Rèn luyện thể thao thường xuyên không những giúp các ông bố tương lai tăng cường sức khỏe toàn thân, giúp khả năng sinh lý nam mang khả năng thụ thai dễ dàng hơn.

Đi bộ nhanh

Bộ môn này có tác động nhanh và mạnh cùng nhiều tư thế đặc trưng khác hoàn toàn với đi bộ thông thường. Đi bộ nhanh giúp lưu thông máu, khả năng cương cứng tốt hơn và lâu hơn. Các hormone endorphin được giải phòng giúp cơ thể thư giãn, giảm nguy cơ béo phì, tăng lượng máu tới cơ quan sinh dục, có thể cải thiện số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Ngoài ra, đi bộ nhanh góp phần củng cố các cơ vùng chậu, giúp ngăn ngừa xuất tinh sớm, thúc đẩy hoạt động tình dục.

Ngoài ra, đi bộ nhanh góp phần củng cố các cơ vùng chậu, giúp ngăn ngừa xuất tinh sớm, thúc đẩy hoạt động tình dục. Một nghiên cứu ở Harvard thực hiện trên 31.000 người đàn ông trên 50 tuổi, những người đi bộ nhanh đều có thể giảm bất lực tới 30%. Cụ thể, đi bộ nhanh 3km mỗi ngày giúp cơ thể đốt cháy ít nhất 200 calorie/ngày, phòng ngừa tình trạng thừa cân, béo phì – là nguyên nhân  khiến cuộc sống tình dục “xuống dốc nhanh chóng. Vì vậy, việc đốt cháy calorie dư thừa sẽ góp phần cải thiện đáng kể nguy cơ bất lực ở nam giới, tăng cường sinh lý nam, duy trì phong độ chinh chiến đỉnh cao cho nam giới.

Bơi lội

Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Harvard (Mỹ), nam giới duy trì bơi lội ít nhất 30 phút mỗi lần, 3 lần/tuần giúp cơ thể đàn ông chắc khỏe, tăng cường sinh lý, cải thiện được tình trạng xuất tinh sớm, tăng cường khả năng ân ái, sức bền bỉ trong mỗi cuộc yêu.

Ngoài ra, bơi lội còn là môn thể thao tuyệt vời để giảm cân từ đó cải thiện chứng rối loạn cương. Một nghiên cứu cho ngẫu nhiên cho thấy, những người đàn ông béo phì bị rối loạn cương có thể giảm cân được 10% và có cải thiện được chứng rối loạn cương 30%, nhờ vậy giúp họ lấy lại sức hấp dẫn đối phương do mất đi lượng mỡ thừa, cùng khả năng chăn gối cũng được cải thiện đáng kể.

Cử tạ

Cử tạ được xem là môn thể thao lý tưởng giúp cơ thể sản xuất một phần Testosterone, là hormone chi phối sức khỏe toàn thân, ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống tình dục của nam giới, cải thiện khả năng phòng the.

Theo nhiều nghiên cứu, nâng tạ với cường độ cao, thời gian ngắn, với các động tác chống đẩy, gập bụng, nâng tạ… không chỉ có tác dụng tăng cường sức mạnh của vai, ngực và bụng mà còn tăng sức dẻo dai của các cơ giúp thời gian giao hợp được kéo dài hơn.

Trên đây là 3 môn thể thao hỗ trợ các ông bố tương lai có thể tăng cường sinh lý nam. Bên cạnh việc rèn luyện thể thao và tránh rượu bia, thuốc lá thì các ông bố còn cần một chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung các vitamin và dưỡng chất để góp phần tăng khả năng thụ thai hơn.

Chế độ dinh dưỡng của bố đóng vai trò quan trọng giúp tạo ra tinh trùng khỏe mạnh, từ đó sinh ra em bé khỏe mạnh sau này. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo có 4 loại thực phẩm hàng đầu rất tốt cho tinh trùng, bố nên tham khảo để có chế độ dinh dưỡng tốt nhất.

Các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới

• Số lượng tinh trùng thấp
• Tinh trùng dị dạng
• Tinh trùng có khả năng di chuyển thấp
• Những thành phần trong tinh dịch như dịch của mào tinh hoàn, túi tinh, tuyến tiền liệt có vấn đề gây ảnh hưởng đến chất lượng, số lượng và sự di chuyển của tinh trùng.

Tuy nhiên, bố cần nhớ rằng có nhiều yếu tố tác động mới dẫn đến tình trạng chậm có con. Ví dụ, nếu lượng tinh trùng của bố rất cao, thì tỉ lệ vận động thấp cũng không phải là vấn đề lớn. Tương tự, số lượng tinh trùng ít nhưng lại rất đông tinh trùng khỏe mạnh với chuyển động nhanh và tiến thẳng thì cũng không có gì phải lo lắng.

Lối sống sinh hoạt như mức căng thẳng phải đối mặt, các hóa chất phải tiếp xúc hàng ngày,…và chế độ ăn có ảnh hưởng rất lớn đến tinh trùng.

Ăn gì để có nhiều tinh trùng? – Top 4 loại thực phẩm hàng đầu giúp tăng số lượng tinh trùng

1. Nhóm chất béo có lợi

Các nghiên cứu cho thấy những thiếu hụt về chế độ ăn uống và stress oxy hóa hay mất cân bằng oxy hóa (tình trạng các chất oxy hóa khi chúng chiếm ưu thế so với các chất chống oxy hóa bảo vệ của cơ thể) sẽ ảnh hưởng đáng kể đến sự thụ thai Trong năm 2007, các nhà khoa học thuộc Đại học Newcastle ở Úc đã nhấn mạnh về vai trò của nhóm chất béo có lợi đối với sức khỏe sinh sản. Các chất béo không bão hòa đa (PUFAs) là nguyên liệu để tinh trùng xây dựng một màng sinh chất lỏng – ảnh hưởng đến hình dạng, sự chuyển động và chất lượng tinh trùng. Tuy nhiên, các chất béo không bão hòa đa đặc biệt nhạy cảm với stress oxy hóa. Thói quen sống, sinh hoạt làm tăng tải oxy hoá trong cơ thể bao gồm các hoạt động như hút thuốc lá, uống rượu và ăn các loại thực phẩm chế biến đã có chứa các chất béo không bão hòa đa bị oxy hóa.

Khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng: Bố nên bổ sung nguồn chất béo không bão hòa đa vào chế độ ăn uống như quả óc chó, cá hồi, dầu hướng dương, dầu hạt cải, ngô, quả hồ đào, … Các thực phẩm này đều giàu chất béo không bão hòa đa, cung cấp cho tinh trùng những nguyên liệu cần thiết để phát triển cả về số lượng lẫn chất lượng.

2. Kẽm

Một nghiên cứu vào năm 2009 công bố kết quả cho thấy nồng độ kẽm thấp có liên quan đến vô sinh ở nam giới. Một trong nhiều lý do là do kẽm giúp loại bỏ gốc tự do – thủ phạm đằng sau tình trạng stress oxy hóa.

Một số thực phẩm có chứa kẽm như các loại hạt, bí ngô,… nhưng cần phải ngâm và thậm chí cần lên men trước khi ăn. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ giải thích, các chất phản dinh dưỡng có trong những thực phẩm này được gọi là phytates liên kết với kẽm và ức chế sự hấp thụ của cơ thể.

Khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng: Bố có thể dùng hạt kê, kiều mạch, rau dền… để bổ sung lưỡng kẽm cần thiết cho mình.

3. Vitamin C

Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin C mà phải lấy nó từ nguồn bên ngoài. Vitamin C là một chất chống oxy hoá quan trọng bảo vệ tinh trùng chống lại các gốc tự do và tình trạng stress oxy hoá, ngăn chặn quá trình làm hỏng DNA trong tinh trùng. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức vitamin C giảm đáng kể ở nam giới vô sinh. Tình trạng thiếu vitamin C cũng liên quan mật thiết đến sự kém di chuyển và hình thái bất thường (hình dạng) ở tinh trùng.

Khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng: Bố nên bổ sung vitamin C trực tiếp từ thực phẩm nguyên chất như các loại trái cây quả mọng, chanh, cam, anh đào,….

4. Folate và vitamin B12

Tại Trung tâm Y tế Đại học ở Rotterdam, Hà Lan, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng lượng folate và vitamin B12 được chuyển từ máu vào các cơ quan sinh sản nam, giữ vai trò quan trọng trong sự hình thành tinh trùng. Ngoài ra, nồng độ B12 cũng đồng nghĩa với nồng độ tinh trùng. Các nghiên cứu khác cho thấy nồng độ folate thấp có hại cho các DNA của tinh trùng.

Khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng: Một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất giàu folate và vitamin B12 là từ gan bò. Các nguồn folate khác bao gồm lòng đỏ trứng gà, các loại đậu, trái cây (đặc biệt là cam, chuối, dâu), các loại rau lá xanh, ngũ cốc, và các loại củ. Nếu bố đang tìm kiếm nguồn folate và vitamin B12 từ thực vật, tảo spirulina lên men (do tảo Spirulina nguyên chất khó tiêu hoá) cung cấp cả hai. Tảo spirulina cung cấp chất béo, folate và vitamin B12 cho cơ thể, nó là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng khả năng sinh sản của nam giới.

Cơ thể có thể hấp thu rất tốt 85-100% axít folic từ nguồn vitamin bổ sung và các thực phẩm tăng cường axít folic, trong khi hấp thu từ thực phẩm lại kém, chỉ khoảng 50%. Ngoài ra, việc nấu nướng và lưu trữ cũng làm phân hủy axít folic trong thực phẩm. Chính vì thế việc uống viên axít folic hoặc uống viên đa sinh tố có chứa hàm lượng axít folic theo yêu cầu là điều cần thiết.

Bất kỳ cải thiện nào bố thực hiện với thói quen ăn uống ngày hôm nay sẽ mang lại lợi ích cho con và cả gia đình nhỏ trong tương lai.

• 12 thực phẩm tốt cho tinh trùng
• 4 chú ý quan trọng cho sức khỏe sinh sản nam giới
• Thủ phạm gây tinh trùng yếu

1. Hàu

Hàu là thực phẩm giàu kẽm, đây là khoáng chất cần thiết cho cơ quan sinh sản khỏe mạnh, giúp sản xuất tinh trùng bình thường. Kẽm giúp duy trì tinh dịch, cải thiện testosterone, giữ cho tinh trùng khỏe mạnh.

Sự gia tăng nồng độ testosteron cũng giúp cải thiện ham muốn tình dục, tăng chất lượng cuộc yêu. Bổ sung kẽm là làm tăng nồng độ testosterone trong máu, tăng số lượng và độ di động của tinh trùng.

Ngoài hàu, nguồn cung cấp kẽm có thể đến từ các thực phẩm khác như: thịt bò nạc, gà tây, hạt bí đỏ, tôm hùm, trai …

2. Sôcôla đen

Sô cô la đen có chứa L-Arginine, đây là một axit amin giúp cải thiện số lượng tinh trùng và tỷ lệ di động nhanh. Ở liều cao làm giãn mạch và giúp dương vật cương tốt hơn, cải thiện chất lượng cuộc yêu, một chất kích thích tình dục mạnh mẽ.

Socola đen cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giúp chống lại gốc tự do. Gốc tự do làm Oxy hóa các acid béo không bão hòa ở màng tế bào tình trùng, làm mất tính toàn vẹn của màng tế bào. Gốc tự do là yếu tố có liên quan tới sự vô sinh của nam giới. Vì vậy, sự có mặt của chất chống Oxy hóa để chống lại gốc tự do là cần thiết cho tinh trùng khỏe mạnh.

Nhưng Socola không nên dùng quá đà, bởi nó có thể làm gia tăng trọng lượng cơ thể. Trọng lượng cơ thể tăng quá nhiều làm giảm testosterone và có thể làm giảm số tinh trùng.

