Bố cần bổ sung gì để nhanh có con?

Lý do để chế độ ăn uống khỏe mạnh quyết định đến việc dễ thụ thai

Bảo vệ và gia tăng những DNA khỏe mạnh – DNA khỏe mạnh của bố quyết định một nửa của con sau này, nửa còn lại sẽ đến từ mẹ. Một số hóa chất và tình trạng thiếu dinh dưỡng có thể phá huỷ DNA. Ngược lại các thực phẩm lành mạnh có chứa chất chống oxy hoá DNA và các chất dinh dưỡng có thể ngăn ngừa các tổn hại cho DNA từ thuốc lá, rượu bia và hóa chất.

Tăng cường chất lượng tinh trùng – Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và các hợp chất quan trọng như kẽm và vitamin C (cùng với nhiều chất khác) không chỉ giúp ngăn ngừa tổn hại mà còn có thể giúp thúc đẩy sức khỏe tinh trùng. Chỉ trong 50 năm qua, số lượng tinh trùng của nam giới đã giảm nhanh chóng – ban đầu, số lượng tinh binh khỏe mạnh trung bình là 500 triệu. Hiện nay, số lượng dưới 20 triệu mới được xem là ở mức thấp.

Sức khoẻ trong thời kỳ thụ thai = thai kỳ khỏe mạnh = con khỏe mạnh – Con khỏe mạnh nếu bố mẹ có sự chuẩn bị đầy đủ trong thời kỳ thụ thai và trong thai kỳ. Bố hãy chuyển đổi thói quen ăn uống ít nhất 3 tháng trước thời điểm thụ thai mong muốn để giúp tạo ra đội quân tinh binh khỏe mạnh. Vì tinh trùng được sản xuất theo chu kỳ 3 tháng, bố ăn gì hôm nay sẽ tạo ra lượng tinh trùng được sử dụng trong 3 tháng tính từ ngày hôm nay.

Tăng cường ham muốn và hưng phấn – Một chế độ ăn uống ít chất béo và giàu dinh dưỡng, đầy đủ nước sẽ làm tăng cảm hứng và hưng phấn cho bố.

Những dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe sinh sản của bố

Thông thường, đối với chế độ ăn của mẹ, các chuyên gia thường khuyên nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như axit béo Omega-3 DHA/EPA, axit folic, sắt, canxi, vitamin D, I ốt… trước khi mang thai càng sớm càng tốt để đảm bảo sức khỏe và chuẩn bị điều kiện tốt nhất cho thai kỳ sắp tới.

Chế độ ăn uống của bố không khác nhiều so với chế độ dinh dưỡng của mẹ, nhưng một số chất dinh dưỡng cụ thể cần được tập trung bổ sung hơn. Dưới đây danh sách các dưỡng chất quan trọng nhất cần cho sức khỏe của bố kèm theo các gợi ý thực phẩm nên dùng.

1. Kẽm

Thiếu hụt kẽm có thể làm giảm mức nội tiết tố nam testosterone dẫn đến làm giảm khả năng sinh sản. Thiếu kẽm là một trong những tình trạng phổ biến nhất xảy ra ở cả nam giới và nữ giới. Nguyên do chính là kẽm dễ bị biến đổi khi thực phẩm được nấu hoặc chế biến.

Vì vậy bố nên duy trì một chế độ ăn nhiều thực phẩm tươi. Thực phẩm giàu kẽm là các loại thịt như thịt thăn bò, thịt cừu, hươu nai,… Nhưng vì chúng ta không thể ăn thịt tươi sống do các vấn đề về vệ sinh, giun sán, liên cầu khuẩn, khuẩn tả E.coli, ngộ độc… nên có thể thay thế bằng một số thực phẩm khác cũng rất giàu nguồn kẽm là hạt vừng, hạt bí đỏ, đậu xanh, trái lựu, trái bơ, ngũ cốc, cải bó xôi, hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hạt dẻ…

Các loại thực phẩm giàu kẽm

2. Axit folic

Nghiên cứu mới cho thấy axit folic giúp làm tăng sức khỏe tinh trùng. Nếu bố có nồng độ folic thấp sẽ dễ tăng nguy cơ tinh trùng chứa quá ít hoặc quá nhiều nhiễm sắc thể. Nếu trứng được thụ tinh với một trong những tinh trùng bất thường này có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh như hội chứng Downs, hoặc tăng nguy cơ sảy thai.

