Có nhiều biện pháp để cải thiện chất lương tinh trùng, trong đó cải thiện chế độ ăn là việc làm không thể thiếu trong hành trình nỗ lực của mình. “Tinh trùng yếu nên ăn gì ?” là câu hỏi thường trực khi bạn gặp vấn đề về tinh trùng. Top 10 thực phẩm không thể bỏ qua dưới đây có thể giúp ích được bạn trong quá trình cải thiện chất lượng tinh trùng.
- 12 thực phẩm tốt cho tinh trùng
- 4 chú ý quan trọng cho sức khỏe sinh sản nam giới
- Thủ phạm gây tinh trùng yếu
1. Hàu
Hàu là thực phẩm giàu kẽm, đây là khoáng chất cần thiết cho cơ quan sinh sản khỏe mạnh, giúp sản xuất tinh trùng bình thường. Kẽm giúp duy trì tinh dịch, cải thiện testosterone, giữ cho tinh trùng khỏe mạnh.
Sự gia tăng nồng độ testosteron cũng giúp cải thiện ham muốn tình dục, tăng chất lượng cuộc yêu. Bổ sung kẽm là làm tăng nồng độ testosterone trong máu, tăng số lượng và độ di động của tinh trùng.
Ngoài hàu, nguồn cung cấp kẽm có thể đến từ các thực phẩm khác như: thịt bò nạc, gà tây, hạt bí đỏ, tôm hùm, trai …
2. Sôcôla đen
S
ô cô la đen có chứa L-Arginine, đây là một axit amin giúp cải thiện số lượng tinh trùng và tỷ lệ di động nhanh. Ở liều cao làm giãn mạch và giúp dương vật cương tốt hơn, cải thiện chất lượng cuộc yêu, một chất kích thích tình dục mạnh mẽ.
Socola đen cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giúp chống lại gốc tự do. Gốc tự do làm Oxy hóa các acid béo không bão hòa ở màng tế bào tình trùng, làm mất tính toàn vẹn của màng tế bào. Gốc tự do là yếu tố có liên quan tới sự vô sinh của nam giới. Vì vậy, sự có mặt của chất chống Oxy hóa để chống lại gốc tự do là cần thiết cho tinh trùng khỏe mạnh.
Nhưng Socola không nên dùng quá đà, bởi nó có thể làm gia tăng trọng lượng cơ thể. Trọng lượng cơ thể tăng quá nhiều làm giảm testosterone và có thể làm giảm số tinh trùng.
3. Tỏi
Tỏi là một thực phẩm đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong điều trị các bệnh khác nhau như các vấn đề về tim và nhiễm trùng đường hô hấp. Nhưng hầu hết mọi người không biết là nó cũng là một thực phẩm kích thích tình dục mạnh mẽ và rất hiệu quả trong việc tăng thể tích tinh trùng. Nó chứa một hợp chất được gọi là allicin giúp cải thiện lưu lượng máu tới các cơ quan tình dục nam, tăng sản lượng tinh trùng và thể tích tinh dịch.
Ngoài ra tỏi còn cung cấp Selenium, một chất chống oxy hoá giúp cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng
4. Cá Hồi
Cá hồi cung cấp lượng Omega 3(DHA,EPA) dồi dào, Omega 3 là thành phần quan trọng cấu tạo nên màng của các tế bào trong cơ thể, đặc biệt tập chung nhiều ở màng tế bào tinh trùng. Trong đó nồng độ DHA tập trung nhiều nhất ở đuôi tinh trùng, đóng vai trò quyết định đến độ di động của tinh trùng.
Đồng thời Omega 3 còn giúp cải thiện lưu lượng máu đến dương vật, tăng chất lượng cuộc yêu.
Các nguồn axit béo omega-3 khác là cua, óc chó, gà và hạt bí…
5. Trứng
Là loại thực phẩm rất phổ biến trong trứng có hàm lượng cao Protein, giàu vitamin B6 và B5, Vitamin E… Trứng giúp hoàn thiện cơ quan sinh sản nam và sinh ra tinh trùng khỏe mạnh. Đồng thời thúc đẩy ham muốn tình dục không chỉ ở nam giới mà còn cả ở nữ giới
6. Chuối
Chu
ối cung cấp bromelain, đây là chất đã được tìm thấy để tăng ham muốn tình dục nam giới và điều chỉnh các kích thích tố sinh dục. Chuối cũng cung cấp đầy đủ các vitamin C, A và B1 giúp tăng khả năng sản xuất tinh trùng của cơ thể.
7. Rau Chân vịt
C
ác loại rau xanh lá như rau chân vịt là nguồn cung cấp axid folic phong phú. Mức folate thấp có thể làm tăng hình dạng tinh trùng bị biến dạng như những người có hai đầu hoặc hai đuôi. Tinh trùng cũng có nguy cơ tăng bất thường về nhiễm sắc thể. Điều này khiến cho tinh trùng sẽ khó di chuyển để đến gặp trứng và thậm chí nếu nó tiếp xúc được với trứng, nó sẽ không thể thụ tinh. Hơn nữa, ngay cả khi những tinh trùng này có thể thụ tinh, thì nguy cơ dị tật bẩm sinh cũng khá cao trong những trường hợp đó.
Các thực phẩm giàu acid folic như: sup lơ, ngũ cốc, măng tây,…
8. Cà rốt
Vitamin A kiểm soát sự biệt hóa của tinh trùng chưa trưởng thành, sự kết dính của tinh tử. Sự thiếu hụt vitamin A là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến khả năng sinh đẻ thấp. Thiếu vitamin A làm cho tinh trùng trở nên chậm chạp.
Một số thực phẩm khác giàu vitamin A, như ớt đỏ, rau bina, mơ, khoai lang…
9. Măng tây
Măng tây có hàm lượng vitamin C cao, đây cũng là một thức ăn ngon để tăng lượng tinh trùng.
Vitamin C là chất chống Oxy hóa có mặt trong huyết tương của tinh trùng, Vitamin C bảo vệ tinh trùng khỏi các tác động xấu của gốc tự do, giúp tinh trùng không bị vón cục và kết dính. Tinh trùng có thể bơi lội và di chuyển nhanh hơn khi được cung cấp đủ Vitamin C, vì vậy làm tăng cơ hội thụ thai.
Các thực phẩm giàu Vitamin C khác như: Súp lơ, ổi, cam, dâu tây, đu đủ,…
10. Nhân Sâm
T
huốc kích thích tình dục này đã được sử dụng để điều trị vô sinh trong hàng trăm năm. Nó làm tăng lượng testosterone và làm tăng lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục, tăng lượng tinh dịch và sản xuất tinh trùng. Một số nhận định cho rằng, thậm chí Nhân Sâm còn điều trị rối loạn cương dương.
Các thực phẩm thông dụng này bạn có thể dễ dàng bổ sung hàng ngày để có chất lượng tinh trùng tốt nhất. Hy vọng những thông tin trên đây có thể giúp bạn phần nào trong nỗ lực nâng cao chất lượng sinh sản của mình.
Theo Procarevn
