Vậy sự thật là gì?

• Có phải Omega 3 gây nóng, nổi mụn, ợ tanh?
• Hay là do cơ địa?
• Hay là do mẹ đang chọn sai loại Omega 3?

Cùng xem video để được giải đáp nhé!

DHA – EPA có còn cần thiết?
Ảnh hưởng gì đến sữa mẹ, não bộ và thị giác của bé?
Uống thế nào để mẹ khỏe – con phát triển vượt trội?

Xem ngay video để không bỏ lỡ giai đoạn “vàng” sau sinh mà nhiều mẹ vô tình bỏ qua!

Nhưng nếu mẹ chỉ bổ sung DHA mà thiếu EPA, cơ thể có thể hấp thu kém hơn, thai nhi cũng khó nhận đủ DHA qua nhau thai!

 Vậy DHA & EPA khác nhau ra sao? Tỷ lệ thế nào là tốt nhất cho mẹ bầu? Và nên chọn loại Omega-3 nào để thai kỳ khỏe mạnh?

Xem ngay video này để hiểu rõ – tránh lãng phí vì uống không đúng cách mẹ bầu nhé!

1. Vì sao mẹ bầu cần bổ sung đa vi chất?

Trong thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ tăng lên rõ rệt để:

• Nuôi dưỡng thai nhi phát triển toàn diện (trí não, hệ thần kinh, miễn dịch…)
• Duy trì sức khỏe và dự phòng thiếu máu, tiền sản giật, sinh non
• Tăng cường sức đề kháng, tránh nhiễm trùng cho cả mẹ và bé

Chỉ ăn uống hàng ngày là chưa đủ – nhất là với các vi chất thiết yếu như DHA, EPA, acid folic, sắt, iod, vitamin A, D3, E, B12…

2. Thành phần chi tiết của PM Procare Diamond (trong 1 viên nang mềm)

3. Ưu điểm khi bổ sung Procare Diamond

• Dạng viên nang mềm dễ uống, không gây mùi tanh
• Không cần uống thêm dầu cá riêng
• Chỉ uống 1 viên mỗi ngày cung cấp ĐỦ dưỡng chất cần thiết.
• Đạt tiêu chuẩn cấp phép là thuốc không phải TPCN.
• Hạn chế tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn

4. Có cần uống thêm sắt, DHA ngoài không?

• Không cần bổ sung với thai kỳ bình thường; bổ sung thêm theo chỉ định của bác sĩ nếu có thiếu hụt đặc biệt thể bệnh lý.
• Chỉ bổ sung thêm canxi từ tháng thứ 4 thai kỳ do canxi liều cao làm cản trở sắt và các chất dinh dưỡng khác nên hàm lượng canxi trong hầu hết viên bổ tổng hợp như Procare không cao.

Kết luận:

Procare Diamond là viên bổ tổng hợp toàn diện, cung cấp đầy đủ các vi chất cần thiết với hàm lượng tối ưu – giúp mẹ khỏe, con phát triển thể chất và trí tuệ vượt trội.

MUA PROCARE CHÍNH HÃNG TẠI:

• Shopee chính hãng: https://shopee.vn/shop/1342783310
• Nhà thuốc Long Châu, Pharmacity hoặc các nhà thuốc uy tín trên toàn quốc

Cần tư vấn thêm vui lòng để lại câu hỏi dưới bài viết hoặc gọi 0903 294 739/ 0964 666 152

Ở giai đoạn tháng thứ 2, em bé của bạn như nào?

Khi mang thai ở tháng thứ 2, tuần thứ 8 của thai kỳ. Em bé của bạn của bạn như nào? Lúc này, con yêu đã có kích thước bằng một quả việt quất, nhịp tim đã rõ ràng. Cụ thể:

• Kích thước: Thai nhi có kích thước tương đương với một quả việt quất, chiều dài đầu mông từ 1.3 – 1.6cm
• Phát triển cơ quan: Chồi cánh tay và chân dài ra, ngón tay và ngón chân hình thành bên trong bàn tay và bàn chân. Hệ tiêu hóa, bao gồm cả ruột, đang phát triển.
• Nhịp tim: Tim thai đã bắt đầu đập với nhịp độ từ 150 – 170 nhịp/phút, cao gấp đôi so với mẹ.

Hình hài của bé đã phát triển tương đối đầy đủ và sẵn sàng để tăng cân trong những tháng tới. Mẹ nên tìm hiểu cần ăn gì để thai nhi tăng cân.

Bà bầu 2 tháng nên bổ sung chất gì?

Trong giai đoạn hai tháng đầu của thai kỳ, việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Dưới đây là chi tiết về các chất dinh dưỡng cần thiết mà bà bầu nên bổ sung:

Axit folic: Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh

Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, đặc biệt trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Có thể tìm thấy trong rau xanh, ngũ cốc, và qua các loại vitamin tổng hợp.

Sắt: Cung cấp oxy cho thai nhi, giảm nguy cơ thiếu máu

Sắt là thành phần cần thiết giúp hình thành hemoglobin trong máu, cung cấp oxy cho thai nhi và giảm nguy cơ thiếu máu cho bà bầu.

Thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, đậu, và các sản phẩm từ ngũ cốc tăng cường.

Canxi: Hỗ trợ phát triển xương và răng của thai nhi

Canxi hỗ trợ phát triển xương và răng của thai nhi, đồng thời giúp duy trì hệ xương khỏe mạnh cho bà bầu.

Sữa, phô mai, sữa chua, và các loại rau có lá xanh đậm.

Protein: Quan trọng cho sự phát triển của thai nhi

protein đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và các tế bào của thai nhi.

Thịt, cá, trứng, đậu, và các sản phẩm từ sữa.

Vitamin D và C: Hỗ trợ hấp thụ canxi và tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin D giúp hỗ trợ hấp thụ canxi, trong khi Vitamin C tăng cường hệ miễn dịch và giúp hấp thụ sắt tốt hơn.

Vitamin D có thể tìm thấy trong cá hồi, lòng đỏ trứng, và qua ánh nắng mặt trời. Vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam quýt, dâu tây, và kiwi.

Bà bầu 2 tháng ăn gì? An thai, giảm nghén

Bầu 2 tháng là lúc mẹ bầu bắt đầu có những thay đổi, bắt đầu xuất hiện những cơn ốm mét mẹt mỏi. Vậy mẹ bầu nên ăn gì đỡ nghén mà vẫn đủ dinh dưỡng cho bé. Cung tham khảo list món sau:

Cháo bồ câu – bồi bổ sức khỏe

Thịt chim bồ câu có vị ngọt, tính bình, có tác dụng bổ ngũ tạng, kiện tỳ vị, ích khí huyết, trừ khử phong giải độc. Đây là món ăn an thai được nhiều mẹ bầu tẩm bổ.

Thịt bồ câu có chứa 22,14% protein, 6,4% chất béo, ngoài ra còn có lipit, canxi, phospho, sắt và nhiều thành phần vi lượng khác. Đặc biệt, hàm lượng protein trong thịt chim bồ câu cao nhưng cholesterol khá thấp nên rất tốt cho sức khỏe. Chúng cũng chứa nhiều vitamin như A, B1, B2, E và các nguyên tố vi lượng khác, có hàm lượng cao hơn trong những loại thực phẩm khác như thịt bò, gà, cá,…

Ngoài ra, thịt bồ câu ăn ngon, bổ dưỡng, dễ tiêu hoá hơn các loại thịt gia cầm khác, có tác dụng bồi bổ sức khỏe cho thai phụ, tránh đầy hơi khó tiêu.

