ hơn:

1. Nước ép cà rốt

Cà rốt là thực phẩm rất giàu vitamin A giúp cho chu kỳ sản xuất sữa và tăng chất lượng sữa của mẹ. Một ly nước ép cà rốt mỗi ngày không những giúp sữa mẹ ngọt thơm hơn mà còn giúp cải thiện làn da sau sinh của mẹ nữa đấy.

2. Rau thì là

Ít có mẹ nào biết được ăn thì là lại có tác dụng giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn. Mẹ hãy sao khô lá thì là để nấu trà uống hoặc dùng thì là để nêm các món canh cháo sẽ giúp tăng tiết sữa và làm mùi vị của sữa mẹ thơm ngon hơn.

3. Lá bồ công anh

Trong lá bồ công anh có nhiều thành phần dinh dưỡng như protein và các khoáng chất sắt, canxi, vitamin A, C, vitamin nhóm B khi uống vào sẽ giúp sữa mẹ đặc sánh hơn, giúp bé tăng cân tốt hơn. Ngoài ra bồ công anh còn là loại lá chữa tắc tia sữa rất hiệu quả nữa đấy.

4. Nước gạo lứt

Gạo lứt rất giàu vitamin nhóm B, là loại thực phẩm thực dưỡng dung kết hợp chữa bệnh. . Gạo lứt giàu các nguyên tố vi lượng tốt cho cơ thể như natri, magie…

Mẹ có thể tự làm món sữa gạo lứt thơm ngon theo cách sau: Gạo lứt rang thơm cho vào hũ thủy tinh dung dần. Mỗi lần lấy khoảng 50g nấu với 2-3 lít nước. Có thể cho thêm một chút muối trắng. Dùng khi còn ấm nóng rất tốt..

5. Nước lá rau ngót

Lá rau ngót có giá trị dinh dưỡng cao như protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B, và C. Lá rau ngót cũng có tác dụng khơi thông dòng sữa của người mẹ mới sinh, chữa vết loét, hạ sốt, và sót nhau, máu bẩn sau khi sinh… Cách làm đơn giản: rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày. Nước rau ngót vừa mát vừa giúp lượng sữa mẹ tăng lên đáng kể.

Sữa mẹ có vai trò vô cùng quan trọng với sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ, nhất là những năm tháng đầu đời. Do đó việc bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày để tăng chất lượng sữa cho người mẹ là điều rất cần thiết. Ngoài ra, để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh, mau phục hồi và tăng cường chất lượng sữa cho con, mẹ nhớ bổ sung thuốc bổ tương tự như thời kỳ đang mang thai mẹ nhé! Hy vọng qua bài viết ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ các mẹ có thêm kiến thức về chế độ dinh dưỡng thời kỳ cho con bú để đảm bảo sức khỏe tối ưu cho cả mẹ và bé!

Theo: Mai Linh tổng hợp

Cho con bú không nên ăn gì?

Những thực phẩm dưới đây không hẳn là không tốt với mẹ nhưng có thể khiến em bé của bạn gặp vài vấn đề về sức khỏe. Vì thế mẹ hãy thật lưu ý khi ăn nhé!

Thực phẩm làm mất sữa

Bạc hà

Từ xa xưa, người ta đã dùng trà bạc hà để giảm tiết sữa khi muốn cai sữa cho bé vì trong thành phần của loại cây này có một số chất giúp giảm lượng sữa mẹ. Một lượng nhỏ lá bạc hà có thể không ảnh hưởng gì nhưng nếu mẹ thường xuyên ăn các thực phẩm có thành phần chiết xuất từ lá bạc hà như bánh, kẹo, tinh dầu… từ bạc hà có thể làm giảm lượng sữa một cách rõ rệt, thậm chí là gây mất sữa. Vì vậy, khi cho con bú mẹ hãy hạn chế sử dụng các sản phẩm có chứa bạc hà kể cả kẹo, thuốc ho, tinh dầu…nếu không muốn bị mất sữa.

Lá lốt

Là loại lá gia vị rất được các mẹ yêu thích và thường xuyên cho vào các món ăn như chả lá lốt, chuối lá lốt hay bò cuốn lá lốt, nhưng mẹ không biết rằng đây là loại lá làm mất sữa hàng đầu trong danh sách những thực phẩm làm mất sữa mẹ nhanh chóng. Những món canh nấu với măng, lá lốt, lá đinh lăng… là nguyên nhân khiến mẹ mất sữa đột ngột. Mẹ cần chú ý để tránh những món ăn có chứa những loại lá trên nhé.

Rau mùi tây

Người việt chúng ta hay có thói quen trang trí thức ăn bằng rau mùi hoặc ăn rau mùi sống…Khi đang cho con bú nếu mẹ ăn một vài nhánh sẽ không sao nhưng nếu ăn quá nhiều mùi tây sẽ có thể giảm lượng sữa tiết ra đấy.

Rau cần tây

Rau cần tây thường rất ít khi sử dụng nhưng nó cũng có thể gây mất sữa hoặc giảm khả năng tiết sữa nên mẹ cũng cần tránh nếu gặp phải những món ăn chế biến cùng loại rau này.

Lá dâu

Là loại lá thường được dùng làm mẹo dân gian để cắt sữa khi muốn cai sữa cho con. Vì vậy, các mẹ nuôi con bú không được uống loại nước đun từ lá của cây dâu nếu vẫn muốn có nhiều sữa cho con bú.