3. Tỏi

Tỏi là một thực phẩm đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong điều trị các bệnh khác nhau như các vấn đề về tim và nhiễm trùng đường hô hấp. Nhưng hầu hết mọi người không biết là nó cũng là một thực phẩm kích thích tình dục mạnh mẽ và rất hiệu quả trong việc tăng thể tích tinh trùng. Nó chứa một hợp chất được gọi là allicin giúp cải thiện lưu lượng máu tới các cơ quan tình dục nam, tăng sản lượng tinh trùng và thể tích tinh dịch.

Ngoài ra tỏi còn cung cấp Selenium, một chất chống oxy hoá giúp cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng

4. Cá Hồi

Cá hồi cung cấp lượng Omega 3(DHA,EPA) dồi dào, Omega 3 là thành phần quan trọng cấu tạo nên màng của các tế bào trong cơ thể, đặc biệt tập chung nhiều ở màng tế bào tinh trùng. Trong đó nồng độ DHA tập trung nhiều nhất ở đuôi tinh trùng, đóng vai trò quyết định đến độ di động của tinh trùng.

Đồng thời Omega 3 còn giúp cải thiện lưu lượng máu đến dương vật, tăng chất lượng cuộc yêu.

Các nguồn axit béo omega-3 khác là cua, óc chó, gà và hạt bí…

5. Trứng

Là loại thực phẩm rất phổ biến trong trứng có hàm lượng cao Protein, giàu vitamin B6 và B5, Vitamin E… Trứng giúp hoàn thiện cơ quan sinh sản nam và sinh ra tinh trùng khỏe mạnh. Đồng thời thúc đẩy ham muốn tình dục không chỉ ở nam giới mà còn cả ở nữ giới

6. Chuối

Chuối cung cấp bromelain, đây là chất đã được tìm thấy để tăng ham muốn tình dục nam giới và điều chỉnh các kích thích tố sinh dục. Chuối cũng cung cấp đầy đủ các vitamin C, A và B1 giúp tăng khả năng sản xuất tinh trùng của cơ thể.

7. Rau Chân vịt

Các loại rau xanh lá như rau chân vịt là nguồn cung cấp axid folic phong phú. Mức folate thấp có thể làm tăng hình dạng tinh trùng bị biến dạng như những người có hai đầu hoặc hai đuôi. Tinh trùng cũng có nguy cơ tăng bất thường về nhiễm sắc thể. Điều này khiến cho tinh trùng sẽ khó di chuyển để đến gặp trứng và thậm chí nếu nó tiếp xúc được với trứng, nó sẽ không thể thụ tinh. Hơn nữa, ngay cả khi những tinh trùng này có thể thụ tinh, thì nguy cơ dị tật bẩm sinh cũng khá cao trong những trường hợp đó.

Các thực phẩm giàu acid folic như: sup lơ, ngũ cốc, măng tây,…

8. Cà rốt

Vitamin A kiểm soát sự biệt hóa của tinh trùng chưa trưởng thành, sự kết dính của tinh tử. Sự thiếu hụt vitamin A là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến khả năng sinh đẻ thấp. Thiếu vitamin A làm cho tinh trùng trở nên chậm chạp.

Một số thực phẩm khác giàu vitamin A, như ớt đỏ, rau bina, mơ, khoai lang…

9. Măng tây

Măng tây có hàm lượng vitamin C cao, đây cũng là một thức ăn ngon để tăng lượng tinh trùng.

Vitamin C là chất chống Oxy hóa có mặt trong huyết tương của tinh trùng, Vitamin C bảo vệ tinh trùng khỏi các tác động xấu của gốc tự do, giúp tinh trùng không bị vón cục và kết dính. Tinh trùng có thể bơi lội và di chuyển nhanh hơn khi được cung cấp đủ Vitamin C, vì vậy làm tăng cơ hội thụ thai.

Các thực phẩm giàu Vitamin C khác như: Súp lơ, ổi, cam, dâu tây, đu đủ,…

10. Nhân Sâm

Thuốc kích thích tình dục này đã được sử dụng để điều trị vô sinh trong hàng trăm năm. Nó làm tăng lượng testosterone và làm tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục, tăng lượng tinh dịch và sản xuất tinh trùng. Một số nhận định cho rằng, thậm chí Nhân Sâm còn điều trị rối loạn cương  dương.

Các thực phẩm thông dụng này bạn có thể dễ dàng bổ sung hàng ngày để có chất lượng tinh trùng tốt nhất. Hy vọng những thông tin trên đây có thể giúp bạn phần nào trong nỗ lực nâng cao chất lượng sinh sản của mình.

Theo Procarevn

Để có sự thụ thai tốt, phôi thai khỏe mạnh cần có cả trứng và tinh trùng khỏe mạnh. Do vậy sức khỏe của nam giới trước khi thụ thai cũng cần được quan tâm đúng mức. Bài viết dưới đây giúp bạn hiểu thêm về những yếu tố cần thiết cho sức khỏe sinh sản nam giới để có thể chăm sóc tốt nhất.

1. Một số chú ý trong sinh hoạt:

Nam giới có ít tinh trùng và lượng tinh trùng di động nhanh ít có thể do nhiều yếu tố tác động như:

• Nhiễm độc môi trường từ các chất hóa học, tia xạ, thuốc, nhiễm độc kim loại nặng, khói thuốc lá, nghiện rượu và ô nhiễm môi trường,…
• Sức nóng có thể làm giảm sản xuất tinh trùng. Xông hơi, ngồi lâu, mặc quần lót quá chật,… có thể làm tăng nhiệt độ tinh hoàn đủ để làm giảm quá trình sản sinh tinh trùng.
• Các thuốc điều trị loét dạ dày như Cimetidin và ranitidine đã được chứng minh làm giảm số lượng tinh trùng và gây rối loạn cương dương.