Cách nấu như sau:

• Nguyên liệu: Gạo nếp: 1 nắm tay, Hạt sen tưới: 100g, Nấm rơm: 150g, Tía tô, cải bẹ xanh, hành lá, Hành củ, gừng, tỏi, ớt. Gia vị vừa đủ: hạt nêm, tiêu, nước mắm, muối, dầu ăn
• Thực hiện: Ngâm gạo nếp, hạt sen rửa sạch bóc vỏ, sơ chế chim bồ câu: lấy tim, gan, mề bóp muối, rửa sạch. Bỏ lòng, phổi, diều của bồ câu. Phần xương chặt miếng, sau sẽ đem vào hầm chung với cháo cho ngọt nước. Phần thịt còn lại đem băm nhỏ rồi ướp cùng một chút bột nêm và tiêu. đun nóng một lượng nhỏ dầu ăn trong chảo rồi cho hành tỏi đã băm vào phi thơm, cho thịt bồ câu vào xào cho săn lại thì tắt bếp. Cho gạo vào nồi hầm cùng xương chim bồ câu. Đến khi cháo đã sôi và nhuyễn thì cho phần thịt bồ câu đã xào ở trên vào nấu, đến khi cháo sôi trở lại thì hớt bọt và nêm nếm gia vị cho vừa ăn.

Cháo gà ác hầm hạt sen và thuốc bắc – món ăn an thai

Cháo gà ác hầm hạt sen và thuốc bắc luôn là món ăn không thể thiếu trong danh sách những món ngon tốt cho bà bầu. Đây là món ăn có mùi vị thơm ngon, hấp dẫn lại vô cùng bổ dưỡng, đặc biệt thích hợp với mẹ bầu đang mang thai những tháng đầu và bị ốm nghén.

Vì sao gà ác hầm hạt sen và thuốc bắc lại là một trong những món ngon tốt cho bà bầu? Bởi vì thịt gà ác có thành phần dinh dưỡng cao gồm protein, các chất béo có lợi, chất khoáng… mà lại được nấu cùng các vị thuốc bắc như nhân sâm, táo đỏ, kỷ tử, ý dĩ, hoài sơn… có công dụng chữa chán ăn, suy nhược cơ thể, bổ máu.

Ngoài ra, việc kết hợp gà ác cùng hạt sen giúp mẹ bầu chữa mất ngủ, an thần rất tốt. Đây chính là món ăn vô cùng bổ dưỡng dành cho phụ nữ mang thai.

Cách nấu như sau:

• Nguyên liệu: 100 gr gạo hạt nhỏ,1 con gà ác (khoảng 6-800gr), 20 gr hạt sen, 1 gói thuốc bắc nhỏ, Rau mùi, hành lá, Gia vị cần thiết
• Thực hiện: Gạo rửa sạch rồi rang sơ qua từ 2-3 phút để khi nấu cháo hạt gạo nở bung. Gà làm sạch rồi sát qua 1 lớp muối tinh để làm bay hết mùi hôi tanh. Hạt sen: Loại bỏ tim hạt sen, rửa sạch, đem luộc chín, vớt ra để trên rổ cho ráo nước. Cho gà đã sơ chế sạch sẽ vào 1ml nước và gói thuốc bắc vào nồi. Thịt gà để ngột rồi lọc thịt băm nhuyễn hoặc cho vào máy xay nhỏ. Cho thịt gà vào nồi hầm cùng gạo và thuốc bắc. Ninh nhừ thêm nếm gia vị vừa đủ.

☛ Tìm hiểu chi tiết: Cách giữ thai trong 3 tháng đầu – mẹ bầu chú ý

Cháo ý dĩ – giúp tiêu hóa tốt, giảm nghén

Hạt ý dĩ được xem là một loại nguyên liệu để chế biến một số món ăn ngon bổ dưỡng như cháo, súp… để điều trị một số bệnh có liên quan đến hệ tiêu hóa. mẹ bầu ăn loại hạt này vừa có tác dụng giúp kích thích tiêu hóa và giảm các triệu chứng nôn nghén mệt mỏi.

Bà bầu bị nghén nặng ăn liên tục 3 ngày.

Cách nấu như sau:

• Nguyên liệu: 15g ý dĩ, 100g gạo, 100g gừng, 20g đường đỏ.
• Thực hiện: Ý dĩ, gạo xay thành bột, gừng giã nhỏ cho vào nồi, thêm nước đun trên lửa nhỏ cho sôi kỹ, đến khi cháo chín nhừ cho đường đỏ vào khuấy đều, cháo sôi lại là được.

Nếu bạn bị nghén nặng nên ăn liên tục 3 ngày. Ăn nóng, ngày 2 lần lúc đói.

Canh sườn sấu – rất tốt cho mẹ nào nghén nặng

Sườn sấu là món ăn mà mẹ bầu nào nghén nặng nên ăn. Món ăn quen thuộc nhiều dinh dưỡng mà lại giảm nghén nhờ có quả sấu chua.

Cách nấu như sau:

• Nguyên liệu: 5 quả (50g) sấu, 200g sườn lợn, 100g bí xanh, bột gia vị vừa đủ.
• Thực hiện: Sấu cạo vỏ rửa sạch, sườn lợn rửa sạch chặt miếng ướp gia vị rồi xào chín, cho tất cả vào nồi, thêm nước vừa đủ đun sôi kỹ. Bí xanh bỏ vỏ rửa sạch, thái miếng. Khi sườn lợn đã nhừ, cho bí xanh vào đun sôi lại là được.

Nên dầm nát sấu trước khi ăn, ăn ngày 2 lần lúc đói hoặc ăn với cơm. Bà bầu bị nghén nặng cần ăn liền 3 ngày.

Canh cá trắm cỏ me chua vừa bổ dưỡng vừa giảm nghén

Cá trắm cỏ là một trong những loại cá nước ngọt nhiều dinh dưỡng nhất. Loại cá này thường là những món bổ dưỡng không thể thiếu trong thực đơn mẹ bầu. Thêm chút me chua giải quyết được sự nghén ngẩm của mẹ bầu nữa, món canh cá trắm cỏ nấu me chua đem lại 2 lợi ích tuyệt vời.

Cách nấu như sau:

• Nguyên liệu: 1 khúc khoảng 300g cá trắm cỏ, quả me, cà chua, 100g rau cải trắng, dầu ăn, bột ngọt, gia vị vừa đủ
• Thực hiện: á rửa sạch, bổ đôi, ướp gia vị trong 20 phút. Quả me cạo vỏ ngoài, cà chua rửa sạch thái miếng, rau cải trắng rửa sạch thái nhỏ. Cho cá, cà chua, dầu ăn vào nồi xào, cho cà chua vào xào tiếp, dầm nát cà chua, đổ nước vừa đủ, đun sôi rồi thả quả me vào, đun tiếp khi quả me chín thì cho rau cải trắng vào đảo đều, canh sôi lại thêm bột ngọt là được.

Ăn lúc đói, ngày 1 lần, ăn liền trong 3 – 5 ngày.

☛ Tham khảo thêm: Ăn gì giảm nghén

Luôn nhớ rằng, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh là rất quan trọng trong suốt quá trình mang thai.

Bà bầu không nên ăn gì trong tháng thứ 2

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, bà bầu cần chú ý những thực phẩm sau không nên ăn:

1. Thực phẩm chứa caffeine: Caffeine có thể tăng nguy cơ sảy thai và ảnh hưởng đến trọng lượng khi sinh của bé.
2. Alcohol: Uống rượu có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho sự phát triển của thai nhi.
3. Thực phẩm có nguy cơ cao gây ngộ độc thực phẩm: Như phô mai mềm không tiệt trùng, sản phẩm sữa không tiệt trùng, pate, và trứng sống hoặc chưa nấu chín kỹ.
4. Cá có hàm lượng thủy ngân cao: Cá mập, cá kiếm, cá thu, và cá mòi có thể chứa lượng thủy ngân cao, có hại cho sự phát triển thần kinh của bé.
5. Thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường: Như đồ ăn nhanh, đồ uống có gas, bánh kẹo, và thức ăn chiên rán có thể gây tăng cân không lành mạnh và các vấn đề sức khỏe khác.

☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu để phòng dị tật thai nhi?