Axit folic được tìm thấy trong cải bó xôi, cam, súp lơ xanh, ngũ cốc, quả bơ, cà chua, măng tây, dưa vàng, trứng,…

Các thực phẩm giàu axit folic

3. Vitamin B12

Vitamin B12 giúp tăng số lượng tinh trùng, giảm vô sinh ở nam giới. Rất nhiều người thiếu vitamin B12, không phân biệt người ăn chay hay ăn mặn. Nhóm thực phẩm giàu vitamin B12 có thể kể đến như: cá, trứng, gan, thịt, cải xoong, quả hạnh nhân, bắp cải…

Các thực phẩm có thành phần vitamin B12

4. Vitamin C

Theo các nghiên cứu được chứng minh để cải thiện sản xuất tinh trùng và khả năng vận động của các tế bào tinh trùng. Ngoài ra Vitamin C làm giảm tinh trùng bất thường và tăng số lượng và chất lượng tinh trùng và chất lượng. Vitamin C đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong việc bảo vệ vật liệu di truyền (DNA) của tinh trùng khỏi các thiệt hại.

Vitamin C là một chất dinh dưỡng rất dễ mất khi nấu ăn và chế biến vì thế nên sử dụng dưới hình thức tươi, ít chế biến. Nước cam/chanh đóng hộp thông thường sẽ không giúp tăng mức vitamin C vì đã được tiệt trùng ở nhiệt độ cao và mất khả năng bảo vệ các DNA. Nước ép cam/chanh chỉ nên uống tươi. Một số thực phẩm có nhiều vitamin C và nên ăn sống là đu đủ, ớt chuông, bông cải xanh, dâu tây, cam, kiwi, cải thảo, cải xoăn,..

Cam, chanh tươi có chứa nhiều vitamin C

5. L-carnitine

L-Carnitine – là một loại axit amin giúp tăng cường ham muốn tình dục, chức năng tình dục và nồng độ testosterone ở nam giới lớn tuổi. Ngoài ra, L-carnitine cũng giúp cải thiện mức năng lượng cho cơ thể bằng cách tăng cường đốt cháy triglyceride – một loại mỡ trong cơ thể. Nam giới nên bổ sung các thực phẩm giàu L-carnitine từ thịt bò, thịt heo hay từ các loại hạt, atisô, măng tây, củ cải đường, cải xanh, đậu cove, tỏi, rau mù tạc, rau mùi tây,..

6. Co Q10

Co Q10 là một chất chống oxy hoá bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn hại và tăng khả năng di chuyển tinh trùng. Mức Co q10 sẽ giảm theo tuổi tác.

Thực phẩm giàu chất Co Q10 là thịt bò, cá trích, cá hồi, đậu phộng, hạt vừng, bông cải xanh, dâu tây, cam, trứng, ngũ cốc nguyên hạt,..

Những thói quen tốt giúp tăng khả năng làm bố

Những thói quen tốt dưới đây cần được kết hợp vào chế độ ăn uống hiện tại sẽ giúp bố bổ sung được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe sinh sản.

• Ăn các thức ăn sạch, hữu cơ – Thuốc trừ sâu, dư lượng phân bón hóa học, chất kích thích tăng trọng,… là một trong những lý do chính làm giảm khả năng sinh sản ở nam giới, vì vậy, một chế độ ăn rau sạch, hữu cơ là vô cùng cần thiết cho sức khỏe của bố.
• Tránh các thực phẩm từ đậu nành – Thực phẩm từ đậu nành làm giảm mức độ nội tiết của các hooc môn trong cơ thể của nam giới.
• Uống sinh tố hoa quả hoặc nước ép trái cây tươi mỗi ngày – Uống một loại nước sinh tố hoa quả hoặc nước ép mỗi ngày, bố có thể bổ sung được nhiều chất chống oxy hoá, vitamin và khoáng chất dưới dạng chất lỏng dễ ăn và dễ tiêu hóa.
• Ăn ít nhất một loại rau xanh – Rau xanh giúp cơ thể cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khoẻ tối ưu và bảo vệ DNA. Nên ăn thêm hạt mè và bí ngô để bổ sung thêm kẽm.
• Ăn các loại hạt và ngũ cốc mỗi ngày.
• Uống nhiều nước, hạn chế bia rượu, chất kích thích, thuốc lá
• Tránh các sản phẩm từ sữa hoặc ít nhất là giữ nó ở mức tối thiểu – Các sản phẩm sữa thông thường chứa các hooc môn có tác động tiêu cực đến mức testosterone. Bố có thể thay thế sữa bằng bột ngũ cốc dinh dưỡng và giàu đạm protein.
• Ngoài chế độ ăn uống, bố nên giữ một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai bằng cách thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, quan hệ tình dục đều đặn, tránh làm việc trong môi trường độc hại, căng thẳng, stress.

Chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất cần thiết hàng ngày sẽ giúp bố bắt đầu có nhiều năng lượng, tạo ra một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn cũng như tăng cường sức khỏe sinh sản, là tiền đề cho sự phát triển khỏe mạnh của con yêu sau này.

Theo Procarevn.vn