Ngày nay, số tinh dịch trung bình của nam giới giảm đi nhiều so với 50 năm trước đây. Một báo cáo cho rằng, nguyên nhân là do có sự tiếp xúc với các chất độc như: Digoxin, các loại nhựa, các chất thải công nghiệp…

Có thể làm tăng sức khỏe tinh trùng bằng cách:

• Tránh dùng các hộp nhựa để đựng đồ ăn thức uống
• Sử dụng các chất tẩy trắng không có Clo
• Sử dụng phin lọc cà phê, giấy ăn, giấy vệ sinh không chứa chất tẩy rửa để giảm phơi nhiễm với Digoxin
• Tránh dùng nước máy có Clo, chất tẩy có Clo và các sản phẩm có Clo khác; Có thể sử dụng Oxy già để thay thế.
• Tránh dùng rượu, thuốc lá và cà phê
• Ít dùng thức ăn rán, nướng.

2. Cải thiện đồ ăn, uống

Ăn nhiều các thức ăn chống Oxy hóa cao (Caroten, Vitamin A,C,E và Selen) như lá rau xanh, cà rốt, chanh,…

Uống nhiều nước, ít nhất 2-3 lít nước trong một ngày để đào thải tất cả các chất độc trong cơ thể.

Ăn nhiều hoa quả, rau xanh, có thể giúp tăng khả năng có con

Duy trì cân nặng lý tưởng là việc rất cần thiết. Dư thừa chất ở nam giới có thể dẫn tới giảm ham muốn và khoái cảm tình dục, thay đổi cấu trúc của cơ quan sinh sản làm giảm khả năng có con. Người béo phì thường bị giảm số lương tinh trùng và tăng tình trạng rối loạn cương dương. Nguyên nhân có thể do tăng nhiệt độ của tổ chức xung quanh tinh hoàn.

Xem thêm: 5 lời khuyên dinh dưỡng cho các ông bố tương lai

3. Tập thể dục thường xuyên

Theo Hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ, tập thể dục thường xuyên (5 lần trong 1 tuần, mỗi lần ít nhất 45 phút) và chế độ ăn hợp lý sẽ làm tăng tỷ lệ có con vì giữ được cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần (giảm stress và lo lắng).

Tuy nhiên, nếu luyện tập quá sức có thể là nguyên nhân gây vô sinh vì vó thể làm giảm tinh trùng ở nam giới

Vì vậy, cần lựa chọn phương pháp luyện tập hợp lý, phù hợp với sức khỏe của mình

4. Bổ sung các chất dinh dưỡng

Đối với nam giới, việc bổ sung đầy đủ các chất bổ dưỡng rất quan trọng để làm tăng khả năng sinh sản. Các chất dinh dưỡng quan trọng có thể kể tới như: acid amin như arginin, L-carnitin; coenzyme Q10, Fructose ;  acid béo thiết yếu, các vitamin và khoáng chất: kẽm, selen, Folat, các vitamin C, E…

• Các Acid amin:

Arginine là một sản phẩm chuyển hóa của cơ thể từ Protein. Arginine có nhiều trong đầu của tinh trùng. Arginine được chứng minh là giúp cải thiện số lượng tinh trùng và tỷ lệ di động nhanh. Ở liều cao làm giãn mạch và dương vật cương tốt hơn.

L-Carnitine là thành phần của tế bào sinh tinh và huyết tương của tinh trùng, đóng vai trò quan trọng trong việc sinh sản, tăng trưởng cũng như khả năng vận động, di chuyển xa của tinh trùng. Như vậy, L-carnitine cần thiết cho chức năng bình thường của tinh trùng. Người nam giới có nhiều tinh trùng khỏe mạnh thường có nhiều L-carnitine..

Acetyl – L – carnitine  là este của L-carnitine, đóng vai trò quan trọng trong ổn định màng tế bào của tinh trùng, cung cấp năng lượng nhằm nâng cao khả năng vận động và di chuyển của tinh trùng.

Điều đáng mừng là cơ thể có thể tự tạo ra các acid amin trên đồng thời thức ăn hàng ngày cũng cung cấp đáng kể. Do đó rất ít khi thiếu, trừ khi do di truyền hoặc chế độ ăn uống quá nghèo nàn. Các thức ăn giàu acid amin có thể kể tới như: thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, hạt, đậu tây và đậu nành tươi, lòng đỏ trứng, các sản phẩm từ sữa…

• Coenzym Q10 :

Là chất chống Oxy hóa và tham gia vào quá trình tạo nặng lượng cho tế bào. Coenzyme Q10  tập trung chủ yếu trong ty thể ở phần giữa tinh trùng. Ty thể là cấu trúc chịu trách nhiệm chính trong việc tạo ra năng lượng cho tế bào tinh trùng. Coenzym Q10 giúp tăng số lượng và độ di động nhanh của tinh trùng.

• Fructose :

Chất này có trong tinh dịch, chủ yếu do túi tinh tiết ra. Fructose là nguồn năng lượng để tinh trùng hoạt động

• Acid béo thiết yếu: Omega3 và Omega 6

Chất béo là thành phần không thể thiếu của màng tế bào. Các nhà khoa học nhận thấy nồng độ Omega 3 cao trong màng tế bào tinh trùng, đặc biệt ở đuôi tinh trùng. Các acid béo bão hòa có cấu trúc thẳng trong khi đó các acid béo omega-3 như DHA, EPA lại có cấu trúc cong đáng kể do có nhiều nối đôi khiến chúng không thể xếp cạnh nhau, tạo ra nhiều khoảng trống. Điều này làm cho tế bào trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn.

Sự mềm dẻo, linh động của màng tế bào tinh trùng có Omega 3 nồng độ cao khiến đuôi tế bào tinh trùng dễ dàng uốn lượn để di chuyển. Điều này quyết định khả năng di động của tinh trùng và khả năng xuyên màng noãn để thụ tinh. Do đó quyết định khả năng sinh sản của nam giới.