Bên cạnh dinh dưỡng, bầu 2 tháng cần chú ý gì?

Bên cạnh dinh dưỡng, thực phẩm, mẹ bầu 2 tháng cũng cần chú ý những điều sau nữa nhé:

• Hãy quan tâm đến ngay dự sinh của bạn ngay từ bây giờ để có những chuẩn bị kỹ càng nhất cho thai kỳ. Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn ngày dự sinh ước tính tại lần khám thai đầu tiên hoặc lần tiếp theo.
• Đi thăm khám theo lịch hẹn đầy đủ để đảm bảo bạn và con bạn luôn khỏe mạnh.
• Bổ sung viên uống vitamin tổng hợp: Tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và làm theo lời khuyên của bác sĩ về việc bắt đầu hoặc tiếp tục dùng vitamin trước khi sinh .
• Ốm nghén: Mặc dù không phải tất cả mọi người đều bị ốm nghén nhưng rất nhiều bà mẹ tương lai sẽ gặp phải tình trạng này, vì vậy hãy đọc kỹ thời điểm ốm nghén thường bắt đầu và kết thúc để giúp bạn cảm thấy chuẩn bị tốt hơn.
• Chia nhỏ các bữa ăn giúp mẹ hấp thụ lượng dinh dưỡng tối đa và giảm tình trạng nôn nghén. (☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Cách trị ốm nghén hiệu quả tại nhà: 12 mẹo vặt mẹ chớ bỏ qua)
• Đọc về các dấu hiệu cảnh báo mang thai mà bạn không nên bỏ qua như các tình trạng ra máu, huyết áp cao, đau đầu khi mang thai, táo bón, hay tiền sản giật…
• Nếu có thể hãy tìm các tiền sản gần nơi bạn sinh sống để tham gia. Điều này có vẻ là sớm so với thời điểm bầu 2 tháng. Tuy nhiên chuẩn bị đầy đủ là điều cần thiết để tránh những bỡ ngỡ đặc biệt là những mẹ bầu mang thai lần đầu. (☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Tổng hợp kinh nghiệm mang thai lần đầu)

Một số lời khuyên khi xây dựng chế độ ăn cho mẹ bầu 2 tháng

Khi xây dựng chế độ ăn cho mẹ bầu ở tháng thứ hai, việc cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi là rất quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

• Đảm bảo ăn đủ dinh dưỡng mà còn đa đạng các thực phẩm.
• Bên cạnh ăn đầy đủ dinh dưỡng bạn cũng đừng quên Uống đủ nước: Hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ nhu cầu thay đổi của cơ thể mẹ và bé.
• Kiểm soát lượng caffeine và tránh hút thuốc: Giảm lượng caffeine tiêu thụ và tránh hút thuốc lá hoặc tiếp xúc với khói thuốc để bảo vệ sức khỏe của thai nhi.
• Theo dõi cân nặng: Tránh tăng cân quá nhanh và theo dõi cân nặng đều đặn để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Nhớ rằng, mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, vì vậy hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch ăn uống cụ thể và phù hợp nhất cho bạn. Đây chỉ là những lời khuyên chung và không thể thay thế cho lời khuyên chuyên môn từ bác sĩ chuyên khoa.

Cá hồi áp chảo sốt bơ chanh siêu bổ dưỡng cho bà bầu

Cá hồi giàu omega-3, kết hợp với mật ong không chỉ ngon miệng mà còn tốt cho sức khỏe.

Cà hồi rất giàu axit béo omega 3 – một hợp chất được chứng minh có tác dụng hỗ trợ phát triển toàn diện cho trí não và hệ thần kinh của trẻ. Trong khi đó, sốt bơ chanh làm từ bơ tươi, có chứa chất béo tốt cho sức khỏe và vitamin C từ chanh, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch của bà bầu. Do đó, cá hồi áp chảo sốt bơ chanh không chỉ ngon miệng mà còn rất tốt cho sức khỏe bà bầu.

Sau đây là công thức nấu cho món này.

Nguyên liệu:

• Cá hồi phi lê: 200g
• Bơ thực vật: 2 muỗng canh
• Nước tương: 2 muỗng cà phê
• Chanh: 1 quả
• Đường: 1 muỗng cà phê
• Bột bắp: 1 muỗng cà phê
• Tiêu: 1 muỗng cà phê
• Muối: ½ muỗng cà phê
• Gừng: 1 củ
• Tỏi: 1 củ

Thực hiện:

• Ướp cá hồi: Sơ chế cá sau đó rửa sạch rồi thấm khô. Tiếp đến, cho nửa muỗng cà phê tương, nửa quả chanh, nửa muỗng cà phê muối, tiêu vào xoa đều miếng cá để giấm đều gia vị. Cuối cùng, để miếng cá ướp trong khoảng 15-20 phút.
• Áp chảo cá hồi: Cho 1 muỗng canh bơ thực vật vào thoa đều mặt chảo, đun nóng đến khi tan ra thì cho cá vào áp mỗi mặt 1 phút ở mức lửa lớn nhất. Sau khi vàng thơm thì bỏ ra đĩa.
• Chế biến sốt bơ chanh: Cho 1 muỗng cà phê bột bắp, 1 muỗng canh nước lọc, 1 muỗng cà phê tương, 1 muỗng cà phê đường, 1 muỗng nước cốt chanh vào khuấy đều. Làm nóng chảo rồi cho 1 muỗng canh bơ vào đun nóng rồi cho tỏi đã băm dập, vài lát gừng, vỏ chanh cắt sợi. Sau đó, đổ hỗn hợp sốt vào xào lại, đun đến khi sốt sệt lại thì tắt bếp.

☛ Tìm hiểu chi tiết: Thực phẩm giàu Omega-3 cho bà bầu

Bông cải xanh xào tôm thẻ

Bông cải xanh là nguồn cung cấp protein, chất xơ và vitamin C dồi dào. Đây cũng là nguồn axit folic mà mẹ bầu không nên bỏ qua.

Bên cạnh đó, tôm lại chứa tới hơn 20 loại vitamin và khoáng chất bao gồm: vitamin B12, sắt, kẽm, photpho, magie, đồng, kali, canxi, mangan,… Vì thế, bông cải xanh xào tôm thẻ là món ăn cung cấp đầy đủ dưỡng chất, giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hoá, tránh được các bệnh đường ruột, thiếu máu, đồng thời kích thích sự phát triển toàn diện ở thai nhi.

Sau đây là công thức nấu cho món này.

Nguyên liệu:

• Tôm thẻ: 250g
• Bông cải xanh: 300g
• Cà rốt: 1 củ (cắt lát)
• Hành tây: 1 củ (cắt múi cau)
• Tỏi băm: 2 muỗng cà phê
• Dầu ăn: 3 muỗng canh
• Nước mắm, muối, tiêu, đường
• Hành lá, ngò rí (cắt nhỏ)

Thực hiện:

• Sơ chế nguyên liệu: Tôm rửa sạch, bóc vỏ, bỏ chỉ đen. Bông cải xanh ngâm nước muối, sau đó chần qua nước sôi và ngâm vào nước lạnh để giữ màu xanh.
• Ướp tôm: Ướp tôm với 1 muỗng cà phê nước mắm, 1/2 muỗng cà phê tỏi băm, 1/2 muỗng cà phê đường, và một chút tiêu trong khoảng 15 phút.
• Xào tôm: Phi thơm tỏi băm với dầu ăn, sau đó cho tôm vào xào đến khi săn lại.
• Xào rau: Trong chảo khác, phi thơm hành tím băm, sau đó cho bông cải xanh và cà rốt vào xào. Nêm nếm gia vị với nước mắm, muối, đường và tiêu theo khẩu vị.
• Hoàn thành: Khi rau gần chín, cho tôm đã xào vào, đảo đều. Cuối cùng, thêm hành lá và ngò rí vào, đảo đều và tắt bếp.