Bắp cải

Tuy bắp cải là một loại thực phẩm lành mạnh và có nhiều dưỡng chất nhưng các bà bầu nên chú ý không ăn quá nhiều rau bắp cải cũng có thể dẫn tới tình trạng mất sữa. Rau bắp cải tính hàn, sau sinh ăn cải bắp sẽ gây tổn hại tỳ vị, làm ảnh hưởng đến sự vận hành của thức ăn trong máu dẫn đến giảm chất lượng và số lượng sữa mẹ. Vì vậy sau khi sinh con, hầu hết các mẹ đều được bác sĩ dặn dò không nên ăn rau bắp cải trong thời gian cho con bú.

Mì tôm

Mì tôm cũng là 1 món ăn có thể khiến mẹ mất sữa bởi vì trong mì tôm có thành phần là lúa mạch. Còn nếu mẹ dùng loại mì không có thành phần lúa mạch thì việc thường xuyên ăn mì tôm cũng khiến mẹ ít sữa

Thực phẩm có chứa độc tố

Cá lớn: chẳng hạn như cá kiếm, cá mập, cá kình, cá thu chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể gây cản trở sự phát triển bình thường của não bộ và hệ thống thần kinh của trẻ. Bạn cũng nên tránh các loại tôm cá đánh bắt ở vùng nước bị ô nhiễm bởi chúng có thể bị nhiễm các hóa chất gây hại cho sức khỏe của bạn và sự phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên cá biển lại rất giàu DHA, rất cần cho sự phát triển não bộ và thị giác của trẻ nên FDA khuyến cáo phụ nữ mang thai và cho con bú mỗi tuần nên ăn 340 gam cá biển hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi , cá ngừ trắng, cá minh thái, cá mòi…

Măng:  Đây là món ăn quen thuộc và được nhiều người ưa thích nhất là trong các dịp lễ, tết. Nhưng măng lại rất độc hại, theo đánh giá cứ 1 kg măng củ chứa lượng độc tố HCN có thể gây tử vong tức thì cho 2 đứa trẻ nhỏ. Vì vậy, trong thời gian cho con bú, mẹ tuyệt đối không được ăn măng để đảm bảo an toàn cho bé.

Thực phẩm dễ gây dị ứng

Các thực phẩm dễ gây dị ứng là tôm, cua, trứng, lạc, đậu nành sữa và các chế phẩm từ bơ sữa…Những loại thực phẩm này có thể không gây dị ứng cho mẹ nhưng nếu trong gia đình có tiền sử dị ứng với loại này thì khả năng bé bị dị ứng cũng rất cao. Vì vậy, trước khi dùng các thực phẩm này mẹ nên thử dùng một liều lượng nhỏ và xem phản ứng sau khi bé bú có vấn đề gì không rồi mới sử dụng tiếp.

Thực phẩm cay, nóng

Các thực phẩm gia vị có tính nóng, cay như tỏi, hành, ớt có thể nhiễm mùi vào sữa mẹ khiến bé khó chịu bỏ bú vì vậy mẹ nên hạn chế các gia vị này trong thời gian cho con bú nhé. Tuy nhiên, nếu bé “chấp nhận” những mùi vị đặc biệt này thì mẹ hoàn toàn có thể ăn mà không phải bận tâm .

Đồ uống có chất kích thích

Caffein có trong cà phê và đồ uống có ga có thể nhiễm vào sữa mẹ và đi vào cơ thể bé khiến con bị ngứa ngáy, khó chịu, thậm chí là không ngủ được và quấy khóc. Mẹ nên từ bỏ sở thích này của mình đi nhé hoặc chỉ uống ngay sau khi bé bú xong.

Đồ uống chứa cồn có thể giảm phản xạ tiết sữa của mẹ cũng như gây ra các tác dụng phụ như mệt mỏi, ngủ nhiều và em bé bị tăng cân bất thường.

Các loại trái cây có múi, nhiều khí.

Một số loại trái cây như cam, chanh, quýt,…rất giàu vitamin C và chất chống oxi hóa; rất có lợi cho cho sức khỏe của các mẹ khi mang thai. Tuy nhiên, những loại quả này có chứa nhiều tính axit có thể theo con đường sữa mẹ vào cơ thể của con mà lúc này hệ tiêu hóa của bé còn non, yếu có thể gây kích ứng mạnh, làm rối loạn tiêu hóa, gây trớ, nôn mửa thậm chí phát ban nên mẹ cần kiêng ăn những loại trái cây này.

Ngoài ra, một số loại trái cây như anh đào, mận, dâu tây có thể tạo khí, gây đầy hơi cho bụng của em bé. Nó cũng là những hoa quả nóng, dễ làm cơ thể phát nhiệt.

Lời khuyên cho các bà mẹ trẻ khi cho con bú:

• Uống nhiều nước vì sữa mẹ được tạo ra chủ yếu từ nước.
• Bổ sung các vitamin cần thiết để tăng chất lượng sữa mẹ như canxi, sắt, vitamin D và B12
• Chọn các loại thực phẩm tươi, tự nhiên vào thực đơn hàng ngày .>> Xem: Ăn gì tốt khi cho con bú.

Chú ý một số dấu hiệu trẻ bị dị ứng khi bú mẹ:

• Trẻ tự nhiên bỏ bú, quấy khóc
• Nôn, trớ nhiều
• Thường xuyên đi phân lỏng
• Da mẩn đỏ, sưng rộp không rõ nguyên nhân

Khi thấy những dấu hiệu dị ứng trên sau khi bú mẹ, nếu không nghiêm trọng mẹ hãy ghi lại những gì mình ăn để tránh dùng cho những lần sau.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp khi nuôi con bằng sữa mẹ là rất quan trọng. Bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý, chọn những thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng để mẹ khỏe, bé khỏe và tránh xa những thực phẩm có thể gây ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ và hệ tiêu hóa của trẻ.

Theo : Mai Linh tổng hợp