(Tính linh động của tinh trùng đóng vai trò quan trọng đối với quá trình thụ thai thành công)

Acid béo no có ở động vật sống trên mặt đất, acid béo chưa no có trong thực vật và thịt (Omega-6), dầu cá (Omega-3). Tỷ lệ Omega 3: Omega 6 để cơ thể hấp thu tốt nhất là 1:1 hay 2:1. Tuy nhiên, với chế độ ăn ít cá tôm, hải sản thì thông thường lượng Omega 6 thường cao gấp nhiều lần Omega 3. Sự chênh lệch này làm giảm khả năng hấp thu Omega 3 của cơ thể.

Nếu chế độ ăn uống, bổ sung dưỡng chất thiếu cân bằng giữa Omega 3, Omega 6 và chất béo bão hòa sẽ làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Vì vậy, để có đủ Omega 3 cần thiết, ngoài chế độ ăn bạn có thể cung cấp thêm từ các sản phẩm bổ sung.

• Vitamin và khoáng chất

Vitamin C là chất chống Oxy hóa có mặt trong huyết tương của tinh trùng, giúp tinh trùng không bị vón cục và kết dính, vì vậy làm tăng cơ hội thụ thai.

Kẽm cần thiết cho cơ quan sinh sản khỏe mạnh, sản xuất tinh trùng bình thường. Kẽm giúp duy trì tinh dịch, lượng testosterone ổn định, giữ cho tinh trùng khỏe mạnh. Bổ sung kẽm đã được chứng minh là làm tăng nồng độ testosterone trong máu, tăng số lượng và độ di động của tinh trùng. Nguồn cung cấp kẽm là các loại hải sản như hàu, thịt bò nạc,…

Acid folic: là dưỡng chất quan trọng không chỉ dành cho những bà mẹ tương lai. Theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Berkeley, những người đàn ông có mức acid folic thấp hơn trong chế độ ăn uống có tỷ lệ nhiễm sắc thể bất thường cao hơn trong tinh trùng của họ.

Khi tinh trùng có nhiễm sắc thể bất thường nó có thể dẫn đến sảy thai hoặc dị tật bẩm sinh. Hơn một nửa số thai sẩy thai trong ba tháng đầu là do bất thường nhiễm sắc thể trong phôi. Nam giới cần nhận được 400 mcg axit folic hàng ngày.

Selen là chất chống Oxy hóa mạnh, được cho là yếu tố giúp đảm bảo tính toàn vẹn của đuôi tinh trùng và tính di động của tinh trùng, do đó tinh trùng có thể di động nhanh về phía trứng để thụ tinh. Gần 50% Selen ơ nam giới nằm ở trong tinh hoàn và ống dẫn tinh.

Vitamin D: Vitamin D là một chất dinh dưỡng có thể làm tăng mức testosterone của bạn. Những người đàn ông thiếu vitamin D có nhiều khả năng có mức testosterone thấp. Đồng thời nồng độ vitamin D cao có liên quan đến sự di chuyển của tinh trùng.

Vitamin B12 tham gia vào sự trưởng thành của tế bào và tổng hợp DNA. Thiếu hụt Vitamin B12 làm giảm tính di động và số lượng tinh trùng.

Vitamin E giúp cải thiện sức khỏe chung của tinh trùng . Vitamin E và Vitamin C là những chất chống Oxy hóa có vai trò làm giảm số lượng các gốc tự do, bảo vệ tinh trùng khỏi tác động của gốc tự do.

Vai trò của nam giới quan trọng không kém thiên chức của người phụ nữ trong vấn đề sức khỏe sinh sản. Vì vậy, các cặp vợ chồng cần có chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể thao hợp lý, không hút thuốc và tránh căng thẳng. Ngoài ra bố và mẹ có thể cùng bổ sung thuốc bổ tổng hợp chuyên dùng cho thai kỳ như PM Procare mỗi ngày để vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu, vừa gắn kết yêu thương và đạt được sức khỏe sinh sản như mong muốn.

Theo TS Nguyễn Quang (2012), sách “Bệnh học nam khoa cơ bản”

Bố đã từng nghe rất nhiều lời khuyên để bảo vệ cho đội binh được khỏe mạnh như: đừng mặc quần áo chật và bó sát, không để laptop trên đùi, dừng hút thuốc càng sớm càng tốt,… Nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy thực phẩm bố dùng hằng ngày đóng vai trò quan trọng quyết định số lượng tinh trùng khỏe mạnh, và một chế độ ăn uống không đúng có thể gây ra sự tàn phá cho đội tinh binh còn hơn cả việc mặc nhầm size quần nhỏ hơn của bố. Các loại thực phẩm gây nguy hiểm cho khả năng sinh sản này cũng tương tự như những thực phẩm cần tránh cho bệnh đái tháo đường type 2 và bệnh tim.

Thịt chế biến sẵn, thịt siêu nạc

Thịt là món rất phổ biến và được dùng thường xuyên – nhưng nếu đó là loại thịt không đảm bảo chất lượng, tinh trùng của bố có thể bị tổn hại. Những người đàn ông ăn thịt chế biến sẵn như thịt đóng hộp, xúc xích, thịt xông khói,…- có ít tinh trùng hơn 23% so với những người không ăn. Trong một nghiên cứu năm 2014, xuất bản trên tạp chí Epidemiology, các nhà khoa học cũng nhận thấy rằng ăn thịt chế biến sẵn có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp hơn.

Đối với thịt siêu nạc, lượng chất độc cũng được cảnh báo là rất nguy hại cho sức khỏe. Dư lượng clenbuterol trong các loại thịt gia súc, gia cầm sẽ làm cơ thể tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, run cơ, co thắt phế quản, phù nề, liệt cơ. Chất cấm Cysteamine gây ung thư đại tràng. Chất tạo nạc salbutamol khi đi vào cơ thể con người có thể khiến nhiễm độc, gây rối loạn tiêu hóa, tuần hoàn, nặng có thể ảnh hưởng tính mạng. Hàn the, muối diêm gây ung thư, làm mất khả năng vận chuyển ô xy và một số phản ứng khác ở cơ thể, việc này kéo dài lâu, sẽ dẫn đến tử vong. Dư lượng hoocmon gây ra những hệ quả sinh sản tiềm ẩn.