☛ Tìm hiểu: Thực phẩm giàu axit folic

Cháo cá chép giàu omega 3 tốt cho trí não

Món này là món mà bà bầu nào cũng được bồi bổ vì nó tốt cho sự phát triển của thai nhi, giàu omega-3.

Sau đây là công thức nấu cho món này.

Nguyên liệu:

• 1 con cá chép (khoảng 0.5kg)
• ½ bát gạo tẻ
• 1 nắm gạo nếp
• 1 củ gừng
• 1 củ hành khô
• Ít hành lá
• 1 mớ rau thì là
• Các loại gia vị: nước mắm, muối, đường, tiêu xay, dầu ăn

Thực hiện:

• Sơ chế nguyên liệu:
  • Cá chép: làm sạch, loại bỏ ruột, chà xát muối để khử mùi tanh.
  • Gừng: cạo sạch vỏ, thái lát mỏng.
  • Hành khô: bóc vỏ, băm nhuyễn.
  • Hành lá và thì là: rửa sạch, thái nhỏ.
  • Gạo: vo sạch và ngâm nước cho mềm.
• Luộc cá: Đun sôi nước với vài lát gừng, sau đó cho cá vào luộc chín, vớt ra để nguội rồi tách thịt.
• Nấu cháo:Cho gạo vào nồi nước luộc cá, thêm nước cốt xương cá đã lọc, nêm muối và hầm cho đến khi cháo nhừ.
• Xào thịt cá: Ướp thịt cá với nước mắm, muối, đường, tiêu. Phi thơm hành khô với dầu ăn, sau đó cho thịt cá vào xào chín.
• Hoàn thành: Khi cháo chín, cho thịt cá đã xào vào, đảo đều và nêm lại gia vị cho vừa miệng.

Canh cá trắm cỏ me chua vừa bổ dưỡng vừa giảm nghén

Cá trắm cỏ là một trong những loại cá nước ngọt nhiều dinh dưỡng nhất. Loại cá này thường là những món bổ dưỡng không thể thiếu trong thực đơn mẹ bầu. Thêm chút me chua giải quyết được sự nghén ngẩm của mẹ bầu nữa, món canh cá trắm cỏ nấu me chua đem lại 2 lợi ích tuyệt vời.

Cách nấu như sau:

Nguyên liệu:

• Cá trắm cỏ: khoảng 500g (khoảng 3 khúc)•
• Me chua: 100g
• Cà chua: 2 quả
• Dưa chua: 200g
• Rau om (ngo om): 1 nắm nhỏ
• Hành lá, ngò gai: theo khẩu vị
• Gia vị: nước mắm, đường, muối, ớt (nếu thích cay)

Thực hiện:

• Sơ chế nguyên liệu:
  • Cá trắm cỏ: làm sạch, cắt khúc, ướp với chút muối và nước mắm.
  • Me chua: ngâm nước cho mềm, sau đó vắt lấy nước cốt.
  • Cà chua: rửa sạch, cắt múi cau.
  • Dưa chua: rửa sạch, cắt nhỏ.
  • Rau om và ngò gai: rửa sạch, thái nhỏ.
• Nấu canh: Đun sôi khoảng 2L nước, sau đó cho cà chua vào nấu cho mềm.
• Thêm cá trắm cỏ đã ướp vào nồi, đun sôi.
• Khi cá chín, thêm nước cốt me chua, dưa chua và đường vào nồi, nêm nếm gia vị cho vừa miệng.
• Cuối cùng, thêm rau om và ngò gai vào, đun sôi lại rồi tắt bếp.
• Ăn lúc đói, ngày 1 lần, ăn liền trong 3 – 5 ngày.

☛ Tìm hiểu thêm: Ốm nghén nên ăn gì để mẹ bớt nôn con đủ dinh dưỡng

Cháo gà ác hầm hạt sen và thuốc bắc – món ăn an thai

Cháo gà ác hầm hạt sen và thuốc bắc luôn là món ăn không thể thiếu trong danh sách những món ngon tốt cho bà bầu. Món cháo này không chỉ ngon miệng mà còn giúp bồi bổ sức khỏe, rất phù hợp cho những người cần phục hồi sức khỏe, phụ nữ sau sinh hoặc bà bầu.

Vì sao gà ác hầm hạt sen và thuốc bắc lại là một trong những món ngon tốt cho bà bầu? Bởi vì thịt gà ác có thành phần dinh dưỡng cao gồm protein, các chất béo có lợi, chất khoáng… mà lại được nấu cùng các vị thuốc bắc như nhân sâm, táo đỏ, kỷ tử, ý dĩ, hoài sơn… có công dụng chữa chán ăn, suy nhược cơ thể, bổ máu.

Ngoài ra, việc kết hợp gà ác cùng hạt sen giúp mẹ bầu chữa mất ngủ, an thần rất tốt. Đây chính là món ăn vô cùng bổ dưỡng dành cho phụ nữ mang thai.

Cách nấu như sau:

Nguyên liệu:

• Gạo tẻ: 1 nắm
• Gói hầm thuốc bắc: 1 gói
• Nước dừa tươi: 1 quả
• Xương cục: 2 miếng
• Hành lá, rau thơm
• Gia vị: nước mắm, bột ngọt, muối

Thực hiện:

• Sơ chế nguyên liệu:
  • Làm sạch gà, khử mùi tanh bằng gừng và muối.
  • Vo sạch gạo và hạt sen, ngâm với nước nóng.
• Chuẩn bị gà: Nhồi gia vị thuốc bắc vào bụng gà cùng với 1/2 nắm hạt sen, thêm ít bột ngọt và muối.
• Nấu cháo: Đun sôi 1/2 lít nước với vài nhánh gừng đập dập.
• Cho gà đã nhồi gia vị vào hầm trong 15-20 phút.
• Thêm gạo đã ngâm và hạt sen, tiếp tục hầm cho đến khi cháo nhừ.
• Hoàn thành: Khi cháo đã nhừ, cho ra bát, thêm hành lá, rau thơm và chút hạt tiêu.

Những món ăn này không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé. Hãy thưởng thức và tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp nhất nhé!

Tiền sản giật là gì? Nguy hiểm như nào?

Tiền sản giật là một tình trạng y khoa nghiêm trọng xảy ra trong thai kỳ, đặc trưng bởi huyết áp cao và sự xuất hiện của protein trong nước tiểu sau tuần thứ 20 của thai kỳ. Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và bé, bao gồm suy giảm chức năng gan, suy thận, rối loạn đông máu, và trong trường hợp nghiêm trọng, có thể gây tử vong.

Tại Việt Nam, tỷ lệ tiền sản giật trước 34 tuần là 0,43%, từ 34 – 37 tuần là 0,70% và sau 37 tuần là 1,68% so với toàn bộ thai kỳ.Trên thế giới, tiền sản giật ảnh hưởng đến khoảng 2 – 8% số phụ nữ mang thai và là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong mẹ và chu sinh.

Phòng ngừa tiền sản giật không chỉ giúp giảm nguy cơ phát triển thành tình trạng sản giật hoặc hội chứng HELLP, mà còn giúp duy trì sức khỏe tốt cho mẹ và sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Việc phòng ngừa sớm cũng giúp tránh được việc can thiệp y tế khẩn cấp, giảm thiểu stress và lo lắng cho mẹ bầu.

Nguyên nhân gây tiền sản giật là gì?

Tiền sản giật được cho là xuất phát từ vấn đề sức khỏe của nhau thai (cơ quan phát triển trong tử cung khi mang thai và chịu trách nhiệm cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho thai nhi). Việc cung cấp máu cho nhau thai có thể bị giảm trong tiền sản giật và điều này có thể dẫn đến các vấn đề cho cả bạn và thai nhi.