Các chế phẩm từ sữa nguyên béo

Theo một nghiên cứu năm 2013, những nam giới dùng ít nhất hai lần sữa nguyên béo mỗi ngày – đặc biệt là pho mát và sữa nguyên chất sẽ có xu hướng ít tinh trùng di động hơn. Nguyên do đến từ dư lượng thuốc trừ sâu trong thức ăn và các chất ô nhiễm hóa học khác trong môi trường chăn nuôi đã tích tụ lại trong chất béo của sữa.

Bố không cần bỏ bơ sữa, chỉ cần chuyển sự tập trung sang các chế phẩm sữa sạch và có chất béo thấp. Một trong những lý do được giải thích là sữa ít chất béo làm tăng các yếu tố tăng trưởng insulin -1, hoocmon hỗ trợ các tế bào giúp sản sinh ra tinh trùng.

Rau nhiễm dư lượng thuốc trừ sâu, phân bón hóa học

Những người đàn ông tiêu thụ nhiều dư lượng thuốc trừ sâu có tinh trùng bình thường ít hơn 64% và tinh trùng di động ít hơn 70% so với những người bình thường. Thuốc trừ sâu có thể làm mất cân bằng hóc môn, ảnh hưởng đến sự sản sinh tinh trùng của cơ thể.

Các nhà dinh dưỡng không bao giờ khuyên bố loại bỏ rau xanh ra khỏi chế độ ăn của mình. Thay vào đó, bố nên lựa chọn rau quả sạch, hữu cơ, có nguồn gốc rõ ràng, vì những lợi ích mà rau xanh mang lại là rất lớn và khó có giải pháp nào thay thế được.

Rượu

Bố càng uống rượu, đội binh tinh nhuệ càng suy giảm. Rượu có tác động tiêu cực đến nồng độ và khả năng di chuyển của tinh trùng. Quá nhiều lượng cồn có thể dẫn đến Stress oxy hóa hay mất cân bằng oxi hóa toàn thân, đây là nguyên nhân chính gây ra vô sinh ở nam giới. Uống rượu ít nhưng thường xuyên – và mặc dù tổng lượng uống ít hơn một chai rượu mỗi tuần – vẫn có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.

Bố hãy dùng bia để thay thế, nhưng vẫn ở mức độ rất hạn chế. Nhưng thức uống thay thế tốt nhất vẫn là món nước trái cây, đặc biệt là nước lựu. Nước ép lựu hàng ngày giúp tăng số lượng, chất lượng và tỉ lệ di động của tinh trùng. Các loại nước ép khác chứa chất chống oxy hoá cao, như vitamin C, cũng giúp bố có chất lượng tinh dịch tốt hơn. Một chế độ ăn uống lành mạnh hơn với chất chống oxy hoá cao hơn – đặc biệt là từ thực phẩm tự nhiên, sẽ giúp khả năng vận động của đội tinh binh cao hơn rất nhiều.

Nước ngọt

Thường xuyên uống đồ uống có đường – hơi nhiều hơn một khẩu phần mỗi ngày – sẽ dẫn đến khả năng di chuyển của tinh trùng kém hơn. Các nhà khoa học cho biết uống các thức uống có đường tăng khả năng chống lại insulin, dẫn đến stress oxy hoá và làm tổn hại tinh trùng rất lớn.

Nếu bố cần đường, hãy tìm nó trong trái cây. Trong nghiên cứu của Brazil, trái cây có liên quan đến chất lượng tinh trùng, và bố hãy nhớ chọn đúng trái cây sạch và hữu cơ nhé.

Thuốc lá

Có lẽ bố đã có kế hoạch bỏ thuốc lá khi mẹ mang thai, nhưng ngưng hút thuốc ngay từ giai đoạn chuẩn bị bây giờ đã có tác dụng đến con. Phải mất nhiều thời gian hơn để người hút thuốc có thể thụ thai, và thuốc lá khiến con dễ bị dị tật di truyền hơn. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ sẩy thai và mang thai ngoài tử cung. Những người đàn ông hút thuốc cũng có số tinh trùng thấp hơn và chất lượng tinh trùng kém hơn hẳn so với người bình thường.

Quá nhiều caffeine

Bố không phải bỏ ly cà phê buổi sáng, nhưng nếu tiêu thụ hơn 200 miligam caffeine, bố nên giảm bớt lại. Lượng caffeine can thiệp vào khả năng hấp thụ sắt, có thể mất nước và với liều cao, có thể làm tăng sảy thai và nguy cơ sinh non.

Đậu nành.

Đậu nành có chứa phiên bản thực vật của estrogen, được gọi là phytoestrogens. Các chất bổ sung estrogen từ các sản phẩm đậu nành có thể là tạo sự mất cân bằng hoocmon.

Chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong một số các sản phẩm ăn nhanh chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn nhiều mỡ, nhiều đường, có thể gây viêm và đề kháng insulin, làm giảm khả năng sinh sản, làm hỏng mạch máu, làm gián đoạn dòng chất dinh dưỡng vào cơ quan sinh sản, làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Khi có sức khỏe tốt, tinh trùng khỏe mạnh thì sẽ giúp tăng khả năng thụ thai. Bố hãy cố gắng kiêng khem các thực phẩm được kể trên, vừa có lợi cho sức khỏe trong dài hạn, vừa giúp mẹ dễ thụ thai con được mạnh khỏe và thông minh.

1. Hướng tới một thể trọng khỏe mạnh

Ở lứa tuổi 20 và 30, bố thường cho phép mình tăng cân thêm một vài kilogram mỗi năm mà không nhận ra. Tuy nhiên, thừa cân rất dễ làm tăng nguy cơ yếu và dị dạng ở tinh trùng. Trọng lượng trước khi mang thai của bố cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng khi sinh của bé. So với các ông bố có trọng lượng khỏe mạnh, những ông bố thừa cân hoặc béo phì có khả năng sinh con với trọng lượng cao gấp 1,5-2 lần, làm tăng nguy cơ biến chứng khi sinh. Đối với những trẻ sơ sinh này, nguy cơ phát triển bệnh béo phì, bệnh tim và bệnh đái tháo đường tuýp 1 khi lớn lên là rất cao.

Vì vậy, một chế độ ăn hợp lý và duy trì cân nặng phù hợp là rất quan trọng với con.

2. Đa dạng và nâng cao chất lượng của chế độ ăn uống

Bố cần đa dạng các loại thực phẩm mỗi tuần, gồm 5 nhóm thực phẩm cơ bản:

– Nhóm rau củ, các loại đậu.

– Nhóm trái cây.

– Nhóm sữa tươi, sữa chua, phô mai và các chế phẩm từ sữa.

– Nhóm thịt gia cầm, cá, trứng, hạt.

– Nhóm ngũ cốc như gạo, lúa mạch,…

Bố nên hạn chế sử dụng các thức ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo ngọt, thực phẩm đóng hộp, rượu bia,.. và nên uống nhiều nước.

3. Bổ sung Axit folic

Axit folic hay vitamin B9 rất cần thiết trong sự phát triển của ống thần kinh, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh của não và cột sống trong vài tuần đầu của thai kỳ. Nếu bố và mẹ sử dụng đúng liều lượng axit folic trước và trong suốt thời gian mang thai thì sẽ hạn chế được 70% các trường hợp dị tật ống thần kinh, sứt môi, chẻ vòm, các dị tật ở tim và chân tay.

Các thức ăn có nhiều folate, là dạng tự nhiên của axít folic, bao gồm các loại đậu, trái cây (đặc biệt là cam, chuối, dâu), các loại rau lá xanh, ngũ cốc, và các loại củ. Ngoài ra, axít folic tổng hợp có thể có trong một số thuốc bổ, vitamin tổng hợp hoặc thực phẩm chức năng.

Cơ thể có thể hấp thu rất tốt 85-100% axít folic từ nguồn vitamin bổ sung và các thực phẩm tăng cường axít folic, trong khi hấp thu từ thực phẩm lại kém, chỉ khoảng 50%. Ngoài ra, việc nấu nướng và lưu trữ cũng làm phân hủy axít folic trong thực phẩm. Chính vì thế việc uống viên axít folic hoặc uống viên đa sinh tố có chứa hàm lượng axít folic theo yêu cầu là điều cần thiết.

4. Bổ sung iốt

Con rất cần có iốt để phát triển não bộ và hệ thần kinh. Iốt chứa nhiều trong hải sản, các thực phẩm bơ sữa và trứng, nước mắm, muối i-ốt, rau dền, rau cải xoong, cá thu, nấm mỡ, súp lơ, khoai tây…

Mặc dù hải sản có hàm lượng iốt cao, nhưng một số loại nên tránh ăn do nhiễm các chất độc từ ô nhiễm nguồn nước như thủy ngân, crôm, asen, chì, sắt, cyanua,…

5. Hạn chế uống rượu

Uống nhiều rượu bia sẽ làm thay đổi một số hooc môn của nam giới, cản trở sự phát triển của tinh trùng. Độc tố trong rượu bia có thể tiêu diệt các tế bào tạo ra tinh trùng trong tinh hoàn, ảnh hưởng đến kích thước tinh hoàn và làm tăng dị dạng ở tinh trùng, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con sau này.

Lạm dụng rượu bia nhiều sẽ làm giảm nội tiết tố nam testosterone, dễ gây teo tinh hoàn. Bố cũng có thể bị nhiều triệu chứng khác như rối loạn cương dương, giảm ham muốn tình dục, giảm việc sản xuất tinh trùng.

Chính vì tác hại rất nguy hiểm của rượu bia đối với sức khỏe của bố và của con sau này, việc hạn chế sử dụng các chất có cồn này là vô cùng cần thiết.

Bất kỳ cải thiện nào bố thực hiện với thói quen ăn uống ngày hôm nay sẽ mang lại lợi ích cho con và cả gia đình nhỏ trong tương lai.

Muốn có con nam giới cần chuẩn bị trước bao lâu?

Để sinh được em bé khỏe mạnh thì đòi hỏi cơ thể người cha và người mẹ ngay từ khi còn đang ấp ủ trứng và tinh trùng cũng phải khỏe mạnh và sung sức. Bất cứ một tình trạng bất thường nào về tế bào giống của trứng hay tinh trùng thì cũng không tốt, hay những bệnh lý trong cơ thể người bố và/hoặc mẹ, đặc biệt là các bệnh tại chỗ của cơ quan sinh dục như bệnh phụ khoa, bệnh nam khoa đều ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến sự phát triển và khỏe mạnh của phôi thai lúc trong bụng mẹ, sau này là sức khỏe của em bé.

Vì vậy, để chuẩn bị tốt tâm lý cũng như sức khỏe người chồng cần chuẩn bị về mặt sức khỏe và tinh thần từ 3- 6 tháng trước khi mang thai, vì tinh trùng tốt cần 2 tháng để trưởng thành.

Những chuẩn bị cần có ở nam giới trước khi muốn có con

1. Kiểm tra sức khoẻ:

Kiểm tra sức khỏe là công việc đầu tiên nam giới nên làm trước khi muốn có con

– Trước khi muốn có con, nam giới cần đến các chuyên khoa để kiểm tra sức khỏe tổng quát. Thực hiện các xét nghiệm nên làm trước khi muốn có con như :Kiểm tra tinh dịch đồ, xét nghiệm nội tiết sinh sản, tầm soát chủ động HIV – viêm gan – các bệnh xã hội như giang mai, lậu… Nam giới cũng nên tiêm ngừa văcxin viêm gan B, sởi, quai bị, Rubella… để tránh lây nhiễm cho mẹ và con.

>> Xem: Chuẩn bị mang thai cần chú ý những gì?