Đối tượng nào có nguy cơ tiền sản giật

Một số yếu tố có thể khiến bạn có nguy cơ bị tiền sản giật cao hơn là:

Đối tượng có nguy cơ cao mắc tiền sản giật

• Phụ nữ mang thai lần đầu tiên.
• Phụ nữ có tiền sử gia đình về tiền sản giật.
• Phụ nữ mang thai đa thai (sinh đôi, sinh ba).
• Phụ nữ có tiền sử bệnh lý như tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh thận.
• Phụ nữ mang thai ở tuổi thiếu niên hoặc sau 35 tuổi.
• Phụ nữ béo phì hoặc thừa cân.

Các yếu tố nguy cơ từ lối sống và môi trường

• Chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu dưỡng chất.
• Hút thuốc lá và uống rượu trong thai kỳ.
• Làm việc trong môi trường căng thẳng, thiếu an toàn.
• Sống trong điều kiện môi trường kém.

Yếu tố di truyền và tiền sử bệnh lý

• Có người thân trong gia đình từng mắc tiền sản giật.
• Rối loạn tự miễn dịch như lupus.
• Bệnh lý về máu như máu khó đông.
• Tiền sử bệnh tiểu đường, bệnh thận hoặc tăng huyết áp trước khi mang thai.

Cần phải làm gì để phòng ngừa tiền sản giật

Nếu nằm trong nhóm yếu tố nguy cơ cao

Đối với những người có yếu tố nguy cơ, có thể thực hiện một số bước trước và trong khi mang thai để giảm nguy cơ phát triển tiền sản giật. Các bước này có thể bao gồm:

• Giảm cân nếu bạn thừa cân/béo phì (trước khi tăng cân liên quan đến thai kỳ).
• Kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu (nếu bạn bị huyết áp cao hoặc tiểu đường trước khi mang thai).
• Bác sĩ có thể đề nghị bạn dùng thuốc theo quy định và các chất bổ sung bổ sung.

Đồng thời thực hiện các biện pháp phòng ngừa chung bên dưới đây.

Biện pháp phòng ngừa chung

Khám thai định kỳ

Đi khám thai định kỳ để theo dõi huyết áp và tình trạng sức khỏe tổng quát. Thực hiện các xét nghiệm y khoa cần thiết theo lời khuyên của bác sĩ.

Cách tốt nhất để giữ cho bạn và em bé khỏe mạnh trong suốt thai kỳ là đi khám thai theo lịch trình của bạn để bác sĩ có thể kiểm tra huyết áp cũng như bất kỳ dấu hiệu và triệu chứng nào khác của tiền sản giật.

Duy trì lối sống lành mạnh

• Ăn uống cân đối, giàu dinh dưỡng,
• Hạn chế muối và thực phẩm chứa nhiều chất béo như ưu tiên chế độ ăn nhạt, tăng đạm.
• Tránh đồ chiên, đồ ăn vặt
• Uống đủ nước: Uống 6-8 ly nước mỗi ngày
• Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga dành cho bà bầu. Bạn có thể chọn một số động tác như nâng cao bàn chân của bạn nhiều lần trong ngày. Điều này cũng giúp lưu thông máu, hạn chế phù chân – một trong những dấu hiệu của tiền sản giật

Giảm stress

Thực hành các phương pháp giảm stress như thiền, hít thở sâu, hoặc tham gia các lớp học tiền sản.

Ngủ đủ giấc

Đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Kiểm soát cân nặng

Tránh tăng cân quá nhanh và theo dõi cân nặng đều đặn.

☛ Tìm hiểu chi tiết: Cách ăn uống khi mang thai vào con không vào mẹ

Hạn chế caffeine và không hút thuốc lá

Giảm lượng caffeine tiêu thụ và tránh hút thuốc lá hoặc tiếp xúc với khói thuốc.

Bổ sung dinh dưỡng

Bổ sung vitamin và khoáng chất theo chỉ định của bác sĩ, đặc biệt là canxi và magiê.

• Các chuyên gia y tế khuyến nghị rằng việc bổ sung đủ Vitamin D có thể giúp giảm 27% nguy cơ bị tiền sản giật
• Thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, súp lơ, bắp cải, quả óc chó, hạt vừng… được khuyến khích để tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ tiền sản giật.
• Đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết thông qua chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong việc phòng ngừa tiền sản giật.

☛ Tìm hiểu chi tiết: Dinh dưỡng cho bà bầu suốt 9 tháng thai kỳ

Theo dõi triệu chứng

Lưu ý các dấu hiệu bất thường như sưng phù, đau đầu, thay đổi thị lực, hoặc đau bụng trên và báo cáo ngay cho bác sĩ.

Những biện pháp này giúp giảm thiểu rủi ro và bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé, đồng thời tạo điều kiện cho một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.

Bài viết là thông tin về cách phòng ngừa tiền sản giật. Đây là tình trạng cần được quan sát chặt chẽ vì tiền sản giật có thể gây ra nhiều biến chứng cho mẹ và con. Bạn có thể phòng ngừa biến chứng sớm hơn nếu bạn khám thai định kỳ và theo dõi thai kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ.

Chúc bạn một thai kỳ khỏe mạnh!

Mẹ cần bổ sung dinh dưỡng đa dạng để tốt cho thai nhi

Dinh dưỡng trong thai kỳ đóng một vai trò quan trọng không chỉ đối với sức khỏe của người mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Để đảm bảo rằng thai nhi nhận được tất cả các dưỡng chất cần thiết, mẹ bầu cần chú trọng đến việc bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm sau:

• Nhóm thực phẩm giàu protein: Protein là thành phần cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp và các tế bào. Thịt nạc, cá, trứng, và các sản phẩm từ sữa là những nguồn protein tốt.
• Nhóm thực phẩm giàu sắt: Sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ sự phát triển của hệ thần kinh. Rau xanh đậm, thịt đỏ, và đậu là những nguồn sắt dồi dào.
• Nhóm thực phẩm giàu canxi: Canxi cần thiết cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Sữa, phô mai, và sữa chua là những lựa chọn tốt để bổ sung canxi.
• Nhóm thực phẩm giàu axit folic: Axit folic giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh. Các loại rau lá xanh, ngũ cốc, và các loại hạt là nguồn axit folic phong phú.
• Nhóm thực phẩm giàu omega-3: Axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi. Cá hồi, hạt lanh, và quả óc chó là những nguồn omega-3 tuyệt vời.
• Nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Vitamin C, vitamin A, và các loại khoáng chất khác cần thiết cho sức khỏe tổng thể và sự phát triển của thai nhi. Trái cây và rau củ cung cấp một lượng lớn các vitamin và khoáng chất này.

Mỗi nhóm thực phẩm trên đều đóng góp vào một khía cạnh khác nhau của sự phát triển khỏe mạnh, từ xương và cơ bắp đến não bộ và hệ thần kinh. Việc đa dạng hóa chế độ ăn uống sẽ giúp mẹ bầu cung cấp một lượng dưỡng chất cân đối và toàn diện cho thai nhi. Đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được chế độ ăn uống tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Chi tiết các thực phẩm tốt cho thai nhi mà bạn có thể tham khảo ngay phần tiếp theo.

Ăn gì tốt cho thai nhi? List chi tiết cụ thể

Dinh dưỡng trong thai kỳ rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu hãy tham khảo list sau để bổ sung ngay từ bây giờ nhé!

Nhóm thực phẩm giàu protein

Protein là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất trong thai kỳ, giúp hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp và các tế bào của thai nhi. Dưới đây là thông tin chi tiết về các nguồn protein chính:

• Thịt đỏ và thịt gia cầm: Cung cấp protein chất lượng cao, sắt, và vitamin B, giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ. Mẹ bầu nên tiêu thụ khoảng 2-3 phần thịt đỏ hoặc thịt gia cầm mỗi tuần, với mỗi phần khoảng 100-150g sau khi nấu chín.
• Cá: Cá hồi, cá mòi, và cá trích là những lựa chọn tốt vì chúng thấp hơn về mức độ thủy ngân so với các loại cá lớn khác.
• Trứng: Trứng là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh, chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Chúng cũng giàu choline, giúp phát triển não bộ của thai nhi. Trứng nên được nấu chín hoàn toàn để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn từ salmonella. Tránh tiêu thụ trứng sống hoặc chưa chín kỹ.

Nhóm thực phẩm giàu sắt

Sắt là một khoáng chất thiết yếu giúp vận chuyển oxy trong cơ thể và đặc biệt quan trọng trong thai kỳ để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ. Dưới đây là thông tin chi tiết về các nguồn thực phẩm giàu sắt:

• Rau xanh đậm: Rau bina, cải xoăn, và rau chard là những loại rau có hàm lượng sắt cao. Sắt từ nguồn thực vật (non-heme iron) được hấp thụ tốt hơn khi kết hợp với vitamin C. Ví dụ, ăn salad rau bina với quả cà chua hoặc uống nước cam tươi sau bữa ăn có thể tăng cường hấp thụ sắt.
• Thịt đỏ: Thịt đỏ cũng nằm trong nhóm thực phẩm giàu sắt mà mẹ bầu không nên bỏ qua.
• Đậu và các loại hạt: Đậu và các loại hạt như đậu lăng, đậu nành, hạt bí ngô, và hạt hướng dương cung cấp sắt và protein thực vật, cùng với các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, magiê, và kẽm. Đậu có thể được nấu chín và thêm vào salad, súp, hoặc làm món chính. Hạt có thể được ăn như một món ăn nhẹ hoặc thêm vào món ăn như bánh mì, salad, hoặc món trộn.

➤Tham khảo: Cách chọn sắt tốt, an toàn, dễ uống cho mẹ bầu

Nhóm thực phẩm giàu canxi

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương và răng của thai nhi, cũng như duy trì sức khỏe xương của người mẹ. Dưới đây là thông tin chi tiết về các nguồn thực phẩm giàu canxi:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Canxi giúp xây dựng xương và răng cho thai nhi, trong khi vitamin D là cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi. Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, và kem là nguồn cung cấp canxi dồi dào, thường được bổ sung thêm vitamin D. Phụ nữ mang thai nên cố gắng tiêu thụ khoảng 1000mg canxi mỗi ngày, có thể thông qua việc uống sữa hoặc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa.
• Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt chia, và hạt vừng là những nguồn cung cấp canxi tốt. Các loại hạt có thể được thêm vào salad, sữa chua, hoặc bánh mì. Hạt chia cũng có thể được ngâm trong nước để tạo thành một loại gel và thêm vào sinh tố hoặc món tráng miệng.

➤ Tìm hiểu: Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Nhóm thực phẩm giàu axit folic

Axit folic, hay còn gọi là vitamin B9, đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa dị tật bẩm sinh, đặc biệt là các dị tật liên quan đến ống thần kinh của thai nhi. Dưới đây là thông tin chi tiết về các nguồn thực phẩm giàu axit folic:

• Ngũ cốc: Nhiều loại ngũ cốc và sản phẩm ngũ cốc như bánh mì, bột yến mạch, và ngũ cốc ăn sáng thường được bổ sung axit folic. Khi mua ngũ cốc, hãy tìm những sản phẩm có ghi “đã được bổ sung axit folic” trên bao bì. Bổ sung ngũ cốc vào chế độ ăn hàng ngày giúp mẹ bầu dễ dàng đạt được lượng axit folic khuyến nghị, đồng thời cung cấp năng lượng và chất xơ cần thiết.
• Rau lá xanh: Rau bina, rau cải brussels, và rau cải xoăn là những nguồn cung cấp axit folic tự nhiên. Axit folic giúp hình thành và bảo vệ ống thần kinh của thai nhi, từ đó giảm nguy cơ mắc các dị tật như khuyết tật ống thần kinh.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là thông tin chi tiết về nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất:

• Trái cây: Cam, kiwi, dâu tây, và ổi là những nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Vitamin C không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, đặc biệt quan trọng trong thai kỳ. Ngoài việc hỗ trợ hệ miễn dịch, vitamin C còn cần thiết cho sự sản xuất collagen, giúp duy trì sức khỏe của da, gân, dây chằng và mạch máu.
• Rau củ: Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, và cải brussels là những lựa chọn tốt vì chúng giàu vitamin A, C, và các khoáng chất khác. Rau củ nên được chế biến một cách nhẹ nhàng để giữ lại nhiều dưỡng chất nhất có thể. Hấp hoặc luộc là hai phương pháp tốt để chế biến rau củ. Tránh chiên hoặc xào với nhiều dầu mỡ vì điều này có thể làm giảm giá trị dinh dưỡng.

Lời khuyên cho mẹ bầu khi lựa chọn thực phẩm

Khi lựa chọn thực phẩm, đặc biệt trong thai kỳ, việc đảm bảo an toàn thực phẩm và cân nhắc lượng đường và muối tiêu thụ là hết sức quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên chung:

Tránh thực phẩm có nguy cơ cao gây nhiễm khuẩn:

• Tránh ăn thực phẩm sống hoặc chưa được nấu chín kỹ như sushi, thịt sống, và trứng sống.
• Rửa tay, dụng cụ và bề mặt làm việc kỹ lưỡng trước và sau khi chế biến thực phẩm.
• Bảo quản thực phẩm ở nhiệt độ an toàn và sử dụng thực phẩm trước ngày hết hạn.

Lưu ý về lượng đường và muối tiêu thụ:

• Giảm lượng đường và thực phẩm chứa đường gia công như nước ngọt, bánh kẹo, và đồ uống có đường.
• Hạn chế sử dụng muối khi nấu ăn và tránh thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng natri cao.
• Chọn thực phẩm tự nhiên, không chứa đường hoặc muối bổ sung như trái cây tươi và rau củ.

Những lời khuyên này giúp bảo vệ sức khỏe của bạn và thai nhi, đồng thời hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh. Đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được chế độ ăn uống tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Các loại viên uống Canxi dành cho bà bầu

Canxi vô cơ là chất được cấu thành từ ion Canxi với các hợp chất vô cơ và chủ yếu tồn tại ở dạng hợp chất muối canxi, ít tan trong nước nên khả năng hấp thụ kém. Nếu thường xuyên sử dụng sẽ khiến bà bầu bị có nguy cơ bị táo bón, nóng trong, đau dạ dày. ( ☛ Tìm hiểu: Các loại canxi hữu cơ cho bà bầu)

Canxi hữu cơ là chất được cấu thành từ ion Canxi với các loại hợp chất hữu cơ, ví dụ như Canxi Gluconat … Canxi hữu cơ rất dễ hấp thụ vì nó có cấu trúc tương đồng với cấu trúc sinh học của xương. Đồng thời nếu dùng dư thừa canxi hữu cơ cũng sẽ dễ đào thải ra ngoài và ít bị lắng đọng nên không gây nóng trong, táo bón hay sỏi thận.

Trên thị trường hiện nay, có các loại hợp chất canxi phổ biến thường được sử dụng trong các loại thuốc canxi cho bà bầu. Mỗi hợp chất canxi đều có những đặc điểm sinh hóa học khác nhau, cách uống khác nhau cũng như chứa lượng hàm lượng canxi nguyên tố khác nhau, bao gồm:

• Canxi carbonate (chứa 40% canxi nguyên tố).
• Canxi lactate (chứa 13% canxi nguyên tố).
• Canxi gluconate (chứa 9% canxi nguyên tố).
• Canxi citrate (chứa 21% canxi nguyên tố).
• Canxi hydroxyapatite (chứa 29% canxi nguyên tố).