– Không chỉ kiểm tra sức khỏe hiện tại của bản thân, bạn nên cho bác sĩ biết các thông tin bệnh sử đặc biệt là các bệnh di truyền của cả gia đình như có ai trong gia đình có những bệnh về di truyền hoặc rối loạn nhiễm sắc thể (Ví dụ: bệnh Down), bệnh thiếu máu tế bào lưỡi liềm, xơ hoá u nang, máu không đông… hoặc mắc bệnh chậm phát triển trí tuệ và các bệnh chậm phát triển khác, bệnh hoặc dị tật bẩm sinh như bệnh tim hay khuyết tật ở ống thần kinh..hay không…bạn và vợ nên lắng nghe hướng dẫn của bác sĩ để tìm hiểu nguy cơ và tham khảo ý kiến bác sĩ cần phải làm gì khi có nguy cơ mắc bệnh.

2. Chuẩn bị về chế độ dinh dưỡng

Không chỉ người mẹ mới cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trước khi mang thai mà dinh dưỡng của người bố cũng đóng vai trò quan trọng để tăng số lượng và chất lượng tinh trùng bởi tinh trùng ít và kém chất lượng cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng vô sinh, hiếm muộn.

– Bổ sung acid folic: Không chỉ quan trọng với phụ nữ đang chuẩn bị mang thai, axit folic cũng cực kỳ cần thiết đối với các ông bố tương lai bởi axit folic giúp tạo ra các DNA và đội quân tinh binh khỏe mạnh. Các thực phẩm giàu folate như đậu, rau xanh đậm, thịt đỏ, trứng, ngũ cốc trong chế độ ăn uống hằng ngày.

–  Lysine : Cần chú ý bổ sung thêm các thực phẩm sau: cá tươi, thịt dê, chạch, cá mực, cá chình, hải sâm, củ mài, bạch quả, đậu phụ, váng đậu…vì trong các loại thực phẩm này có hàm lượng  Lysine cao mà Lysine là một thành phần không thể thiếu đối với sự hình thành tinh trùng.

– Kẽm : Nếu cơ thể nam giới thiếu kẽm cũng sẽ làm giảm ham muốn, đồng thời giảm số lượng tinh trùng. Để cải thiện tình trạng này nam giới nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng kẽm cao như con hàu (cứ 100g hàu chứa 100mg kẽm), thịt gà (100g thịt chứa 3mg kẽm), trứng gà (100g trứng gà chứa 3mg kẽm), gan gà (2.4mg kẽm), lạc (2.9mg kẽm) và thịt lợn (2.9mg)

– Thiếu vitamin C: có thể gây vón cục tinh trùng. Vitamin C còn thúc đẩy sự vận động của tinh trùng.
Nam giới nên bổ sung nhiều vitamin C từ các loại trái cây như cam, xoài, dưa hấu, dâu tây và các loại rau như bông cải xanh, cà chua, và giá là loại thực phẩm giàu vitamin C.

– Ngoài ra để em bé sinh ra khỏe mạnh toàn diện người bố cũng cần hạn chế những thói quen có hại như hút thuốc, uống rượu và các chất kích thích: Theo nghiên cứu, trong khi hút thuốc làm ảnh hưởng đến sự phát triển của tinh trùng, thì thường xuyên uống bia rượu là nguyên nhân suy giảm cả về số lượng và chất lượng của tinh trùng.

>> Xem : Bí quyết cho con thông minh từ trong bụng mẹ

3. Đảm bảo chế độ sinh hoạt và làm việc hợp lý

– Cố gắng tránh tiếp xúc với môi trường độc hại nếu muốn có con và con khỏe mạnh như: thuốc trừ sâu, diệt cỏ, dung môi hữu cơ, các ngành công nghiệp nặng… vì những hoá chất này có thể gây hại cho các tế bào sinh sản.

– Nếu do đặc thù công việc phải thường xuyên tiếp xúc với môi trường độc hại thì bạn cần đảm bảo an toàn lao động. Cần có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tránh mệt mỏi, căng thẳng, gây ảnh hưởng đến việc thụ thai.

4. Chuẩn bị về mặt tinh thần

Tâm lý cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng không nhỏ tới việc sinh con thành công hay không. Nếu trước khi có con mà tâm trạng các quý ông luôn căng thẳng, mệt mỏi, stress trong công việc hay gia đình thì khả năng thụ thai cũng khó thuận lợi hơn. Vì vậy, nếu muốn nhanh chóng có con, bạn nên tránh xa trạng thái căng thẳng và lo âu liên tục. Hơn thế, em bé được sinh ra trên cơ sở một tình yêu nồng nàn giữa bố và mẹ sẽ có điều kiện để phát triển tốt cả về thể chất và tinh thần trong tương lai.

5. Chuẩn bị tài chính khi muốn có con

Chuẩn bị có thêm thành viên mới trong gia đình, vợ chồng bạn sẽ phải lo lắng rất nhiều thứ, đặc biệt là tài chính. Vì vậy, ngay từ khi muốn có con, bạn nên cân nhắc xem tình hình tài chính hiện nay của cả hai vợ chồng như thế nào? Một số khoản chi phí cơ bản bạn cần chú ý:

• Chi phí khám thai định kỳ và sinh đẻ
• Chi phí quần áo, thuốc men cho mẹ
• Chi phí quần áo và vật dụng cá nhân cho bé
• Chi phí sữa cho con
• Chi phí dự phòng bất trắc, bệnh tật
• Chi phí trong thời gian nghỉ thai sản

Với việc xác định các khoản phải chi tiêu như trên các cặp vợ chồng sẽ xác định chi phí hàng tháng hết bao nhiêu, có thể tiết kiệm được chừng nào và kế hoạch tạo dựng thêm nguồn thu nhập mới để chuẩn bị cho sự ra đời của em bé.

Khi có sức khỏe tốt, tinh trùng khỏe mạnh thì sẽ giúp tăng khả năng thụ thai và khi nam giới chuẩn bị tốt về tinh thần sẽ giúp thai nhi có điều kiện phát triển tốt hơn về mặt tinh thần và trí tuệ. Các ông bố tương lại hãy cố gắng thực hiện đầy đủ những lời khuyên trên để có được những em bé thông minh khỏe mạnh trong tương lai nhé.

Mai Linh tổng hợp