Một số loại viên uống canxi có kết hợp với vitamin khác nữa

• Viên uống canxi kết hợp vitamin D3: Là loại viên uống canxi có chứa vitamin D3, một loại vitamin giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi và duy trì sức khỏe xương khớp . Một số sản phẩm canxi kết hợp vitamin D3 cho bà bầu nổi tiếng là Ostelin Calcium & Vitamin D3, Chela-Calcium D3, Nature Made Calcium Magnesium Zinc With Vitamin D3…
• Viên uống canxi kết hợp vitamin K2: Là loại viên uống canxi có chứa vitamin K2, một loại vitamin giúp điều hòa quá trình lưu thông canxi trong cơ thể, ngăn ngừa tích tụ canxi trong mạch máu và các mô mềm . Một số sản phẩm canxi kết hợp vitamin K2 cho bà bầu nổi tiếng là Herbs Of Gold Calcium K2 with D3, Canxi MK7, Magcaldi…
• Viên uống canxi kết hợp DHA: Là loại viên uống canxi có chứa DHA, một loại chất béo omega-3 giúp phát triển não bộ và thị giác của thai nhi . Một số sản phẩm canxi kết hợp DHA cho bà bầu nổi tiếng là Royal Boncal, NZ-Ultra Cal, Unical Mama Calcium…

Lựa chọn viên uống Canxi cho bà bầu như nào cho phù hợp

Mẹ bầu cần lưu ý khi lựa chọn viên uống canxi như sau:

• Nguồn gốc, xuất xứ: Bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, được cấp phép lưu hành tại Việt Nam, có chứng nhận GMP . Bạn nên tránh các sản phẩm không được phân phối chính thức tại Việt Nam, chưa được cấp phép lưu hành tại Việt Nam, vì có thể có nguy cơ về chất lượng, an toàn và hiệu quả.
• Loại canxi: Bạn có thể cân nhắc chọn canxi hữu cơ thay vì canxi vô cơ nếu tình trạng táo bón thai kỳ gây ảnh hưởng nghiêm trọng. (☛Tìm hiểu thêm: Canxi cho bà bầu vô cơ hay hữu cơ)
• Thành phần, hàm lượng: Bạn nên chọn những sản phẩm có thành phần, hàm lượng canxi phù hợp với nhu cầu cơ thể và thai nhi. Theo các chuyên gia, bà bầu cần bổ sung từ 1000-1500 mg canxi mỗi ngày, tùy theo giai đoạn thai kỳ . Bạn nên chọn những sản phẩm có hàm lượng canxi từ 300-600 mg mỗi viên, để dễ dàng điều chỉnh liều lượng . Bạn cũng nên chọn những sản phẩm có kết hợp vitamin D3, vitamin K2, DHA hoặc các chất hỗ trợ khác, để tăng cường khả năng hấp thu và hiệu quả của canxi .
• Dạng bào chế, hương vị: Bạn nên chọn những sản phẩm có dạng bào chế, hương vị dễ uống, dễ nuốt, không gây khó chịu, nôn mửa, táo bón . Bạn có thể chọn các dạng viên uống, viên nang, viên ngậm, viên nhai, dạng nước… tùy theo sở thích và khả năng tiêu hóa. Bạn cũng nên chọn những sản phẩm có hương vị tự nhiên, không chứa các chất tạo màu, tạo mùi, tạo vị nhân tạo .
• Giá cả, bảo quản: Bạn nên chọn những sản phẩm có giá cả hợp lý, phù hợp với túi tiền và nhu cầu sử dụng. Bạn nên so sánh giá cả và chất lượng của các sản phẩm trên thị trường, để chọn được sản phẩm có giá trị sử dụng cao . Bạn cũng nên chú ý đến cách bảo quản của các sản phẩm, để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Bạn nên bảo quản các sản phẩm ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng

Đánh giá 5 loại viên uống Canxi cho bà bầu phổ biến nhất

Tham khảo 5 loại viên uống canxi cho bà bầu phổ biển nhất dưới đây:

Magcaldi – Canxi cho bà bầu của Úc

Đây là loại canxi hữu cơ có kết hợp với Magnesium và vitamin D3 giúp tăng hấp thụ canxi. Cụ thể

Mỗi viên nén Magcaldi bao phim gồm:

• Calcium citrate tetrahydrate: 1,1862g (tương đương. Canxi 250mg)
• Magnesium oxide – heavy: 132,67mg (tương đương. Magnesium 80mg)
• Colecalciferol: 6,2mcg ( tương đương. vitamin D3 250 IU)

Giá: 370,000/ 1 hộp 60 viên nén

Tham khảo: http://magcaldi.vn/

Canxi hữu cơ Bio Island

Đây là viên uống loại canxi hữu cơ hydroxyapatite có nguồn gốc từ sữa bò. Có bổ sung vitamin K2, giúp duy trì mật độ xương và hỗ trợ sức khỏe của xương.

Cụ thể thành phần và hàm lượng như sau:

• Hydroxyapatite 550mg equiv với canxi 160mg
• Cholecalciferol (vitamin D3) 6,25mcg
• Menaquinone (vitamin K2) 17,6mcg

Giá: 25,99$ hộp 150 viên nang mềm

Tham khảo: https://www.bioisland.com.au/products/adults-range/bio-island-milk-calcium-bone-care/

Ostelin Canxi & Vitamin D3

Đây là canxi vô cơ canxi cacbonat với hàm lượng canxi nguyên tố cao. Cũng là lựa chọn cho mẹ bầu nào cần bổ sung canxi cao.

Thành phần:

• 12.5mcg cholecalciferol (tương đương với Vitamin D3 500 IU).
• 1,5g canxi cacbonat (tương đương với 600mg canxi nguyên tố.

Giá: 20,99 $ hộp 130 viên nén.

Tham khảo: https://www.ostelin.com.au/products/calcium-vitamin-d3/

Nature Made Calcium Magnesium Zinc with Vitamin D3

Đây là canxi vô cơ cũng là một trong những lựa chọn của mẹ bầu.

Thành phần trong 1 viên Calcium Magnesium Zinc:

• Vitamin D3:  200IU
• Calcium: 333mg
• Magnesium: 133mg
• Zinc: 5mg

Giá: 13.99$ lọ 300 viên

Tham khảo: https://www.naturemade.com/

Calcium D-Glucarate, NOW Foods

Đây là cũng loại canxi hữu cơ mà nhiều mẹ bầu lựa chọn.

Thành phần trong 1 viên Calcium D-Glucarate

Giá: 43,99$ lọ 90 viên

Tham khảo: https://www.nowfoods.com/products/supplements/calcium-d-glucarate-500-mg-veg-capsules

Lời khuyên khi bổ sung canxi cho bà bầu

Dưới đây là một số lời khuyên cho mẹ bầu khi bổ sung canxi:

• Lựa chọn mua viên uống bổ sung canxi: Chú ý loại canxi(hữu cơ hay vô cơ), hàm lượng canxi cùng các thành phần khác và quan trọng là cần mua  từ nhà sản xuất uy tín, hãy nhớ tìm kiếm các sản phẩm đã trải qua kiểm nghiệm của bên thứ ba và được chứng nhận bởi các tổ chức như USP hoặc NSF International.
• Liều dùng: Mặc dù nhu cầu canxi dao động từ 1.000-1.200 mg mỗi ngày đối với hầu hết người lớn. Với phụ nữ mang thai tùy vào từng thời điểm của thai kỳ mà cần bổ sung lượng khác nhau. Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Tư vấn từ bác sĩ: Trong một số trường hợp, chẳng hạn như đối với người mang song thai hoặc người có nguy cơ bị tiền sản giật, việc bổ sung canxi có thể liều lượng khuyến nghị khác nhau cần tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa sản.

Lưu ý rằng điều quan trọng là chỉ bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào hoặc đang dùng nhiều loại thuốc hay vitamin tổng hợp khác nữa.

Tìm hiểu chi tiết: Bổ sung canxi cho bà bầu

Vai trò quan trọng của Sắt, Canxi và DHA với bà bầu

Sắt canxi và dha là ba loại khoáng chất và chất béo quan trọng cho bà bầu. Cụ thể:

Sắt

Sắt đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu, cấu tạo nên hệ miễn dịch giúp mẹ khỏe hơn. Thiếu sắt có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, thai nhẹ cân, suy dinh dưỡng. Do đó ngay từ khi có ý định mang bầu, các mẹ nên bắt đầu bổ sung sắt bằng các loại thực phẩm, chức năng. Bên cạnh đó, sắt giúp làm tăng cảm giác ngon miệng, hạn chế nguy cơ sinh non, nhiễm trùng hậu sản hay băng huyết sau sinh.

Canxi

Canxi là khoáng chất quan trọng cho việc hình thành và phát triển hệ xương, răng, móng, tóc,… đồng thời tham gia vào một số hoạt động trao đổi chất của thai nhi. Thiếu canxi sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy uể oải, cơ thể đau nhức, tê cứng, đau khớp, răng lung lay, chuột rút, nặng hơn có thể bị hạ canxi khiến cơ thể co giật, tứ chi co rúm. Thai nhi bị thiếu canxi có thể mắc bệnh còi xương bẩm sinh hoặc mắc các biến dạng như lùn thấp, dị hình,…

DHA

DHA (Docosa Hexaenoic Acid) là một loại axit béo Omega-3, đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của mọi tế bào cơ thể của phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ, đặc biệt đối với việc hoàn thiện trí tuệ cho em bé. Theo nghiên cứu, DHA chiếm tỷ lệ cao ở chất xám não bộ, đồng thời chiếm tới ¼ cấu tạo phần mỡ ở não, có trong da và mắt của cơ thể.

Khi nào bà bầu nên uống sắt, canxi và DHA? Bao nhiêu thì đủ?

Việc bổ sung sắt, canxi và DHA là cần thiết trong quá trình mang thai. Cụ thể, thời điểm và liều lượng bà bầu nên uống sắt, canxi và DHA như sau:

Sắt

Thời điểm thích hợp để bắt đầu bổ sung sắt với liều 30 mg/ngày là sau khoảng tuần thứ 12 của thai kỳ (bắt đầu tam cá nguyệt thứ hai), khi nhu cầu sắt của thai kỳ bắt đầu tăng lên. Chỉ định dùng sắt với liều 60 đến 120 mg/ngày (tốt nhất là chia làm nhiều lần) nếu có bằng chứng xét nghiệm về tình trạng thiếu máu đã được xác định ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ. Nên giảm liều xuống 30 mg/ngày khi nồng độ hemoglobin nằm trong phạm vi bình thường trong giai đoạn mang thai.

☛ Tham khảo thêm: Bầu mấy tháng thì uống sắt?

Canxi

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ: Ở giai đoạn này, bạn cần được cung cấp khoảng 50mg canxi mỗi ngày. Như vậy, trong 3 tháng đầu của thai kỳ, bà bầu cần bổ sung khoảng 800mg canxi. Bạn có thể uống 1-2 cốc sữa mỗi ngày, để cung cấp đủ nhu cầu canxi cho cơ thể.

3 tháng giữa: Giai đoạn này, bạn cần được cung cấp nhiều canxi hơn giai đoạn đầu. Quá trình bổ sung canxi không nên trì hoãn quá 20 tuần của thai kỳ. Bởi, đây là giai đoạn phát triển và hình thành xương của thai nhi. Trong quý thứ hai của thai kỳ, bà bầu cần khoảng 1200mg canxi.

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, xương của thai nhi bắt đầu ổn định. Lúc này, bạn cần được cung cấp 600mg – 1500mg canxi mỗi ngày. Điều này đảm bảo sự phát triển toàn diện của cả mẹ và thai nhi trong bụng mẹ.

☛ Tìm hiểu chi tiết: Bà bầu nên bổ sung canxi vào tháng thứ mấy của thai kỳ?

DHA

Chưa có khuyến cáo cụ thể về việc bà bầu nên uống DHA vào thời điểm nào. Tuy nhiên có rất nhiều lời khuyên từ các chuyên gia y tế rằng nên bắt đầu dùng vitamin cho bà bầu có DHA ít nhất 3 tháng trước khi mang thai để bạn nhận được lợi ích sức khỏe ngay khi kết quả thử thai cho kết quả dương tính.

Mẹ bầu nên bổ sung 200mg DHA mỗi ngày.

☛ Tham khảo thêm tại: Bổ sung dha cho bà bầu bao nhiêu là đủ

Theo khuyến cáo mới nhất của WHO,

• Bổ sung sắt và axit folic hàng ngày bằng đường uống với 30 mg đến 60 mg sắt nguyên tố và 400 µg (0.4 mg) axit folic được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai để phòng ngừa thiếu máu ở mẹ, nhiễm trùng sau sinh, cân nặng sinh thấp, và sinh non.
• Ở những quần thể có lượng canxi trong chế độ ăn thấp, bổ sung canxi hàng ngày (1.5–2.0 g canxi nguyên tố uống) được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai để giảm nguy cơ bị tiền sản giật.

Hướng dẫn chi tiết cách uống Sắt, Canxi và DHA cho bà bầu

Cụ thể, bà bầu nên uống sắt, canxi và DHA như sau:

• Sắt: Uống trước hoặc sau bữa ăn trưa khoảng 30 phút, với liều lượng từ 30-60 mg/ngày. Uống sắt cùng với vitamin C để tăng khả năng hấp thu Không uống sắt cùng với canxi, sữa, trà, cà phê vì chúng sẽ làm giảm hiệu quả của sắt.
• Canxi: Uống sau ăn sáng 30 phút – 1 giờ, tốt nhất là 7-8 giờ sáng, với liều lượng từ 1000-1500 mg/ngày. Uống canxi cùng với vitamin D để tăng khả năng hấp thu. Không uống canxi cùng với sắt, magie, kẽm, phốt pho vì chúng sẽ làm giảm hiệu quả của canxi.
• DHA: Uống ngay sau ăn trưa hoặc trước khi đi ngủ 30 phút, với liều lượng từ 200-300 mg/ngày. Uống DHA cùng với vitamin E để tăng khả năng hấp thu. Không uống DHA cùng với thuốc chống đông máu vì chúng sẽ làm tăng nguy cơ chảy máu.

Để Sắt, Canxi và DHA được hấp thu tốt nhất khi vào cơ thể mẹ bầu có thể tham khảo lịch uống như sau:

• Vào mỗi buổi sáng mẹ bầu nên uống 1 viên Canxi trước 9h sáng vì đây là thời điểm lý tưởng nhất. Khi uống Canxi vào buổi chiều và tối có thể gây ra bệnh lý sỏi thận.
• Uống một viên sắt vào buổi trưa, thời gian nên cách xa bữa ăn.
• Buổi tối mẹ bầu uống 1 viên DHA sau khi ăn. Uống DHA vào buổi tối còn giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Những lưu ý khi bổ sung sắt, canxi và DHA

Sắt canxi và dha có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây, hạt, ngũ cốc. Bạn nên ăn đa dạng và cân bằng các nhóm thực phẩm để cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng nên uống các loại vitamin tổng hợp cho bà bầu, có chứa sắt canxi và dha, để bổ sung thêm cho chế độ ăn uống.

Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết loại chất bổ sung nào phù hợp với tình trạng sức khỏe, cơ địa và nhu cầu của bạn.
Bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, được cấp phép lưu hành tại Việt Nam, có chứng nhận GMP.
Bạn có thể tham khảo một số loại vitamin tổng hợp cho bà bầu như PM Procare và PM Procare Diamond để lựa chọn. Đây là thuốc bổ cho bà bầu với hàm lượng Sắt canxi và DHA phù hợp với giai đoạn mang thai được nhiều bác sĩ khuyên dùng.

Tài liệu tham khảo:

• Khuyến cáo của WHO về chăm sóc trước sinh để có trải nghiệm thai kỳ tích cực: https://www.who.int/publications/i/item/9789241549912
• Dinh Dưỡng Sắt Khi Mang Thai: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235217/